холотропка что это такое
Техника холотропного дыхания. Чем оно полезно? Кому нельзя делать холотропное дыхание?
Холотропное дыхание – это дыхательная терапевтическая практика, основанная на гипервентиляции лёгких. Она помогает улучшить эмоциональное состояние и оказывает медитативное воздействие. Считается, что это помогает избавиться от подсознательных страхов и переживаний, а также выровнять эмоциональный фон.
История практики
Автор метода – психолог из США Станислав Грофф. Практику он разработал вместе со своей женой в 1970-х годах. Однако аналоги этой дыхательной техники существовали и прежде, причём в разных культурах мира.
В своих практиках психолог использовал психотропные вещества и заметил, что после того, как они прекращали своё действие, люди начинали глубоко дышать, чтобы оставаться «в трансе». На основе этого открытия Грофф и создал технику холотропного дыхания.
Техника холотропного дыхания
Частота и интенсивность вдохов приводят к усиленной работе лёгких и переизбытку кислорода в крови.
Дышать нужно преимущественно ртом, при этом дыхание должно быть грудным, глубоким и частым. В классическом варианте в сессии участвуют двое людей: один – холонавт, тот, кто дышит; второй – ситтер, наблюдает за процессом.
Для начала нужно лечь на твёрдую поверхность, раскинув конечности в произвольном положении. Ситтер или сам практикующий включает подходящую музыку. Варианты плейлистов можно найти в интернете.
Холонавт должен закрыть глаза и начать дышать: вдох резкий, выдох плавный. На протяжении всего сеанса внимание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемое состояние – в среднем через 20-25 минут. Завершив сеанс, необходимо отдохнуть и отвлечься, например порисовать.
Что происходит с организмом во время практики?
Частое дыхание приводит к переизбытку кислорода в крови, при этом уровень углекислого газа падает, что приводит к особому состоянию – газовому алколозу. Давление снижается, сосуды сужаются, затем наступает кислородное голодание, из-за чего переживания, скопившиеся в подсознании, выходят на поверхность.
Благодаря такой практике человек может лучше познать свой внутренний мир, что подтверждают исследования. Также наблюдалось «положительное влияние на развитие характера» – считается, что метод способствует развитию эмпатии.
Холотропное дыхание применяется в качестве сопутствующей терапии при лечении:
Противопоказания
Несмотря на пользу практики, холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний:
При таких заболеваниях техника может не только не помочь, но и усугубить нежелательные симптомы.
Если вы решили попробовать холотропное дыхание, для начала стоит найти специалиста, который сможет вас направлять. Помочь с освоением дыхательной техники могут психологи и психотерапевты.
Холотропное дыхание является одним из методов лечения в психотерапии. Поскольку информации о нем не очень много, расскажем, что это такое и как работает.
Холотропное дыхание: что это
Автором метода является психолог из США С. Грофф. В нашей стране в качестве технологии в психотерапии метод разрешен с 1993 года.
После запрета в США использования психотропов, ученый пришел к авторской методике холотропного дыхания.
После окончания сеанса в классическом варианте следует рисование мандалы или иного сюжета, который пришел в голову во время сессии. Результатом проведенного процесса является изменение сознания и вхождение в транс.
Холотропное дыхание всегда проводится в парах. Человек, который «дышит» именуется холонавтом, а его партнер – ситтером. Ситтер – это смотрящий, приглядывающий за процессом человек. В его обязанности входит следить за поведением и состоянием «дышащего». Учителя, проводящего обучение холотропного дыхания, называют фасилиатором.
Таким образом, основными элементами ХД являются:
Помимо ХД в «большую четверку» признанных дыхательных техник входят вайвейшн, ребёфинг и Свободное Дыхание.
Для чего применяют холотропное дыхание
Измененные состояния сознания, достигающиеся при ХД обладают выраженным целительным эффектом за счет выхода во вне спрятанных глубоко внутри эмоций и неприятных физических ощущений. Человек распознает мучающую его проблему, что позволяет ее проанализировать и найти пути решения.
Целью холонавта является вхождение в транс и аутентичное проявление самого себя, т.е. сущности своей личности, какой бы неприглядной она не была. Дышащий может начать плакать, прыгать, хохотать, танцевать, петь или ругаться матом.
Холотропное дыхание применяется в качестве психотерапии следующих состояний и заболеваний:
Стрессовые ситуации, отсутствие смыла жизни – также показания к практикам особенного дыхания. Кроме того, ХД помогает разобраться с наличием у себя творческих способностей и желаний.
Методика холотропного дыхания
Разберем подробно как работает принцип холотропного дыхания.
