терренкур в белокурихе что это такое

Белокуриха: Описание терренкуров

Терренкур №1
Санаторий «Белокуриха» — Старая мельница — Санаторий «Белокуриха».
Протяженность в одну сторону — около четырех километров.
Перепад высот — 70 м.
Угол подъема — 15-20 градусов.

Этот маршрут проходит по территории, где воздух особенно насыщен легкими аэроионами, что очень благоприятно сказывается на организме человека.
Терренкур начинается от санатория Белокуриха. Путь идет к центру курортной зоны, мимо санатория Алтай-West, мимо магазинов и кафе на пяточке около санатория «Россия». От Санатория «Россия» до «Старой мельницы» остается 3150 м. пути. Дальше дорога ведет мимо санаториев «Сибирь», «Катунь», «Белокуръ». После санатория «Белокуръ» начинается заметный подъем в гору по асфальтированной дороге к Детскому санаторию Крайздрава. Перед входом на территорию детского санатория, справа, стоят ворота со схемой терренкура. От сюда только пешком. До «Старой мельницы» остается 1950 м. Здесь начинается самый приятный отрезок пути. Дорожка идет вдоль речки Белокуриха. По пути расставлено много беседок для отдыха. Красивый вид на речку, ее журчание, воздух, наполненный кедровым ароматом, делают прогулку чарующей. От мысли же, что идешь по местности, где самое большое содержание легких аэроионов в Белокурихе, становится еще приятнее. Дорога идет все время в гору, на этом участке надо соизмерять темп движения и ритм дыхания. И, конечно, не забывать любоваться красотой природы. В одном месте речку Белокуриха надо будет перейти по подвесному мостику, после которого остается пройти 0,9 км.

«Старая мельница», а точнее остатки плотины на реке Белокуриха, располагается рядом с большой поляной. На поляне можно отдохнуть, можно заняться физкультурой (стоят брусья, висит турник), можно продолжить путешествие до урочища Шиши.

Описание терренкура от санатория «Россия»:

Щадяще-тренирующий

Тренирующий

Главный признак того, что вы правильно проходите терренкур — это то, что прогулка вызывает у вас бодрость. Появление усталости, неприятных ощущений за грудиной, одышки, говорит о том, что вы превысили свои возможности и надо сбавить темп. При подъеме в гору следует дышать носом, выдох длиннее вдоха. Например, на три шага — вдох, на пять шагов — выдох.

Планируйте прогулку до «Старой мельницы» на утро или вечер, когда в воздухе наибольшая концентрация полезных легких аэроионов.

Терренкур №2
Санаторий «Белокуриха» — гора Церковка — Санаторий «Белокуриха»».
Протяженность в одну сторону — около четырех километров.
Перепад высот — 810 м.
Угол подъема — 30 градусов.

Этот довольно трудный маршрут был популярен до того, как появился подъемник на гору Церковка. Обычно отдыхающие для подъема используют канатную дорогу, но и сейчас находятся желающие потренировать свои легкие и сердце такой немалой нагрузкой. Терренкур можно проходить до наступления горнолыжного сезона, так как последний участок подъема на г. Церковка идет по горнолыжной трассе.
Самый длинный путь к горе Церковка можно начать от санатория Белокуриха, поднявшись за санаторием на пригорок. Также можно подниматься от санатория Алтай-West, по лесенке за первым корпусом. Дальше следует идти по лесу, так чтобы жилые дома оставались справой стороны. Тропа должна вывести на вершину горнолыжной трассы, которая находится напротив санатория Катунь, за санаторием Сибирь.

Горнолыжная трасса называется «Благодать» и начинается она с вершины горы Благодатной (387,5 метров). С одной стороны с горы видны лежащие внизу санатории, с другой стороны — вид на Бийскую равнину. Дальше следует идти по тропе вверх, она одна, не спутаешь. Через некоторое время вы увидите горнолыжную трассу «Церковка» и верхнюю станцию подъемника. Подъем по этой трассе довольно крутой, здесь особо следует обратить внимание на то, что выдох должен быть длиннее вдоха (например, на три шага вдох, на пять шагов — выдох), темп медленный и равномерный. Подъем от нижней станции кресельного подъемника может занять по времени около часа и будет равен 2050 м. Если вы преодолеете этот подъем, то наградой вам будет чувство гордости собой и прекрасный вид на Бийскую равнину, которая переходит в отроги Чергинского хребта. После отдыха на горе Церковка, в обратный путь отправляйтесь по той же тропе.

Терренкур №3
Главная водолечебница — гора Круглая, Скала Четыре брата — Главная водолечебница.
Протяженность в одну сторону — больше пяти километров.
Высота подъема — 801 м.
Угол подъема — до 45 градусов.

Терренкур начинается от Главной водолечебницы. Не доходя до центра курортной зоны и санатория Алтай-West, от дороги по ул. Славского влево и вверх отходит асфальтированная дорога к Детскому санаторию Минздрава, обходя с тылу санатория «Россия». От санатория «Россия» до скалы «Четыре брата» остается 4500 метров. Не доходя до Детского санатрия, надо повернуть налево, на широкую тропу. Тропа идет по сосновому бору, посаженному около шестидесяти лет назад и выводит на «Солнечную поляну». Справа от дороги идет сосновый бор, а слева открывается хороший вид на восток, долину ручья Татарского и, лежащие за ним горки. Солнце здесь много до полудня. После Солнечной поляны участки довольно крутого подъема чередуются с пологими. Последний подъем особенно крутой и он приводит на развилку. Направо идет хорошая широкая дорога к скалам Четыре брата и «Врата любви». Если идти прямо, то можно дойти до ответвления на тропу к горе Круглая, от этой развилки 100 м., опять же прямо по широкой дороге, и можно увидеть Серебряный родник. Лучше посетить все эти места, посмотреть на горе Круглой «Одинокую сосну», красивый «Каменный водопад». Протяженность пути — дополнительно около 1000 метров.

От скалы Четыре брата можно возвращаться либо по дороге, по которой пришли, либо пройти до скалы «Врата любви» и вниз тропа пойдет к ручью Татарскому, а затем выведет на улицу Алтайскую и к Центральной водолечебнице.

Терренкур №4
Санаторий «Россия» — Сосна Любви — Медвежий лог — Санаторий «Россия».
Протяженность в одну сторону — 3600 метров.
Угол подъема — до 25 градусов.

От фасада санатория «Россия» нужно подняться по небольшой каменной лестнице к просеке в сосновом бору, которая идет по хребту, называемому Ананьевой гривой. Здесь будет два участка с чередованием пологой дороги и довольно крутых подъемов. Путь проходит мимо Глухариных скал, небольшого нагромождения камней. Потом выход на поляну, где и стоит Сосна Любви или Вековая сосна. До сосны можно дойти за 1,5 часа. Зимой тропа, обычно, здесь и заканчивается, обратно надо идти по своим же следам. Летом, если пройти около 200 метров дальше по тропе, то она начнет спускаться к Медвежьему ручью, вдоль которого и надо возвращаться. Тропа приведет к Детскому санаторию Минздрава.

Терренкур №5
Санаторий «Белокуриха» — урочище Шиши — гора Церковка — Санаторий «Белокуриха».
Протяженность в одну сторону — около десяти километров.
Высота подъема — 801 м.
Угол подъема — до 40 градусов.

Дальше тропа идет вверх по течению р. Белокурихи, до небольшого оврага. По оврагу течет и впадает в р. Белокуриха ручей Сопливенький. Перейти через ручей придется по скользким камням. Через некоторое время тропа круто завернет вправо к новому притоку Белокурихи, ручью Шиши. Там, где тропа подходит к ручью, лежит огромный камень. От этого места тропа уходит вправо на открытую площадку, с которой открывается красивый вид на гряду камней, называемую «Страшной». Дальше, на развилке, надо идти направо в урочище Шиши, тогда как левая тропа продолжается вдоль русла реки Белокурихи. Узкая тропа идет в урочище вдоль ручья. Сначала тропа идет по правому берегу ручья, потом переходит на левый берег. Здесь есть площадка для отдыха с костровищем, где можно перекусить.

От площадки тропа круто уходит вверх — это путь к вершине горы Церковка, через некоторое время ее станет видно. Тропа станет широкой и удобной. От вершины Церковки можно вернуться в курортную зону по терренкуру №2.

Источник

Терренкур в белокурихе что это такое

Терренкуры — это настоящие тропы здоровья. Жители и гости города любят прогуливаться по специально проложенным маршрутам, где спуски чередуются с подъемами и ровными участками. Дышат целебным горным воздухом и наслаждаются красотами природы. Рассказываем о самых известных и интересных терренкурах Белокурихи.

Старая мельница

В первую очередь мы предлагаем познакомиться с терренкуром «Старая мельница». Горное ущелье речки Белокурихи является уникальным местом по содержанию легких аэроионов. Поэтому самым полезным терренкуром курорта часто называют пешеходную тропу, ведущую к Старой мельнице. Она начинается у детского санатория (ул. Славского,54).

Общая протяженность терренкура — порядка 2400 м, крутизна подъемов от 3 до 6 градусов, наивысшая точка — 375 м над уровнем моря. Двигательная активность на такой высоте запускает окислительно-восстановительные процессы в организме. Именно поэтому маршрут на Старую мельницу полезен для всех, кому не противопоказаны длительные прогулки.

По пути вы встретите много лавочек и беседок, где можно отдохнуть, а в конце маршрута выйдете к декоративной мельнице, восстановленной на развалинах старой плотины. По дороге вы увидите поселение бурундуков, захватите с собой угощение.

Гора Церковка

Тропа до горы Церковка начинается в конце терренкура Дунюшкин Лог, где протекает знаменитый родник. Там можно запастись ключевой водой перед продолжительным восхождением.

Терренкур Гора Церковка часто делят на две части. Прогуляться по обоим можно только летом, потому что они идут вдоль горнолыжных трасс. Часть маршрута, проходящая вдоль трассы «Благодать», более пологая. Другая дорога, которая идет у горнолыжной трассы «Церковка», гораздо круче, перепад высот на ней составляет около 500 метров. Те, кто не может осилить такой подъем, могут воспользоваться канатно-кресельным подъемником и спуститься вниз пешком. Подъемник работает круглый год.

Гора Круглая и скала Четыре брата

Терренкур до горы Круглой и скалы Четыре брата начинается в исторической части Белокурихи. Старт — у городской водолечебницы. Маршрут проходит через еще одну достопримечательность Белокурихи — туристическую тропу Ясная поляна.

Протяженность маршрута в одну сторону составляет больше 5 км. Угол подъема до 45 градусов. На терренкуре постоянно чередуются пологие и крутые участки, поэтому здоровый человек получает здесь самую полезную переменную нагрузку. В конце пути туристов ждут скалы удивительной формы, которым местные жители дали звучные названия: Четыре брата, Врата любви, Каменный водопад.

Терренкуры «Белокурихи-2»

Совсем новые терренкуры появились на строящемся субкластере «Белокуриха-2». В июне 2016 года здесь открылся первый маршрут — Каменный огород. Начинается он от столба со множеством указателей.

Мини-тропы

Помимо самых известных направлений, практически у каждого санатория на курорте начинается собственный терренкур. От «Белокурихи» тропа ведет в сосновый бор, расположенный прямо за санаторием. Его протяженность — 800 м, терренкур закольцован. От крайней точки терренкура можно прогуляться по другой тропе, которая следует через видовые площадки мимо Курортной поликлиники к санаторию «Сибирь». Ее протяженность — около 3 км.

Чтобы выбрать подходящий терренкур, ищите стенды с картами маршрутов терренкуров в санаториях «Белокуриха», «Катунь», «Сибирь».

Источник

Терренкуры Белокурихи

Терренкуры – это пешеходные трассы для оздоровительной ходьбы, пролегающие по холмам и горам. Каждая тропа разделена на участки различной сложности, что позволяет дозировать нагрузку.

Польза терренкуров

Лечение при помощи терренкуров разработал немецкий врач Макс Эртель. В свое время, в 1885 году, он просил пациентов гулять по тропе, которая стала прародителем терренкуров. При этом все больные страдали от трех недугов: лишнего веса, проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперимент показал хорошие результаты, поэтому рекомендательные прогулки, которые больше носили развлекательный характер, стали формироваться в лечебную методику.

Так к 21 веку террекнурами обзавелись многие курорты мира. Среди них оказалась и Белокуриха, которая уже имеет свои знаменитые маршруты.

Во время прогулок по террекнурам отдыхающий получает не только физическую нагрузку, но и климатотерапию. Дело в том, что воздух Белокурихи очень полезен для легких. Концентрация положительно влияющих на тело веществ в нем сравнима с показателями, которые зарегистрированы на швейцарском курорте Давос.

Также полезны и положительные эмоции, которые человек получает во время прогулки. Пейзажи города-курорта поднимают настроение, что благотворно влияет на психику человека.

При назначении прогулок по терренкурам медики дают пациентам все рекомендации, которые помогут отследить необходимую нагрузку. Так, обговариваются:

Обычную прогулку можно также объединить со скандинавской ходьбой. Ее суть в особом использовании специальных палок. Во время ходьбы они равномерно распределяют нагрузку на тело, что помогает легче перенести перепады высоты и долгую физическую активность.

Кроме того, палки сделаны таким образом, что нагрузку при ходьбе получают не только ноги, но и руки, а также плечи.

Важно! Обычные лыжные палки не подходят для скандинавской ходьбы. Их использование может навредить организму при таком виде активности.

Некоторые санатории даже предлагают групповые походы по терренкурам. Во время них отдыхающих сопровождает профессиональный тренер. Он рассказывает и показывает правильную технику ходьбы, которая поможет снизить нагрузку на позвоночник.

Источник

Полезные статьи

Прогулка лечит: как терренкуры Белокурихи укрепляют здоровье

Белокуриха окружена живописными горами, сосновым бором и разноцветными полями. Неудивительно, что свободное время гости курорта предпочитают проводить, прогуливаясь по окрестностям. Тем более что курорт буквально окружен специально подготовленными маршрутами – терренкурами. О том, как такие прогулки укрепляют здоровье, рассказала Раиса Нечаева, врач ЛФК и спортивной медицины высшей квалификационной категории санатория «Белокуриха», кандидат медицинских наук.

Что такое терренкур?

Термин «Терренкур» (с нем. Terrain- местность, kur – лечение) ввел в 1885 году немецкий врач Макс Эртель. Он описал метод лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на разных по темпу, углу наклона и расстоянию пеших прогулках.

Прогулка по местности заключается в дозированных восхождениях в гору под углом от 3 до 20 градусов. Терренкур проводится на свежем воздухе, – это простой и доступный метод профилактики болезней, устранения нервных напряжений и последствий малоактивного образа жизни. Он является ценным дополнением к лечению минеральными водами, стимулирует обмен веществ и нормализует работу пищеварительных органов. Чередование расслабления и напряжения во время терренкура благоприятно воздействует на органы дыхания, кровообращения и нервной, костно-мышечной системы. Во время ходьбы на человека одновременно воздействует окружающая природа и климат, что положительно влияет на психоэмоциональную сферу и оказывает закаливающее действие на организм, повышает физическую выносливость.

Когда идти на терренкур?

Ранняя весна, продолжительное лето, теплая осень и мягкая зима позволяют ходить на терренкуры нашим пациентам и туристам круглый год. Однако, пациентам, находящимся на санаторно-курортном лечении, нужно в первую очередь проходить медицинские процедуры. Терренкур обычно планируется на выходные дни или спустя несколько дней после адаптации пациента к комплексному лечению.

Можно идти на терренкур в любое время, но лучше планировать прогулку на утренние или вечерние часы – в это время в воздухе больше всего отрицательно заряженных аэроионов. Не рекомендуется заниматься восхождением сразу после приёма пищи.

Перед ходьбой стоит обратить внимание на метеорологические условия. Некоторые пациенты могут быть очень чувствительны к погоде. В соответствии с этим нужно или сократить дистанцию или перенести терренкур на другое время. Одежда для ходьбы не должна стеснять движения, а обувь – иметь высоких каблуков.

Как правильно гулять по терренкурам?

На прогулку нужно одеваться по погоде: выбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения, и спортивную обувь, головной убор и запас воды в летнее время. Если вы устали во время прогулки, присядьте на скамейку или на камушки и отдохните.

Ходьбу новичкам стоит начинать с 500 метров в самом медленном темпе и на каждые 100 метров делать перерывы. Для самоконтроля каждые 5 дней нужно подсчитывать пульс в начале маршрута, в конце, через 5 минут отдыха в положении сидя. После отдыха сердцебиение должно вернуться к обычному показателю. Появление в конце маршрута лёгкой усталости – признак правильной тренировки. Заметное переутомление говорит о неправильно выбранном ритме или слишком большой дистанции.

Как выбрать терренкур?

Подобрать правильный маршрут поможет врач. В санатории «Белокуриха» пациентам проводится несколько функциональных тестов, на основании которых, можно сделать заключение о состоянии сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной, нервной, эндокринной и др. систем. При назначении терренкура, врач учитывает протяженность маршрута, темп ходьбы, угол подъема, количество остановок для отдыха, частоту прогулок в неделю. Рекомендуется отдыхать на терренкуре, до того как вы устанете. Легкая усталость должна быть только после завершения всей прогулки.

В нашем обществе у современного человека значительно снижена двигательная активность. Это обусловлено преобладанием статической формы деятельности. Всего лишь 100 лет назад на земном шаре 94-95% составляла механическая работа за счет мышечной энергии человека, а сегодня не более 1%. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) оказывает многогранное, полиорганное, патологическое действие на организм человека, снижает биологическую резистентность и является фактором риска возникновения различных заболеваний. Работая с пациентами в санатории «Белокуриха» обращает на себя внимание, то, что небольшой процент лиц разных профессий делает утреннюю гимнастику, посещает спортивные клубы, бассейны. Особую тревогу вызывает низкая физическая активность детей как дошкольного, так и школьного возраста. Поэтому, чаще всех терренкуров назначается маршрут на «Старую мельницу».

Источник

Терренкур в белокурихе что это такое

В Белокурихе о пользе терренкуров знают все, поэтому посетить их советуют каждому гостю. Мы собрали самые интересные маршруты: от простых прогулок до труднейших подъемов в горы.

Старая мельница

Самый известный и благоустроенный терренкур Белокурихи проходит по ущелью, в обрамлении Чергинского хребта Алтайских гор. Гранитные вершины, смыкаясь, создают невообразимые по своей красоте формы и образы в долине кристально чистой речки Белокуриха. Здесь все дышит сказкой и легендами. Его протяженность – 3023 метра, угол подъема 15-20 градусов. Минимальное уменьшение кислорода в воздухе, постепенное снижение атмосферного давления по мере подъёма и умеренное повышение содержания аэроионов делают данный маршрут доступным для большинства людей. Путь к Старой мельнице популярен среди туристов из-за удобного расположения. Дорогу могут пройти все: от детей до пенсионеров. А не скучать в это время помогут птицы и бурундуки, которых туристы угощают семечками, орехами.

Катунь

Тропа здоровья, протяженностью 1200 метров, располагается сразу за санаторием. Прогуливаясь здесь, туристы рассматривают аллею скворечников, любуются лесным пейзажем и даже делают зарядку – терренкур ведет прямо к спортивной площадке на открытом воздухе.

Белокуриха – Сибирь

Новый терренкур, связавший два популярных санатория. Дорога от «Белокурихи» к «Сибири» идет по сосновому бору, откуда открывается вид на город и курорт. Это достаточно сложный маршрут, поэтому его советуют подготовленным туристам.

Вековая сосна

К столетнему дереву ведет непростая дорога. Чтобы добраться до природной достопримечательности, необходимо преодолеть 3600 метров, угол подъема до 25 градусов. Пологие участки и крутые подъемы будут сменять друг друга, зато в конце можно передохнуть под раскидистым деревом и рассмотреть алтайские предгорья с высоты.

Гора Церковка

Гора Круглая

Прогулка для подготовленных туристов, ее маршрут больше 5000 метров, угол подъема до 45 градусов. Путь к горе Круглой начинается у старой водолечебницы. Одновременно можно посмотреть и другие природные достопримечательности, например, скалы Четыре брата, Врата любви и Каменный водопад. Здесь имеются значительные колебания крутизны склонов, атмосферного давления и содержания кислорода. Всё это хорошо тренирует человеческий организм. Чтобы пройти данный маршрут, нужно потратить в 1,5 раза больше энергии, чем на дорогу к Старой мельнице.

Источник