Как укротить свой гнев
Как научиться управлять гневом: 9 практических советов + методы скорой самопомощи
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Хорошо ли вы владеете своими эмоциями? Или правильнее сказать, что это они владеют вами? Хорошая саморегуляция – одно из основополагающих качеств личности, которое обеспечивает человеку успешность и продуктивность во всех сферах жизни.
Сегодня я расскажу вам, как управлять гневом. Научимся контролировать одну из самых деструктивных эмоций.
Что такое гнев
Гнев – яркоокрашенная негативная эмоциональная реакция, возникающая в ответ на неблагоприятные для человека обстоятельства и ситуации. Гнев почти всегда сопровождается аффектом – неконтролируемым импульсивным поведением.
Во время вспышек гнева разум как будто отключается и человека “несет” поток сильных эмоций. Под их воздействием он может совершить поступки, о которых будет впоследствии жалеть.
Гнев традиционно считается отрицательным чувством. В христианстве он даже входит в список смертных грехов. И это неспроста, ведь гнев может нанести серьезный вред как самому человеку, так и людям вокруг него. В пылу ярости можно легко оскорбить кого-то, сломать или испортить дорогую вещь, даже нанести увечья себе и людям вокруг.
Люди по-разному переживают гнев. Кто-то способен сдерживать и почти не проявлять его, а кто-то вспыхивает, как канистра с бензином. На это влияет множество факторов: тактика воспитания в семье, модель поведения родителей по отношению к ребенку, генетика, психотравмирующие ситуации. Самым весомым фактором является тип нервной системы индивида.
Исходя из особенностей нервной системы, была создана всем известная классификация людей по типам темперамента. Самым эмоционально нестабильным типом является холерик. Его нервная система является подвижной и неуравновешенной. Это значит, что психические реакции у холериков протекают быстро и процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Им очень сложно сдерживать свои эмоциональные порывы.
У представителей других типов темперамента с гневом дела обстоят куда лучше. Флегматики спокойны и уравновешенны. Сангвиники хорошо владеют своими эмоциями, поэтому легко справляются с гневом. Меланхолики эмоциональны и нестабильны, но все эмоции переживают внутри, поэтому их гнев редко приводит к разрушительным последствиям.
Физиология гнева
Способность испытывать гнев появилась у человека миллионы лет назад. Она связана с инстинктом самосохранения, защитой своей территории и ресурсов от внешней угрозы.
За формирование эмоций, в том числе и гнева, в нашем мозге отвечает лимбическая система. Ее ключевой элемент – миндалевидное тело – распознает угрозу и направляет сигнал в гипоталамус – область, которая регулирует выработку гормонов. Оттуда сигнал передается в гипофиз. Эта железа внутренней секреции выделяет гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.
Если у человека случаются затяжные периоды ярости, гормон кортизол начинает действовать на клетки разрушающе. Страдают пищеварительная и сердечно-сосудистая системы, снижается общий иммунитет, ухудшается качество сна.
Кроме того, гнев угнетает отделы мозга, которые отвечают за анализ ситуации, и активизирует те, что отвечают за действия. В связи с этим страдают все когнитивные функции: память, внимание, восприятие, мышление.
Как научиться управлять гневом: рекомендации психологов
Свои деструктивные эмоции нужно учиться брать под контроль, особенно импульсивным, вспыльчивым, неуравновешенным людям. Полностью избавиться от гнева не получится! Да это и не нужно. Мы уже выяснили, что опасность для организма представляет лишь длительное и слишком частое пребывание в состоянии гнева.
Следующие рекомендации помогут вам обуздать свой гнев и научиться не срываться на окружающих.
Составьте список ситуаций, в которых вы чаще всего испытываете гнев
Подходить к проблеме неконтролируемых вспышек гнева нужно с рациональной точки зрения. Разум – ваш главный помощник в этом деле. Вы должны сесть и проанализировать, какие ситуации чаще всего провоцируют у вас гнев и агрессию, а также что является триггерами, запускающими эмоциональную реакцию.
Это могут быть какие-то конкретные слова, действия других людей, объективные, не зависящие от вас факторы: погода, пробка на дороге, очередь в магазине.
Для чего это нужно сделать? Чтобы в случае приближения острой ситуации успеть включить разум и предотвратить вспышку гнева. Иначе потом эмоции захлестнут вас. Разум уже будет бессилен.
Например, если вы знаете, что споры о политике у вас всегда заканчиваются взаимным обменом ругательствами с оппонентом, не вступайте в них. Как только кто-то пытается поднять эту тему, переводите разговор в другое русло.
Конечно, все острые ситуации обойти невозможно. Но так вы хотя бы сократите их количество до минимума. А это уже прогресс.
Оцените ущерб
Вам нужно в полной мере осознать, насколько сильно гнев вредит вам. Если вы человек вспыльчивый и импульсивный, склонный к неконтролируемым вспышкам агрессии, гнев в одночасье может разрушить вашу жизнь. И это не преувеличение. Иногда одно неосторожное действие может привести к необратимым последствиям.
От гнева страдают все сферы жизни. Отношения с людьми не складываются из-за постоянных конфликтов. Профессиональное развитие буксует, ведь вас считают непредсказуемым и ненадежным человеком. Портится здоровье.
Осознание поможет вам получить заряд мотивации на борьбу с гневом. По-хорошему испугавшись дурных последствий, вы сможете взять себя в руки и начать работать над собой.
Ведите дневник
После того как разберете прошлые ситуации, в которых вы не смогли сдержать гнев, нужно будет подумать о будущих. Заведите отдельную тетрадь, куда будете записывать каждый очередной случай. Подробно описывайте ситуацию в мельчайших деталях: что предшествовало острой реакции, в каком вы были настроении изначально, кто был рядом, как развивались события и каким оказался итог.
А в конце проведите работу над ошибками. Отметьте, что вы сделали не так, как можно было поступить, чтобы предотвратить срыв, что нужно учесть на будущее.
Исключите провоцирующие факторы
Есть целый список факторов, увеличивающих вероятность возникновения эмоционального аффекта. Накладываясь друг на друга, они создают взрывоопасную ситуацию. Нужно постараться устранить их и создать благоприятную внешнюю и внутреннюю атмосферу.
Отсутствие нормального отдыха и сильные умственные и физические нагрузки истощают нервную систему. Она становится более чувствительной и уязвимой для любых воздействий. Даже самый безобидный раздражитель способен вызвать бурную эмоциональную реакцию.
Чтобы успевать справляться со всеми делами и не переутомляться, освойте техники тайм-менеджмента.
Проблема, которая долгое время остается нерешенной, держит мозг в состоянии напряжения. Он вынужден снова и снова возвращаться к ней, искать пути решения, прогнозировать развитие событий. В таком состоянии разум полностью поглощен и парализован, поэтому эмоции лишаются привычного контроля.
Чем гармоничнее личность, тем меньше она подвержена вспышкам гнева. Внутренние конфликты создают общий негативный эмоциональный фон и высасывают из человека энергию.
Психологические защиты искажают восприятие реальности и ломают человеку рефлексию. Травмирующая информация вытесняется в бессознательное и перестает осознаваться, но продолжает влиять на психику.
Регулярно занимайтесь спортом
Нереализованная энергия гнева копится в организме, вызывая нарушения в работе органов и тканей. Ей обязательно нужно давать выход. Лучше всего для этой цели подойдут занятия спортом.
Гнев готовит организм к нападению или бегству. Оба этих действия предполагают физическую активность. Но в большинстве случаев сегодня они являются неуместными. Не побежите же вы прочь из офиса, если на вас накричал начальник!
А вот пробежаться по беговой дорожке будет нелишним. Уйдет напряжение, возникшее в результате сильной эмоциональной реакции. Кроме бега подойдут любые энергичные занятия: велопрогулка, катание на лыжах, футбол, баскетбол и т. п. А также занятия в тренажерном зале с умеренной нагрузкой.
Но самым эффективным видом спорта от гнева традиционно считается бокс. Он дает возможность гневу выйти именно в том виде, в котором предусмотрено природой. Поэтому, если вы очень импульсивный человек, запишитесь в секцию бокса. Или хотя бы повесьте дома боксерскую грушу.
Практикуйте медитацию
Медитация благотворно влияет на физическое и психологическое здоровье: снимаются мышечные зажимы, улучшается кровообращение, проясняется сознание, разум приходит в гармонию с телом. Начните практиковать медитацию уже сегодня, чтобы она как можно скорее вошла у вас в привычку.
