Как управлять гневом психология
12 стратегий управления гневом
Каждый из нас время от времени испытывает злость или гнев. Некоторые психологи даже утверждают, что это абсолютно нормальный процесс и не стоит ему препятствовать. Но что делать, если вспышки гнева происходят слишком часто, а ваша жизнь, здоровье и отношения с окружающими от этого страдают?
Психолог Уильям Смит был уверен, что злость — это переходная эмоция, возникающая после длительной раздражительности и приводящая к гневу и состоянию аффекта. Злость является одной из самых распространенных эмоций и мы даже себе примерно не можем представить масштабы проблемы.
Мы злимся каждый день, разница только в интенсивности и частоте. Вот распространенные причины злости:
Люди испытывают злость по совершенно разным причинам и реагируют на нее тоже по-разному. Чья-то злость переходит в гнев и шокирует окружающих. Другие люди переживают злость внутри себя. Так или иначе, но мы должны принять ответственность за то, что мы чувствуем и как себя ведем. Ниже мы представляем вам 12 стратегий, которые помогут привести в порядок свою нервную систему.
Признать наличие проблемы
Если в определенной ситуации вы поймете, что вам тяжело справиться с собой и своей злостью, то для начала хотя бы признайте, что у вас есть проблема. Будьте честны перед собой, потому что в таком состоянии человек не всегда думает о том, что происходит. Если вы признали, что разгневаны, у вас уже есть возможность повлиять на свои эмоции и избежать неприятных последствий.
Вести журнал
Знаете ли вы, что у вас вызывает злость? Всегда ситуации разные или все же имеются определенные тенденции? Очень важно понимать, где находится источник раздражительности. Если вы знаете врага в лицо и можете назвать его имя, значит вы осознаете, с чем придется иметь дело. Уничтожив этого врага вы можете существенно поднять уровень своего счастья.
Попросить поддержки
Если у вас есть близкий человек, которому вы сами помогали, попросите у него поддержки. Этот разговор может быть сложным эмоционально, поэтому готовьтесь выслушать неприятную правду и не испытывать раздражительности. Как вы понимаете, попросить о поддержке значит не только получить добрый совет и утешение. Это значит поделиться своими мыслями, спросить у человека, как часто вы сами на него злились и к чему это приводило.
Прервать цикл злости
Когда вы чувствуете, что злы, попробуйте следующие техники:
Использовать эмпатию
Если источник вашей злости — другой человек, используйте эмпатию для того, чтобы посмотреть на ситуацию его глазами. Будьте объективны. Все совершают ошибки, а если и не признают, то лишь потому, что боятся ущемить свое самолюбие. В моменты злости человек вам кажется дьяволом, но вы же знаете, что на самом деле это не так.
Использовать юмор
Когда человек не воспринимает себя слишком серьезно и умеет смеяться над собой, он не будет вступать в конфликты и раздражаться без особой причины. В следующий раз, когда будете чувствовать злость, попытайтесь преувеличить ситуацию и довести ее до абсурда. Вам нужно приуменьшить чувство собственной важности, чтобы посмеяться над самим собой. Можете представить себя со стороны в эту секунду и «дорисовать» смешную шляпу или наряд.
Расслабиться
Раздраженных людей может вывести из себя любая мелочь. Как правило, раздраженность копится некоторое время, затем переходит в злость и, если не принять меры, человек взрывается гневом.
Поэтому если вы чувствуете, что постоянно раздражены, вам просто необходимо использовать техники расслабления, причем ежедневно. Вам возможно будет жаль этого времени, однако подумайте о том, к каким печальным последствиям приводит постоянная раздраженность. Больше спите, пейте воду и отдыхайте.
Построить доверительные отношения
Если вы строите доверительные отношения со всеми окружающими, значит у вас будет намного меньше причин для злости. Будьте честны с другими людьми, держите слово, объясняйте свои поступки и действия. Люди ответят вам взаимностью и вы избежите недопонимания.
Слушать эффективно
Конечно, это целое искусство — не обращать особого внимания на слова и правильно считывать информацию. Люди говорят словами, но думают эмоциями, поэтому их не всегда легко понять. Иногда злая фраза, брошенная в вашу сторону, совершенно не означает, что человек хотел вас обидеть. Поэтому в этих случаях не обращайте внимание на слова, а больше думайте о том, что побудило человека их сказать.
Быть ассертивным
Это означает учитывать свои интересы и чужие интересы. Вы всегда стараетесь найти баланс и не допустить ситуации, при которой чьи-либо интересы ставятся выше других. Ассертивные люди честны и откровенны, они уважают ценности и эмоции других людей.
Когда вы злы, очень сложно выражаться четко и ясно. Поэтому развивайте ассертивность с тем, чтобы не терять голову даже в таких ситуациях.
Жить каждый день так, словно последний
Жизнь коротка, поэтому на тратьте свое время на раздражительность, злость и гнев — вы пропустите множество радостей и сюрпризов, которые она вам приготовила. Вспомните, сколько раз ваша злость портила ваши отношения, а также настроение родным и близким. А ведь это время не вернешь назад.
Простить и забыть
Копить в себе злость днями, неделями и годами очень опасно для ваш же самих. К тому же вы можете возобновить взаимоотношения с человеком и жить дальше. Начните прямо сегодня.
Как управлять гневом?
Некоторые люди считают, что кричать, сердиться, демонстрировать ярость и проявлять гнев вполне оправданно, ведь нужно как-то выражать свое недовольство, заставлять окружающих нас уважать, доносить свои мысли в агрессивной форме, если не получается иначе.
Однако гнев и раздражение, особенно когда они неконтролируемы, в большинстве случаев искажают восприятие вещей, мешают находить с людьми общий язык, становятся преградой на пути к успеху, вредят отношениям и отрицательно сказываются на том, как нас воспринимают другие. Говоря проще, гнев, как и любые негативные эмоции и проявления, нужно учиться контролировать.
В этой статье разберемся в истоках и причинах гнева, а также рассмотрим техники управления им.
📊 Некоторые цифры
– россиян сталкиваются с агрессивными подростками [«Известия», 2020].
– россиян считают, что уровень агрессии вырос в период пандемии [ТАСС, 2020].
– российских школьников инициируют травлю [«Известия», 2020].
✅ Опрос
Гнев (ярость) является одной из базовых эмоций человека, а потому с самых древних времен выступал и одним из регуляторов человеческого поведения. Конечно, есть ситуации, когда гнев, как и страх, помогает устранить опасность и выжить. Но в современном обществе он далеко не всегда помогает и идет на благо, лишь ухудшая жизнь множества людей. А часто ли вы сами впадаете в гнев или ярость?
Полезные материалы
Полезные материалыГнев и злость крайне редко позволяют получить то, чего мы хотим. Но это не останавливает нас от их проявления, зачастую – в случаях, где они неуместны. Хотя избавляться от них надо – и в психическом, и в физиологическом планах они не идут нам на пользу.
В этом блоке говорим о причинах и психологии гнева: что это, откуда берется, как проявляется:
🙃 Для любознательных
Положительными эмоциями мы всегда наслаждаемся, нам нравятся эти состояния, но что делать с негативными чувствами? Терпеть, пытаться изменить? Можно ли получить пользу от этого?
Ищем ответы на эти вопросы:
📝 Упражнение «Гасим гнев с помощью дыхания»
Издревле дыхание считалось очень важным процессом, и если человек умеет управлять своим дыханием, он может управлять и любым своим психическим состоянием. Так вот чтобы научиться управлять гневом, нужно просто научиться быстро успокаиваться, и для этого в моменты, когда чувствуете, что начинаете выходить из себя, можете выполнять одно (или даже все) из предложенных ниже упражнений:
Также имейте в виду, что эти упражнения не только помогают быстро успокоиться в моменты резкого эмоционального всплеска, но и прекрасно воздействуют на нервную систему, тело и психику в целом. Поэтому их можно выполнять перед сном, чтобы быстрее расслабиться и поскорее заснуть.
Это полезно
Это полезноКак мы уже поняли, гнев, злость и ярость вполне поддаются управлению. Главное – знать приемы и уметь их применять в нужный момент.
Приглашаем на онлайн-курс «Психическая саморегуляция». За 6 недель вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние. Эта программа для вас, если:
В новом потоке вас ждет еще больше приемов и упражнений!
Как научиться управлять гневом: 9 практических советов + методы скорой самопомощи
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Хорошо ли вы владеете своими эмоциями? Или правильнее сказать, что это они владеют вами? Хорошая саморегуляция – одно из основополагающих качеств личности, которое обеспечивает человеку успешность и продуктивность во всех сферах жизни.
Сегодня я расскажу вам, как управлять гневом. Научимся контролировать одну из самых деструктивных эмоций.
Что такое гнев
Гнев – яркоокрашенная негативная эмоциональная реакция, возникающая в ответ на неблагоприятные для человека обстоятельства и ситуации. Гнев почти всегда сопровождается аффектом – неконтролируемым импульсивным поведением.
Во время вспышек гнева разум как будто отключается и человека “несет” поток сильных эмоций. Под их воздействием он может совершить поступки, о которых будет впоследствии жалеть.
Гнев традиционно считается отрицательным чувством. В христианстве он даже входит в список смертных грехов. И это неспроста, ведь гнев может нанести серьезный вред как самому человеку, так и людям вокруг него. В пылу ярости можно легко оскорбить кого-то, сломать или испортить дорогую вещь, даже нанести увечья себе и людям вокруг.
Люди по-разному переживают гнев. Кто-то способен сдерживать и почти не проявлять его, а кто-то вспыхивает, как канистра с бензином. На это влияет множество факторов: тактика воспитания в семье, модель поведения родителей по отношению к ребенку, генетика, психотравмирующие ситуации. Самым весомым фактором является тип нервной системы индивида.
Исходя из особенностей нервной системы, была создана всем известная классификация людей по типам темперамента. Самым эмоционально нестабильным типом является холерик. Его нервная система является подвижной и неуравновешенной. Это значит, что психические реакции у холериков протекают быстро и процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Им очень сложно сдерживать свои эмоциональные порывы.
У представителей других типов темперамента с гневом дела обстоят куда лучше. Флегматики спокойны и уравновешенны. Сангвиники хорошо владеют своими эмоциями, поэтому легко справляются с гневом. Меланхолики эмоциональны и нестабильны, но все эмоции переживают внутри, поэтому их гнев редко приводит к разрушительным последствиям.
Физиология гнева
Способность испытывать гнев появилась у человека миллионы лет назад. Она связана с инстинктом самосохранения, защитой своей территории и ресурсов от внешней угрозы.
За формирование эмоций, в том числе и гнева, в нашем мозге отвечает лимбическая система. Ее ключевой элемент – миндалевидное тело – распознает угрозу и направляет сигнал в гипоталамус – область, которая регулирует выработку гормонов. Оттуда сигнал передается в гипофиз. Эта железа внутренней секреции выделяет гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.
Если у человека случаются затяжные периоды ярости, гормон кортизол начинает действовать на клетки разрушающе. Страдают пищеварительная и сердечно-сосудистая системы, снижается общий иммунитет, ухудшается качество сна.
Кроме того, гнев угнетает отделы мозга, которые отвечают за анализ ситуации, и активизирует те, что отвечают за действия. В связи с этим страдают все когнитивные функции: память, внимание, восприятие, мышление.
Как научиться управлять гневом: рекомендации психологов
Свои деструктивные эмоции нужно учиться брать под контроль, особенно импульсивным, вспыльчивым, неуравновешенным людям. Полностью избавиться от гнева не получится! Да это и не нужно. Мы уже выяснили, что опасность для организма представляет лишь длительное и слишком частое пребывание в состоянии гнева.
Следующие рекомендации помогут вам обуздать свой гнев и научиться не срываться на окружающих.
Составьте список ситуаций, в которых вы чаще всего испытываете гнев
Подходить к проблеме неконтролируемых вспышек гнева нужно с рациональной точки зрения. Разум – ваш главный помощник в этом деле. Вы должны сесть и проанализировать, какие ситуации чаще всего провоцируют у вас гнев и агрессию, а также что является триггерами, запускающими эмоциональную реакцию.
Это могут быть какие-то конкретные слова, действия других людей, объективные, не зависящие от вас факторы: погода, пробка на дороге, очередь в магазине.
Для чего это нужно сделать? Чтобы в случае приближения острой ситуации успеть включить разум и предотвратить вспышку гнева. Иначе потом эмоции захлестнут вас. Разум уже будет бессилен.
Например, если вы знаете, что споры о политике у вас всегда заканчиваются взаимным обменом ругательствами с оппонентом, не вступайте в них. Как только кто-то пытается поднять эту тему, переводите разговор в другое русло.
Конечно, все острые ситуации обойти невозможно. Но так вы хотя бы сократите их количество до минимума. А это уже прогресс.
Оцените ущерб
Вам нужно в полной мере осознать, насколько сильно гнев вредит вам. Если вы человек вспыльчивый и импульсивный, склонный к неконтролируемым вспышкам агрессии, гнев в одночасье может разрушить вашу жизнь. И это не преувеличение. Иногда одно неосторожное действие может привести к необратимым последствиям.
От гнева страдают все сферы жизни. Отношения с людьми не складываются из-за постоянных конфликтов. Профессиональное развитие буксует, ведь вас считают непредсказуемым и ненадежным человеком. Портится здоровье.
Осознание поможет вам получить заряд мотивации на борьбу с гневом. По-хорошему испугавшись дурных последствий, вы сможете взять себя в руки и начать работать над собой.
Ведите дневник
После того как разберете прошлые ситуации, в которых вы не смогли сдержать гнев, нужно будет подумать о будущих. Заведите отдельную тетрадь, куда будете записывать каждый очередной случай. Подробно описывайте ситуацию в мельчайших деталях: что предшествовало острой реакции, в каком вы были настроении изначально, кто был рядом, как развивались события и каким оказался итог.
А в конце проведите работу над ошибками. Отметьте, что вы сделали не так, как можно было поступить, чтобы предотвратить срыв, что нужно учесть на будущее.
Исключите провоцирующие факторы
Есть целый список факторов, увеличивающих вероятность возникновения эмоционального аффекта. Накладываясь друг на друга, они создают взрывоопасную ситуацию. Нужно постараться устранить их и создать благоприятную внешнюю и внутреннюю атмосферу.
Отсутствие нормального отдыха и сильные умственные и физические нагрузки истощают нервную систему. Она становится более чувствительной и уязвимой для любых воздействий. Даже самый безобидный раздражитель способен вызвать бурную эмоциональную реакцию.
Чтобы успевать справляться со всеми делами и не переутомляться, освойте техники тайм-менеджмента.
Проблема, которая долгое время остается нерешенной, держит мозг в состоянии напряжения. Он вынужден снова и снова возвращаться к ней, искать пути решения, прогнозировать развитие событий. В таком состоянии разум полностью поглощен и парализован, поэтому эмоции лишаются привычного контроля.
Чем гармоничнее личность, тем меньше она подвержена вспышкам гнева. Внутренние конфликты создают общий негативный эмоциональный фон и высасывают из человека энергию.
Психологические защиты искажают восприятие реальности и ломают человеку рефлексию. Травмирующая информация вытесняется в бессознательное и перестает осознаваться, но продолжает влиять на психику.
Регулярно занимайтесь спортом
Нереализованная энергия гнева копится в организме, вызывая нарушения в работе органов и тканей. Ей обязательно нужно давать выход. Лучше всего для этой цели подойдут занятия спортом.
Гнев готовит организм к нападению или бегству. Оба этих действия предполагают физическую активность. Но в большинстве случаев сегодня они являются неуместными. Не побежите же вы прочь из офиса, если на вас накричал начальник!
А вот пробежаться по беговой дорожке будет нелишним. Уйдет напряжение, возникшее в результате сильной эмоциональной реакции. Кроме бега подойдут любые энергичные занятия: велопрогулка, катание на лыжах, футбол, баскетбол и т. п. А также занятия в тренажерном зале с умеренной нагрузкой.
Но самым эффективным видом спорта от гнева традиционно считается бокс. Он дает возможность гневу выйти именно в том виде, в котором предусмотрено природой. Поэтому, если вы очень импульсивный человек, запишитесь в секцию бокса. Или хотя бы повесьте дома боксерскую грушу.
Практикуйте медитацию
Медитация благотворно влияет на физическое и психологическое здоровье: снимаются мышечные зажимы, улучшается кровообращение, проясняется сознание, разум приходит в гармонию с телом. Начните практиковать медитацию уже сегодня, чтобы она как можно скорее вошла у вас в привычку.
Давайте себе возможность прокричаться
Во время вспышек гнева люди очень часто кричат. Происходит это на уровне рефлексов. Вы, наверное, замечали, что когда пытаетесь сдержать крик во время ярости, в горле как будто застревает ядовитый комок. Он может ощущаться еще долго после острой ситуации.
Чтобы полностью расслабить эту область и избавиться от злосчастного комка, нужно как следует прокричаться. Есть несколько социально приемлемых способов.
Можно пойти на концерт любимой группы и от души горланить песни час-другой. А можно отправиться за город – в лес, в поле, в горы – и там прокричаться. Попробуйте один раз, и вы уже не сможете остановиться.
Развивайте позитивное мышление
Учитесь мыслить в позитивном ключе. Ищите во всем, что с вами происходит, преимущества. Тогда у вас не будет повода испытывать деструктивные эмоции. Ведь гнев чаще всего – это реакция на то, что мы не в силах изменить. Поэтому и махать кулаками нет смысла.
Когда меня уволили с прошлой работы, мне хотелось разбить директору лицо. Я только собиралась выйти из декрета, а выяснилось, что возвращаться-то и некуда. Очень долго я копила гнев и обиду на этого человека, мысленно обзывала его последними словами, желала ему всяческих несчастий. А потом устроилась на другую работу, более прибыльную и интересную.
Если не увольнение, возможно, я бы так и не нашла свое истинное призвание. Поэтому сегодня я благодарна судьбе за такой пинок. Единственное, о чем жалею, так это о нервных клетках, что потратила на гнев и отчаяние. Можно было сразу довериться судьбе, минуя долгий период отрицания.
Не злоупотребляйте алкоголем
Людям вспыльчивым и неуравновешенным лучше держаться подальше от зеленого змия. Алкоголь растормаживает первобытные инстинкты и снижает контроль разума над ними.
Если во время алкогольного опьянения возникнет ситуация, провоцирующая гнев, сдержать его будет практически невозможно. Он найдет самый деструктивный выход. Все мы не раз ужасались, читая криминальные хроники, на какие зверства способен человек в состоянии алкогольного опьянения.
Методы скорой самопомощи
Давайте разберем техники скорой самопомощи в острых ситуациях.
Сосчитайте до десяти
Когда вы уже не в силах сдерживать агрессию и гнев, скажите себе “стоп” и медленно сосчитайте до десяти. В это время ничего больше не делайте и не говорите. Вам нужно восстановить баланс между разумом и эмоциями. Счет поможет вам в этом.
Скорее всего, после этого простого действия вам уже не захочется крушить все подряд и сыпать ругательствами. Конечно, сам гнев никуда не денется, но вы хотя бы возьмете его под контроль.
Дистанцируйтесь от источника раздражения
Гнев редко возникает внезапно и на пустом месте. Как правило, ему предшествуют другие негативные эмоции: раздражение, досада, разочарование. По мере эскалации ситуации они нарастают как снежный ком и в итоге приводят к эмоциональному взрыву.
Поэтому постарайтесь как можно скорее покинуть источник негативных эмоций, если есть такая возможность. Например, уйти из магазина, если вас нервирует длинная очередь, прервать разговор, который вам неприятен, выйти из переполненного автобуса и вызвать такси. Да, это может вызвать некоторые неудобства, но зато сбережет ваши нервные клетки и предотвратит острые конфликтные ситуации.
Медленно и глубоко дышите
Во время приступов гнева дыхание учащается и становится поверхностным. Начните дышать глубоко, задействуя грудь и живот. Это поможет вам успокоиться. Пусть каждый вдох и выдох длится как минимум 5 секунд.
Двигайтесь
Когда есть возможность, нейтрализуйте гнев с помощью движения. Если он застал вас, к примеру, на работе, найдите уединенное место и сделайте короткую зарядку.
С силой сжимайте и разжимайте кулаки, приседайте, прыгайте на месте. Это поможет снизить концентрацию кортизола в крови.
Пишите
Когда нет возможности выплеснуть свои эмоции естественным путем – прокричаться, поплакать, выговориться кому-то, – доверьте их бумаге. Как говорится, она все стерпит.
Если кто-то вас серьезно задел, спровоцировав гнев, обругать его вслух не всегда будет лучшей идеей. А выразить свое возмущение на бумаге можно без ущерба для отношений и репутации. Можно не стесняться в выражениях и крыть обидчика самыми обидными словами, если вам так будет легче.
