Как уменьшить свой возраст
100 лет не болей и все время молодей!
Как уменьшить свой биологический возраст.
Летят и кружатся лепестки сакуры, устилают землю белым покрывалом… Одни цветки облетают сразу, другие цветут несколько дней… Так и люди – одни стареют быстро, а другие молоды до почтенного возраста…
От чего зависит молодость и как ее удержать?
Японцы практически всегда выглядят моложе своего календарного возраста. В этом, конечно, есть заслуга их предков, сохранивших и передавших по наследству хорошее здоровье. Но многое зависит и от заботы самих людей о сохранении своего здоровья и молодости. К старости мы все относимся с почтением, но дряхлость пожилого человека у меня, например, всегда вызывает жалость и недоумение.
Я помню советские времена: тогда мы все пользовались больничными листами, и нам государство исправно оплачивало их. Сегодня наступило другое время. Болеть стало не престижно и не выгодно. Лечение порою обходится нам очень дорого! Частые болезни могут стать даже причиной потери трудоспособности! Поэтому мы просто обязаны заботиться о своем здоровье. Здоровье без заботы о нем будет чахнуть и дряхлеть также быстро, как цветущий сад без должного ухода за ним.
Посмотрите на японских женщин, заботящихся о своей молодости. В 25 лет она выглядит на 16 – 17 лет, в 35 ей не дают и
25 лет, в 60 – она моложе 40-летних, а в 80 – с удовольствием выращивает на своем огороде овощи. Их секрет молодости не сложен. Наверно, самым важным является то, как они питаются. Для поддержания себя в форме женщина съедает в неделю много разнообразной продуктов – не менее 300 – 350 наименований. Главное, чтобы калорийность питания при этом была не высока. Все это не требует неимоверных усилий, но необходима привычка к определенному образу жизни, которая им прививается с самого рождения. Узнайте о 12 простых советах по правильному питанию от японцев на странице «Долголетие по-японски».
Не менее важным для уменьшения биологического возраста и сохранения молодости является и то, что японки ведут активный образ жизни, занимаются физическими упражнениями, водными процедурами, являются хорошими хозяйками, проявляя свое мастерство на кухне, поддерживают чистоту и порядок в доме. 
Ухоженный, подтянутый, аккуратный человек всегда выглядит моложе. И это доступно каждому из нас, к какой бы национальности мы не принадлежали. Оказывается, что это не так сложно, как на первый взгляд нам кажется. Главное – сильное желание и решимость изменить свою жизнь к лучшему и выделить для этого немного времени.
Как уменьшить свой биологический возраст?
Ваш биологический возраст будет отставать от календарного, если:
Вот такие простые условия! Как вы думаете, чего не хватает в этом списке?
Совершенно верно! На биологический возраст сильно влияет и то, насколько вы спокойны, доброжелательны и позитивно настроены. Человек, владеющий своими чувствами, сохраняет молодость дольше, чем тот, кто идет на поводу своих чувств и эмоций. Сильные эмоции нарушают работу внутренних органов и даже способны привести к болезням, преждевременному старению и ранней смерти.
Согласно учению японского целителя Кацудзо Ниши, каждая эмоция или чувство человека соответствует органу, который им созвучен и повреждается при их избыточной силе. Например, радость созвучна сердцу. Сильная радость может повредить сердечную мышцу и нарушить ее нормальную работу. Внезапный испуг и страх нарушают работу почек, так как в почках хранится жизненная сила человека. Печаль и мрачные мысли вредят селезенке и изменяют формулу крови. Тоска вредит работе легких. Сильный гнев негативно влияет на печень, ослабляет иммунитет и снижает интеллектуальные способности.
В обратную сторону справедливо то же самое. Например, нарушение работы печени приводит к нарушению состава крови, анемии. В итоге нарушается гармоничная работа всего организма. Вследствие этого у человека может нарушиться сон, он становится раздражительным и мрачным. Вероятны появления депрессий, ухудшение памяти, склонность к принятию необдуманных решений.
Но давайте не будем о грустном. Надеюсь, что вы, дорогой читатель, способны контролировать свои эмоции. Если вдруг вас что-то расстроило или вы в гневе, направьте свою энергию в мирное русло – переключитесь на физический труд, прогуляйтесь по свежему воздуху или прослушайте хорошую музыку. Это поможет вам перевести отрицательные эмоции в положительные. Ведь положительные эмоции стимулируют иммунитет, улучшают работу организма, развивают ум, увеличивают творческий потенциал и уменьшают наш биологический возраст. При положительном настрое даже серьезные заболевания протекают легче и излечиваются быстрее.
И в заключение для вас музыка Раймонда Паулса. Слушайте и молодейте!
P.S. Еще японцы для уменьшения биологического возраста принимают БАДы, в том числе плаценту, которая очень положительно зарекомендовала себя в этом направлении.
Читайте также:
С большим уважением, Ирина
Названа главная причина старения и семь способов его замедлить
Известный ученый рассказал о современных методах достижения долголетия
Если человек выглядит моложе своих лет, это совсем не значит, что его биологический возраст меньше. Не исключено, что все совсем наоборот: моложавый на вид человек изнутри может оказаться настоящим стариком.
Жанна Кальман Фото: ru.wikipedia.org
Или вот: одни люди курят и пьют, но при этом живут долго, а другие ведут здоровый образ жизни, не позволяют себе ничего лишнего, но угасают в расцвете лет. Многие ученые, занимающиеся исследованиями долгожителей, отмечают, что практически у всех у них были вредные привычки.
— К сожалению, даже Жанна Кальман, которая установила рекорд по продолжительности жизни — умерла в 122 года, — бросила курить лишь в 117 лет. Однако кто знает, что было бы, если бы она вообще не курила? Вдруг она дожила бы до ста тридцати? — говорит профессор Университета имени Мартина Лютера Андреас Симм.
И все же между биологическим возрастом и здоровым образом жизни есть самая прямая связь. Это и показали исследования г на Симма, который в последние годы занят изучением одного из маркеров старения. Он уверен, что биологическим возрастом можно управлять, и попытался уверить в этом обозревателя «МК».
— Профессор Симм, сегодня многие ученые изучают биомаркеры старения, по которым можно определить биологический возраст человека. Для начала объясните, что это вообще такое?
Все хорошо знают о существовании маркеров, по которым можно определить те или иные болезни — например онкологические. Но есть маркеры, указывающие на возрастные изменения и функциональное состояние организма человека. При этом полученные данные свидетельствуют о возрасте точнее, нежели дата рождения.
Полный комплекс таких параметров пока не определен. И универсального биомаркера не существует, так как старение — сложный биологический процесс. Но сегодня ученые выявили много кандидатов на роль биомаркера старения. Например, это гормон роста, длина клеточной теломеры, накопление свободных радикалов, гликирование белков.
Сегодня совершенно очевидно, что, используя систему биомаркеров, можно целенаправленно уменьшать биологический возраст.
— Вы изучаете маркер, связанный с гликированием белков. В чем его перспективность?
Известно, что чем старше становится человек, тем больше он болеет. Есть много связанных с возрастом заболеваний: рак, сердечно-сосудистые, болезнь Альцгеймера и др.
Много научных данных свидетельствует, что пусковым механизмом всех этих заболеваний является гликирование белков организма — то есть соединение молекул глюкозы с белками. При старении в тканях накапливаются конечные продукты гликирования, которые названы AGE. Они образуются в клетках при возрастных болезнях, при диабете. Однако они попадают в организм и с некоторой пищей: жареной, печеной, копченой, сладкой, мучной.
Доказано, что AGE повреждают клетки различными способами. В конечном итоге их винят в появлении многих болезней: катаракты, почечной недостаточности, болезни Альцгеймера.
