Баласана и шашанкасана в чем разница
Баласана, Шашанкасана и поза Кролика – как не запутаться?
Две первых позы часто путают между собой из-за схожести положения тела. И вправду: Баласана и Шашанкасана со стороны практически идентичны, — не считая положения рук, а вот с позой Кролика часто возникает путаница: ее отождествляют с позой Зайца (это и есть Шашанкасана), хотя это разные асаны. Давайте разберемся подробно?
Поза Ребенка
Она же Баласана в переводе со священного санскрита. Является базовой асаной для расслабления в положении сидя. И это – самое главное ее отличие от двух других виновниц этой статьи. Асана дает возможности расслабить мышцы спины и всю мелкую мускулатуру вдоль позвоночного столба, выстраивая его в первичный изгиб, данный природой. Это потом, когда малыш пытается держать головку, сидеть – появляются шейный и грудной, далее – когда приходит время стоять и ходить – поясничный изгиб. А в Баласане вся мускулатура, поддерживающая наш позвоночник в вертикальном положении расслабляется и отдыхает. Особенно хорошо релаксирует поясничный отдел, пассивно вытягиваясь, — этим поза и ценна. А еще дает возможность ментальной релаксации. Помните: как у мамы у сердца?
Отстройка положения: сесть на свои пятки и с выдохом наклониться вперед, пытаясь лечь торсом на бедра. Руки расслабленно опущены на пол вдоль тела вниз, ладонями вверх. Голова лбом опускается на пол. Если сделать это не получается, то можно подложить руки под голову, поставив башенкой кулак на кулак. Если же тело очень тугое и такой вариант тоже не доступен, тогда можно подложить под голову болстер. Важно расслабить все тело – именно это является основным индикатором корректности положения (после положения позвоночного столба).
Поза Зайца
Она же Шашанкасана, является позой для вытяжения, но отнюдь не пассивного, как в предыдущем варианте. А еще: руки в позе Зайца направлены вперед и активно стимулируют вытяжение широчайших мышцы спины и плечевого пояса. Многие бодибилдеры ее используют для релакса перегруженных мускулов, а йогины – в начале практики, когда надо слегка размяться перед практикой глубокой работы с телом.
Отстройка позы: из Баласаны вытягиваем руки вперед, при необходимости немного приподнимая голову (но вытягивая заднюю сторону шеи). Линию таза толкаем назад и вниз, а грудину и руки — в противодействие вперед. Позвоночный столб стараемся выстроить в одну прямую линию, но не даем тазу подниматься далеко над пятками (лучше приподнять грудную клетку). Хорошим лакмусом будет ощущение раскрепощения боковых линий спины (там, где находятся широчайшие мышцы) и плеч.
Поза Кролика
Ее часто путают с Шашанкасаной, многие утверждают, что это одно и то же, — дескать, санскрит слишком разнообразен, чтобы ограничивать его слово в слово, но! Давайте заглянем глубже (как обожают делать йогины): в основе эти позы – родственники, т.к. берут начало из одного положения – Баласаны. Можно сказать, что это их мама, которая породила два детища: для вытяжения поверхностных мышц и более глубоких, вдоль позвоночника. При этом акцент в позе Кролика задается в шейно-грудной отдел, а в позе Зайца – в средний и поясничный.
Корректная отстройка асаны: находясь в позе Ребенка, цепляемся руками за пятки и, скругляя спину, приводим голову как можно ближе к коленям (которые лучше расположить по ширине плеч). ВАЖНО! Не упираться макушкой в пол, создавая неадекватное давление на шейные позвонки, но стараться завернуть голову как можно ближе затылком в пол, приводя подбородок к шее. Далее начать поднимать таз вверх, создавая большее округление в спине, но не давя массой тела на голову (он должен быть больше в ногах). В процессе, если позволяют ощущения и гибкость тела, можно продвинуть голову глубже между коленок, но помнит: не давить макушкой в пол! В позе Кролика тщательно вытягиваются подвздошно-реберные мышцы, а также мелкие околопозвонковые мускулы.
