Как употреблять куркуму для похудения
Куркума для похудения: мощное растение для роста тестостерона и множеством полезных свойств
Я уже давно задавался вопросом даёт ли что-то куркума для похудения, правда ли это или просто очередная «супердобавка», которая не работает? Я решил написать подробную статью на своём блоге про куркуму и поделиться своими ощущениями после её использования.
Привет, друзья! Сегодня предлагаю поговорить про то, помогает ли куркума для похудения и как принимать куркуму правильно, чтобы получать хоть какой-то видимый результат.
Куркума – это популярная индийская специя, получаемая из корня многолетнего растения.
Думаю, вы ассоциируете куркуму, как добавка ко вторым блюдам, выпечке, которая придает продуктам специфический пряный вкус, приятный аромат и желтый оттенок.
Но ценится она, скажу я вам, не только за это. Для нас с вами самое важное другое, а именно то, что часто используется куркума для похудения, улучшения самочувствия и нормализации гормонального фона.
За счёт своего богатого состава это растение обладает множеством полезных свойств.
Куркума: что это такое
Куркума – это растение семейства имбирные. Корень высушивают и перемалывают в порошок.
Эта специя уже много веков популярна в Индии. Она ценится за приятный аромат и полезные свойства. Называется еще индийским шафраном или золотым имбирем.
Применяется она, как и сказал, много где: в кулинарии, как приправа, в медицине, как лекарственное растение и в качестве красителя.
В составе куркумы было обнаружено около сотни полезных микроэлементов. Я подобрал для вас, кстати, прикольные научные исследования, которые, уверен, вам очень понравятся. Их я приведу чуть дальше.
Основное вещество, которое определяет лечебные свойства растения – это куркумин. Он оказывает на организм противовоспалительное, антиоксидантное, гепатопротекторное действие.
Также в состав входят:
Польза куркумы
Как мы понимаем, за счёт богатого состава, перечисленного выше, это растение в целом положительно влияет на здоровье.
Измельченный корень применяется для лечения и профилактики многих заболеваний.
Он оказывает такое действие:
Вред куркумы
Перед употреблением этой пряности в больших количествах желательно проконсультироваться с врачом.
Противопоказано употреблять ее в таких случаях:
Если употреблять эту специю бездумно, не учитывая противопоказания и не соблюдая рекомендуемую дозировку, она может принести вам вред. Маловероятно, конечно, но риск есть, поэтому не стоит излишне превышать дозировку.
Кроме аллергических реакций побочными эффектами может быть нарушение работы желудочно-кишечного тракта: диарея, тошнота, боли в животе.
Передозировка может привести к обострению у вас хронических заболеваний органов пищеварения, сильному падению артериального давления.
Куркума для похудения: как работает
Куркуму очень давно наши предки употребляли для улучшения самочувствия, защиты от инфекций и нормализации пищеварения.
Было обнаружено, что при этом снижается вес.
С помощью этой приправы можно похудеть, но только если всё сделать грамотно, если вкратце, то изменить питание и повысить физическую активность.
Если вы вообще не в теме и не понимаете, что делать, чтобы похудеть, то вам будет полезно воспользоваться моей подробной инструкцией, в которой рассказано с чего начать похудение.
Тогда куркума поможет избавиться от лишнего сала, так как:
Кстати, было выяснено в исследовании 1992 г., что куркумин влияет на уровень холестерина у людей (в лучшую сторону, т.к. он увеличивает уровень «хорошего холестерина» ЛПВП).
Для похудения нашёл ещё одно очень важное исследование, которое говорит нам о том, что куркумин способен снижать уровень глюкозы в крови, вот ссылка:
Куркума для похудения: рост тестостерона
Куркума для мужчин несёт особенно много плюсов, на мой взгляд, т.к. она положительно влияет на гормональный фон, а именно «бустит» тестостерон наверх.
Также, она улучшает кровоснабжение половых органов, повышает сперматогенез, повышает потенцию. Можете употреблять эту специю даже при простатите, снижении либидо.
Исследования ученых определили, что регулярное употребление куркумы повышает уровень тестостерона у мужчин почти в 3 раза.
И как раз на этом исследовании мне бы хотелось остановиться поподробнее.
Учёные разделили крыс на 4 группы (на картинке будут идти столбики слева направо):
Первые метаморфозы были замечены в группе, принимавшей галловую кислоту. В данной группе концентрация тестостерона снизилась на 30%, а также снизилось количество антиоксидантных молекул в семенниках.
Далее, результаты превзошли все ожидания. В группе номер 4, которая принимала только куркумин, было отмечено, что выработка тестостерона увеличилась до 260%, т.е. в 2,6 раза.
Группа 3, принимавшая галловую кислоту с куркумой выработка тестостерона всё равно увеличилась, но не так значительно, как в группе номер 4, а именно на до 180%.
Также, в группах 3 и 4 был замечен меньший окислительный стресс в яичках.
Вот ссылка на исследование:
Знаете, почему уровень тестостерона растёт при применении куркумы?
Куркумин является антиоксидантом и повышает активность двух энзимов в ваших яичках:
Именно эти два энзима отвечают за биосинтез тестостерона в организме. Чем более активны эти энзимы, тем больше тестостерона. Куркумин как раз повышает уровень этих энзимов в три раза, поэтому и тестостерон растёт в той же пропорции.
Как употреблять куркуму
Чтобы это растение принесло нам пользу, нужно употреблять ее правильно.
Даже здоровым людям, не имеющим противопоказаний, нельзя употреблять куркуму в больших количествах.
Максимальная суточная доза – 4 г порошка. За один раз нельзя принимать больше 2 г. Большие дозы могут негативно влиять на пищеварительный тракт.
Если посчитать сколько куркумы принимали мыши, то получается в районе 100 мг на 1 кг, т.к. примерно 1 грамм куркумы на 10 кг веса тела или 10 грамм на 100 кг атлета.
Да, у мышей быстрее метаболизм, поэтому рекомендуемая доза ниже. Вообще, для весомых результатов достаточно 2-3 г куркумы в день.
В чистом виде порошок усваивается недостаточно хорошо, поэтому, желательно, принимать куркуму во время еды. Повышает усвояемость сочетание с черным перцем.
Сейчас уже существует куча различных видов куркумина, поставляемых в капсулах, что, естественно, делает приём удобнее.
Ссылки на самые эффективные препараты я дам ниже.
Как пить куркуму в виде БАДов
При применении этой специи с лечебными целями лучше использовать экстракт.
Выпускается много биологически активных добавок на основе куркумы. В их состав входят компоненты, усиливающие действие куркумина и улучшающие усвоение (помните про чёрный перец?).
Принимать такие добавки желательно во время еды в первой половине дня.
Между приемом других лекарств должен быть перерыв 2 часа – куркумин может снизить их усвояемость.
Дозировка, обычно это 1-2 таблетки в день, курс лечения – 2-3 месяца.
Даю вам несколько самых эффективных БАДов с высоким содержанием куркумина:
В более низких дозировках содержится в препаратах Куркумин Эвалар, Куркумин Премиум, Куркумин капсулы для печени. Также входит в состав комплексных БАДов: Турбослим кофе, Овесол. Но последние я вам крайне не советую. Минимальный эффект за те же или даже большие деньги.
Куркума для похудения: как принимать
Отдельно куркуму употреблять не рекомендую. Это концентрированная специя, ее нужно принимать вместе с другими продуктами, как и говорил, пьём во время еды. Хорошо она сочетается со вторыми блюдами, рисом, гречкой, курицей.
Если цель похудеть – употреблять куркуму нужно ежедневно, курсами по 2-3 месяца. Затем отдых столько же.
Есть еще несколько популярных рецептов, которые нормализуют обменные процессы и помогут похудеть.
Эти рецепты, как вы понимаете, если вы используете куркуму в порошке, но добыть её не так-то просто, на самом деле, да и не нужно.
Я давно употребляю куркуму именно в капсулах, это гораздо удобнее, на мой взгляд, чем заморачиваться с различными коктейлями и другими «шаманскими» методами.
Куркума для женщин
Эта специя хорошо влияет и на женщин.
Кроме замедления процессов старения и снижения веса она нормализует гормональный фон.
Куркума помогает справиться со стрессами, ускоряет выздоровление при эндометрите, миоме матки.
Регулярное употребление этой пряности также снижает риск развития рака груди.
Какую добавку с куркумой использую я
Не буду долго томить, я почти всегда использую вот эту добавку, а именно: Doctor’s Best, легкоусвояемый куркумин, 1000 мг.
Стараюсь брать именно 1000 мг, но когда нет в наличии, то беру 500 мг, ничего страшного. Дозировку просто контролировать с помощью капсул.
Как и говорил, пью её я по 2-3 грамма в сутки во время еды, делю применение на 2 приёма, утром и вечером.
Кто-то спросит, почему я выше говорил пить куркуму натощак, а здесь есть с едой.
Дело в том, что разница в форме применения играет здесь важную роль, если вы едите куркуму как приправу или в чистом виде (в котором написал выше в статье), то пить нужно, действительно, натощак, т.к. куркума увеличивает выработку желудочного сока, поэтому пища в последствии принесёт больше пользы за счёт лучшей адсорбции.
Если пьёте в капсулах, то принимать нужно с едой, т.к. еда сама по себе заставит ваш желудок производить желудочный сок, после чего растворённая капсула выпустит в желудок куркумин, который отлично усвоится.
Та же ерунда, только в левой руке, одним словом.
Положа руку на сердце, принципиальной разницы вы не почувствуете, будете вы пить натощак или с едой.
По сути, в данном случае, разницы нет, просто традиция выпивать напиток с куркумой натощак утром пришёл к нам из Аюрведы.
Вот и вся разница. Капсулу пьём с едой, порошок утром натощак. Кому как удобнее.
Куркума для похудения: выводы
Я достаточно долго собирал информацию для этой статьи, надеюсь, она вам понравится. В ней много полезных плюшек для вас.
Если вы хотите худеть или набирать мышечную массу эффективнее, то вот вам мои крутые курсы:
Либо пишите мне на почту admin@snow-motion.ru, если хотите поработать со мной индивидуально.
Всего вам доброго, друзья!
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.
Как пить куркуму для похудения
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Традиционные специи из Индии давно используются для приготовления вкусных блюд и для ухода за телом, лицом, волосами. Одной из таких приправ является куркума. Как использовать ее для похудения?
В чем польза куркумы для здоровья?
Как специя воздействует на организм худеющего человека?
Как похудеть при помощи куркумы?
Есть данную приправу в чистом виде не стоит, так как она очень концентрированная. Её лучше сочетать с каким-либо основным продуктом. С чем именно?
Принимать в количестве 2-3 столовых ложек на стакан умеренно горячей воды.
Заключение
Таким образом, куркума – это эффективное средство для сокращения жировой прослойки и избавления от лишнего веса. Принимать ее отдельно не рекомендуется, но можно разводить в соках, молочных и кисломолочных напитках.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Куркума для похудения: поможет ли метаболизму и сжиганию жира?
Исследования подтвердили мощную пользу этого растительного вещества для лечения хронических воспалительных заболеваний, таких как болезнь Крона, ревматоидный артрит и астма. Антиоксидантная активность куркумина даже показала свою пользу в уходе за кожей и профилактике рака. Но может ли она помочь вам похудеть? Чтобы понять, как куркума может помочь похудению, нам нужно обсудить метаболизм более подробно.
Что такое метаболизм
Даже когда мы отдыхаем, тело все еще нуждается в энергии для выполнения всех своих биологических функций. Эти элементы включают в себя кровообращение, дыхание, а также рост и восстановление клеток. Количество энергии, необходимое для выполнения этих функций, называется базальной скоростью метаболизма.
Что влияет на наш метаболизм
На метаболизм оказывают влияние многочисленные факторы, в том числе:
Есть два способа похудеть «по-научному»:
Предпочтительно, чтобы режим похудения делал обе эти вещи для достижения наилучших результатов. Люди с метаболическими нарушениями могут иметь неэффективность в этом процессе, что может привести к огромным трудностям в поддержании здорового веса.
Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)
Помогает ли куркума сжигать жир?
Куркумин обладает существенными преимуществами при воспалении, а также повышенной антиоксидантной активностью. Исследования также продемонстрировали положительное влияние на управление метаболическими нарушениями, связанными с ожирением, такими как диабет. По этой причине исследователи полагают, что куркумин также может оказывать влияние на управление весом.
В первом исследовании, которое мы рассмотрим, оценивалась эффективность куркумина в группе из 44 человек с избыточным весом и метаболическим синдромом. В тесте, прежде чем использовать куркуму, испытуемые принимали участие в 30-дневной диете и интервенционном образе жизни, который давал снижение веса менее чем на 2%. После этого каждый участник получал либо куркумин и фосфатидилсерин в сочетании, либо фосфатидилсерин сам по себе в течение дополнительных 30 дней.
Введение куркумина показало отличные результаты. Вот такие:
Эти данные свидетельствуют о том, что биодоступная (легко усваиваемая) форма куркумина может способствовать снижению массы тела у людей с избыточным весом.
Кроме того, куркума индуцирует экспрессию адипонектина, который помогает регулировать уровень глюкозы и расщеплять жирные кислоты. Эти механизмы действия демонстрируют способность уменьшать ожирение и сокращать его неблагоприятные последствия. Куркумин также значительно снижает уровень холестерина и усиливает липидный обмен в адипоцитах (клетках, которые специализируются на хранении жира).
Какова рекомендуемая дозировка куркумы для похудения?
Исследования, которые проверяли куркумин исключительно в том, что касается потери веса и метаболизма, немногочисленны и далеки друг от друга. Таким образом, найти точную дозировку трудно и может незначительно варьироваться в зависимости от способности человека правильно поглощать вещество.
Важно знать, что куркумин безопасен и переносим до 8000 мг в день без какой-либо связанной с лечением токсичности. Однако это считается очень высокой дозировкой и не является финансово разумным для среднего пользователя. Другие исследования с успехом использовали всего лишь 200 мг куркумина в день. Большинство стандартных добавок содержат 150-250 мг в капсуле. Этот диапазон дозирования должен быть хорошей отправной точкой для вашего режима похудения.
Подытожим:
Помогает ли куркума при похудении? Да! Она действительно показывает потенциал для того, чтобы помочь этим людям улучшить чувствительность к инсулину, регулировать липидный обмен, снизить воспаление и уменьшить жировую ткань.
Восстановление легких после коронавируса
Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.
Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).
Легкие после COVID-19
Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).
Таблица 1. Поражение лёгких при COVID-19
Процент поражения легочной ткани
Поражена часть лёгкого. Небольшое затруднение дыхания.
Куркума для похудения, полезные свойства куркумы
Содержание статьи:
Интересные факты о куркуме
Вкусу пищи в древнеиндийской цивилизации придавалось особое значение. Низкие вкусовые качества считались причиной депрессии, бессонницы, плохой памяти, неконтролируемых приступов гнева или страха.
Пряный вкус куркумы наделялся почти магическими свойствами.
В древности индийским красавицам перед свадьбой полагалось натирать кожу тела куркумой, чтобы «избавиться» от предыдущей кармы и очистить энергетические каналы. Этот необычный обряд имел довольно разумное обоснование: средство из куркумы отлично очищало кожу, придавая здоровый естественный оттенок, повышало тонус.
Благодаря противовоспалительным, антиоксидантным свойствам куркума активно применяется в народной медицине. Блюда и напитки, приправленные этой пряностью, выводят из организма токсины, очищают кровь, способствуют обновлению клеток кожи, оказывают противораковое действие.
Ярко-оранжевая мякоть корня куркумы способна окрасить все, с чем соприкасается, а пятна от сока этого корня весьма сложно вывести. Поначалу растение применяли только для окрашивания ткани.
Несмотря на пикантный вкус куркумы, приверженцы джайнизма (одного из вероисповеданий Индии) не употребляют его в пищу. Считается, если корень растет под землей, на нем обитают подземные жители. Следовательно, процесс еды приравнивается к убийству.
Польза в кулинарии
В пищевой промышленности применяется куркума длинная, а цитварный корень служит важным ингредиентом для изготовления алкоголя. Так, например, вкуснейшее ланьлинское вино получило широкую популярность как в Китае, так и в других странах именно благодаря тонкому аромату куркумы.
Тем не менее, чрезмерное употребление приправы может весьма негативно повлиять на организм, поэтому пряность следует использовать в небольших количествах.
В домашнюю аптечку
Целебные свойства куркумы были замечены еще в древности, поэтому индийские врачеватели активно использовали порошок этого корня для приготовления различных снадобий. Наличие множества витаминов и микроэлементов позволяет применять куркуму в фармацевтической промышленности.
Благодаря простоте применения, «желтый имбирь» можно использовать и в домашних условиях, используя секреты индийской народной медицины:
Благодаря наличию куркумина (мощного иммуномодулятора), растение активизирует защитные функции организма, препятствует образованию тромбов, борется с воспалительными процессами ЖКТ.
Формула красоты и здоровья
Довольно часто куркума применяется и в косметологии ввиду наличия полезных для организма веществ. Первыми их свойства оценили индийские красавицы, а сейчас возможность использовать пряность в процессе домашнего ухода за лицом и телом получили женщины разных стран.
Средства для лица
Смесь куркумы с молоком и медом, которой перед сном нужно протирать лицо и смывать теплой водой, позволяет избавиться от мелких мимических морщин. А если нанести на лицо пасту из натурального меда с добавлением щепотки пряности, коже будет обеспечено питание и увлажнение, а результатом станет здоровый цвет лица.
Отличными очищающими, тонизирующими и противовоспалительными средствами станут маски:
Подобное средство способствует удалению угрей и прыщей.
Для кожи тела
Этот рецепт стоит взять на вооружение любительницам понежиться в ванной. Набрав воду до нужного уровня, необходимо всыпать в ванну ½ стакана куркумы, тщательно размешать и полежать в воде в течение 20 мин. Не следует пугаться окрашивающих свойств куркумы – легкий оранжевый оттенок, который кожа приобретет после процедуры, легко удаляется с помощью скраба и мочалки.
Уход за волосами
В сочетании с оливковым маслом «желтый имбирь» позволяет увлажнить кожу головы и напитать волосы полезными веществами. Поэтому данное средство станет отличным кондиционером для волос. Достаточно смешать оливковое масло с ½ ч.л. куркумы и распределить по локонам, после чего тщательно смыть шампунем.
Для отбеливания зубов
Густая паста из куркумы, соли и лимонного сока станет надежным средством для осветления зубной эмали. Если каждый день чистить зубы таким средством, даже курильщики и заядлые кофеманы смогут заметить положительную тенденцию уже через несколько дней. При чувствительности десен можно использовать средство без добавления лимона, либо просто чистить зубы (не чаще 1 раза в день) порошком куркумы.
Курс отбеливания следует проводить в течение 2 недель.
Секрет стройной фигуры
В составе куркумы содержится уникальный ингредиент куркумин, который противостоит росту жировой ткани, снижает уровень холестерина, выводит лишнюю жидкость из организма и помогает нормализовать обмен веществ. Именно поэтому пряность используется в процессе лечения ожирения.
Наиболее эффективными средствами для борьбы с лишним весом являются:
Спустя месяц масса тела снизится на 3-4 кг, стабилизируется обмен веществ.
Противопоказания
При всех своих положительных качествах куркума также имеет определенные противопоказания, которые нужно учитывать, подбирая косметическое или лечебное средство. Употребление пряности не рекомендуется:
Даже при отсутствии противопоказаний не следует слишком усердствовать с приправой. Достаточно 1 ч.л. куркумы на 6-7 порций приготовляемого блюда, чтобы знаменитая восточная пряность позволила сполна насладиться тонким вкусом и ароматом еды.