Балансировочная сфера для чего
Массажная балансировочная полусфера
Массажная балансировочная полусфера – это платформа, изготовленная из пластика, резины или винила. Имеет отверстие для насоса, позволяющее подкачивать и регулировать высоту устройства и упругость.
Данный тренажер обладает ровной, рельефной или игольчатой поверхностью. Благодаря такому разнообразию Вы можете выбрать для себя наиболее подходящий.
Вес маленьких балансировочных полусфер составляет 250 – 300 г. Диаметр – 15 – 16 см.; Высота 8-9 см.
Массажные балансировочные полусферы были выпущены в 1999 году в США. Сначала они предназначались только для профессиональных спортсменов: хоккеистов, волейболистов, лыжников. Вскоре их стали использовать люди, занимающиеся фитнесом.
В настоящее время малые массажные полусферы часто используют для занятий с детьми. Это интересно, забавно, весело и в тоже время очень полезно. Многие родители стараются развивать ребенка с ранних лет, чтобы укрепить его здоровье, повысить иммунитет, сформировать правильную осанку.
Взрослые чаще всего используют этот тренажер в фитнес-залах, усложняя привычные упражнения для более тщательной проработки мышц. Изделие с выпуклой поверхностью легко заменит в квартире каменистую дорогу, по которой ходят босяком. Ходьба по мягким шипам прекрасно массажирует многочисленные точки на стопе.
Польза массажной балансировочной полусферы:
Маленькие массажные балансировочные полусферы также могут быть гладкими или рельефными. Вы можете выбрать необходимую поверхность тренажера для достижения поставленных Вами задач: занятия спортом или развивающие игры с детьми любого возраста. Яркий окрас изделия привлекает внимание ребенка и помогает вовлечь его в увлекательную игру. Нескользкая поверхность делает его безопасным в эксплуатации. Примечательно, что дети постарше сами придумывают игры с данным тренажером.
Как заниматься с массажными балансировочными полусферами
И это лишь минимум примеров того, как можно успешно использовать на практике данный тренажер для занятий.
Кому показано применение балансировочной полусферы? Пожалуй, этот тренажер полезно использовать всем, так как приносит большую пользу в дошкольном и младшем школьном возрасте. Компактные полусферы удобно хранить в любой квартире, так как занимают мало места.
Полусфера балансировочная. Реальное применение и особенности
Фитнес является все более популярной спортивной дисциплиной, которая позволяет поддерживать тонус мышц, оптимальную массу тела, а также проводить профилактику сердечных заболеваний. Выполнение стандартных упражнений имеет недостаточный эффект, поэтому для их усложнения применяются различные тренажеры. Среди них выделяется полусфера балансировочная, которая дополнительно создает массажный эффект для стоп. В отличие от большинства тренажеров, при использовании полусферы можно тренироваться босиком.
Что такое полусфера балансировочная
Полусферы продаются поштучно, хотя для тренировок их нужно две. При этом на фотографиях в интернет-магазинах в описании товара изображена пара тренажеров. Это создает впечатление, что при покупке они будут доставлены в двух экземплярах. Как следствие невнимательные покупатели могут быть неприятно удивлены, получая заказ у курьера или на почте.
По утверждению производителей, полусфера балансировочная предназначена для выполнения:
Тренажер обычно покупают для укрепления опорно-двигательного аппарата, а также улучшения координации. Во время тренировки две сферы устанавливаются на пол, и используются в качестве опорной площадки при занятиях. Также их можно применять как упор для рук. Занимаясь на полусфере необходимо сохранять равновесие, что создает дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы. Это повышает трудозатраты организма, что естественно сопровождается более интенсивным сжиганием калорий. Благодаря тому, что полусферы под ногами амортизируют, они уменьшают нагрузку на суставы.
