Как укрепить здоровье зимой
Как укрепить иммунитет зимой? 9 советов
Осень и зима – самое непростое время для нашего организма. Поэтому одному ему сложно будет справиться без нашей помощи. Вот некоторые варианты, которые смогут сделать иммунитет крепче зимой.
Совет 1. Много двигаться
Подняв активность лейкоцитов, можно направить все силы организма, чтобы бороться с осенней простудой. Надо отвести в своём режиме дня место для спортивных занятий, например, пробежка, фитнес, гимнастика и так далее. Самое главное, чтобы данный вид спорта был по душе. Но всё же не стоит перебарщивать, потому что интенсивные тренировки могут навредить иммунитету.
Совет 2. Пить комплекс витаминов
Если пить мультивитамины, то можно сделать крепче иммунную систему, поднять тонус организма и, благодаря этому, быстрее пойдёт выздоровление и понизится риск осложнений. Когда предстоит покупать витамины, то следует брать те, в которых содержатся множество различных витаминов и антиоксидантов.
Совет 3. Придерживаться режима
Надо стараться придерживаться режима, чтобы организм стал крепче и поднялась сопротивляемость к различным болезням. Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки и питание в определённое время. У организма есть свой режим, и если часто его нарушать, то можно создать неразбериху в его работе.
Совет 4. Закаляться
Чтобы легко терпеть перепады температур и стать крепче, надо заниматься в бассейне, обливаться и принимать контрастный душ. Если вдруг нет возможности постоянно ходить в баню, то вместо этого хорошо подойдут растирания и контрастный душ. Всё-таки не стоит забывать, что закаливание следует делать постепенно, не надо сразу начинать чередовать холодную с горячей водой. Главное – по чуть-чуть увеличивать температуру, которая будет терпима для тела.
Совет 5. Еда, укрепляющая иммунитет
В осеннее и зимнее время не стоит сидеть на диете и устраивать голодовку. Потому что, если у организма будет стресс от ограничений в еде, то защитные функции организма начнут снижаться и будет происходить быстрый набор веса. Чтобы сделать иммунитет крепче и помочь организму пережить холода, надо позаботиться о своём здоровом питании.
Совет 6. Употреблять овощи и фрукты
Необходимые организму витамины можно получить из известных продуктов – овощей, в которых присутствует витамин A, а в цитрусе – витамин C. Доктора советуют употреблять много фруктов и овощей разного цвета, потому что там присутствуют различные фитонутриенты, обладающие противовоспалительными, антимикробными и противовирусными свойствами.
Совет 7. Продукты, в которых много Омега-3
В сезон простуды будет полезна рыба, в которой имеется Омега-3. Чтобы клетки в организме стали стойкими к вирусам и токсинам, в нём должны содержаться полиненасыщенные жирные кислоты, имеющие противовоспалительный эффект.
Совет 8. Цельнозерновые каши
Чтобы иммунная система нормально работала, для неё нужны витамины и микроэлементы, которые содержатся в цельных зёрнах. Для того, чтобы укрепить организм, очень нужны полезные ячмень и овёс, поэтому желательно включить в каждодневный рацион ячменную и овсяную каши.
Совет 9. Водный баланс
Правильное питание не только важно для хорошей работы иммунной системы, но и для водного баланса. Если человек простудился, то следует пить много несладкого горячего чая.
Заботьтесь о своём иммунитете зимой, и организм скажет обязательно спасибо!
Как укрепить иммунитет зимой?
Автор статьи
Долгая и холодная сибирская зима — серьёзное испытание для организма. Мы чаще болеем простудой и гриппом, чувствуем усталость, сонливость. Как укрепить здоровье зимой? Рассказывает врач-терапевт Центра новых медицинских технологий, Светлана Владимировна Майер.
«Зимние проблемы»
Давайте посмотрим, какие факторы приводят к ухудшению здоровья и снижают наш иммунитет зимой.
Зимой обостряются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Но самые частые болезни зимы — ОРЗ. Это целая группа острых респираторных заболеваний, которую объединяют: механизм передачи инфекции (преимущественно воздушно-капельный), поражение органов дыхания и клиническая картина (признаки поражения респираторного тракта, инфекционная интоксикация).
На долю ОРЗ приходится 90-95% всех случаев зимних инфекционных заболеваний
Только в России ежегодно болеют гриппом и другими вирусными инфекциями от 20 до 40 миллионов человек. А во время эпидемий гриппа, по данным ВОЗ, заболевает до 15% всего населения планеты. 250-500 тысяч из них умирают.
Где гуляет ОРЗ?
Разберёмся, откуда берётся острое респираторное заболевание. Есть три основные группы возбудителей.
Обязательно ли мы заболеем после контакта с возбудителем? Это зависит от того, насколько «агреcсивен» возбудитель, а также от состояния нашего организма и условий окружающей среды
Первые симптомы ОРЗ могут проявиться уже на вторые сутки после инфицирования. При достаточной активности иммунной системы человек способен перебороть заболевание. Если же иммунитет снижен, то ОРЗ проявит себя повышением температуры, недомоганием, кашлем и насморком, заболевание будет протекать дольше и тяжелее. В начале болезни человек особенно заразен.
ОРЗ передаётся воздушно-капельным путём, через чиханье и кашель, контактным способом (например, при поцелуях) и бытовым (через предметы, воду, загрязнённую воду). Во влажной среде вирусы живут около 4 часов. Если в помещении много пыли, вирусы могут быть активны до 5 недель! Вот почему так важно ежедневно проветривать комнаты и делать влажную уборку.
15 советов, как поддержать иммунитет зимой
Иммунитет — способ живого организма защититься от живых тел и веществ с признаками генетически чужеродной информации. Сначала организм распознает опасность, затем разрушает и выводит чужеродные агенты. Иммунитет помогает противостоять не только внешним угрозам (патогенным бактериям и вирусам), но и внутренним, например, собственным клеткам с генетическими «поломками», которые могут превратиться в опухолевые.
Как обеспечить нормальную работу иммунитета в холодное время года, в разгар сезонных заболеваний?
Эти правила важно соблюдать не только в период сезонных эпидемий, но и чтобы предупредить простудные заболевания круглый год.
Как укрепить здоровье ребенка зимой
Не все родители знают, как укрепить здоровье ребёнка зимой, поэтому мы попытаемся разобраться в этом и помочь взрослым. Все, у кого есть дети, знают, что зимой они наиболее подвержены болезням, а вовремя проведённая профилактика здоровья детей поможет избежать заражения. В это время года, когда на улице сыро, ветрено и морозно, особенно легко можно заболеть: это мокрые ноги, вспотевшая спина, открытое горло. Очень часто дети простывают и заражаются в детском саду в школе.
Как укрепить детский организм
Существует несколько простых способов укрепления организма:
Увлажнение воздуха в помещении
В заключении мы хотим посоветовать всем родителям выполнять рекомендации врачей, это позволит укрепить детский иммунитет, не болеть, быть активными и здоровыми.
Проветривание комнаты или помещения
Родители, у которых дети посещают детский сад, видят порой, как воспитатели открывают окна для проветривания помещения, это нужно для того, что бы уничтожить всех микробов. Профилактика здоровья детей- укрепление их иммунитета, повышение сопротивляемости к вирусам и инфекциям. Бактерии инфекционных болезней способны быстро размножаться, они погибают от морозного, свежего воздуха. После смены воздуха они умирают за 1, 2 секунды. В помещении, где душно, не поступают потоки свежего воздуха, микробы способны жить и размножаться в течении 10- и часов, этого времени вполне достаточно, чтобы инфекция попала в организм. В зимний период года работают отопительные приборы, они сильно осушают воздух в помещении. Это очень опасно для слизистой оболочки носа ребёнка, она становится сухой, пропускает для проникновения вирусы и инфекции. Профилактика здоровья детей зимой особенно актуальна, в теплом помещении ребёнок скорее заболеет, поэтому не лишним будет установить в группе увлажнитель воздуха или чаще проводить влажную уборку помещения.
Обильное, регулярное питье
В течении дня дети пьют различные напитки: кисель, чай, молоко, какао, но этого бывает не достаточно для укрепления организма. Кроме этих напитков нужно обязательно пить чистую, кипячёную воду. Обилие воды в организме поможет укрепить иммунитет ребёнка.
Витамины и питание
Ребенок зимой должен есть витаминную, разнообразную пищу: это всевозможные каши, молочные продукты, блюда из птицы, мяса, рыбы и печени. Приготовленные блюда не должны содержать много жира, лучше если они готовятся на пару или запекаются в духовке. Продукты, приготовленные на пару, содержат много витаминов и микроэлементов, которые не разрушаются под воздействием пара.
Профилактика здоровья детей- это полноценное питание, витамины содержащиеся в свежих фруктах и овощах, в молочных и мясных продуктах. Можно самостоятельно приготовить ребёнку йогурт, творожную массу, кефир.
Рекомендации от детского врача:
Укрепление иммунитета зимой
Зима это время противостояния холодам и простудам. Перепады температур, сырость и холодный ветер провоцируют возникновение вирусных заболеваний. Очень важно в это время года укреплять и поддерживать свой иммунитет.
Ведь иммунная защита – это своеобразный щит, благодаря которому мы противостоим различным инфекциям.
В ежедневной практике должны быть правильное питание, физическая нагрузка, полноценный сон и отсутствие стрессов.
Избежать простуду можно тогда, когда вы соблюдаете все эти простые правила и распорядок дня.
Почему мы болеем?
— Недостаток внимания к себе и чувства любви;
— Усталость и переутомление.
Помочь своему иммунитету справиться с натиском инфекций поможет сбалансирование питание. В рационе должно быть достаточно белка и витаминов. Следует добавить в меню блюда из мяса, рыбы и морепродуктов, яиц и сезонных овощей и фруктов.
Витамин С – главный по иммунитету.
Витамин А — способствует укреплению слизистых оболочек и борется с воспалениями.
Витамины группы В – помогают сердечно-сосудистой системе и нервной системе, а также работе печени.
Следует включить в свой рацион продукты, которые богаты данными витаминами, а также не забыть про: лимон, имбирь, облепиха, чеснок, репчатый лук, квашеную капусту, мёд, калину и малину.
Вместо обычного чая и кофе, в рационе должны появляться морсы из ягод, отвары из сухофруктов и травяные напитки.
Регулярные физические упражнения помогут в укреплении иммунитета. Достаточно ежедневно выполнять десятиминутную зарядку. Легкие пробежки, зимние виды спорта, проветривание помещения, баня, прогулки на свежем воздухе помогут быть в хорошей и крепкой форме.
Одевайтесь тепло и комфортно, ноги и горло должно быть в тепле, используйте тёплую обувь и носки, шарфы и шапки. Не переохлаждайтесь и одевайтесь по сезону.
Также для здоровья каждому человеку необходимо высыпаться. Нам требуется в сутки 7-8 часов полноценного сна.
Здоровый сон это хорошее самочувствие и настроение, а гормон мелатонин, который вырабатывается между 23 часами и 3 часами ночи, работает как иммуномодулятор и антиоксидант. Он стимулирует работу иммунитета и замедляет процессы старения организма.
Положительные эмоции и смех также положительно влияют на защитные функции нашего организма. Чаще общайтесь с друзьями, смотрите смешные ролики и фильмы.
Укреплять своё здоровье никогда не поздно, особенно в зимнее время. Применение данных практик для стойкого иммунитета, вы поможете себе справиться с легкими недомоганиями и избежать простуд и гриппа.
Как сохранить здоровье детей зимой
С наступлением холодов дети часто подвергаются простудным заболеваниям. Поэтому родителям необходимо знать, как сохранить здоровье детей зимой.
Советы для улучшения здоровья
Укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к инфекциям и неблагоприятным факторам окружающей среды помогут:
Прогулки
Свежий прохладный воздух укрепляет защитные силы организма, повышает тонус, наполняет энергией, стимулирует нервную деятельность. Поэтому даже во время болезни ребенок должен выходить на улицу.
Для прогулок следует выбирать малолюдные места – детские площадки, скверы, парки. Не стоит посещать с ребенком многолюдные места – торгово-развлекательные центры, магазины, транспорт, что сильно повышает риск «подхватить» инфекцию.
Если ребенок во время прогулки замерз, то сделайте ему ванночку для ног с экстрактом эвкалипта. Она ускорит кровообращение и предотвратит простуду.
Одежда и обувь
Выбирать одежду и обувь нужно в соответствии с погодой. Одежда должна быть теплой, легкой, многослойной и непродуваемой, а обувь – непромокаемой. Ребенок не должен перемерзать, но и перегрев не принесет пользы организму.
Проветривание
В закрытом помещении скапливаются вирусы и бактерии, а сухой воздух пересушивает слизистые оболочки и понижает способность организма сопротивляться инфекциям. Поэтому необходимо регулярно проветривать и увлажнять воздух в квартире.
Гигиена
Достаточно регулярно мыть руки, чтобы свести к минимуму риск инфицирования организма.
Питание
Зимой организм требует дополнительных источников энергии, которыми служит сытная и питательная пища. В то же время ему необходимы витамины. Поэтому в зимний рацион должны входить каши, орехи, фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты.
Ребенок всегда должен получать в неограниченном количестве питье – негазированную воду, компоты, соки.
Витамины и иммуностимуляторы
Первостепенное значение в профилактике простудных заболеваний имеет крепкая иммунная система. Чтобы улучшить иммунитет, рекомендуется давать малышам в зимнее время витаминные комплексы и иммуностимулирующие препараты. Но не стоит слишком увлекаться. Достаточно проводить профилактические курсы 2 раза в год. При частых приемах подобных средств эффект существенно понижается.
Активный образ жизни
Важную роль в укреплении организма имеет физическая активность. Пусть ребенок почаще бегает, плавает, катается на велосипеде, самокате, коньках (обычных и роликовых), что принесет большую пользу для здоровья.
Носовое дыхание
Приучайте ребенка дышать носом. Как известно, слизистая оболочка носа служит барьером для микробов. Она перекрывает им путь и нейтрализует, чем защищает от болезни.
Если соблюдать эти простые советы, то не придется спрашивать, как сохранить здоровье детей зимой. Болезни и недомогания обойдут вашего ребенка стороной, и он в полной мере сможет насладиться новогодними праздниками, играми в снежки, катанием на санках, лыжах и коньках.