тратака что это такое
Тратака: Техника выполнения. Польза практики.
Т ратака («Тратака» – «пристально созерцать») – это одна из шаткарм, техника пристального вглядывания в объект. Она бывает внешняя (с использованием объекта) и внутренняя (без реально существующего объекта).
Польза от выполнения Тратаки
Воздействие шаткармы Тратака на энергетическом уровне
Тратака – это техника концентрации, позволяющая сделать ум однонаправленным. Это происходит благодаря тому, что сознание ограничивается визуальным восприятием одного объекта. Благодаря этому происходит прекращение контакта с внешним миром. Отвлечение органов чувств от внешнего мира позволяет сдерживать колебания ума. Когда мозг перестает отвлекаться на мысли, переживания и идеи – возникает духовное сознание. Та энергия, которая высвобождается благодаря этому, направляется в дремлющие участки мозга. Вследствие этого развиваются имеющиеся способности и появляются новые, пробуждаются скрытые духовные силы.
Варианты Тратаки
Бахиранга Тратака – внешняя Тратака – более проста для выполнения. Объектом для нее может быть пламя свечи, мандала, шивалингам, луна, стеклянный шар, звезда, символ Ом или другой объект, который в нужной степени поглощает внимание смотрящего. Для Тратаки также могут использоваться объекты природы: растение, дерево, гора; или кончик носа. Однако не стоит считать, что выбор объекта для этой практики – вещь несерьёзная и малоответственная. Некоторые предметы (янтра, мандала) имеют своё конкретное значение, которое может передаваться уму через стимуляцию его центров. Поэтому к выбору объекта для данной практики нужно подойти с максимальной ответственностью. Чаще всего точкой концентрации выбирают пламя свечи, так как впечатление от огня очень сильное и остаётся даже после закрытия глаз.
Антаранга Тратака — внутренняя Тратака – более сложный вариант концентрации. Здесь нет реального воспринимаемого объекта, поэтому данная техника построена на визуализации. При её выполнении глаза остаются закрытыми. Те, кто практикуют эту технику давно и имеют большой опыт концентрации, могут удерживать глаза открытыми.
Техника выполнения шаткармы Бахиранга Тратака с концентрацией на пламя свечи
Вариант 1
Вариант 2
Выполните пункты 6-8 несколько раз. Выполняйте этот вариант практики примерно 15-20 минут.
Техника выполнения шаткармы Антаранга Тратака (варианта с закрытыми глазами)
Общие рекомендации для Тратаки
Лайфхак
Тем, кто страдает от бессонницы или нервного перенапряжения, полезно будет выполнять эту практику непосредственно перед сном.
Подводя итоги
Пользу Тратаки оценят как прагматики, так и тонко чувствующие люди. С практической точки зрения она оздоравливает глаза и улучшает зрение. С точки зрения тонкого восприятия, она улучшает концентрацию и позволяет подготовиться к выполнению медитативных техник.
Какой вариант Тратаки вам нравится больше: с концентрацией на конкретном объекте или с использованием визуализации? Делитесь своими впечатлениями в комментариях к этой статье.
Тратака на свечу — практика для глаз и ума, техника выполнения индийского упражнения
Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня я бы хотел познакомить вас с уникальным упражнением йоги – Тратакой. Уникальным потому, что оно объединяет в себе пользу шаткармы (очистительной практики) и медитации. Привести неугомонный ум к сосредоточению – это, пожалуй, главная проблема для малоопытных практиков. Тратака на свечу в этом плане наиболее быстрый и результативный способ сконцентрироваться и создать у себя медитативный настрой.
Что такое Тратака?
Тратака – древнее индийское упражнение, смысл которого в предельной концентрации и однонаправленности ума. Название техники в переводе с санскрита означает «пристальное созерцание». Тратака бывает двух видов:
Во время практики мы фокусируем немигающий взгляд в одной точке, исключая остальной мир из поля зрения. Однако мы не просто наблюдаем объект медитации: необходимо всецело отдаваться созерцанию. При правильном выполнении и должном усердии в какой-то момент границы эго практикующего размываются. Сознание высвобождается из оков отождествлений и маркировок и выходит на чистое необусловленное восприятие. Субъект, объект и процесс наблюдения сливаются в едином потоке.
Это переживание вне времени и пространства описывается во многих религиозных традициях. В классической йоге Патанджали оно известно как «дхьяна». Дзен-буддисты называли его «сатори».
Широкое применение Тратака нашла в тантре, где длительное созерцание мандал и янтр является одним из способов расширения сознания. Индуисты также использовали эту практику, подолгу медитируя на изображения и статуи божеств. Схожие техники обнаруживает и западный религиозный мир, например, в сосредоточенном изучении икон у христиан можно усмотреть черты индийской Тратаки.
Медитация на свечу: польза
Медитация на пламя свечи простая, но в то же время мощная практика. Эффект Тратаки во много раз окупает усилия, затраченные на ее выполнение. Практика рекомендуется для восстановления зрения, укрепления оптических нервов и профилактики заболеваний глаз. Особенно полезно смотреть на свечу людям со слабыми глазными мышцами. Техника хорошо прочищает слезные каналы, неспроста Гхеранда Самхита называет Тратаку одной из шести шаткарм. Уходит бессонница, нервное напряжение, головные боли и депрессии, стимулируется работа мозга.
Улучшается способность к сосредоточению благодаря тому, что во время практики наше внимание целиком приковано к объекту наблюдения. Человек закрывает врата чувств, его мир сужается до точки концентрации. Колебания ума постепенно стихают и начинают давать о себе знать те участки сознания, которые до этого заглушались бесконечным внутренним диалогом. Человек открывает в себе творческие способности, становится более умиротворенным, мыслит более четко и слаженно и использует свой ресурс с большей осмотрительностью. Улучшается память, обостряется интеллект.
С тонкоматериальной точки зрения Тратака активизирует Аджна-чакру, или третий глаз. Это энергетический центр в точке межбровья, отвечающий за высшую мудрость, самопознание, интуицию и паранормальные способности. Многие практикуют Тратаку с целью обрести сверхъестественный дар, но просветленные мастера всегда указывали на то, что это тупиковый путь, уводящий в сторону от истинной цели медитации.
Как подготовиться к практике?
Несколько важных пунктов, на которые следует обратить внимание перед занятием:
Техника выполнения концентрации на свечу
Как правило, практика включает в себя оба вида Тратаки: сначала медитирующий созерцает реальный образ (внешняя), а затем закрывает глаза и наблюдает его отпечаток на сетчатке глаза (внутренняя). Ниже я привел технику Тратаки на пламя свечи, подходящую для новичков:
Совет напоследок
Оптимально выполнять Тратаку рано утром или поздно вечером. В первом случае практика прогонит остатки сонливости и призовет ум к собранности, во втором – снимет усталость, накопившуюся в течение дня, и подарит глазам заслуженный отдых. Прекрасно, если вы будете ежедневно находить хотя бы по 10-15 минут для этого незамысловатого упражнения. Долгих приготовлений техника не требует. Зато практически сразу дает ощутимый эффект.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Тратака: теория и практика
Читайте также:
Содержание
2.21 Тот, в ком доши в избытке, должен практиковать шесть очистительных действий <прежде чем приступать к пранаяме>.
2.22 Эти шесть действий – дхаути, нети, басти, капалабхати, наули и тратака.
В перечне очистительных действий, перечисленных Свами Сватмарамой в «Хатха-Йога-Прадипике», одна из техник стоит особняком. Это тратака, или фиксация взора на неподвижном предмете.
После перечисления сугубо физиологических процедур (очистительное действие которых вполне очевидно) упомянута техника, по сути приближающаяся к практике дхараны (концентрации внимания). По каким же причинам тратака оказалась в списке шести действий, устраняющих дисбаланс дош и готовящих адепта к пранаяме?
Прежде чем перейти к рассмотрению собственно техники тратаки и её эффектов, вспомним анатомию органа зрения – того инструмента, который задействуется при её выполнении.
По сути, глазодвигательные мышцы – такая же скелетная мускулатура, которая задействуется во время практики асан и с помощью которой мы двигаем своими конечностями и туловищем. Однако неподготовленному человеку, как правило, доступны лишь относительно простые движения глазами, подконтрольные волевому управлению; при регулярной же практике можно значительно развить способность контроля глазодвигательной мускулатуры, в том числе сложных координированных движений, а также возможности надолго фиксировать глазные яблоки в тех или иных положениях.
Состояние сознания и активность человеческого мозга в значительной степени связана с активностью глазодвигательных мышц. К примеру, общеизвестен факт, что в разные фазы сна наблюдается различная активность глазодвигательной мускулатуры (фазы быстрого и медленного движения глаз). При разглядывании предметов, при движении тела, при наблюдении за местностью из окна движущегося транспорта происходят точные и сложно координированные, но рефлекторные и чаще всего неосознаваемые движения глазных яблок. Работа мозга и уровень активности сознания всегда имеет некое отражение в активности движения глаз. И наоборот – сознательно меняя активность движения глазных яблок, расслабляя или фиксируя их неподвижно, мы можем целенаправленно менять активность мозга и сознания. Именно поэтому в йоге существует целый блок практик, направленных на повышение волевого навыка управления глазами, способности фиксировать и расслаблять их.
Работу с глазами в йоге можно разделить на несколько направлений. Первое – это гигиенические процедуры, улучшающие кровообращение и состояние самих глазных яблок и окружающих их тканей.
Второе – динамические практики, в основном задействующие глазодвигательные мышцы и орбитальные (круговые) мышцы глаз; эти упражнения тоже активируют кровообращение, обмен веществ; но что очень важно – они значительно повышают контроль и навык сознательного управления глазами. Это направление можно условно назвать въяямами для глаз.
Третье направление – статические фиксации глазных яблок, то есть собственно тратака. Под тратакой понимается более или менее длительная фиксация глазных яблок в том или ином положении; при этом в качестве внешнего объекта фиксации могут выступать различные объекты – кончик носа, межбровье, пламя свечи и так далее, в соответствии с этим будет меняться и положение глазных яблок, в котором они находятся. В каком-то смысле различные варианты тратаки – это асаны для глаз, то есть статические положения, в которых одни глазодвигательные мышцы подвергаются изометрическому сокращению, а другие – растягиваются. Но еще более важно, что при фиксации глаз происходит изменение тонуса нервной системы и активности мозга.
Гигиенические процедуры для глаз
В качестве примера гигиенических процедур приведем следующий вариант.
Утром, после обычных гигиенических процедур, встаем перед раковиной и включаем максимально холодную воду. Набираем воду в рот; после чего, наклонившись надо раковиной, горстями бросаем ледяную воду в глаза, стараясь держать их широко открытыми. Продолжаем до тех пор, пока вода во рту не согреется. Выпускаем воду изо рта. Мягким махровым полотенцем осторожно растираем зону вокруг глаз, брови, межбровье, закрытые веки до ощущения тепла.
Процедура эффективно активирует кровообращение области глаз, самих глазных яблок, окружающей клетчатки, улучшает состояние кожи. Стимулирует нервные окончания, активирует обмен веществ. Полезна при хроническом перенапряжении органов зрения, с успехом применяется при тиках (подергивании мелких мышц вокруг глаз) функционального происхождения, связанных с переутомлением нервной системы и стрессом.
Комплекс динамических въяям для глаз
В качестве динамических «въяям для глаз» может быть рекомендован следующий комплекс. Практика выполняется сидя, в любой из медитативных асан либо на стуле.
«Глазные» динамические практики, помимо общеукрепляющего и гигиенического действия, значительно повышают степень осознанного контроля над глазодвигательной мускулатурой. Это будет не лишним для выполнения «статических» практик, то есть собственно тратаки.
Техника выполнения тратаки
Для практики тратаки может быть избран любой неподвижный объект небольшого размера. Желательно, чтобы объект был контрастным – например, маленький черный кружок на белом фоне. Но наиболее распространенным объектом для тратаки является пламя свечи – оно контрастно, приятно для взора и при отсутствии сквозняков неподвижно.
Дхирендра Брахмачарья
Пламя следует расположить на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Сесть с прямой спиной на стул или в любую медитативную асану, в которой есть возможность относительно долго сидеть неподвижно.
Практику тратаки можно разделить на два этапа – внешняя, или бахиранга-тратака, и внутренняя, или антаранга-тратака.
Первый этап подразумевает непосредственное созерцание объекта. Следует зафиксировать глазные яблоки неподвижно и сосредоточить взгляд на пламени. Веки открыть максимально широко и постараться не моргать. Разные источники дают различные рекомендации относительно моргания во время бахиранга-тратаки. Некоторые рекомендует избегать моргания до тех пор, пока из глаз обильно не потекут слезы. Данный вариант может рассматриваться как очистительная процедура, направленная на поддержание оптимального состояния носослезных каналов (которые соединяют полость конъюнктивы и полость носа; порой эти каналы засоряются, воспаляются и требуют довольно неприятных вмешательств, поэтому периодическое «промывание» каналов слезной жидкостью может быть полезным). Другие, более мягкие варианты выполнения допускают периодическое смаргивание во время выполнения внешней тратаки и предлагают держать глаза открытыми до появления ощущения лёгкого жжения в глазах.
Таким образом, внешняя тратака может быть выполнена а) до обильного слезотечения с исключением моргания; б) с периодическим редким смаргиванием, что позволяет значительно продлить время бахиранга-тратаки.
Наличие очков не препятствует практике. Если в очках практиковать комфортнее, то допустимо выполнять тратаку, не снимая их. Контактные линзы следует снимать.
На первых этапах практики пламя свечи может двоиться, стремиться к периферии поля зрения; эти явления связаны с низкой способностью контролировать тонус глазодвигательных мышц и устраняются регулярной практикой.
В процессе выполнения бахиранга-тратаки и фиксации глазных яблок следует максимально сосредоточить на объекте своё внимание. Если концентрация внимания неустойчива и ментальные процессы хаотичны, следует использовать технику экаграта вритти (вритти – колебания, экаграта – однонаправленный): то есть, не подавляя умственную деятельность, «направить» деятельность ума на объект – мысленно словесно описать форму пламени, его цвет и другие характеристики.
По истечении времени бахиранга-тратаки (то есть при наступлении слезотечения или жжения в глазах) следует закрыть глаза и перейти ко второй, внутренней, стадии – антаранга-тратаке. Здесь, как правило, возможен один из двух вариантов. Некоторая часть людей способна легко визуализировать объекты с закрытыми глазами; им предлагается восстановить в зрительном поле образ пламени и продолжить концентрацию внимания на нём. Тем, у кого нет врожденных способностей к визуализации (таких людей большинство), следует применить второй вариант антаранга-тратаки, описанный ниже.
В силу инерционности нервной ткани в нейронах затылочных долей коры головного мозга (отвечающих за зрительное восприятие) и чувствительных рецепторах сетчатки глаза формируется остаточное возбуждение. Это остаточное возбуждение даёт эффект светлого пятна на зрительном поле при закрытых глазах. С этим явлением знаком каждый из нас: подобное пятно на сетчатке мы видим всякий раз, посмотрев несколько секунд на солнце и закрыв потом глаза.
В результате выполнения первого этапа (бахиранга-тратаки) и созерцания пламени неподвижным взором мы готовим себя к выполнению второго этапа. Закрыв глаза, следует найти на зрительном поле отпечаток пламени (как правило, это пятно повторяет форму и размер пламени), после чего расслабить и одновременно зафиксировать глазные яблоки так, чтобы пятно располагалось по центру и было неподвижно. На первых этапах освоения тратаки пятно обычно «пытается» блуждать, смещаясь в разные стороны. По мере освоения техники и повышения контроля над глазодвигательной мускулатурой объект концентрации (пятно на сетчатке) становится устойчиво неподвижным.
При фиксации глаз и созерцании объекта на втором этапе тратаки можно вновь применить технику экаграта вритти, то есть мысленно сформулировать характеристики объекта.
По мере выполнения второго этапа объект постепенно меняет цвет, тускнеет, уменьшается в размерах, нашей же основной задачей является сохранять максимальную неподвижность пятна на сетчатке и концентрацию на нем внимания. На финальной стадии второго этапа можно мягко положить на глазные яблоки ладони или подушечки пальцев – это позволяет усилить яркость объекта и продлить вторую фазу.
После исчезновения пятна на поле внутреннего зрения можно открыть глаза, зажечь свечу и повторить всю последовательность.
Показания и противопоказания к проведению тратаки
Противопоказаниями к практике тратаки является глаукома, острые воспалительные заболевания органа зрения, патология сетчатки.
Не исключено, что основе физиологических эффектов тратаки лежит так называемый эффект Ашнера: активация парасимпатического отдела нервной системы вследствие фиксации глазных яблок либо надавливания на них (напомним, что парасимпатическая нервная система ответственна за процессы релаксации и успокоения, преобладание процессов торможения в ЦНС, что в определенной степени способствует успокоению беспорядочной деятельности ума).
Данный рефлекс ранее применялся в клинической практике для купирования приступов пароксизмальной тахикардии (учащенного сердцебиения) – при надавливании на глаза повышается тонус парасимпатической системы, что приводит к подавлению патологической сердечной активности и нормализации ритма сердца.
В йоге рефлекс Ашнера работает прежде всего в некоторых аналогичных практиках – при касании глаз подушечками пальцев в йони-мудре, либо при использовании подушечек для глаз в шавасане. Возможно, что рефлекс Ашнера активируется не только при механическом воздействии на глазные яблоки, но и при фиксации глазных яблок.
Шри Б.К.С. Айенгар
Фиксация глазных яблок в неподвижном положении оказывает определенное воздействие на активность и состояние мозга. Глаза бодрствующего человека совершают в течение секунды множество скачкообразных движений, так что после каждого скачка на сетчатке возникает соответствующее топографическое изображение (Д.Эберт). В экспериментах при проецировании одного изображения на одно и то же место сетчатки во всех участках мозга устанавливался доминирующий альфа-ритм (Lehmann и др., 1967). Феномен одновременного установления альфа-ритма был получен также на «цельном поле», то есть при фиксации взгляда на совершенно нерасчлененном поле одинаковой освещенности (Cohen, 1957). Напомним, что доминирование альфа-ритма характерно для медитативных состояний и глубокой релаксации с закрытыми глазами (Okuma и др., 1957, Kasamatsu и Hirai, 1966).
Таким образом, практика тратаки, а также подготавливающих к ней техник и процедур могут оказывать существенное влияние на состояние зрительного аппарата. Кроме того, навык осознанной релаксации, движения и фиксации глазных яблок – еще один ключ к управлению своим внутренним состоянием, активности своего мозга и сознания. Отработка этого направления поможет сделать более эффективными другие элементы йогической практики – асан, пранаямы и техник самьямы.
Тратака – практика йоги для глаз и ума
Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.
Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки. Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции.
Данная практика рассчитана на ежедневное выполнение взрослыми здоровыми людьми. Однако, детям старше пяти лет также можно начать осваивать эту технику под присмотром взрослых, знающих толк в практике.
Какие способности дает тратака
Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?
Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.
Эта практика оказывает мощное воздействие:
Тратака – это словно попытка контроля внимания и снижение уровня неконтролируемого мысленного «шума», мешающего более тонкому восприятию, мышлению, интуиции. Эта йогическая практика очищает зрение и внешнее, и внутреннее.
Подготовка к тратаке
К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела. Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».
Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:
Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.
Медитация тратака на свечу
Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.
Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя. Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля. Не должно возникать никаких неприятных ощущений и напряжения в глазах. Если же почувствуется усталость, то ненадолго можно прикрыть глаза.
Теперь же перейдем непосредственно к этапам выполнения упражнения тратака.
Стадия гармонизации дыхания и расслабления
Следует принять комфортную позу для медитации. Для этого подойдет Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол.
Теперь пора приступить к Нади Шодхасана пранаяме с целью очищения тонких каналов. Для этого большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, на счет 1 делается вдох, после чего зажимаются обе ноздри и выполняется задержка дыхания на 4 счета. После этого зажимается мизинцем или безымянным пальцем правой руки левая ноздря и освобождается правая, через которую следует выдохнуть на 2 счета.
Все это составляет один цикл. Всего их нужно провести 10-15. Чтобы не запутаться, менять пальцы нужно после вдоха и задержки дыхания. Учтите, что 1 счет – это не обязательно 1 секунда. Речь идет о временном промежутке, пропорции.
Концентрация внимания на объекте
Теперь пора перейти к концентрированию внимания на пламени. Свеча должна располагаться на расстоянии 20-30 см от головы и быть на уровне глаз.
Выполните пять вдохов и на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. При задержке нужно пристально смотреть на пламя свечи (в его центр) до тех пор, пока не выступят слезы. Выражение лица при этом должно выражать мир и покой. Однако, рекомендуется выражать легкую улыбку, так как это способствует расслаблению нижней челюсти и мышц горла.
Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.
Визуализация с медитацией
Дождавшись момента, когда из глаз потекут слезы, нужно закрыть глаза, выдохнуть как можно медленнее и свести глаза (тоже очень медленно) в область межбровья (Брумадья). Возникнет образ пламени в этом месте. Этот образ может быть самым разным, принимать причудливые формы. Наблюдайте за ними – беспристрастно, не пытаясь управлять его трансформацией.
Завершение
Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам. Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться. После этого глаза нужно открыть.
«Охлаждение» глаз
Эта стадия практики необязательна к выполнению, так как она является дополнительной. Следует промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.
Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.
Тратака на внешних объектах
Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце. Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц. Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения, способного принести вред зрению.
Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.
Есть некоторые противопоказания к тратаке. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.