Его частота и интенсивность приводят к:
В это время в крови падает уровень углекислого газа, вследствие чего кислотно-щелочной баланс меняется, возникает так называемый газовый алколоз.
Для того, чтобы не наступило необратимых последствий для организма в дело вступают защитные механизмы:
В случае, когда глубокое и частое дыхание продолжается дальше, ткани, в которых наблюдался переизбыток кислорода, начинают испытывать его дефицит и возникает гипоксия.
Гипоксия, в свою очередь, приводит к угнетению функций коры головного мозга, что обуславливает изменение сознания и появление переживаний и видений, которые не возможны вне дыхания.
Подобная методика имеет ряд противопоказаний:
Практика холотропного дыхания при перечисленных заболеваниях может вызвать их серьезное обострение. Также не рекомендуется работа с ХД лицам, перенесшим в недавнем прошлом операции, поскольку хаотичные движения во время сеанса могут повлечь повреждения не окрепших частей тела.
Техника выполнения холотропного дыхания
В результате практики ХД, как мы сказали выше, могут возникнуть непредсказуемые реакции. Поэтому проводить сессии, особенно начинающим, следует строго под присмотром ситтера.
Холотропное дыхание имеет несколько отличительных технических характеристик:
Для начала сессии необходимо прилечь спиной на удобную поверхность, конечности находятся в произвольном состоянии. Ситтер включает подходящую музыку, специальные сборники для практик можно найти в интернете.
Глаза должны быть закрыты, желательно в течение всего сеанса. Начинаем дышать с соблюдением вышеописанных правил. На этом этапе все внимание должно быть сконцентрировано на правильном дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемый результат.
Нужное состояние (гипоксия) появится примерно через 20-25 минут. Следующие 20 минут являются самыми значимыми, поскольку в этот период появляются искомые переживания и достигает пика психическое напряжение. Последняя треть часа сеанса –это время выдачи реакций организма на полученные знания.
После сеанса нужно обязательно отдохнуть и расслабиться в течение получаса.
Выдерживать ритм особенного дыхания бывает трудно новичкам в течение первых 15 минут, затем техника становится привычной. Максимальное время практики холотропного дыхания – полтора часа. Если во время сеанса что-то пошло не так и вы передумали его продолжать, нужно перейти на обычный способ дыхания. Примерно через 5 минут гипоксия прекратится, и вы вернетесь в привычное состояние.
Помощник (ситтер) выполняет для холонавта несколько важнейших задач:
Вмешательство может привести к прерыванию процесса аутентичности, т.е. познания самого себя.
Вред и польза метода
Как любой метод или явление холотропное дыхание имеет, как положительные, так и отрицательные стороны.
Польза ХД
В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.
Терапия происходит самостоятельно, без привлечения психотерапевта. Например, при психоанализе, также основанном на методе погружения в бессознательное, человек зависит от степени квалификации и порядочности психоаналитика, принятых им решений.
Практиковать сеансы можно с той периодичностью, которая необходима для обретения гармонии и психологического комфорта. ХД – это отличный способ снятия повседневных стрессов и напряжения.
Вред ХД
В профессиональной среде отношение к холотропному дыханию не однозначное. Многие ученые не признают его в качестве психотерапевтической методики вообще.
В двух штатах Америки использование близкой к ХД технике «ребефинг» запрещено на законодательном уровне. Это связано со случаем летального исхода, который произошел в 2000 году с 10-летней девочкой во время сеанса ребефинга. Имеются и другие примеры причинения вреда здоровью при использовании техники, в том числе и в России.
Доводом против использования ХД является тот факт, что гипервентиляция мозга ведет к вымыванию из его клеток углекислоты и резкому сужению сосудов. Это может вызвать ухудшение работы мозга за счет отмирания нервных клеток.
Кроме того, несмотря на имеющиеся защитные ресурсы организма, из-за переизбытка кислорода может возникнуть отек мозга и летальный исход.
В этой связи холонавт должен давать себе отчет о тех последствиях, которые могут наступить, особенно при обращении к методу без поддержки ситтера и участия специалиста.
Отзывы о практике холотропного дыхания
Положительные отзывы о практике сеансов ХД дают люди, которые избавились с его помощью от навязчивых и невротических состояний. В большинстве из них содержится информация о том, что наступает чувство легкости и спокойствие.
Многие дышащие описывает свое состояние, как полет в сказочных мирах. После сеансов на свет появляется множество фантазийных картин, которые обычному человеку достаточно сложно воспринять сразу.
Есть и такие, кто не смог достичь состояния измененного сознания либо почувствовал себя крайне некомфортно во время сеанса и поэтому отказался от практики ХД.
