Как уменьшить кортизол в организме
Гормон кортизол
Что такое кортизол
Кортизол вырабатывается в коре надпочечников.
контроль уровня сахара крови тела
метаболизм, действуя как противовоспалительное средство
контролирует баланс соли и воды в организме
помогает в развитии плода беременным
отвечает за запуск процессов, участвующих в родах
Уровень кортизола в крови изменяется в течение дня, повышается утром, когда мы просыпаемся и падает в течение дня. Это называется суточным ритмом. У людей, которые работают в ночное время, эта модель полностью изменена, поэтому время высвобождения кортизола четко связано с ежедневными шаблонами активности.
Если повышен уровень гормона кортизола
Симптомы повышенного гормона кортизола:
быстрое увеличение веса на лице, груди и животе, что на контрасте со стройными руками и ногами
раскрасневшееся и круглое лицо
изменения кожи (синяки и фиолетовые растяжки)
перепады настроения, которые проявляются в виде тревоги, депрессии или раздражительности
повышенная жажда и частое мочеиспускание
Высокий уровень кортизола в течение длительного времени также может привести к отсутствию полового влечения, а у женщин менструации могут стать нерегулярными, менее частыми или вообще прекратиться.
Кроме того, существует связь между повышением или нарушением уровня кортизола и рядом психических заболеваний, таких как тревога и депрессия.
Если понижен уровень гормона кортизола
Слишком мало кортизола может быть связано с проблемой в гипофизе или надпочечниках (болезнь Аддисона). Симптомы могут включать усталость, головокружение, потерю веса, мышечную слабость, изменения настроения и потемнение участков кожи. Без лечения это потенциально опасное для жизни состояние.
При подозрении на синдром Кушинга или болезнь Аддисона необходимо срочно обратиться к врачу эндокринологу.
Как делают анализ на гормон кортизол
Для проведения анализа отбираются пробы слюны. Четыре раза в день пациент собирает слюну в специальную пробирку и указывает точное время забора пробы. Врач дает пояснения, относительно изменений уровня содержания кортизолa в организме, а также рекомендует лечебные процедуры или занятия, которые помогут ему улучшить состояние.
Когда нужно пройти тест на уровень кортизола
При повышенном или пониженном артериальном давлении, при повышенном содержании сахара в крови, при наличии жировых отложений в области талии, снижении мышечной массы, утомляемости, болезненных ощущениях в брюшной полости, появлении пигментных пятен на коже и т.д.
Цены на определения уровня кортизола и мелатонина в Словении Термы КРКА
Кортизол и мелатонин: 195,51 evro
Адренокортикотропный гормон и кортизол: их взаимосвязь, нормальное значение и причины отклонения от нормы
» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2021/12/Адренокортикотропный-гормон-и-кортизол.jpg?fit=450%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2021/12/Адренокортикотропный-гормон-и-кортизол.jpg?fit=825%2C550&ssl=1″ />
Кортизол играет важную роль, помогая: реагировать на стресс; бороться с инфекцией; регулировать уровень сахара в крови; поддерживать артериальное давление; регулировать метаболизм – использование пищи и энергии. Недостаток и избыток кортизола может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Адренокортикотропный гормон используется в качестве лекарственного и диагностического средства. АКТГ – важный компонент гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и часто вырабатывается организмом в ответ на биологический стресс.
Что такое адренокортикотропный гормон? Химическая структура и синтез
Адренокортикотропный гормон или АКТГ – полипептид с молекулярной массой 5250, состоящий из 39 аминокислотных остатков в одной цепи, без дисульфидных поперечных связей. Его биологическая активность проявляется в последовательности первых 24 N-концевых аминокислотных остатков, и эта последовательность идентична у всех изученных видов.
Адренокортикотропный гормон вырабатывается кортикотропными клетками передней доли гипофиза. АКТГ секретируется в ответ на выработку кортикотропин-рилизинг-гормона или CRH из гипоталамуса. Действие CRH на высвобождение АКТГ усиливается другим гипоталамическим гормоном – вазопрессином. Производство и секреция АКТГ регулируются глюкокортикоидной обратной связью, при этом АКТГ находится в центре гомеостатической сети, включающей гипоталамус и гипофиз.
Он секретируется в течение дня несколькими прерывистыми импульсами и транспортируется кровью по всему телу. Как и кортизол, уровень адренокортикотропного гормона обычно высокий утром при пробуждении и самый низкий во время сна. Это называется суточным или циркадным ритмом.
