Как укрепить организм осенью

Как укрепить здоровье осенью

С наступлением осени организм человека требует особого внимания. Смена погоды, понижение температуры воздуха и снижение количества солнечного света – факторы, провоцирующие ослабление иммунной системы в этот период. Осенью активизируются сезонные заболевания.

Для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия очень важными являются правильный режим дня, полноценный сон, регулярные физические нагрузки, закаливание, отказ от вредных привычек, рациональное питание.

Сон. Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит здоровье и поможет организму противостоять вирусам.

Правильный режим дня и питания. Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но и вовремя принимать пищу: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 15 и 16 часами, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Физические нагрузки. Надо отвести в своём режиме дня место для спортивных занятий: бег, фитнес, плавание, гимнастика и другие физические упражнения. Лучше заниматься на свежем воздухе.

Закаливание поможет организму повысить сопротивляемость к различным болезням. Чтобы легко переносить перепады температур и укрепить здоровье в целом, надо заниматься в бассейне, обливаться и принимать контрастный душ.

Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление спиртным приводит к нарушению всасывания из пищи витаминов и питательных веществ, никотин и этанол разрушают иммунные клетки, циркулирующие в крови, что влияет на состояние иммунной системы.

Рациональное питание. Осенью в рационе человека должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма и уберегут от простудных заболеваний. Стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином), В, С.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Главным помощником иммунитета является витамин «С», содержащийся в лимонах, киви, яблоках, перце, петрушке, чесноке, которыми изобилует это время года.

Рекомендуется в осенний период включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием, а также продукты, содержащие натуральные антидепрессанты: сыр, шоколад, брокколи, орехи.

Помимо этого, рацион должен быть богат белком, в достаточном количестве содержащемся в яйцах, рыбе, говядине, мясе птицы, молочных продуктах, фасоли.

Для восполнения в организме витамина D необходимо употреблять следующие продукты: рыбу северных морей, печень трески, а также говяжью печень, морские водоросли, куриный желток.

Дефицит железа может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, привести к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и другие продукты

В рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество полезных жиров, которые можно получить с молочными продуктами, мясом, рыбой или морепродуктами. Для укрепления иммунитета также важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты.

Для того, чтобы снизить риск заболеваний в осенний период, важно соблюдать правила личной гигиены, отказаться от вредных привычек (курения, приема спиртных напитков, наркотиков).

Обратите особое внимание на важность вакцинации от сезонных вирусных инфекций. Она является максимально эффективной, если проводится ежегодно.

Источник

Как укрепить организм осенью

Вот и позади теплое лето, которому на смену пришли прохладные и пасмурные осенние дни. А значит, самое время начать активно готовить организм к сезонным неприятностям в виде простудных заболеваний, упадка сил, угнетенного состояния и других проявлений снижения иммунитета. Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим разного рода инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье в период эпидемий. Но готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как эпидемии простудных заболеваний заявят о себе. Ведь организм со сниженной иммунной защитой не устоит перед натиском неблагоприятных факторов в виде плохой погоды, простуды и чихающих прохожих Следующие советы помогут укрепить иммунитет, без проблем пережить резкие изменения температуры воздуха и позволят наслаждаться осенью, без страха слечь с банальной простудой. Ведь, чтобы улучшить сопротивляемость организма достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая его ненужным стрессам. Дайте организму витамины Прекрасно, если Вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Но Вы должны помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на Вашем столе и осенью. А самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и др. Другой не менее важной витаминной группой являются витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Витамины группы В содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых. Восполните дефицит железа Дефицит в организме такого важного элемента, как железо может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др. Включите в рацион кисломолочные продукты Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты. Знайте, что первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям. Берегите печень! Следя за своим рационом, не забывайте о печени, так как она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. А значит, к печени в этот сложный для организма период нужно относиться с особой заботой и не перегружать ее тяжелой, жирной пищей, такой как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки. Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют особенно в осенний период включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием. Мясоеды должны переключиться на мясо кролика или куриное мясо. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы. Помните о дробном питании, так как обильные, но редкие приемы пищи перегружают печень, ухудшая ее работу. Вакцинация против гриппа Если Вы еще не сделали прививку от гриппа, то самое время задуматься об этом, так как, по мнению эпидемиологов и инфекционистов, первые волны заболеваемости приходят к нам не позднее начала ноября. Знайте, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки должно пройти как минимум три недели. Соблюдайте режим сна Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам. Закаляйтесь и больше двигайтесь Никто не спорит с тем, что движение – это жизнь. Однако не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона. Правильный режим дня и питания Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но кроме этого еще и вовремя питаться. Идеальным завтраком осенним утром будет тарелка каши с фруктами или сухофруктами, а также чашка зеленого чая. Такой завтрак способен зарядить энергией на несколько часов и Вы без труда дождетесь обеденного перерыва. Важно правильно распределить и остальные приемы пищи в течение дня. Лучше, если и обед, и ужин пройдут вовремя и Вам не придется переносить время еды на поздний вечер. Идеальным режимом питания можно считать следующий: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 15 и 16 часами, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна. Прогулка на свежем воздухе будет очень уместна как для общего самочувствия, так и для того, чтобы укрепить иммунитет, готовясь к зиме. Помните о водных процедурах Во-первых, соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом по возвращении домой, даже если нигде не испачкались. Огромное количество микробов находится на предметах общего пользования: ручках и поручнях, денежных купюрах, тележках в магазине и т.д Пусть другой важной водной процедурой для Вас станет регулярное промывание носовой полости, например, раствором морской соли. Делать это нужно для того, чтобы избавиться от попавших воздушно-капельным путем на слизистую оболочку носа микробов. Одевайтесь по сезону Это не означает, что нужно кутаться, одежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом должно иметь возможность дышать. Не отказывайтесь от шарфа, а ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным. Любите и балуйте себя Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите по возможности больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки. То есть занимайтесь всем тем, что способно дать Вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Эл. почта:

Источник

Почему осенью ослабевает иммунитет и как его укрепить. Три совета для бодрого самочувствия

В защите от вирусов главная роль отводится иммунитету, а осенью он неизбежно снижается. Солнце уходит за экватор, световой день укорачивается и становится не такими уж и световым. В лучах нет ультрафиолета, а без него из приземного слоя воздуха исчезает озон, который убивает возбудителей воздушно-капельных инфекций. Если озона мало, то вирусы быстро распространяются по воздуху. Поэтому на осенне-зимний период приходятся вспышки заболеваний, а эпидемиологическая обстановка становится тревожнее.

Хотя ультрафиолет и не самый лучший товарищ для кожи, но он способствует выработке в ней активной формы витамина D3. Он нужен для нормального усвоения кальция. Без кальция клетки иммунной системы плохо работают: ломаются волосы и ногти, повышается риск развития кариеса, и плохо срастаются кости при переломах.

Осенью иммунитет ослабевает из-за снижения гормона мелатонина. Мы больше спим, но сон поверхностный, поэтому всё равно не высыпаемся. Подъёмы даются тяжело, появляется хандра и “разбитое” состояние.

Откуда осенью брать свет?

Для синтеза мелатонина важно соблюдать световой контраст: днём больше света, а ночью максимальная темнота. Поэтому следует:

Последовательный подход к укреплению иммунитета

Чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, нужно направить внимание на три аспекта:

Питание. Восстанавливать иммунитет нужно комплексно, поэтому начинайте не с БАДов, а с баланса в рационе.

Налегайте на зелень и кислые ягоды, причём замороженные ничуть не хуже. Ешьте цитрусовые, пейте свежевыжатые фруктово-овощные соки и ягодные смузи. Несколько раз в неделю ешьте морскую рыбу, а для салата выбирайте морскую капусту. Не преуменьшайте ценность морской рыбы в консервах – в собственном соку или в масле. Делайте из такой салаты и варите супы.

Ешьте любые виды капусты, редиску, репу и прочие крестоцветные. Добавляйте в блюда лён, кунжут, семечки подсолнечника и тыквы. Среди специй короли осени – куркума, гвоздика и имбирь.

Пейте воду и травяные чаи. В первый утренний стакан воды полезно добавить хлорофилл или лимонный сок.

Уберите из рациона (или хотя бы уменьшите) продукты, которые поддерживают воспалительные процессы: сахар, дрожжевую выпечку, промышленные продукты из коровьего молока, рафинированное масло, пшеницу и глютен, трансжиры, колбасу и алкоголь. Осенью сложно отказываться от ванильных булочек и прочей повышающей настроение еды. Попробуйте открывать для себя новые блюда, а в магазинах обращать внимание на продукты, которыми раньше не интересовались. Возможно, среди них найдётся интересная альтернатива с неплохим составом.

После того как разобрались с питанием, можно ввести БАДы: витамины Д и С, бузину, женьшень, родиолу. И, конечно, осенью очень полезен мёд.

Активность. Важно не залечь на диван, а заниматься непосильным спортом. Не убиваться до полуобморока в спортзале, а заниматься легко и с радостью. Делать то, что доставляет удовольствие и приятно бодрит. Это могут быть танцы, пробежка, йога и даже активные игры с детьми и собаками.

Общайтесь с единомышленниками. Поддерживайте эмоциональное состояние и будьте рядом с теми, с кем взгляды на мир совпадают.

Уход. Осенью коже нужно восстановиться после летних проблем:

Осень – идеальное время для косметических процедур. Кожа не подвержена резким перепадам температур, ультрафиолета мало. Cолнце сдвигается, а если лучи и попадают в квартиру, то не надолго.

Исходя из проблем, которые доставляет коже лето, логично, что осенью она нуждается в интенсивном очищении, увлажнении и anti-age программах. Главное, использовать средства, которые препятствуют образованию новой пигментации, потому что загар ещё свеж. Для этого подходят сыворотки и маски на основе арбутина.

Для глубокого очищения слаженно работает дуэт кислотного пилинга и маски с энзимами. Кислоты глубоко и без травм очищают кожу, а энзимные маски стимулируют химические реакции в организме, снимают воспаления и подходят для чувствительной кожи.

Материал подготовлен на основе рекомендаций врача-иммунолога Владимира Болибока, нутрициолога Анастасии Медведевой и владелицы сети клиник «МедиСкин» Елизаветы Куртяк.

Источник

Как укрепить иммунитет осенью

Укреплять иммунную защиту организма следует перед наступлением настоящих холодов, заблаговременно. Осенью организм подвергается повышенному стрессу, так как происходит резкая смена летнего образа жизни.

Существует миф, что после отдыха у моря или в любом другом месте иммунитет уже поднялся и не требуется никаких дополнительных мер. Напротив, часто неимоверно сложно войти в рабочий ритм после отпуска и нередко именно после отдыха начинаются сбои: страдает пищеварительная система, нарушается сон, снижается работоспособность, появляются насморк и кашель. Позаботиться об иммунитете можно, используя специальные аптечные препараты и уделив внимание распорядку дня и питанию.

Три основных правила укрепления иммунитета осенью

Иммунная защита человека обеспечивает заслон от проникновения в организм болезнетворной инфекции извне и от развития имеющейся в нем инфекции (условно-патогенная микрофлора). При атаке болезнетворных микробов организм сам начинает вырабатывать специальный белок, который носит название «интерферон». Белок препятствует дальнейшему распространению и размножению патогенной микрофлоры. Если речь идет о вирусе гриппа, то происходит блокировка его в клетках, где он начал свою «деятельность». При снижении общих защитных сил организма взрослого и ребенка выработка интерферона недостаточна, поэтому требуется прим специальных препаратов для поднятия иммунитета.

Самые разнообразные витамины, комплексы, травяные и другие препараты имеются в широком ассортименте в аптеках Столички. Здесь можно забронировать качественные лекарства по выгодным ценам.

Источник

Осень и здоровье – советы врача

С приходом осени первым из заболеваний напоминает о себе простуда. Ветер, дождь, резкое понижение температуры воздуха тяжело переносятся организмом, появляются первые симптомы болезни: озноб, насморк, головная боль, першение в горле, кашель. Хотя заболеть может каждый, но существуют группы риска, более других подверженные простудам. Это дети до 7 лет и пожилые люди старше 60 лет, курильщики и люди с хроническими заболеваниями дыхательных путей, а также, согласно исследованиям психологов, интроверты и злопамятные люди.

Обычно простуда легко переносится человеком, но избежать этого заболевания практически невозможно. Считайте крупным везением, если осенью вас не посетят указанные симптомы.

Осенью мы становимся менее активными, потому что организм испытывает стресс и тратит больше калорий на обогрев тела, чем летом. Поэтому врачи рекомендуют пересмотреть свой режим дня, особенно в части посещения спортзалов и фитнес клубов, избегать активных видов спорта, особенно, когда чувствуете, что организм противится физическим нагрузкам.

Ошибочно считать, что при хорошей нагрузке организм быстрее справится с простудой. Медики утверждают, что иммунная система эффективнее справляется с болезнями, если не подвергается стрессам. Если же вы почувствуете симптомы болезни, то, чтобы не ухудшить самочувствие, перейдите на более спокойные занятия.

Четыре простуды в год – максимум для человека с нормальным состоянием иммунитета. Если же вы простужаетесь чаще – желательно принять меры по укреплению защитных сил организма. Начните принимать витамины, посоветуйтесь с врачом, оцените ваше меню, возможно, какие-то продукты следует из него исключить или, наоборот, добавить.

По статистике, в нашей стране каждый второй сотрудник офиса работает сверхурочно. В осеннее время напряженного рабочего графика лучше избегать и сделать передышку в своей гонке по карьерной лестнице. По возможности, старайтесь не перенапрягаться и больше отдыхать. Отличным мероприятием, снимающим стресс и успокаивающе действующим на организм, является, например, поход за грибами.

Осенью надо начать подготовку к зимним холодам. О пользе закаливания известно всем, и осенью этот процесс особенно актуален. Главное – действовать постепенно, шаг за шагом приучая организм к холоду. Начните с контрастного душа или обливаний с небольшой разницей температур, постепенно увеличивая ее. Единого правила тут не существует: доверяйте своим ощущениям, ведь наше тело редко когда ошибается.

Для повышения иммунитета можно воспользоваться традиционными рецептами, чья эффективность подтверждена веками:

Защитить иммунитет поможет и полноценный отдых. Спите достаточно, но не больше 7-8 часов в сутки. Помните, что выспаться впрок нельзя, а усталость, наоборот, имеет особенность накапливаться. Регулярно давайте себе психологическую разрядку.

Источник

• ← убер это что такое перевод
• можно ли управлять другим телефоном со своего телефона →