Давайте себе возможность прокричаться
Во время вспышек гнева люди очень часто кричат. Происходит это на уровне рефлексов. Вы, наверное, замечали, что когда пытаетесь сдержать крик во время ярости, в горле как будто застревает ядовитый комок. Он может ощущаться еще долго после острой ситуации.
Чтобы полностью расслабить эту область и избавиться от злосчастного комка, нужно как следует прокричаться. Есть несколько социально приемлемых способов.
Можно пойти на концерт любимой группы и от души горланить песни час-другой. А можно отправиться за город – в лес, в поле, в горы – и там прокричаться. Попробуйте один раз, и вы уже не сможете остановиться.
Развивайте позитивное мышление
Учитесь мыслить в позитивном ключе. Ищите во всем, что с вами происходит, преимущества. Тогда у вас не будет повода испытывать деструктивные эмоции. Ведь гнев чаще всего – это реакция на то, что мы не в силах изменить. Поэтому и махать кулаками нет смысла.
Когда меня уволили с прошлой работы, мне хотелось разбить директору лицо. Я только собиралась выйти из декрета, а выяснилось, что возвращаться-то и некуда. Очень долго я копила гнев и обиду на этого человека, мысленно обзывала его последними словами, желала ему всяческих несчастий. А потом устроилась на другую работу, более прибыльную и интересную.
Если не увольнение, возможно, я бы так и не нашла свое истинное призвание. Поэтому сегодня я благодарна судьбе за такой пинок. Единственное, о чем жалею, так это о нервных клетках, что потратила на гнев и отчаяние. Можно было сразу довериться судьбе, минуя долгий период отрицания.
Не злоупотребляйте алкоголем
Людям вспыльчивым и неуравновешенным лучше держаться подальше от зеленого змия. Алкоголь растормаживает первобытные инстинкты и снижает контроль разума над ними.
Если во время алкогольного опьянения возникнет ситуация, провоцирующая гнев, сдержать его будет практически невозможно. Он найдет самый деструктивный выход. Все мы не раз ужасались, читая криминальные хроники, на какие зверства способен человек в состоянии алкогольного опьянения.
Методы скорой самопомощи
Давайте разберем техники скорой самопомощи в острых ситуациях.
Сосчитайте до десяти
Когда вы уже не в силах сдерживать агрессию и гнев, скажите себе “стоп” и медленно сосчитайте до десяти. В это время ничего больше не делайте и не говорите. Вам нужно восстановить баланс между разумом и эмоциями. Счет поможет вам в этом.
Скорее всего, после этого простого действия вам уже не захочется крушить все подряд и сыпать ругательствами. Конечно, сам гнев никуда не денется, но вы хотя бы возьмете его под контроль.
Дистанцируйтесь от источника раздражения
Гнев редко возникает внезапно и на пустом месте. Как правило, ему предшествуют другие негативные эмоции: раздражение, досада, разочарование. По мере эскалации ситуации они нарастают как снежный ком и в итоге приводят к эмоциональному взрыву.
Поэтому постарайтесь как можно скорее покинуть источник негативных эмоций, если есть такая возможность. Например, уйти из магазина, если вас нервирует длинная очередь, прервать разговор, который вам неприятен, выйти из переполненного автобуса и вызвать такси. Да, это может вызвать некоторые неудобства, но зато сбережет ваши нервные клетки и предотвратит острые конфликтные ситуации.
Медленно и глубоко дышите
Во время приступов гнева дыхание учащается и становится поверхностным. Начните дышать глубоко, задействуя грудь и живот. Это поможет вам успокоиться. Пусть каждый вдох и выдох длится как минимум 5 секунд.
Двигайтесь
Когда есть возможность, нейтрализуйте гнев с помощью движения. Если он застал вас, к примеру, на работе, найдите уединенное место и сделайте короткую зарядку.
С силой сжимайте и разжимайте кулаки, приседайте, прыгайте на месте. Это поможет снизить концентрацию кортизола в крови.
Пишите
Когда нет возможности выплеснуть свои эмоции естественным путем – прокричаться, поплакать, выговориться кому-то, – доверьте их бумаге. Как говорится, она все стерпит.
Если кто-то вас серьезно задел, спровоцировав гнев, обругать его вслух не всегда будет лучшей идеей. А выразить свое возмущение на бумаге можно без ущерба для отношений и репутации. Можно не стесняться в выражениях и крыть обидчика самыми обидными словами, если вам так будет легче.