Мягкие шипы на поверхности полусфер осуществляют массажное воздействие на стопы. Благодаря этому тренажер можно применять при тренировках босиком, а также целенаправленного выполнения массажа. Также им можно пользоваться в удобной спортивной обуви практически с любой подошвой, поскольку рельефная выгнутая часть полусферы предотвращает случайное скольжение.
Реальный эффект от систематического использования полусферы
Производители данных тренажеров позиционируют свою продукцию как весьма универсальную. Тем не менее, те виды упражнений, которые предлагаются в обучающих роликах, мало чем отличаются от обыкновенной утренней зарядки
Если заниматься босиком, то можно создать массажный эффект, но рассчитывать, что такое приспособление действительно позволит добиться стройности или реальной тренировки вестибулярного аппарата не стоит. Диаметр полусфер порядка 15 см, при этом под воздействием тела человека они сильно прогибаются. Таким образом, полноценной тренировки для получения навыков балансировки не происходит.
Существует масса более эффективных тренажеров, которые действительно помогут достичь определенных успехов в данном направлении, но к ним абсолютно точно не относится полусфера балансировочная.
Реально полезной полусфера окажется только в ограниченных случаях. Естественно, что очень мало людей, которым данный тренажер реально нужен, поэтому производители и заинтересованы в приукрашивание эффективности своей продукции. Полусфера не нужна обычным пользователям, которые не имеют проблем с голеностопом. Для тренировки вестибулярного аппарата лучше использовать боле эффективное и действительно предназначенное для этого фитнес оборудования.
Применение полусфер для массажа и расслабления стоп
Однако нельзя утверждать, что полусфера балансировочная совершенно бесполезна. Она действительно обеспечивает массажный эффект для стоп. Это очень важно для людей страдающих плоскостопием. При выполнении обыкновенных упражнений фитнеса они испытывают болевые ощущения в ногах, что наблюдается даже при использовании высококачественной спортивной корректирующей обуви. Для снижения дискомфорта необходимо, чтобы масса тела упиралась в центр подошвы. Если при выполнении упражнений стоять на полусферах, то это обеспечивает наиболее комфортабельное распределение массы тела. Таким образом, при тренировках исключаются болевые ощущения в ногах.
Полусфера является простейшим тренажером, использование которого не подразумевает ничего сложного. Главное при его использовании правильно ставить ноги. Необходимо расположить центр подошвы стопы на поверхность полусферы.
Базовые упражнения по применению полусферы нацелены на укрепление мышц голени и их растягивания. Нужно переносить центр тяжести тела с носочков на пятки, стоя при этом на двух полусферах. Для профилактики заболеваний суставов, а также укрепления ног для предотвращения вывихов, нужно осуществлять отведение стоп в стороны и круговые движения. Такие упражнения позволят избавляться от боли в ногах, и сделать профилактику плоскостопия.
Полусферы в качестве упоров
Также полусферу можно применять при выполнении утренней зарядки и различных фитнес упражнений. Для этого пара тренажеров используется в качестве опоры при отжимании от пола. Также их можно подставлять под ноги при выходе в мостик. Тренажеры помогут при приседаниях, различных упражнения в стойке. На полусферы можно опираться, делая обычную и боковую планку.
Похожий спортивный инвентарь
Существует масса массажных тренажеров для стоп, которые работают практически с такой же эффективностью, как и полусфера балансировочная. Что касается именно данного инвентаря, то он являются одними из самых доступных по стоимости. Полусферы отличаются компактностью, что позволяет их размещать даже в самых тесных помещениях, где любое другое спортивное оборудование просто не поместится.
Что касается выполнения упражнений по реальной тренировке вестибулярного аппарата и навыков балансировки, то более эффективными и при этом очень похожими по строению является платформа босу. Практически она является такой же полусферой, но с диаметром 60 см. Поскольку она выше, то обеспечивает выполнение более сложных упражнений и в большем количестве. Босу стоит как минимум в 10 раз дороже, и является намного крупнее, поэтому для нее нужно предусмотреть место для хранения. Это единственные ее недостатки по сравнению с полусферами, которые все же больше массажные, чем балансировочные.
Босу (bosu): балансировочная полусфера для фитнеса
В начале двухтысячных годов Америка увидела новую разработку в индустрии фитнеса – полусферу. Можно сказать, они пришли на смену старым добрым степ платформам, но оба снаряда имеют не только конструктивные отличия, но и различные методики тренировок. Вosu существует и как отдельное направление, и как самостоятельный тренажер для укрепления даже самых мелких мышц-стабилизаторов.
Что такое bosu тренировка в фитнесе
Босу (bosu) — компактный тренажер, представляет собой резиновую полусферу, которая крепится на круглую устойчивую платформу. Что-то между степом и фитболом. Наподобие степа – балансировочная платформа имеет нескользящее устойчивое покрытие, а верхняя часть по форме и качеству напоминает небольшой фитбол.
Соответственно, новое, на то время, направление в фитнесе стало быстро набирать популярность. Тренировка представляла собой выполнение аэробных упражнений с элементами хореографии, соединенные в связки (как в степ аэробике) под ритмичную музыку. В дальнейшем босу нашли применение и в других направлениях: функциональный тренинг, силовой тренинг, пилатес и другие виды фитнеса, где необходимо развивать мышцы стабилизаторы, баланс, координацию, укреплять мышцы с помощью собственного веса.
Плюсы занятий на полусфере босу
Минусы тренировок на платформе босу
Топ 13 лучших упражнений на босу и схема тренировки
1. Приседания на полусфере
Выполняйте упражнение 15-25 раз.
2. Второй вариант: приседания на перевернутой босу
переверните полусферу дном вверх и повторите технику.
Выполняйте упражнение 15-25 раз.
3. Выпады на босу назад
Чередуйте движения на каждую сторону по 15-20 выпадов.
4. Выпады в стороны
Чередуйте выпады по 15-20 на обе ноги.
5. Динамичная планка на босу
Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
6. Отжимания
Выполняйте 10-15 отжиманий.
7. Отжимания на перевернутой полусфере
Выполняйте 10-15 отжиманий.
8. Ягодичный мостик
Повторяйте движение 15-25 раз.
9. Ягодичный мостик: подъем таза на одной ноге
Так же можно перевернуть сферу вверх дном.
10. Берпи с босу
Вариант берпи подходит для начального уровня подготовки.
Повторяйте цикл 10-15 раз.
11. Гиперэкстензия на босу
Сделайте 15-25 повторений.
12. Складка
Выполняйте 20-30 скручиваний.
13. Косые скручивания на полусфере
Упражнение выполняется наподобие привычного велосипеда.
Выполняйте 20-30 повторений
Комплекс упражнений рассчитан на равномерную проработку всех мышечных групп. Выполняйте программу по кругу, переходя от упражнения к упражнению без пауз, в конце цикла отдыхайте 2-3 минуты, повторяйте 3 круга.
Как выбрать босу
Топ производителей тренажеров босу
Заключение
Особенностью босу является контроль над телом – баланс, благодаря чему включается максимальное количество мышц тела для удержания равновесия на полусфере. Такая тренировка не позволяет нарастить мышечную массу или прорабатывать мышцы изолированно, хотя и минусом это не назвать, зато дает ряд преимуществ для развития мышц и их очертаний.
Тренировка на босу в видео формате
Все, что нужно знать о баланс борде перед покупкой. 10 лучших моделей
Как заниматься на баланс борде?
Если ты хоть раз увидишь, какие упражнения можно выполнять на тренажере баланс борд, то сразу же захочешь их повторить. Это очень увлекательно, даже дети оценят. Доска и ролик – кажется, что все так просто. Но это только на первый взгляд. Баланс борд для детей сможет стать увлекательным и полезным времяпровождением, как и для взрослых. Лучшие фирмы баланс бордов ежегодно выпускают качественные модели, которые помогут развивать координацию движений и тебе, и твоему ребенку.