Чем выше уровень AGE в организме, тем выше опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Наши исследования показали, что пациенты с большим количеством гликированных белков плохо переносят операции и с трудом восстанавливаются. AGE — постоянная величина, эта аминокислота содержится во всех органах: сердце, печени, головном мозге и пр. И она легко измеряется по пробе кожи. По этому маркеру мы сегодня рассчитываем биологический возраст человека.
— От чего зависит уровень этого маркера?
— На 15–20% от генетики. У кого-то при старении AGE накапливается раньше, у кого-то позже. Но на 80% его уровень зависит от образа жизни.
В лабораторных работах мы исследовали вклад AGE в развитие патологических состояний человека, а также взаимосвязь между уровнем этого маркера и образом жизни человека. Прежде всего AGE накапливается не только у больных, но и у здоровых, но стареющих людей.
Кроме того, наши исследования показали, что AGE зависит от того, что вы едите, что и сколько пьете, насколько вы активны с физической точки зрения.
Мы проводили исследования среди добровольцев в возрасте от 5 до 100 лет в нашем университете. Обнаружилось, что у тех, кто курит много, биологический возраст стариков. У тех же, кто регулярно занимается спортом, биологический возраст меньше фактического.
Однако любопытно и то, что биологический возраст курящих людей, которые регулярно уделяют время физическим нагрузкам, часто соответствует реальному — то есть спорт нивелирует последствия курения.
Те, кто ест много сладкого, биологически старше, чем есть на самом деле. Но у людей старше 95 лет уровень AGE тем выше, чем больше у них болезней.
— Как можно уменьшить свой биологический возраст? Бросить курить?
Наши исследования показали, что биологический возраст можно изменить, изменив образ жизни. Например, отказаться от жареного и печеного, так как в продуктах питания, прошедших термическую обработку при температуре выше 120 градусов, содержатся конечные продукты гликирования.
Следует ограничить или исключить продукты с высоким гликемическим индексом: конфеты, пирожные, торты, сладкие газированные напитки, макароны, картофель и пр. Помните, что употребление сахара в больших количествах ведет к накапливанию воспалительных процессов в организме, артриту, деменции, повышению артериального давления, сердечной недостаточности.
Как только человек начинает правильно питаться и заниматься спортом, количество AGE в тканях снижается, а значит, старение замедляется. И наоборот: у людей курящих, злоупотребляющих алкоголем, биологический возраст почти всегда выше фактического.
— Можно ли по уровню AGE предсказать продолжительность жизни?
Пока исследования на этот счет мы провели лишь среди больных сахарным диабетом. У больных с высоким уровнем AGE среди этой группы можно предсказать 95% риск летальности в течение ближайших пяти лет.
Однако конечная цель наших исследований — научиться управлять этим биомаркером и бороться со старением, тем самым увеличивая продолжительность не просто жизни, а активной жизни. Сегодня мировые ученые признали старение болезнью и теперь думают, как ее лечить. Кстати, большинство долгожителей не болеют до последнего дня. Они умирают как альбатросы — внезапно, полные здоровья.
— Можно ли снизить уровень AGE медикаментозными методами?
— Сегодня ученые думают над тем, как разрушать такие сшивки в гликированных белках и восстанавливать эластичность тканей. Найдены вещества, которые показали неплохой результат в экспериментах с пожилыми собаками. У тех восстанавливалась форма сердца, которая меняется с возрастом. На людях таких исследований еще не проводили, но вопрос требует тщательного изучения.
— С точки зрения эволюции старение — благо или наказание?
— Старение — это по сути растущая неспособность адаптироваться к изменениям. Например, представьте себе: в трамвае едут две молодые женщины и две пожилые. Они разговаривают. Трамвай подъезжает к повороту, притормаживает. Молодые продолжают говорить, а пожилые замолкают. Им это необходимо, чтобы не упасть. Они уже плохо держат равновесие и не могут говорить в момент концентрации на положении тела.
