Как управлять энергетическими потоками
Энергетические потоки человека: где проходят и как ими управлять
В статье мы расскажем:
Энергетические потоки человека по факту содержат в себе весь его жизненный потенциал. Организм усваивает, хранит, а потом использует энергию, уровень которой разный у каждого из нас. Согласно ему, мы понимаем, бодры или опустошены, пессимистично или с оптимизмом смотрим на мир вокруг.
Сегодня мы подробно поговорим про циркуляцию энергии в человеке, коснемся темы чакр, ведь именно они являются энергетическими воронками, а также научим управлять своими внутренними ресурсами.
Строение энергетической системы человека
Энергетическая система человека состоит из энергетических каналов и центров, именуемых чакрами. Эта система называется тонким телом, потому что её нельзя увидеть, но можно почувствовать. Именно благодаря циркуляции потоков энергии происходит взаимодействие как с внутренними процессами, так и с окружающим миром.
Встречаются разные обозначения энергии: прана, ши, ци. Но речь идёт об одном и том же. В индийской традиции биоэнергетические каналы именуются Нади. Их – более полумиллиона, но основных – три: Ида, Пингала и Сушумна.
Ида Нади проходит по левой стороне тела и заполнен женской энергией инь. Это – холодный лунный канал, канал наших желаний и эмоций.
Пингала Нади – солнечный мужской канал с энергией ян. Это – канал действия, созидательности, планирования. Он находится с правой стороны тела и обычно перегревается, от него идёт жар.
Сушумна Нади, центральный энергетический канал проходит по позвоночному столбу. Он представляет собой канал эволюционного развития от атома углерода до современного человека.
В энергетических каналах энергии движутся по спирали и переплетаются между собой.
Энергетические центры человека
Известно, что существует семь энергетических центров или чакр. Они выстроены вдоль тела человека от копчика до макушки головы.
Первая чакра – Муладхара. Её местонахождение – ниже основания позвоночника, в промежности. Качества, присущие этой чакре – невинность, мудрость, чистота. Она контролирует функции и органы выделения, органы воспроизведения, тазовое сплетение. Как чрезмерное увлечение сексом, так и половое воздержание блокируют прохождение энергии в этой чакре.
Вторая чакра – Свадхистана. Она находится в позвоночнике на уровне верхней границы лобковой кости. Распространяет своё влияние на нижние части печени, почек, кишечника, а также поджелудочную железу и желчный пузырь. Она отвечает за творчество, мыслительную деятельность, вдохновение и эстетику.
Третья чакра – Манипура. Этот центр расположен на уровне солнечного сплетения. Если энергии в этой чакре сбалансированы, то она даёт полное удовлетворение, щедрость, чувство собственного достоинства, правильное поведение в жизни, стремление к духовному развитию. На физическом плане под её опекой находятся верхние части печени, почек, селезёнка, желудок и желчный пузырь.
Пятая чакра – Вишудха, горловой центр. Она находится на уровне седьмого шейного позвонка. Отвечает за состояние шеи, рта, носа, зубов, кожи и волос, языка, слуха, движения глаз, щитовидной железы. Это – чакра коммуникации, самоуважения, коллективности, лёгкости в общении, сладости речи, голоса, мыслей, поведения. Застой энергии в этом центре приводит к чувству вины, сарказму, доминированию голосом, излишней общительности, хитрости, коварству в разговоре и грубой речи.
Шестая чакра – Аджна. Её расположение – в центре лба. Она получила название «третьего глаза». Функции: мыслительная деятельность, состояние наших глаз, зрение. Качества: прощение, сострадание, хорошая память, образное и линейное мышление. Бегающие глаза, условности, плохие привычки, беспокойство, эгоизм и неумение прощать свидетельствуют о блокировках энергии в этом центре.
Седьмая чакра – Сахасрара. На макушке головы, в области родничка, располагается последняя, интеграционная чакра. Здесь все энергетические центры объединяются, происходит их симбиоз, единение человека с Богом. Догматики и эгоисты, те, кто не верит в существование Всевышнего, все, кто ведёт антибожественную деятельность, никогда не почувствуют энергетических потоков этой чакры.
Дисбаланс в энергетических потоках человека
Почему, когда нам надо сделать выбор, мы слышим, что необходимо принять решение сердцем?
Считается, что именно в этой чакре происходит балансировка всех энергий. Но это далеко не так. Чтобы глубже разобраться в этом вопросе, обратимся к взаимодействию человека с энергиями Земли и энергиями Вселенной.
Энергия Земли представляет собой всё то материальное, что окружает человека. Она идёт из её центра и способствует физическому здоровью, финансовому благополучию и стабильности. Земля питает, поддерживает нас, даёт нам средства существования (ископаемые, воду, растения, деревья, кустарники, их плоды) и защиту. Она очищает нас, впитывает всю негативную энергию, которая образуется в результате человеческой деятельности. Когда Земля уже не справляется с этой задачей, происходят землетрясения, как знак того, что чаша негатива переполнена.
Энерджи-менеджмент (управление энергией)
От переводчика. Предлагаю вашему вниманию статью Скотта Янга с одноименного блога. Я решил оставить термин «энерджи-менеджмент» без перевода, поскольку существенной мыслью автора является противопоставление его тайм-менеджменту.
Приятного чтения!
Моё первое знакомство с коллегой-блоггером по имени Phil Gerbyshak состоялось, когда я опубликовал весьма подробный комментарий о том, что воспринимаю энерджи-менеджмент (управление энергией) и тайм-менеджмент (управление временем) как независимые друг от друга вещи, обе из которых следует использовать полноценно. Я также дал понять, что склонен считать подход тайм-менеджмента превосходящим энерджи-менеджмент по части пиковой производительности.
Я был неправ. Признаю это. Должен сказать, я тогда потихоньку перемещался в лагерь тех, кто считает обязательное планирование времени и расстановку приоритетов критическим фактором общей производительности и эффективности. Тайм-менеджмент становился набирающей популярность областью со множеством различных техник, цель которых была помощь в упорядочении времени таким способом, чтобы выкладываться на все сто процентов. Тщательная организация своих целей, задач и приоритетов дает здесь возможность спланировать свой день максимально эффективно.
К несчастью, в реальности это работает не совсем так. Хоть тщательная организация приоритетов и планирование времени производило ощутимый эффект, меня все еще грызло чувство, что мой реальный день никогда вполне не оправдывает те надежды, которые я возлагал на него предыдущей ночью. Казалось, какое-то особое влияние, какая-то сила, не поддающаяся осознанию, воздействует на мой предстоящий день. Сейчас я разобрался, что это была за сила. Это была энергия.
Недавно я прочитал книгу «Сила полной самоотдачи» («The Power of Full Engagement») Тони Шварца и Джима Лоэра. Эта прекрасная книга на деле показала мне тот упущенный параметр, что изо дня в день не давал мне реализовывать скрытые в этих днях возможности. Два автора этой книги замечают, что от большинства людей требуется поддерживать пиковый уровень умственной и творческой производительности по восемь часов каждый день, в то время как понятно, что это попросту невозможно. В результате люди подвержены беспрерывным выгораниям и стрессам и работают намного хуже своей пиковой эффективности.
Книга, в сочетании с некоторыми из моих собственных экспериментов и поисков, подарила мне множество новых идей относительно достижения пика работоспособности и наибольшей продуктивности. Ключевым моментом книги является осознание, что именно энергия, а не время, есть основная валюта производительных сил. Авторы также обращают внимание, что циклы максимальной нагрузки и глубокого восстановления позволяют использовать ресурсы на полную мощность на постоянной основе.
Я всегда знал, что в вопросах производительности энергия играет важную роль. Будучи фанатом здорового образа жизни, я стремился увеличить уровень и качество повседневной энергии посредством тренировок, программ мотивации и тщательного контроля питания. Процесс максимизации энергетического капитала позволял мне неуклонно наращивать энергию для все большей и большей производительности. По итогам своих недавних изысканий, я убежден, что для обеспечения максимальной продуктивности можно было бы использовать несколько ключевых областей.
Циклы энергии
Моей первой ошибкой было то, что я не до конца понимал: энерджи-менеджмент, в отличие от тайм-менеджмента, — процесс циклический, а не линейный. Будучи линейным, тайм-менеджмент — это просто процесс организации и расстановки приоритетов, с целью получения большей стоимости за меньшее время. Другими словами, цель тайм-менеджмента — эффективно упаковать, организовать и приоритизировать действия ради наибольшей эффективности.
Энерджи-менеджмент работает не так. Энергия работает в системе наподобие валютной, выполняя функцию денег. Другими словами, энергию, потратив, нужно восстановить, прежде чем пытаться тратить снова. В противном случае вы кончите ее нехваткой. Нехватка энергии не самая приятная вещь. Если человек испытывает утомление, раздражение, напряжение, расстроен и начисто лишен энтузиазма, он понимает, что у него энергетический дефицит. В конечном счете, возникает необходимость в системе сдержек и противовесов. Когда тело, разум, эмоции и дух окончательно объявляют себя банкротами, человек ломается и выгорает. Такова возможная плата за плохой энерджи-менеджмент.
Хороший энерджи-менеджмент — это цикл, при котором полная самоотдача и использование ресурсов по максимуму перемежаются периодами интенсивного восстановления энергии, необходимой для предстоящих задач. Разве это то, что делают большинство людей? Конечно, нет. Большинство людей в сегодняшнем быстро бегущем мире думают, что они могут обмануть восстановительный процесс. Впадая все больше и больше в энергетический дефицит, они каким-то образом верят, что правила энерджи-менеджмента к ним не относятся.
Итак, первый ключевой момент эффективного энерджи-менеджмента заключается во внедрении в свою жизнь привычек, поощряющих циклы полной самоотдачи, перемежающиеся восстановлением. При отсутствии баланса в этом цикле, система становится нестабильной. Под созданием таких привычек подразумевается, что нужно разработать ритуал восполнения энергии. Может быть, просто посидеть в расслабленном состоянии в течение пятнадцати минут, или выполнить какие-то легкие упражнения. Ранее я рассказывал о том, как беру один выходной в неделю. Хоть я и не осознавал это в то время, но это был важнейший инструмент для создания такого позитивного цикла энерджи-менеджмента.
Стресс и забота о физическом состоянии
Ключевая особенность энерджи-менеджмента есть нечто большее, чем просто управление уже имеющейся энергией, она — в приросте энергоснабжения. Главная цель энерджи-менеджмента — способность уделять больше внимания, энергии и увлеченности какой-либо деятельности. Чтобы силы возросли, необходимо напрячь их, выходя за пределы текущих возможностей, а затем восстановить. Такое напряжение возможностей большинству людей знакомо как стресс.
Не хочу ли я сказать, что стресс — это хорошо? Да, именно это я хочу сказать; но только когда такая ситуация временна. Кратковременное напряжение сил, сменяющееся их восстановлением, наращивает мускулы. Большинство людей, однако, оказываются в состоянии перманентного стресса. Перманентный стресс не помогает наращивать мускулы, он убивает. Длительный стресс, с точки зрения медицины, сопряжен с подавлением иммунной системы организма, что увеличивает вероятность разного рода недомоганий и болезней.
Недавно я прочел статью на тему фитнеса, в которой автор заявляет, что, возможно, многие люди, терпящие неудачи в наращивании мускулатуры, занимаются чересчур много, а вовсе не недостаточно. Игнорирование фазы восстановления приводит к тому, что их организм не может адаптироваться к процессу, а следовательно не может улучшить свою форму. Подобное же случается и с людьми, которые не используют цикл постепенно нарастающих нагрузок, чтобы справиться со стрессом. Увеличение энергетической емкости происходит не из-за стресса, а в результате восстановления после стресса.
Поддерживая постепенно нарастающие нагрузки, можно медленно, но верно увеличить способность накапливать энергию. Начните с определения вашей текущей энергетической емкости, а затем подтолкните себя к тому, чтобы чуть-чуть превзойти этот уровень. Например, если вам кажется трудным поддерживать полную сосредоточенность, больше чем тридцать минут, поставьте целью тридцать пять. Только помните: чтобы такое напряжение пошло на пользу, по окончании нужно восстановиться.
Энергия бывает не только физической
Окончательно щелкнуло у меня в голове, когда в ходе чтения книги и последующих изысканий пришло уже известное мне, на самом деле, соображение, которое я, однако, не мог четко сформулировать. Энергия, о которой идет речь, — не только физическая энергия, приходящая в ходе занятий. Есть и другие уровни энергии, проявляющиеся в схожей манере, но при этом не менее важные. Тони Шварц и Джим Лоэр говорят о четырех главных показателя энергии: физическом, ментальном, эмоциональном и духовном. Я не до конца согласен с тем, как конкретно они понимают такое разделение, так что в некоторых местах буду использовать собственную интерпретацию.
Различия во взглядах на энергию как на элементарную единицу физического действия и как на сложное, многомерное свойство дают нам гораздо больше возможностей управлять последней. Разумеется, улучшение здоровья и повышение физической активности предоставляет огромное количество энергии, но эту энергию невозможно использовать, пока остальные три аспекта не войдут в свою полную силу.
Такое знание позволяет мне обдумывать массу возможностей обеспечить себе больше энергии, а значит, больше результатов и отдачи от жизни. Я, скорее всего, попробую поэкспериментировать с некоторыми из этих идей и займусь в ближайшие месяцы выработкой каких-то новых привычек. Я уже начал по утрам работу по повышению утренней энергии, но вообще есть множество других идей, достойных рассмотрения.
Несколько простых идей, пришедших мне в голову с целью извлечь максимум пользы из новой информации, это, например:
Итак, энерджи-менеджмент продолжает быть привлекательной для меня темой, особенно с последней прибавкой новой информации. Поняв концепцию циклов энергии, можно оставаться с полным ее запасом и при этом избежать выгорания. Совершая циклы поддержания и постепенного увеличения нагрузки, чередующиеся глубоким восстановлением, можно еще и увеличить емкость нашего энергетического хранилища. Наконец, приняв многомерный подход к энергии, можно получить реальный контроль над силой, направляющей нашу жизнь.
Как управлять активами и пассивами жизненной энергии
После новогодних праздников или отпусков мы приходим на работу отдохнувшими и полными сил. Но постепенно рутина затягивает, и снова одолевает усталость. Как научиться управлять энергией и где вовремя «подзаправиться», чтобы сохранить запас сил до следующей передышки?
Подружитесь с распорядителем энергии
Почему один человек излучает радость, полон энергии, а другой еле ноги передвигает? Откуда берутся силы и желания у первого? Порой кажется, что у каждого есть своя колба с энергией. Если ее беречь и не расходовать по таким пустякам, как дорога на работу в общественном транспорте или разговоры с неприятными людьми, то и сил хватит буквально на всё!
Но у ученых иное мнение. Банк энергии — это наш собственный мозг. Именно он выделяет вещества, благодаря которым мы ощущаем прилив сил — расслабляющих, снимающих тревогу и наполняющих сердце теплом или поднимающих внутри волну восторга и веры в себя.
Импульсы мозга нежно массируют рецепторы, заливая удовольствием все тело, обменные процессы усиливаются, клетки обновляются, по нервным путям пробегают электрические разряды. Вот оно — настоящее счастье! Чтобы понять, зачем мозг это делает, нужно вспомнить, что современный человек сформировался в результате естественного отбора. Эволюция миллионы лет отбраковывала неудачные модели поведения, оставляя только лучшие.