Еще один положительный эффект такой практики – спустя время вы сможете прочитать написанное и сделать важные выводы. Эмоции схлынут – ситуация предстанет перед вами совсем в другом свете. Вы осознаете, что ошиблись и отреагировали неадекватно.
Подключите чувство юмора
Гнев и смех – несовместимые эмоции. Мозг не может испытывать их одновременно. Поэтому если вам удастся найти что-то комичное в ситуации и посмеяться над ней, то гнев исчезнет сам собой.
А самый лучший вариант – найти повод для самоиронии и посмеяться над собой. Очень часто гнев возникает из-за раздутого чувства собственной важности. Самоирония помогает вернуться с воображаемого трона на землю и посмотреть на ситуацию адекватным взглядом.
Посмотрите на ситуацию со стороны
Попытайтесь абстрагироваться от ситуации. Представьте, что вы выходите из тела, встаете в сторонке и наблюдаете за происходящим, как будто смотрите эмоциональную сцену в кино.
Вот перед вами ваша фигура в напряженной позе с красным от гнева лицом. Не самое приятное зрелище, не так ли? Вряд ли вы хотели бы, чтобы у окружающих в памяти остался именно такой ваш образ.
Пока все эти мысли будут проноситься в вашем сознании, вы и не заметите, как интенсивность гнева снизится. А все потому, что ваш мозг переключится с переживания эмоций на размышление.
Направьте энергию на разрушение
В состоянии гнева нам хочется ломать, крушить, уничтожать все вокруг. Дайте себе такую возможность. Только делать это нужно социально приемлемым методом, чтобы не нанести ущерб самому себе и другим людям.
Можете взять старую ненужную вам посуду и со всей силы разбить ее об пол. Или разбить молотком какую-то вышедшую из строя технику. Только слишком не увлекайтесь – очень легко войти во вкус. Естественно, при этом никого не должно быть рядом.
Более безобидный способ – рвать бумагу. Отлично успокаивает нервы и помогает расслабиться.
Как справиться с гневом: 14 проверенных методов на все случаи жизни
Гнев – та эмоция, которую люди в большинстве своем стараются держать на замке. Однако это удается не всегда и не всем. Иногда мы просто не в силах совладать с яростью и агрессией, и они выплескиваются наружу. Последствия таких вспышек могут быть разрушительными. Слишком вспыльчивые люди испытывают трудности во всех сферах жизни.
Традиционно в начале своей очередной статьи по психологии я рекомендую сервис под названием Викиум. Он посвящен, прежде всего, умственному развитию, здесь есть много упражнений для тренировки памяти, внимания, мышления в разных сферах и воображения.
Однако на Викиуме недавно были разработаны совершенно бесплатные тренажеры, которые помогают лучше контролировать свои эмоции, определять настрой окружающих людей, правильно на него реагировать.
Посмотрите тренажеры прямо сейчас, они все абсолютно бесплатные. А я ближе к заключению своей статьи порекомендую вам несколько хороших курсов, которые помогут легко справляться с гневом и другими эмоциями.
Не стоит рассматривать гнев исключительно с негативной стороны. У него есть весьма конкретная функция – мобилизовать ресурсы организма на борьбу с угрозой. Эволюция недаром закрепила этот психофизиологический механизм – он помог нашим предкам занять вершину пищевой цепочки.
Другое дело, что за тысячи лет угрозы, с которыми человеку приходится столкнуться, претерпели значительные изменения. Сегодня нам уже не нужно сражаться с мамонтами и тиграми и оборонять свои жилища от враждебных племен.
Излишняя неконтролируемая вспыльчивость, особенно по отношению к людям, в современном мире может сильно навредить. Поэтому важно научиться убирать излишнюю агрессию, а еще лучше – предотвращать ее появление. Я расскажу вам, как справиться с гневом и научиться держать себя в руках.
Осознайте свой гнев
Многим людям тяжело признаться себе в том, что они испытывают гнев. С детства нас учат быть добрыми, вежливыми и тактичными, а все социально-неприемлемые эмоции скрывать. Поэтому человек может даже не осознавать истинную природу своих чувств.
Врага, как говорится, нужно знать в лицо. Выведите свой гнев на чистую воду, тогда у вас появится шанс справиться с ним. Честно признайтесь себе в том, что эта эмоция вам не чужда, и разрешите себе испытывать ее.