Баланс борд: как пользоваться?
Несложное пользование поможет тебе быстро приспособиться к выполнению даже самых трудных упражнений.
Как встать на баланс борд? Нужно повернуться к нему лицом, вдоль. Взяться своей рукой за опору. Правую ногу ставь на нижний край, поперек тренажера. А на верхний край аккуратно ставь левую ногу, тоже поперек. И теперь нужно, не отпуская опоры, опираться на левую ногу и пытаться удерживать доску параллельно полу. Переживаешь, как заниматься на баланс борде и не травмироваться? Все они защищены специальными стопперами и покрыты антискользящим лаком.
А дальше стойку можно усложнять и дополнять новыми упражнениями. Если ты все еще не знаешь, как стоять на баланс борде – всегда можно посмотреть обучающие видео и просто повторить за тренером.
Как выбрать баланс борд новичку?
Ты уже имеешь представление о том, как научиться стоять на баланс борде, теперь самое время его выбрать. У него есть две важные составляющие:
Длина первой составляющей может быть самой разной. Ее нужно выбирать исходя из твоего роста. Не знаешь, какую выбрать? Длина в 75 см считается универсальной и подходит абсолютно всем. А универсальная ширина у лучших баланс бордов считается 35 см. Валик могут изготавливать из разных материалов, и от этого будет зависеть его цена. Недорогой вариант делают из обычной трубы, а вот более элитные варианты – из ПВХ.
Виды баланс бордов
Столько разных форм – какой баланс борд выбрать? Действительно, очень легко запутаться. Но если говорить совсем простым языком, то можно поделить их на взрослые и детские. У первых есть тот самый валик. А вот в детском баланс борде он просто отсутствует. И малыши могут начинать заниматься примерно с двух лет. Главное, чтобы ребенок мог уверенно стоять на ногах. Доска для равновесия для детей поможет развить координацию движений, сохранить осанку и укрепить все мышцы. Какой баланс борд лучше выбрать взрослому? Все зависит от целей. Если нужен простор для трюков – лучше подбирать более длинные модели. Есть облеченные изделия, но следите за ограничением по весу. А есть классические, которые считаются универсальными.
Лучшие балансировочные платформы для фитнеса
Я уверен, что вы слышали о преимуществах, которые предлагает балансировочная платформа.Она предлагает очень много! Улучшенное равновесие, восстановление после травмы, тренировка стабильности и укрепление тела. Даже нейромышечная тренировка или упражнения, которые тренируют нервы и мышцы можно развить с помощью балансировочной платформы.
Для чего используется балансировочная платформа?
Это половинчатый шарик или полусфера, прикрепленная к плоской, твердой платформе.
Платформа может использоваться стороной купола вверх или стороной платформы вверх. Упражнения с использованием платформы тренируют мышцы, увеличивают баланс и активизируют мышечную активацию и помогают увеличить нервно-мышечный контроль.
Групповой класс-это отличный способ оставаться мотивированным, чтобы получить хорошую физическую форму и я очень рекомендую его.
Я признаю это, фирменный Bosu ball немного дорог, поэтому вам может быть интересно, Стоит ли Bosu ball денег?
Если вы серьезно относитесь к увеличению вашего баланса и работе ваших основных мышц, да, шар босу стоит того. Есть хорошие альтернативы Bosu ball и я перечислил несколько в моем обзоре выше.
Преимущества использования балансировочной платформы
Балансировочная платформа это способность улучшить ваши баланс и стабильность.
Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, который требует баланса и стабильности, например гимнастикой или танцами, или вы тренируетесь на неровных или нестабильных поверхностях, таких как роликовое дерби, катание на коньках или бег по тропе, балансировочная платформа действительно может помочь вашей работе.
Она также хороша для физической терапии, восстановлению после травмы и она хороша для пожилых людей, которые хотят восстановить или поддерживать баланс.
Одно исследование показало, что люди с болезнью Паркинсона и жертвы инсульта выиграли от регулярного использования этой платформы
Как выбрать балансировочную платформу?
Какой размер мне нужен?
Подавляющее большинство имеют диаметр купола около 60 см.
Единственным исключением является Bosu Sport Balance Trainer-размер, который составляет чуть менее 50 см в диаметре.
Я рекомендую больший размер, чтобы дать себе некоторое пространство для работы, но если вам нужен меньший размер непременно инвестируйте в меньшее издание.
Сколько стоит качественная балансировочная платформа
В конце концов, вы получаете то, за что платите. Рассчитывайте потратить от 7000 до 15 000 рублей на хорошую балансировочную платформу.
Если вы можете себе это позволить, избегайте балансовых тренажеров, которые используют пластиковые зажимы для удержания в полосах сопротивления, и потратьте еще несколько тысяч на шары, которые используют металлические зажимы. Фирменные шары Bosu не имеют полос сопротивления, поэтому вы можете полностью отказаться от их использования, если хотите.
Какую поверхность выбрать для балансировочной платформы?
Некоторые из них гладкие и могут быть скользкими, в то время как другие, имеют более тонкую форму. Платформы для йоги имеют нескользящую поверхность и мне это очень нравится.
По понятным причинам я предпочитаю текстурированный вариант, потому что последнее, что я хочу, когда стою на шаре, – это соскользнуть с него.
Нужны ли полосы сопротивления?
Как я уже сказал, оригинальный шар Bosu не включает полосы сопротивления, и полосы сопротивления не нужны, чтобы получить баланс и основные преимущества платформы.
Полосы сопротивления – это то, что приятно иметь, но не основное требование.
Лучшие балансировочные платформы для фитнеса
Баланс-степ платформа BOSU Balance Trainer 10850-5
Обзор: с более толстой резиной и более тяжелой базой, чем оригинальный шарик Bosu, эта профессиональная версия будет устойчиво работать во время тренировки по балансировке.
Bosu отлично подходит для упражнений с низким ударным кардио, растяжкой и балансом.
Диаметр шарика составляет 55 см, с достаточным пространством для любого размера пользователя.
Плюсы
Балансировочная платформа URBNFit
Обзор: этот прочный балансировочный шар является половиной цены главного конкурента, но так же хорошо сделан и полезен.
Легко надуть, чувствуется сильным и крепким и включает диапазоны сопротивления руки для добавления к вашему режиму.
Этот тренажер для баланса поставляется с удобной инструкцией по эксплуатации, чтобы позволить вам получить максимальную отдачу от этого оборудования.
Плюсы
Это хорошая балансировочная доска с диапазонами сопротивления.
Балансировочная платформа Proxima арт. GB1519
Обзор: она имеет обновленную шероховатую поверхность. Теперь он помечен 4 квадрантами, так что вы можете расположиться идеально.
Плюсы
Балансировочная платформа Devebor Half Ball Sport Balance Trainer
Обзор: эта доступная альтернатива Bosu ball прочная, надежная и оснащена полосами сопротивления, удерживаемыми на месте сильными металлическими карабинами, а не хрупким пластиком, как некоторые другие.
Вы оцените цену, этот тренажер составляет половина цены верхнего конкурента.
Плюсы
Одна из лучших доступных альтернатив Bosu ball.
Балансировочная подушка Starfit GB-502 PRO синий (УТ-00009805)
Обзор: это одна из лучших платформ в этом списке. Она крепкая, хорошо сделана и включает диапазоны тренировки сопротивления прикрепленные с зажимами металла.
Она не так велика, как другие, но это также означает, что она легче и на ней легче передвигается и она лучше работает в небольших помещениях.
Плюсы
Минусы
Лучшее соотношение цены и качества.
TRXSport Балансировочная доска ( платформа )
Он может удерживать пользователей до 400 кг и увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с помощью платформы.
Плюсы
Испытанная и истинная классика которая принесла популярность этой платформе.
Балансировочная платформа Beleboom
Обзор: Beleboom легче и более портативен, чем оригинальный шарик Bosu, но он вмещает до 350 кг.
Она приходит с рукоятками диапазона сопротивления, не похоже на первоначально Bosu. Эти полосы сопротивления соединены с тренажером баланса металлическими зажимами-не дешевым пластиком, как некоторые другие.
Плюсы
Минусы
Это качественная балансировочная платформа по доступной цене.
Балансировочный диск Smarterra SMSP0031
Обзор: она является одной из самых дешевых балансовых досок в этом списке, и поэтому доступна по цене для большинства людей.
Доска является хорошим стартовым оборудованием для начинающих, которые строят домашний тренажерный зал или только начинают свою тренировку.
Минусы
Отличное качество для очень низкой цены.
Балансировочная платформа BOSU Balance Trainer Elite
Этот шар настоящий зверь. Он может удерживать до 200 кг, что хорошо, потому что он предназначен для прыжков и использования со штангой и гирями для тренировки ключевых основных мышц.
Этот шар имеет высокую плотность, что означает, что он не такой шаткий, как другие шары – он имеет некоторое вещество внутри.
Плюсы
Какие упражнения вы можете делать на балансировочной платформе?
Количество упражнений, которые можно сделать на шаре босу, по-видимому, бесконечно: приседания, альпинисты, доски, отжимания, приседания и выпады. Вы никогда не будете скучать с этой платформой.
Часто задаваемые вопросы при использовании балансировочной платформы
Что можно использовать вместо балансировочной платформы?
Благодаря свободному рынку, есть около 20 различных компаний, которые делают BOSU ball knockoffs, или BOSU ball альтернативы, которые очень похожи на оригинальный Bosu ball.
Некоторые из этих альтернатив Bosu ball находятся в моем списке лучших 15 лучших балансировочных платформ выше. Если они и попали в мой список, то только потому, что я думаю, что они хороши.
Еще одной альтернативой балансировочных платформ являются гимнастические мячи. Они также могут быть использованы для улучшения баланса.
Балансировочная платформа действительно улучшает баланс?
ДА. Но не верьте мне на слово!
Исследование показало, что спортсмены, которые использовали балансировочную платформу в течение шести недель, увеличили свои показатели на тесте баланса в конце исследования.
Сколько веса может держать балансировочная платформа?
Это зависит от того, какую модель вы выберите. Оригинал Bosu держит 130 кг, профессиональные версии выдерживают 160 кг.
Имейте в виду, что этот вес учитывает динамические упражнения, такие как прыжки, поэтому платформа может фактически удерживать пользователя, который весят до 130 кг, плюс сила от прыжка пользователя.
Какие мышцы работают при приседаниях с балансировочной платформой?
При приседании с платформой работают те же мышцы, что и при стандартных приседаниях: ягодичные мышцы и задние мышцы ног в основном.
Разница заключается в том, насколько вторичные мышцы используются. Приседание с платформой активирует вторичные мышцы в большей степени.
Как чистить балансировочную платформу
Это просто. Используйте мягкое очищающее средство, которое безопасно для вашей кожи и пластика ПВХ, из которого изготовлен купол. Опустите тряпку в мягкое мыло для посуды, разбавленное водой, и используйте его для очистки поверхности.
Как сильно надувать платформу?
Большинство балансировочных платформ имеют требование к высоте, поэтому вам нужно тщательно проверить руководство владельца, чтобы увидеть, насколько высоко надуть купол.
Многие тренеры говорят, что надувают купол до 20 см.
Вы измеряете на основе высоты, помещая сторону купола шара вниз. Затем измерьте расстояние от верхнего края платформы до пола.
Если вы ищете систему для тренировки всего тела, которая не стоит много и не занимает много места, взгляните на наш обзор лучших балансировочных платформ.