можно ли бегать с телефоном в руках
Вредно ли бегать с телефоном в руке?
В беге (даже два раза в неделю в парке в перерывах между работой и работой) царит стопроцентная точность: одно неверное движение или камень на пути — и вы уже валяетесь в кровати с больной спиной. Выясняем, как может навредить телефон в руке. Отговорка «я не могу бегать без сопровождения Меладзе» не прокатит.
Объясним на старте. Бег — серьезная штука, даже если вы не занимаетесь им профессионально. Ударная нагрузка на суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему, травматичность — список можно продолжать и продолжать. Безусловно, плюсов больше. Среди них: укрепление иммунитета, улучшение выносливости и, разумеется, качества тела. Последние будут работать только при одном «шаге» — соблюдении техники. Не будем занудствовать и приведем любопытный пример. При неправильно подобранной обуви вы запросто получите травму суставов или связок нижних конечностей и перенагрузите позвоночник.
Вопрос родился из личного опыта. Наш младший редактор несколько раз в неделю бегала в парке с телефоном в руке (куда без наушников и битов на спринтах!) и через какое-то время начала замечать смещение позвоночника вправо при любых физических нагрузках. Хотя вес у смартфона минимальный. Почему в беге важна каждая деталь — слово эксперту.
Куда крепить телефон во время бега?
В настоявшее время в обществе активно развивается культ здорового образа жизни. К счастью, многие люди стали более пристально следить за своим здоровьем и стараются поддерживать тело в тонусе. Очень многим спортсменам во время тренировок просто необходимо иметь телефон в зоне видимости.
Он стал незаменимым гаджетом и во время тренировок начинающие спортсмены не знают куда его можно положить. Главное, чтобы им при необходимости можно было пользоваться, он был в безопасности и не мешал. Далее будут рассмотрены несколько вариантов хранения телефона во время спортивной тренировки.
Нужен ли телефон на тренировке?
Если занятия проводятся в тренажерном зале, телефон для бега в принципе не нужен, и его можно оставлять в шкафчике. А вот если речь идет о пробежке, тут без него не обойтись.
Ведь именно благодаря ему, настроив специальное фитнес-приложение, можно отслеживать рельеф, замерять дистанцию, ставить таймер для соблюдения временных интервалов, да и просто слушать музыку, которая поможет отвлечься от подсчета километров.
Помимо этого, с помощью смартфона можно наблюдать за своим прогрессом и корректировать программу тренировок.
Но есть и другое мнение. Специалисты провели эксперимент, в котором приняли участие 44 человека с разным уровнем физической подготовки.
Им было предложено во время занятий спортом звонить, отвечать на сообщения и слушать музыку.
Во время эксперимента ученые обратили внимание на то, что не все функции телефона влияют на человека одинаково. К примеру, разговор снижает скорость бега, переписка снижает скорость и пульс, а музыка увеличивает скорость и пульс. Также было выяснено, что постоянное отвлечение спортсмена на телефон сбивает сердечный ритм и провоцирует кислородное голодание.
Это может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышения артериального давления. Поэтому специалисты советуют не пользоваться смартфонами во время тренировок, а слушать музыку при помощи плеера – у него меньше функций, следовательно, отвлекающих факторов будет меньше.
Но конечно каждый спортсмен сам решает нужен ли ему телефон во время тренировок или нет. И у тех, кто считает необходимым его использование, возникает логичный вопрос – куда его положить?
Куда деть телефон?
Телефон можно закрепить в поясе для бега, положить в карман спортивной одежды (если на нем есть застежка), в чехол на руку или поместить в специальный рюкзак для бега.
Какие есть приспособления?
Существует несколько способов удобно пристроить телефон во время тренировок. Ниже рассмотрены самые популярные варианты.
Беговой пояс
Очень удобный и практически невесомый аксессуар. Помимо телефона в него можно положить ключи и деньги.
Пояса для бега бывают разными. Например, есть пояса с креплением для небольшой бутылочки, а есть более простые и дешевые модели, состоящие только из одного кармашка.
Некоторые пояса для бега снабжены прозрачным окошком, чтобы было удобнее проверять телефон, не вынимая его из кармашка.
Справка! Модели без прозрачного окошка будут не очень удобны тем спортсменам, которые привыкли часто доставать телефон – проверять карту, менять треки и так далее.