Холотропное дыхание оказывает индивидуальное воздействие на организм и психику конкретного человека. При отсутствии противопоказаний, под наблюдением опытного тренера эту технику можно попробовать для того, чтобы составить о ней собственное мнение.
Видео: холотропное дыхание в домашних условиях
Предлагаем к просмотру видео о проведении сессии холотропного дыхания в домашних условиях.
Холотроп. Личный опыт. Самый «цветистый» процесс.
Спасибо моим дорогим восьми подписчикам. Прошло однако больше месяца с момента моего поста о хоротропе. Молчание затянулось из-за сессии, которая, как всегда, подкралась незаметно. Как оказалось, стоило подождать. Ибо переживания, достойные публикации настигли меня в эту субботу. Ну и по просьбе @smljke самый интересный процесс. Ну и спасибо вам за вопросы, за ответы, за отзывы.
Рыцарям свежего: состояния, описанные в посте достигаются без употребления наркотических, психотропных или любых других веществ, влияющих на сознание. О возможном вреде я уже знаю, благодарю за беспокойство, но это мои мозги, мое тело и мне решать что с ним делать. Тут не идет речь о «штатной» или «нормальной» работе мозга. Работа мозга здесь нестандартная и ощущения, восприятие и переживания тут нестандартные.
А теперь к описанию процесса. Это был самый тяжелый, самый многогранный, но самый осознанный процесс из всех, что у меня были. Как матерый холонавт, я за некоторое время начинаю примерно чувствовать, о чем будет процесс. К этому подводили многие события. Первое: я дважды ходила на «Люди Икс: Апокалипсис» (я нежной и трепетной любовью люблю все, что связанно с этой вселенной), второе: я присутствовала на усыплении собаки моего молодого человека, третье: я посмотрела пару серий «Экстримального преображения. Программа похудения» с Крисом Пауэлом или как там его. Я не просто так упоминаю эти подробности, они нам потом пригодятся.
На сам холотроп я шла в состоянии «Мне п**дец», было четкое тягостное ощущение надвигающегося армагедона и бежать вообще некуда. Это ощущение сродни второй перинатальной матрице Грофа: момент схваток, когда родовые пути еще не открыты, а окружающая действительность (мама), которая кормила, поила, согревала, вдруг, без причины, становится невероятно агрессивной и начинает выталкивать туда, куда протиснуться невозможно. Эмоции ребенка уже не страх, не отчаяние. Это П**ДЕЦ.
Если интересно, послушайте Ghostwriter – In For The Kill. Идеальный саундтрек к моему состоянию.
Перед процессом, когда все усаживаются и рассказывают, кто с чем пришел, я несколько раз «выключалась» из беседы и проваливалась в собственные мысли. Заворачивалась в позу эмбриона настолько, насколько можно завернуться сидя. В общем я понимала, что со мной будет происходить задолго до процесса. Такое происходит очень редко. Обычно, понимание приходит минут через десять после погружения. И то не всегда.
В этот момент я слышу женщину, которая холотропит рядом со мной. Она издает звуки, очень похожие на лай нюфа, на усыплении которого мне довелось поприсутствовать. Я понимаю, что я уже в шкуре Тайсона (так звали песика), что у меня морда шерстяная, нос шершавый и жить мне осталось несколько минут. И меня начинает трясти. Точно так же, как трясло, когда я наблюдала за процессом усыпления. И трясло даже не от эмоций, к собаке я была не особо привязана. Я бы обозвала это эмпатической тряской. Я просто чувствовала то, что переживает пес.
Меня никто не просил, не заставлял, но я жопой чуяла, что должна там присутствовать. Мне нужно было увидеть это своими глазами, что в определенный момент мне понадобятся знания и ощущения, пережитые в тот момент.
Так и получилось. Когда меня затрясло, стало ясно, что терять больше нечего, назад дороги нет, переход начался.
Почему-то мне вспомнился Магнето и его «металлические кольца» в Апокалипсисе. Ну помните, где он такой модный в шапочке антиксавьеровской, вокруг него металл кругами летает. Вот я почувствовала что-то похожее. Что энергия вокруг меня и через меня кругами движется. А пару часов назад я наткнулась на это. И стало мне как-то. ёпрст! Короче до меня это уже кем-то пережито.
Возвращаясь к нашим баранам. С помощью Брайана Сингера и такой-то матери, я таки дотолкалась до выхода. Тренер меня выпустила, я выпуталась из одеял и расхохоталась. Все вокруг залил желтый, как яичный желток, свет. Забыла упомянуть, дышала я в глухой маске для сна. Вылезла я в ней же. И все равно я «видела» заливающий все желтый свет. Непередаваемое ощущение победы. Я расхохоталась. Мое лицо растянула гримаса торжествующей улыбки. Я совершенно не контролировала лицо. Мне казалось, что я смеялась секунд пятнадцать. Как мне потом сказали, длилось это минут десять. (это я к искаженному восприятию времени).
Плюс к этому я поняла основные механизмы своего выживания, что матом ругаться я не перестану. (Нет, я фильтрую базар, и не выражаюсь, где это неуместно, но на фразу «Девочкам материться не пристало» отвечу табуированной лексикой) Кстати, интересный феномен. Бывает, человек, перенесший инсульт не может выговорить ни «да», ни «нет», он может, тем не менее, совершенно свободно произносить целые выражения, состоящие исключительно из матов. Любопытно, может ли сей феномен быть как-то связан с перинатальными переживаниями. Жаль, нет пока технической возможности это проверить.
Подводя итог сего длиннопоста скажу, что это был мой самый «цветастый» процесс. И трансперсональные переживания, и перинатальный опыт, и переживания архетипов, короче было круто. Страшно, местами неприятно, но круто. Что мне это дало, я уже написала. Для меня это важно.
ЗЫ: не пытайтесь практиковать холотроп дома. (выдержка из предыдущего моего поста)
«- Почему нельзя дома?
— Не могу сказать, что прям совсем-совсем-нельзя-умрешь-в-тюрьму-посадят.
ЗЗЫ: Баянометр показывал гифку с баскетболистом.
Всем спасибо за внимание и спасибо,что дотянули до конца поста. Не болейте)
CleverMindRu
Все о Мозге!
Холотропное Дыхание: Психоделика За 15 Минут
В чем суть?
Элементы холотропного дыхания знакомы всем без исключения спортсменам. Суть в гипервентиляции легких! Попробуете задержать дыхание на время, запомните результат, затем, через какое-то время, учащенно, но глубоко подышите секунд 20, и тут же повторите задержку дыхания. Во втором случае время будет больше.
Гипервентиляция полезна в спортивных целях, если продолжается короткое время, 20-30 секунд. В это время концентрация кислорода увеличивается, что позволяет задержать дыхание или выполнить какую-то непродолжительную физическую работу, при этом, даже не дышать. Холотропное же дыхание предполагает длительную гипервентиляцию, это уже опасно.
Исследования Холотропа
Почему Холотропное дыхание так популярно? Все просто! Оно работает!
Отчет с самой большой выборкой в 11 тыс психически больных, которые практиковали эту технику. Опросили почти 500 человек, 98% сообщили о явных переменах в сознании. Однако, когда психика изначально больна – это неудивительно, так что отнесемся со скептицизмом ( 2 ).
Несколько лет назад в университете Сиэтла представили аргументы в пользу этой практики в качестве дополнения к обычной психотерапии ( 3 ).
2015 год, Дания: Холотропное дыхание вызывает положительные изменения в темпераменте и характере человека, в частности, меньше враждебности и межличностных проблем ( 4 ).
Некоторые люди могут испытать позитивные изменения при резистентности к психотерапии, особенно для склонных к социальной желательности. Это когда человек пытается отвечать на вопросы так, чтобы лучше выглядеть в глазах окружающих и не может быть честен даже с самим собой ( 7 ).
Ну и еще одно 6-ти месячное наблюдение за людьми с низкой самооценкой и страхом смерти. Одна группа занималась психотерапией и холотропным дыханием, вторая – только психотерапией. Лучший эффект был у группы с дыханием ( 8 ).
Эффекты холотропного дыхания:
Все эти этапы действительно похожи на действия психоделиков, об этом так и говорят в современных исследованиях ( 11 ).
Как дышать
Вообще, существуют некие установленные правила холотропного дыхания: длительность, наблюдатель, человек, который практикует этот тип дыхания, рисование, музыка, исходное состояние и т.д. Но поскольку, краеугольный камень – это именно гипервентиляция, то акцентируемся на ней, без мистики и шаманств:
Располагаемся в удобном, приятном месте.
— Первые 10 мин дышать глубоко и медленно. Примерно по 4-5 секунд отдельно на вдох и выдох.
— С 10-й минуты до 60-й дышать глубоко и быстро, ритмично, полный вдох, полный выдох. Примерно по 2-3 секунды.
— С 60-й минуты до 70-й снова глубоко и медленно.
— С 70-й минуты до 80-й – обычное дыхание.
Практику следует немедленно прекратить, если начинаете чувствовать себя откровенно хреново, но не из-за познания вселенной в вечности бытия, а из-за серьезных физиологических побочек.
К сожалению, не удалось найти каких-то вменяемых данных о том, как часто и сколько времени практиковать холотроп. Как ранее говорилось, избыток кислорода сужает кровеносные сосуды. И вроде кислорода много, но сосуды узкие, а переносчик кислорода — гемоглобин прочнее с ним связывается, в результате, все равно – гипоксия, клетки недополучают кислород. Это как бедняка поставить на Уолл-Стрит: вокруг куча денег, но доступа до них нет.
В теории, чтобы снизить вред мозгу от гипоксии, могут помочь адаптогены: настойки элеутерококка, левзеи или женьшеня.
Примечание
Некоторые моменты не учтены. Экспертам просьба быть спокойнее. Сам Гроф описывает технику так: «Это сочетание интенсивного дыхания, специально подобранных физических упражнений и музыки.» ( 12 ).
Также его слова: «Эта практика противопоказана тем, кто страдает сердечными и сосудистыми заболеваниями, тем, у кого в прошлом были серьезные эмоциональные проблемы, приводившие их к госпитализации в психиатрические учреждения. Известно, что гипервентиляция легких может спровоцировать приступы эпилепсии. Существуют и противопоказания, основанные на здравом смысле, такие как недавно перенесенная операция, травма или просто тяжелая болезнь».
Итог:
— Холотропное дыхание работает, так как в науке хорошо изучен феномен гипервентиляции и гипоксии.
— На практике снижается активность коры головного мозга, вызывая нестандартные мысли и меняя взгляды на жизнь.
— Данный способ может помочь в решении некоторых проблем психики и при алкоголизме.
— Наверняка есть еще области применения, но эти более достоверны на текущий момент.
— Точная безопасная продолжительность и частота не известна.
Что ж, надеюсь, выпуск вам понравился и был полезен! Удачи и до скорого!
Холотропное дыхание: еще один путь к познанию и исцелению себя
Дыхание – жизненно важный процесс, без которого организм не сможет функционировать. Более того, чтобы его совершать, человеку совершенно не нужно контролировать каждый свой вдох и выдох – это происходит без его вмешательства.
Люди, занимающиеся духовными практиками, открывают для себя все новые и новые инструменты самопознания. Одним из таких инструментов являются дыхательные упражнения, с помощью которых можно не только поддерживать физиологические потребности организма, но и наладить психоэмоциональный фон и даже достичь состояния просветления.
Сегодня мы поговорим о холотропном дыхании – технике, разработанной для регулирования психического состояния человека.
Что такое холотропное дыхание?
Практика холотропного дыхания (от греческих слов «holos» – «целое» и «trepein» – «двигаться к», что означает «движение к целостности») включает в себя использование контролируемого дыхательного процесса для доступа к измененным состояниям сознания. Основной принцип техники заключается в том, что исцеление исходит изнутри человека, практикующего работу с дыханием [VeryWellMind, 2020].
Станислав Гроф, известный как соучредитель трансперсональной психологии (наряду с Абрахамом Маслоу), начал свою работу в Психиатрическом научно-исследовательском институте в Праге, а затем перешел в Университет Джона Хопкинса в Балтиморе. Он работал с пациентами, страдающими психическими заболеваниями, раком и наркозависимостью [VeryWellMind, 2020].
Супруги стремились разработать метод достижения психоделического опыта исключительно с помощью дыхания для использования в самоисследовании и внутреннем исцелении [Spire, 2017]. Станислав Гроф, который до сих пор считается идейным лидером в духовной психологии, с тех пор обучил этому методу работы с дыханием сотни фасилитаторов. На сегодняшний день холотропное дыхание является одним из популярнейших инструментов для безопасного исследования подсознания [MindBodyGreen, 2020].
Главной целью, которую ставила перед собой техника, было достижение психоделических состояний без использования психотропных препаратов. Другими словами, данная практика подходит тем, кто хочет повлиять на свое душевное и эмоциональное состояние без применения медикаментов и вспомогательных веществ.
Холотропное дыхание включает в себя контроль и учащение дыхательных паттернов с целью влияния на психическое, эмоциональное и физическое состояние человека. Его основополагающий принцип заключается в том, что у каждого человека есть внутренний радар, который может определить наиболее важный опыт в данный момент, но он не в силах осознать его, пока опыт с ним не произойдет в реальном времени [VeryWellMind, 2020].
Как проходят сеансы холотропного дыхания?
Холотропное дыхание может практиковаться как в группах с сертифицированным тренером (фасилитатором), так и в домашних условиях. Официально данную практику могут проводить только сертифицированные инструкторы, получившие сертификат от Фонда Грофа после завершения 600-часового учебного курса [VeryWellMind, 2020]. Однако в последнее время все большую популярность приобретают видеоуроки и самоучители в Интернете.
Фасилитатор выполняет роль тренера и инструктора. Ему не нужно указывать практикующим, на чем следует сосредоточиться и с каким запросом приходить на практику – каждый из участников решает это самостоятельно. Вместо этого участникам предлагается наблюдать за тем, как меняется их физическое, психологическое и эмоциональное состояние в процессе работы.
Во многих странах практикующие используют технику холотропного дыхания именно в качестве духовной практики, а не в терапевтических целях. Таким образом, некоторые люди участвуют в ней в большей степени, чтобы расширить свой кругозор и осведомленность, а не для управления своим эмоциональным и психическим здоровьем.
Получать новые знания и расширять кругозор возможно не только, практикуя новые техники дыхания, но и изучая вполне конкретные программы. Так, например, наша онлайн-программа «Самопознание» создана, чтобы каждый человек, желающий понять себя, смог легко это сделать. В программе собраны лучшие техники и инструменты, позволяющие провести аудит внутренних возможностей и ресурсов и направить их на достижение необходимых результатов.
Во время холотропного дыхания участники дышат быстро и равномерно, чтобы вызвать измененное состояние, из которого, как считается, можно получить более глубокое понимание самого себя. Некоторые описывают этот опыт, как более интенсивную форму медитации [VeryWellMind, 2020].
Предполагаемый характер дыхания разработан таким образом, чтобы участник избегал гипервентиляции – явления, часто происходящего при поверхностном дыхании, во время которого вдох происходит в верхней части грудной клетки, в результате чего снижается уровень углекислого газа в организме. Это, в свою очередь, приводит к ощелачиванию крови, а также может вызвать состояние измененного сознания, физические ощущения покалывания пальцев и рта, головокружение и гипоксию.
В то время как другие техники манипуляции с дыханием, такие как попеременное дыхание через ноздри и дыхание 4-7-8, следуют определенному ритму, данный метод просто требует выполнения полных, глубоких вдохов с максимальной скоростью в течение длительного периода времени (в среднем 2-3 часа) [MindBodyGreen, 2020].
На протяжении всей практики дышащий должен лежать на коврике в любой позе, в которой ему комфортно находиться, а мелодия, играющая на фоне, также помогает ему войти в измененное состояние сознания, подобное яркому сну. Музыка для практики холотропного дыхания подбирается ритмичная, начинающаяся с игры на барабанах, а затем достигающая пика и переходящая в «музыку сердца». Оттуда она в конечном итоге переходит в медитативную музыку и позволяет участникам окончательно расслабиться.
У каждого участника практики должен быть наблюдающий – человек, который будет следить за его состоянием и контролировать процесс. Он помогает дышащему только в случае необходимости и гарантирует, что тот будет в безопасности и получит поддержку во время сеанса [MindBodyGreen, 2020].
Обычно в комнате одновременно находится несколько пар дышащих и наблюдателей. В традиционном сеансе после того, как один участник пары заканчивает практику, после небольшого отдыха, он меняется местами со своим наблюдателем.
Данную технику можно практиковать в рамках групповых занятий, семинаров или ретритов (уединенного времяпрепровождения, посвященного духовной практике). Конечно, первые сеансы лучше проводить под присмотром обученных фасилитаторов для обеспечения собственной безопасности, но холотропное дыхание не запрещено для проведения и в домашних условиях.
Фасилитатор ведет занятие и задает темп дыхания участников, говорит им дышать быстрее и глубже и держать глаза закрытыми. Хотя скорость дыхания постоянно увеличивается, тренер следит за равномерным дыханием участников, что помогает практикующим избежать осложнений, связанных с гипервентиляцией.
После окончания практики участники рисуют мандалы о пережитом опыте и обсуждают произошедшее, делятся впечатлениями и размышлениями. Это может быть повторное переживание прошлой травмы, чувство радости или развитие духовного осознания. По сути, цель состоит в том, чтобы холотропное дыхание стало катализатором для выявления наиболее важных проблем, которые необходимо решить человеку.
Не существует конкретных указаний или ожиданий относительно того, что должно произойти после практики, или какие вопросы следует исследовать во время сеанса. Участники могут работать над всем, что возникает у них, когда они входят в измененное состояние.
Практика не ограничивает участников не только в свободе движений, но и позволяет во время дыхания издавать любые звуки, которые им нравятся.
Отзывы людей, попробовавших технику холотропного дыхания, говорят о том, что данное измененное состояние позволяет людям получать доступ к частям разума, которые обычно недоступны, например, включать вновь возникающие воспоминания о прошлых событиях. Вместо того, чтобы называть это измененным состоянием, они предпочитают называть это «необычным состоянием сознания», чтобы отразить, что оно не обязательно имеет негативный оттенок, который обычно имеют измененные состояния [VeryWellMind, 2020].
Многие люди, решившие впервые попробовать технику холотропного дыхания, опасаются последствий, поскольку не знают, к чему им следует готовиться. Учащенное дыхание может казаться страшным или тревожным, но практикующие всегда могут отступить, если ощущения кажутся слишком сильными или пугающими. Тем не менее дышащих поощряют безопасно продвигаться вперед, если они могут, поскольку считается, что это путь к просветлению, которого практика помогает достичь.
Плюсы и минусы холотропного дыхания
Холотропное дыхание – это опыт, который должен ввести человека в более глубокое измерение настоящего момента и помочь ему увидеть вещи более красочно и проницательно, чем в реальности.
К сожалению, научные данные, подтверждающие терапевтические преимущества холотропного дыхания при работе с негативными психологическими состояниями, такими как депрессия и тревога, отсутствуют. Однако существуют некоторые свидетельства того, что это может быть полезно для расслабления, снятия стресса, личностного роста или самопознания.
Многие люди, активно практикующие холотропное дыхание, впервые попробовали его, когда искали выход и спасение, находясь при этом в состоянии отчаяния. Практика не только помогла им найти успокоение и решение, но и стала привычным образом жизни.
Проведение времени в доверительной среде, сосредоточение внимания на более глубоких жизненных проблемах, обучение при поддержке других людей, уверенность в своей способности исцелять себя и развитие сострадания – все это может быть потенциальными преимуществами техники.
Данный метод дыхания изменяет поток углекислого газа и кислорода в организме. «У вас почти появляются признаки и симптомы гипервентиляции, но, кажется, существует некий регулирующий механизм, который не дает вам впасть в полноценный синдром гипервентиляции», – говорит Эрика Мэтлак, доктор медицинских наук, врач-натуропат и фасилитатор, на сеансах холотропного дыхания. «Вместо этого вы переходите в это измененное состояние сознания, которое каждый проживает по-своему [MindBodyGreen, 2020].
Крупнейшее исследование, проведенное на группе из 11 200 пациентов психиатрических стационаров в Медицинском центре Сент-Энтони в течение 12 лет, показало, что испытывали участники во время практик холотропного дыхания. 82% опрошенных сообщили о том, что чувствовали себя «перенесенными» в другое место или время, в то время как 16% сообщили, что пересматривали предыдущий жизненный опыт, и только 2% заявили, что ничего не чувствовали во время сеанса [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].
Другое исследование, проведенное в Дании в 2015 году, показало, что 20 участников, попробовавших практику холотропного дыхания, почувствовали положительные изменения в самосознании после сеанса [Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015].
В другом отчете 1996 года был сделан вывод, что эта техника может улучшить «тревогу перед смертью и самооценку» по сравнению с вербальной психотерапией [Psychotherapy, 1996]. Также было показано, что холотропное дыхание снижает беспокойство у практикующих, т.к. люди испытывают чувство умиротворения и вдохновения после каждого занятия [Spire, 2017].
Кроме того, некоторые участники, попробовавшие технику, говорят об изменении сознания и более глубоком самопознании с помощью этого метода. Некоторые из них сообщают о появлении большего доверия к себе, снятии стресса и появлении ясности в личных вопросах, с которыми они борются [Spire, 2017].
Однако техника имеет и ряд противопоказаний и ограничений. Так, например, рекомендуется практиковать холотропное дыхание вместе с традиционной терапией, а не использовать ее вместо нее.
Существуют опасения, что холотропное дыхание вызывает дистресс у уязвимых людей, например, у тех, кто подвержен риску психоза. Кроме того, гипервентиляция сопряжена со значительными медицинскими рисками. Практика может вызвать снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, спазмам конечностей и даже судорогам.
Поскольку процесс холотропного дыхания направлен на глубокое переживание собственных эмоций, возможно возникновение неприятных ощущений, также известных как «кризис исцеления». Психологическая травма, всплывшая в сознании человека, может оказаться настолько сильной, что он не сможет выйти в ресурсное состояние без помощи квалифицированного специалиста.
Данный метод является спорным, потому что он предполагает возможное усиление существующих симптомов и ухудшение психического и эмоционального состояния человека. Некоторые исследователи связывают физические ощущения от переживания с нарушением баланса углекислого газа и кислорода в организме человека, что происходит при гипервентиляции [MindBodyGreen, 2020].
Техника может вызвать сильные физические и эмоциональные изменения. Поэтому существует список конкретных критериев, по которым ее не стоит применять. Для тех, кто рассматривает возможность попробовать холотропное дыхание, рекомендуется обсудить возможные риски с лечащим врачом, прежде чем приступить к этой альтернативной практике, особенно при наличии следующих противопоказаний:
Как можно заметить, список противопоказаний к применению техники холотропного дыхания достаточно большой. Именно поэтому так важно серьезно отнестись к своему здоровью и перед началом практики обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Учитывая возможные риски и ограниченные данные исследований, мало что можно сказать о том, что холотропное дыхание следует использовать в качестве жизнеспособной альтернативы традиционным методам лечения психических заболеваний. Однако если оно используется, как часть более крупной программы лечения, то возможно говорить о его эффективности для определенных людей. Тем не менее перед началом практики следует познакомиться с потенциальными угрозами.
«Часть того, что вы делаете, когда переходите к подобной работе с дыханием, – это то, что вы позволяете разуму, своему телу, своей психике, всему вашему целостному «Я» руководить процессом, что сильно отличается от большинства способов, которыми мы привыкли исцелять в нашей культуре», – говорит Мэтлак [MindBodyGreen, 2020].
Цель холотропного дыхания – найти в подсознании человека идеи, которые можно применить в повседневной жизни. Некоторые люди могут почувствовать себя готовыми сделать это уже после одного сеанса, в то время как другие могут отложить повторную практику на большее время [MindBodyGreen, 2020].
«Я думаю, что люди, у которых есть действительно большой опыт, не чувствуют тяги делать это снова, и это совершенно нормально», – говорит Мэтлак о любой практике дыхательной работы, расширяющей сознание. «Но я думаю, что в том, чтобы делать это несколько раз или углублять свою практику с его помощью, определенно есть терапевтическая ценность. Чем удобнее вы чувствуете себя в этом измененном состоянии сознания, тем больше вы учитесь работать с ним» [MindBodyGreen, 2020].
Несмотря на то, что это интенсивная и неоднозначная практика, холотропное дыхание имеет большие преимущества для тех, кто хочет ее попробовать. Поскольку она была разработана как способ справиться с травмой, она оказалась полезной в качестве формы психотерапии, особенно для людей с паттерном избегания [Spire, 2017].
Техники холотропного дыхания в домашних условиях
Новичкам, решившим попробовать технику холотропного дыхания, рекомендуется начать с групповых сеансов. Лучше всего найти обученного практикующего, который будет проводником на сеансе холотропного дыхания. Если человек хочет опробовать данные методы дома, он должен иметь в виду, что они более интенсивны, чем медитативные, и должен отдавать себе отчет о возможных последствиях.
Если вы хотите практиковать технику дома, начните с поиска в Интернете подходящей видео-инструкции с подробным описанием действий. Выберите прохладное и темное место. Можно приглушить свет или зажечь свечи, чтобы глаза могли отдохнуть во время практики. Положите мягкий коврик на пол и устройтесь поудобнее. Закройте глаза, снимите напряжение в мышцах и сделайте несколько расслабляющих глубоких вдохов и таких же медленных выдохов.
Когда почувствуете, что готовы, сделайте глубокий вдох через нос. Следите за своим животом. Наблюдайте, как он уменьшается на выдохе. Постепенно начинайте учащать дыхание. Для сохранения концентрации можете спокойно повторять про себя «вдох, выдох».
Техника холотропного дыхания может стать жизнеспособным вариантом терапии и в домашних условиях, но, как и в случае с любыми практиками, способными изменить сознание, следует обязательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Следуйте инструкциям тренера, одновременно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вы почувствуете недомогание, слабость или головокружение, сразу же прекратите практику, восстановите дыхание и расслабьтесь, не совершая резких движений.
В случае, если вы не чувствуете в себе уверенности для самостоятельного проведения практики холотропного дыхания, но очень хотите наладить свое эмоциональное и психическое состояние, предлагаем вашему вниманию нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В ней мы собрали лучшие техники и инструменты, которые позволят вам лучше контролировать собственные эмоции, снимать напряжение, легко справляться с состоянием тревоги, стресса и спокойно проживать неудачные моменты.
И перед тем как подвести итог, предлагаем пройти небольшой тест для закрепления материала статьи:
Заключение
Холотропное дыхание – достаточно противоречивая и неоднозначная техника. Поклонники данной практики видят в ней одни лишь плюсы и возможности для самопознания и душевного излечения. Противники же, наоборот, считают ее опасной для здоровья и даже жизни человека.
Холотропное дыхание сочетает в себе интенсивное дыхание, позволяющее практикующим выйти за пределы сознания, что может являться дополнительным способом найти ответы на мучающие их вопросы. Практика становится все более популярной среди тех, кто стремится исследовать уникальный процесс самоисцеления для достижения состояния целостности. Но, как и любой другой инструмент самопознания, она требует серьезного и ответственного подхода.