У каждого органа своя функция и свой запас прочности. С возрастом функция сохраняется, а прочность — способность преодолевать стресс — снижается.
На самом деле мы стареем, чтобы жить. С каждым годом накапливаются повреждения в геноме. Каждая поломка может привести к заболеванию. Старение замедляет эти процессы и помогает нам не заболеть раком. Дебют заболеваний у человека зависит от того, с какой скоростью организм накапливает нарушения. У кого-то это раньше, у кого-то позже.
— Я вижу, вы пьете воду. Как насчет других напитков?
— Я пью еще чай и по утрам кофе. Воды выпиваю не меньше полутора литров ежедневно. Вы, наверное, хотите спросить еще и по поводу алкоголя?
— Хочу.
— Доказано, что он полезен — но лишь в маленьких дозах. А это один бокал вина в день. И не каждый день, а лишь 3–4 раза в неделю. Однако если вам меньше 25 лет, алкоголь пить нельзя вообще.
Я знаю, что в России люди пьют гораздо больше. И если сравнить графики употребления алкоголя и смертности от различных заболеваний, то прослеживается прямая связь.
— Сегодня есть много рекомендаций по продлению жизни. Можете дать нашим читателям свои советы?
— Я составил несколько золотых правил долголетия, основанных на доказательной медицине. Первое и главное — физическая активность. Но это не суровый спорт!
Человек должен быть активен не час в день в спортзале — в течение дня. Тренированные к движению люди лучше усваивают кислород, а кислород снижает интенсивность гликирования белков. Идеальные виды занятий — танцы, быстрая ходьба (10 тысяч шагов в день), растяжка. Физические занятия меняют уровень AGE в любом возрасте, даже в группе старше 85 лет!
Например, снижение артериального давления в такой возрастной группе такого эффекта не дает — за АД нужно следить до 85 лет, дальше его снижать просто опасно.
Снижение веса полезно тоже только в молодом возрасте. В пожилом оно приводит к сокращению мышечной массы. Поэтому пожилым полезны белковые добавки и белковая еда.
Второе главное правило — это питание. Ешьте как можно больше овощей, разноцветных. Но не фруктов! Рекомендации употреблять пять разных фруктов в день признали неправильными — фрукты повышают гликемический индекс и запускают процесс гликирования белков, от них быстро набирается лишний вес. Кроме того, важно есть достаточно рыбы, пить много воды.
Третье правило — тренируйте мозг. Для этого подойдут кроссворды, а лучше всего изучение иностранного языка или обучение игре на музыкальном инструменте.
Четвертое — общайтесь, занимайтесь какой-то коллективной работой, особенно если вам больше пятидесяти.
Пятое — будьте оптимистами, все долгожители — оптимисты. Те, кому нравится жить, живут дольше. Например, мой стакан всегда наполовину полон
Шестое — справляйтесь со стрессами.
Седьмое — спите не менее семи часов в сутки, только во сне вырабатывается ряд важных для организма гормонов и веществ. И восьмое — не курите. Жанна Кальман хоть и курила, была оптимисткой, ела много овощей и до последних дней ездила на велосипеде.
СПРАВКА «МК»:
СПРАВКА «МК»:
Ученые доказали, что именно гликирование белков, а вовсе не жирная пища, вызывает атеросклероз (главную причину инфаркта сердца), а также сахарный диабет второго типа. Гликирование способно повреждать не только белки, но и липиды, и ДНК, что способствует мутациям, приводящим к образованию раковых опухолей.
Уменьшаем биологический возраст на 10-15 лет
Возраст и старость – это не цифра, записанная в паспорте, а комплекс психофизиологических характеристик, указывающих на сколько организм изношен.
Поэтому можно реально выглядеть моложе, чувствовать себя моложе и быть по этим психофизиологическим параметрам моложе, чем сверстники.
Уменьшите свой биологический возраст на 10-15 лет, соблюдая несложные правила, гарантирующие сохранение здоровья и цветущего внешнего вида на долгие годы.
Что влияет на биологический возраст
1. Вредные привычки
Вредные привычки – это не только такие общеизвестные пагубные пристрастия, как спиртное и сигареты. Часто забывают о привычке перекусывать печенюшками, шоколадками, конфетками. Не увлекайтесь сладостями и кондитерскими изделиями. Сахар старит организм!
2. Стрейчинг, растяжка мышц, связок, позвоночника
Еще из далека, по тому, как человек наклоняется, поворачивается, как идет, по его гибкости, еще не видя лица, можно достаточно точно определить его возраст.
Для сохранения молодости и здоровья обязательно каждый день делайте растяжку! Отсутствие гибкости – выдает возраст!
Тест на растяжку показывает состояние Вашего биологического возраста:
Упражнение на растяжение позвоночника
Медленно сначала опустите голову, а затем позвонок за позвонком наклонитесь вниз насколько это для Вас возможно. Далее, также медленно, не поднимая голову, начинайте раскручиваться позвонок за позвонком, голову поднимите в последнюю очередь.
Простой комплекс упражнений для сохранения гибкости (ссылка скоро будет доступна)
3. Стройность, спорт, физкультура
Ученые утверждают, что 8 минут занятий физическими упражнениями продлевают жизнь.
Не спорт больших достижений, а простая двигательная активность поддерживает мышцы в тонусе, улучшает питание клеток. Выбирайте доступную для себя физкультуру, фитнес, йогу, пилатес, делайте зарядку, ходите в быстром темпе.
При помощи ежедневных физических упражнений можно уменьшить биологический возраст на 10-15 лет!
Старайтесь поддерживать вес в пределах нормы, не допуская значительных колебаний. Для сохранения хорошего здоровья объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а у мужчин 96 см. Тучные люди, как правило, не блещут здоровьем и выглядят старше своих лет.
4. Питание по возрастам. Белки, углеводы, жиры, cухофрукты, орехи
Белка в пище должно быть достаточно, ведь из него строятся и обновляются клетки организма, из белковых продуктов наиболее полезными будут морепродукты, нежирное мясо, рыба. Творог и кисломолочные продукты укрепят костные ткани, предупредят развитие остеопороза в зрелом возрасте.
Не переходите на обезжиренное питание. Жиры, особенно незаменимые жирные кислоты жизненно необходимы организму, например, из них строятся клеточные мембраны. А витамины Е и Д, которых много в жирных сортах рыбы, замедляют процессы старения и разрушения организма.
Употребляйте больше зелени и зеленых овощей. Они помогают поддерживать нормальную кислотно-щелочную среду в организме, к тому содержат много клетчатки и мало калорий.
Уменьшите употребление быстрых углеводов. Это мучное, сладкое, крахмалистое.
Если совсем не можете обойтись без сладкого, замените булочки и конфеты сухофруктами и орехами. Только помните, в них тоже много калорий!
5. Свежий воздух и Вода
Кислород необходим нашим клеткам, поэтому не забывайте гулять на свежем воздухе.
6. Солнце под контролем
Фотостарение кожи, повышает риск развития онкологических заболеваний. Для защиты от солнечного излучения обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом, солнечными очками, загорайте под зонтиком.
7. Сохранение интереса к лицам противоположного пола
Сохранение интереса к лицам противоположного пола помогает не распускаться, поддерживать себя в форме.
Специальные женские практики, упражнения Кегеля, интимная гимнастика помогут продлить женскую молодость, предохранят от опущения органов и женских болезней.
8. Любовь к себе
Любите себя, лелейте, хвалите за успехи, прощайте неудачи.
9. Гимнастика для лица, массаж лица, уход за собой
Балуйте себя хорошим отдыхом, спа-процедурами, косметическим уходом.
Делайте упражнения для лица для сохранения эластичности и тонуса лицевых мышц и кожи лица.
Научитесь правильному обращению с лицом, делайте самостоятельно массаж лица.
