Как уснуть на уроке
9 советов, как не уснуть на уроке или на лекции
Как часто люди страдают от того, что не высыпаются? И не имеет значения, по какой причине, главное — это то, что из-за этого мы можем попасть в крайне неловкую ситуацию, особенно в учебное время.
Во время учебы мы постоянно находимся в сидячем положении, мало двигаемся. Сидячее положение и бессонная ночь — не лучшее сочетание. И очень часто перед нами встает проблема: как не уснуть на уроке или на лекции. Но справиться с сонным состоянием вполне возможно. Предоставляю вам несколько советов, которые помогут вам не уснуть в неловкий момент.
Как не уснуть на уроке или на лекции
1. Больше света. Биологические часы вашего организма будут препятствовать сну, если вы будете находиться в ярко освещенном помещении, желательно чтобы освещение было естественным. Попросите знакомого пересадить вас к окну, или просто сядьте в самое светлое место в аудитории.
2. Неудобное положение. Чтобы вы не уснули на занятии, старайтесь находиться в неудобном для вас положении, пускай вам все время что-то жмет, затекает, покалывает и т.д. Вы будете постоянно менять положение и, таким образом, не сможете заснуть.
3. Раздражение обоняния. Резкие запахи также могут прекрасно привести вас в чувство и не дать уснуть на занятии. Использовать в этом случае можно радикальные средства — нашатырный спирт, к примеру (в этом случае проснется и остальная часть аудитории), или же эфирные масла, такие как мята, эвкалипт и т.п.
4. Лед. Если вы будете жевать лед, это охладит ваш мозг и приведет его в более энергичное состояние. Главное в этом случае не переборщить, иначе можете заболеть ангиной или другими заболеваниями, связанными с горлом. В учебных заведениях, правда, сложно найти лед, так что его вполне можно заменить ледяной водой.
5. Не наедайтесь. Постарайтесь держать себя в слегка голодном состоянии. На полный желудок всегда тянет спать, избегайте этого. Лучше всего перетерпеть голод, чем уснуть во время занятий.
6. Кофе. Один из самых главных помощников в нашей проблеме! Но тут тоже нужна осторожность. Слишком большое количество кофе, наоборот, может нагнать сонливость, пейте не более двух чашек крепкого кофе, этого будет достаточно для полного эффекта.
7. Небольшой перерыв. Большая перемена может вам помочь. Выделите время на отдых. В большинстве учебных заведений есть лавочки. Прилягте и расслабьтесь в течение 10 минут. Это даст возможность мозгу отдохнуть и несмотря на то, что первое время вы будете чувствовать «разбитость», потом станет лучше, и вы будете намного бодрее. Только перестрахуйтесь на всякий случай, поставьте будильник, а то вдруг уснете.
8. Больше движения. Во время перерывов между занятиями больше двигайтесь, не сидите на месте. Старайтесь постоянно разминать мышцы.
9. Холодная вода. Чаще умывайтесь холодной водой. Также очень хорошо употреблять много воды, как холодной, так и комнатной температуры. Держите всегда поблизости бутылку воды и при первом же желании уснуть делайте несколько глотков.
Будьте очень внимательны к вашему сну. Отдых — это необходимая вещь для каждого организма. Лучше отложить дела на потом и выспаться, чем мучиться весь следующий день, а возможно и больше.
Обзор эффективных способов, как не уснуть на уроках
Школьнику по утрам хочется спать не меньше, чем взрослому офисному работнику или человеку с другой профессией. Разница заключается в том, что на работе взрослый может принять какие-то меры для того, чтобы взбодриться и прогнать сонливость. А как не уснуть на уроке невыспавшемуся школьнику, если он должен смирно сидеть 45 минут – задача посложнее.
Прогоняем сон просто и эффективно
Сложнее всего не засыпать на парах или уроках, если ты банально не выспался, и организм хочет одного, чтобы подросток закрыл глаза и подремал хоть немного. Однако спать никак нельзя. Бедственное положение усугубляется тем, что многие учителя свой предмет излагают монотонно и негромким голосом. Если же идёт урок, а за окном какая-нибудь сонная погода – моросит дождь или тихо падает снег – то спать хочется катастрофически.
