Как улучшить личную жизнь

17.12.202318.09.2023 admin 0 Comments

Как наладить личную жизнь: советы и комментарий психолога

Друзья и подруги встречают свою любовь, развивают отношения, ссорятся, мирятся, создают семьи или напротив – расстаются. Большинство разговоров только вокруг отношений, и лишь мельком задают вопрос: «А у тебя ещё никого нет?» И дальше продолжают обсуждать конфликты и перемирия. У одних столько событий, а в жизни других – лишь дом и работа, пиво с друзьями на выходных, а то и сериал с котом. Как наладить личную жизнь, чтобы получать те простые радости, которые приносят отношения между людьми? Для начала нужно разобраться в причинах.

Причины отсутствия

Прежде чем предпринимать какие-либо действия, нужно понять, в каком направлении двигаться. Причин одиночества может быть много, но есть особо распространённые:

Для наглядности каждая из причин будет проиллюстрирована вымышленным случаем.

Безинициативность. Катя смотрит очередной сериал, с замиранием в груди наблюдая, как главная героиня, простая девушка из села сталкивается с красивым-богатым-успешным, тот влюбляется и готов положить весь мир к ногам своей мечты. Кате тоже очень хочется так. Но раз у героини сериала получилось само собой, то почему у Кати не получится? И ждёт Екатерина своего принца, мечтая его любить и не сильно банкротить. Что делает девушка, чтобы привлечь свою любовь? «Пусть он меня ищет! – заявляет девушка, – Ведь это мужчина должен делать. Если судьба, то найдёт.»

Занятость. Андрей точно знает секрет успеха – это количество часов, прожитых в работе. За завтраком просматривает отчёты, на работе встречается с коллегами, за обедом готовится к конференциям, вечером – встречи. Андрей – специалист, и те, кому он нужен не оставляют ему ни одной свободной минутки. С одной стороны ему приятно быть нужным, с другой – чем больше Андрей отдаётся делу, тем больше от него ожидают.

Ирина не бизнесмен и не очень востребованный работник. Но у неё на руках пожилая мама и полуторагодовалая дочь, а надо как-то выживать. Какие там свидания! Дома всегда ждут, дочь часто болеет, а хозяин очень не любит отпускать пораньше. Да и мама без устали ворчит, что внучка растёт считай без родителей.

Недоверие. Анна хорошо помнит свою первую любовь: красивый, высокий и популярный, который чудом обратил внимание на невзрачную девушку. Всего через полгода он резко переменился. Сталь позволять язвительные шутки, совсем не хотел работать и только ругал её за кажущуюся день – а на самом деле просто усталость. Потом стал дерзок и груб, постоянно куда-то уходил, а когда она узнала к кому – к соседке, поднял на неё руку. Отношения разрывались долго и болезненно, вспоминая о них Анна вздрагивает. Ей меньше всего хочется повторить такую историю.

Нереальные ожидания. Инна точно знает, какой парень ей нужен. Необходимо чтобы он достаточно зарабатывал, жил отдельно от родителей, не проверял каждый шаг и при этом имел много свободного времени. А ещё чтобы он всегда был готов её выслушать. А Сергею нужно, чтобы девушка была красивая, весёлая, имела свой доход и хорошее чувство юмора. И они не собираются идти на компромисс, а тем более уверены, что не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.

Навязчивость других. При слове «свидание» у Иры начинает дёргаться глаз. Она единственная девочка среди всей родни, у её дядь и тёть – сыновья. Их никто не трогает. Но зато все дяди, тёти, бабушки и дедушки, а заодно и соседи пытаются выдать Ирочку замуж, подбирая ей женихов одного за другим. Все считают её личную жизнь достоянием всей семьи, а самой такой жизни по факту нет.

С чего начать

Прежде чем устраивать революцию в своей жизни, нужно разобраться зачем. Дело в том, что вероятно, потребуется сделать серьёзные изменения, а для них потребуется мотивация. Кроме того, зная зачем, проще понять, что именно надо.

Причина может быть любая, подход сугубо индивидуальный. Кому-то хочется чтоб был супруг, человек, с которым хочется делить всю жизнь. Другие не ищут серьёзных отношений и просто хотят приятно проводить время, чтобы всё шло своим чередом. Некоторым хочется эмоций, накала страстей. Поэтому прежде чем налаживать личную жизнь важно определить: чего ты от неё хочешь. А позже убедиться, что ваши цели совпадают.

Что делать

Тем, кто ждёт что на них с неба свалится классный парень или умопомрачительная девушка, нужно понять, что так не бывает. Надо самому быть интересным, хорошим собеседником и другом. И да, отношениям надо с чего-то начинаться. А значит хорошо бы общаться с людьми, узнавать об их интересах и целях.

Сериалы создают неверное представление об отношениях. Там всё происходит само собой – и это мнение не может не отразиться на восприятии мира. Поэтому следует ограничить просмотр такого киноконтента.

В жизни всегда будут важные дела. И после них — очень важные. Все их не переделаешь, а значит иногда стоит вынырнуть из круговорота и набрать воздуха. Иначе можно рискнуть проснуться вечером с осознанием, что для себя так и не успел пожить и дня. А работа, семейные обязанности и многое другое можно упорядочить.

Печальный опыт может перечеркнуть даже самое прекрасное будущее. Но сердце устроено так, чтобы забывать даже очень сильную боль. Но легче не станет, если снова и снова переживать прошедшие события. Печальные отношения — это опыт. Следует хорошо узнать человека, прежде чем доверять всецело. В этом вопросе есть хороший принцип: те, кто ищут клады, редко их находит, но тот, кто не ищет, не находит вовсе. Не следует всех мерить по одному человеку, ведь каждому из нас хочется, чтобы его воспринимали по собственным качествам, а не по худшим представителям данного пола.

Нереальные ожидания – ещё один плод инфантильного взгляда на людей. У каждого есть недостатки, и это нормально. Чтобы проще к этому относиться, следует вспомнить о своих минусах. И подумать, с какими недостатками вполне можно жить, и главное – ради чего. Например, трудолюбивые мужчины зачастую не очень разговорчивы и меньше проявляют свои чувства. Но с этими минусами можно жить. Кто-то вполне уживается с рассеянностью и непунктуальностью.

Но ни в коем случае нельзя списывать на мелкие недостатки грубость, жестокость, нежелание содержать семью, алкогольную и наркотическую зависимость.

Разумеется, недостатки будут иногда досаждать. Но умение не обратить на них внимание – это одна из граней любви.

Для создания счастливой семьи совсем не обязательно одобрение всех родственников, особенно если их недовольство обусловлено только собственным мнением, ведь жить с избранником не им. Скорее всего понадобится упомянуть, что желание сделать свой выбор не означает желания полностью отречься от семьи.

Чтобы наладить личную жизнь надо общаться с людьми и уметь слушать. Не стоит позволять воспоминаниям о прошлом отравлять настоящее и позволять другим жить чьей-то жизнью. Хотя единого секрета нет, соблюдение этих простых правил поможет найти своё счастье.

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Источник

Как улучшить свою личную жизнь?

Стоит ли улучшать личную жизнь? Каждый решает сам для себя — расставляет приоритеты, определяет уровень запущенности своей ситуации и наконец, находит тот способ, который подходит ему больше всего. Ответ очевиден: если не устраивает личная жизнь, то ее стоит улучшать.

Целая армия личных психологов и советчиков-любителей придет на помощь в таком сложном вопросе, как личные отношения. Эта сфера жизни касается каждого из нас, поэтому все чувствуют себя вправе что-то советовать другим. Причем успехи и достижения в этой сфере достаточно сомнительны. Замужество, выгодный партнер, дети, долгая совместная жизнь, большая квартира, хороший брачный контракт, красивые ухаживания, даже добрые отношения со свекровью или тещей нельзя назвать гарантией личного счастья. А что же тогда гарантирует счастье? И к чему нужно стремиться? Время от времени возникает подобный внутренний диалог и только ощущения позволят определить, насколько человек счастлив. Это та степень удовлетворенности личными отношениями, которую можно оценить только субъективно.

Если предложить шкалу удовлетворенности качеством личной жизни от 0 до 10, где 0 — это полное отсутствие отношений, а 10 — это пик вашего счастья во взаимоотношениях с партнером. Как в баллах можно оценить вашу личную ситуацию? В чем-то это напоминает шкалу землетрясений Рихтера, только в обратном порядке. Ведь зачастую отношения буквально переворачивают жизнь с ног на голову и влюбленные уже не ходят, а летают или же наоборот — настолько разбиты, что могут только влачить свое существование.

Прежде всего, необходимо помнить, что любые отношения проходят кризисы. Но и до этого бывают всплески эмоций, разногласия и притирка характеров. Поэтому следует вооружиться теми инструментами, которые спасут любовь:

Поддержка личного психолога

Психолог помогает разобраться в отношениях изнутри. На приеме у частного психолога поднимаются те вопросы, которые трудно обсуждать самостоятельно, потому как они чаще всего приводят к неразрешимым конфликтам, а то и к расставанию. У личного психолога партнерам приходится открываться больше, чем обычно, поэтому нужно быть готовым отвечать на неудобные и откровенные вопросы.

Психолог может спросить у вас, чего вы хотите от отношений и от вашего партнера. Из-за преувеличенных или неозвученных ожиданий часто появляется чувство разочарования и необоснованные упреки.

Поведенческие тренинги

На тренингах вам предложат ряд вербальных и невербальных упражнений. Вербальные научат вас правильно говорить. Вы узнаете, что ожидает услышать партнер и что не будет провоцировать конфликтов, какие фразы лучше использовать, а какие слова наоборот считаются запрещенными. Вы можете испробовать все на практике и увидеть, что дается легко, а над чем нужно еще поработать.

Невербальные упражнения позволят вам ощутить все внутренние зажимы, блоки и другие энергетические моменты. Большое внимание стоит уделить манерам поведения, жестам, мимике и языку тела.

Личные усилия

Значительно улучшить отношения могут просто прикосновения, нахождение рядом и любой другой телесный контакт. Особенно если у вас долгое время не хватало времени друг на друга.

Иногда нужно просто вспомнить, с чего все начиналось. Можно сходить в тот кинотеатр, в котором целовались на последних рядах или посидеть в скверике, где впервые обнялись.

Любимая музыка, путешествия, сюрпризы для второй половинки помогут справиться с усталостью от быта.

Новое совместное увлечение способно оживить вялые отношения. Если люди не склонны рисковать жизнь ради порции адреналина и не собираются прыгать с парашютом, то им вполне может подойти что-то более спокойное — поплавать с дельфинами, заняться спортом или смастерить гончарное изделие.

Слова — это важная часть личных отношений. К списку «целебных» слов можно отнести: «люблю», «прости», «благодарю».

Похвала заставит даже самых угрюмых людей стать радостнее и добрее. Хвалите только искренне и за то, что у партнера получается делать хорошо.

Уступки, компромиссы и спокойная беседа могут снять напряжение в конфликтных вопросах.

Во внимании заложена энергия, которой мы обмениваемся. Сначала это может быть чашка чая, затем любимый пирог, а потом можно и целый день провести вместе.

Направьте свои мысли в позитивное русло. Уже стал доказанным тот факт, что мысли человека имеют свойство материализовываться в реальности.

Секс далеко не на последнем месте в рейтинге вещей, которые могу улучшить личные отношения. Кстати, и причиной разногласий также может стать именно он. Возможно, пришла пора по-новому взглянуть на сексуальную жизнь, добавить прелюдию, поделиться сокровенными фантазиями и исполнить тайные желания партнера! Зачастую изменения в сексуальной жизни могут повлечь за собой новый виток развития отношений. Вы никогда не пробовали тантру? Вы не знаете, что такое ролевые игры? Тогда пришло время для экспериментов!

Доверьте решение проблемы профессионалу!

(2 голосов, среднее: 4,00 из 5)

Источник

Как жить счастливо с мужем: секреты семейной жизни

В статье рассказывается:

Женщины, у которых дом – полная чаша, не задаются вопросом, как жить счастливо с мужем. Зачем терзаться сомнениями, если чувства свежи и сильны как в день свадьбы, а вашу семью вот уже много лет приводят в качестве примера идеального брака?

Но и на небе бывают тучки. Мудрые люди говорят, что наша жизнь похожа на пульс: если то вверх, то вниз, значит, она бьется, а вот если прямая линия – жизни нет. И семейное счастье можно ощутить только на контрасте с периодами кризиса. Но если он затянулся, самое время узнать, как жить счастливо с мужем.

9 столпов счастливых отношений

Давайте посмотрим, на каких 9 опорах стоят счастливые отношения супругов.

Любые взаимоотношения – это работа. И в большей степени ответственность за теплую атмосферу в семье лежит на супруге. Ведь по своей природе женщины более гибкие, чувствительные и сопереживающие. И как бы ни складывалась ваша уже официально семейная жизнь, важно помнить, что этого мужчину вы выбрали сами, со всеми его плюсами и минусами.

Причины плохих отношений с мужем

Когда между мужчиной и женщиной только начинает зарождаться привязанность, когда еще длится период влюбленности и узнавания партнера, мир вокруг окрашивается в яркие цвета, и кажется, что счастье будет вечно. Но время идет, эмоции утихают, и вот уже на смену красивым ухаживаниям и романтичным поступкам приходят взаимные претензии и упреки.

То, что раньше не замечалось, всплывает на поверхность и раздражает. Отношения становятся прохладными, супруги отдаляются друг от друга. При этом оба партнера могут утверждать, что любовь была искренняя, а создание семьи – обдуманный и желанный шаг.

В чем же скрывается причина ухудшения отношений в браке?

Вступающий в отношения человек, будь то мужчина или женщина, имеет свое собственное представление, как должен вести себя его партнер. Ожидания порождаются многочисленными факторами, но то, что зачастую скрытые надежды не оправдываются, приводит к недовольству и большим проблемам в семейной жизни. Если у супругов нет единого мнения, кто что должен делать, кто за что отвечает и как они будут строить совместную жизнь, спасти отношения будет сложно.

К негативным последствиям в отношениях могут привести изменения в привычном семейном укладе. Смена места жительства, повышение или понижение по службе, даже рождение ребенка – любая встряска способна расшатать семейный оплот. Отношения могут разрушиться, если супруги не чувствуют себя одним целым и не готовы решать проблемы совместно. Иногда достаточно дать время, чтобы свыкнуться с новыми реалиями и новыми для себя ролями. Все-таки партнерство и взаимопонимание – неотъемлемая часть счастливых семейных отношений.

Большинство людей вступают в брак, уже имея за плечами опыт прошлых отношений. И иногда проблемы связаны с тем, что этот багаж они несут в свою новую семью. Как женщины, так и мужчины склонны неосознанно сравнивать своего нынешнего партнера с прошлым. Особенно остро это может проявляться в новых отношениях у разведенных людей. Страх наступить на те же грабли, постоянные сравнения бывшего и нынешнего супруга преследуют изо дня в день и могут привести к непоправимым последствиям.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Никому не нравится, когда его сравнивают с кем-то. Даже если аналогия проводится в пользу нынешнего супруга, сам факт сравнения говорит о том, что образ бывшего партнера еще жив в сознании. И уж тем более плохо, если параллели проводятся вслух, на эмоциях и чувствах: «А вот мой бывший муж так никогда бы не поступил. Мы с моим бывшим всегда решали эти вопросы по-другому… ». Подобные фразы не только больно ранят самолюбие мужчины, но и уничтожают его желание меняться и что-то делать на благо семьи.

Если допускать подобные ситуации, не стоит задаваться вопросом, как жить счастливо с мужем. Ни вам, ни тем более ему такие отношения не принесут настоящего удовлетворения.

Чувство собственничества, желание безраздельно распоряжаться другим человеком свойственно в больше степени мужчинам. Но и женщины порой не уступают им в проявлении подозрительности и недоверчивости. Партнеру ревнивца приходится тратить время и силы на постоянные оправдания, ведь чаще всего обвинения безосновательны и происходят на пустом месте.

Даже в современном мире все еще встречаются ситуации, когда родственники насаждают свое мнение и выступают против личного выбора. Такому отношению в одинаковой степени подвержены и мужчины, и женщины. Это раньше считалось нормой, что молодой человек приводит в дом к своим родителям супругу и она должна принять условия и правила их жизни.

Современные же семьи стремятся к сепарации и независимости от старшего поколения. Но по-прежнему сплошь и рядом ситуации, когда родственникам жены не нравится ее муж, а близкие мужа не одобряют его выбор супруги. К сожалению, это недовольство может привести к открытой конфронтации и возникновению трудноразрешимого конфликта. Разумеется, это не может не отразиться на отношениях в паре. Сильное напряжение, выливающееся в ссоры, способно довести до нервных срывов или холодного отчуждения. Искать выход из этой сложной ситуации необходимо вместе с партнером, ведь если отношения ценны и дороги, за них нужно бороться.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Источник

Почему портится настроение?

В сущности, причин для плохого настроения у нас немного. Но просто каждый день они разные.

Настроение непосредственно связано с мыслями. И если вы мыслите негативно, то ваши рассуждения и поспешные выводы неизменно приводят к плохому настроению. Давайте разберем, какие мыслительные ошибки вызывают и поддерживают плохое настроение.

1. Вы считаете, что плохое настроение является следствием внешних причин. Да, с нами происходят неприятные ситуации, но мы можем быстро от них оправиться, если не позволяем себе углубляться в проблемы, а решаем думать о том, что скоро все наладится.

2. Плохое настроение усугубляется, когда мы начинаем все более детально анализировать неприятную ситуацию, все больше концентрируясь на отрицательной информации. Лучшее решение – посмотреть на ситуацию в целом и переключиться.

3. Тотальные обобщения («всегда», «никогда») и догадки, когда мы делаем выводы на основе отдельных событий, тоже являются одной из причин возникновения плохого настроения. Поэтому старайтесь принимать во внимание все факты.

4. Нельзя делать из ситуации трагедию, преувеличивая ее значимость. «Все течет, все изменяется», в том числе и настроение.

5. При оценке ситуации не стоит впадать в крайность (черное/белое) и прогнозировать, что в будущем непременно должно случиться нечто плохое. В жизни намного больше красок и оттенков, чем только белое или только черное.

Откровенно говоря, жизнь многих из нас наполнена ожидаемыми несчастьями, которые никогда не случаются. Почему возникают такие опасения? Потому что мы, вспоминая о прошлых неудачах, задаемся вопросом: «Почему это произошло именно со мной?»

Мысли, связанные с переживанием собственных ошибок, вызывают непрекращающееся чувство вины, которое способствует подавленному состоянию в настоящем. И если в настоящем не находится ничего, что может нас обрадовать, то чувство безнадежности и непоправимости происходящего проецируется на будущее. Нас все чаще одолевают безрадостные мысли о желаемых событиях, которые никак не происходят, и о тех вещах, которые хочется иметь, но которые кажутся недосягаемыми.

Пересмотреть свое отношение к жизни помогает следующее упражнение.

Упражнение

«Прошлое. Настоящее. Будущее»

Прошлое. Вспомните, что хорошего у вас было в прошлом. До мельчайших деталей восстановите в памяти события, которые до сих пор вызывают у вас радость, удовольствие, гордость за себя.

Настоящее. Подумайте, что хорошего есть у вас сейчас. Например, у вас есть крыша над головой, еда, одежда, работа, друзья и множество самых разных многообещающих возможностей.

Будущее. Запишите, что вам хотелось бы, чтобы произошло. Как эти события отразятся на вас и на вашей жизни в целом? Подумайте, что нужно предпринять, чтобы ваши ожидания осуществились.

В повседневной жизни старайтесь замечать, что происходит вокруг вас в настоящий момент, поскольку мысли о прошлом часто вызывают чувство обиды, а мысли о будущем – чувство страха. В любой момент, занимаясь повседневными делами, фокусируйте свое внимание на том, что вы делаете. Это избавит вас от мыслей о прошлых проблемах и обидах и от беспокойства о будущем. В таком состоянии вы сможете наиболее продуктивно выполнять сегодня те дела, которые создают вам уверенное и надежное завтра.

ПРАВИЛО №25

Чтобы вас не отвлекали мысли о прошлом и не возникало чувства страха перед будущим, сконцентрируйтесь на том, чем вы заняты в настоящий момент, замечайте все, что происходит вокруг вас.

Негативные мысли ухудшают настроение. И важно знать, что в таком состоянии ваши суждения искажаются, ситуация кажется хуже, чем она есть на самом деле. А когда настроение улучшится, вы посмотрите на ту же самую проблему по-другому.

Например, пребывая в плохом настроении, вы ошибочно думаете, что недостаточно хороши для того, чтобы быть кому-то интересной. На самом деле это не так! Это связано с вашим настроем: вы во всем пытаетесь найти плохое и находите его. При этом вы упускаете все хорошее. Но вы в любой момент можете изменить свое отношение к происходящему! Ведь только черных и только белых ситуаций не бывает – в каждой из них можно найти как что-то плохое, так и что-то хорошее. Именно это хорошее вам и нужно найти.

Вспомните, например, Робинзона Крузо и воспользуйтесь его стратегией. Потерпев кораблекрушение и оказавшись в полном одиночестве на необитаемом острове, он решил найти в своем положении хоть небольшие преимущества. И вот что у него получилось.

С одной стороны, он оказался выброшен на необитаемый остров в полном одиночестве, почти без одежды, не в состоянии защитить себя от нападения злых людей и диких зверей. С другой стороны, он остался в живых, не умер с голоду, благодаря жаркому климату не нуждался в одежде, и у него не было необходимости защищать себя, поскольку на острове не было ни людей, ни животных.

Попробуйте составить для себя такой список недостатков и преимуществ.

Научитесь видеть свою ситуацию с разных сторон. Вам кажется, что ничего не получится? Но почему вы хотите сидеть сложа руки и предаваться страданиям, вместо того чтобы попробовать действовать?

Для начала воспользуйтесь защитными механизмами. Например, поступите как лиса из басни Крылова, которая, не достав винограда, решила, что он еще незрелый и кислый, а значит, он ей не нужен и доставать его незачем. Как это подходит к вашей ситуации? Предположим, вы расстались с партнером. Согласна, что это больно и обидно. Но, чтобы не падать духом, скажите себе: «Он ушел? Ну и ладно! А вдруг мы стали бы часто ругаться, если бы он остался? Или он начал бы выпивать. Или стал бы изменять. Или мне понравился бы другой…» Ведь если разобраться, раз вы расстались, значит, в отношениях что-то не ладилось и для расставания были причины.

Сконцентрируйтесь на хорошем. В жизни каждого человека случаются как приятные, так и неприятные события. И если вы чувствуете себя несчастной, то, вместо того чтобы перебирать в уме все негативные ситуации и обстоятельства, спросите себя, что в вашей жизни хорошо и правильно. Задайте себе вопрос: «Как я могу снова начать радоваться жизни?» и начните думать о хорошем.

ПРАВИЛО №26

Если вы чувствуете себя несчастной, то посмотрите на неприятные ситуации и обстоятельства как на проблемы, имеющие решения. Вспомните о том, что в вашей жизни хорошо и правильно.

Как сказал Спиноза: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Поэтому для начала сделайте то, что улучшит ваше настроение. Это могут быть контрастный душ, прогулка, встреча с родственниками или друзьями, поход по магазинам, вкусная еда, приятная музыка, любимый фильм или пара спортивных упражнений.

Что еще вы можете сделать?

1. Отвлекитесь от мыслей о проблемах.

Вместо этого начните делать что-нибудь. Например, займитесь приготовлением нового кулинарного блюда или наведите порядок в квартире.

2. Переключите свое внимание с внутреннего мира на внешний.

Смените окружающий вас черный цвет на желтый и оранжевый. Это могут быть одежда, мебель, картины, обои, фрукты (апельсины, мандарины, абрикосы, персики, бананы, хурма) и др. Посмотрите свои летние фотографии, на которых вы улыбаетесь.

3. Поговорите о своих проблемах с человеком, которому вы доверяете.

Высказав свои мысли, вы почувствуете облегчение и сможете по-другому посмотреть на свою проблему.

Распрямите плечи, поднимите голову. Теперь сгорбитесь, безвольно опустив руки и «повесив» голову, и снова распрямитесь. Почувствуйте разницу. Отведите плечи назад. Прищурьтесь. Улыбнитесь. Неважно, что улыбка сначала получится несколько вымученной – сокращения лицевых мышц все равно пошлют в мозг нужный сигнал. Теперь проделайте все это перед зеркалом и покажите язык своему отражению – обязательно рассмеетесь. Этот прием был использован немецкими фотографами на одной из фотосъемок, когда надо было вызвать у девушек-моделей искренний смех и улыбку.

5. Вспомните о своих увлечениях.

Слушайте любимую музыку. Запишитесь на курсы иностранного языка или танцы. Займитесь тем, чем вам давно хотелось заняться.

6. Нарисуйте свое самое счастливое воспоминание.

Возьмите бумагу и цветные карандаши или краски. Вспомните самый счастливый, самый впечатляющий момент вашей жизни. Может быть, это получение диплома. Может, прекрасно выполненный проект и благодарность шефа в присутствии коллег. Может, первый поцелуй или удавшийся торт, от которого все гости были в восторге и выпрашивали рецепт. Побудьте пару минут в этом воспоминании, зарядитесь его положительной энергией. А теперь нарисуйте свое воспоминание.

7. Начните заботиться о себе.

Обратите внимание на то, чтобы вовремя ложиться спать и высыпаться. По результатам исследований, проведенных медицинским центром Колумбийского университета, самой распространенной причиной депрессии является недостаток сна. Займитесь подходящим видом спорта. Посетите парикмахерскую или салон красоты.

8. Позаботьтесь о хорошем начале дня.

Начинайте день с удовольствием: включите яркий свет или раздвиньте шторы, если светит солнце, включите любимую музыку, выпейте чашку травяного чая, съешьте кусочек черного шоколада. Вспомните о том хорошем, что у вас есть, о том, за что вы благодарны жизни.

9. Применяйте дыхательные техники и самогипноз.

Попробуйте заняться дыхательными упражнениями. Прямо сейчас сядьте, расслабьтесь, отпустите все мысли. Несколько минут медленно вдыхайте и на выдохе улыбайтесь. Можете закрепить это состояние самогипнозом: похвалите себя, прочитайте список своих достоинств или положительных установок.

10. Старайтесь проводить больше времени среди людей.

Даже если иногда нет настроения – все равно собирайтесь и идите в магазин модной женской одежды, чтобы примерить ворох новых платьев (вам не нужно их покупать, одна только примерка встряхнет вас и поможет взглянуть на мир другими глазами).

11. Сделайте что-нибудь необычное.

Сделайте нечто такое, чего вы давно не делали. Зайдите в кафе, чтобы купить себе пару маленьких аппетитных пирожных. Может, вы давно не листали глянцевые журналы? Доставьте себе это удовольствие. Чем непривычнее будет то, что вы сделаете, тем лучше. Ничто так не встряхивает, как новизна, смена обстановки и необычные впечатления.

12. Поставьте на видное место в квартире или на работе красивые живые цветы.

Цветы создают особое настроение. Поставьте их в изящную вазу и наслаждайтесь красотой, свежестью и ароматом. Если у вас нет такой возможности, то разместите на видном месте картинку, на которой изображены ваши любимые цветы.

13. Воспользуйтесь ароматерапией.

Эфирные масла апельсина, ванили, имбиря, иланг-иланга, розы, лаванды, жасмина или сандала действуют успокаивающе, снимают ощущение усталости.

14. Поменьше оставайтесь в темноте и в тишине – включайте освещение, компьютер, телевизор, магнитофон или радио.

15. Смотрите только такие передачи, которые помогут вам сохранять хорошее настроение.

Это могут быть юмористические передачи, художественные фильмы, которые создают положительный настрой, или передачи о животных.

Все вышеперечисленные способы очень хорошо помогают отвлечься от грустных мыслей, и вы легко сможете их применить.

И, самое главное, почаще хвалите и поощряйте себя за успешно выполненные действия!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Образовательный портал learn.ornatus.ru

Как улучшить личную жизнь

Как наладить личную жизнь: советы и комментарий психолога

Причины отсутствия

С чего начать

Что делать

Комментарий психолога: