Как уделять себе больше времени
Где взять время на себя любимую?
Как в мире полном стрессов, движения, скоростей и важных дел находить время на себя любимую?
Я не стану вторым Колумбом, если повторю, что надо себя любить и заботиться о себе. Хорошее самочувствие и настроение – это то, что за что отвечаем лично мы.
Да, погода отвратительна, правительство бездействует, детские травмы неизлечимы, любимый человек – не ласков, и вообще…
При всем при этом, наше настроение и самочувствие остается нашей личной заботой, а не заботой врачей.
«Больше гуляй на свежем воздухе!
Готовь для себя и не питайся фаст фудом!»,
-призывно кричат нервные буквы в психологических статьях.
И в моем, и без того ужатом расписании, стало еще меньше часов на те 100500 дел, которые сами себя не сделают.
Окей. Вышла на пол часа на прогулку, приготовила себе вкусный обед и ужин, легла спать после «Спокойной ночи, малыши».
Работа? Извините, сегодня не ждите.
Ребенка забрать из сада и сводить на секцию? Уважаемая воспитатель, не судите строго, пусть дочь сама домой дойдет, большая уже. Пора привыкать к взрослой жизни.
А я пока поем собственного приготовления ужин. А муж вернется, пусть сам ужинает, мне еще в спорт зал надо успеть, чтобы себя до конца полюбить.
Так где-же выход? Где взять на себя время?
Сейчас я все объясню. Наглядно доступно, на примере.
Простой эффективный прием
Кроме нехватки свободного времени, людям часто не хватает свободных денег.
Мы платим по счетам, оплачиваем самое необходимое и обнаруживаем, что к концу месяца ничего не остается. И при всем желании накопить капитал, с грустью констатируем что, увы, опять не получилось.
Живете вы на 7000р в месяц или на 70 000, от суммы зарплаты это не зависит.
И самый эффективный совет, который дают инвесторы тем, кто делает первые шаги в накоплениях – откладывать 10% на сбережения сразу, как только получили деньги. И только после этого оставшиеся 90% можно распределять и тратить. Выполнение только этого единственного условия дает возможность делать накопления и сформировать капитал.
В нашем случае, этот прием сработает не хуже
Не нужно себя заставлять за собой ухаживать и делать что-то полезное для себя, достаточно сформировать правильную привычку.
Работой желательно заниматься в свободное от свободного времени время
Сначала выделить время на себя, а потом на все дела.
Начать, например с 20 минут в день.
И знать, что мой день начинается с этих 20 минут. Будет это зарядка, упражнения для подтяжки лица, прогулка или медитация- не так важно. Главное, чтобы все остальные дела были после.
А вот поспать еще 20 минут- нельзя. Это как если бы вы откладывали накопления, а к концу месяца их снова тратили. Время для себя – это возможность лучше узнать себя, а не сбежать в сон.
Когда научитесь стабильно дарить себе 20 минут ежедневно, можете увеличить это время до часа.
25 часов в сутках. Как найти время «для себя»?
Просмотров: 1 440 | Июл 17, 2019 | Нет комментариев
Как «найти» время на себя
А если заглянуть еще глубже? Чаще всего есть 2 помехи:
Ты большинство своего времени уделяешь тому, что «должен/должна» делать. А сменить фокус внимания и на первый план вывести дела «для себя» мешает чувство вины.
И здесь начинается замкнутый круг. Ты не успеваешь (на самом деле «не можешь» себе позволить) заботиться о себе и своих желаниях. И у тебя остается меньше сил, энергии и ресурсов на остальные «важные дела».
Если тебе знакомо чувство вины в таких ситуациях, то изучи это чувство сразу, как только почувствуешь. Запиши на бумаге ответы на следующие вопросы:
Это простое упражнение повысит твою осознанность и поможет отслеживать этот мощный блок. Когда ты от него освободишься, то повысишь не только свой уровень счастья, но и свою эффективность во всех сферах жизни.
Чтобы такого не происходило, сделай еще 3 шага, которые помогут тебе уделять больше времени себе.
3 шага, которые помогут тебе уделять больше времени себе
Шаг 1. Определись с тем, на что именно ты хочешь найти дополнительные часы в сутках :). Пропиши на бумаге те действия, которые помогают тебе расслабиться, отдохнуть, наполниться, повысить уровень внутреннего счастья. Расположи их в порядке важности для себя и выбери 1-2 наиболее важных и эффективных.
Шаг 3. Заведи себе новую привычку. Прямо с утра делай одно из дел, которые ты записал(а) на первом шаге. Не откладывай его «на потом», на вечер, на «тогда, когда все остальное сделаю». Ведь на втором шаге ты уже заметишь, что таким образом намеченные дела так и остаются несделанными.
Что еще поможет «освободить» несколько часов в день на самые приятные и самые эффективные дела «для себя»:
Проделав эти упражнения и шаги, ты уже обнаружишь, что в сутках словно появилось «больше времени» :). Ты повысишь свою осознанность и укрепишь связь со своим «внутренним Я». Предлагаю усилить этот эффект на нашем онлайн-мероприятии «21 шаг к себе». Присоединяйся и используй этот легкий и очень приятный способ менять свою реальность!
А в комментариях напиши — сколько часов в сутках у тебя? 🙂 Уделяешь ли ты время себе или что-то мешает?
86. Уделяйте время себе
86. Уделяйте время себе
Жизнь на высоких скоростях, в режиме многозадачности так же быстро изматывает. Едва звонит будильник, как в голове взрывается утренний фейерверк из мыслей, что на сегодня запланировано, с чего начать, что еще хорошо бы успеть и что там у нас на следующей недельке. Ложась в постель, мы думаем о том, как прошел день, и о планах на завтра, послезавтра и полгода вперед. В течение дня на нас изливаются гигабайты новой информации: реклама, совещания, новости, развлечения, переговоры, болтовня, требования, желания, мнения, суждения, страхи, сплетни, жалобы, радости, – все это течет полноводной рекой и однажды рискует затопить нас с головой. Неважно, насколько организован ваш день, если вы и минуты не проводите в одиночестве, пора задуматься о его перепланировке.
Время, уделенное себе, бесценно. Среди жизненной суеты важно находить уединенный островок, где вы могли бы просто расслабиться и побыть наедине с собой, стряхнув с себя груз чужих эмоций и ненужной информации. Вы можете не осознавать эту тяжесть, но его вклад в то, что перед сном вы чувствуете себя словно выжатый лимон, а в голове будто образуется звенящий вакуум, огромен. Целыми днями, не зная перерывов на обед, ваш мозг только и занимается сортировкой информации, причем делать это необходимо мгновенно. Все полученные сведения «подшиваются в папки», а «спам» оседает, точно накипь, и угнетает на подсознательном уровне, вызывая сильную эмоциональную усталость.
Большинству из нас знакомо желание хотя бы однажды провести несколько дней в тихом уединенном, далеком от людей месте. Тем, кому это удавалось, известен отличный терапевтический эффект подобных поездок. Вдали от суеты, от постоянного потока новых лиц, впечатлений и новостей, мы физически ощущаем облегчение, понимая, как много информационного мусора стекается в наши головы. Выбрасывая лишнее, мы наконец-то получаем шанс услышать собственный голос, отделить чужие желания, мечты и мысли от своих собственных.
ПРАКТИКА
Как бы вы ни были заняты, оставляйте каждый день немного времени и посвятите его себе.
Вы можете возразить, что бываете одни, пока завтракаете или по вечерам. На самом деле это мнимое уединение: если с вами социальные сети, ноутбуки, телевизоры и газеты – вы уже не одни. Они продолжают связывать вас с пульсирующей аортой информационного пространства.
В идеале полностью отрешитесь от внешнего мира. За те полчаса-час, что вы проведете в своей компании, он не исчезнет.
Лучше всего посвятить это время уходу за собой: сделайте маникюр или маску, несколько расслабляющих физических упражнений. Если есть возможность прогуляться в уединенном месте – прекрасно! В конце концов, просто полежите с закрытыми глазами или примите ванну.
Многие люди, оставшись с собой наедине, без костылей в виде гаджетов, книг и прочих подручных средств, испытывают растерянность и даже негативные эмоции. Во внезапно наступившей тишине иногда всплывает то, от чего мы прячемся в суете дней. Не бегите от этого, используйте шанс, чтобы решить старые проблемы и подумать спокойно.
Впрочем, полное отключение от внешнего мира хоть и желательное, но не обязательное условие. Возможно, по долгу службы вы проводите много времени в замкнутом помещении или в мире своей работы, так что вам более по вкусу придется спокойно полистать журнал или свежие газеты, прочитать пару глав сентиментального романа, посидеть в кафе, наблюдая за людьми, или пройтись по торговому центру.
Вы можете заняться любым небольшим делом, которое не требует много времени, но которое отвлечет и расслабит. Главное, как можно кардинальнее сменить картинку перед глазами.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Время
Время Одна из самых невосполнимых потерь – потеря времени. Жорж-Луи Леклер де Бюффон Очень интересный аспект нашей жизни – время. На мой взгляд, это один из самых недооцененных активов человека. Во всяком случае, большинство людей не придают времени особого значения,
Время «Ч» — 28
Время «Ч» — 28 Да уж, ну и времечко было… Хорошо все-таки, что 90-е — уже пройденный этап. Бандюков меньше стало, жизнь как-то устаканилась. У людей, окончивших аспирантуру (да и просто получивших высшее образование), есть все шансы применить свои знания в работе
12. Уделяйте главное внимание главным вещам!
12. Уделяйте главное внимание главным вещам! Самое главное – научиться помнить о главном. Всегда держать ценностные вещи в приоритете. Не позволяйте себе быть слишком занятым, чтобы забыть о главных вещах: здоровье, семье, самореализации, дружбе… Ежегодно проводите
39. Уделяйте время планированию
39. Уделяйте время планированию Знаете, как я пишу пьесу? Я начинаю с оформления идеи. Это называется синопсис. Потом пишу поэпизодный план, затем расписываю сюжет в диалогах, потом делаю несколько редактур, уточняя достоверность событий, речь персонажей…Знаете, как я
Делу – время и потехе – время
Делу – время и потехе – время Когда наступают трудные времена в пределах одной семьи, фирмы или целой страны, это не повод отказывать себе в удовольствиях. Наоборот, самое время оторваться по полной!Есть золотое правило инвестора на рынке акций – покупай, когда все
5.3. Время – враг, время – друг
5.3. Время – враг, время – друг Время может быть нашим союзником в достижении поставленных целей или же, наоборот, беспощадным врагом – все зависит от того, как к этому времени относиться. Если постоянно оглядываться в прошлое, жить тем, что уже давно закончилось и для вас, и
Как уделять время себе и не стыдиться этого. Отрывок из книги «Мифы о хорошей девочке»
В попытках угодить родителям, друзьям и близким мы можем растрачивать всё своё время, и на себя его уже не остаётся. Почему так получается и как это исправить, рассказывает Махо Молфино в книге «Мифы о хорошей девочке», которая скоро выходит в издательстве «МИФ».
О книге
Психолог Махо Молфино в своей книге рассказывает о популярных мифах, существующих вокруг женщин, и объясняет, как бороться с подобными стереотипами.
Мы публикуем отрывок из главы «Миф о жертве».
Одно из первых ограничений, которые нужно внести в свою жизнь, касается времени. Мы часто слышим, что время — деньги. Но время гораздо больше, чем деньги. Это жизнь. Внимание. Энергия. Выбор. Сила. Свобода быть, творить и руководить. Время — ценный ресурс, между тем именно им мы жертвуем одним из первых.
Чувство долга и обязанности заставляет нас раздавать своё время в немеренных количествах. Моя клиентка Стеф, 29-летняя художница из штата Мэн, переехала жить к родителям после того, как уволилась с работы. Стеф хотела сэкономить деньги и заняться своим новым бизнесом по изготовлению и продаже керамики. Несмотря на огромное количество свободного времени, она так и не смогла сосредоточиться на бизнесе и искусстве. Она погрязла в домашних заботах и какое-то время закрывала на это глаза, но, когда через три месяца ни на шаг не приблизилась к своей мечте, я стала бить тревогу.
— Мне стыдно, когда я не помогаю, — сказала мне Стеф во время коучинговой сессии.
— Проанализируем это чувство, — предложила я. — Что значит «стыдно»?
— Если я не помогаю по дому, я плохая дочь.
— Продолжайте. Что ещё?
— Я избалованная. Пользуюсь добротой своих родителей.
— Значит, вот вы какая, когда садитесь за гончарный круг, чтобы делать свои миски? Плохая, эгоистичная, избалованная?
— Да. Искусство кажется мне эгоистичным занятием, особенно когда родители работают.
— И что вы делаете, когда чувствуете себя эгоисткой?
— Пытаюсь избавиться от этого чувства.
— Веду себя как хорошая дочь.
— А как можно стать хорошей дочерью?
— Делать то, что хотят от меня родители, то есть заниматься хозяйством, домом.
Как вы видите, хотя Стеф хотела уделить время своему бизнесу, миф о жертве, как серый кардинал, управлял всем процессом за кулисами. Конечно, она должна помогать родителям, но её основная цель — начать свой бизнес. Если вы считаете, что ваши желания и потребности эгоистичны и вы плохая дочь/жена/подруга (подчеркните то, что считаете нужным), раз тратите на них время, вы будете их избегать. Но разве создание красивых, значимых произведений искусства можно назвать эгоистичным? Нет, даже если это привилегия.
Реактивный и отзывчивый подход к распределению времени
Я выделяю два подхода к распределению времени: реактивный и отзывчивый.
Реактивный подход
При реактивном подходе вы подстраиваетесь под нужды и желания других людей. Соглашаетесь на встречи в удобное для других время. Готовы выполнить просьбы, не задумываясь, сочетаются ли они с вашими планами и ценностями, и всё потому, что хотите помочь или чувствуете ответственность. При реактивном распределении времени вы отвечаете на звонки и сообщения каждый раз, когда они поступают. Дверь в ваш офис всегда открыта, и любой может зайти и отвлечь вас разговором или просьбой. Вы сами предлагаете уделить время, потому что реагируете на трудности другого человека (или на собственное чувство вины и долга). Реактивное распределение времени значит, что вы ставите других на первое место, а себя на второе. Ваше время уходит на посторонние дела.
Отзывчивый подход
При отзывчивом подходе к распределению времени, напротив, мы тщательно, неторопливо обдумываем каждую просьбу, возможность и обязательство. Перечислим вопросы, на которые следует ответить.
На первый взгляд, это очевидно, но самый простой способ перейти с реактивного распределения времени к отзывчивому — планирование. К примеру, Стеф легко было сбить с пути из-за открытости и неструктурированности рабочего графика после переезда к родителям.
Каждая женщина — неработающая мама, пенсионер, выпускница вуза или трудоголик — должна планировать свой график, иначе её время станет временем других людей.
Не могу даже сказать, сколько моих клиенток не заполняют свой график делами, которые способствуют их развитию, и подстраиваются под интересы и стремления других людей. Планируя, вы сможете распределять своё время осознанно.
Первый шаг — график, который вы будете регулярно заполнять и соблюдать (это не тот случай, когда можно «взять и забыть»). Необязательно делать его навороченным или формальным, но в графике должны отражаться ежедневные и еженедельные задачи и то, как они перекликаются с основными целями и ценностями. Следует обозначить, к каким чувствам вы стремитесь и кем хотите быть на текущем жизненном этапе. Если мы не записываем свои стремления, они устраивают у нас в голове бардак, отнимая массу энергии. Их нужно отловить и чётко сформулировать, выразить на бумаге, чтобы освободить пространство для других мыслей.
Стеф необходимо было сначала отметить время для себя, а потом найти окна для помощи родителям. Иными словами, если мама попросит постирать постельное бельё, Стеф не следует бросать свои дела и бежать выполнять поручение сразу же (реактивное распределение времени), а в первую очередь обдумать свои задачи на день (отзывчивое распределение времени). В её графике должны присутствовать периоды личного времени, которым она не станет делиться ни с кем. Конечно, она доберётся до стирки, но запланирует это на вечер или на следующий день, выделенный специально для домашних дел, и это можно обсудить с родителями.
Забота о себе не обязанность, а естественное проявление здорового отношения к себе. Когда мы знаем себе цену и любим себя, мы заботимся о себе. Мы не исправляем, не стыдим и не переделываем себя, мы искренне стремимся быть эмоционально и физически здоровой, целостной личностью.
⚡Что ещё почитать про саморазвитие
Обложка: кадр из фильма «Ешь, молись, люби»
Свидания с собой, что это такое и зачем нужны, свидание с самим собой как психологическая практика
Что такое «отношения с собой»? Как такой подход помогает психике?
Разбираемся вместе с психологом.
Как часто вы остаётесь наедине с собой? Спрашиваете: «А чего мне хочется прямо сейчас»? Мы привыкли уделять время тренировкам, заботиться о физическом здоровье, работать над собой. Верно, любые отношения — это работа, и отношения с самим собой в том числе. Для такого «свидания» совсем необязательно ждать приглашения от партнёра, можно сводить на него себя любимого.
Очень важно позволять себе делать всё, что хочется, в этом очень много энергии и сил.
Что такое «отношения с собой» и зачем они нужны?
Термин «self-partnership» (англ. «отношения с собой») впервые употребила Эмма Уотсон в 2019 году в одном из интервью. Актриса призналась, что отсутствие постоянного партнёра её абсолютно не тяготит. Ей понадобилось время, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве, но теперь девушка абсолютно счастлива.
Выражение прижилось, потому что идеально отражает идею, которая сегодня откликается у многих: нужно уделять больше внимания отношениям с собой. Люди умеют заботиться о других, из-за чего часто «отказываются» от себя. Мы не всегда можем корректно распределять силы, как только у нас появляется энергия, мы тратим её на других. В результате появляется ощущение, будто живём не свою жизнь.
Надежда: Нас с детства научили многим вещам, например, заботиться о других, уделять внимание другим. Причём аргументируя это тем, что иное поведение эгоистично. Из-за этого вырастают люди, которые как бы отказываются от себя — и тогда возникают проблемы. Многие не умеют распределять свои силы: как только они появляются, их сразу тратят на что-то другое. Отсюда может возникнуть ощущение, будто чего-то постоянно не хватает, будто вам самим ничего не принадлежит — ни ваши ресурсы, ни ваше время.
Чтобы избежать срывов и эмоциональных перегибов, нужно регулярно уделять время самому себе и не обесценивать свои желания. Если вам вдруг пришло в голову что-то необычное или даже детское, по вашему мнению, — захотелось купить смешную пижаму или заказать вредную еду — сделайте это!
Надежда: Очень важно иногда потакать своим «хотелкам». Ведь в детстве желания многих обесценивались. В смысле, ты хочешь куклу? А может, всё-таки пенал для школы? Или что-то полезное? Привыкнув идти на поводу у других, сложно перестроиться. Но это необходимо. Научитесь слушать и воплощать свои даже самые наивные желания.
Как выстраивать отношения с собой?
Как организовать свидание с собой?
Отношения с собой похожи на самотерапию. Это время, когда вы можете войти в диалог с собой. Такая своего рода медитация необходима каждому время от времени, поэтому мы подготовили несколько сценариев для свидания, доступных каждому.