Взрослым проще, почувствовал дремоту и усталость – встал из-за стола, прошёлся, выпил кофе или сделал несколько приседаний. Школьник не может посреди урока встать и пойти за кофе или просто побегать по коридору. В школе это не приветствуется.
Но бороться с сонливостью на уроках, как стихийным бедствием, можно и нужно. Причём сверхъестественных усилий для этого прилагать не придётся. Достаточно уяснить, что человеку мешают уснуть:
Всё это можно использовать, чтобы не уснуть в школе.
Гимнастические упражнения против сонливости
Гимнастика по утрам – замечательный способ прогнать сон и зарядиться бодростью. Простой комплекс упражнений, чтобы не уснуть на уроке:
Это поможет разогнать кровь по сонному телу. Закрепит результат контрастный или комнатной температуры душ, после которого надо хорошо растереться махровым полотенцем.
Эти же упражнения, но в минимализированном варианте, можно использовать на перерывах между уроками, если сон решил вернуться на исходные позиции. Можно на уроках воздействовать на биоактивные точки, разминая ноги и нажимая сбоку колен, или пощипывая мочки ушей, чтобы не спать.
Правильный завтрак помогает бороться со сном
Правильный завтрак – половина успеха в борьбе со сном. Чтобы не заснуть на лекции или уроке, не рекомендуется утром употреблять тяжёлую пищу и много есть. Оптимальная утренняя еда для школьника или студента – белковая. Яичница, немного нежирного мяса (курица или индейка), подсушенный тост, который можно намазать джемом или сливочным маслом тонко, горячий крепкий чай или натуральный кофе.
Совет:не хочется есть – не ешьте, но обязательно возьмите с собой: яблоко (кисловатое предпочтительно), йогурт и воду.
Тёплое молоко пить не стоит, от него будет клонить в сон. Это же касается каш с добавлением молока, мяса с калорийным гарниром и т.д. Жареный картофель, макароны – от этого будет хотеться спать. Что касается супов, то в порядке исключения можно выпить немного наваристого нежирного бульона с подсушенным хлебом – это придаст сил, энергии и взбодрит на некоторое время.
Как оставаться бодрым в школе и не спать на уроках
Сложно 45 минут сидеть неподвижно и молча любому человеку. Если же это человек, который не спал всю ночь или испытывает хронический недосып, ситуация тяжела вдвойне. Если знаете предмет, то поднимайте руку, чтобы ответить, пройтись к доске. Как правило, публичные выступления вызывают в организме выброс эндорфинов, что возбуждает ЦНС и прогонит сон.
Несколько простых способов, как не уснуть на уроке:
Эффективны карманные ингаляторы с запахом мяты и лимона. Прогоняет напрочь сон запах аммиака (нашатырного спирта), но с таким ингалятором обращаться рекомендуется с осторожностью. Жевательная резинка с запахом мяты тоже бодрит и устраняет сонливость. Если жевать на уроках нельзя, положите её за щеку. Есть ещё мятные леденцы и другие небольшие по размеру съедобные вещи с экстрактом мяты, которые помогут не спать.
Внеклассная работа по борьбе с сонливостью
Перемена – это спасение для засыпающих учащихся, а также возможность:
Увлекаться кофе нельзя: небольшая порция взбодрит, а если выпить много, то сработает обратный эффект с признаками заторможенности. Также недостатком постоянного употребления кофеина в большом количестве приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
К сведению: врачи рекомендуют выпивать натуральный кофе после 10 часов утрам дня без добавления сахара.
Хороший способ взбодриться – громко покричать, выйдя на улицу. Это вентилирует лёгкие, активизирует работу мозга и не даёт после перемены заснуть на уроке.
Подготовка к школьному дню с вечера, как залог хорошего самочувствия
Чтобы не засыпать на занятиях, нужно прежде всего выспаться. Проще заставить себя лечь спать вечером, чем страдать днём от недосыпа. Для этого рекомендуется:
Режим дня – залог того, что на лекции или уроке не захочется спать. Для этого постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Нельзя на ночь пить кофе, крепкий чай. Таким образом, следует заниматься самодисциплиной, планировать предстоящий день, рассчитывая время на уроки и сон.
Что говорят психологи и сомнологи
Человек не может хотеть спать, когда ему что-либо интересно, и когда он общается. С одноклассниками на уроке и однокурсниками на паре общаться не стоит, преподаватели не одобряют разговоры в аудитории – но обсуждать тему с преподавателем можно. Этим установится личный контакт и включит центры активности в мозге.
Любой предмет, даже самый скучный и абстрактный, можно анимировать, оживить. Нарисуйте в воображении комикс с участием цифр на математике или приключения преломляющихся лучей на физике. С гуманитарными предметами (история, литература) это сделать намного проще.
Сонливость уменьшится, если постоянно писать в тетради. Ведение конспекта заставит слушать учителя, сконцентрировать внимание. Практическая польза – подробный конспект и полезная информация по предмету. Если писать нечего – развлекитесь украшением букв: каллиграфические завитушки, изменение почерка и прочее разнообразие.
Выходные и каникулы – ещё не повод ломать распорядок дня. Особенно это касается студентов, которые и на протяжении семестра не очень-то ложатся спать в десять вечера, а в сессию спят мало и находятся в состоянии стресса. Большинство, сдав сессию, погружаются в долгий сон, а потом безудержно веселятся, ложась спать уже при свете дня. И психологи, и физиологи утверждают: человек, привыкший планировать день, и повеселиться успевает, и выспаться как следует.
Со школьниками младших классов проще: задача родителей – следить, чтобы ребёнок вовремя лёг спать и вовремя проснулся. На сон дошколят и школьников отводится 9 часов. Пересып так же вреден, как и недосып.
И последний совет от психолога, как устранить сон – даже если очень хочется спать – не делайте ничего такого, что может разозлить или обидеть преподавателя. Рок-музыка в наушниках взбодрит вас – но убедит преподавателя в том, что учащийся отвергаете дисциплину и пренебрегаете знаниями. Это негативно может отразиться на зачёте или экзамене. Это же касается любых других гаджетов, которые иногда используют, чтобы прогнать сон на занятиях.
Маленькие хитрости
Хороший способ, как не уснуть на уроке или паре – попросить сидящего рядом присматривать за вами и легонько толкнуть, ущипнуть и т.д. Можно даже легонько уколоть булавкой.
В советской школе девушка, чтобы предотвратить засыпание, могла привязать кончик косы к спинке стула. Каждый раз, когда голова начинала клониться, она сама себя, таким образом, дёргала за волосы – и сна как не бывало.
После недосыпа лучше продержаться весь день, чего бы это ни стоило, а затем предать сну в девять или десять вечера. Наутро подъём будет лёгким, а день бодрым без сонливости. Это будет первый шаг по выработке правильного режима дня.
Когда вы понимаете, что сон побороть не удастся, а заснуть на уроке чревато последствиями, нужно просто сказать учителю или преподавателю, что вы нездоровы, и попроситься уйти. В данном случае это вовсе не ложь: если человек спал менее половины от положенного на сон времени, возникает серьёзная угроза для его здоровья. И лучшее лекарство в этом случае – сон. Нужно прийти домой и выспаться. Только злоупотреблять этим способом не стоит. Лучше выработать нормальный режим сна.
Когда школьнику или студенту хочется спать на занятиях, побороть сон поможет знание физиологии и психологии. Простые, но действенные способы устранить сонливость и продержаться до конца уроков, но оптимальный вариант – вовремя ложиться спать.
Уснуть за 10 секунд: 5 лайфхаков, которые помогут быстро погрузиться в сон
От качества сна зависит не только эмоциональное состояние человека, но и здоровье в целом. Лайф расскажет, как погрузиться в сон за несколько минут и что нельзя делать, чтобы не нарушить свой покой.
Для быстрого сна специалисты рекомендуют расслабить все мышцы на лице. Руки следует опустить вдоль тела и положить на бока, при этом ноги (бёдра и икры) должны быть расслаблены. Дыхание медленное и глубокое. Важно отметить, что расслаблять бедренные мышцы, икры и ступни нужно поочередно.
На самом деле этот метод помогает заснуть за полторы минуты, но сомнологи уверяют, что именно последние десять секунд человек будет ощущать, как начинает засыпать.
Кстати говоря, такой метод используют военные США, чтобы иметь возможность спать даже сидя.
Дыхательная практика 4–4–4–4
При использовании такой методики сомнолог-консультант Александра Зайцева советует принять удобное положение, закрыть глаза и следить за дыханием.
— Делаем вдох на четыре счёта, задерживаем дыхание на четыре счёта, далее выдох также на четыре счёта и снова задерживаем дыхание. Делаем по кругу в течение семи-десяти минут, — рассказала специалист.
В Роспотребнадзоре оценили возможность отмены масочного режима в России
Дыхательная практика 4–7–8
Чтобы данный приём сработал, нужно принять удобное положение, закрыть глаза и расположить кончик языка на бугорке нёба чуть выше передних верхних зубов. После этого, по словам Александры Зайцевой, нужно сделать полный выдох через рот. Затем на четыре счёта сделать глубокий вдох через нос.
— Задержать дыхание на семь счётов и шумно выдохнуть на восемь счётов. Сделать четыре круга данных действий. Язык на протяжении всей практики должен находиться в исходном положении, — отмечает сомнолог.
Медик предупредил о светящихся ногтях после приёма лекарств от коронавируса
Специалисты утверждают, что многим людям быстрее помогает заснуть обратное действие. То есть, если человек будет отговаривать себя от сна и, наоборот, заставлять себя бодрствовать, в итоге это поможет снизить психологическое напряжение от невозможности контролировать своё засыпание. В результате человек уснёт.
Дыхательный терапевт международного реестра, психолог Любовь Богданова рассказывает, что научные исследования последних лет всё чаще подтверждали мощный успокоительный эффект (переключение вегетативной нервной системы в парасимпатический режим), когда скорость дыхания попадает в интервал от четырёх до шести секунд для вдоха и столько же для выдоха. Нужно лечь в постель и начать со скорости в пять секунд.
— Делайте спокойный мягкий вдох в течение пяти секунд, затем такой же спокойный мягкий выдох в течение пяти секунд. Продолжайте дышать в таком ритме, — говорит Любовь Богданова.
Физик рассказал, опасны ли магниты с холодильников для человека и техники
По её словам, 20-минутный практический блок такого дыхания даёт очень хорошую стабилизацию внутреннего состояния. А при ежедневном выполнении возникает «накопительный эффект»: тревожность и возбудимость будут снижаться.
Что нам мешает спать
Медицинский психолог Олег Долгицкий рассказал Лайфу, что цветовая гамма спальни влияет на качество сна. Проблемы с засыпанием будут в комнатах, которые имеют красные, жёлтые и коричневые стены, а также красные, коричневые и синие потолки. В то же время помочь уснуть могут способствовать розовые, оранжевые и зелёные стены, а также голубой и белый потолки.
В Роспотребнадзоре рассказали, как «британский» коронавирус-мутант попал в Россию
Другой фактор, который наиболее негативно сказывается на процессе засыпания, — это высокий уровень тревожности. Будучи в состоянии напряжения, человек не может расслабиться, в связи с чем он не может отойти ко сну.
— Тревожность имеет свойство накапливаться. То есть, если человек в течение года пережил огромное количество стрессов, у него растёт общий уровень стрессонаполненности, при котором начинают появляться проблемы со сном, выраженные в позднем засыпании, раннем пробуждении и прерывистом характере сна. В этой связи важно снижать уровень стресса не только в течение дня, но и в течение года. Важно понимать, что, если уже накоплено большое количество стресса, необходимо дать себе время на отдых, — рассказал Олег Долгицкий.
Правила хорошего сна
Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Невролог ГКБ им. В.В. Виноградова Пётр Соков отметил, что есть несколько золотых правил хорошего отдыха.
ВОЗ рекомендует продолжать вакцинацию препаратом АstraZeneca: польза превышает риски
По его словам, следует придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами.
Для хорошего сна нужно создать комфортные условия.
— Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих, — рассказал Пётр Соков.
Инфекционист оценил вероятность рождения ребёнка с антителами к коронавирусу
Хорошему сну способствует прогулка и медитация. Невролог не рекомендует засыпать натощак, но и переедать не стоит. Всё должно быть в балансе. Перед сном стоит отказаться от алкоголя и кофе.
Также Пётр Соков не советует смотреть в постели телевизор, использовать гаджеты, ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов, по его словам, подавляет выработку мелатонина, из-за чего снижается качество сна.
Школьные годы чудесные. Как не уснуть на уроке?
Скучные уроки и лекции в школьной жизни были, есть и будут. И всегда были, есть и будут преподаватели, которым нужна идеальная тишина. Урок в этом случае — жуткое сочетание скуки и бездействия. Что делают в таких случаях ученики?
Я хочу рассказать, как убивала время на уроках я, представитель еще недостаточно «осматрфоненного» поколения. Итак…
1. Игра «Балда»
Замечательная игра, которая спасла меня от многих скучных уроков. Правила игры просты. Рисуется поле 5 на 5. В центре пишется слово, состоящее из пяти букв. Нужно добавлять за ход по одной букве, чтобы получилось новое слово. Слово может изгибаться вправо, влево, вверх, вниз, но не по диагонали.
Правила игры можно варьировать — например, в зависимости от количества игроков может меняться размер поля. Классически, выигрывает тот, кто придумывает самые длинные слова. Но во время игры бывает всякое. Например, критерием для победы может быть придумывание как можно больше оригинальных, смешных или матерных слов. Все зависит от настроения.
2. «Точки»
Интересная бумажная игра, развивает логику, к тому же учит думать, как стратег. Игра проводится на тетрадном листе бумаги. За каждый ход можно поставить всего одну точку. Задача — окружить своими точками точку противника. Совсем нетривиальная игра, если есть достойный партнер для состязания. 
Игра «Точки»
Фото: Алексей Мараховец, Источник
3. «Города»
«Города» — больше «устная», словесная игра и, честно признаться, не особо интересная. Но чем больше народа в ней задействовано и чем забавнее изменены правила игры, тем лучше для скучающего школьника.
Очень хорошо помню, как мы играли всем классом в города на уроке литературы, передавая бумажку по рядам. Изюминка игры была в том, что вместо реальных городов, мы писали выдуманные локации нашей школы: Петровнаград (учительская), Барахолка (раздевалка)
4. Игра на реакцию
Одну из самых интересных игр на реакцию условно можно назвать «Линеечки».
Возьмем линейку, пускай ее длина будет равняться 30 см. В чем суть игры? Первый игрок держит линейку на отметке 30 см. Второй игрок держит два пальца наготове (указательный и большой) на отметке 0 см. Первый игрок внезапно, не предупреждая второго игрока, отпускает линейку. Второй игрок старается ее поймать двумя пальцами, которые уже наготове. Если у второго игрока хорошая реакция, он сможет поймать линейку на отметке 10 см, если плохая, то поймает на отметке 25.
Однако какой бы хорошей реакция не была у игрока, рано или поздно линейка все равно упадет на пол. Для этой игры требовался дух авантюризма, и чем строже учитель, тем напряженнее игра.
Прошу поделиться в комментариях вашими играми от школьной скуки. 
Игра «Морской бой»
Фото: Алексей Мараховец, Источник
Как Не Спать Во Время Выполнения Домашних Заданий
Введение
Нехватка времени должно быть самая большая проблема, с которой вы сталкиваетесь, будучи студентом-старшекурсником. Мы все сталкивались с ситуацией, когда у нас накопился прицеп домашних заданий, которые нужно выполнить за короткое время. В такие моменты сон кажется благословением, и вы обнаруживаете, что засыпаете.
Хорошенько Высыпайтесь Ночью
Будь ранней пташкой. Как бы обыденно это ни звучало, большинство студентов колледжа тратят дневной сон впустую. Они верят, что будут тянуть всю ночь и смогут делать больше домашних заданий. Ночное время спокойное, и лучше учиться, чем днем, — это миф. Это может сработать для некоторых студентов колледжа; однако многие студенты в конечном итоге засыпают к полуночи. Если у вас есть эта проблема, вам следует стараться рано ложиться спать и рано вставать. Таким образом, вы не только сможете выполнять лучше работу, но и будет больше дневного времени для учебы. Вы начнете с чистого листа, и в вашем уме не будут крутиться в голове все события дня. Это происходит, когда вы занимаетесь ночью после того, как активно провели день. Вы либо продолжаете вспоминать события дня, либо устаете морально и физически. В обоих случаях вы упускаете время для занятий и не выполняете домашнее задание вовремя.
Используйте Кофеин С Умом
Большинство студентов обращаются за помощью к напиткам с кофеином, чтобы пережить сонные ночные часы. Это может быть хорошей идеей, но вредное воздействие кофеина на ваш организм неоспоримо. Давайте посмотрим на влияние напитков с кофеином на ваше тело. Среднее количество потребляемого кофеина составляет 400 граммов в день. Он присутствует примерно в 4 чашках чая или двух энергетических напитках. Воздействие кофеина может начаться через 5-10 минут после употребления и продолжаться до 12 часов. Это делает вас бдительными, беспокойными, тревожными и возбужденными, но люди также сообщают о головокружении и раздражительности. Таким образом, вы никогда не можете быть уверены, какой эффект кофеина испытает ваше тело. Когда вы потребляете чрезмерное количество кофеина в течение длительного времени, ваша нервная система перегружается, и вашему организму нужен перерыв. Вам нужно поспать, чтобы вывести кофеин из организма.
Энергетические напитки еще более вредны из-за большого количества сахара. Они вызывают тошноту, а на более поздней стадии также может возникнуть рвота. Это также вызывает головную боль и непрерывное сокращение и расслабление мышц. Если у вас куча заданий, и вы случайно выпиваете кружку кофе, чтобы не заснуть, было бы лучше, если бы вы немного поспали. Не полагайтесь полностью на напитки с кофеином, чтобы не спать всю ночь. Принимайте небольшие дозы в течение ночи. Ищите другие заменители, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Фруктовые коктейли, немного темного шоколада или тыквенные семечки — это несколько более здоровые варианты.
Пейте Воду
Если вы ночная птица, вы будете искать более органические способы оставаться сосредоточенным в течение ночи. Вы, как правило, чаще проводите бессонные ночи, и вы знаете, что зависимость от стимуляторов, таких как кофеин, может быть вредной. Вода — это необходимая жидкость, которая должна быть с вами в течение всего учебного времени. Обезвоживание — это недостаток воды в организме, который может вызвать электролитный дисбаланс. Это сокращает мозг и делает почти невозможным для мозга бодрствовать во время выполнения домашней работы. Всегда имейте при себе бутылку холодной воды. Она не только увлажняет, но и активизирует ваши чувства. Избегайте употребления других напитков, потому что большинство других напитков не могут быть такими полезными для здоровья, как вода.
Умывайте Лицо Холодной Водой
Когда вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать во время выполнения домашней работы, наступает момент, когда ваши глаза наполняются сном, и вы чувствуете желание лечь в постель. Просто встаньте и умойтесь. Умывание холодной водой имеет большое значение для улучшения вашего состояния. Если у вас есть еще несколько свободных минут, вы можете даже принять холодный душ. После интенсивной тренировки холодный душ помогает мышцам расслабиться. Это достигается за счет улучшения кровообращения. Вы становитесь достаточно свежим и активным и умудряетесь бодрствовать, чтобы поучиться еще пару часов. Хотя холодная вода уравновешивает суставы и мышцы, она не должна быть ледяной.
Не Устраивайся Слишком Удобно
Если вы хотите завершить свою работу, вы никогда не сможете эффективно учиться в комфорте. Чем уютнее ваше рабочее место, тем больше времени уйдет на выполнение домашней работы. Уделите себе немного времени, сохраняйте вертикальное положение. Локоть и колени должны быть расположены под прямым углом, когда вы находитесь на своем рабочем столе. Ваши плечи должны быть втянуты, а спина должна быть прямой. Это поддерживает вашу биомеханику, и у вас становится меньше шансов заснуть. Это может показаться странным, но ваша поза оказывает значительное влияние на ваше поведение. Если вы находитесь в сутулой позе, ваш мозг получит сообщение о дискомфорте. Таким образом, вы быстро устанете.
Вывод
После возвращения домой с радостного праздника выполнить домашнее задание, которое должно быть выполнено за несколько часов, непросто. Особенно когда вам хочется спать, может стать еще труднее сохранять сосредоточенность. Советы, упомянутые выше, облегчат вам жизнь.