узнай что такое страх
Страх
Человеку свойственно испытывать различные эмоции, сопровождающие практически любые изменения и действия в его жизни. Одной из базовых и самых сильных из них является страх. Страх имеет множество причин и проявлений и в некоторых случаях перестает быть нормальным, требуя медицинского вмешательства.
Что такое страх?
Страх — это внутреннее ощущение, отражающее защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности. В психологии относится к группе так называемых отрицательных или негативных эмоций — эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях.
Один из вариантов страха — фобия. Это иррациональный, плохо контролируемых страх объекта, живого существа или пребывания в определенных внешних обстоятельствах. При этом человек всеми силами пытается избежать контакта с источником своего страха, даже если тот не несет какой-либо объективной угрозы.
Причины страха
Страх является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.
В зависимости от вида страха, это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.
За развитие страха отвечает лимбическая система центральной нервной системы, преимущественно — левое миндалевидное тело. Процесс реализуется двумя нейронным путями: коротким и длинным. Первый отвечает за быструю реакцию на потенциальную опасность, второй — контролирует адекватность ответа на триггер и поддерживает или блокирует короткий путь. При нарушении работы длинного пути возникают фобии. Также в формировании чувства страха принимают участие ряд гормонов, в том числе кортизол — «гормон стресса».
Наиболее распространенными вариантами страхов и фобий являются:
Виды страха
В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю.В., которая включает:
Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.д.
Признаки страха
Страх отражается как на физическом состоянии человека, так и на его поведении и самочувствии. Его проявления могут варьировать в зависимости от степени потенциальной угрозы от незначительной тревоги до паники.
Состояние и чувство страха
Страх сопровождается выработкой ряда гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.
Выброс гормонов приводит организм в состояние повышенной готовности: усиливается кровоснабжение мышц, повышается уровень глюкозы крови, а мозг концентрируется только на потенциальной опасности. Все это сопровождается рядом соматических проявлений:
Психическая реакция на страх у людей индивидуальна и зависит от силы эмоции. Часто люди чувствуют только физические изменения и тревогу, своими действиями пытаясь избежать опасности. При резком, внезапном воздействии возможно состояние оцепенения и невозможность сделать что-либо.
Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании в этом состоянии формируются негативные последствия, такие как:
Почему люди стремятся испытать страх?
Эмоциональный ответ на страх очень индивидуален и часто воспринимается людьми по-разному. Страх также может вызывать и положительные реакции в человеческой ЦНС. В некоторых ситуациях чувство страха расценивается как развлечение, например — во время просмотра фильмов ужасов.
Также существуют люди, которые сами провоцируют у себя ощущение страха — так называемые адреналиновые наркоманы. Чаще всего это люди, увлекающиеся экстремальными видами спорта и другими занятиями, связанными с рисками для здоровья и жизни.
Панический страх
Иногда страх переходит границы физиологической реакции и становится чрезмерно сильным, а человек переходит в состояние паники, теряя контроль над собой и ситуацией. Если при этом причину появления столь сильного страха установить не удается, речь идет о панической атаке.
Паническая атака сопровождается крайне неприятными ощущениями. Фото автора Alex Green: Pexels
Зачастую паническим атакам предшествуют физические и эмоциональные перегрузки, реже — резкие изменения гормонального фона. Наиболее часто их связывают со следующими факторами:
Также панические атаки могут быть симптомом психических расстройств, в том числе: депрессии, психопатий, ипохондрии, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.
При паническом страхе, в отличие от других его видов, могут возникать симптомы, напоминающие соматические заболевания. Довольно часто эта эмоция сопровождается:
Панические атаки длятся от нескольких минут до 1-2 часов, в среднем — порядка 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1-2 приступов в месяц до нескольких за день.
Страх боли
Алгофобия или страх физической боли является одним из распространенных страхов, который зачастую связан с ранее пережитыми сильными болевыми ощущениями. В повседневной жизни он проявляется при посещении медицинских учреждений, стоматологических кабинетов.
Алгофобия часто встречается у детей. Фото: FanMU / Depositphotos
В норме человек пытается избежать вреда своему здоровью, который часто сопровождается болевыми ощущениями. При алгофобии даже потенциальная возможность ощутить боль вызывает сильных страх со всеми его проявлениями. Пример — боязнь сдачи крови для проведения лабораторных анализов из-за боли, которой сопровождается прокол кожи скарификатором или иглой шприца.
Страх быть отвергнутым
Другим довольно распространенным страхом является боязнь быть отвергнутым социумом или конкретным человеком. Как правило, он формируется на фоне ранее полученного опыта болезненного разрыва с человеком или отвержения, например — в семье. Также существует гипотеза, что он связан с расстройствами аутистического спектра (аутизм, синдром Аспергера) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Негативный опыт в прошлом может стать причиной страха быть отвергнутым людьми. Фото автора RODNAE Productions: Pexels
Страх быть отвергнутым отличается особой чувствительностью к взаимодействию с другими людьми:
Страх заболеть коронавирусом
Актуальным на сегодняшний день стал страх инфицирования COVID-19. Существует мнение, что она основывается на так называемой «поведенческой иммунной системе», которая особенности поведения, направленные на минимизацию риска получения опасного заболевания. Поведенческая иммунная система сформировалась в процессе эволюции, когда у людей еще не было столь эффективных лекарств для противодействия инфекциям.
Подпитывается такая боязнь постоянными новостями в СМИ о числе новых заболевших и умерших от этого заболевания, общим настроением в обществе и пониманием того, что эффективных лекарств против коронавируса SARS-CoV-2 еще не найдено.
Когда обратиться к врачу?
Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:
При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.
Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:
Лечение страхов
Лечение и борьба с патологическими формами страха может включать в себя как психологические методики, так и медикаментозную поддержку. Целью проводимой терапии является снижение частоты необоснованных приступов страха и их тяжести, а также предотвращение негативных последствий для организма, контроль над фобиями.
Когнитивно-поведенческая терапия
Это один из вариантов разговорной психотерапии, при котором проводится поиск, анализ и прорабатывание мыслей и убеждений человека, потенциально вызывающих страхи и лежащих в основе фобий. Эта терапия основывается на подкреплении желаемых типов и особенностей поведения, что влечет за собой изменение эмоций и мышления, приводящих к развитию страхов.
В течение ряда сеансов психотерапевт помогает структурировано реагировать на ситуации и факторы, которые вызывают ощущение страха и более эффективно реагировать на них. Количество посещений доктора может варьировать от 5 до 20 в зависимости от тяжести симптомов, поддержки окружающих и личного прогресса.
Групповые занятия
Эффективным подходом в лечении страхов является групповая терапия, в которой общаются люди имеющие схожие проблемы. Считается, что знакомство с историями других, в особенности — если они успешно противостоят своим фобиям и уже добились определенных результатов, помогает более качественно бороться с личными переживаниями. Также это позволяет получить новые советы и узнать о новых тактиках лечения выбрать наиболее подходящий для себя вариант.
Занятия в группе помогают справиться со страхами. Фото: PsychotherapyNet / YouTube
Медикаментозное лечение
Психотерапевтические подходы считаются наиболее эффективными. Медикаментозное лечение применяется при сильных симптомах тревоги и страха, которые невозможно побороть другими способами.
В зависимости от состояния человека и сопутствующих факторов, лекарства могут назначаться как кратким курсом в начале терапии, так и на постоянной основе. Для борьбы с чувством страха и его последствиями применяются следующие группы медикаментов:
При появлении фобий и страхов на фоне психиатрических заболеваний также могут применяться снотворные, нейролептики и антидепрессанты. Однако такие средства не должны использоваться человеком самостоятельно — они назначаются только компетентным специалистом после комплексного обследования.
Как избавиться от страха?
Начать противостоять своим страхам и фобиям можно самостоятельно. С этой целью разработан ряд советов и рекомендаций. Однако не стоит ожидать быстрых результатов — это длинный путь, который всегда начинается с малого.
Техника AWARE
Одним из эффективных способов избавления от страха является его изучение и принятие. С этой целью используется специальная техника AWARE (осведомленность). Этот акроним расшифровывается следующим образом:
Правильное питание
Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным чувством тревоги. Поэтому следует избегать большого количества углеводной пищи в рационе, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам.
Также рекомендуется ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку они богаты кофеином, способным повышать уровень эмоционального возбуждения и беспокойства.
Отказ от алкоголя и курения
Несмотря на популярное в народе привычки выпить и покурить «для храбрости», алкогольные напитки и табачные изделия повышают уровень возбуждение нервной системы, тем самым усиливая тревогу и страх.
Занятия спортом
Спорт и упражнения заставляют человека концентрироваться, что позволяет отвлечься от страхов и беспокойства. Также пребывание в хорошей физической форме придает дополнительной уверенности в себе, что способствует борьбе со внутренними переживаниями.
Расслабление
Один из самых простых подходов в противодействии страху — техники релаксации. Даже обычные глубокий вдох и выход помогают собраться и взять ситуацию под свой контроль. Также можно попытаться представить себя в приятном, расслабляющем месте.
Многим помогает прослушивание любимой музыки. В длительной перспективе эффективными могут оказаться массаж, йога, тай-чи и медитация.
Заключение
Страхи помогали выживать нашим предкам и помогают нам избегать опасностей и по сегодняшний день. Но нужно правильно интерпретировать и контролировать их, а при патологическом происхождении таких эмоций и невозможности проживать полноценную жизнь из-за фобий — лечить при помощи различных подходов.
Как преодолеть страх: что это такое и как работает
Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их в начале.
Как преодолеть страх? Что это такое? Расскажем много полезного и интересного об этом незаменимом чувстве.
Жить в страхе очень неприятно, ведь это по сути клетка, которая нас ограничивает. Когда мы начинаем чего-то бояться мы перестаём действовать, замыкаемся в себе, пытаемся убежать от пугающих ситуаций.
Перед тем как разобраться в способах преодоления страха, давайте узнаем, что собой представляет этот природный инстинкт и как он работает.
Что такое страх
Страх – это состояние нервного возбуждения, которое характеризуется переживанием чувства опасности или угрозы. Это чувство дано нам с рождения не просто так.
Наш мозг быстро и безошибочно определяет угрожающий стимул. Но у каждого человека разная реакция. Всё зависит от увиденного и пережитого в жизни. Это доказывает эксперимент с обезьянами.
Сравнивали особей, которые выросли в лабораторных условиях и их «диких» сородичей. Обеим группам дали возможность наблюдать за змеёй. Обезьяны, выросшие в естественных условиях, знают на что способна змея, поэтому они испытывают более выраженный испуг, чем их сородичи из лаборатории.
Какие бывают страхи у человека: причины
Приобретённое тревожное чувство вызвано пугающими жизненными ситуациями, с которыми человек сталкивается в течение жизни. Боязнь уколов и крови может быть вызвана неудачным посещением врача. Плохое выступление может сформировать страх публичных выступлений.
«Выученные» или приобретённые страхи можно и нужно укрощать, чтобы они не разрослись и не превратились в фобию.
Наследственный страх
Вы, скорее всего, не знали, но пережитый страх может передаваться по наследству. Был проведён эксперимент над мышами. Животных садили в клетку с запахом ацетофенона и в это время били током. Таким образом их научили бояться этого запаха. После этого было проведено несколько исследований.
Учёные пришли к выводу, что травмирующие события могут модифицировать ДНК в сперме, тем самым изменяя работу мозга и поведения потомства. А также учёные утверждают, что наследственные страхи могут передавать только по мужской линии.
Как бороться со страхами и тревогой? Перейдём к основной теме статьи.
Как преодолеть страх: советы психологов
Рассмотрим несколько интересных методов преодоление страха. Пишите в комментариях о том, как вы справляетесь со своими тревожными чувствами. Возможно, ваш метод попадёт в статью. Теперь разберёмся, как избавиться от страха и тревоги.
Узнайте подробнее о том, чего вы боитесь
Что помогает человеку побороть страх? Информация о нём. Например, распространённый среди женщин страх родов обычно вызван драматическими рассказами более опытных подружек и засильем мифов, связанных с этой темой.
Поэтому очень важным этапом подготовки к появлению ребёнка на свет является посещение специальных курсов для беременных. На занятиях проводятся разъяснительные беседы о клиническом течении родов и формируется положительная психологическая установка: «на финише ваш ждёт главный приз».
Такой рациональный подход применим и к другим страхам. Боитесь летать? Самое время познакомиться с тем, как устроен самолёт, откуда берутся те самые «странные» звуки, которые обычно ввергают в панику, что такое зона турбулентности и какие ситуации реально могут приключиться на борту авиалайнера. А для полного погружения в тему можно сходить на экскурсию в авиатренажёрный центр.
Знания – это основная сила в борьбе со страхом, особенно если они подкреплены действиями.
Клин клином
Да, такой метод тоже помогает справиться со своим страхом. Намеренное погружение человека в путающий его контекст с успехом применяется даже в случае серьёзных тревожных расстройств. Этот метод берёт начало в теории условного рефлекса Павлова, которая рассматривает фобию как реакцию на угрожающий стимул.
Поэтому, чтобы произошло угасание этой реакции, требуется постоянно, но постепенно сталкивать боящегося с объектом его фобии. Конечно, это не гарантирует того, что человек полностью избавится от своего страха, но позволит ему менее эмоционально реагировать и принимать адекватные решения в похожих обстоятельствах.
Учёные из медицинской школы имени Файнберга при северо-западном университете пытались приучать пациентов к страху во сне.
В течение дня у участников исследования они вырабатывали прочную ассоциативную связь между негативными стимулами и определёнными запахами, а ночью, когда волонтёры спали, им многократно предъявляли эти ароматы.
Результаты показали, что наутро испытуемые реагировали на угрожающие объекты менее эмоционально.
Разберитесь в своём страхе
Как правильно проработать страх? Например, человек боится знакомиться с девушками. Можно, конечно, попробовать кинуться в отношения и начать знакомиться со всеми подряд. Хорошо, если у человека сразу начнёт как-то получаться и он получит позитивное подкрепление. А если нет? А вероятнее всего же нет, потому что страх сковывает, он вряд ли будет естественным и хорошо держаться. Тогда получается, что страх только укрепляется.
Попробуйте оказаться в своём страхе. Если посмотреть на страх метафорически – это консервная банка, привязанная к хвосту щенка. Щенок бежит, банка стучит, дребезжит, и он боится этого. Он начинает бежать ещё быстрее, но банка от этого тарахтит только больше. Так проблема не решится, от страха не убежишь.
Что нужно сделать? В первую очередь надо остановиться и решиться посмотреть на свой страх. Чего вы боитесь? Что вас сейчас пугает?
Если вернуться к страху знакомства с девушкой. Попробуйте признаться себе, что конкретно пугает вас. Сам процесс или последствия, или, может быть, всё перечисленное. Часто человек боится и того и другого. Что он будет недостаточно хорош, как-то не так восприниматься, не сможет развеселить и заинтересовать девушку. В итоге она не захочет продолжать отношения. Но, если вы не попробуете, тем более никаких отношений не будет.
Останьтесь наедине со своим страхом, попробуйте заглянуть в него. Может быть, даже как-то усилить. Представить себе эту ситуацию, оказаться в ней и осмотреться, попробовать в ней обжиться. И вот когда так произойдёт вы наверняка поймёте, что бояться нечего.
Только не путайте чувство опасности с вымышленными страхами. Например, если к вам ночью подошли 3 плечистых парня и потребовали кошелёк, и вы испугались. Это нормально. Это реальная угроза жизни, работает инстинкт самосохранения.
Другое дело, если вы сидите дома и боитесь выйти на улицу, потому что вдруг к вам подойдут 3 здоровенных парня. Такой страх сформирован в вашей голове. Останьтесь со своим страхом, подумайте, откуда он берёт своё начало. Почему вы думаете, что произойдёт именно так?
Второй шаг
Это был первый шаг. Когда человек немного побудет со своим страхом, последний начинает отступать, потому что человек начинает понимать, что это нереальность. Появляется смелость или готовность сделать следующий шаг – эксперимент.
Если возвращаться, к первому примеру, то эксперимент – это попытка заговорить с девушкой, необязательно знакомиться. Очень важно сделать это, оставаясь внимательным к себе. Почувствуйте, как страх бушует внутри, появляются мысли: ты несёшь какую-то чушь, не так себя ведёшь, не так выглядишь. А реакция другого человека будет помогать нам видеть, что это не имеет никакого отношения к реальности.
Чем больше человек сумеет поставить таких экспериментов, тем более чётко и понятно будет вырисовываться истинная картина: никто на нас так не реагирует.
Узаконьте свой страх
Существует ещё такой приём, который поможет человеку облегчить ситуацию, – узаконить свой страх. Если вы боитесь, нервничаете, но всё-таки готовы заговорить с девушкой или с парнем (разницы нет), признайтесь вашему собеседнику, что вы переживаете.
Игра в тетрис
По мнению экспертов, психотерапевтическое лечение тревожных расстройств в идеале нужно проводить в комплексе с релаксационными техниками, такими как осознанное управление дыханием, медитация и йога.
Есть ещё один нестандартный способ отвлечься от насущных страхов предложили в Оксфорде. Это игра в тетрис. Учёные обнаружили, что в процессе складывания падающих «кубиков» у людей модифицируются воспоминания о негативных событиях.
Перечисление предметов
Попробуйте в течение минуты перечислять предметы, которые вы видите. В процессе вы начнёте добавлять дополнительные слова. В этом упражнении мозг переключается из эмоционирования в логические рассуждения (обозначение предметов), от правого полушария кровь переходит в левое, и вы успокаиваетесь.
Если вы в течение недели так потренируетесь, то в нужный момент вам будет достаточно 2-3 секунд, чтобы переключиться.
Как тренироваться? В свободное время достаточно называть 15-20 предметов (около 1 минуты). Считать не нужно, только перечислять.
Техника дыхания
Этот и предыдущий метод не могут полностью избавить от страха. С помощью них можно только ослабить это чувство в нужный момент.
Сделайте полувдох, потом медленно полный выдох. Не дышите 2 секунды. Затем повторите эти действия, пока не почувствуете, как сердце начнёт замедляться. Это упражнение лишает мозг кислорода и позволяет успокоиться.
Поход к психологу
Психологу со стороны намного легче исследовать этот страх. Он может спросить что-то совершенно банальное:
Дальше, когда человек начинает исследовать собственный страх, он начинает двигаться. Психолог может его сопровождать его в этом процессе, помогать ему интегрировать свой новый опыт, показать обратную сторону, которую человек в страхе не замечает. Так как постепенно шаг за шагом человек начинает избавляться от страха.
Как работает страх
Какой можно сделать вывод? Чтобы человек в итоге принял правильное решение, «мыслящий» мозг должен дать обратную связь «эмоциональному» мозгу.
Преодоление первоначального порыва «сражаться или бежать» через осознание нереальности угрозы дарит человеку чувство безопасности и удовлетворения. Вот почему многие любят «ужастики». Но не все.
Почему мы боимся без причины
Некоторые люди неспособны затормозить бурную деятельность своей амигдалы (миндалевидное тело), поэтому воспринимают ужастики из фильмов и литературы слишком близко к сердцу, словно им и вправду что-то угрожает в реальной жизни.
То же чувство испытывает человек, страдающий фобией или посттравматическим стрессовым расстройством. Неконтролируемый страх «перевозбуждает» его миндалину, приводя организм в состояние стресса и мешая префронтальной коре трезво оценить ситуацию.
Не нужно подавлять страх
Не стоит пытаться напрямую подавить в человеке навязчивый страх, особенно если речь идёт о так называемом «оправданном» страхе, развившемся на почве тяжёлой физической или психологической травмы. В случае с иррациональным страхом подобный приём тоже не пройдёт, а скорее приведёт к обратному результату. Важно правильно проработать страх.
Это наглядно показали американские учёные, сравнив эффективность разных стратегий, которые используют беременные женщины в США для снижения паники во время эпидемии Зика.
Самым провальным оказался метод вытеснения: те, кто сознательно старался подавить в себе любые опасения, в будущем демонстрировали наиболее высокий уровень тревоги. Вывод очевиден: страх не нужно подавлять, надо учиться его укрощать.
Как работает тревожное ожидание
Больше всего в опасной ситуации многих тревожит неизвестность будущего, чем, к слову, умело пользуются создатели фильмов ужасов.
Этот феномен в той или иной мере знаком каждому. Вспомните, как вы себя «накручиваете» накануне важного собеседования или в очереди к стоматологу.
Не корите себя. «Тревога ожидания» – это нормальная реакция организма, которая помогает «собраться», и регулировать её следует только в том случае, если она принимает деструктивный характер.
Лучше всего усмиряет страх ощущение контроля над ситуацией. А контроль достигается благодаря осознанности и информированности.
Что такое раздутые страхи и как им противостоять
«Типичный пример: люди почему-то боятся заболеть вирусом Зика или Эболы, хотя тот же вирус гриппа статистически более вероятен и тоже опасен. От него ежегодно погибают миллионы, но мы всё равно не относимся к нему серьёзно, зато «экзотические» инфекции превозносим и страшимся их.
Такое положение дел напрямую связано с деятельностью СМИ, которые формируют общественное мнение, но не всегда способны разобраться в вопросе.
То же самое касается боязни глютена, генно-модифицированных продуктов и прививок: в информационном пространстве возникает «повод», а дальше люди подхватывают его и начинают на нём спекулировать.
Проблема «раздутых страхов» стоит очень остро, и, пожалуй, единственный способ борьбы с этим явлением – просвещение. Тогда есть шанс, что эти страхи уйдут в небытие, как в своё время страх ведьм, рыжих женщин и чёрных кошек.
Вывод
Каждому хотя бы раз в жизни приходится сталкиваться с пугающей ситуацией. Можно испугаться и убежать. Или сражаться. Или на время уйти в себя и всё хорошенько переосмыслить. Каждый делает свой выбор. Идеального рецепта, как справиться со страхом, нет.
Главное что-то делать. Если вы продолжаете работу со своим страхом, делаете что-то и наблюдаете за ним, он начинает отступать. Вы становитесь свободнее.
Ну и напоследок предлагаем вам ознакомиться с самыми странными фобиями, о существовании которых вы вряд ли догадывались.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!