Общие цели
Несмотря на то, что акценты воздействия на физическое тело разные, эти три асаны следуют общей цели: вытяжение мышц спины, поэтапно раскрепощая ее, а также воздействуя на верхние доли ягодиц. Поэтому осваивать их надо в правильной очередности:
А еще все три позы являются настоящими антистрессовыми пилюлями, — особенно Баласана. Поэтому, настоятельно рекомендую попробовать 😉
Баласана, Шашанкасана и поза Кролика – как не запутаться?
Две первых позы часто путают между собой из-за схожести положения тела. И вправду: Баласана и Шашанкасана со стороны практически идентичны, — не считая положения рук, а вот с позой Кролика часто возникает путаница: ее отождествляют с позой Зайца (это и есть Шашанкасана), хотя это разные асаны. Давайте разберемся подробно?
Поза Ребенка
Она же Баласана в переводе со священного санскрита. Является базовой асаной для расслабления в положении сидя. И это – самое главное ее отличие от двух других виновниц этой статьи. Асана дает возможности расслабить мышцы спины и всю мелкую мускулатуру вдоль позвоночного столба, выстраивая его в первичный изгиб, данный природой. Это потом, когда малыш пытается держать головку, сидеть – появляются шейный и грудной, далее – когда приходит время стоять и ходить – поясничный изгиб. А в Баласане вся мускулатура, поддерживающая наш позвоночник в вертикальном положении расслабляется и отдыхает. Особенно хорошо релаксирует поясничный отдел, пассивно вытягиваясь, — этим поза и ценна. А еще дает возможность ментальной релаксации. Помните: как у мамы у сердца?
Отстройка положения: сесть на свои пятки и с выдохом наклониться вперед, пытаясь лечь торсом на бедра. Руки расслабленно опущены на пол вдоль тела вниз, ладонями вверх. Голова лбом опускается на пол. Если сделать это не получается, то можно подложить руки под голову, поставив башенкой кулак на кулак. Если же тело очень тугое и такой вариант тоже не доступен, тогда можно подложить под голову болстер. Важно расслабить все тело – именно это является основным индикатором корректности положения (после положения позвоночного столба).
Поза Зайца
Она же Шашанкасана, является позой для вытяжения, но отнюдь не пассивного, как в предыдущем варианте. А еще: руки в позе Зайца направлены вперед и активно стимулируют вытяжение широчайших мышцы спины и плечевого пояса. Многие бодибилдеры ее используют для релакса перегруженных мускулов, а йогины – в начале практики, когда надо слегка размяться перед практикой глубокой работы с телом.
Отстройка позы: из Баласаны вытягиваем руки вперед, при необходимости немного приподнимая голову (но вытягивая заднюю сторону шеи). Линию таза толкаем назад и вниз, а грудину и руки — в противодействие вперед. Позвоночный столб стараемся выстроить в одну прямую линию, но не даем тазу подниматься далеко над пятками (лучше приподнять грудную клетку). Хорошим лакмусом будет ощущение раскрепощения боковых линий спины (там, где находятся широчайшие мышцы) и плеч.
Поза Кролика
Ее часто путают с Шашанкасаной, многие утверждают, что это одно и то же, — дескать, санскрит слишком разнообразен, чтобы ограничивать его слово в слово, но! Давайте заглянем глубже (как обожают делать йогины): в основе эти позы – родственники, т.к. берут начало из одного положения – Баласаны. Можно сказать, что это их мама, которая породила два детища: для вытяжения поверхностных мышц и более глубоких, вдоль позвоночника. При этом акцент в позе Кролика задается в шейно-грудной отдел, а в позе Зайца – в средний и поясничный.
Корректная отстройка асаны: находясь в позе Ребенка, цепляемся руками за пятки и, скругляя спину, приводим голову как можно ближе к коленям (которые лучше расположить по ширине плеч). ВАЖНО! Не упираться макушкой в пол, создавая неадекватное давление на шейные позвонки, но стараться завернуть голову как можно ближе затылком в пол, приводя подбородок к шее. Далее начать поднимать таз вверх, создавая большее округление в спине, но не давя массой тела на голову (он должен быть больше в ногах). В процессе, если позволяют ощущения и гибкость тела, можно продвинуть голову глубже между коленок, но помнит: не давить макушкой в пол! В позе Кролика тщательно вытягиваются подвздошно-реберные мышцы, а также мелкие околопозвонковые мускулы.
Общие цели
Несмотря на то, что акценты воздействия на физическое тело разные, эти три асаны следуют общей цели: вытяжение мышц спины, поэтапно раскрепощая ее, а также воздействуя на верхние доли ягодиц. Поэтому осваивать их надо в правильной очередности:
А еще все три позы являются настоящими антистрессовыми пилюлями, — особенно Баласана. Поэтому, настоятельно рекомендую попробовать 😉
Секреты выполнения позы кролика (зайца) Шашанкасаны в йоге. Правильная отстройка и советы для новичков
Шашанкасана – «поза зайца» в йоге, называемая также Сасанкасана, практикуется для растяжки спины. Поза избавляет от сутулости, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Техника выполнения
Полезные видео
Посмотрите подробную видеоинструкцию асаны:
Важные нюансы для начинающих
Сасангасана часто трудна для выполнения начинающим йогам, так как достаточно сложно свернуться в ровный клубок. У новичков возникает желание упростить задачу и поставить голову на лоб, а не на макушку.
Однако это приводит к излишнему сжатию позвоночного столба, по этой причине опираться головой на лоб нельзя.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Когда сложно выполнить упражнение, не удается опираться на макушку (темя), то следует:
Через некоторое время это поможет устанавливать голову правильно (на макушку) при выполнении асаны.
Справка! При выполнении упражнения руки могут соскальзывать. Для того чтобы удержать позу кролика с ухватом за пятки ног необходимо устранить эту помеху и накрыть полотенцем ступни. Другой вариант: заниматься практикой в специальных носках для йоги.
Польза
Асана благотворно влияет на здоровье, хотя достаточно проста. Она:
Шашангасана способствует особому перераспределению крови, быстрыми темпами ускоряет выздоровление при простудных заболеваниях и тонзиллите.
Противопоказания
Асану не рекомендуют в период беременности, при заболеваниях шейного отдела (в острой стадии).
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Антистресс без усилий: «Поза зайца» и «Поза ребенка»
Шашанкасана — «поза зайца».
Противопоказания на выполнение Шашанкасаны: повышенное давление, протрузия или грыжа позвоночника, головокружения. Если давление чуть повышенное, рекомендуется использовать болстер или подушку, и в конечном нижнем положении не класть лоб на пол, а класть на пропс, в остальном все так же.
Баласана — «поза ребёнка»
Выполнение (поза отстраивается плавно, как бы в замедленном темпе, не рывками):
Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»). Поэтому, хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна.
Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразования — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутренее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!
Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте. Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».
Интересно сравнить две эти позы — Шашанкасану и Баласану. Они, как вы видите, во многом похожи, но и имеют принципиальные отличия: в «Позе зайца» идет активное выравнивание, вытяжение и даже применяется задержка на выдохе (хотя и комфортная, без усилия). Но все же эта поза явно более активная и напряженная, чем Баласана! Расслабление, на самом деле, в ней возможно — но уже на этапе, когда ваша комфортная задержка на выдохе станет довольно длительной. Иначе это будет постоянное «тяни-толкай» — вверх-вниз, с вытяжением рук и спины. За 5 минут выполнения этой позы в быстром режиме (как делают начинающие) можно по-настоящему устать — и особенно напрягаются спина и предплечья. Женщины даже иногда отмечают, что руки сильно устают, и это правда, и это нормально. В целом, Шашанкасана содействует укреплению тела, «подтягивает» наши слабые «звенья», и снимает глубоко залегающие блоки в спине, за что ей спасибо. Полезное, «терапевтическое» воздействие на нервную систему в этой асане достигается, конечно, не напрямую, а опосредовано, через массаж внутренних органов и чередование напряжения и расслабления, дыхания и задержки дыхания.
Баласана — на первый взгляд, прямая ей противоположность. Очень мягкая, расслабленная поза, в которой, в отличие от Шашанкасаны, ни спину, ни руки не надо держать прямыми и не надо тренировать. Но, что интересно, эффект обоих поз схож! Просто в «Позе ребенка» он достигается напрямую, за счет принятия расслабленной позы и ожидания, когда расслабление придет. Как ни странно, эффекта Баласаны обычно приходится ждать дольше, а «поза непрямого действия» Шашанкасана действует быстрее!
