Как успокоиться без валерьянки
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Как успокоиться без таблеток
Волнение – абсолютно естественное чувство, переживаемое человеком в связи с различными событиями, которые касаются его прямо или косвенно. Оказывает влияние на наше душевное равновесие и характеризуется не только степенью интенсивности, но и разными оттенками: от светлых и радостных до гнетущих и деструктивных. То, что мы привыкли называть приятным волнением (предстоящая свадьба, участие в престижном конкурсе, крупный выигрыш в лотерею и т.д.), чаще всего, проходит само собой, оставляя шлейф радости и удовлетворения.
Волнение со знаком «минус» не так безобидно. Нарушение душевного равновесия, вызванное, как правило, чувством физической и/или психологической опасности, может сохраняться на протяжении долгого времени в виде необоснованной тревоги и депрессии. А в некоторых случаях при сохранении или повторении стрессовых ситуаций приводить к развитию психосоматических заболеваний и даже психических расстройств. И тогда без помощи врача не обойтись. Поэтому так важно уметь вовремя успокоиться, не доводя ситуацию до критической. Как быстро справиться с волнением? Здоровые люди предлагают три действенных способа успокоиться без таблеток.
Что помогает успокоиться и перестать волноваться
Правильное дыхание
В момент сильного волнения дыхание учащается и становится поверхностным, что еще больше усугубляет ответную реакцию организма на стресс. Сердце начинает биться чаще, появляется испарина, легкое головокружение, тошнота…
Существует огромное количество дыхательных практик, которые эффективно помогают снять эти симптомы, избавляют от приступа беспокойства и возвращают душевное равновесие. Смысл правильного дыхания в том, чтобы обеспечить нормальное поступление кислорода в организм для адекватной работы всех органов и систем. При этом важно концентрироваться на собственных ощущениях – слушать дыхание.
Одна из популярных техник – равное дыхание – базируется на том, чтобы вдох, выдох и пауза между ними были одинаковой длины. Условно говоря, делая глубокий вдох носом, считайте про себя до четырех. Задержите дыхание, также считая до четырех. После этого под счет 1-2-3-4 медленно выдыхайте носом. Повторяйте, пока не почувствуете облегчения. Если практиковать равное дыхание перед сном, это поможет скорее уснуть и предотвратить вероятность бессонницы.
Но бывают случаи, когда от волнения нужно избавиться здесь и сейчас и как можно скорее. Тогда поможет техника дыхания животом (или дыхание диафрагмой). Положите одну руку на грудь, другую на живот. Дышите носом. На глубоком вдохе надувайте живот, на выдохе – подтягивайте к позвоночнику. Выдыхайте максимально медленно. Грудная клетка при этом остается неподвижной. Всю работу выполняет диафрагма – мышечная перегородка между грудной и брюшной полостью. Несмотря на сложное описание, эта техника проста в исполнении, позволяет эффективно насыщать организм кислородом и выступает в качестве «скорой помощи» в период внезапного и сильного волнения.
Преимущество дыхательных практик в том, что большинство из них можно выполнять где угодно и в любое время, когда это необходимо.
Холодная вода
Поскольку приступ волнения и тревоги часто сопровождается ощущением жара, сухостью во рту и комом в горле, сделать несколько глотков воды – вполне логичное решение. Во-первых, это поможет «сбить градус» в прямом и переносном смысле. Поэтому холодная вода предпочтительнее. Во-вторых, восстановит водный баланс в организме, от чего напрямую зависит нормальная работа всех органов и систем, включая нервную.
Эффект успокоения наступит быстрее, если пить воду медленно, маленькими глотками.
Переключение внимания
Переключение внимания с событий, вызывающих беспокойство и тревогу, на отвлеченные занятия – тоже вполне рабочий метод восстановить душевное равновесие.
Быстро унять волнение можно, переключив внимание, так сказать, физически. Проще говоря – занять руки и тело. В зависимости от ситуации, эффективны будут занятия спортом, генеральная уборка в доме, любой физический труд, требующий напряжения.
Переключить внимание здесь и сейчас можно, сосредоточенно перебирая в кармане мелочь, ключи. Руки можно занять также четками, бусами, перебирая пальцами бусину за бусиной.
Хлопайте в ладоши или пойте громко в голос – это также поможет выпустить накопившуюся энергию и немного успокоиться. Даже просто крик помогает избавиться от стресса. Правда, лучше кричать в подушку или там, где меньше вероятность, что вас услышат. Потому что кричать нужно будет громко – чем громче вы кричите, тем быстрее «выходит пар».
Лайфхак: Сочетание всех трех способов в три раза эффективнее. В моменты сильного внезапного волнения выпейте воды, начните глубоко и равномерно дышать и переключите внимание. И пусть у вас все будет хорошо.
Подписывайтесь на наши группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!
Выбираем успокоительное
Поделиться:
Виной всему как внешние факторы, которые воздействуют на нас из вне, так и внутренние – из глубин нашего организма. Мы раздражаемся, нервничаем, плохо спим. В итоге нарушается работа многих органов и систем, снижается память и внимание, слабеет иммунитет, повышается артериальное давление и учащается сердечный ритм. Поэтому очень важно разобраться в причинах стресса и по мере возможности воздействовать на них, что в дальнейшем поможет сохранить и улучшить качество нашей жизни.
Первая помощь при остром стрессе, состояниях, сопровождающихся нервным возбуждением, раздражительностью, тревожностью и нарушениями сна – это применение успокоительных средств, которые издавна успешно используются в медицине.
Успокоительные средства представлены следующими группами:
Растительные одно- и многокомпонентные препараты имеют преимущество перед синтетическими, поскольку они малотоксичны и безопасны, хорошо переносятся, особенно пожилыми людьми, и при длительном их применении не вызывают зависимости и привыкания. Седативное действие наиболее выражено у лекарственных растений: валериана, пустырник, мелисса, мята, пион. Недостатком этих препаратов является то, что для наступления эффекта их нужно принимать длительно.
К синтетическим успокоительным средствам относятся бромиды, некоторые барбитурат содержащие препараты и малые транквилизаторы.
Препараты брома применяют при различных невротических расстройствах, они обладают также противосудорожной активностью. В настоящее время используются очень редко из-за накапливания в организме, что может стать причиной хронического отравления (бромизма).
Фенобарбитал содержащие препараты (Валокордин, Корвалол) обладают успокаивающим действием и способствуют нормализации сна. Однако их длительный приём может привести к формированию зависимости и при внезапном прекращении их приёма, иногда развивается «синдром отмены», сопровождающийся в тяжелых случаях судорогами и галлюцинациями. В большинстве стран подобные фенобарбитал содержащие препараты запрещены.
Малые транквилизаторы – это препараты снимающие тревожные состояния и страх. Они также обладают успокаивающим и снотворным эффектом. При их назначении врач тщательно анализирует клинические симптомы и индивидуально подбирает препарат и его дозировку.
Комбинированные препараты наиболее популярная группа успокоительных средств. В большинстве случаев они отпускаются без рецепта врача и их можно купить по доступным ценам. Эти препараты могут содержать или только растительные компоненты, или могут быть комбинированы с синтетическими.
Какие успокоительные наиболее безопасны и действуют быстро
По данным ВОЗ до 80% населения предпочитает лечиться препаратами растительного происхождения, как уже упоминалось выше эти препараты наименее токсичны, хорошо переносятся и не вызывают зависимости и привыкания. Что касается быстродействия, то не стоит ждать от полностью растительных препаратов моментального результата. Для развития стойкого эффекта необходимо длительное применение.
Если же нужно, чтобы успокоительное подействовало быстро (острый стресс, сдача экзаменов, эмоциональное возбуждение, повышенная раздражительность, конфликтная ситуация), то в этом случае поможет комбинированный препарат Валемидин, в его составе растительные настойки: валерианы, пустырника, боярышника, мяты перечной. Быстродействие Валемидина обеспечивает малая доза димедрола в его составе, усиливающая эффект всех настоек.
Валемидин был разработан как растительная альтернатива синтетическим препаратам Корвалолу и Валокордину. Важно, что Валемидин не вызывает зависимости и привыкания, а при длительном его применении не происходит снижения памяти, умственной работоспособности, замедления мышления.
При выборе успокоительных средств необходимо также обращать внимание на их противопоказания, которые указываются в инструкции к лекарственному препарату. Перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией.
Как быть спокойным в любой ситуации без валерьянки: 10 проверенных способов
Кем бы вы ни работали, способность сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях важна.
В некоторых ситуациях это может быть разницей между успехом и неудачей, а порой – между жизнью и смертью.
Исследования показали, что лучше всего мозг функционирует в состоянии умеренного возбуждения, это когда вы не очень напряжены, но и не слишком спокойны. Однако люди, как правило, говорят, что они испытывают много стресса от своей трудовой деятельности. Как же научиться сохранять спокойствие, даже если вы находитесь под давлением? 10 советов, которые помогут вам.
1. Придерживайтесь позитивного взгляда
Перестаньте в проблемах видеть препятствия. Воспринимайте это как возможность научиться новому. Избегайте негативного прогноза, иначе вы быстро почувствуете себя подавленным. Любая проблема – шанс победить. Верьте в свои силы. Не раздумывайте, почему именно вам пришлось столкнуться со сложностями, просто действуйте.
2. Избегайте кофеина
Когда у вас загруженный график, энергетические взлеты и падения – это последнее, что вам нужно. К тому же кофеин стимулирует и те области мозга, которые вызывают у вас чувство уныния. Замените кофе водой. И ищите другие способы взбодриться.
3. Почувствуйте себя беззаботным
Эффективный способ справиться со стрессовыми ситуациями – посмеяться. Не позволяйте страху загнать вас в угол. Научитесь управлять им с помощью юмора. Смех высвобождает гормоны счастья, они успокоят вас и вернут вам контроль над ситуацией.
4. Найдите источник стресса
Сосредоточьтесь на том, что вызывает стресс. Выявление проблемы – первый шаг к ее решению. Идентифицируйте своего врага, найдите его слабые стороны, определите, какие у вас есть преимущества. Ситуация перестанет быть такой страшной, когда вы полностью в ней разберетесь.
5. Снизьте давление
Отстранитесь от ситуации и расслабьтесь. Это даст вам возможность переориентироваться и освежить свой ум. Прогуляйтесь, почитайте книгу, посмотрите фильм или помедитируйте. Сделайте что-нибудь, что отвлечет ваше внимание от источника стресса. Когда вы вернетесь к работе, вы обнаружите, что ваша эффективность возросла.
6. Переосмыслите ситуацию
Рассмотрите сложную ситуацию с разных сторон. Взгляните на нее по-новому. Возможно, вы поймете, что неправильно подошли к ее решению, и придумаете новый подход.
7. Составьте план
Когда вы разберетесь, с чем столкнулись, вы сможете приступить к разработке пошагового плана решения проблемы. Установите себе ряд целей, которые позволят вам устранить проблему. В каком порядке вам нужно их достигать? Сколько времени необходимо на каждый шаг? Детальный план снизит уровень стресса.
8. Выспитесь
У вас могут истекать сроки, но это не значит, что вы должны жертвовать сном. Потеря сна не только вредит вашему здоровью, но и снижает продуктивность. Вы чувствуете себя уставшим. Вы не можете ни на чем сосредоточиться. Вы перестаете справляться со стрессом. Поэтому, чтобы снизить стресс и повысить свою эффективность, поспите.
9. Попросите помощи
Не бойтесь просить о помощи. В вашем окружении есть люди с навыками и знаниями, которых у вас нет. И они не откажут вам в помощи. Надежное окружение, которое может вам помочь, – эффективная защита от стресса.
10. Тренируйте свой мозг
Вы знаете, что вас ожидает трудный проект? Вы предвидите, что будете испытывать стресс? Готовьтесь заранее. Способность бороться со стрессом приходит с опытом, но ее можно тренировать и сознательно. Развивайте свой ум. Найдите логические игры с ограничением по времени. Сейчас доступно много приложений, которые помогут вам улучшить работу мозга.
10 самых безопасных успокоительных средств
Лучшие успокоительные для нервной системы.
8 октября, 2021 год
Содержание
Сегодняшний ритм жизни – это постоянный круговорот событий, «гонка», во время которой каждый из нас стремится успеть выполнить массу задач. Отсюда – вечный стресс. А если сюда добавить еще и финансовую нестабильность, проблемы в семье или на работе… Часто нервная система просто не справляется, что чревато неврозами и депрессиями.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, а нервная система расшатывается с каждым днем все сильнее, обязательно обратитесь к врачу (неврологу, психиатру или психологу) – он подберет успокоительный препарат, который устранит проблему и не даст развиться негативным последствиям.
Как выбрать успокоительное средство
Наш список таблеток от нервов – это безрецептурные препараты, которые назначаются при незначительном стрессе, воздействуют на нервную систему мягко и в основном содержат натуральные компоненты. Обычно такие лекарства применяют при легкой бессоннице, когда человек нервничает перед важным мероприятием, при проблемах на работе, в личной жизни – в общем, при повышенной эмоциональной нагрузке. Но если на фоне лечения успокоительными препаратами тревожность через неделю-две не проходит, нужно повторно обратиться к врачу – он назначит более сильные средства.
Успокоительные на растительной основе (такие. как «Персен», «Ново-пассит») показаны пациентам с временной тревогой. Если же человек длительно находится в стрессе и ощущает негативную симптоматику, а причин для этого нет, нужно обязательно проверить щитовидную железу, сдать кровь на анемию, витамин D, пройти тесты на тревожное расстройство и депрессию. Параллельно с приемом успокоительных препаратов важно освоить техники расслабления и поговорить с психологом, чтобы проработать свои тревожные мысли.
Читайте также 
Топ-5 препаратов от бессонницы, которые продаются без рецепта Лучшие безрецептурные лекарства для лечения бессонницы
Топ-10 безопасных успокоительных препаратов
Препараты из нашего списка продаются без рецепта, воздействуют на нервную систему мягко, имеют накопительный эффект, хорошо переносятся и давно зарекомендовали себя только с положительной стороны – как по отзывам врачей, так и пациентов.
Дормиплант
Успокоительное средство немецкого производства, в составе которого – валериана и мелисса. «Дормиплант» хорошо помогает при повышенной нервной возбудимости и проблемах с засыпанием. Среди противопоказаний – непереносимость компонентов препарата, а также печеночная недостаточность. Глотать таблетки «Дормиплант» легко, поскольку они не очень крупные, круглые, со скошенными краями. Принимать успокоительные таблетки нужно два раза в день (утром и вечером) по 2 штуки независимо от приемов пищи. Те, кто принимал это средство, пишут, что «Дормиплант» отлично помогает при проблемах со сном. А если человек полноценно отдыхает ночью, то днем он менее раздражителен и у него хорошее настроение. «Дормиплант» часто назначают неврологи при сильном стрессе. Иногда у пациентов бывают побочные реакции – тошнота и боли в животе.