Как улучшить рельеф мышц
Как добиться рельефного тела? Диета + Пампинг
Как добиться рельефного тела? Вспомните, сколько раз вы задавали подобные вопросы профессиональным культуристам и тренерам. Все начинают рассказывать, что необходимо кардинально менять питание, схему тренировок и, главное, сжечь как можно больше жира при минимальных потерях мышечной массы. И это все верно! Теперь мы попытаемся предоставить вам алгоритм последовательных действий, чтобы тренировки на рельеф стали более дисциплинированными и целенаправленными.
Грамотная сушка – залог рельефного и красивого телосложения!
Распространенная ошибка всех начинающих атлетов: после активной фазы набора массы они применяют слишком жесткие жиросжигающие меры. Это глубочайшая ошибка, приводящая к уменьшению мускулатуры и внутренних органов. Биохимические процессы в организме начинают протекать настолько медленно, что процесс сжигания подкожной клетчатки полностью останавливается и вы теряете мышцы и сохраняете жир. Делаете все с точностью до наоборот!
Какие необходимо создать условия организму, чтобы процесс жиросжигания происходил должным образом?
« Запомните: ваша задача на фазе активной сушки максимально разогнать метаболизм или как минимум удержать его в прежнем состоянии!»
Из всего вышесказанного вытекают первые два правила, которые необходимо соблюдать, совершая тренировки на рельеф:
Когда вопрос касается тренинга на рельефность, 90 % атлетов полностью пренебрегают вторым правилом и поэтому не могут добиться предельной сухости. Поэтому, чтобы сохранить высокую скорость обменных процессов, перейдите на дробное употребление пищи (от 6 до 12 раз в день). Положительным качеством является и тот факт, что тренировки на рельеф подстегивают метаболизм и прекрасно расходуют подкожный жир для обеспечения мышечных тканей энергией.
Как должны меняться тренировки на рельеф мышц?
Здесь существует два пути: можно оставить свой тренинг без кардинальных изменений и продолжать тренироваться в силовом режиме, используя базовые упражнения. Второй вариант предусматривает пампинг. Этот стиль тренинга подразумевает использование большого количества повторений и упражнений с минимальным периодом отдыха между ними. Каждая из вышеперечисленных схем имеет свои преимущества и недостатки.
Видео: как быстро стать рельефным и сильным?
Плюсы силового тренинга при работе на рельеф мышц!
Хорошо, допустим, что вы полностью переключились на сушку и уже кардинально поменяли питание, но тренировки решили не менять и продолжаете тренироваться в массонаборном режиме, выполняя от 6 до 10 повторений, используя при этом минутный отдых. Такой стиль тренинга на низкоуглеводной диете обеспечит максимальную сохранность мышечной массы.
Однако необходимо вам напомнить: организм не может одновременно находиться в активной фазе анаболизма и катаболизма, это равносильно тому, что при интенсивном беге пытаться тормозить и ускоряться. Существует только один способ добиться увеличения мускулатуры с одновременным сжиганием подкожного жира – это использование синтетического гормона роста, другие варианты просто исключены, вне зависимости от ваших генетических способностей и типа телосложения.
Проще говоря, на сушке всегда происходит небольшая потеря мышечной массы на фоне жиросжигания. А ваша задача и заключается в том, чтобы как можно меньше потерять мышечной массы во время тренировок на рельеф.
Именно поэтому, когда вы продолжаете тренироваться в обычном стиле для набора массы, вы лучше сохраняете свою мускулатуру, причина проста: организм будет максимально сохранять силовой потенциал, чтобы поддерживать работу с привычными тренировочными весами.
Преимущества и недостатки пампинга для тренировок на рельеф мышц!
Главным недостатком этого высокоинтенсивного стиля является быстрая потеря мышечных тканей, это просто неизбежно, потому что тренировочные веса уменьшаются, а объем тренировки за счет количества подходов и упражнений увеличивается. Именно по этой причине многие современные звезды бодибилдинга полностью отказались от пампинга. Это совершенно ошибочное мнение, потому что пампинг обладает рядом положительных качеств.
Не одно десятилетие профессиональные культуристы во время тренировок на рельеф использовали именно пампинг. Многолетний опыт показал, что такой вид тренинга позволяет добиться намного большей сухости и плотности мышцы, чем традиционный силовой стиль. Самое интересное, что мало кому удавалось объяснить причины такого действия, это была как своего рода традиция: если необходимо усилить рельефность, значит, надо памповать.
И в самом деле, в чем секрет пампинга?
Во-первых, происходит большой расход энергетических запасов во время тренировочного процесса, потому что нужно проделать невероятно большой объем работы.
Во-вторых, обеспечивается лучшая проработка мышечных волокон из-за максимально заниженного веса и бесчисленного количества повторений.
В-третьих, главное преимущество – это хорошее кровоснабжение. Весь процесс жиросжигания находится под контролем гормонов, которые путешествуют вместе с кровью и хорошенько омывают мышечные клетки. Чем больше крови находится в определенной мышечной группе, тем больше жиросжигающих гормонов присутствует в мышечных волокнах. Кроме всего вышесказанного, стиль пампинга дополнительно стимулирует выработку тех самых гормонов, способствующих разрушению жирных кислот.
Теперь давайте подытожим все вышесказанное и перечислим основные 5 критериев работы на рельеф!
Как сделать рельефные мышцы, используя кардиотренировки?
Аэробная нагрузка имеет две стороны медали: во-первых, кардиотренинг способствует потере мышечной массы. Во-вторых, аэробные тренировки повышают жиросжигающий эффект. Таким образом, длительные пробежки или прогулки будут сжигать лишний подкожный жир, который будет выступать в качестве основного энергоносителя во время тренировки.
К примеру, когда вы выполняете длительную пробежку, начинают вырабатываться стрессовые гормоны, они в свою очередь производят расщепление жира на глицерин и жирные кислоты. Таким образом, происходит качественное избавление от лишнего подкожного жира.
Чем длительнее прогулки, тем больше организм применяет аэробных способов извлечения энергии с подкожного жира. И совершенно обратные процессы происходят, когда вы увеличиваете интенсивность аэробики на протяжении короткого промежутка времени: происходит сгорание гликогена и мышечных волокон.
Соответственно, чем меньше запасов гликогена и углеводов в мышечной ткани, тем раньше и в большем количестве сгорает подкожный жир. Это говорит о том, что аэробику лучше делать после тренинга с отягощениями, когда запасы гликогена на нуле или утром на голодный желудок. При этом чем дальше после кардио вы будете отдалять прием пищи, тем интенсивнее сгорает жир.
Спортивное питание для рельефа мышц!
Препаратов и спортивных добавок, способствующих жиросжиганию, огромное количество, большинство из них не работает или имеет минимальный жиросжигающий эффект.
Кленбутерол – это вещество, которое стимулирует бета-рецепторы, вызывают наилучший жирорасщепляющий эффект в мышечных тканях.
Эфедрин – один из самых эффективных препаратов на фазе сушки. Знаете, почему он такой работоспособный, в отличие от спортивных добавок? Это вещество значительно усиливает выработку норадреналина, и, если при этом совместить его прием с йохимбином, активируются рецепторы, отвечающие за жиросжигание. Вышеописанная комбинация поможет просушить тело, особенно мышечные группы, которые быстрее всего избавляются от лишнего подкожного жира.
Упражнения для рельефа мышц!
Вне зависимости от выбранного стиля (пампинг или классика), в комплекс тренировок можно включать совершенно все упражнения, которые есть в наборе культуриста. Естественно, по мере их надобности. Для наглядности мы будем рассматривать стиль пампинга, потому что именно такой режим поможет большинству посетителей тренажерного зала добиться максимальной рельефности в кратчайшие сроки.
Как необходимо тренироваться в пампинг-стиле?
Если вы имеете такую возможность, лучше сделайте две короткие тренировки, чем одну длительную: это спровоцирует более агрессивный выброс гормонов. Также можно совмещать классический тренинг с памповым: эта комбинация прекрасно работает. Чтобы максимально сохранить мышечные ткани, употребляйте во время и перед тренировкой BCAA.
Пробуйте, экспериментируйте и применяйте на практике вышеизложенные рекомендации, путем проб и ошибок вы сможете создать идеальную программу тренировок для рельефа и подберете правильно составленную диету.
Супер эффективная сушка тела для девушек: комплекс питания и тренировок
Что такое сушка тела и как ее делать правильно — питание и советы
Как накачать рельефный пресс
6 проверенных способов как набрать вес парню и нарастить мышцы с помощью диеты
Метаболизм от А до Я: эффективные методы ускорения обмен веществ для похудения
Как без операции подтянуть нижнюю треть лица
Молодость и ухоженность — это, прежде всего, хорошее качество кожи: однородный цвет, гладкий рельеф, подтянутость, отсутствие морщин, складок, новообразораний и патологически расширенных сосудов. Одним из признаков молодости также являются хорошо очерченные углы нижней челюсти.
У молодых людей угол между подбородочной зоной и шеей составляет около 90 градусов. В результате взросления мышцы лица теряют тонус и опускаются. Провисание тканей ведет к изменению угла, подбородочная область теряет четкие очертания. И это сразу добавляет возраст.
Что влияет на изменение нижней трети лица
Эмоциональность человека также откладывает свой отпечаток. Его природные мимические морщины преобразуются в статичные складки, которые залегают в области губ, тянут их вниз, придавая лицу печальное выражение. К тому же на форму лица в целом, и нижней трети в частности, чрезвычайно влияет наличие бруксизма (периодически возникающих эпизодов непроизвольного сокращения жевательной мускулатуры, сопровождающихся сжиманием челюсти). Длительное напряжение жевательных мышц визуально утяжеляют нижнюю треть лица, приводит к изменению формы лица. Лицо у таких пациентов становится квадратным, в ряде случаев приводит к асимметрии.
Визуально утяжеляет овал и напряжение мышц платизмы. Мягкие ткани оттягиваются вниз, что приводит к изменению формы лица, асимметрии. У некоторых пациентов утяжеление подбородочной зоны происходит за счет увеличения объема жировой ткани. Это может происходить и вследствие неправильного питания и образа жизни, и из-за генетической предрасположенности – если у родителей также присутствует выраженная жировая ловушка субментальной области.
Самые частые жалобы пациентов на изменения в нижней трети лица:
Самые частые пожелания пациентов к коррекции:
Какие методы используются для коррекции нижней трети лица
Для общего лифтинга – круговая подтяжка Альтера
Для подтяжки второго подбородка и шеи
Если уже наметился второй подбородок или кожа под нижней челюстью и на шее дряблая, тоне обойтись без нитевого лифтинга.
Могут использоваться, например, нити Софт Лифт (SoftLift), которые производятся международным холдингом на заводах Италии, Японии, Кореи, России. В процессе изготовления используются самые передовые материалы и технологии со всего мира. Так, у нитей SoftLift период распада составляет 400 дней, тогда как у аналогов всего 180 дней.
Методика позволяет переместить и подтянуть ткани лица очень деликатно. Нити обладают и ярко выраженным армирующим эффектом, то есть запускают процесс естественного омоложения кожи. При этом процедура длится не более часа, не нуждается в общей анестезии. Отсутствует период реабилитации.
Нити водятся в ткани при помощи специальных атравматичных инновационных проводников (канюлей). Результат достигается всего за одну процедуру, после которой можно вернуться к своим повседневным делам.
Данные нити обладают и лифтинговым эффектом. Их отличает сильный зацеп, сильнее, чем у аналогов. Нить находится в канюле, что обеспечивает атравматичность процедуры.
Итальянские капролактоновые саморассасывающиеся нити с насечками для лифтинга мягких тканей Дермафил Хеппи Лифт (Dermafil Нappy Lift) имеют форму елочки с очень маленькими, почти невидимыми, насечками (зубцами). При введении под кожу, нити прикрепляются при помощи зубцов к мягким тканям. Таким образом они формируют несущий каркас, подтягивающий контуры и препятствуют смещению тканей и нитей на другие участки.
Для коррекции подбородка создана нить Дабл Нидл (Double Needle). Эта двунаправленная нить со сходящимися насечками позволяет быстро и эффективно подтянуть кожу под нижней челюстью и смоделировать четкий овал лица.
Лифтинг-эффект виден сразу, а капролактон, из которого состоит нить, способствует образованию в коже новых коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты.
Введение Дермафил Хеппи Лифт считается одним из наиболее безопасных методов лифтинга. Здесь нет хирургического вмешательства, поэтому на коже не остается шрамов. Нити вводятся на глубину 3-5 миллиметров, поэтому исключаются повреждения крупных сосудов или нервных окончаний. Мимика лица сохраняется полностью. Восстановительный процесс протекает очень быстро, так как не происходит серьезного травмирования тканей. Эффект от нитевого лифтинга будет держаться до 5 и более лет.
Из южнокрейских Биос лайн (Bio s line) для коррекции второго подбородка подойдут мезонити с разнонаправленными зубцами на канюле. Они превосходно корректируют овал лица, хорошо подтягивают зону второго подбородка. Разнонаправленные насечки идеально фиксируют нити в мягких тканях, препятствуя их смещению и проскальзыванию.
Хорошо убирают второй подбородок, особенно у возрастных пациентов, французские нерассасывающиеся нити Спринг Трэд (Spring Thread). Они созданы из полиэфирного волокна, прочные, но одновременно и гибкие, эластичные, идеально адаптируются к особенностям лица.
Спринг Трэд лучше фиксируют ткани, не скользят, не провисают, потому что на одном сантиметре располагается 24 зубчика, а не 5, как обычно. Зубчики имеют закругленные концы и покрыты силиконовой оболочкой. Они расположены по всей окружности, под углом к поверхности. Поэтому не травмируют мягкие ткани, они воспринимаются кожей как естественные структуры.
Надежно фиксируя ткани, эти нити не нарушают естественную мимику. Результат сохраняется более 5 лет. А при регулярном посещении косметолога и при дополнительном проведении антивозрастных процедур, можно увеличить эффект лифтинга еще на несколько лет.
Для скульптурирования – выведения четких линий подбородка и гармонизации внешности
Вывести четкие линии, придать объем, где нужно, и убрать там, где он не нужен, помогают плотные современные филлеры со скульптурирующим эффектом. К ним относятся немецкий Радиесс (Radiesse), голландский Элланс (Ellanse) и американская Скульптра (Sculptra).
Радиесс на основе гидроксиапатита кальция способен не просто выравнивать кожу, но и активировать процесс выработки нового коллагена в ней. Соответственно, в тканях происходит мощный внутренний процесс омоложения.
Этот гель плотный, поэтому с его помощью можно полностью гармонизировать внешность – препарат вводится в определенные зоны, из-за чего лицо начинает казаться более худым. При этом учитываются мельчайшие анатомические особенности лица. Первый результат виден сразу после процедуры. Радиесс равномерно распределяется в пустующих участках подкожного слоя, возвращая тканям эстетически привлекательный, но не чрезмерный, объем.
Через 2-3 месяца после инъекции макрофаги (клетки-утилизаторы в коже) поглощают гель-носитель. Остаются микросферы кальция, которые стимулируют выработку нового коллагена.
После введения препарата лицо будет выглядеть молодым и здоровым не менее 2 лет. Отмечается и более продолжительное воздействие.
Элланс – препарат на основе поликапролактона.Поликапролактон является одной из разновидностей биоразлагаемых полимерных материалов, активно используемых для наложения хирургических швов. Филлер на основе поликапролактона используется для проведения объемных коррекций, в том числе для коррекции подбородка, устранения «второго подбородка», а также для сглаживания рубцовых дефектов.
Преимущество препарата в том, что он с его помощью долго сохраняется полученный эффект — до 3 лет и более.
Главное действующее вещество Скульптры – полимолочная кислота. Это мощный биостимулятор выработки коллагена 1 и 3 типов. Его еще называют «молодым коллагеном». Кожа после введения полимолочной кислоты заметно подтягивается, уходят глубокие складки и морщины. Полимолочная кислота – безопасный компонент. Со временем она полностью распадается и выводится из организма естественным путем.
Эффект после инъекций держится от 2 и более лет. Время от времени пациенту может потребоваться введение 1–2 дополнительных флаконов, чтобы выглядеть идеально.
К препаратам полимолочной кислоты относится и Эстефил (AestheFill). Как только этот гидрогель попадает в кожу, начинается активное заполнение пустот, которые образуются в результате старения кожи и потери ею собственных структурных белков. Попадая в целевую зону, частицы препарата начинают незамедлительный процесс обновления тканей и образования коллагена, за счет чего полностью восполняется объем и разглаживаются даже глубокие морщины. Происходит это именно из-за особых свойств молекул Эстефила, которые из-за свой пористой структуры обеспечивают наиболее эффективный коллагеногенез. Фибробласты (клетки кожи) начинают работать и снаружи, и внутри микросфер.
Порой подбородочная зона негативно оценивается самим пациентом, если ей присущи черты, воспринимаемые как дефекты (слишком большой либо слишком маленький размер, нечеткие границы, слишком выступающий подбородок, наличие локальных жировых отложений в субментальной области). В этом случае основная задача коррекции — убрать те черты, которые воспринимаются пациентом резко отрицательно.
Однако изменение формы подбородка может привести к зрительному уменьшению размера губ или изменению визуализации их формы. Поэтому коррекция подбородочной зоны чаще всего проводится вместе с коррекцией губ – одномоментно или поэтапно. В процессе работы особое внимание уделяется коррекции губоподбородочной складки, если она чрезмерно выражена или ее расположение и неравномерность приводят к искажению восприятия формы лица. В ряде случаев она может подчеркивать асимметрию или создавать иллюзию выраженного ограничения подбородка, тем самым укорачивая лицо и создавая впечатление незавершенности. В этой ситуации коррекцию губоподбородочной складки также проводят филлерами (Радиесс, Элланс, Скульптра).
Морщины «марионетки», идущие от углов рта к подбородку, чаще всего возникают после 30- 35 лет вследствие возрастных структурных изменений тканей и гравитационного птоза. «Недружелюбные» морщинки со временем превращаются в заломы, создавая ощущение печали на лице. Их формирование может быть и следствием гиперактивности мышц, опускающих углы рта, что легко устраняется с помощью введения ботулотоксина. Углы рта приподнимаются, за счет этого неглубокие морщины могут разгладиться, а более выраженные складки заполняют филлером.
Для уменьшения жировых отложений в области подбородка
Жировые отложения под нижней челюстью и второй подбородок, как уже было сказано выше, появляются или из-за неправильного питания и образа жизни, или из-за наследственных факторов.
Чтобы скорректировать этот недостаток, сначала надо разбить накопившийся жир.
Первый этап включает в себя традиционные французские эстетические лимфодренажные техники массажа руками и манипулами аппарата, которые улучшают циркуляцию лимфы и обеспечивают детоксикацию. Устранение токсинов позволяет клеткам кожи лучше насыщаться кислородом и легче восстанавливаться. После того, как уходят токсины и лишняя жидкость, кожа сразу же приобретает здоровый вид и ровный тон.
Второй этап – это питание и укрепление кожи с помощью профессиональной косметики Биожени. Сразу же появляется ощутимый лифтинговый эффект, уменьшаются дряблость и морщины.
Какие процедуры рекомендуются для разных возрастов
До 25 лет
До 25 лет кожа упругая и быстро восстанавливается после любых изменений – будь то порезы, ссадины или резкие смены веса. Правда, эластичность не защищает от повышенной чувствительности и бурной реакции на всплески гормонов в организме. В результате на коже появляются прыщи и угревая сыпь.
Убрать эти дефекты поможет газожидкостный пилинг Джет Пил. Эта уникальная процедура снимает верхний слой эпидермиса, очищая кожу и препятствует закупорке сальных желез. А насыщение кожи кислородом оказывает мощный противовоспалительный эффект. Также можно провести процедуру безинъекционной мезотерапии с использованием противовоспалительных и других лечебных препаратов. Эта методика является отличной профилактикой образования на коже рубцов.
50 плюс
При современном уровне развития косметологии бояться естественного старения кожи не стоит. При этом технологии последних поколений подтягивают кожу без хирургического вмешательства.
Альтера — последнее достижение в области безоперационной косметологии — будет помогать всегда выглядеть намного моложе возраста, записанного в паспорте.
Саморассасывающиеся нити также давно стали альтернативой пластических операций. После того, как они вводятся в различные участки лица, высвобождаются входящие в состав нитей полезные вещества, которые начинают вырабатывать молодой коллаген и эластин.
Нити хороши тем, что их натяжение всегда можно корректировать. С их помощью решаются практически любые проблемы- убираются носогубные складки, морщинки вокруг глаз, разглаживается лоб, уходит второй подбородок и вообще все лицо принимает гармоничный вид.
А для улучшения обменных процессов рекомендуются курсы клеточного и плазменного лифтинга, а также введение плацентарных препаратов. Все они замедляют процессы старения и заставляют стрелки «биологических часов» крутиться в обратном направлении.
Витамины для мужчин
Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?
Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.
По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.
Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.
Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.
Последствия
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.
Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Дефициты
Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.
Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.
Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.
Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.
Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.
Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.
Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.
Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.
Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.
Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.
Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.
Дозировка
В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.
Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.
Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.
Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.
Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.
Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Препараты
Предупреждение
У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.
Вывод
Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.