Но зато в Баласане позвоночник пассивен и отдыхает, что незаменимо как контрпоза после активной работы в прогибах. Можно также отметить, что Баласана отчасти выполняется в Пашчимоттанасане — «Позе вытяжения спины» (только сидя вытянув ноги вперед) — и в Падахастасане («Позе наклона головы к ногам стоя»), только уже, как явствует из названия, в наклоне вперед стоя.
Баласану можно и полезно делать и отдельно, вне практики йоги — когда вам просто нужно хорошенько расслабиться. Особенно удобно делать ее дома после работы и на ночь перед сном. Также, если вам предстоит сегодня важное мероприятие — встреча, переговоры, и т.п. — то перед выходом из дома (а то и в пустой переговорной!) полезно сделать эту позу: она «центрирует», позволяет найти источник покоя внутри себя. Шашанкасана же — развитие этой же идеи, эта поза как бы наглядно показывает, что покой можно не терять и в движении, и даже во время мышечного напряжения, а не только в ситуации полного расслабления и забвения.
Значение обоих этих простых поз для современного человека сложно переоценить: ведь (даже если оставить на минуту в стороне другую пользу для здоровья — мочеполовой системы и т.д.) они успокаивают ум — а что может быть полезней и целительней?! 99% людей живут в состоянии постоянного стресса, страдают от негативных проявление ума: «ты должен», «у других лучше», «я хотел так, а вышло иначе», «я хочу» и так далее. Никто не отменял также постоянный страх смерти (он существует на фоне у всех живых людей!) и неприятие себя и других. Вся эта суета ума может здорово отравлять жизнь, в негативно влиять в том числе на тело, особенно если не научиться приглушать ее хотя бы ненадолго, с помощью ежедневной практики йоги.
Обе позы — Шашанкасана и Баласана — представляют собой, в сжатой форме, чудесный «антистресс», и просто жаль ими не воспользоваться.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
5 асан йоги для полной телесной и духовной релаксации
Техника выполнения
Справка! У позы зайца есть еще одна вариация. Надо сцепить руки в замок сзади спины, притянуть как можно ближе к коленям голову и поднять прямые руки в сцепленном состоянии вверх.
Карнапидасана. Поза ушей между коленями.
Техника выполнения. 1. выполнить халасану, положить ладони на спину, как в саламба сарвангасане. 2. выдохнуть и согнуть колени, прижав их к ушам. Поставить колени на пол. 3. вытянуть носки и соединить стопы. 4. оставаться в этом положении 10-15 секунд. Дышать ровно.
Отстройка. — Туловище поднято, позвоночник твердый и устойчивый. — Бедра приближены к животу. — Руки поддерживают спину или вытянуты за спину в качестве опоры.
Не уводите таз назад.
Как облегчить. Положить под плечи одеяло, сложенное в четверо, как при освоении саламба сарвангасаны.
Эффект. Карнапидасана к перевернутым позам йоги относится. Она усиливает циркуляцию крови вокруг позвоночника, омолаживая его, снимает боли в спине, возвращая ей гибкость, избавляет от метеоризма и дает отдых сердцу.
Противопоказания. Диарея, менструации, травмы шеи. Астма и высокое давление, беременность.
«Карна» — уши, «пида» — давление. В этой позе колени сдавливают уши, заслоняя внешние шумы и обращая внимание человека внутрь.
Важно: чтобы избежать травм шеи, выполнять карнапидасану следует только после достижения полного комфорта в халасане!
Важные нюансы для начинающих
Сасангасана часто трудна для выполнения начинающим йогам, так как достаточно сложно свернуться в ровный клубок. У новичков возникает желание упростить задачу и поставить голову на лоб, а не на макушку.
Однако это приводит к излишнему сжатию позвоночного столба, по этой причине опираться головой на лоб нельзя.
Когда сложно выполнить упражнение, не удается опираться на макушку (темя), то следует:
Через некоторое время это поможет устанавливать голову правильно (на макушку) при выполнении асаны.
Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Справка! При выполнении упражнения руки могут соскальзывать. Для того чтобы удержать позу кролика с ухватом за пятки ног необходимо устранить эту помеху и накрыть полотенцем ступни. Другой вариант: заниматься практикой в специальных носках для йоги.