На синтез, хранение и высвобождение АКТГ гипофизом влияет стресс, уровни циркулирующих кортикостероидов и 24-часовой циклический ритм, который медленно реагирует на смену дня и ночи и на режим сна. Считается, что все эти регуляторные эффекты опосредуются гипоталамическим рилизинг-фактором кортикотропина или CRF. На уровень АКТГ также воздействуют сон, физические нагрузки и беременность.
Продукция АКТГ может происходить в четырех основных классов опухолей: карцинома бронхов, карцинома яичников, феохромоцитома и эндокринные опухоли передней кишки, такие как карциноид бронхов или тимуса, медуллярная карцинома щитовидной железы и островковые опухоли поджелудочной железы.
Функции адренокортикотропного гормона
Механизм действия АКТГ
CRH высвобождается из гипоталамуса. CRH стимулирует выделение АКТГ передней долей гипофиза. АКТГ действует на кору надпочечников, высвобождая кортизол и андрогены. Повышение уровня кортизола обеспечивает систему отрицательной обратной связи для уменьшения количества CRH, высвобождаемого из гипоталамуса.
АКТГ воздействует на рецепторы, связанные с G-белком, на внеклеточных мембранах фасцикулярной и ретикулярной зон коры надпочечников. cAMP – это вторичная система обмена сообщениями. Активация рецептора g-пары активирует аденилатциклазу, тем самым увеличивая продукцию цАМФ.
Циркадный ритм влияет на секрецию кортизола. Самый высокий уровень кортизола наблюдается рано утром, а самый низкий — вечером. Эта концепция важна для диагностического тестирования.
Как контролируется выработка адренокортикотропного гормона?
Секреция адренокортикотропного гормона контролируется тремя взаимосвязанными областями тела:
Это называется осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники или HPA. Когда уровень кортизола в крови низкий, группа клеток гипоталамуса выделяет гормон, называемый кортикотропин-рилизинг-гормоном или CRH. Он стимулирует гипофиз к секреции адренокортикотропного гормона в кровоток.
Высокий уровень адренокортикотропного гормона определяется рецепторами надпочечников. Это стимулирует секрецию кортизола, вызывая повышение его уровня в крови. По мере повышения уровня кортизола начинается снижение высвобождения кортикотропин-рилизинг-гормона из гипоталамуса и адренокортикотропного гормона из гипофиза. В результате начинает падать уровень адренокортикотропного гормона и, как следствие, кортизола. Это называется петлей отрицательной обратной связи.
Стресс, как физический, так и психологический, стимулирует выработку адренокортикотропных гормонов и, следовательно, повышает уровень кортизола.
Что такое кортизол? Химическая структура и синтез
Кортизол – это стероидный гормон, синтезируемый в коре надпочечников из холестерина. Кортизол – производное изопентенилпирофосфата или IPP.
В митохондриях коры надпочечников происходит синтез прегненолона – обычного предшественника стероидных гормонов, например, кортизола. Фермент, катализирующий образование прегненолона через промежуточное соединение 20α-дигидроксихолестерин, называется холестерин десмолазой и представляет собой монооксигеназу. В ее состав в качестве кофактора входим НАДФН. Ему необходим гемсодержащий цитохром P450 в качестве кофермента.
Однако основное вещество в биосинтезе кортизола – это не десмолаза холестерина, а транслоказа холестерина, расположенная на внешней мембране митохондрий. Она транспортирует необходимый холестерин на внутреннюю мембрану митохондрий. Этот белок, известный как «белок StAR» – стероидогенный белок острой регуляции.
Синтез прегненолона начинается с холестерина. Прегненолон покидает митохондрию и превращается в прогестерон 3β-гидроксистероиддегидрогеназой. В эндоплазматическом ретикулуме этот прогестерон превращается в 17α-гидроксипрогестерон под действием фермента 17-стероид- гидроксилазы.
Дальнейшее гидроксилирование с катализом 21-гидроксилазы дает 11-дезоксикортизол. Он превращается в кортизол в митохондрии с помощью стероидной 11бета-гидроксилазы.
Образование кортизола в фасцикулярной зоне коры надпочечников стимулируется адренокортикотропным гормоном или АКТГ гипофиза.
Физиологический эффект
Кортизол активирует катаболические метаболические процессы и обеспечивает организм высокоэнергетическими соединениями.
Кортизол обладает широким спектром действия и оказывает метаболическое воздействие на:
Кортизол задерживает выведение воды и оказывает противовоспалительное действие.
Кортизол участвует в регулировании роста человека.
Цель метаболической активации с помощью кортизола – увеличение доступной энергии в организме, чтобы иметь возможность лучше противостоять одноразовым или повторяющимся физическим и психологическим стрессам. Таким образом, кортизол тесно связан с физическим и психическим стрессом и может считаться наиболее важным гормоном стресса.
Так как, под влиянием кортизола:
Зачем нужен тест на АКТГ и кортизол?
Этот тест может понадобиться, если у пациента наблюдаются симптомы слишком большого или слишком низкого уровня кортизола.
Симптомы высокого уровня кортизола:
Симптомы низкого уровня кортизола:
Этот тест может понадобиться, если у пациента есть симптомы гипопитуитаризма. Симптомы будут различаться в зависимости от тяжести заболевания, но могут включать следующее:
Подготовка к анализу, процедура теста и его риски
Рекомендуется голодать в течение ночи перед тестированием. Тесты обычно проводятся рано утром, потому что уровень гормона меняется в течение дня.
Что происходит во время теста на АКТГ?
Медицинский работник возьмет образец крови из вены на руке с помощью небольшой иглы. После того как игла будет введена, небольшое количество крови будет собрано в пробирку. Может возникнуть легкое покалывание при введении и удалении иглы. Обычно процедура занимает менее пяти минут.
Есть ли риски для теста?
Риск сдачи анализа крови очень невелик. Может появиться легкая боль или синяк в месте введения иглы, но большинство симптомов быстро проходят.
Что означают результаты?
Нормальные результаты АГТГ в крови:
Нормальные результаты уровня кортизола в крови:
Концентрация кортизола в сыворотке крови
от 45 до 225 мкг / л
от 30 до 165 мкг / л
Кортизол присутствует в крови в разном количестве в разное время дня, с пиком концентрации между 6 и 8 часами утра и до минимума около полуночи.
Нормальные утренние уровни кортизола в сыворотке крови демонстрируют типичные колебания в течение дня – циркадный ритм. Наивысшее значение достигается вскоре после пробуждения утром – реакция пробуждения кортизола, CAR. Из-за сильных циркадных колебаний однократное измерение кортизола не имеет смысла. Поэтому для проверки функции коры надпочечников необходимо определить дневной профиль кортизола.
Нормальные диапазоны значений могут незначительно отличаться в разных лабораториях. Некоторые лаборатории используют разные измерения или могут тестировать разные образцы.
Причины дефицита АКТГ:
Слишком мало адренокортикотропного гормона может привести к плохой работе надпочечников из-за недостаточной выработки кортизола.
Причины повышенного уровня АКТГ:
Таким образом, результаты теста на АКТГ часто сравнивают с результатами тестов на кортизол и при отклонениях от нормы могут показать следующие результаты:
Высокий уровень АКТГ и высокий уровень кортизола
болезнь Кушинга или опухоль гипофиза
Внематочная секреция – секреция АКТГ опухолью не в гипофизе
Низкий уровень АКТГ и высокий уровень кортизола
синдром Кушинга или опухоль надпочечников
Высокий уровень АКТГ и низкий уровень кортизола
Низкий уровень АКТГ и низкий уровень кортизола
Добавить комментарий Отменить ответ
Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.
Гормоны стресса: кортизол и адреналин
Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин. Гормоны стресса помогают подготовить организм к действию, учащая сердцебиение и частоту дыхания, создавая повышенное состояние бдительности или возбуждения. Этот ответ на определенные ситуации призван защитить вас от угроз со стороны хищников, будь то физических или психологических.
Но как снизить уровень кортизола, если у вас хронический стресс? Очевидно, уменьшить количество стрессовых ситуаций, а для более быстрого и эффективного восстановления обратиться к нам в МЦ Алтимед.
Что такое кортизол?
Кортизол — это основной гормон стресса, который выделяется корой надпочечников всякий раз, когда вы испытываете стресс. Если вы хронически находитесь в состоянии стресса, ваш организм постоянно выделяет гормон. Постоянно высокий кортизол очень вреден для вашего когнитивного и физического здоровья, а также для вашего благополучия. Однако, в краткосрочной перспективе выброс кортизола очень полезен и служит формой защиты вашего тела.
Хронически повышенный уровень кортизола особенно опасен для вашего мозга. В таких случаях гормон повреждает области в гиппокампе, части мозга, отвечающей за процессы обучения и памяти.
Доказано, что повышенный уровень кортизола также несет с собой проблемы со сном и заметно ухудшенное качество сна. Это связано с тем, что слишком много кортизола не дает вам заснуть вечером, а ночью приводит к ситуации, когда вы находитесь в постоянном состоянии бдительности.
Влияние кортизола на организм
Переоценить функции кортизола невозможно, он принимает активное действие в обменных процессах в организме. Гормон усиливает воздействие адреналина и норадреналина, что позволяет человеку самостоятельно справляться со стрессовой ситуацией без медикаментозного воздействия.
Кортизол оказывал противовоспалительное действие, регулирует выработку аминокислот и их поглощение скелетно-мышечной тканью. Гормон стресс отвечает за процесс:
Помимо указанных свойств, влияние кортизола на организм наблюдается и в других процессах. Так, его нормальный уровень, это:
Кортизол снижает сопротивляемость организма. Он очень важен для организма и при выраженном дефиците требуется незамедлительная ликвидация дисбаланса.
Что такое адреналин?
Адреналин – это вещество, которое вырабатывается в мозговом веществе надпочечников, а также в некоторых нейронах центральной нервной системы. В течение нескольких минут во время стрессовой ситуации адреналин быстро выделяется в кровь, посылая в органы импульсы для создания определенной реакции.
Адреналин обычно выделяется, когда мы находимся в стрессовой ситуации; говорят, что он регулирует наши условия «бей или беги». Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас стресс, этот гормон устремляется к некоторым частям нашего тела, вызывая у нас реакцию, это называется выбросом адреналина. Например, сухость в горле во время публичных выступлений или быстрое сердцебиение в пугающей ситуации — все это из-за выброса гормона адреналина. Когда стресс постепенно спадает, его действие нейтрализуется норадреналином, гормоном организма.
Что такое адреналиновый стресс
Выброс адреналина происходит в момент максимального напряжения. Примечательно, что спровоцировать этот процесс может как обычный просмотр фильма ужасов, так и серьезные стрессовые ситуации. Переизбыток гормона стресса негативно отражается на общем состоянии организма и может привести к развитию хронического стресса.
Под адреналиновым стрессом понимает состояние, в котором происходит максимальный выброс гормона под действием какой-либо ситуации. В этот момент силы человека удваиваются, и он способен решить вопрос любой сложности. Но если адреналин при стрессе – это норма, то его переизбыток в спокойном состоянии – это реальная опасность для организма. У человека могут развиться следующие патологии:
В классическом виде гормон стресса адреналин усиливает защитные функции организма. А вот аномальный переизбыток способен вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышенный уровень адреналина – это накопление жира и сахаров в крови, что влечет за собой чрезмерный набор веса.
В некоторых случаях у человека развивается адреналиновая зависимость, при ее развитии происходит:
Регулярно испытывать адреналиновый стресс опасно для здоровья!
В целом, кортизол и адреналин выполняют множество важных задач в организме. Например, в стрессовых ситуациях они готовят вас к тому, чтобы быть на вершине своей игры. Гормоны также помогают мозгу использовать глюкозу в качестве источника энергии. Короче говоря, кортизол улучшает вашу работоспособность. Если вам нужно хорошо проявить себя в сложной ситуации, сначала быстро высвобождаются гормоны стресса норадреналин и адреналин. Затем следует выброс кортизола. Комбинация этих гормонов повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и имеет множество других эффектов. По сути, кортизол активирует вас в сложных ситуациях. Как понизить кортизол читайте далее.
Когда нужно обратиться в МЦ Алтимед?
Обращаться за квалифицированной помощью необходимо при появлении характерных симптомов. Главные признаки повышенного кортизола:
У вас также может наблюдаться усиление роста волос на теле или проблемы со сном (поскольку кортизол влияет на цикл сна и бодрствования в организме). Повышенный гормон стресса у женщин может включать снижение полового влечения и нарушения менструального цикла.
Если у вас повышенный кортизол симптомы, которого описаны выше, обращайтесь к нам в медицинский центр Алтимед.
Диагностика и лечение гормонов стресса в МЦ Алтимед
Чтобы узнать, что стало причиной повышения гормонов, необходимо пройти полную диагностику организма. Это можно сделать быстро и безболезненно у нас в МЦ Алтимед. Мы используем оборудование собственного производства для полной диагностики организма.
Функциональный скрининг помогает измерить уровень кортизола при стрессе, а также определить уровень витаминов и минералов. С его помощью можно составить полноценную картину о функционировании всего организма.
ATM Vega Testпоказывает скрытые заболевания, помогает определить их тяжесть и понять, что стало причиной. На основании полученных результатов, наши специалисты могут составить эффективный план лечения, результаты которого вы заметите уже в первые дни.
Как проходит лечение гормонов стресса в МЦ Алтимед?
Процесс снижения кортизола требует времени и комплексного подхода. Наши специалисты составляют вам курс, после которого вы сможете восстановить норму кортизола в организме и тем самым избавиться от многих дискомфортов (лишний вес, проблемы со сном и другие).
Чтобы уменьшить стресс, мы рекомендуем пройти курс лечения на приборе нашего производства АТМ ТР для транскраниальной магнитной стимуляции. Частотно-волновые процессы воздействуют на организм, налаживают синхронизацию всех органов, чтобы они работали в своем ритме. Аппарат для электромагнитной (PEMF) терапии в домашних условияхATM Helper MLпомогает восстановить уровень гормонов стресса в организме человека. Главное, что вы можете использовать его в дальнейшем, в случае попадания в стрессовые ситуации. Также, у него широкий спектр действий и он не менее эффективен в излечении многих других заболеваний. Об этом более детально вам расскажут на консультации.
Почему стоит выбрать МЦ Алтимед для лечения гормонов стресса?
Наш медицинский центр Алтимед – это современные подходы к регулированию гормонов в организме человека без медикаментов, которые не гарантируют результат, и могут вызывать побочные эффекты.
Приборы собственного производства по лучшим ценам.
Полное руководство по снижению кортизола для оптимизации щитовидной железы, тестостерона и здоровья
Iron1978
Опубликовано 9 июня 2019г. от Hans Amato
Существует так много споров о том, нужно ли вам уменьшить или увеличить его для оптимального здоровья, энергии, потери жира и т. Д.
Кортизол необходим для нашего выживания и оптимальной функциональности. Это естественно высоко утром и затем понижается до очень низких уровней ночью. Когда этот ритм нарушается из-за хронического стресса, травм, проблем с кишечником, воспаления и т. Д., Весь ад разрушается.
Мы часто страдаем от высокого и низкого уровня кортизола одновременно. Например, утром мы изо всех сил пытаемся встать с постели, нам нужен кофе, чтобы начать наш день, и большую часть утра унываем. В течение дня у нас возникают расстройства настроения, такие как возбуждение, нетерпение, тупое настроение, блюз и т. Д. Мы также постоянно хотим перекусить. Ночью мы изо всех сил стараемся расслабиться и уснуть, что очень расстраивает. У тебя был энергетический день, и теперь ты не можешь спать.
Но когда мы испытываем хронический стресс, такой как споры, предвкушение, недоедание, переобучение, движение транспорта, ЭДС, загрязнение воздуха, токсичные химические вещества из продуктов, которые мы используем, пластмассы, беспокойство, переосмысление, сожаление о прошлом, ненависть к себе, и т.д., мы постоянно испытываем увеличение выброса кортизола.
Через некоторое время этого хронического стресса большее количество кортизола связывается с его связывающим белком, кортикостероидсвязывающим глобулином (CBG) и свободными каплями кортизола. Кроме того, надпочечники могут стать нечувствительными к АКТГ, или гипоталамус может стать нечувствительным к самому кортизолу и не понижать ось HPA. На самом деле с осью HPA может случиться несколько разных вещей, когда вы находитесь в состоянии хронического стресса.
Чаще всего, когда ось HPA становится дисфункциональной, мы наблюдаем более ровную линию в уровнях кортизола. Утренний уровень кортизола снижается, а затем повышается уровень вечернего кортизола. Например, оптимальный утренний кортизол составляет от 16-18 мкг / дл и до или ниже 3 вечером. При дисфункции уровня кортизола вы можете испытывать уровень кортизола 8-10 в течение всего дня. Таким образом, вы теряете этот естественный циркадный ритм кортизола.
# 1 Баланс сахара в крови
Кортизол участвует в регуляции уровня сахара в крови, и если уровень сахара в крови падает слишком низко, высвобождается кортизол, чтобы поднять его обратно и предотвратить низкий уровень сахара в крови. Но на самом деле это высокий уровень кортизола, который в первую очередь вызывает резистентность к инсулину, что приводит к появлению американских горок с сахаром в крови. Это не сахар или глюкоза, а дисрегуляция кортизола, которая его вызывает.
# 2 Не зацикливайтесь на том, чтобы быть с очень низким процентом жира
Слишком низкое содержание жира само по себе является стрессом. Количество жира, которое вы можете терпеть, не становясь слишком напряженным, у всех разное. Один парень может стать слишком напряженным, если он опускается ниже 15% BF, тогда как другой может хорошо справиться с 9%, но становится слишком напряженным, если он меньше 8%.
Поддержание низкого содержания жира в организме чаще всего сопровождается слишком большими физическими нагрузками и чрезмерным потреблением пищи, которые являются сильными стрессорами и подавляют обмен веществ и повышают уровень кортизола.
# 3 Поддерживайте правильную осанку
То, как вы держите себя, оказывает большое влияние на ваши гормоны и настроение. Прогнозы и поддержание низкой мощности позы снижают уровень тестостерона и повышают уровень кортизола, а поддержание прямой спины и плеч назад увеличивает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола.
Вы также заметите, что когда вы стоите прямо со спиной, ваше дыхание становится глубоким и легким, что оказывает сильное антистрессовое действие. Оживление приводит к коротким и неглубоким дыханиям, что снижает оксигенацию тканей и приводит к множеству негативов.
# 4 Слушайте музыку
Нет ничего более снимающего стресс, чем хорошее варенье. Музыкальная терапия показала, что улучшает самочувствие и снижает уровень кортизола ( R ). Хотя не вся музыка имеет такой эффект, поскольку «жесткая» музыка может на самом деле усилить чувство агрессии и повысить уровень кортизола ( R ). Но, помимо всех видов музыки, «музыка» природы оказывает наиболее успокаивающее воздействие на человеческий разум. Просто отправляйтесь в лес или океан или просто где-нибудь в тихом и спокойном месте, без городского шума, и просто слушайте птиц, жуков и ветер, дующий сквозь деревья, и это окажет на вас очень успокаивающее действие.
Посредничество может быть отличным инструментом для снижения стресса, и было показано, что он работает. Существует так много разных видов медитации, поэтому выбор подходящего для вас способа поможет вам снизить стресс как на дрожжах.
# 7 Молитва
Молитва является удивительно эффективным способом снижения стресса и активирует парасимпатическую нервную систему. Вы когда-нибудь молились и начинали зевать вскоре после этого? Да, мощная активация парасимпатической нервной системы.
Массаж также может помочь вам быстрее восстановиться после травмы или ослабить напряженную и напряженную мышцу, которая может защемиться.
Смех всегда хорошее лекарство. Смех является положительным ощущением и, по-видимому, является полезным и здоровым способом преодоления стресса. Люди, которые больше смеются, обычно имеют более низкий уровень кортизола, более высокий уровень дофамина, более сильный иммунитет и имеют лучшее чувство благополучия
« Веселое сердце делает добро, как лекарство, но сломленный дух сушит кости. ”- Притчи 17:22
« … Если ты не изменишься и не станешь, как маленькие дети, ты никогда не войдешь в Царство Небесное… » (Матфея 18: 3). Это не значит становиться ребяческим (незрелым способом), а скорее становиться, как дети, больше смеяться, быть смиренным, легко прощать, жить в настоящем и доверять Богу и т.д.
Когда вы находитесь в глубокой яме, на первый взгляд может показаться невозможным смеяться. Но если вы попытаетесь найти забавные вещи, это почти становится привычкой, и это становится намного проще.
# 11 Оптимизировать сон
# 12 Измени свою точку зрения
Поменяй отношения к неприятным и стрессовым ситуациям.
# 13 Оптимизировать функцию щитовидной железы
Повышенный уровень ТТГ (тиреотропного гормона) положительно связан с кортизолом. Гипотиреоз связан с повышенным уровнем ТТГ и низким уровнем Т3, но нормальным уровнем Т4. Поскольку гормоны щитовидной железы низки и не могут удовлетворить метаболические потребности организма, кортизол вступает в действие, чтобы обеспечить энергией. Кортизол затем дополнительно подавляет щитовидную железу.
# 14 Оптимизируйте свои андрогены
Прегненолон, прогестерон, дегидроэпиандростерон (ДГЭА), тестостерон и ДГТ оказывают антикортизирующее действие. Высокий уровень кортизола не обязательно является величайшим злом, но когда ваши андрогены не противостоят кортизолу, тогда весь ад распадается.
# 15 Исправить здоровье кишечника и снизить уровень эндотоксинов
Эндотоксины, или липополисахариды, создаются из грамотрицательных бактерий в кишечнике. Эндотоксины, когда он попадает в общий кровоток из-за протекающей кишки, наносит ущерб; он способствует воспалению, участвует в разрушении практически всех органов организма, включая суставы. Иммунная система атакует эти эндотоксины, и тогда у вас появляются аутоиммунные симптомы.
Как сказал Гиппократ: «все болезни начинаются в кишечнике».
Поэтому мы хотим сосредоточиться на снижении избыточных кишечных бактерий и устранении протекающей кишки.
Яркий свет, такой как солнечный свет, значительно снижает кортизол, в то время как тусклый свет, такой как свет свечи, не влиял на кортизол. Также известно, что солнечный свет повышает уровень дофамина, улучшает самочувствие, усиливает туман в мозгу и просто освежает разум. Солнечный свет также является мощным антибактериальным и противовирусным.
Лучше всего получить солнечный свет на глазных яблоках, когда вы просыпаетесь. Это лучший способ помочь вашему циркадному ритму пробудиться, чтобы вы просыпались с большей энергией и фактически ложились спать уставшими.
# 18 Низкое воспаление
Кортизол секретируется для борьбы с воспалением, но он также подавляет иммунную систему. Подавленная иммунная система может привести к множеству других проблем, которые мы не хотим. ДГЭА, с другой стороны, также оказывает противовоспалительное действие, стимулируя иммунную систему, и был бы гораздо более эффективным вариантом для снижения воспаления, чем для повышения уровня кортизола.
Другие противовоспалительные вещества, такие как аспирин, также могут помочь снизить уровень кортизола и повысить уровень DHEA и тестостерона.
Это, вероятно, самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить стресс или уменьшить стресс. В ответ на стресс, катехоламины очень быстро утилизируют глюкозу. После использования кортизол начинает действовать. Наличие достаточных запасов гликогена поможет дольше удерживать низкий уровень кортизола, но употребление в пищу углеводов еще более усилит этот эффект. Лучше всего переваривать углеводы, такие как сахар, фруктовые соки, сухофрукты и цельные фрукты. Молоко с сахаром также может оказывать синергетическое антистрессовое действие.
# 20 Ешьте насыщенные жиры
Пальмитиновая кислота и стеариновая кислота, насыщенные жирные кислоты, присутствующие в высоких концентрациях в молочном масле какао, говядине, бизоне, утке, козле и ягненке, способны значительно снизить уровень кортизола.
Кокосовое масло и масло MCT также оказывают сильное антистрессовое и кортизол понижающее действие
# 21 Интраназальный инсулин
Интраназальный инсулин очень эффективно снижает чувствительность надпочечников к АКТГ, тем самым снижая общее количество вырабатываемого кортизола. Если вы собираетесь пойти на стрессовую встречу или что-то в этом роде, возьмите одну или две капли интраназального инсулина, и все будет хорошо.
Он не только обладает противовоспалительным действием, но также уменьшает количество вырабатываемого кортизола и предотвращает негативное влияние кортизола на обмен веществ и кишечник. Для этого достаточно всего 40 г темного шоколада ( получая 15-30 мг эпикатехина ) в день. Какао также помогает снизить уровень кортизола после стрессовой задачи. Теперь вы знаете, почему люди так любят шоколад, когда испытывают стресс.
Хорошо, теперь, когда мы обсудили простые и простые методы снижения уровня кортизола, давайте перейдем к добавкам.
Это для добавок, снижающих уровень кортизола. Хотя это не исчерпывающий список, он содержит большинство наиболее распространенных и эффективных добавок, снижающих уровень кортизола.
Теперь позвольте мне дать вам стеки AM и PM, чтобы помочь модулировать уровни кортизола.
С помощью стека PM выберите только один. Если это не работает для вас, через день или два, увеличьте дозу. Если он все еще не работает для вас, попробуйте другой.