Как уснуть в шумной обстановке
Ответ на пост «Лишились сна из-за шума»
Уже писал на Пикабу этот лайфхак с шумом на улице. Повторю его пожалуй тут. Пока будете пытаться решить проблему через власти, может поможет спастись от шума.
Сначала расскажу лайфхак, потом расскажу, как узнал, что он работает.
В общем, если у вас очень шумный двор, пьяницы играют на гитаре, салюты, рынок, церковный звон, из-за уличного освещения ночью поют птички или газонокосильщик в 8 утра стрежет газон. зимой. пьяный. В общем если вам что-то мешает уснуть, вам поможет любое приложение белого шума на телефоне.
Работает очень просто. Включаете белый шум в комнате, не сильно громко. Так, чтобы он не мешал вам лично уснуть от громкости, кладете его. И ложитесь спать. Все.
Утром этот эффект настолько заметен, что выходя из комнаты вы задней только мыслью заметите, что слышите белый шум. В комнате мозг будет считать, что вокруг тишина.
Если сделали это уже во время прослушивания источника шума, советую выйти из комнаты в более тихое место и вернуться, если есть такая возможность. В противном случае эффект проявится чуточку позже, потому что мозг уже учуявший угрозу и продолжает за ней следить.
Что касается приложений. Какие-то конкретные приложения советовать не стану. В нормальных андроидах с ассистентом функция «Hey Google play white noise» работает по умолчанию. Думаю так умеет и сири. Кроме того простое гугление приложений white noise generator выдает большую подборку приложений. Я пробовал White Noise Lite с розовенькой иконкой в плэймаркете. Но тут выбирайте сами, белый шум почти везде одинаковый.
Теперь о том, как я узнал об эффекте.
Больше года назад переехали в Германию. И довольно быстро узнали два довольно серьезных культурных шока для себя, о которых мало кто говорит.
Первый, немцы довольно рано встают и очень рано ложатся. Вообще, стали замечать, что на западе встать в 6 утра это в целом уже даже поздно, особенно заметно в американских фильмах. Но в России встать в 8-9 утра, по крайней мере для меня и моих близких, было большей нормой.
Пруф кадр из Дня Сурка.
Мы были очень обрадованы, когда после довольно скорого по местным меркам процесса поисков квартиры нашли классную квартиру, хоть и относительно дорого, но с гаражом, большим кладовым местом, огромным балконом, велопарковкой, отдельным местом под стиральную машину и хорошим интернетом. А главное. Посмотрите, какой вид из окна спальни на эту прекрасную католическую церковь.
Как оказалось бьет она с 6 утра до 22 часов. Каждые полчаса. При чем в 6 утра, 12 и в 8 вечера она устраивает канонаду на целых 5 минут. И бьет она не тихим бум-бум. Это блин БУМ-ПРОСЫПАЙСЯ-БУМ. И так 6 раз. Утром. А потом еще канонада на 5 минут.
В общем первые ночи было жесть, как тяжело. Квартира была идеальная, новая, просторная, с отличным расположением, и эта церковь и ее утренняя трель буквально единственный недостаток.
Дело все это было летом. И летом открылся очень интересный эффект. При включенном вентиляторе мы не просыпались от церкви. Совсем. При чем один раз даже при открытых окнах в другой комнате. И это было очень странно.
До этого об эффекте белого шума на человеческий слух я не знал. Честно говоря никогда не приходило в голову такое гуглить или проверять. А оказалось это довольно известная и распространенная практика в целом.
Чтобы вы понимали, церковь ни хера не тихая.
7 лучших товаров для сна, которые помогут выспаться в шумном городе
Чтобы наконец-то выспаться.
Жизнь в большом городе имеет длинный список преимуществ: и вариантов для построения карьеры много, да и мест отдыха гораздо больше, чем в провинции. Но и минусов хватает: одни пробки чего стоят.
И отдохнуть после напряженного рабочего дня в мегаполисе бывает весьма проблематично, особенно в таком «невер слип» городе, как Москва. А поскольку невыспавшийся человек может быть опасен не только для себя, но и для окружающих, было придумано немало вещей, способных упростить процесс засыпания и улучшить качество ночного отдыха.
Вот несколько самых крутых и полезных из них, на которые мы советуем обратить внимание.
1. Умная маска-наушники для сна
Двумя главными факторами, мешающими заснуть (кроме стресса) являются шум и свет, изолироваться от которых иногда не помогают даже плотно закрытые и завешенные окна.
Поэтому для игры в «ничего не слышу, ничего не вижу» можно воспользоваться плотной маской для сна со встроенными в нее наушниками, воспроизводящими приятные звуки. А поскольку она еще и «смарт», то попутно оценит уровень твоей физической активности во время отдыха и передаст информацию на смартфон.
Умная маска-наушники для сна
1 490 руб.
2. Аромасмесь для облегчения засыпания и аромадиффузор
Отличное место, чтобы вволю выспаться и проснуться свежим и отдохнувшим, — стог сена посреди лавандового поля. Но вряд ли оттуда ты успеешь вовремя добраться к утренней планерке.
Поэтому в качестве альтернативы можно воспользоваться миксом самых расслабляющих эфирных масел (мандарин, лаванда, ромашка, иланг-иланг и сандаловое дерево) и добавить 4-5 капель в вечернюю горячую ванну или специальный ультразвуковой диффузор, который будет ненавязчиво и постепенно распылять масла вокруг тебя в течение всей ночи.
Аромасмесь для облегчения засыпания
863 руб.
Ультразвуковой аромадиффузор
2 462 руб.
3. Шариковый дезодорант для сна
Дезодорант — это не обязательно что-то для борьбы с потом, но и, например, средство для ускорения засыпания. Это смесь эфирных масел лаванды, апельсина и розмарина, которые можно удобно нанести перед сном на специальные точки: запястья, виски, шею, грудь или за ушами.
Выделяя тепло, твое тело сыграет роль аромадиффузора, «окутав» тебя приятным и расслабляющим запахом, помогающим расслабиться и успокоиться.
Шариковый дезодорант «Сон»
365 руб.
4. Постельное белье для спортивных парней
Перефразируя известную поговорку, скажем, что важно не только, где и как ты спишь, но и на чем. Одним из секретов крепкого и приятного сна, после которого твое тело еще и не чешется, является качественное белье из таких натуральных тканей, как, например, хлопок. С крутой расцветкой, разумеется, — чтобы твоя постель была не только удобной, но и стильной.
Постельное белье
3 300 руб.
5. Генератор белого шума
Белый шум — это искусственный шум, в котором звуковые волны разной частоты распределены равномерно и звучат на одной громкости. Им зачастую пользуются в физике и технике, а также в архитектурной акустике, чтобы скрыть нежелательные шумы во внутренних пространствах зданий.
То, что нужно, чтобы «перекрыть» гул улицы или храп соседа за стенкой. Генератор способен воспроизводить не только белые шумы, но и около десятка звуков природы, которые, кстати, одинаково помогают как уснуть, так и сконцентрироваться на работе — смотря, на что ты настроишься.
Генератор белого шума
5 819 руб.
6. Маска для сна с лавандой
И еще раз про маску для сна. Если ты работаешь ночью, а отсыпаешься днем, то у тебя может возникнуть нехватка «сонного гормона» мелатонина, который вырабатывается в темноте. Поэтому, даже если ты спокойно можешь перейти в спящий режим и при самом ярком свете, воспользуйся маской именно для этой цели.
На рынке сейчас есть тысячи вариантов дизайна подобного аксессуара — от прикольных до стильных, но мы предлагаем остановиться на полезном — с ароматом лаванды. Дело в том, что этот запах улучшает мозговую активность, помогая ему организовывать работу памяти, пока ты спишь. И в результате тебе будет проще проснуться отдохнувшим и готовым к новым свершениям.
Маска для сна с лавандой
995 руб.
7. Сказка на ночь, зачитанная Мэттью МакКонахи
Между нами — прием, который родители использовали в детстве, чтобы заставить нас уснуть, работает и на взрослых тоже. Но поскольку звонить каждую ночь маме как-то. не айс, почему бы не позволить почитать тебе перед сном одному из лучших актеров Голливуда (прости, Меган Фокс пока подобную запись не делала).
Клуб защитников тишины
Поделитесь своим опытом. Подскажите как вы с этим справляетесь.
Похожие документы
Подписка на комментарии Комментарии (63)
поэтому иногда пил анаприлин(только если сердцебиение учащенное), после него тоже немного спокойнее относился ко всему, продают его без рецепт
Ну вот и от обычных беда одна- если первую ночь еще норм, но 2-3 уже все, уши болят уже через 10-15 минут после применения. Надеялась «анатомические» будут идеально подогнаны.
Пожизненный запас не получится: когда мне делали индивидуальные беруши, сказали, что через год-два уши разнашиваются, и требуется по-новому делать. Я пользуюсь нечасто, не сплю в них, пока что уши не разносились. Не могу сказать, что в них комфортно, максимум 2-3 часа, потом снимаю.
Я полтора года заказала беруши по индивидуальному слепку, тогда они стоили 3 тыс., но оно того стоит! В Москве их производит конторка на м. Октябрьская.
Пену надо исключительно Вибросил использовать для звукоизоляции
вот здесь: с 0 до 8 утра кидать гантели
запрещённое для шума время, т.к. это не бытовой шум.
иначе бы давно бы тоже так делал.
Вот и я не знаю что сейчас делать. Твари разбудили меня часов в 8 грохотом, есть подозрения что специально. А сейчас затихли, не знаю даже, включать им долбилку или нет.
в Екатеринбурге в выходные можно уже с 8 часов шуметь?
А возле меня сегодня дрели, появился сосед сбоку и проводит интернет. Только меня почти не тревожит. Единственное опасение, чтобы на меня не рухнула стена дранка. А дрели и гудение мало волнуют. В сравнении с грохотом личинок это цветочки. 
.
. ну тут ещё и психологический эффект.
Жутко обидно когда кто-то смеет тебя разбудить раньше тобой запланированного.
А если это делают ещё и каждый день.
]:-)
Хуже некуда когда тебя будят не когда ты запланировал а кто-то.
Согласен на 100%. Просыпаешься, недоспал и потом уже не можешь заснуть, крутишься, а соседушки уже активную жизнь ведут.
.
. хороший, действенный метод.
Нужно заставлять быдло жить по своему расписанию, а не на оборот.
Хуже некуда когда тебя будят не когда ты запланировал а кто-то.
]:-)
Вот и я не знаю что сейчас делать. Твари разбудили меня часов в 8 грохотом, есть подозрения что специально. А сейчас затихли, не знаю даже, включать им долбилку или нет.
Я придумала прекрасный способ, которым пользуюсь сама.
Ставлю родителям личинок будильник за 1-2 часа до их предполагаемого пробуждения с повтором каждые 3 минуты и так на 20-25 минут. Стали тише, теперь я бужу их раньше, чем они будят меня 
Пользуюсь бумсоседом для этого и колонка акурат под их кроватью 
Ведь благодаря их жизнедеятельности я знаю не только их распорядок дня, но и приблизительную планировку)
Давайте поможем Соседке найти тишину.
Вот и я не знаю что сейчас делать. Твари разбудили меня часов в 8 грохотом, есть подозрения что специально. А сейчас затихли, не знаю даже, включать им долбилку или нет.
лучшие способы по эффективности
Whether ’tis nobler in the mind to suffer
The slings and arrows of outrageous fortune,
Or to take arms against a sea of troubles,
And by opposing end them?
ПОМОГУ СОСТАВИТЬ ОБРАЩЕНИЯ, ЗАЯВЛЕНИЯ В ГОСОРГАНЫ.
А еще от обычных звуков хорошо помагают наушники с легкой музыкой, сначала неудобно, но теперь без них вообще спать не могу. Жаль что они не спасают еще и от вибраций и ударов низкочастотными волнами.
Мешайте им спать, и тогда они задумаются. Шумите, когда у низ тихо.
Как я вас понимаю.Живём с постоянно включенным компьютером, либо звуками природы(у нас телевизор у соседей кричит и днем и ночью, сейчас ночью они утихомирились).Я сделала обманный манёвр для себя, на кухню поставили телевизор, в комнате компьютер, когда находилась дома включала телевизор, но шум то мой, прислушивалась к своему телевизору и через неделю перестала реагировать на соседей,но в комнате компьютер работает, когда сплю.Вот такой психологический прием.Но если не поможет и успокоительные средства не помогают, сдайте квартиру, а на вырученные снимайте дом, как вариант.Продажа квартиры это крайние меры.Но ценней в данном случае ваше нервы.
И ещё, когда мы слышали разговоры, мы запенели пеной монтажной щели в стояках и снизу и сверху,стало значительно тише))Удачи вам))
Вообще эти беруши по консистенции похожи на смесь воска и ваты.
Вату нужно удалять, это же просто защитная оболочка. Хотя вы и так знаете.
Я вот тоже сейчас научился гулять по вечерам, пью ново-пассит, по утрам фенотропил, на ночь мелаксен. В мыслях стал отвлекаться, больше провожу времени в тренажерке и как-то все улучшается.
Восковые беруши рассчитаны на максимум 27 Дб защиты. Ваш пластилин вас защищает от ударного шума?
Трудно сказать как хорошо они защищают, так как каждая ситуация индивидуальна (зависит от того как хорошо установлены беруши в ушах и насколько громкий звук и как близко вы от источника звука).
Со своего опыта могу сказать, что у соседей сверху ламинат и юная дочка бегающая как слон до полуночи.
Я сплю на полу, на матрасе. В берушах не слышу ни девочку ни скрежет мебели по полу.
Примечательно, что меня не нервирует ударный шум, раздражает, но не до истерик и темных мыслей.
Например, если усиленно думать о красном цвете с закрытыми глазами, а потом открыть глаза, то в комнате в первую
очередь начинает бросаться в глаза красный цвет. С раздражителем то же самое, чем больше на этом зацикливаешься, тем хуже.
Поэтому стараюсь в первую очередь, держать себя в руках и следить за мыслями. Это трудно и я часто срываюсь, но не перестаю бороться.
А вдруг однажды обратно не весь пластилин вытащить удастся? Что тогда операцию делать?
Восковые беруши рассчитаны на максимум 27 Дб защиты. Ваш пластилин вас защищает от ударного шума?
Как заснуть, несмотря на шум?
Если у вашего соседа по квартире есть идея, что поздно вечером нужно передвинуть мебель или проверить дрель, это может вас сильно раздражать. Вы действительно хотите оправиться после напряженного дня и просто спокойно поспать. Но шум означает, что вы не засыпаете и долго бодрствуете. Если это просто сосед, надеюсь, шум скоро закончится. Однако, если вы живете рядом с оживленной улицей, шум вряд ли уменьшится. В этом руководстве вы узнаете, как вы можете лучше спать, несмотря на шум.
Измените Свое Окружение
Вы могли бы спроектировать квартиру таким образом, чтобы звук поглощался. Расстелите ковры так, чтобы шумы не достигали вас при такой громкости. Есть даже специальные звукоизолирующие обои, которые вы можете использовать. Это поглощает звуковые волны и не отражает их обратно к вам. Укладка другого пола также может помочь уменьшить фоновый шум. Однако это было бы очень дорогостоящей мерой для снижения шума во время сна.
Если вам действительно нравится спать с открытыми окнами, чтобы ночью в спальню проникал свежий воздух, то вам следует пересмотреть это решение. Если шумы доносятся снаружи, это помогает закрыть окно. Это может блокировать не только уличный шум, но и шумных прохожих. Лучше проветривать помещение непосредственно перед сном и держать окна закрытыми в течение ночи. Если в вашем районе очень шумно, вы также можете рассмотреть возможность установки звуконепроницаемых окон.
Шторы полезны не только для затемнения спальни. Они также служат изоляцией от громких звуков и могут приглушать их. Используйте плотные шторы, чтобы уберечь спальню от шума и в то же время не пропускать свет. Тогда вы создадите условия, которые лучше всего подходят для вашего сна.
Если источник шума временный, например, строительная площадка перед квартирой, то могут помочь затычки для ушей. Они в первую очередь фильтруют высокие шумы и делают окружающую среду немного скучной. Однако вам следует иметь в виду, что вы не должны прослушать будильник по утрам.Вибрирующий будильник может быть правильным решением, чтобы надежно разбудить вас, несмотря на затычки для ушей. Наушники для сна одновременно удобны и полезны. Вы можете использовать это, чтобы слушать свою любимую музыку, когда вы засыпаете, и в то же время вы больше не замечаете шума. Это также хороший способ крепко выспаться, несмотря на шум.
Спать, Несмотря На Шум
Если это постоянная помеха от шума, то в большинстве случаев вы к ней привыкнете. Это особенно возможно при постоянном дорожном или авиационном шуме. Во всех остальных случаях вам следует срочно позаботиться о том, чтобы источник шума воспринимался как менее беспокоящий. Установите звуконепроницаемые окна или используйте наушники для сна, чтобы вы даже не замечали шума. В противном случае это представляет собой высокий уровень ухудшения, и в результате страдает качество вашей жизни.
Как быстро уснуть: военная методика «120 секунд»
Представь, что тебе больше не понадобится тратить много времени, чтобы уснуть. Независимо от событий, произошедших за день и от накопившихся стрессов, вы сможете расслабить мозг и мышцы тела и уснуть в течение 2 минут. А ежедневно практикуясь, у вас получится уснуть даже за рекордные 10 секунд. Кроме того, прибавится энергии, мозг будет работать продуктивнее и улучшится общее самочувствие.
Если смогли научиться все они, то сможете, попрактиковавшись и вы.
Самый быстрый способ уснуть
Чтобы быстро заснуть за 10 секунд, не потребуется выучивать волшебные заклинания, надо всего лишь освоить одну интересную методику, которая унесет вас в сладкое царство снов за быстрые 10 секунд.
Примечание: на этот метод засыпания уходит около 120 секунд, но говорят, что именно последние 10 секунд вы будете ощущать, как начинаете засыпать.
Этот ставший очень популярным среди людей разных профессий и возрастов, был разработан для американских летчиков. Пройдя нужную практику, они научились контролировать время, отведенное на засыпание. Уснуть за пару минут, даже после энергетических напитков или учебной стрельбы на заднем дворе, стало для них реальностью.
Эта методика прекрасно себя показывает, даже в отношении людей, вынужденных засыпать в сидячем положении.
Постарайтесь расслабить все мышцы на лице, включая глазные и челюсть, дышите медленно и глубоко.
Если вы действуете правой рукой, то переместите ее на правый бок, также поступите и со второй половиной вашего тела.
Расслабьте грудные мышцы, выполнив долгий глубокий вдох и выдохнув.
Поочередно расслабляйте бедренные мышцы, икры и ступни.
Важно расслабить все части своего тела, без исключения, постепенно переключая внимание от одной мышцы к другой.
Сосредоточьтесь на статистической картинке, например, представьте комнату, где вы находитесь с выключенным светом. Это поможет мозгу быстрее расслабиться, а вам соответственно заснуть.
Если сразу не получается, попробуйте проговаривать мысленно про себя фразу «не думать, не думать, не о чём не думать», это должно помочь.
Если это не работает для вас, то это значит, что вам нужно поработать над основами: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют научные доказательства того, что это работает.
Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как эффективно его применять.
[Видео] Как уснуть за 2 минуты по методике ВМФ:
Дыхание и расслабление
В основе этих методов лежат упражнения, позволяющие быстро расслабить мышцы и наладить правильное дыхание.
Дыхательная техника 4-7-8
Это метод дыхания разработал доктор Эндрю Вейл. Суть его заключается в умении самостоятельно регулировать своё дыхание и расслабление.
Цикл из 4-7-8 дыханий:
Нужно поместить язык за передние зубы.
Затем позволяя губам слегка приподняться, выдохнуть с лёгким свистом через рот.
В следующий раз вдохните через нос (считайте про себя до 4).
Потом задержите дыхание на пару секунд, а точнее 7.
После этого снова выдохните ртом, издавая свист (этот этап должен занять 8 секунд).
Завершите четыре полных цикла таких упражнений и почувствуйте, как ваше тело проваливается в сон. Не нужно переживать, если вы немного сбились со счета в процессе освоения метода, никаких неприятностей это не принесет.
Прогрессивная релаксация мышц
Этот метод основан на глубоком мышечном расслаблении, приводящим к быстрому и комфортному засыпанию.
Напрягите мышцы в зоне бровей на 5 секунд, затем полностью расслабьте, подождите 10 секунд.
Затем широко улыбнитесь, снова расслабьтесь и сделайте паузу в 10 секунд.
Прищурьте глаза на 5 секунд, расслабьте глазные мышцы, прервитесь на 10 секунд.
Немного приподнимите шею, так чтобы глаза были направлены в потолок, смотрите туда 5 секунд, затем опустите голову на исходную позицию. Сделайте перерыв 10 секунд.
Эти упражнения помогут вам преодолеть расслабиться и провалиться в сон.
Это обратный способ победить бессонницу. Суть его в том, чтобы человек не заставлял себя заснуть любой ценой, а наоборот призывал свой организм к бодрствованию. Это поможет снизить психологическое напряжение от невозможности контролировать своё засыпание и в результате человек сможет уснуть.
Вспомните и представьте спокойную приятную обстановку. Воспоминания о тихом шелесте морской волны и другие расслабляющие и приятные для души воспоминания, помогут расслабиться и быстрее погрузиться в сон.
Советы по улучшению сна
Как помочь себе уснуть:
Не пользуйтесь телефоном, планшетом и другими источниками синего излучения. Они оказывают возбуждающее воздействие на мозг и мешают уснуть. Тем более, что неприятные новости, увиденные в интернете, расстроят вас и помешают спокойному сну. Как минимум, пользуйтесь программой, которая исключает синий свет на экране телефона, заменяя его жёлтым.
Чтение перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть.
[Видео] Доктор Берг расскажет о 5 лайфхаках для КРЕПКОГО СНА:
