Как уснуть когда жарко
Бессонница в летнюю ночь: советы тем, кто не может уснуть из-за жары
«Намочить простынь, сделать ее достаточно влажной. Когда будет испаряться влага, соответственно, остынет сама простынь. Это позволит несколько улучшить температурный режим и даст прохладу».
«Это касается лампочек накаливания, которые как нагреватели работают. Если их много, они достаточно много тепла излучают и дополнительно нагревают атмосферу в спальне. Что касается энергосберегающих лампочек, они практически не греются. И заранее выключать их не надо. Но вообще, перед сном лучше свет выключить. Сама по себе темнота способствует улучшению качества сна, потому что начинает продуцироваться мелатонин, гормон сна. Поэтому спать лучше в темноте».
50-градусная жара станет нормой в Европе: о последствиях глобального потепления
В Европе побит температурный рекорд 44-летней давности: 11 августа в городе Сиракузы на Сицилии столбик термометров поднялся до +48,8 градусов. И ученые-метеорологи предрекают, что скором будущем 50-градусная жара для европейцев перестанет быть чем-то исключительным.
Жара гонит птиц из столицы
Жара выгнала из столицы стрижей. Некоторые москвичи обратили внимание на то, что птиц в городе стало значительно меньше. Впрочем, орнитологи успокаивают: стрижи никуда не делись, но из-за высоких температур вынуждены иначе себя не так, как обычно.
Африканская жара в Москве и инцидент в Шереметьеве
Итоги дня в репортажах корреспондентов «Вестей ФМ» и комментариях экспертов.
Москва – в «парилке»: как защитить себя от агрессивного «африканского» солнца
Москвичей ожидает агрессивное солнце. Синоптики прогнозируют критическое повышение ультрафиолетового индекса в столице: 6 единиц – норма, скорее, для африканских стран.
Бессонница в жару: семь секретов правильного засыпания
«МК» узнал, почему голубой хуже, чем желтый
Как только день становится длиннее, а ночь короче, многие из нас начинают хуже спать. А уж в период жары проявления бессонницы мучают большинство людей, которые не помогут обеспечить кондиционирование помещения. Итак, что делать с бессонницей в летнюю ночь?
Медики говорят, что именно в летнее время пациенты чаще всего жалуются на проявления бессонницы. Темнеет поздно, светает рано — сон не идет. Да и вообще — в наши дни расстройства сна знакомы примерно 80% населения, особенно, жителям городов, в которых светло и шумно по ночам в любое время года. Да и постоянные стрессы, которые стали нормой жизни, хорошему засыпанию и крепкому сну не способствуют. Что делать?
Первое. Для погружения в глубокий сон человеческому организму необходима темнота. Только в условиях кромешной тьмы организм начинает вырабатывать важный гормон под названием мелатонин, без которого невозможна нормальная работа многих систем, включая эндокринную, иммунную, пищеварительную и нервную. Кроме того, этот гормон важен для поддержания нормального уровня артериального давления. Поэтому обеспечьте себе темноту в спальне любой ценой. Например, купите плотные шторы. Кроме того, есть специальные светоотражающие пленки, которыми можно оклеить окна.
Второе. За пару часов до сна уберите от себя любые гаджеты. Дело в том, что они вырабатывают свет голубого спектра, который бодрит. Такой голубой свет будет уместен с утра, ибо поможет проснуться — есть даже специальные лампы-будильники. А вот вечером успокоит свет желтого спектра (такие лампы, опять-таки, существуют, можно вставить их в ночник.
Третье. Жара усиливает бессонницу потому, что в период подъема температуры воздуха организм ускоренно теряет влагу, из-за чего нарушаются многие биохимические процессы, а человек начинает тратить силы на то, чтобы остыть. Идеальная для крепкого сна температура в комнате – 21-23 градуса С. Поэтому тут помогут кондиционеры и вентиляторы, воздух охлаждающие. Поможет и прохладный душ перед сном.
Четвертое. Для хорошего сна важен режим дня. Как бы сложно это не было, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Пятое. Не забывайте пить больше воды — однако, лучше выпивать ее в первой половине дня во избежание отеков. А вот от высококалорийной пищи (особенно, на ночь) в период жары нужно отказаться: иначе организму придется тратить силы на ее переработку. И, конечно, откажитесь от алкоголя, памятую о том, что сон употребившего краток и тревожен.
Шестое. Не занимайтесь никакой активной деятельностью (ни умственной, ни физической) перед сном. Никаких уборок или фитнес-залов на ночь глядя! Зато перед сном полезно не спеша прогуляться на свежем воздухе.
Седьмое. Постельное белье покупайте только из натуральных тканей – льна, хлопка, ситца, сатина. Синтетика нарушает теплообмен организма, что, опять-таки, приводит к бессоннице. А еще за час до сна можно надеть носки, смоченные в растворе воды и уксуса.
Помните о том, что бессонница не проходит бесследно: у людей, которые регулярно не высыпаются, плохая концентрация внимания и память, он хуже справляется с работой, у него может повышаться артериальное давление, что приведет к развитию заболеваний сердца и сосудов. К тому же люди, которые недосыпают, быстрее стареют, у них рано увядает кожа.
Ну и еще имейте в виду, что в летнее время среднестатистическому человеку нужно чуть меньше времени для сна — 6 часов против 8 «зимних» часов.
Слишком жарко спать ночью? 4 простых совета, как охладиться летом
Температура в спальне ночью — это решающий фактор для качества вашего сна, особенно летом. Перед сном температура тела должна немного снизиться, поэтому, когда вам слишком жарко, никак не удается уснуть.
В идеале температура в спальне должна быть около 16-18°C, поэтому в жарком и душном помещении может быть трудно расслабиться и устроиться поудобнее, в результате чего многие люди страдают из-за нарушенного режима сна.
К счастью, есть несколько удивительных способов сохранять внутреннюю прохладу, когда слишком жарко, чтобы спать. Вот эти простые и эффективные шаги, чтобы обеспечить вам прохладу и комфорт в постели этим летом:
Сохраняйте полумрак в комнате весь день
Держите шторы или жалюзи закрытыми в течение дня, чтобы не нагревать комнату и самим не попадать под палящие солнечные лучи. Блэк-аут жалюзи как раз сделаны для такой погоды: они блокируют свет, но отлично пропускают воздух. Кроме того, светильники и бытовые приборы могут выделять много тепла, поэтому выключайте их, если они вам не нужны.
Устройте сквозняк в спальне
Откройте как можно больше окон и дверей, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Если у вас есть чердак, попробуйте открыть люк. Горячий воздух поднимается, и это даст возможность комнате остудиться.
Уйдите в другую комнату
В некоторых комнатах дома естественно прохладнее, чем в других. Помните, что жара поднимается, поэтому в теплую ночь на первом этаже (если вы на даче или живете в доме) может оказаться менее жарко. Комнаты, выходящие на север, также имеют тенденцию быть намного прохладнее, чем в остальной части дома.
Наденьте подходящую пижаму
Как уснуть, когда на улице жара даже ночью. Помогут носок с рисом и горячий чай
C наступлением лета у многих жителей России (и не только) появляется проблема: как заснуть в жару. Хорошо, если дома есть кондиционер, который спасёт положение. Подобный девайс имеется не в каждой квартире, а обычный вентилятор может и не справиться со своими обязанностями, когда за окном +35 градусов. Однако это не повод уезжать в Антарктиду, потому что есть простые лайфхаки, которые сделают ваш сон комфортным в пекло.
Уснуть в жару проще на боку и на хлопковом белье
Если вы любите спать на спине, но не можете уснуть из-за жары, — попробуйте перевернуться на бок. В этом положении большая часть вашего тела подвергается воздействию циркуляции воздуха, позволяя лишнему теплу уйти. Таким образом, ваша температура будет отрегулирована до комфортного уровня.
Важный момент — специалисты рекомендуют: для оптимальной свежести душной и жаркой ночью подойдут простыни из светлого хлопка. Этот материал обладает дышащими свойствами. А если сложить постельное бельё в сумку и убрать его за час перед сном в холодильник, то оно остынет и будет прохладным в течение длительного времени.
Факт: все лампочки в нашем доме излучают дополнительное тепло, поэтому в жаркую погоду лучше выключить свет в спальне за час до сна. Благодаря этому в вашей комнате будет прохладнее. Да и заснуть проще, заранее снизив общий уровень освещения.
Перед сном стоит отказаться от острой еды и налечь на чай
Может показаться странным, но, по мнению экспертов, горячий напиток может вам уснуть в жару. Согласно исследованию, проведённому Университетом Оттавы, это поспособствует выделению пота, который, в свою очередь, охладит ваше тело.
Другое исследование показало, что капсаицин — активное химическое вещество в перце чили — повышает температуру тела. Поэтому, вероятно, в жаркую погоду перед сном лучше отказываться от острой пищи и воздержаться от кулинарных изысков.
Согласитесь, трудно удержаться от того, чтобы не искупаться в прохладной воде перед тем, как пойти летом спать. Однако в жаркую погоду водные процедуры могут добавить вам дискомфорт. Ваш организм попытается согреться, поднимая температуру тела.
Вместо этого просто помойте ноги и намочите запястья холодной водой, — посоветовала читателям издания Luxury London эксперт по сну доктор Нерина.
Носок с рисом и поднос со льдом помогают уснуть в жару
В копилке лайфхаков, как быстро уснуть в жару, есть и весьма нестандартные способы. Для одного из них вам понадобится ненужный носок, который необходимо заполнить рисом. После того как конструкция будет собрана, завяжите её резинкой и уберите в морозилку на несколько часов. Потом возьмите с собой в кровать и прикладывайте к телу, чтобы остыть.
Если у вас есть вентилятор, но в жару он гоняет теплый воздух, то его можно охладить. Для этого возьмите поднос, наполните его льдом и небольшим количеством воды, а затем поставьте рядом с включённым вентилятором. По мере таяния льда воздух над водой будет становится прохладнее, помогая вам заснуть в более комфортных условиях.
Вентилятор и лёд
Алкоголю — нет, спорту — ещё раз нет
Если вы думаете, что сейчас активно позанимаетесь перед сном, а потом уснёте как убитый, то спешим вас огорчить. Физическая нагрузка действительно подарит вам усталость, однако спорт способен вызывать резкий скачок температуры тела, что может нарушить график сна.
Также известно, что спиртные напитки согревают, но не только зимой, а ещё и летом. Поэтому выбрать альтернативу: холодный квас, лимонад или просто вода. Тогда перед сном вы не перегреетесь ещё сильнее.
Впрочем, какими бы методами вы ни пользовались, чтобы уснуть в жару, главное — чтобы они делали ваш сон максимально комфортным. Ведь выспавшийся человек — счастливый человек.
Кому сейчас точно не до сна, так это российским олимпийцам, приехавшим в Токио. Спортсмены в перерывах между соревнованиями живут в Олимпийской деревне и жалуются на низкие потолки и картонные стены, не понимают, почему их лишили холодильников и телевизоров, и считают, что на прошлых Играх было лучше.
Однако бытовые неудобства в Токио не мешают представителям России одерживать победы. Рапиристка Марта Мартьянова завоевала медаль несмотря на травмированную ногу и стала героиней в глазах пользователей соцсетей. Medialeaks узнал, с чего начиналась карьера спортсменки, как проходил финальный поединок и почему девушка вообще могла не поехать в Японию.
Летняя бессонница: откуда берется и как с ней бороться
Для того чтобы спать качественно, нужны темнота и прохлада. Те, у кого проблем со сном не бывает, могут и не заметить, что весной ночи становятся короче и светлее, однако люди с проблемами засыпания знают, что такое летняя бессонница и как сложно «уложить себя спать» в светлую ночь. Разбираемся, как наладить здоровый сон летом.
Материал проверила и прокомментировала сомнолог София Черкасова.
Как развивается летняя бессонница
Для хорошего сна и полноценного ночного восстановления необходим мелатонин, который вырабатывается в полной темноте. Весной и летом поздно темнеет и уже вскоре опять рассветает. Нужно попасть в этот промежуток и желательно сразу погрузиться в сон, что не всегда просто.
Летом нам не нужно столько энергии на обогрев, мы в принципе тратим ее меньше, подпитываемся от солнца. В результате и на восстановление ресурса нам требуется меньше времени, чем зимой или в демисезон.
Жара и духота мешают здоровому сну. Нормально спать можно только тогда, когда легко дышится. В более холодное время года создать подходящий климат в спальне гораздо проще, чем летом.
Кому стоит быть настороже
«От летней бессонницы зачастую страдают люди, которые отличаются повышенной чуткостью сна, требовательностью к его условиям, — рассказывает сомнолог София Черкасова. — Те, кому мешают шум или неудобная кровать, скорее всего, будут страдать от ночной духоты или ранних рассветов. У людей, уже страдающих бессонницей, летом она может усугубиться. Острая бессонница (длится до двух месяцев) может перейти в хроническую форму. Если она существует на фоне тревожно-депрессивного состояния, оно может усугубиться под действием вынужденного недосыпания».
А может, это все-таки не проблема?
Казалось бы, меньше сна — больше времени на бодрствование, можно больше успеть. Но у обычного человека эта система работает лишь разово. От систематического недосыпания организм начинает работать на износ: снижаются работоспособность и концентрация, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и, в конце концов, мы просто перестаем нравиться себе в зеркале. Мелатонин, который вырабатывается только в темноте и только во время правильного сна, необходим для полного восстановления ресурсов организма и правильного распределения и расщепления жиров. Значит, если не высыпаться, то эффект от диеты и занятий спортом ради снижения веса будет далеко не максимальным.
6 условий для спокойного засыпания
Прохлада и влажность
Несмотря на погоду за окном, погода в доме сегодня достаточно легко регулируется. Чтобы сделать влажность воздуха оптимальной, достаточно установить увлажнитель и выбрать нужную программу.
С прохладой немного сложнее. Можно попробовать полностью проветривать помещение, когда вечером температура за окном падает. Но если этого не происходит, поможет только кондиционер. Если по утрам вы чувствуете себя разбитым из-за духоты, установка кондиционера стоит того.
Темнота
В спальне нужно добиться максимальной темноты. Это достигается специальными шторами blackout или двойными.
Отказ от гаджетов
За несколько часов до сна переставайте смотреть в экраны гаджетов. Учеными доказано, что синий свет в спектре света гаджетов раздражает глаз и провоцирует бессонницу и даже тревогу.
Приятные ткани
Выбирайте постельное белье из натуральных тканей, они обеспечивают естественные тактильные ощущения и ощущение прохлады. То же самое касается пижам. Альтернатива — спать совсем без одежды.
Режим питания и питья
Не ешьте за 2–3 часа до сна, особенно это касается тяжелой пищи. Следите за количеством воды, выпитой в течение дня. Перед сном пить не нужно, но в течение дня норма чистой воды в 1,5–2 л должна быть выполнена.
Отказ от дневного сна
Не спите днем. Когда вы не выспались, днем клонит в сон. Попробуйте перетерпеть этот момент, накопите вашу «сонную энергию» для ночи, и, возможно, вам удастся просто и быстро заснуть.