10. Саморазвитие
Умственная деятельность активирует нейроны в головном мозге, способствует долголетию ума, развивает способность к освоению нового, к коммуникациям, быстроте мышления.
Найдите себе новое занятие по интересам, читайте новые книги, путешествуйте, решайте кроссворды и головоломки – это отличная профилактика коньюктивных нарушений.
Если Вы замечаете за собой, что стали невнимательны, потеряны, разобраны, не генерируете, забываете, теряете, не помните, оставляете, то наверняка тренинг для мозга Вам будет полезен.
Узнайте возраст мозга
Проверьте насколько у Вас хорошая память прямо сейчас, пройдите Онлайн тест по определению возраста мозга
11. Сон и Отдых
Желательно ложиться спать до 23 часов, т.к. только до 24 часов вырабатывается гомон роста, необходимый для поддержания мышечной массы.
Для сохранения молодости спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки и, желательно, при температуре воздуха в помещении около 17-18 градусов.
12. Счастье и радость
Способность радоваться жизни и находить позитив даже в сложных ситуациях. Будьте оптимистами, любите себя. Позитивный настрой продлевает жизнь!
Однако не стоит все время подавлять в себе злость и гнев. Найдите для себя приемлемый выход обиды, злости, агрессии, внутреннего психологического напряжения и дискомфорта. Т.к. накопившиеся негативные эмоции могут спровоцировать нервные расстройства и опухоли.
Обратите внимание на своих сверстников, наверняка, среди них есть моложавые, отлично выглядящие люди. И скорее всего, они интуитивно придерживаются подобных правил в обыденной жизни.
Ищите эксклюзивные материалы по омоложению в нашей группе ВКонтакте, делитесь своим опытом и результатами, участвуйте в обсуждениях, задавайте вопросы.
Биологический и хронологический возраст: Что делать, чтобы уменьшить биологический возраст?
Риск развития некоторых заболеваний может быть основан на вашем хронологическом возрасте, но вы можете изменить его, когда вы повлияете на ваш биологический возраст. Ваше здоровье связанно с рядом различных факторов, включая способность видеть контраст в похожих цветовых фонах, психологическое благополучие и мобильность. Каждый день вы делаете выбор, который влияет на длину теломеров, еще одного фактора биологического старения. Правильный образ жизни может увеличить ваши шансы на и здоровье и долголетие.
Как правило, риск развития некоторых заболеваний повышается с возрастом. Например, вы сильнее подвержены остеопорозу, если вам 70 или больше, или имеете более шансов получить камни в желчном пузыре, если вы женщина и вам за 40. Конечно, эти общие правила не касаются абсолютно всех. Некоторые в 70 еще участвуют в соревнованиях по бодибилдингу, а некоторые имеют болезни сердца и суставы, изувеченные артритом в 40.
Хотя ваш возраст является фактором общего состояния здоровья, он не единственный, а иногда и не самый важный. Исследователи в настоящее время оценивают различия между биологическим и хронологическим возрастом.
Возраст и здоровье
По данным исследования Университета Чикаго, хронологический возраст не играет роли при учете различий в состоянии здоровья и благополучии пожилых людей. В нем использовалась выборка 3000 людей в возрасте от 57 до 85 для сбора данных в течение пяти лет.
До недавнего времени большинство медицинских работников оценивали ваше здоровье и предполагаемую продолжительность жизни в зависимости от заболеваний, таких как сахарный диабет, остеопороз или рак. Однако очевидно, что на каждого эти заболевания и их лечение влияют по-разному, исходя из общего состояния здоровья, генетики и образа жизни.
От этих различий зависит ваш уникальный жизненный путь, из-за которого трудно предсказать проекцию продолжительности жизни. В этом исследовании самые здоровые люди были, как правило, тяжелее, чем нормальный вес для их роста и имели более высокое кровяное давление.
Люди в средней группе находились в нормальном диапазоне веса и не имели болезней сердца или диабет, но страдали от незначительных медицинских проблем, таких как анемия.
Те, кто был в группе, которая чувствовала себя наименее здорово и чей риск преждевременной смерти был самым высоким, страдали от диабета, который не лечился, и были относительно неподвижны.
Проблемы вашего восприятия здоровья
Результаты этого масштабного исследования бросают вызов традиционному методу. Если раньше здоровье измерялось количеством заболеваний, это исследование показывает, что положительные условия жизни также играют определенную роль в том, как вы будете реагировать на проблемы со здоровьем и их последующее лечение.
Из-за того, что «здоровье» определяется как отсутствие болезни, другие ключевые условия, влияющие на него и на продолжительность жизни остаются без должного внимания.
Согласно результатам исследования, целых 25 процентов граждан США, относящихся к категории здоровых по традиционным стандартам, имеют некоторый риск смерти или инвалидности в течение следующих пяти лет, если учитываются другие факторы.
Авторы исследования определили 54 различных фактора в качестве всеобъемлющей модели здоровья и старения. Другие факторы, учитываемые при оценке участников включали частоту сердечных сокращений, нейро-иммунные функции и сенсорные способности.
Исследователи выявили шесть различных уровней потенциальных категорий здоровья, в том числе три упомянутых выше. Ожирение является сложным фактором, который не обязательно увеличит риск преждевременной смерти.
По большей части, лишний вес увеличивает риск повреждения суставов, болезни сердца и других заболеваний, связанных с иммунной системой.
Тем не менее, исследователи также обнаружили группу лиц, чей вес не влияет на другие факторы, включенные в их модели здоровья. Эти люди были классифицированы как имеющие здоровое ожирение, потому что у них не снижается подвижность и нет параллельного диабета или заболеваний сердечно-сосудистой системы.
На самом деле, исследователи обнаружили, что люди в этой классификации были наиболее здоровы и имели наименьшую вероятность умереть или стать инвалидом в течение следующих пяти лет.
Переломы коррелируют с инвалидностью или смертью в течение 5 лет
Согласно данным, полученным в исследовании, 1 из 7 людей сломает кость во время или после наступления среднего возраста. Они выяснили, что те, кто ломал кости после 45 лет и имел среднее здоровье с большей вероятностью становился инвалидом или умирал в течение следующих пяти лет.
Исследователи обнаружили, что эти сломанные кости не являлись бедренными костями в более позднем возрасте, а скорее теми, которые были сломаны и зажили хорошо. Перелом никак не лишал человека мобильности.
Исследовательская группа чувствовала, что сломанные в таких условиях кости указывали на ранние признаки неврологического или мышечного расстройства, которые повышали индивидуальный риск стать инвалидом.
Биологические маркеры
Другие исследования также оценивали влияние биологических маркеров на старение и здоровье без учета хронологического возраста. В одном исследовании оценивались биологические маркеры в группе 180 профессиональных пловцов в возрасте от 20 до более 70 лет.
Ученые использовали несколько различных измерений для сравнения этой группы с группой похожего размера и возраста из общей популяции. Их результаты показали положительный эффект упражнений на биологические маркеры, указывающие на хорошее здоровье. Они включают:
Каждый из этих маркеров часто понижается с увеличением хронологического возраста. Тем не менее, профессиональные пловцы во всех возрастных группах продемонстрировали лучшие измерения в каждой из этих категорий. Исследователи обнаружили, что маркеры старения были более позитивны для молодых и старших категорий.
Другие исследования используют тот же подход к определению различий между хронологическим и биологическими маркерами возраста. Поиск маркеров для выявления биологического старения даст врачам уникальные измерения для каждого человека, что позволит разрабатывать конкретные варианты лечения, основанные на способности вашего тела выдержать протокол.
Отслеживание этих руководящих принципов также поможет вам определить, приближают или отдаляют изменения в вашей диете, физических упражнениях и образе жизни спад функций организма.
Методы определения вашего биологического возраста
Эксперты также согласны с тем, что использование приемлемых биомаркеров для определения биологического возраста было бы лучшим показателем продолжительности жизни, чем хронологический возраст.
Тем не менее, они не могут быть измерены с помощью простого анализа крови или прохождения опросника. В исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи проанализировали медицинские записи более чем 4000 женщин. Они обнаружили, что способность видеть контраст в похожих цветовых фонах (слегка затененные изображения на белом фоне) является значительным прогностическим фактором смертности.
Еще один важный момент – ваши теломеры
Наука установила, что каждая из ваших хромосом имеет составную структуру на конце, которая называется теломер. Они закрывают концы нитей ДНК, защищая их так же, как пластмассовые части на конце шнурка защищают его от размотки.
Теломеры защищают важную информацию в нитях ДНК. Ваши клетки омолаживаются путем репликации или репродукции. С каждой репродукцией теломеры, защищающие концы нити ДНК становятся короче, пока, наконец, они не укорачиваются настолько, что клетки не функционируют должным образом.
Такие теломеры связаны с плохой иммунной реакцией, биологическим старением и минеральной плотностью костной ткани. Все это факторы, влияющие на то, как хорошо вы функционально и клинически стареете. Несколько факторов влияют на длину и изменения в ваших теломерах, включая стресс, социальную поддержку, диету и физические упражнения.
Что вы можете сделать, чтобы уменьшить биологический возраст?
Хотя генетика играет важную роль в общем состоянии и биологических маркерах возраста, то же можно сказать и о выборе, который вы делаете каждый день. Каждый из вариантов, описанных ниже, поможет вам укрепить здоровье и продлить жизнь.
Вы то, что вы едите. Ваш организм использует пищу в качестве топлива и питательных веществ, чтобы вырастить здоровые клетки. Чтобы иметь хорошее здоровье, ваши клетки должны быть здоровыми. Для этого вам нужно кормить их реальной пищей, наполненной питательными веществами и топливом.
В среднем ваше тело на 60 процентов состоит из воды. В некоторых областях ее больше, например, 73 процента в мозге и сердце и 83 процента в легких. Избегайте обезвоживания, это уменьшит нагрузку на ваши клетки и будет превентивной мерой для замедления старения.
Об обезвоживании можно судить по цвету мочи. Пейте достаточно воды, чтобы она имела светло-желтый или светло-соломенный цвет, и мочеиспускание происходило четыре-семь раз в день.
Упражнения важны для вашего здоровья и физической способности прожить день. Но они также важны для длины ваших теломеров. В данных, собранных у примерно 6500 участников, исследователи обнаружили, что те, кто тренировался последовательно и часто в возрасте от 40 до 65 лет сильнее всего повлияли на длину своих теломеров и, следовательно, биологический возраст.
Поддержание связи между мозгом и мышечной системой важно для снижения риска падения. Равновесие, гибкость и сильный кор вместе снижают риск падений и переломов костей. Ваша цель состоит не в том, чтобы ходить по канату, а быть способным удержаться, если вы потеряете равновесие.
Упражнения на баланс нужны не только пожилым людям. Если вы не можете стоять на одной ноге в течение по крайней мере 30 секунд, не держась за что-то для равновесия, вам пора включить эти упражнения в вашу повседневную тренировку. Скорее всего, вы увидите заметную разницу всего за пару недель.
5. Психическое здоровье
Ваше психическое и когнитивное здоровье подвергаются воздействию целого ряда физических факторов, таких как потребление достаточного количества воды, упражнения и диета. Но есть и другие факторы, которые следует рассмотреть:
6. Воздействие химикатов
Ваше тело подвергается атаке токсинов и химических веществ в пищевых продуктах, которые вы едите, воздухе, которым вы дышите, и мебели, на которой вы сидите. Ваше тело усердно проводит детоксикацию, но задача является весьма обширной. Важно ограничить воздействие насколько это возможно с помощью следующих советов:
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: