Соавтором этой статьи является Alan Fang, опытный участник сообщества wikiHow. Алан Фан занимался плаванием более 7 лет, во время обучения в старшей школе и колледже. Специализировался на плавании брассом и участвовал в таких соревнованиях, как Speedo Championship Series, чемпионаты штата IHSA (Иллинойсской ассоциации старших школ) и чемпионаты Illinois Senior and Age Group.
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 86 459.
Если вы хотите научиться плавать еще быстрее, побив все свои предыдущие рекорды, то вам придется хорошенько поработать над техникой плавания и психологическим настроем, чтобы проявлять высокую степень дисциплины на тренировках. Но самым важным аспектом является все же техника и ее следует освоить в первую очередь, иначе вы рискуете попусту потратить время. Если вы хотите скорее научиться проплывать на секунды или даже минуты быстрее обычного, то начинайте с первого шага, описанного чуть ниже.
Медленно выдыхайте в воду. Алан Фан, бывший пловец, говорит: «Многие пловцы задерживают дыхание, когда лицо опущено в воду, но на самом деле это отнимает больше времени, поскольку когда вы поворачиваете голову, чтобы вдохнуть, вам приходится выдыхать и лишь потом вдыхать. Со временем это снизит вашу скорость. Вместо этого старайтесь постоянно выдыхать воздух, когда ваше лицо находится в воде, и тогда, когда можно будет вдохнуть, вы будете только вдыхать».
Техника плавания: Как повысить скорость продвижения за счёт взаимосвязанных движений?
Как повысить скорость продвижения за счёт взаимосвязанных движений?
Взаимосвязанное движение — это движение, выполняемое какой-либо частью нашего тела, которая сама по себе не способна создавать усилий, способствующих поступательному продвижению вперёд, однако которое в совокупности с движущей силой, создаваемой при движениях другими частями тела, способно значительно увеличить общую скорость продвижения. Так как в природе мы живём в открытой системе, в которой энергия, создаваемая одной частью нашего тела напрямую влияет на другие части нашего тела, использование взаимосвязанных движений является эффективным способом увеличения скорости плавания. В плавании взаимосвязанные движения очень важны — их использование сравнимо с добавкой топливной присадки в бензобак.
Ниже описаны важные взаимосвязанные движения, используемые в каждом из четырех стилей, а также при старте:
• Плавание вольным стилем (кроль): вращение корпусом (включая поворот головы после вдоха) и восстановление исходного положения рук (гребки и удары ногами);
• Плавание на спине: вращение корпусом и восстановление исходного положения рук (гребки и удары ногами);
• Плавание брассом: подъем туловища (гребок) и опускание туловища и головы (иногда рук, в зависимости от техники) (удары ногами);
• Плавание баттерфляем (дельфином): восстановление исходного положения рук, выход головы при вдохе (второй гребок);
• Старт в плавании: подъём головы, движение рук, подъём дальней ноги (ступни или ступни и руки, в зависимости от техники).
Ключом к тому, чтобы сделать ваши взаимосвязанные движения эффективными, является чёткая координация и приложение необходимого количества энергии. Взаимосвязанное движение обладает наибольшей эффективностью, когда максимальное количество кинетической энергии, вырабатывающейся при движении точно совпадает с моментом возникновения максимальной движущей силы.
Например, если взаимосвязанное движение заканчивается в момент создания движущего усилия, оно не будет иметь абсолютно никакого эффекта. В качестве хорошего примера, здесь можно привести брасс, возможно самый зависящий от правильной координации движений стиль; если при проталкивании туловища вперёд, толчок ногами запаздывает, плыть быстро не получится. По этой причине ударно-гребковый цикл в брассе должен выполняться максимально быстро, мощно и скоординировано, при этом задействуя связанные движения верхней частью туловища.
Кинетическую энергию, вырабатываемую при взаимосвязанных движениях возможно повысить следующими способами: увеличить скорость вращения, увеличить длину гребка (степень выпрямления) руками, мощнее проталкивать тело вперёд или быстрее опускать голову вниз. Для достижения успеха здесь, конечно, придётся заплатить немалую цену, и главной валютой в этом отношении является работа. Уделяйте на тренировках очень пристальное внимание взаимосзязанным движениям! Ведь именно они являются причиной, по которой пловец, кажущийся не очень мощным или сильным может плыть намного быстрее мускулистых и физически более мощных спортсменов.
Приветствую всех пловцов и пловчих. Меня зовут Дмитрий. Расскажу немного о себе:
Плавать начал с 7 лет. Сначала плавал в лягушатнике, затем перевёлся в спортивную секцию, где успел выступить на нескольких местных соревнованиях. Проплавал где-то в среднем 10 лет. Затем бросил на 2 года, и вот уже 4 месяц возвращаю форму. Максимальный разряд я смог получить 3 взрослый, так как не особо шустрый был, среди моих друзей по плаванию. Скоро намечаются соревнования среди ВУЗов Москвы и вот хочется выступить достойно. Мой вопрос вот в чём:
Как увеличить скорость плавания кролем на короткой воде? (25м). Изначально я проплывал максимум за 29 секунд, что для меня мало (ну по крайней мере мне хочется быстрее). Или посоветуйте какие-нибудь упражнения.
Жду грамотных ответов от форумчан!
Техника у меня хорошая, просто в детстве много болел и пропускал тренировки.Болел чуть ли не каждый месяц. Плавал помню максимальную дистанциюю 800 м кролем. Сейчас хочу 50 в/с проплыть (короткая вода). Хожу в World Class, там и тренеруюсь. Один день в спортазле, другой в бассейне. Что делаю: 200м кролем разминка. 200м кролем с доской в руках, головой вниз. Потом 50м по 5 ускорение. Иногда беру воьсмёрку между ног. Можете подсказать, что стоит добавить, изменить в моих упражнениях в воде?
По этому описанию тренировки как-то очень сложно верится, что Вы плавали 10 лет пусть и с частыми перерывами. Терминология полного дилетанта. Так что Вам стоит прислушаться к совету прислать видео.
Разминка: 100 В/С+ 100 Сп + 100 Бр.
Основное Задание: 16 *25м 25м. за 15.5сек + @ отдых 30 сек
200 м ноги спина в стрелке.
10 * 12.5 м старт с тумбочки в полную силу +@ 60 сек
200 м ноги спина в стрелке
20 поворотов с выходом за 5 м зону на мах скорости.
Заключительное задание: 200 м на спине
Выполнять 1.3.5 дни
LED
Дата: Чт, 05.11.2015, 11:58 | Сообщение # 7
Имея 3 вз хрен знает когда (что на 50вс в четвертаке 29,25) он данную серию перестанет держать через 5-6 заплывов. Надо или скорость ниже или отдых больше.
Андрей
Дата: Чт, 05.11.2015, 17:16 | Сообщение # 8
Обычно такие у меня спрашивают, а почему меня ваши дети обгоняют. Я начинаю объяснять, что они тренируются больше, техника лучше. «Да ладно техника. Я же технично плаваю.» Я так понимаю, если человек за 10 лет плавания наплавал только на 3-й взрослый, то он либо лодырь, либо плавание не его вид спорта.
Gera
Дата: Пт, 06.11.2015, 00:13 | Сообщение # 9
Мы не можем знать пока он не проплывёт. Серия построенна по определённым параметрам Лучший Результат + 5 %. Если же не сможет держать всю серию можно её разделить наример на три 5 *25м за 15.5 сек @ 30сек 1 минута пасивный отдых 5 *25м за 15.5 сек @30 сек 1 минута пасивный отдых 5 *25м за 15.5 сек @30сек
Если и так держать не сможет может снизить скорось до 16 сек
Amateur
Дата: Ср, 23.12.2015, 03:42 | Сообщение # 10
Так точно. С 3им вз такую серию плыть не реально, вчера проверил.
Плыл 10*25 м. Получилось 18-19 секунд на четвертак, отдых примерно 40 секунд (первые 3-4 четвертака получилось 30 секунд, потом стало не хватать). Т.е. режим 1 минута.
Засекал себя сам, секундомер на ручных часах, но, думаю, при таком уровне это не принципиально.
Плавать начал после 30ти, примерно до 3его разряда и доплыл. Сейчас 37.
Для такой серии не хватает физухи тупо. Может если бы плыл со спарринг-партнёром или тренер с палкой стоял, результат получше был, но, опять же, не принципиально лучше.
LED
Дата: Ср, 23.12.2015, 07:00 | Сообщение # 11
Я не знаю сколько плавают на 3-м разряде Дам общее понимание при составлении серии.
сделал 5* 25 и например и выскочил из режима проплыл за 23.5 сек тогда увеличл ЕДИНОРАЗОВО отдых до 60 сек затем полыл опять на 9 четвертаке опять вывалился ещё раз увеличил отдых до 60 сек,а если на 12 или 13 четвертаке в третий раз пролетел серия тупо прекращается до следующег раза.
Гера, спасибо большое, информация для меня важная.
Осветите, если не сложно, несколько моментов:
3) Короткие отрезки, по 25, это работа на скорость, насколько я понял? А что поделать, чтобы выносливость и среднюю скорость поднять? Например, лучший результат на 50 с тумбочки 30 сек (вольным), а сотка уже 1,15. Т.е. второй полтинник я плыву дольше на 50%. (жесть). С этим как бороться? Или это нормальная раскладка? (в чём я сильно сомневаюсь)
Gera
Дата: Пт, 25.12.2015, 01:15 | Сообщение # 15
1 Этап пройти например 20* 25 Лучший рез+5 sec :4@ 30 сек для тебя 1.22:4= 20.5 сек 2 Этап 20* 25 Лучший рез:4@ 30сек 1.16:4= 19 сек 3 Этап 20* 25 Запрограмрованный рез :4@ 30 сек 1.10:4= 17.5сек
надо покопаться в физиологии более чем 20 помоему очень сильно снижает КФ. 10 недостаточно для проработки аэробных возможноетей и нервно мышечных связей, 5-6* 25 только включают аэробный механизм.Вам выбирать ничего не надо 20 * 25 это максимальное колличество повторений, если вы их сделали переходите к следующеу этапу, если нет, никуда сдвигаться не нужно.
Нет серия 20 * 25 как раз для «скоростной выносливости», а для увеличния скорости 10-16 * по 12-15м мах @ 60сек
Да один из важых моментов серия должна повторятся мах время через 36-48 часов.
33 совета как научиться быстро плавать взрослому, подростку и ребенку? Для тех, кто хочет обгонять моторные лодки
Многие взрослые люди, которые уже освоили базовые техники плавания, стремятся научиться плавать быстро, освоить новые стили. Для того, чтобы развить уже имеющиеся навыки, необходимо тренироваться в трех направлениях: выносливость, скорость плавания и специфика открытой воды. Здесь важно составить план регулярных тренировок, так как только постоянные тренировки, как в воде, так и на суше позволят в короткие сроки добиться хороших результатов.
Для чего учиться быстро плавать?
В любом спорте необходимо постоянно совершенствоваться, и если вы освоили базовые техники плавания, стоит перейти к наращиванию скорости и отработке техники до идеала.
С какими проблемами может столкнуться взрослый человек?
Только когда привыкните не допускать таких ошибок и идти к своей цели, тогда и сможете научиться быстро плавать.
Исследования на скорость освоения
Максимальная скорость плавания взрослого человека составляет 9 км/ч. В 2008 году был установлен данный мировой рекорд на дистанции 50 метров. Человек, который освоил кроль, начинает со скорости 1 км/ч. Через месяц интенсивных тренировок есть возможность развить скорость до 2-3 км/ч. Средняя скорость тренированного человека на расстояния от 200 метров до 1 км кролем составляет 3-4 км/ч. Таких результатов можно достичь через 3-4 месяца интенсивных тренировок, как в воде, так и на суше. Все данные касаются только мужчин. У женщин показатели будут значительно ниже.
Азы плавания
Наращивать скорость можно только после того, как человек (взрослый или ребенок) освоит азы плавания, которые включают в себя:
10 советов «новичку»: как улучшить свои навыки плавания
Для того, чтобы научиться быстро плавать человеку, который недавно освоил азы, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
ВАЖНО: всегда делать максимально глубокий вдох необходимо ртом над поверхностью воды, выдыхать углекислый газ из организма необходимо одновременно носом и ртом в воду, чтобы вы могли видеть пузырьки.
10 советов умеющим плавать: Улучшение техники плавания для «средничков»
Несмотря на то, что вы уже продвинулись с уровня «новичка», необходимо регулярно совершенствоваться в данном ремесле и придерживаться следующих советов:
ВАЖНО: Старясь выполнить быстрее то или иное упражнение, тело будет настраиваться на быстрый ритм, соответственно, будет увеличиваться и скорость преодоления дистанции.
10 советов для «профи»: Учимся плавать быстро. Продвинутый уровень
Даже если вы уже стали вполне продвинутым спортсменом в области заплывов на время, не стоит на этом останавливаться, так как нет предела совершенству. Поэтому есть полезные рекомендации, разработанные как раз для таких пловцов:
10 советов для «сухих» тренировок: Эффективность на суше
Как еще больше ускориться, если вы хотите плавать быстрее всех за короткий срок?
Есть несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание, если поставили перед собой развить скорость плавания:
Как быстро и легко освоить техники плавания?
Как правильно и быстро научиться плавать кролем? Как правильно и быстро научиться плавать брассом? Как правильно и быстро научиться плавать на спине? Как правильно и быстро научиться плавать под водой?
Как научить ребенка быстро плавать?
Ребенок или подросток, который не умеет держаться на воде, в первую очередь, должен освоить азы плавания, побороть свой страх воды и глубины. Только после того, как ребенок освоит элементарные техники плавания (по-собачьи) и будет в них уверенно держаться на воде, можно переходить к активным тренировкам в новых стилях (брасс, кроль, баттерфляй, на спине, под водой) с развитием большей скорости. Но весь этот процесс лучше всего проводить под руководством тренера. Тренер сможет подробно рассказать ребенку как быстро научиться плавать и как научиться плавать быстро и подскажет что для этого нужно.
Выводы
Для того, чтобы научиться плавать в известных техниках на высоких скоростях, необходимо много и тщательно тренироваться. Сюда входят, как тренировки в воде, так и тренировки на суше. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы развивать выносливость, скорость движения и оттачивать уже знакомые техники плавания. Только упорные и регулярные силовые занятия будут эффективными для пловца. Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации можно добиться успехов за довольно короткие сроки. Применяя эти советы, вы сможете научиться плавать быстро и легко и в конце концов будете обгонять моторные лодки!
Мне часто доводится общаться если не с пловцами-профессионалами, то хотя бы с КМС, т. е. с людьми, умеющими очень хорошо плавать. Как правило, все в один голос утверждают, что если ты хочешь плавать быстрее и быстрее, греби энергичнее. А для этого нужно тренировать конкретные группы мышц, задействованных в процессе плавания. Причём в каждом стиле плавания эти группы разные.
Понимаю, что найдутся шутники — мол, хочешь плыть быстрее — ласты надень. В моём окружении таких юмористов тоже хватает. Но сейчас речь идёт не о купании, когда действительно на отдыхе многие пользуются различными приспособлениями для ускорения движения.
В принципе, все сходятся в одном: чтобы с каждым днём плавать лучше и быстрее, важен грамотно выстроенный тренинг, правильная техника плавания, регулярность занятий и соблюдение режима питания.
Полмесяца минуло с момента окончания Олимпийских Игр в Лондоне. Даже весьма далёкие от спорта люди внимательно следили за выступлениями наших спортсменов. В том числе и пловцов.
Конечно, любая медаль на соревнованиях подобного уровня — весомая награда. И можно согласиться с Владимиром Сальниковым, который сам в прошлом был отличным пловцом, признанным Международной Галереей Славы Плавания в 2001 году одним из лучших пловцов планеты XX века. «Монстр в воде», «машина для рекордов», «великий Сальников» — так во всём мире называли нынешнего президента Всероссийской Федерации по плаванию. Владимир Валерьевич считает, что наши мастера плавания показали свои лучшие за последние 12 лет результаты. Однако… Золота опять нет.
Так как нужно плавать, чтобы скорость движения нарастала? Наблюдая за пловцами, заметила любопытную деталь — один очень энергично работает руками и ногами, другой плывёт длинными, не частящими гребками. При этом оба идут с одинаковой скоростью. Получается, что плавать быстрее возможно 2 путями:
· увеличить мощность гребков, буквально «вгрызаясь» в воду руками и ногами;
· уменьшить сопротивление среды, что возможно за счёт принятия как можно более обтекаемого положения.
Гребя сильнее, чаще и энергичнее мы, несомненно, увеличим скорость. Но этот результат недолговечен — мы быстро выдохнемся. В плавании кролем, например, на уровне скорости мирового рекорда спортсмен расходует более 1000 Вт энергии. Его скорость при этом составляет около 8 км/час.
В воде всё упирается в сопротивление. Чтобы плыть быстрее хотя бы в 2 раза, человеку нужно затратить энергии в 8 раз больше. Исследования показывают, что 70% уровня показателей пловца зависит от положения его тела, от обтекаемости его форм. На физическую подготовку спортсмена приходится лишь 30%.
Люди, знающие, как быстро плавать и тратить меньше энергии, не совершают частых гребков. Они принимают максимально обтекаемое положение и увеличивают амплитуду и длину гребка. При этом возрастает скорость скольжения тела в воде, а вместе с ней — и время скольжения. В результате сил расходуется меньше.
Если же слегка увеличить оба показателя: частоту гребка и его длину — скорость значительно возрастёт. Хрупкий баланс достигается постоянной практикой. Маститые спортсмены мирового уровня достигли своих результатов не за один год. На своих персональных тренировках они методично устанавливали оптимальную длину гребка. И только после этого опытный тренер по плаванию позволял повысить частоту гребков. Пловец какое-то время осваивался в новом для себя ритме, после чего всё повторялось снова — коррекция длины, коррекция частоты.
Но этот метод подходит и тем, кто просто для себя хочет научиться плавать быстрее и лучше. Поэкспериментируйте с частотой и длиной гребков. Лучше, конечно, это делать под руководством тренера — ему сразу видно, на чём нужно сделать упор. Потому и успех придёт более быстро. Если же вы достаточно хорошо владеете техникой плавания, то улучшить свои показатели вполне можно и самостоятельно. Главное — не останавливаться на достигнутом.
Понимаю, что найдутся шутники — мол, хочешь плыть быстрее — ласты надень. В моём окружении таких юмористов тоже хватает. Но сейчас речь идёт не о купании, когда действительно на отдыхе многие пользуются различными приспособлениями для ускорения движения.