Adidas Run Belt – это самая маленькая модель сумок, но у нее хорошо растягивается карман, куда можно без труда поместить телефон. В среднем беговой пояс можно купить от 330 до 3500 рублей.
Беговая одежда
Как правило, в специализированной беговой одежде, включая футболки, имеется застегивающийся карман (чехол для телефона), куда телефон помещается идеально. На беговых лосинах, тайтсах и шортах тоже есть карманы, они находятся на пояснице. На футболках карманы расположены в нижней задней части. Но большие смартфоны туда помещаются с трудом.
Популярные бренды:
Чехол на руку
Чехол рука — этот держатель телефона, пожалуй, является самым удобным.
Изготовлены чехлы из плотного, но эластичного материала, и практически все модели снабжены небольшим отсеком для хранения ключей, наушников или карточки.
Чехлы на руку бывают двух видов – из одних телефон можно вынуть быстро (достаточно просто отсоединить его от крепления), другие же приставляют собой мешочек, и чтобы вынуть из него телефон, придется снимать чехол с руки, что не очень удобно.
Оптимальной и недорогой моделью является Чехол для бега на руку Exyuan, он стоит примерно 160 рублей.
Рукав
Нередко спортсмены используют специальные рукава для терморегуляции. Чаще всего их используют велосипедисты. В этом аксессуаре есть крепление и для телефона.
Рюкзак для бега
Обычный рюкзак очень непрактичен во время пробежки. Даже небольшой и идеально отрегулированный и затянутый рюкзак будет доставлять во время бега массу неудобств. Поэтому в спортивной индустрии появилась модель специального бегового рюкзака.
В него можно положить телефон, ключи, углеводные батончики для восстановления сил и деньги. Некоторые модели имеют специальную питьевую систему, которая позволят утолять жажду, не снимая рюкзак – через специальные трубочки.
Например, Беговой рюкзак Camp Ultra Trail Vest 12, его стоимость около 9000 рублей.
Телефон в руке
Если спортивные тренировки еще не стали образом жизни, и начинающий спортсмен еще не готов к покупке дорогих аксессуаров, можно держать телефон в руке.
Справка! Чаще всего начинающим бегунам мешает не сам телефон, а провода от наушников. Поэтому обычные наушники рекомендуется заменить на беспроводной аналог.
Цена и где купить?
Цены на различные аксессуары, которые помогут разместить телефон во время спортивных тренировок, были указаны выше.
Приобрести данные товары можно в специализированных спортивных магазинах или на онлайн-площадках.
Когда тренировки становятся более серьезными, появляется потребность контролировать достигнутые результаты. Кроме того, видя прогресс, хочется продолжать тренироваться, наращивать темпы и достигать больших высот. Вот тогда телефон становится просто необходимой вещью во время тренировок.
Ведь с его помощью можно пользоваться различными приложениями, которые будут отображать маршрут, жизненно важные показатели, скорость и прочее. Кроме того, в любой момент может позвонить кто-то по важному и неотложному делу, поэтому телефон необходимо держать при себе во время тренировок.
А какой аксессуар для этого лучше использовать каждый должен решать исходя из собственных возможностей и предпочтений.
Брать ли телефон на пробежку или марафон? За и против
Пользователи бегового сообщества Reddit обсудили, стоит ли брать телефон с собой, когда отправляешься на пробежку или марафон: поможет он или будет мешать. Run Review собрал главные аргументы за и против.
Почему нет
1. Телефон — это лишний вес. И в большинстве случаев он вам ни к чему.
2. Устройство надо каким-то образом прикрепить к телу, а это значит, что на вас будет ремень — на руке или на поясе. Это может быть дискомфортным.
3. Телефон будет отвлекать вас от пробежки. Придет уведомление о письме или лайке в инстаграме. Почувствовав вибрацию, вы достанете его, чтобы проверить. Окажется, что ничего важного не произошло, но вы уже отвлеклись и сбились.
4. Если одновременно пользоваться трекерами и слушать музыку, батарея быстро сядет. А это значит, что надо брать еще и портативную зарядку.
5. Это опасно для самого телефона: если пойдет дождь или вы очень сильно вспотеете, он может промокнуть.
Почему да
1. Телефон нужен, чтобы записать свой забег в приложениях вроде Strava, поделиться им с друзьями и обновить статистику.
2. На новых маршрутах можно заблудиться и долго плутать, теряя время. В таком случае телефон с картами поможет вам сориентироваться.
3. Если вы привыкли бегать с музыкой, слушать ее с телефона удобнее всего.
4. Один из самых серьезных аргументов: можно сделать фото. Себя или красивого заката, например.
5. Возможно, вы будете чувствовать себя спокойнее, если будете уверены, что ответите на срочный звонок близкого человека. А еще сможете прочитать сообщение от тех, кто пришел поддержать вас на марафоне и хотят рассказать, где именно и на какой миле они стоят и машут вам руками.
Использование материалов разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на тексты и изображения принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 21 года.
5 вариантов, куда положить телефон на пробежке
Несмотря на то, что сейчас большой выбор спортивных часов, большинство бегунов продолжают использовать смартфон и мобильные приложения во время бега. Вот 5 проверенных вариантов, куда можно деть телефон во время пробежки.
1. Телефон в руке
Как бы парадоксально это ни звучало, но этот способ, будучи самым неудобным, является самым распространённым. Если вы уже успели его испробовать, то говорить о его минусах не приходится. Мало того, что телефон постоянно норовит выскочить из вспотевшей ладони, так ещё и мешает нормальной циркуляции крови в пальцах, постоянно сжимающих громоздкий кирпич.
Кроме того, при таком подходе существует риск поломки телефона, если в динамик попадёт влага, будь то капли дождя, снежинки или собственный пот. Такая пробежка может обойтись вам в дорогостоящий ремонт, либо в один прекрасный день любимый смартфон и вовсе вылетит из рук в водоём или под колесо машины.
Такого развития событий можно избежать, купив специальный влагозащитный и противоударный чехол, снабдив гаджет антискользящим покрытием либо приспособив к нему специальный держатель, закрепляющийся на пальцах.
Но такие ухищрения полезны в повседневной жизни, при беге же лишние элементы лишь увеличат габариты и вес вашего устройства. Поэтому сразу перейдём к более надёжным и удобным вариантам переноски.
2. Карман спортивной одежды
Двигаться мы будем по возрастающей: от менее комфортного до самого удобного изобретения. И открывают этот список привычные нам карманы на одежде, а именно верхней её части — на спортивной куртке или ветровке.
Куртка
Здесь всё зависит от кроя и модели вашей одежды:
Тайтсы и шорты
Многие современные тайтсы уже имеют карман для переноски телефона, ключей, гелей и других необходимых для бега вещей. Чаще всего такие кармашки располагаются в задней части шорт/ беговых штанов на уровне поясницы и закрываются на молнию.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
В этом положении ваш телефон будет зафиксирован самым надёжным образом и не станет доставлять вам дискомфорт, более того, вы и вовсе забудете о его существовании. Минус такого отделения – доступ к смартфону и размер: не все задние карманы могут похвастаться большими размерами, и не каждая модель в них влезет.
Совет: Закончив пробежку, не забудьте вынуть из кармана всё содержимое, иначе вы рискуете постирать все драгоценности вместе с тайтсами.
Другие модели снабжены незастегивающимися карманами, распределёнными по всему поясу либо только с одной его стороны. Они представляют собой отделения из эластичной ткани, способной растянуться до нужных размеров и зафиксировать переносимый груз, либо они сделаны из сетки.
У некоторых моделей карманы на молнии располагаются на боковой части бедра или на самом бедре. Удобно ли вам будет переносить телефон таким образом, зависит от ваших предпочтений.
3. Поясная сумка
Несмотря на то, что мода на поясные сумки возродилась совсем недавно, бегуны давно подметили функциональность такого аксессуара. Только речь пойдёт не о тех сумках любого кроя и материала, что красуются на модницах, а о тех, что подойдут для занятий спортом:
Спортивные магазины предоставляют сумки на любой вкус, ещё больше самых удивительных вариантов вы можете найти в интернет-магазинах, например, на AliExpress. Главное, перед покупкой примерьте пояс на себе или измерьте обхват талии, чтобы сумка не крутилась и не натирала кожу. В противном случае вы всегда можете ушить пояс самостоятельно.
Лайфхак: Приделайте небольшие петельки из плотной резинки к задней части поясной сумки. Сюда вы сможете убрать палки для трейла, чтобы они не мешали вам, когда вы не нуждаетесь в их использовании.
Всё о палках для трейла читайте в нашей статье: Как выбрать телескопические палки для бега
4. Беговой рюкзак
При покупке бегового рюкзака правила остаются неизменны: приобретайте спортивную экипировку у производителей, специализирующихся в конкретном виде спорта, в данном случае в беге. Если вы надумаете пробежаться с повседневным, трекинговым, походным или иным, на первый взгляд, удобным рюкзаком, то уже через несколько километров у вас появится непреодолимое желание завершить тренировку или соревнование.
Беговые же рюкзаки, продающиеся сейчас в любом магазине товаров для видов спорта на выносливость, имеют следующие преимущества:
Беговой рюкзак является, пожалуй, самым универсальным и комфортным способом переноски телефона. Но функционал его оправдан лишь на средних и длинных дистанциях, когда с собой нужно взять дополнительное питание, воду или экипировку. Если же вы вышли на пятикилометровую пробежку, вам пригодится последний, наиболее простой вариант:
5. Наручный чехол
Держатель, закреплённый на руке, – идеальный вариант для тех, кто привык бегать налегке. Такие спортивные чехлы для телефона, сделанные из плотного и эластичного материала, крепятся на плечевую часть руки, на бицепс, с помощью липучки.
Размеры
Модели
Есть ещё одно любопытное изобретение: чехол, встроенный в нарукавник. Такой вариант представляет собой знакомый бегунам защитный эластичный рукав, в который встроен небольшой прозрачный отсек с прорезью для телефона. Найти это чудо под названием «два в одном» в магазинах не так просто, а вот в интернете таких придумок достаточно много.
Теперь вы точно знаете всё о том, куда день телефон во время бега, а значит, качество и комфорт ваших тренировок значительно повысятся! А порой стоит оставить все гаджеты дома, чтобы ориентироваться только на свои ощущения, замечать природу вокруг и по-настоящему наслаждаться свободой во время бега!
Как бегать с телефоном/ключами: лучшие держатели
Как бегать с телефоном, чтобы сохранить гаджет в целости, а тренировку не превратить в мучение? Раскрываем секреты профессионалов и любителей бега.
Чехол для телефона на руку
Смартфон – привычный аксессуар, с которым многие спортсмены не готовы расстаться даже во время интенсивных тренировок. Ведь пробежка – совсем не повод пропустить важный звонок. Кроме того, у современного гаджета есть масса дополнительных плюсов для бегуна:
Осталось определиться, куда деть телефон во время бега, чтобы сохранить его от падения.
Оптимальный выход – чехол для телефона на руку. Гаджет кладется в спортивный чехол, после чего устройство надежно закрепляется на бицепсе спортсмена.
Качественный чехол должен обеспечивать защиту смартфона и быть удобным для бегуна. При выборе держателя обратите внимание на такие параметры:
Чехол на руку для смартфона Nike Smartphone
Чехол от компании Nike подходит также для устройств IPhone. Изготовлен из смеси неопрена и полиэстера, что обеспечивает плотное прилегание к коже и циркуляцию воздуха. Благодаря универсальной расцветке подойдет и мужчинам, и женщинам. Гаджет надежно фиксируется внутри чехла «молнией». Пленка защищает смартфон от царапин и позволяет управлять им при помощи сенсора. Размер аксессуара — 13,7 х 7 см. Приятный бонус — светоотражающий элемент Swoosh, чтобы бегун не остался незамеченным в темноте.
Поясная сумка
Держатель для телефона на руку подойдет для небольшой пробежки длиной в 5-10 км. Но если вы собираетесь в более длительное путешествие, приобретите поясную сумку. Модельный ряд обширный: от сумки-ремня до вместительного объемного аксессуара. Выбор зависит от ваших предпочтений, вида и длительности тренировок.
Однако будет неплохо, если поясная сумка будет отвечать таким требованиям:
Мы предлагаем два вида сумок — модель типа «бананка» и сумка-пояс с бутылочками для воды.
Поясная сумка Nike Sportswear Heritage
Эта модель выполнена из непромокаемого и неприхотливого в уходе полиэстера. Сумка довольно вместительная — 41 х 10 х 15 см. Ремень регулируется по длине, при желании ее можно даже носить на груди. Благодаря удобной пряжке-защелке аксессуар легко снимать и надевать. Карманы с застежкой-молнией не дадут мелочам выпасть, а их расположение позволяет вынимать необходимое прямо на бегу. Внутри есть сетчатый кармашек, тоже оснащенный застежкой, в котором удобно и безопасно носить ключи.
Сумка на пояс Asics Runners Waistbelt
Аксессуар также изготовлен из влагостойкого полиэстера, ремень регулируется и фиксируется при помощи липучки. Основное отделение сумки небольшого размера, можно положить плеер или ключи. В комплект входят две пластмассовые бутылки по 300 мл, которые удобно расположены по бокам в накладных карманах сумки и фиксируются петлями. Таким образом, вода всегда под рукой, при этом ничего не мешает и бег сбалансирован.
Трейловый ранец
Этот аксессуар — незаменимая вещь, когда бегаешь марафонскую дистанцию. Трейловый ранец — это не совсем обычный рюкзак. Он скорее напоминает жилет, который плотно надевается на тело. При небольшом объеме и эргономичной форме в такой ранец способен поместиться весь необходимый минимум вещей.
Правильно подобранный ранец станет неотъемлемой частью бегуна на длинные дистанции. В идеале спортсмен просто не ощущает его на теле. Перед покупкой советуем примерить этот рюкзак. Производитель обычно указывает размерный ряд, соответствующий определенному росту спортсмена. Но при высоком росте и некоторой худощавости даже плотно затянутые ремни не обеспечат надежной посадки, поэтому выбирайте рюкзак меньшего размера.
По мнению опытных марафонцев, хороший трейловый рюкзак обладает такими качествами:
Рюкзак для трейлраннинга KALENJI (объем 10 литров)
Наружная часть рюкзака-жилета изготовлена из непромокаемого полиэстера, внутренняя — из крупноячеистой сетки. Фиксируется тремя нагрудными, а также двумя дополнительными боковыми ремнями регулируемой длины. Вес рюкзака без питьевой системы — 285 грамм.
В комплект входит карман для воды объемом 1 литр. В рюкзаке предусмотрены 4 основных кармана для снаряжения и одежды, а также 6 карманов спереди для питания и бутылок по 500 мл. В комплект входит аварийный свисток, который является обязательным условием для допуска бегуна к прохождению марафонской дистанции. Палки для трейлраннинга можно надежно зафиксировать по бокам рюкзака при помощи специальных отделений и ремней.
Специальная беговая одежда
В прохладное время года у спортсмена не возникает вопрос, куда положить смартфон и ключи при беге. Большинство бегунов обходятся карманами куртки или ветровки. Летом, когда хочется снять все лишнее, на помощь приходит спортивная одежда с карманами.
Тайтсы
Этот вид одежды называют еще лосинами или леггинсами. Тайтсы плотно обхватывают нижнюю часть тела, при этом не сдавливая и не сковывая движений бегуна. Изготавливаются они из эластичной ткани, которая обладает влагоотводящими и вентиляционными свойствами. При пошиве качественных тайтсов используются плоские швы, которые не натирают кожу.
Тайтсы бывают короткие (до колена), до середины голени и до конца щиколотки. Выбирайте модель, ориентируясь на погодные условия и личные предпочтения.
Мужские тайтсы отличаются от женских, поскольку это обусловлено различиями в анатомическом строении. Отличие заключается в расположении вентиляционных зон, а также в наличии специальной вставки в паховой области. Бывает, что мужские тайтсы имеют более широкий пояс, а женские — заниженную линию талии.
Карманы для ключей в этом типе одежды могут располагаться в поясе или по задней линии бедра.
Тайтсы Impact Tight Print New Balance
Мужские удлиненные тайтсы из смеси полиэстера и спандекса весят всего 230 грамм. Эластичная ткань дает необходимую поддержку мышцам и не препятствует движениям. Зоны вентиляции расположены на пояснице и под коленями, а собственная технология компании NB Dry защищает организм от перегрева.
Эта стильная модель снабжена широким поясом с внутренним шнурком для дополнительной фиксации. Сбоку на штанинах расположены «молнии», которые позволяют спортсмену переодеваться, не снимая обувь. Карман для мелочей находится сзади, также оснащенный застежкой-«молнией».
Леггинсы для бега Adidas How We Do ⅞
Женские тайтсы для бега изготовлены из эластичной ткани с использованием технологии Climalite, благодаря которой лишняя влага выводится, сохраняя ощущение комфорта и сухости. Плоские швы и изящно выполненные зоны вентиляции, расположенные под коленями и посередине бедра, подчеркивают грациозное строение женской фигуры. Комфортную посадку обеспечивает завышенная линия талии сзади и фиксирующий шнурок. Непромокаемый карман на «молнии» вшит в пояс сзади.
Шорты
Спортивные шорты обычно выполнены в свободном крое из быстросохнущей, не впитывающей влагу ткани. Основное назначение такой одежды — обеспечивать полную свободу движений бегуна.
Под беговые шорты не надевают нижнее белье. Вместо белья в шортах используется специальный гигиенический вкладыш из мягких гидрофильных волокон. Он отводит излишки влаги и обеспечивает стабильную циркуляцию воздуха.
Шорты могут быть различной длины и пошива. Выбирайте модель подлиннее, если при движении внутренняя поверхность ваших бедер соприкасается. Это поможет избежать трения и дискомфорта при беге.
Вырез на шортах также может отличаться. V-образный вырез — наиболее распространенный вариант, при котором передняя и задняя части шорт сшиты на бедре в виде перевернутой буквы V. Split leg — это вариант, при котором передняя и задняя часть шорт не сшиваются, а накладываются друг на друга в районе бедра. Такие модели чаще используются профессиональными бегунами, поскольку обеспечивают полную подвижность ног.
Обычно и мужские, и женские шорты имеют заниженную посадку. Для дополнительной поддержки в мужских шортах иногда используются внутренние шорты из сетчатой ткани.
Наиболее оптимальный вариант расположения карманов в спортивных шортах — сзади на поясе или внутри по бокам, как можно ближе к поясу.
Шорты для бега Adizero Split от Adidas
Очень легкие классические шорты, слегка прилегающие и повторяющие анатомические особенности тела. Технология Climalite обеспечивает максимально быстрое выведение влаги. Пусть вас не пугает видимая ненадежность этой модели. Для дополнительной поддержки предусмотрены внутренние шорты и эластичный пояс со шнурком. Карманы для мелочей расположены по бокам. Благодаря оригинальному графическому принту вы точно не останетесь незамеченным на стадионе.
Женские беговые шорты Nike Elevate
Эта модель напоминает кокетливую юбочку. Очень женственная яркая модель выполнена из эластичной ткани Nike Flex с технологией Dri-FIT, которая моментально отводит влагу. Стандартная посадка и разрезы по бокам обеспечивают максимальную свободу движений. В этой модели есть два прорезных кармана по бокам, а также один сзади, который застегивается на «молнию».
Рукав с отделом для телефона
Рукава обычно используются весной и осенью бегунами, которые начинают пробежку утром при 8-10 градусах тепла, а заканчивают уже в полдень, когда температура существенно повышается. Также спортсмены надевают эти аксессуары на руки, если у них нарушена терморегуляция конечностей.
Если вы часто пользуетесь рукавами для бега, рекомендуем попробовать модель с отсеком для смартфона. Такие рукава изготавливаются из достаточно плотной ткани (основа — нейлон), которая способна выдержать вес телефона.
Рукава для бега Nike+ Sport Sleeve
Кроме явных свойств (фиксация и поддержка локтевого сустава, согревающий эффект и терморегуляция), спортивные рукава от Nike могут работать как держатель телефона на руку. Карман из прозрачной прочной пленки обеспечивает надежную фиксацию гаджета и позволяет управлять им. Нарукавник дополнен отверстием для провода наушников и фирменным контрастным логотипом.
Почему нельзя бегать с телефоном и ключами в руках
Бег со смартфоном, как и любая тяжесть в руке во время тренировки, нарушает естественную механику движений и создает лишнее напряжение всего организма. Сжатые в кулаки руки во время бега способствуют дискомфорту и боли в области плеч. В результате этого накапливается усталость и снижается темп бега.
При правильной технике бега кисти рук должны быть слегка согнуты и приоткрыты для вентиляции. Выберите оптимальный способ носить телефон и ключи во время бега и освободите свои руки для достижения наивысшего результата.