Как укрепить свои кулаки

Как укрепить твои кулаки?

Кулачный бой — это то, что объединяет мужчин со всей истории человечества. Навыки боя постоянно совершенствовались на протяжении тысячелетий, но база всегда одна — крепкие кулаки. Как их укрепить? Как отработать удары? Самый простой ответ — иди в секцию бокса. Но тренироваться можно и дома, хотя лучше всего всё в комплекте.

1. Начало

Начни отрабатывать удары с чего-то мягкого. Отличный пример — вода. Набери полный тазик воды и давай фигачить в нее кулаками. Со стороны ты будешь смотреться, как полный дебил, зато это поможет тебе начать свои тренировки правильно.

2. Переходим на более твердые материалы

Следующим пунктом в нашем списке идет песок. Главное, бро, знать, как бить правильно. Если ты не знаешь, как бить правильно, велик шанс повредить не только пальцы, но и запястье. Мы следуем закону Вольфа, немецкого ученого и хирурга, согласно которому наши кости, мышцы и сухожилия постепенно привыкают и укрепляются, когда нагрузки на них увеличиваются. Колоти прямо по песку, а после песка попробуй мелкую гальку или щебень, как Брюс Ли.

3. Отжимания на кулаках

По сути все эти подготовки нужны были только ради этого. Отжиматься необходимо не всей поверхностью кулака, а только двумя суставами. Для начала просто постой на кулаках и только потом начинай отжиматься. Если в первое время будет трудно, можно использовать для опоры большие пальцы. С пола тренажерного зала переходи на мраморные, плиточные полы или паркет. Делай столько повторений, сколько можешь, не переусердствуй.

Также есть очень неплохая тактика для укрепления кожи и костей в процессе отжимания. Возьми несколько широких дощечек, помажь их хорошенько клеем и приклей к дощечке хорошее количество риса. Пусть эта конструкция сохнет где-нибудь около часа. Отжимайся на ней, первое время будет больно, но потом ты привыкнешь.

4. Отрабатывай удары с хорошей боксерской грушей

Но не делай это без заматывая запястья и руки бинтами. Проводи каждый день по 15 минут, непрерывно колотя по боксерской груше — это идеально укрепляет твои кости и руки. Закончил с ударами по груше? Переходим к хардкору!

5. Удары по стене с бумажкой

Для начала наметь на бумажке то место, по которому ты будешь бить. Прикрепи бумажку на стену. Бей на небольшой расстоянии так долго, как только можешь.

6. Повтори упражнение через день, чтобы дать возможность костям и суставам восстановиться

7. Время для Брюса Ли.

Теперь можно бить по стене. Вернее, не бить по стене, а сильно надавливать на нее руками и костяшками пальцев. Если у тебя рядом есть шероховатая стеночка, можешь потереть рукой прямо по ее поверхности, чтобы укрепить кости и кожу на руке.

Господа хорошие, вы что такое творите?! Нет, ну я могу понять гайды по стилю и женской психологии. Их неправильное применение влечет за собой максимум облом с сексом. Но тут на кону проблемы со здоровьем мелких суставов рук, которые не предназначены природой как замена лома и кувалды. То есть набивать кулаки конечно можно и для ударных стилей полезною. НО, с нюансами. Например:
1) Вместо набивки воды можно смело начинать с песка, или сразу со стояния на кулаках (тут редко у кого возникают проблемы). Если жестко — постелить под руки полотенце или что-то похожее.
2) Рекомендация стоять на первых двух костяшках в целом правильна, НО приведите картинку в соответствие тексту, да и не лишне упомянуть, что стоять и отжиматься надо на тех костяшках, которыми бьешь. В Вин Чуне, например, бьют как раз тремя, начиная с мизинца, соответственно, там и отжимаются на них.
3) Самое важное: Никогда нельзя бить голой рукой в полную силу по неаммортизирующим предметам. Бадюк в своих тренировках дает советь вкладываться не больше, чем на треть. Иначе можно поиметь кучу проблем с руками, которые потом долго и часто безуспешно лечить физио, таблетками и прочим.

В общем, более уместно, имхо выглядит такая метода. Параллельно работать отжиманиями на полу (в т.ч. шершавом), бинтованной работе на мешке и безбинтовой, но осторожной и постепенной работе на макиваре. Все, этого с запасом хватит для того, чтобы придать кулакам достаточную твердость. А еще лучше правильно точить технику, чтобы попадать куда надо, а не куда прийдется. Ибо лоб все равно покрепче будет.)

а почему нельзя колотить по воде?

Можно. Но польза более чем сомнительна. Первый пункт — потеря времени, 6 — потеря здоровья, 7 — ни к чему кроме мозоли не приведет.

почему седьмая — фигня?

Потому что в отличие от нормальных способов дает исключительно поверхностный эффект. Например, солидное число травм при ударе — растяжение связок оно не решает. А кожа и так грубеет от макивары и отжиманий.

Резюмируя, практически в каждом городе есть не одна и не две секции нормального ударного БИ. И даже дядечке за 30 есть возможность договорится с тренером, чтобы нагрузка и цели обучения подходили именно этому дядечке. И этот дядечка, в большинстве случаев, знает много больше любой, даже самой хорошей статьи или книги. И в том числе, про способы закалки ударных поверхностей. Так что лучше не «заниматься плаванием дома по самоучителю», а отбросить стеснительность и пойти тренироваться.

*И этот тренер
Оговорился

Тут нужно оговорится.
Страна происхождения всех выше описанных методов — США. Подходы у нас с ними разные почти во всем. Как пример это курсы экстремального вождения, на которых у нас учат держать руль двумя руками, если представить руль как циферблат часов, на цифрах 3 и 9 и как можно реже его перехватывать, а в США руль предлагают держать руками которые лежат на коленях ладонями вверх и держат руль «на цифре 6».
Хотя холивары с обоих сторон, что у нас метод рабочий, что у них. Просто многие вещи очень сложно принять.

Тонкости да, разные. Как в разных странах, так и в разных стилях. Да что уж там, даже в пределах одного только российского карате сенсеи расходятся в методах. Но, обстукивание стены со всей силы именно «лицом» кулака без фатальных для него последствий я видел только у сенсея Морио Хигаонны. Но ему можно, для него способность бить по любой поверхности — хороший трюк для привлечения людей в федерацию. При этом для обычных учеников подбирается куда как более гуманная программа. Даже «беспощадный к себе» Кочергин в полную силу по статичным объектам хреначит ногами, локтями и ладонями, но никак не кулаками. А уж кто-кто а он знает толк в нежалении бренной плоти. В общем, в этом деле независимо от страны важна осторожность, т.к. обратная отдача не щадит ни хрупких пястных костей ни суставных капсул. Ибо руль то может и по разному держат, но вот говнотопливом заливать ни у нас ни у них не советуют.

Полностью соглашуст с MrKrivorotoff, можно добавить что для закалки кулаков обязательна закалка суставов запястья. Без этого травмы запястий при сильных ударах обеспечены. В карате практикуються разминка суставов+отжимания на запястях+стояния на кулаках(полчаса и больше) в качестве отдыха:)))

Поддержу Криворотова с Родионом, пост фигня почти во всем, прямая дорога к травмам.

Источник

Как быстро укрепить в домашних условиях мышечный корсет

Существуют эффективные упражнения, помогающие делать мышечный корсет более крепким. Эти занятия необходимы для красивой осанки, пресса, спины. Выполнять их можно дома самостоятельно, без помощи специалиста.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мышечный корсет представляет собой набор мышечных тканей, которые отвечают за стабильное положение всего тела и позвоночника, бедер. Они не задействуются в движениях, просто помогают поддерживать правильное положение, поэтому их называют мышцами-стабилизаторами. Их укрепляют, если нужно выполнять лечение спины, а также для поддержания ее в здоровом состоянии.

Плюсы и минусы физических упражнений на укрепление

Специалисты утверждают, что болезни шеи, позвоночника появляются из-за слабых мышц спины. Чтобы укрепить ОДА, необходимо качать мышцы туловища. Для этого существуют специальные упражнения, направленные на восстановление здоровья.

Мышцы спины бывают двух видов:

Между ними существуют некие отличия. Поверхностные помогают сформировать красивое тело, совершать различные движения. Они задействуются во время тренировки. Внутренние мышцы поддерживают стабильное положение позвоночных дисков. Их нельзя привлечь к выполнению физических упражнений. Если имеются проблемы со спиной, укреплять внутренние мышцы нет смысла, так как это только усугубляет ситуацию. Но не стоит игнорировать физические упражнения для их тренировки, чтобы поддерживать тело в верном положении.

Необходимо позаботиться о мышечном корсете и это будет профилактикой заболеваний спины. Существует ряд упражнений, которые помогут улучшить координацию, добиться идеальной физической формы и предотвратят различные нарушения. Если имеется боль в спине, спазмы в области шеи, поясницы либо иных отделах позвоночника, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Какие упражнения подходят для мышечного корсета

Можно выделить базовые упражнения, которые вполне возможно выполнять дома:

Подтягивание корпуса помогает улучшить гибкость позвоночника. Выполняется упражнение на животе. Приподнять верх туловище, опереться на локти, пальцы согнуты в кулак. Далее следует корпус потянуть вперед. Локти немного переставлены дальше. Тянемся за локтями. Необходимо контролировать, чтобы таз находился на полу, не отрывался от него. Нужно ползти словно змея. Потребуется преодолеть до трех метров, после этого отдохнуть и сделать еще два подхода.

Выполняя упражнение «Полет», человек ложится на живот, вытягивает руки вперед, при этом приподнимает ноги, плечи, грудь, руки, взгляд направляет вперед. В такой позе задержаться примерно на 20 секунд. Потом в стороны развести руки и не опускать на пол на протяжении 20 секунд. Опустить руки, попытаться расслабиться. Далее сделать до 15 повторений за 3 подхода. Перерыв совершать 30 секунд и приступать к следующему упражнению.

Планка выполняется в положении лежа. На пол опустить предплечья с локтями. Необходимо проследить, чтобы локти находились под плечами, локти прямо. Нужно опереться на предплечье, кулаки, пальцы стоп, а само тело расположить параллельно полу, свести ступни вместе. Напрягаются ягодицы, ноги, живот втянут, поясница должна быть ровной, не прогибаться. В результате снижается нагрузка на позвоночник, активируются важные мышцы корсета. Планку необходимо удерживать до 3 минут. Рекомендуется делать 2 подхода, соблюдая перерыв в 30 секунд.

Если получается держать планку больше минуты, разрешается утяжелить упражнение. Необходимо поднимать одну ногу выше уровня плеч, удерживаться до усталости. Потом поменять ногу на противоположную. Можно утяжелить упражнение разными способами. Выполняя планку, отводить ногу в сторону, отрывая ее от пола всего на несколько сантиметров, но не сгибая в колене, то есть держат прямо.

Поочередное опускание ног – эффективное упражнение. Следует лечь на спину, сомкнуть ноги, потом приподнять их перпендикулярно туловищу, а поясницу прижать крепко к полу. Потом ногу опускать максимально низко, но не касаться пола. Повторить действие потом с другой ногой.

Ходьба на ягодицах направлена на развитие мышечного корсета, в результате ягодицы становятся упругими. Нужно сесть на пол, выпрямить спину, напрячь пресс, согнуть локти. Далее плавно перемещаться вперед словно совершать шаг. Делая движения, немного приподнимать туловище. Таким способом можно прошагать до 3-х метров, потом отдохнуть. Потом сделать еще три подхода. Для усложнения этого упражнения руки находятся за головой.

Советы на каждый день

Необходимо выполнять специальную гимнастику регулярно, что позволит поддерживать отличную форму. Можно будет забыть о проблемах со спиной.

Следует контролировать свою осанку, то есть не сутулиться. Выполняя повседневную работу, отвлекаться от бумаг, монитора и прочих дел для выполнения простой разминки, что позволит расслабиться.

Поднимая тяжести, необходимо немного сгибать ноги, а спину удерживать ровно, чтобы была меньше нагрузка. Если требуется долгое время находиться в положении стоя, нужно постараться одну ногу поставить на невысокую подставку и попеременно менять их, что позволяет устранить напряжение.

Спать необходимо на боку для расслабления поясницы. Нужно стараться избавиться от лишних килограммов и контролировать свой вес.

Особое внимание уделяется питанию, выбору продуктов. Предпочтение отдается блюдам, содержащим много цинка, витамина C, селены, кальция. Это позволяет активировать защитные силы, восстановить тонус, нормализовать уровень холестерина, укрепить кости, вернуть силы.

Если имеются проблемы со здоровьем, хронические заболевания, перед выполнением любых упражнений, нужно консультироваться у специалиста относительно противопоказаний.

Источник

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Крепость кулака – как закалить сталь

Кулак – один из основных инструментов боксера. Крепкие кулаки – залог победы, а травма кистей может стать роковой для дальнейших занятий боксом.

Как укрепить и закалить кисти рук и кулаки?

Основной метод укрепления кулака – набивка костяшек. Это панацея от таких травм как: ушиб; воспаление; травмы связок и сухожилий; разрыв капсулы сустава.

Закаливая ударные поверхности, вы можете обеспечить себе спокойствие, выражающееся в том, что вы можете избежать травм.

Если вы неподготовлены, то нанесение нокаутирующего удара сопряжено со значительным риском травмирования.

И здесь проблема не только в правильном сжимании кулака и его тренировки. Нужно подготовить к соответствующим нагрузкам и тыльную сторону ладони.

Основы

Основные упражнения в этом направлении – отжимания и работа на мешке.

Отжимания должны быть разнообразны, а именно на пальцах, на кулаках, обычного вида. Помимо собственно закалки кулака, это способствует развитию трапециевидных мышц, трицепсов и грудных мышц.

В отжиманиях важно использовать известный принцип – не навреди – то есть увеличивать нагрузку постепенно. Отжимайтесь обычным способом, постепенно переходите к этим упражнениям на кулаках и пальцах. Так вы сможете постепенно научиться «ходить» по полу на кулаках в упоре лежа.

Наилучшая вариант для укрепления кулаков – переход из позиции «упор лежа» с отжиманиями на кулаках к отжиманию на пальцах и далее к обычным отжиманиям и т. д.

Для работы по мешку необходимо, чтобы он был правильно набит. Наполнение должно быть достаточно твердым, но все-таки не настолько, чтобы разбивать кулаки и травмировать кисти.

Для постановки нокаутирующего удара важна и стойка, и правильность нанесения – помочь в этом может ваш тренер.

Это отработка неожиданного, мощного и быстрого удара, приходящегося прямо в цель.

Также кулаки закаляют с помощью набивки по дереву, ударам в пол или в стену.

Используют и такие снаряды как макивара и боксерская подушка.

Приступая к тренировкам, важно помнить об их регулярности – это непременное условие того, что вы укрепите кисти, хрящи, сухожилия. После чего можно будет не опасаться травм при нанесении мощных ударов.

По дереву

Это отличный материал для набивки костяшек. При определенных условиях. Деревянная поверхность должна быть, разумеется, гладкой. И еще она должна быть небольшого размера.

Бить следует в треть силы. Так вы избежите травмирования самих костяшек и плечевого сустава.

Прежде чем начать работу с деревом, нужно, как следует размять пальцы, суставы и кисти рук.

Начинать с легких ударов и постепенно усиливать их. Так постепенно вы обзаведетесь огрубевшей ороговевшей тканью на ударной поверхности вашего кулака.

По стене и полу

Это хороший вариант для домашних тренировок, если на вас не будут жаловаться соседи, которым могут не понравиться стуки.

По стене бить нужно максимально осторожно – ее поверхность тверже, чем дерево. Думается, что перед этим нужно уже пройти «начальную подготовку» – укрепить кисти и набить костяшки. И поддерживать их состояние, работая по стене.

Еще один лайфхак: к стене дома прикрепляем стопку газет, ее толщина может варьироваться от шести до десяти сантиметров. Каждый день нужно наносит удары по этой импровизированной подушке около десяти минут. После каждой тренировки убирать по одному листку. Так постепенно мы подойдем к работе по голой стене.

Пол (особенно если он деревянный или с паркетом) мягче стены. Набивать костяшки можно с помощью следующего упражнения. Принять «упор лежа» и поочередно работать то правой, то левой рукой. Однако сильно бить не следует. Здесь цель: укрепить кисти рук.

По макиваре

По ней наносятся мощные удары. Кисти при этом обматывают боксерскими бинтами, чтобы уберечь их от сдирания кожи и повреждения суставной сумки.

По боксерской подушке

Это прямоугольная груша, вмонтированная в стену. Она набита войлоком и поролоном. По боксерской подушке можно пробивать прямые и боковые удары. Жесткая поверхность снаряда, закаляет кулак, укрепляя также углы жесткости рук.

По груше

И еще некоторые упражнения

Затем левой. Стараемся работать с максимальной отдачей. Мяч можно бросать в паре друг другу, можно в стену.

Оно дает нагрузку, в том числе и на кисти. Бьем с максимальным взрывным усилием, выдыхаем при ударе. Ноги находятся в таком же положении, как мы стоим в стойке.

Для укрепления кистей и набивки кулака не следует зацикливаться на каком-то одном виде упражнений. Самостоятельно или по совету тренеры вы можете найти комплексный подход.

Источник

Как укрепить руки? Топ-5 способов

У боксёра руки – самая ценная часть его тела. Если у вас хрупкие руки, то вы не можете использовать свою ударную мощь в полную силу, поскольку акцентированные удары в таком случае могут привести к ушибу или перелому руки, что в обоих случаях вызывает сильные боли.

Поскольку в боксе ваши руки всегда подвергаются постоянному воздействию, имеет смысл максимально их уберечь от получения травм. Представляем вам пятёрку лучших методик по укреплению рук.

Рытьё риса

Это техника пришла в современные ММА и бокс из древних времён, и с ней хорошо знаком некогда один из лучших боксёров вне зависимости от весовых категорий Андре Уорд.

Что вам нужно делать:

Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем крепче будут становиться ваши руки. Это весьма полезная процедура с терапевтической точки зрения.

Удары в стену

Ещё одна древняя техника боевых искусств, используемая китайскими монахами Шаолинь. Это укрепляет мелкие кости кулака.

Шаолиньские монахи обычно выполняют это упражнение 2 часа без перерыва. Вряд ли вам сразу удастся такое, начните с пяти минут непрерывной работы, постепенно увеличивая время.

Отжимания на кулаках и пальцах

Наверняка вы видели, как боксёры отжимаются таким образом. Это очень просто в исполнении – обычные отжимания только не на ладошках, а на кулаках или с опорой на кончики всех пяти пальцев. Можно варьировать – несколько отжиманий на кулаках, затем столько же на пальцах и так далее, покуда не устанете.

Это упражнение укрепляет ваше запястье, а также пальцы. Если вам трудно начинать с твёрдого покрытия, то поначалу делайте отжимания на мягком полотенце.

Кистевой эспандер

Другим простым и распространённым способом укрепления рук является работа с ручным эспандером. Постоянное сопротивление при сжатии кулака отлично укрепляет предплечья и повышает выносливость кистей.

Помимо спортивной составляющей, это помогает и в повседневных задачах, таких как хват/перенос различных вещей, наборе текста и тому подобное.

Ручной эспандер очень удобен в использовании, упражняться с ним можно в любое время и в любом месте.

Работа на тяжёлом мешке в тонких перчатках

Такую практику берут на вооружение некоторые известные профессиональные боксёры. В чём это заключается?

Многие боксёры часто ломают руки из-за хрупких костей и суставов. Известно, что Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер-младший, имея такие проблемы, сильно сдерживают себя в силе удара. Поэтому очень важно регулярно укреплять свои руки и чем раньше вы начнёте это делать, тем лучше.

Источник