Еще один положительный эффект такой практики – спустя время вы сможете прочитать написанное и сделать важные выводы. Эмоции схлынут – ситуация предстанет перед вами совсем в другом свете. Вы осознаете, что ошиблись и отреагировали неадекватно.
Подключите чувство юмора
Гнев и смех – несовместимые эмоции. Мозг не может испытывать их одновременно. Поэтому если вам удастся найти что-то комичное в ситуации и посмеяться над ней, то гнев исчезнет сам собой.
А самый лучший вариант – найти повод для самоиронии и посмеяться над собой. Очень часто гнев возникает из-за раздутого чувства собственной важности. Самоирония помогает вернуться с воображаемого трона на землю и посмотреть на ситуацию адекватным взглядом.
Посмотрите на ситуацию со стороны
Попытайтесь абстрагироваться от ситуации. Представьте, что вы выходите из тела, встаете в сторонке и наблюдаете за происходящим, как будто смотрите эмоциональную сцену в кино.
Вот перед вами ваша фигура в напряженной позе с красным от гнева лицом. Не самое приятное зрелище, не так ли? Вряд ли вы хотели бы, чтобы у окружающих в памяти остался именно такой ваш образ.
Пока все эти мысли будут проноситься в вашем сознании, вы и не заметите, как интенсивность гнева снизится. А все потому, что ваш мозг переключится с переживания эмоций на размышление.
Направьте энергию на разрушение
В состоянии гнева нам хочется ломать, крушить, уничтожать все вокруг. Дайте себе такую возможность. Только делать это нужно социально приемлемым методом, чтобы не нанести ущерб самому себе и другим людям.
Можете взять старую ненужную вам посуду и со всей силы разбить ее об пол. Или разбить молотком какую-то вышедшую из строя технику. Только слишком не увлекайтесь – очень легко войти во вкус. Естественно, при этом никого не должно быть рядом.
Более безобидный способ – рвать бумагу. Отлично успокаивает нервы и помогает расслабиться.
Управление гневом: подборка полезных материалов
Хочется все крушить, ломать, кричать, провалиться на месте! Думаем, подобные эмоциональные состояния время от времени одолевают практически каждого, ведь всем нам порой что-то не нравится в поведении других или вообще. И такие «не нравится» иногда могут доходить до абсурда, превращаясь в гнев. С этим состоянием нужно уметь работать, ведь умение управлять гневом и контролировать эмоции позволяет и самому успокоиться, и дров не наломать, и сохранить отношения с людьми. В этой подборке материалов мы расскажем, как контролировать свои эмоции и гасить вспышки гнева, т.е. познакомим вас с основами психорегуляции.
Как управлять гневом
Некоторые люди считают, что кричать, сердиться, демонстрировать ярость и проявлять гнев вполне оправданно, ведь нужно как-то выражать свое недовольство, заставлять окружающих нас уважать, доносить свои мысли в агрессивной форме, если не получается иначе. Однако гнев и раздражение, особенно когда они неконтролируемы, в большинстве случаев искажают восприятие вещей, мешают находить с людьми общий язык, становятся преградой на пути к успеху, вредят отношениям и отрицательно сказываются на том, как нас воспринимают другие. Говоря проще, гнев, как и любые негативные эмоции и проявления, нужно учиться контролировать. И из этой статьи вы узнаете, как это делать. Читать подробнее…
12 стратегий управления гневом
Каждый из нас время от времени испытывает злость или гнев. Некоторые психологи даже утверждают, что это абсолютно нормальный процесс и не стоит ему препятствовать. Но что делать, если вспышки гнева происходят слишком часто, а ваша жизнь, здоровье и отношения с окружающими от этого страдают? Психолог Уильям Смит был уверен, что злость – это переходная эмоция, возникающая после длительной раздражительности и приводящая к гневу и состоянию аффекта. Злость является одной из самых распространенных эмоций, и мы даже себе примерно не можем представить масштабы проблемы. В статье мы представляем 12 стратегий, которые помогут привести в порядок свою нервную систему. Читать подробнее…
Гнев: причины и преодоление
Гнев и злость крайне редко позволяют получить то, что мы хотим. Но это не останавливает нас от их проявления, зачастую – в случаях, где они неуместны. Хотя избавляться от них надо – и в психическом, и в физиологическом планах они не идут нам на пользу. К основным причинам гнева и злости относятся несправедливость, чувство потери чувство вины, переживаемая боль, концентрация на негативе. В статье мы подробно поговорим о каждой из них и предложим эффективные рекомендации по преодолению гнева. Читать подробнее…
Злость: угроза или защита?
Не секрет, что наша жизнь полна стрессов, давления, неудовлетворенности от того, что что-то происходит не так, как хотелось бы. В ответ на такие обстоятельства, как реакция, зачастую возникает чувство раздражения, злости, которое может переходить в агрессивное поведение. Это действует разрушающе для отношений, здоровья, для ценных вещей, для всего, что может быть важным. Но мы не можем просто взять и убрать злость из своей жизни, из жизни других людей, запретить или что-то подобное. От этого она никуда не денется. Поэтому первым и наиболее важным шагом к преодолению злости будет изучение ее механизмов и особенностей как явления. Читать подробнее…
Я злюсь: что делать?
Злость вполне можно воспринимать как реакцию, направленную на защиту чего-то ценного. Человек испытывает раздражение, гнев, ярость, злится тогда, когда субъективно переживает угрозу тому, что для него является важным. А еще можно сказать, что игнорирование или накопление злости – это не очень хорошие способы обхождения данного эмоционального состояния, т.к. в конечном итоге оно может стать разрушительным для отношений, здоровья (возникает психосоматика), всего того, что ценно. Что же тогда делать, чтобы, защищая одно важное, не разрушить другое? Ответом на такой серьезный вопрос мы и займемся в представленной статье. Читать подробнее…
Восемь стратегий для повышения саморегуляции
Наверняка вы замечали, что когда сознательно стараешься управлять своими эмоциями и реакциями, особых трудностей с этим не возникает. А вот бессознательность приводит к неудачам. Поэтому важно научиться управлению эмоциями и повысить саморегуляцию, сделать ее привычной. Это позволит наладить доверительные отношения с любым человеком, совершать намного меньше ошибок, а также сэкономить огромное количество времени и денег. Человек, развивающий саморегуляцию, способен в любой ситуации улавливать обратную связь, прекратить испытывать к себе жалость и даже научиться управлять командой людей. Предлагаем изучить восемь стратегий для саморегуляции и внедрить их в свою жизнь. Читать подробнее…
Как изменить свое эмоциональное состояние
Любой человек хотел бы научиться изменять свое эмоциональное состояние, чтобы не зависеть от перепадов настроения, не чувствовать себя угнетенным, выстраивать нормальную коммуникацию с окружающими. Все мы предпринимаем некоторые попытки изменить настроение: иногда это срабатывает, иногда нет. Есть два способа, которые представляет нашему вниманию известный мотиватор Тони Роббинс: концентрация и физиология. В этой статье мы расскажем о том, как можно быстро и даже без особых усилий изменить свое состояние и перестать испытывать негативные эмоции в конкретный момент времени. Читать подробнее…
8 экспресс-техник самоуспокоения в стрессовых ситуациях
Каждый человек оказывался в стрессовых ситуациях. Что вы чувствовали в такие моменты? Сколько вы готовы были отдать, лишь бы этот кошмар закончился? Но отдавать ничего не нужно, достаточно познакомиться с базовыми техниками самоуспокоения (или освоить психорегуляцию) и научиться их применять. К таким техникам относятся создание барьера, отвлечение, рационализация, визуализация и некоторые другие. О них-то мы и побеседуем в данной статье. Думаем, что даже рассмотренных приемов с лихвой хватит, чтобы научиться справляться со стрессом и гневом хотя бы на начальном уровне. Читать подробнее…
Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения
Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. Часто ли вы слышите от друзей и близких фразу: «Тебе пора отдохнуть и расслабиться», но никак не реагируете на такие замечания? Если в предыдущих предложениях вы легко узнаете себя, самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию. Читать подробнее…
Онлайн-программа «Психическая саморегуляция»
На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Для вас мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, и при этом постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить нужные навыки. Узнать подробнее…
Умение управлять собой зачастую оказывается одним из самых трудоемких в освоении. Но в то же время оно делает жизнь и познание себя самого очень интересным и увлекательным процессом. Желаем вам прочувствовать это на себе и, конечно же, желаем успехов!