Карнапидасана перевод. Карнапидасана в йоге: техника выполнения, значение и польза
Карнапидасана часто переводится с санскрита как поза ушей между коленями, однако при этом теряется один важный нюанс: слово «пида» переводится как давление, боль, то есть уши не просто зажаты между коленями, а колени еще и сдавливают их.
Таким образом, человек изолируется от внешних шумов, и все его внимание обращается внутрь, на собственный внутренний мир.
Карнапидасана относится к перевернутым позам, способствующим более интенсивной циркуляции крови вокруг позвоночника, что приводит к его омоложению. В этом отношении, а также по общему воздействию на организм она несколько напоминает Халасану.
Польза Карнапидасаны для тела и души
На физиологическом уровне:
Противопоказания
Временными противопоказаниями являются диарея и менструация.
Осваивать Карнапидасану настоятельно рекомендуется только после полного освоения Халасаны и под руководством опытного инструктора по йоге, иначе вам грозит травма шейного отдела позвоночника.
Далее делаем следующее:
Варианты
Иногда Карнапидасану путают с Шашанкасаной – позой зайца, однако между ними имеются существенные различия. Впрочем, поза зайца тоже прекрасно снимает физическое и психоэмоциональное напряжение, усталость и раздражительность.
Шашанкасана чем-то напоминает позу молящегося, стоящего на коленях, а затем бьющего земной поклон с вытянутыми вперед руками.
Исходным положением здесь служит вирасана. Позвоночник в процессе выполнения асаны находится в нейтральном положении и вытягивается по оси, причем мышцы спины следует расслабить, чтобы осевое вытяжение было максимально полным.
Лишь в шейном отделе позвоночник немного согнут. А вот тазобедренные и коленные суставы сгибаются полностью.
В отличие от Карнапидасаны, выполнять Шашанкасану можно даже при склонности к гипертензии, атеросклерозе и других поражениях сосудов головного мозга, а также при частых головных болях.
Это объясняется тем, что происходит перераспределение кровенаполнения в направлении малого таза и брюшной полости, в связи с чем не происходит ее прилива к голове.
Благодаря этому улучшается функционирование органов пищеварения, чему способствует неглубокое диафрагмальное дыхание (стоит напомнить, что в Карнапидасане дыхание глубокое).
С помощью регулярного выполнения Шашанкасану можно также улучшить функционирование половой сферы.
Польза
Асана благотворно влияет на здоровье, хотя достаточно проста. Она:
Шашангасана способствует особому перераспределению крови, быстрыми темпами ускоряет выздоровление при простудных заболеваниях и тонзиллите.
Паршва Халасана
или Поза бокового плуга
Вобе ноги располагаются за головой. В этой позе они располагаются по одну сторону от головы и на одной линии с ней. Это поза плуга с боковым изгибом туловища.
Эффект
В этой асане позвоночник разворачивается вбок, благодаря чему становится более эластичным. Кишечник находится в перевернутом положении, что способствует его правильной работе и улучшает функцию выделения. В силу этого поза незаменима при острых или хронических запорах, которые являются причиной многих заболеваний. Если мы превратим свой дом в груду мусора, мы в конце концов заболеем. Организм — тот же дом, который нужно держать в чистоте и освобождать от отходов жизнедеятельности, которые, аккумулируясь, образуют токсины. В противном случае в организм, словно грабители, проникнуть болезни, которые украдут у нас здоровье. При проблемах с кишечником ум становится вялым, мы чувствуем постоянную тяжесть и раздражаемся по любому поводу. Паршва Халасана предотвращает образование токсинов, что дарит нам здоровье и счастье.
Приветствие солнца – основа основ
Самый главный комплекс асан в йоге называется приветствие солнцу. Он называется так, потому что его всегда практиковали на рассвете, повернувшись лицом на восток.
Он полезен не только для начинающих. Приветствие солнцу, или сурья намаскара, идеально разогревает тело перед началом практики, поэтому его часто выполняют даже опытные йоги в начале занятия.
У этого комплекса есть множество усложнений. Когда вы наберётесь практики, то без труда сможете включать в него и позу голубя – капотасану, и позу посоха на четырёх опорах – чатуранга дандасану. Но базовая самая простоя последовательность выглядит так:
Для начинающих легче будет понять эту последовательность, посмотрев фото.
Комплекс асан «Приветствие солнцу»