Мозг работает по отточенной схеме: поощряет поведение, которое делает организм сильнее и жизнеспособнее, выделяя «вещества удовольствия». А при вредных и опасных поступках он перекрывает поток энергии, чтобы неправильное поведение не закреплялось. Поэтому мы начинаем чувствовать себя все хуже, когда тратим много сил без отдыха или заставляем себя долго заниматься неприятными делами. Нас дрессирует собственный мозг — забавно. Он не добрый и не злой, он просто поощряет развитие внутренней силы и мешает нам истощаться, и это повод сказать ему спасибо.
Но как мозг определяет, какое поведение полезное, а какое вредное? Этому он учится всю жизнь, хотя база закладывается еще в детстве — мамой и папой, сказками и мультиками, фильмами и новостями, которые ребенок смотрит по телевизору. Но настройки психики можно менять в зрелом возрасте: устранять внутренние конфликты, корректировать систему оценки и тем самым открывать дорогу к еще большему счастью. При этом не изменится главное: мозг по-прежнему будет награждать нас порциями энергии за поступки, которые помогают наращивать силы.
Отсюда следует интересный вывод: энергию невозможно сберечь или накопить. Она выделяется подобно материнскому молоку. Если порция энергии потрачена со смыслом в активном обмене с миром — мозг отпускает новую побольше, поскольку организм на правильном пути. Это значит, что в вопросах внутренней энергии нельзя ни жадничать, ни экономить: долго лежать на диване, мало работать или учиться. В этом случае энергии будет все меньше. Если вы чувствуете утечку сил, остановитесь и разберитесь, что идет не так!
Конечно, иногда безделье необходимо, но в очень небольшом количестве, только чтобы немного расслабиться. Лучше, когда отдых — это не пассивное прекращение работы, а активное переключение на другое занятие, которое тоже обеспечит прилив энергии. Об этом говорят и врачи, и психологи.
Регулярно сводите жизненный баланс
Напряжение и расслабление
Да, актив и пассив должны сходиться не только в бухучете, но и в жизни! Чтобы быть энергичным и довольным жизнью, нужно сохранять баланс. Нельзя постоянно работать, но и постоянно отдыхать тоже вредно. Нельзя весь день качать мышцы в спортзале, но и совсем без физических нагрузок тело слабеет.
Если слишком долго оставаться «под напряжением», включается естественная защита, и организм перекидывает нас в противоположную фазу, например, начинается болезнь. Длительные переработки и эмоциональные перегрузки порой заканчиваются паническими атаками, сбоями в нервной системе и другими неприятностями.
Чтобы понять, какой уровень нагрузки для вас оптимален, не нужны специальные приборы или нормативы. Вы и сами отлично чувствуете, когда перегрузили или недогрузили себя. Хотя, конечно, в современной жизни вопрос перенапряжения стоит куда острее. Однако здоровый организм быстро регистрирует перегрузку и изо всех сил сопротивляется израсходованию запаса прочности. Включаются лень, вялость, раздражительность, тянет на сладкое.
В таком состоянии лучше всего сменить обстановку, прогуляться, получить эмоциональную поддержку. Но будем честными, редко удается позволить себе такую роскошь. Чаще приходится стиснуть зубы и после небольшой паузы снова погрузиться в работу.
Тогда внимательно прислушивайтесь к себе и старайтесь понять: что могло бы поддержать вас прямо сейчас? Что поможет создать маленький поток энергии, чтобы подпитаться ею? Бывает так, что всю усталость в конце рабочего дня как рукой снимает, когда в отдел заходит симпатичный коллега. Или, например, на лице появляется улыбка после чашки чая с зефиркой.
Обязательства и удовольствия
Чтобы иметь хороший запас энергии, придется также сохранять баланс между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения обязательств. Обычно есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем он больше, тем глубже страдания. Мы то заставляем себя делать неприятное и испытываем стресс и снижение энергии, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие.
Как же примирить эти «противоположности»? Психологи рекомендуют понять одну важную вещь. Удовольствия дают нам энергию прямо сейчас, и мы отлично это чувствуем, а полезные вещи обеспечивают нас энергией в будущем. Не сиюминутно, а потом, когда мы получим зарплату, или диплом, или красивое стройное тело.
Долг — это отложенное удовольствие или, по крайней мере, стабильная защита от страданий в будущем. И когда осознаешь это, выполнять свои обязанности, в том числе трудовые, становится легче. Это важно, ведь работа есть в жизни почти каждого из нас. Она занимает большую часть времени, требует концентрации и погружения.
Если человека не «драйвит» от работы, он не получает поощрений от мозга, тогда и работа дается ему очень тяжело. Появляется ощущение, что время тратится впустую. «Моральные издержки» не покрывает даже зарплата. Не остается сил на профессиональный рост. Нужно изменить отношение к своей работе, чтобы она приносила энергию: найти в ней интересные моменты, проникнуться ее важностью и смыслом. Можно немного сменить обстановку на рабочем месте или сменить работу на более вдохновляющую.
Диана Моисеева,
психолог, процессуальный терапевт
«Заправляйтесь» вовремя!
Любая система, а «отдых-работа» — это тоже система, существует, только пока сохраняется баланс между затраченными усилиями и полученными радостями. Отдых не должен быть просто «паузой» в работе, а работа не должна сжигать весь внутренний «бензин».
Отдыхать — значит самовосстанавливаться, и лучше вас никто не знает, что вас наполняет и поддерживает. Универсальные рецепты здесь не работают. Кто-то восстанавливает силы, прибираясь дома, а кто-то от этого занятия истощается сильнее, чем за неделю аврала на работе.
Если вы чувствуете упадок сил, выгорание, внимательно прислушайтесь к себе: что может прямо сейчас дать вам «заправку» и силы двигаться дальше? Баланс часто держится на мелочах: любимой чашке на рабочем столе, теплых домашних тапочках, минуте доброго общения с коллегами или домашними. Поддержать может вовремя услышанная по радио песня, денежная мотивация или удачно купленный шарфик.
Меняйте жизнь к лучшему
В жизни должно быть несколько освоенных сфер, каждая из которых может стать настоящей опорой. Работа, семья, любовь, учеба, спорт, увлечения — все это может поддерживать и вдохновлять. И если в одной из этих областей случается застой или конфликт, не нужно погружаться с головой в проблему, истощаясь и мучаясь. Займитесь укреплением своих сил: переключите часть внимания на другие дела и накопите энергии в них. Тогда навести порядок в проблемной зоне будет гораздо проще.
Но как быть, если опор в жизни мало? Работа не радует, отношения печалят, спорт заброшен… И кажется, что зарядиться неоткуда. Можно ли увеличить запасы энергии, перестроив свою жизнь? Психологи отвечают: «Можно! Только осторожно и постепенно». Прежде всего нужно понять, что радость от какого-то дела и желание им заниматься есть, когда оно уже благополучно освоено. Бежать хочется туда, куда вы бегаете регулярно и получаете там удовольствие, охвачены азартом и восторгом. Если такого места нет — его стоит создать шаг за шагом с нежностью к себе.
Решили пойти на йогу или пилатес? Не нагружайте себя на первой же тренировке, занимайтесь ровно столько, сколько нужно, чтобы почувствовать небольшую усталость. Купите красивый спортивный костюм, чтобы выполнять упражнения в нем было приятнее, угощайте себя полезными коктейлями после тренировки. Хотите освежить английский для летнего путешествия? Занятия по 20 минут будут полезнее, чем полуторачасовой марафон, который отобьет охоту учиться.
Начинайте, уговаривая себя и лишь немного нажимая на рычаг воли. Включиться во что-то проще, если вы находите в этом смысл и хотя бы некоторое удовольствие. А если разрешить себе подходить к делу творчески, то может открыться целый поток энергии. И это касается любых вещей — и новых, и давно знакомых. Так со временем появляются интересные занятия, воспитываются полезные привычки, которые потом становятся любимыми и начинают приносить удовольствие.
Алия Коваленко,
психолог, арт-терапевт,
Жизненный смысл и творчество
Для развития внутренней энергии важны три понятия.
Баланс — это естественное состояние человека. Для его сохранения в организме существует много систем, а равновесие между напряжением и расслаблением — это важнейший принцип сохранения внутренней энергии.
Другое естественное состояние — это здоровый уровень витальной (жизненной) энергии. Он может поддерживаться через развитие творческого «Я». И для этого необязательно уметь петь, рисовать или иметь творческую профессию. Творчество — это особый способ жизни, когда мы позволяем себе реализовывать спонтанные импульсы, которые рождаются внутри нас. Главное — уметь прислушиваться к ним.
Даже такое простое дело, как приготовление завтрака, может быть очень ресурсным и творческим. Не зря в арт-терапии существуют понятия «целебное творчество» и «исцеляющее искусство». Творчество не обязательно связано с действием. Исцеляющим может быть и прослушивание музыки, чтение книг, созерцание полотен художников или природы — все, что может вдохновить человека.
И третье понятие — это смысл. Важно осознавать, какой смысл несет ваша жизнь и работа. Когда человек понимает это, он редко сталкивается с проблемой эмоционального выгорания, даже при напряженном графике и переработке. Смысл привносит в жизнь радость от самореализации. А когда есть радость, эмоциональный фон всегда будет позитивным, с какими бы трудностями ни пришлось столкнуться на пути. Наполняйте свою жизнь смыслами, которые важны именно для вас!
Наладьте поток энергии
Кроме психологических лайфхаков, существуют простые рецепты, как получать больше энергии каждый день. Они касаются сна, еды, физической нагрузки и организации рабочего дня. Именно из этого складывается тот самый здоровый образ жизни. При этом не требуется диетических подвигов и пробежек перед работой, все решается довольно просто.
Обеспечьте себе хороший сон. Открытая форточка и плотные занавески помогут накопить энергию за ночь, избавят от неприятных снов. Хорошо бы спать на ортопедическом матрасе и не меньше 7–8 часов. Ванна с солью перед сном успокоит, а вечерняя прогулка или небольшая физическая нагрузка за пару часов до «отбоя» поможет быстро заснуть.
Проснувшись, потянитесь прямо в кровати: с удовольствием растяните спину, шею, руки и ноги, напрягите пальцы, пошевелите ими. Это отличное упражнение, очень простое и важное для здоровья и бодрости. Растяжка мышц даже в течение трех минут заметно поднимает настроение, повышая уровень серотонина в крови. Днем время от времени снова оживляйте тело. Спрячьтесь от коллег и сладко растяните уставшие от сидячей позы мышцы, напрягите мелкую мускулатуру лица, скорчив пару-тройку гримас, — и вы точно почувствуете себя лучше.
Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Утром человек обычно обезвожен, а это усиливает стресс. Приготовьте простой полезный завтрак: залейте овсяные хлопья йогуртом или кефиром, поджарьте пару гренок или оладьев, закусите бананом. Здоровая еда помогает сохранять химический баланс в организме, который так важен для его «подзарядки», и избавляет от угрызений совести за поедание вредной пищи, а это опять же повышает энергию, сокращая стресс.
Осваивайте искусство энергосбережения
Чтобы меньше сил тратить на работе, составьте два плана на день. План-минимум — это те дела, которые точно нужно сделать сегодня. Хорошо, если их будет немного. План-максимум стройте с большими амбициями. Это тот объем задач, за который вы бы дали себе медаль.
Если силы закончились на плане-минимум — ничего, вы все равно молодец. А если удалось сделать что-то из плана-максимум — это повод гордиться собой. А рост самооценки всегда повышает уровень энергии.
Простые приемы «энергосбережения», баланс между работой и отдыхом, творческий подход к жизни могут творить чудеса. Прислушивайтесь к себе, «заправляйтесь» вовремя, осторожно двигайтесь в позитивном направлении, и энергия будет переливаться в вас — то искрясь, то мягко баюкая.
Не пропустите новые публикации
Подпишитесь на рассылку, и мы поможем вам разобраться в требованиях законодательства, подскажем, что делать в спорных ситуациях, и научим больше зарабатывать.