Как улучшить память видео
У меня плохая память, что делать? Как правильно сохранить память и ускорить работу головного мозга?
Самое важное – это то, что центральная нервная система, а именно головной мозг — крайне мало изучен. Большинство статей и литературных глав – это теория.
Делать операцию по пересадке головного мозга никому не удавалось.
Поддержание и развитие памяти в настоящий момент уже не роскошь, а практический вопрос выживания.
Что мы рассмотрим в этой главе?
У вас плохая память? Что можно использовать для улучшения памяти и увеличения работоспособности головного мозга не зависимо от таланта и генетических возможностей каждого. Как быть умнее?
У каждого человека мозг развивается с разной скоростью в разные возрастные промежутки.
Основной рост мозга происходит до 12 лет.
С двенадцати до двадцати пяти происходит активная чистка от лишних нейронных связей. В этот период мозг тоже сильно меняется, но после 25 лет он постепенно выходит на плато: динамика изменений заметно падает.
Основное место в этой истории занимает Дофамин — гормон-нейромедиатор
Дофамин вырабатывается чаще как награда за приобретение какой-то новой информации. Именно он способствует мозгу работать быстрее, создавая чувство счастья и эйфории от приобретенных знаний. А наградой является лучшая выживаемость во внешней среде. Ведь чем умнее мы, тем выше вероятность выжить и жить намного лучше других.
Но стоит учитывать тот факт, что само по себе развитие мозга и поддержание его размера – это колоссальные энергетические затраты для всего организма.
Организм стареет и именно поэтому этот процесс длится ограниченное время: до двадцати пяти лет. После того как мы проживаем четверть века динамика изменений в мозге стремительно замедляется.
Существует множество неврологических заболеваний, которые способствуют снижению памяти. В их число входит, например, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз и так далее. Эти заболевания наблюдает врач невролог. При заболеваниях, вовлекающих центральную нервную систему, требуется
проведение ЭЭГ мониторинга.
Проконсультироваться с врачом можно по телефону
«Что же теперь делать?» — спросите вы.
Первое, что нужно отметить — чего делать нельзя:
Мы обязаны избегать моментов, когда дофамин вырабатывается искусственно, а не после получения новой и интересной нам информации.
Для сохранения работоспособности мозга нужно продолжать загружать в него новую качественную информацию. Все что является динамичным изменением среды, действует положительно на память. Мозг вынужден продолжать адаптироваться к ситуации, меняться, работать, сохранять свою работоспособность на высоком уровне.
Как запустить эти процессы после 25? Важно развивать внимание и память.
Звучит шикарно, но возможно ли это сделать?
Чтобы исключить заболевания, способствующие снижению работоспособности головного мозга необходимо проконсультироваться у невролога и провести
видео-ЭЭГ-мониторинг головного мозга.
Чтобы разобраться в этой истории, посмотрим, как с подобными задачами справлялись по-настоящему успешные люди
Возьмем несколько исторических примеров.
Впечатляет? Какой мы можем сделать вывод?
Уже тогда люди использовали методы и технологии запоминания информации.
Кто-то знает о том, что Никола Тесла владелец «фотографической памяти»? Он очень редко записывал что-либо.
В 1885 году сгорела его лаборатория. Так вот, он был мог по памяти восстановить многие из своих изобретений. Целью всей его жизни было развитие умений и навыков запоминания. Он обрабатывал колоссальное количество информации.
А знаете ли вы, что существует методика скорочтения, которой владели многие из писателей.
Александр Пушкин, Оноре де Бальзак, Максим Горький, Николай Чернышевский и другие.
Об успешном человеке, который развивал память и ускорял работу мозга.
О подробностях жизни Максима Горького (Алексея Максимовича Пешкова) знают очень немногие. Максим Горький пожертвовал В.И. Ленину громадное количество денег. Хлеб тогда стоил около 2 коп. Горький смог полностью содержать высшую социал-демократические школу, которая находилась на о. Капри в Италии. Он покупал без проблем недвижимость в России и шиковал, тратя огромные деньги. В 1914 году начал снимать в Петербурге громадную квартиру, в которой по данным литературы было 11 комнат. Там поселилось более тридцати человек – не только родственники, но и приживалы, а также какие-то странные знакомые.
В 1917 решил начать издавать газету «Новая жизнь».
В какой-то момент дело дошло до того, что большевики решили, что нужно срочно контролировать его бюджет. К писателю прикрепили человека, который должен был осуществлять надзор за его политическим поведением и четко следить за тратой денег. но самым неординарным поступком, обросшим невероятными слухами стало приобретение Горьким шикарной виллы на о. Капри, в самом прекрасном местечке Италии. Многие данные утверждают, что писатель на самом деле арендовал некоторые из этих вилл с выходом на море на протяжении почти 7 лет.
На виллу к Горькому часто приезжали повидаться множество россиян и иностранцев, наслышанных о его славе. Устраивались шумные вечеринки и званые обеды, творческие вечера и игры в карты.
У Горького часто гостил Ленин, они много играли в шахматы и катались на яхте писателя, удили рыбу, купались. Средст было потрачено крайне немало.
Ни один из писателей тех времен не может похвастать такими возможностями. Даже всем нам известная «легендой при жизни»- Граф Л. Толстой.
Все писатели всегда жили зависимыми от своих гонораров, которые им платили издательства. Ни один не имел такой роскоши, как Горький. В начале 20 века их гонорар зарегистрирован как сумма примерно в 300 руб. Что это? Чудо? Откуда у бедноты, отпрыска нищей семьи, осиротевшего в раннем возрасте Горького, предположим и великого писателя, оказалось столько средств и возможностей?
Большую часть дохода Максим Горький получил благодаря своему феноменальному навыку скорочтения. «Но как?» спросите вы. Дело в том, что писатель практически непрерывно, очень много читал газеты, книги, журналы. За несколько дней он без проблем читал десятки книг по нужной теме. К нему специально обращались за советом, планом работ, предположением скорого будущего в тех или иных сферах.
Скорость чтения у Горького по разными источникам была около 4 тысяч слов\мин. Горький славился отменной памятью, математическими способностями. Помимо скорочтения писатель неустанно развивал свою память.
Результатом развитых способностей стало то, что он феноменально быстро и точно разбирался практически во всех делах и даже предсказывал будущее. Он изучал сложные вопросы, давал подробные наставления, рекомендовал как правильно поступить в той или иной ситуации.
Скорочтение и память принесли ему огромное состояние. По сути говоря Максим Горький по просьбе заказчика и за определенное вознаграждение в считаные дни становится экспертом по запрошенным данным. В кратчайшие сроки он давал развёрнутые, точно выверенные рекомендации и инструкции по целому ряду востребованных вопросов. Горький мог даже предсказывать благодаря своим знаниям будущее, например – 1 мировую войну.
Официальный рекорд скорочтения в книге Гинеса уже давно перевалил за 25000 слов в минуту. Скептики же уверяют, что скорочтение в большой скорости просматривания дает значительное падение процентов понимания текста. Но эти высказывания не выдерживают критики на фоне исторических примеров, описанных выше.
При правильном применении методики вместе со скоростью чтения увеличивается и процент понимание текста. Таким образом, ею могли пользоваться любые люди, но доступны они были только закрытым социальным группам, дипломатам, сотрудникам спецслужб, высшему политическому руководству.
Сейчас ситуация меняется и в век информационных технологий сохранить состояние становится практически невозможно. Эти методики становятся доступнее.
В развитии дела важен грамотный подход, правильные схемы методик и регулярные тренировки. Ведущие мировые корпорации регулярно оплачивают подобные курсы для своих сотрудников. В современном мире человеку просто необходимо поддерживать свои мозговые функции, чтобы обрабатывать и анализировать поток полученной информации.
И это уже не роскошь, а практический вопрос выживания.
Если вы заметили у себя проблемы с памятью, то вам необходимо обратиться за консультацией к неврологу и провести
ЭЭГ мониторинг со сном.
Проконсультироваться с врачом можно по телефону
Вот, например, упражнения, которые вы можете попробовать прямо здесь и сейчас. Рисуйте двумя руками одновременно — это даст возможность увеличить объем памяти в два раза. Просто попробуйте одновременно выписывать левой рукой круг и треугольник правой. Использование этого метода позволяет увеличить объем памяти на 20% уже через месяц.
Статья проверена зав. отделением, неврологом, нейрофизиологом, врачом УЗ диагностики, специалистом высшей квалификационной категории, стаж работы более 17 лет.
Гапоновой Ольгой Владимировной
Как улучшить память с помощью упражнений: советы психолога
Доктор психологических наук Мария Фаликман рассказала об упражнениях, которые могут помочь улучшить память.
По словам специалиста, существует так называемый фитнес для мозга. Она отметила, что любые физические упражнения, которые улучшают кровоснабжение мозга, способствуют «образованию более прочных следов в памяти».
Мария Фаликман: «Чем лучше мозг снабжается кислородом, тем интенсивнее он работает, тем больше там образуется связей между нервными клетками».
Эксперт рассказала, что чем больше разных видов деятельности человек осваивает, тем большее количество нейронных сетей мозга он вовлекает в работу и создает дополнительное количество следов, «которые еще могут быть полезны, в том числе и при формировании новых навыков».
Мария Фаликман: «Если говорить о конкретных упражнениях, можно просто покрутить головой, а также наклоняться или приседать все это усиливает кровоснабжение мозга».
Также важны прогулки на свежем воздухе, подчеркнула она. Кислород необходим мозгу для полноценной работы.
Тренировки для мозга: какие они бывают, и зачем они нужны. Советы специалиста
Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.
Зарядка для мозга
Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.
Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.
Медитация
Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.
Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.
Онлайн-тренажеры и игры
На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.
Нейрофидбэк-тренинг
Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.
Как это происходит
Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.
Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
Как улучшить свою память: советы от психологов
Человек без воспоминаний — человек без прошлого. Не зря одним из самых сильных ходов при создании телевизионных сериалов является сцена с амнезией — воспоминания играют для нас огромную роль, и проблемы с памятью могут серьезно отразиться на качестве жизни. Забытое название таблеток, и как итог неправильное лечение, водитель, запамятовавший провести техосмотр автомобиля — лучше не доходить до такого состояния, а раз и навсегда решить для себя задачу, как улучшить память.
Следим за питанием
Люди полагают, что только возрастные особенности и отсутствие упражнений приводят к тому, что у них появляется плохая память. Что делать, если, мол, все мы не молодеем?
Огромную роль в вопросе улучшения памяти и повышении внимания играет питание.
Разнообразный стол с большим количеством свежих овощей и фруктов, богатой жирными кислотами рыбы, каш, с добавлением в рацион растительных масел, орехов и семечек способствует не только нормализации веса, но также решает вопрос, как улучшить память и внимание.
Чрезмерное потребление животных жиров, тяжелых соусов, фастфуда, сладостей и выпечки в то же время является одной из причин проблем с памятью.
Три важных слова на «С»
Проблемы с памятью преследуют тех, кто уделяет мало времени сну, круглосуточно работает, не позволяя себе оторваться от экрана компьютера. За снижением общего качества жизни постепенно приходит следующая проблема — неспособность запомнить важную информацию, и вот уже человек начинает страдать от забывчивости не только дома, но и на работе.
Причины кроются в так называемой триаде С — сон, спорт, стресс.
Недостаток активности либо крайняя нерегулярность занятий спортом ведет к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, в том числе мозга. Сидячий образ жизни способствует различным болезням опорно-двигательного аппарата, все это отражается на нервной системе, и как итог начинаются проблемы с памятью.
Еще один важный момент, который следует учитывать, пытаясь решить задачу «как улучшить память» — проанализируйте, достаточно ли вы спите. Именно хронический недосып ведет к непроизвольному снижению способности концентрировать внимание. И спать надо в комфорте, в домашних условиях, а не урывками в транспорте.
Третий момент — минимизация стресс-факторов. Улучшение нашей памяти напрямую зависит от психического состояния. Раздражение, усталость, бессонница отнюдь не способствуют повышению внимательности, в то время как активный выспавшийся человек решит большую часть проблем уже благодаря своему спокойному состоянию.
Концентрация внимания
Иногда проблема нашей памяти связана с неспособностью удержать внимание, и для ее решения достаточно повысить способность к концентрации.
Для улучшения памяти и внимания используют следующие методы:
Эти упражнения не обязательно решат проблемы, связанные с памятью, так как перед вами не будет поставлена задача запоминать найденные признаки, но вы избавитесь от рассеянности, с которой часто связан дефицит внимания.
Превращаемся в амбидекстра
Как улучшить память и внимание человеку, который высыпается, занимается спортом и не нервничает попусту, но все равно регулярно что-то забывает? Возможно, все дело в преобладающем влиянии одного из полушарий мозга.
Амбидекстр — человек, владеющий одинаково правой и левой рукой, способный ими писать, рисовать, держать приборы и многое другое.
Амбидекстрия бывает врожденной, когда у человека изначально одинаково развиты правое и левое полушария мозга, и приобретенной.
Для улучшения памяти используется способ периодической смены рабочей руки. Это позволяет «включить» менее используемое и, значит, менее развитое полушарие мозга, простимулировать его работу, это в итоге способствует значительному улучшению памяти.
Методы для упрощения запоминания
«Я хорошо запоминаю лица, но постоянно забываю имена!» — иногда жалуются люди.
Проблема памяти на отдельные категории информации весьма распространена. У кого-то лучше работает визуальная память, у кого-то — слуховая, для некоторых вспомнить телефонный номер — задача не из легких.
В таких случаях рекомендуется заниматься не только улучшением памяти, но также использовать мнемонические приемы:
Изучение иностранных языков
Ученые с помощью ряда экспериментов доказали, что изучение иностранных языков способствует улучшению памяти, ведь мы вынуждены постоянно держать в голове множество новой информации, правил, зазубривать исключения и использовать возможности мозга по максимуму.
Разговаривая на другом языке, мы даже не замечаем, как много работы в это время происходит в нашей голове: мы вспоминаем слово на родном языке, потом подыскиваем аналог на иностранном, а услышав ответ, вынуждены производить обратную процедуру.
Для лингвистов проблемы с памятью — не проблемы вовсе, они вынуждены тренировать ее постоянно, для всех остальных даже изучение основ языка в домашних условиях простимулирует память.
Дополнительные «якоря»
Индейцы Северной Америки для запоминания важных событий пользовались таким методом: как только происходило то, что они хотели навсегда запечатлеть в памяти, они доставали и откупоривали один из мешочков с ароматической смесью. И с того момента всякий раз, вдыхая этот запах, они в деталях вспоминали событие.
Как улучшить память, если мы не носим с собой такие мешочки? Устанавливать ассоциативную связь, используя другие органы чувств: осязание, вкус, зрение. Прикоснитесь к ткани, чтобы запомнить, как она ощущается под руками, и это поможет запомнить цвет; отправьте в рот лимонную карамельку, познакомившись с человеком, и вы вспомните его имя, снова ощутив этот вкус на языке.
Для улучшения памяти и внимания ученые рекомендуют следующую схему повторения информации:
Такие упражнения для долговременного улучшения памяти желательно повторить через две недели, и последний раз — через два месяца.
Как улучшить память быстро и без длительных затрат времени? Возможно, ее не нужно улучшать, проблема может крыться в привычке бездумно зазубривать информацию вместо ее осмысления.
Человеческий мозг устроен таким образом, что затвердить бессмысленный с его точки зрения порядок слов без понимания, что именно стоит за этими словами, ему трудно. В случае же, когда мы понимаем о чем текст, нам достаточно просто осознать суть вопроса, а остальное всплывет в голове самостоятельно.
Привычка сперва понять, а потом запоминать дает отличные шансы на значительное улучшение памяти, повышая и внимание.
В качестве хорошего упражнения для улучшения памяти можно применить метод проговаривания читаемого материала вслух. Это позволяет задействовать не только зрительную, но и слуховую память, что повышает шансы на запоминание и в целом способствует улучшению памяти.
Как быстро улучшить память, если простое проговаривание не помогает? Попробуйте спеть то, что пытаетесь запомнить. Пойте текст на мотив известного хита или придумайте свою мелодию, использовав феномен песни, которую невозможно выбросить из головы.
В одном из рассказов о Шерлоке Холмсе великий сыщик спросил ассистента, сколько ступеней на лестнице, которую он преодолевает каждый день, и доктор Уотсон не смог дать ответ.
Зачастую мы не замечаем самых очевидных многократно повторяющихся фактов и цифр, и в качестве еще одного упражнения для улучшения памяти следует использовать метод восстановления событий прошлого.
На работе выдалась свободная минута? Закройте глаза и попытайтесь восстановить облик коллеги, которого встречали вчера в коридоре. Вспоминайте во что он был одет, что сказал, какое у него было выражение лица. Этот способ отлично подходит тем, кто имеет проблемы с памятью визуальной, не удерживает в голове лица, хотя не склонен забывать имена.
С помощью этого же упражнения для улучшения памяти можно научиться запоминать последовательность событий — через несколько дней после похода в кинотеатр постарайтесь в деталях восстановить сколько человек было в зале, что вы ели и пили, то же самое делайте после визитов в музей или ресторан. И вскоре вы заметите, что проблемы с памятью начали отступать.
Пять мелочей
Основная проблема памяти — не схватить картину, а воссоздать ее, и именно эту способность надо оттачивать.
Проблему «как быстро улучшить память» помогает разрешить ежедневная тренировка под названием «пять мелочей». Ее можно повторять на работе, дома и даже в дороге.
Головоломки и пазлы
Детские игрушки способны улучшить нашу память!
Собирая пазлы и разгадывая головоломки, мы заставляем мозг напрягаться, работать, стимулируем продуцировать новые нейронные связи.
Чтобы усложнить задачу, поставьте таймер и решайте логические задачи на время, и вы заметите, что чем дальше, тем быстрее вы находите ответ.
Основная проблема памяти зачастую кроется не в неспособности человека к запоминанию, а в том, что мы сами доводим себя до состояния, когда мозг не может нормально функционировать, нейронные связи истощаются и рвутся, и в дальнейшем для восстановления способности к запоминанию может потребоваться медикаментозное лечение. Для поиска ответа на вопрос «как улучшить память и внимание» стоит уделить время не только упражнениям, но также самосовершенствованию и улучшению качества своей жизни в целом.