Не будьте категоричны
Категоричность, максимализм, перфекционизм – все эти качества усиливают проявления гнева. Слишком требовательные к себе и к другим люди гораздо чаще испытывают разочарование и крах надежд. Люди спокойные и флегматичные реагируют на это фрустрацией, а у более импульсивных могут наблюдаться вспышки агрессии.
Начните проще смотреть на вещи и откажитесь от оценок. Наш мир не идеален, но это не мешает ему быть прекрасным. Простите людям их слабости и несовершенства, снимите мантию судьи и просто наслаждайтесь жизнью.
Избавьтесь от комплекса отличника. Не стоит стремиться к превосходному результату во всем. Иногда достаточно сделать что-то на троечку, чтобы оставить время и силы на более важные дела.
Занимайтесь аутотренингом
В начале XX века немецкий ученый Иоганн Генрих Шульц заложил основы аутогенной тренировки. С тех пор этот метод активно используется во многих сферах, требующих контроля над собственным состоянием. Он объединяет в себе самовнушение и погружение в транс. С его помощью можно в том числе обуздать свои деструктивные эмоции.
Простота этой техники делает ее доступной абсолютно для всех. Выполняется она в несколько этапов.
Для эффективного управления своими эмоциями вам будет достаточно этих упражнений. Выполняйте их каждый день, и вскоре вы сможете достичь высокого уровня саморегуляции. Вам станут подвластны не только ваши эмоции, но и некоторые физиологические реакции организма.
Добавьте активности в свою жизнь
Если гнев – ваш частый спутник, возможно, вам не хватает физической активности. Повышенный уровень адреналина в крови может вызывать сильные эмоциональные реакции. Он успешно нейтрализуется активной мышечной работой.
Самый универсальный совет – займитесь спортом. Нет ничего лучше ни для физического здоровья, ни для морального. Спорт тренирует выдержку, самообладание, силу воли, выносливость.
Чтобы снять напряжение во время приступа гнева, хорошо подойдет бокс и бег на короткие дистанции. Можете выместить всю свою злобу на боксерской груше, и вам тут же станет легче.
Однако чтобы научиться направлять энергию гнева в мирное русло, данные виды спорта не подойдут. Психологи советуют выбирать занятия без агрессии с небольшим количеством участников. Еще один полезный компонент – дыхательные техники. Во время приступов гнева нарушается ритм дыхания. Научившись контролировать дыхательный процесс, вы значительно снизите выраженность эмоциональной реакции.
Выговоритесь
Поделитесь своей проблемой с близким человеком. Обрисуйте ситуацию, спросите совета. Иногда взгляд со стороны позволяет посмотреть на проблему под другим углом.
Больше всего от нашего гнева и агрессии страдают те, кто рядом: муж или жена, ребенок, друзья, коллеги. Естественно, это не лучшим образом сказывается на отношениях. Однажды вы можете проснуться утром и осознать, что от вас все отвернулись.
Чтобы такого с вами не случилось, попросите прощения за вспышки гнева заранее. Скажите, что в моменты приступа сильных эмоций вы себя не контролируете и можете наделать глупостей. При этом вы работаете над собой и учитесь держать себя в руках. После такой исповеди близкие начнут более снисходительно относиться к вашим эмоциональным всплескам. Не злоупотребляйте этим отношением, а действительно работайте над собой.
Избавьтесь от ожиданий
Самая частая причина гнева – неоправданные ожидания по отношению к другим и самому себе. Человек может строить в своей голове грандиозные планы, не учитывая чужую волю. Когда выясняется, что другие люди совсем не торопятся эти планы осуществлять, человек может выйти из себя.
От ожиданий нужно избавляться. Вы даже не представляете, какой интересной и захватывающей может стать жизнь, если добавить в нее здоровую долю пофигизма. Позвольте людям быть такими, какими они хотят быть, и действовать в соответствии со своей волей.
Не пытайтесь давить, тянуть, манипулировать. Относитесь с уважением к ним и к самой жизни в целом. Опирайтесь только на себя, не ждите, что кто-то будет осуществлять ваши хотелки. Тогда поводов для гнева у вас практически не останется, а общение начнет приносить сплошное удовольствие.
Проанализируйте ситуации, вызывающие гнев
Понаблюдайте за собой и постарайтесь выделить триггеры, запускающие агрессивные импульсы. Это может быть конкретное слово, фраза, какое-то действие в вашу сторону. Проанализируйте, почему имеет место такая неадекватная реакция. Скорее всего, психика включает защиту, пытаясь оградиться от чего-то.
Приведу пример. Моя подруга долгое время не могла забеременеть, хотя они с мужем очень хотели ребенка. Она очень переживала и страдала по этому поводу. Когда в ее присутствии кто-то касался темы материнства, она могла злобно что-то высказать, начать ругаться, повышать голос. Потом, естественно, извинялась и каялась.
Зная свои болевые точки, вы можете предотвратить гнев и сберечь свои и чужие нервные клетки. Попросите близких не касаться определенных тем в вашем присутствии. Избегайте травмирующих ситуаций. Ну и конечно, занимайтесь своим психологическим здоровьем. Если у вас что-то “болит”, над этим нужно вплотную работать. Не можете сами справиться – обратитесь за помощью к психологу. Он поможет извлечь из подсознания всех ваших тараканов и разобраться с ними.
Контролируйте дыхание
Во время вспышки гнева повышается артериальное давление и учащается дыхание. Недаром говорят, что человек “задыхается от злости”. Научившись контролировать процесс вдоха и выдоха, вы сможете быстро совладать со своими эмоциями.
Предлагаю вам освоить следующую дыхательную технику.
Когда такое дыхание станет для вас комфортным, начните постепенно увеличивать время вдоха и выдоха. В следующий раз во время приступа гнева постарайтесь дышать так же ровно и глубоко. Это позволит вам нащупать спокойствие внутри себя и сдержать агрессию.
Избегайте бессмысленных споров
В споре гораздо чаще рождается не истина, а агрессия. Особенно когда предметом спора являются не объективные вещи, а взгляды, суждения, выводы и умозаключения. В первом случае можно быстро разрешить спор, прибегнув к помощи Google. А вот по поводу субъективных точек зрения можно спорить бесконечно.
Если вы человек эмоциональный, вспыльчивый, импульсивный, споры вам категорически противопоказаны. Научитесь высказывать свою точку зрения, не вступая в открытую конфронтацию. Вам помогут следующие фразы.
А от следующих фраз стоит воздержаться.
Выплесните гнев
Иногда гнев просто невозможно держать в себе. Позвольте себе выпустить его, но только без ущерба для окружающих. Если чаша терпения уже переполнена, и вы не в силах бороться с эмоциями, можно пойти в лес и прокричаться. Также может помочь избивание подушек или матраса, битье посуды, игра на барабанах. Сняв напряжение с тела, вы почувствуете себя гораздо лучше. Гнев, раздражительность, агрессия станут менее выраженными и не будут властвовать над вами.
Избегайте общения с провокаторами и троллями
Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.
Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.
Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.
Провокатор может, к примеру, зайти в сообщество поклонников известного артиста и начать поливать его грязью. Или в паблике молодых мам начать пропагандировать идеи чайлдфри.
Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.
Сублимируйте свой гнев
Преобразование энергии гнева в творчество – это высший пилотаж. Великие художники, музыканты, скульпторы владеют данным искусством в совершенстве. Расскажу вам забавную историю про художника Микеланджело Буонарроти.
Когда он трудился над Сикстинской капеллой, ему постоянно докучал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неумным и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой мелочи. Буонарроти же отличался очень вспыльчивым нравом. Как-то он даже швырнул ведро с краской в самого Папу Римского, пришедшего поторопить художника.
Однако в этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более изощренный способ. Он изобразил чиновника на фрагменте Сикстинской капеллы в образе героя греческих мифов царя Миноса с ослиными ушами. Но и этого мастеру показалось мало. Апогеем мести стала змея, обвивающая стан царя и кусающая его за гениталии.
Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Повторить за ним нам вряд ли удастся, но общий принцип стоит уяснить. В следующий раз, когда вас обуяет чувство гнева, попробуйте направить образовавшуюся энергию на что-то полезное.
Проще всего пустить ее на разрушение того, что вам уже не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: отодрать обои, снять плитку и т. д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.
Обратитесь к специалисту
Если у вас не получается самостоятельно совладать со своим гневом, советую обратиться к специалисту. Гнев успешно корректируется эмоционально-образной терапией, арт-терапией, когнитивно-поведенческой терапией, техниками НЛП. Опытный психолог подберет подходящий для вас способ и поможет взять свои эмоции под контроль.
Читайте книги
Предлагаю подборку книг, которые помогут вам лучше разобраться в природе гнева и снизить его проявления:
Полезные материалы для тех, кто хочет легко справляться с гневом
Как я и обещала в начале статьи, рекомендую вам несколько очень качественных курсов, которые помогают управлять своим гневом и вообще не поддаваться эмоциям. Они улучшат ваши отношения с окружающими на работе, помогут легче взаимодействовать с друзьями и близкими.
Эмоциональный интеллект
Описание. Начните с этого курса. Он поможет вам оставаться спокойным и уверенным в себе даже в очень непростых ситуациях. Вы разберетесь во всем многообразии своих эмоций, выявите их истинную природу и научитесь их контролировать. Это не так сложно, как кажется.
Вы также легко будете чувствовать, какие люди вам симпатизируют, а какие по определенным причинам ведут себя с вами настороженно, подавляют в себе агрессию.
Преподаватели курса особенно рекомендуют свою программу всем тем, кто вынужден работать с большим количеством людей, а также родителям, которые воспитывают детей-подростков. Сорваться на гнев, накричать на ребенка – поверьте, это не выход, вы будете только усугублять проблему.
Автор: Олег Калиничев.
Стоимость: 1 490 руб.
Эффективное общение
Описание. После прослушивания 33 лекций и выполнения 15 объемных практических упражнений, вы будете легко общаться с людьми, не позволять себе “срываться”, не разжигать конфликты вокруг себя.
Курс учит очень хорошо контролировать свои эмоции, даже когда общаться приходится с трудными людьми. Вы также научитесь хорошо понимать эмоции того человека, с которым общаетесь в данный момент, будете уметь реагировать так, как того требуют обстоятельства.
Общая продолжительность обучения – всего один месяц. Стоимость курса маленькая в сравнении с ценой посещения оффлайн-семинаров или записи на персональные консультации.
Автор: Олег Калиничев.
Стоимость: 1 490 руб.
Детоксикация мозга
Описание. Вы пытались разобраться, что именно выводит вас из себя, заставляет сильно раздражаться? Может быть, причина вовсе не в окружающих, а в вас самих, в ваших особенностях восприятия реальности?
Этот курс небольшой, в нем всего десять уроков. Он помогает выбросить из головы все то, что мешает нормально жить, раздражает или вызывает другие неприятные эмоции: тоску, страх.
Вы будете легко справляться с напряжением во всех его формах. Теория, которая преподается в рамках курса, закрепляется на практических упражнениях и тренажерах, так что практики у вас будет много.
Автор: Виктор Ширяев.
Стоимость: 1 490 руб.
Брейн-фитнес
Описание. На странице курса написано “инновационный формат тренировки мозга” – это не пустые слова. После покупки этого материала вы получите от Викиума уникальное устройство, аналогов которому я в интернете пока не встречала. Оно называется “нейроинтерфейс”.
Нейроинтерфейс будет записывать электромагнитные волны, которые исходят от вашего мозга во время разных эмоциональных состояний. Данные затем переносятся на платформу Викиума, анализируются там для создания перечня персонализированных рекомендаций.
Попробуйте “позаписывать” себя, когда вы взбешены чем-то и не можете контролировать свой гнев, и когда расслаблены. Затем переходите к другим наблюдениям – как работает ваш мозг, когда вы чем-то заняты, когда чувствуете прилив сил или усталость и так далее. Вы узнаете о себе очень много нового.
Если хотите, можете купить нейроинтерфейс отдельно, но стоит он дорого: 11 990 рублей. Я рекомендую все же покупать с обучающей программой, так эксперименты будут более эффективными.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Знаете другие курсы по контролю эмоций? Буду благодарна, если скажете о них пару слов в комментариях.
Заключение
С неконтролируемыми вспышками гнева можно и нужно бороться. Если вы не научитесь владеть негативными эмоциями, они будут владеть вами. Поэтому начните работать над собой уже сегодня, и очень скоро от вашего гнева не останется и следа.
Расскажите, какой метод вам понравился больше всего. А может, вы знаете еще какие-нибудь способы избавления от этой разрушительной эмоции? Делитесь в комментариях! Я с удовольствием отвечу.