фигура песочные часы как добиться такой фигуры
Как добиться фигуры песочные часы
Каждая девушка мечтает иметь фигуру типа «песочные часы», где тонкая и изящная талия подчёркивается еще и пышным бюстом, и не менее выдающимися ягодицами. Тем не менее существует мнение, что с такой фигурой только рождаются, поэтому сделать её самому нереально. Однако даже при наличии подобных форм девушкам не всегда удаётся выглядеть стройно и изящно, хотя, казалось бы, все параметры и симметрия соблюдены. Есть пара секретов, которые помогут привести в порядок тело и добиться ожидаемого эффекта.
Упражнения для фигуры «песочные часы»
Вся загвоздка в том, что изнуряющие тренировки не помогут сделать тело таким, как на обложке. Фитнес или безумная прокачка мышц только усугубит ситуацию и, вероятно, навсегда отберут возможность хоть немного приблизиться к желаемому результату. Для того чтобы фигура реально обрела форму «песочных часов», нужно обратить внимание на определённую группу мышц.
Занятия с профессиональным тренером дадут эффект после месяца тренировок, но далеко не все могут позволить себе такую роскошь, да и зачем, если все можно проделать дома. Что характерно, даже обладательницы данного типа фигуры от природы могут выглядеть не так эффектно, как те, кто добился успеха искусственным методом.
Все должно происходить в несколько этапов. Только тогда результат будет таким, как ожидалось изначально. Упустив хоть один этап или аспект, все может пойти не так.
В первую очередь важно обратить внимание на вес, так как именно этот фактор определяет сама форма тела. Что интересно: даже женщины с размером XL и больше могут иметь такую фигуру и выглядеть довольно изящно. Для того чтобы начать прокачку и занятия, не обязательно худеть. И, как показывает практика, девушки в теле с «песочным часами» пользуются успехом больше, чем худышки.
На втором этапе нужно подкачать живот. Самое главное в этом деле – не набрать мышечную массу, а правильно распределить нагрузки, сделав живот плоским, а бока практически незаметными.
В домашних условиях для этого подойдёт прокачка пресса, берёзка, мостик и даже банальная стойка на боку, а если при этом еще и работать ногами, то можно получить неплохо подкаченные ягодицы. Важно не таскать штанги и гири в этот период, чтобы не превратить красивый плоский женский живот в груду мышц.
На третьем этапе стоит проследить за тем, чтобы фигура действительно выглядела симметрично и правильно. Грудь и попа должны по своим параметрам совпадать с отличием в пару сантиметров. Чтоб достичь «песочных часов», стоит следить за тем, как набирают вес, объем и мышцы все 3 элемента, формирующие данный типаж фигуры.
Какие проблемы стоит убрать, прежде чем начать тренировки
Изначально данный тип фигуры — это плоский живот. Если у девушки такового нет, то ни о каких песочных часах и речи быть не может. Вместе с тем живот бывает тоже разных видов. И так называемый «гормональный» живот, и тот, который появился в результате неправильного питания, даже в процессе занятий фитнесом трудно убрать. Прежде всего, конечно, стоит забота о здоровье, и чем раньше решится вопрос с пищеварением, тем быстрее можно будет начать диету и прокачку пресса.
Касаемо рациона, то диетологи строго запрещают «голодать», и для достижения нужного результата советуют правильно и часто питаться небольшими порциями.
Кроме того, что фигуру формируют при помощи тренировок и рациона, есть еще один простой способ решения вопроса. Правильно подобранный гардероб поможет добиться любого результата, даже если есть мелкие недочёты и пара лишних кг, их запросто можно скорректировать одеждой.
7 хитростей, которые позволят создать фигуру «песочные часы»
Существует пять основных типов женской фигуры: «груша/ложка», «яблоко/овал», «треугольник», «перевёрнутый треугольник», «прямоугольник» и «песочные часы». Каждый из них в чистом виде встречается достаточно редко, чаще наблюдаются смешанные варианты.
Но есть ли среди них такой тип фигуры, чтобы нравился абсолютно всем? Тот, который признан эталоном женственности и красоты и является предметом мечтания многих дам и вожделения мужчин? Это фигура «песочные часы».
Помимо прелестей и естественных, приятных глазу особенностей, у нее имеются и проблемные зоны. Но их можно и скрывать, и мягко корректировать. Рассмотрим, как не растерять то, что подарено матушкой-природой: чем лучше и полезнее питаться, что за упражнения выполнять и как одеваться так, чтобы доставлять визуальное удовольствие и окружающим, и себе самой.
Пленительные изгибы и округлости
Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок.
Каковы же особенности фигуры «песочные часы»? Её обладательниц ещё называют «Леди-Х». Характерными чертами в этом случае являются женственные изгибы и округлости, тонкая талия, довольно выраженные грудь и бёдра практически одинакового обхвата, когда ширина плеч примерно равна ширине бёдер.
Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер.
Известные обладательницы фигуры «Х» — Мерилин Монро, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон.
Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения. Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади).
Проблемные зоны фигуры «Х»
Ещё одна особенность фигуры «Х»: часто наблюдается склонность к полноте. Когда прибавка в весе составляет 1–2 кг, то это не слишком заметно, поскольку обладательницы такого силуэта если и поправляются, то равномерно по всему телу.
При значительном увеличении количества лишних килограммов заметно тяжелеет нижняя часть. Бёдра становятся массивными и проявляется целлюлит. Хочется срочно начать качать пресс, чтобы похудеть, потому что начинает выпирать животик, хотя талия остаётся чётко выраженной.
Также полнеет верхняя часть рук. Грудь при этом тоже увеличивается, но это обычно никого не огорчает. А ноги полнеют по всей длине: и в области икр, и над коленями. Основные проблемные зоны женской фигуры «песочные часы» — трицепс, низ живота, внешняя и внутренняя поверхность бедра. А вот талия остаётся изящной и явно заметной при любой полноте.
Как сделать свое тело идеальным с помощью тренировок
Поддерживать себя в форме или скорректировать фигуру помогут регулярные спортивные тренировки. Главное — поставить себе цель и подобрать подходящий комплекс упражнений.
Если вы набрали вес равномерно, следует отдать предпочтение бегу, плаванию, танцам, езде на велосипеде. Такие легкие, но динамичные и продолжительные нагрузки позволят избавиться от лишних килограммов любой локализации.
Если ваша талия далека от идеала, а живот прячется под жировыми отложениями, нужно уделить внимание именно этой области. Если качать пресс, выполнять различные скручивания, можно значительно уменьшить объем талии, при этом существенно не затрагивая остальные параметры. Следует также выполнять подъемы корпуса, лежа на боку. Такие упражнения позволяют сделать изгибы более заметными и плавными.
Один из злейших врагов идеальной фигуры — слишком массивные ягодицы и бедра. Даже девушкам с широким тазом можно значительно уменьшить свои габариты и сделать бедра пропорциональными груди. Выпады, приседания, подъемы ног и таза сделают мышцы более упругими, а формы — соблазнительными.
Если у вас маленькая грудь и худощавые руки, нарастить объем помогут силовые упражнения. Развитые мышцы избавят от излишней угловатости, позволяют моделировать форму бюста. Если объемы вас устраивают, но нужно привести верхнюю часть тела в тонус, следует работать с небольшим весом, отлично подойдут отжимания.
Не важно, полная вы или худая. Если соотношение пропорций гармоничное, мужчины будут провожать вас восхищенными взглядами.
Рекомендации по правильному питанию
Форма тела — это прямой результат генетики и образа жизни. Первое — биологическая программа предков, передающаяся из поколения в поколение, повлиять на которую практически невозможно.
Образ жизни, выбираемый нами (структура питания и степень активности) — это вполне доступная возможность трансформировать своё тело в лучшую либо худшую сторону.
«Песочным часам» при любых попытках не суждено превратиться в атлетку с узким тазом. Добавить парочку лишних килограммов можно практически незаметно, поскольку для этого типа свойственна средняя или даже низкая скорость обмена веществ.
Несмотря на достаточно равномерное распределение веса по всему телу, может произойти такая неприятная вещь, как появление неэстетичных «ушек» в области бёдер.
Диета, рекомендуемая для любого типа фигуры, — это правильное питание. Если оно сбалансировано, насыщено витаминами и минералами, то вы всегда будете выглядеть привлекательно вне зависимости от вида телосложения.
Но всё же есть некоторые советы, могущие оказаться важными для «песочных часов».
Нестандартные ситуации
Существуют, конечно, и случаи, не подходящие под правила из этой теории, например, если девушка с типом фигуры «прямоугольник» хочет выглядеть женственной и романтичной,а одежда спортивного кроя, рекомендованная её типу фигуры, совершенно не нравится ей.
В случае таких расхождений нужно опираться на правила, но вводить желаемые детали,цвета и принты в те зоны, которые не решают коррекцию. Например, прямые брюки,идеально подходящие «прямоугольнику», можно выбрать в пудрово-розовом оттенке или с цветочным принтом, дополнить их белым жилетом, милой сумочкой, нюдовыми лодочками — чем не романтика и нежность? Да и рубашка может быть вполне девичьего цвета и рисунка, главное для прямоугольника — никаких рюшей, оборок и воланов. И по такому принципу можно действовать с любым типом фигуры.
Не останавливаемся на том, что даровано природой
Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия. Поскольку вес тела у «Х-типа» распределяется равномерно, то и худеть нужно, нагружая все группы мышц.
Подходящий вариант — «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры. Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно.
Одежда для фигуры песочные часы
Как правило, женщины с пропорциями тела «песочные часы» не нуждаются в каких-то особенных рекомендациях по выбору одежды. Чаще им приходится исходить из других внешних черт: длины и цвета волос, формы причёски.
Ну и, конечно же, учитывать некоторые параметры своей фигуры: длина ног или шеи, прямые или покатые плечи. Ведь с помощью одежды можно произвести визуальную коррекцию тех или иных нюансов.
Даже такие идеальные формы, как у представительниц типа «Леди-Х» нужно уметь подчеркнуть. Основные правила выбора одежды для такой фигуры:
Чтобы подчеркнуть красоту такой фигуры, стилисты советуют подбирать мягко изгибающиеся ткани и ни в коем случае не носить мешковатую и слишком свободную одежду. Следует выбирать облегающий или полуоблегающий силуэт, но в тоже время платье не должна слишком вас обтягивать.
Выбор ткани зависит от комплекции:
Использование широких ремней поверх платьев — отличный способ подчеркнуть стройную талию. Пояс предпочтительнее завязывать на боку. Блузы, рубашки, свитера, топы подбирайте, сидящие по фигуре, но не слишком облегающие.
Не рекомендуются свободно ниспадающие от груди рубашки, не выделяющие талию. Хорошо смотрятся топы с подчёркнутым лифом, идущие дальше по фигуре. А поскольку у дам этого типа обычно пышный бюст, подбор фасона горловины и воротничка нельзя обходить вниманием.
Оптимальный для «песочных часов» вырез блузы ниже в таблице:
| Украшает | Визуально портит |
| Глубокие V- и U-образный, «сердечком». | При пышном бюсте лучше избегать кофточек, делающих верх массивным и закрывающих шею (топы с круглым вырезом строго под горло, водолазки). |
| Подойдёт и вырез «лодочкой». | «Лодочка» хороша, только если грудь небольшая. |
| Тонкий платок, приоткрывающий шею и спускающийся на грудь, своими линиями повторяя U-образный вырез. Тот же эффект создаст небольшой пластичный воротник-«хомут» из легкой ткани. | Крупный бюст не любит и излишний объем воротников-«хомутов», особенно широких, толстых шарфов-снудов. |
| Выигрышно будут смотреться строгие блузы с расстёгнутыми одной-двумя пуговками (они создадут ту же линию, что и V- образный вырез платья). | В деловом костюме не «зачехляйтесь» полностью до горла на все пуговицы. По этой же причине не носите воротники-стойки. |
Осторожно следует относиться к пышным рукавам. Они визуально утяжеляют верхнюю часть фигуры. Если вы не хотите от них отказаться, то уравновесьте их пышным низом, чтобы сохранить зрительный баланс силуэта.
Пиджаки и жакеты выбирайте приталенных фасонов. Если в одежде присутствуют плечевые накладки, они должны быть совсем небольшими (при условии, конечно, что ваши плечи не слишком покатые). Длина блузок и туник должна быть ниже самой широкой части бёдер.
Невероятно украсят и подчеркнут женственность топы с завязками на шее или вовсе без бретелей (если позволяет размер бюста), платья на запах, силуэты с подчёркнутой талией и либо свободной юбкой, либо юбкой-трапецией (А-силуэт), а также одежда, повторяющая изгибы тела, из мягких материалов.
Если вы — обладательница идеальной фигуры, то все её достоинства будут налицо в платье из однотонной ткани.
Платья
Женщины с фигурой типа «песочные часы» словно созданы для того, чтобы носить платья. Счастливым обладательницам подобного силуэта подходят практически любые модели:
Варианты платьев-футляр
Носить платья стоит с классическими лодочками с каблуком комфортной для вас высоты. Выбирайте модели с миндалевидным или острым (но не удлиненным) мыском. Подчеркнуть талию помогут широкие пояса из кожи или текстиля.
Упражнения, которые помогут добиться фигуры «песочные часы»
Фигура «песочные часы» является эталоном женской красоты. Осиная талия, плоский живот, стройные ноги и аппетитные ягодицы – мечта каждой девушки. Но, к сожалению, далеко не все женщины могут похвастаться такими формами – на это влияет генетика и строение тела.
Однако не стоит расстраиваться и опускать руки раньше времени: существует комплекс самых эффективных упражнений, который поможет создать идеальную фигуру всего за месяц.
Для занятий не потребуется специальный инвентарь или абонемент в спортзал. Все, что вам нужно – комфортная обстановка и время
Боковая планка
Данное упражнение является пассивным, но задействует гораздо больше мышц, чем обычный бег или кардионагрузки.
Исходная позиция – лежа на боку:
Приседы с махами ног в сторону
Данное упражнение динамичнее обычных приседаний. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, в результате тренинга они становятся подтянутыми и стройными.
Исходная позиция – стоя, ноги чуть шире плеч:
Вакуум
Это упражнение помогает быстро и эффективно уменьшить талию
В результате регулярного тренинга живот становится плоским и приобретает красивый рельеф.
Исходное положение – стоя:
Приседания плие
Данная разновидность приседания более эффективна, чем классический вариант. Упражнение отлично прорабатывает верхнюю поверхность бедра и приводит ее в тонус.
Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч:
Планка с отведением ног в стороны
Динамичная планка прорабатывает практически все группы мышц, которые не задействуются в неподвижном варианте
Исходная позиция – лежа:
Данная программа тренировок поможет каждой девушке добиться фигуры «песочные часы». Упражнения необходимо выполнять регулярно, иначе занятия не дадут желаемый результат.
Еще варианты эффективных упражнений вы узнаете, посмотрев видео:
Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю
Фигура, напоминающая песочные часы, считается эталоном женственности! Осиная талия, соблазнительные бедра, стройные ноги – все это обязательные атрибуты фигуры такой формы. В данной статье речь пойдет о том, как добиться такого результата за одну неделю, выполняя упражнения, которые подчеркивают линии фигуры.
Мы понимаем, что все хотят получить результат в кратчайшие сроки, но все же постарайтесь реально оценивать ситуацию. Несмотря на заголовок статьи, стоит учитывать тот факт, что существует множество факторов, которые влияют на конечный результат и у каждого типа фигуры есть свои достоинства.
Тем не менее, данное руководство расскажет вам, как сделать фигуру песочные часы и быстро получить красивые формы. Если вы настроены решительно, готовы заниматься спортом и есть правильную пищу вы добьетесь своей цели.
Что же из себя представляет фигура «песочные часы»? Это такой тип фигуры, при которой грудь и бедра значительно выделяются на фоне тонкой талии. Если вы – обладательница такого типа, скорее всего вы заметили, что именно эти зоны полнеют в первую при наборе веса.
Многие специалисты в области фитнеса утверждают, что на форму тела влияет генетика. А мы утверждаем, что хороший план тренировки и здоровое питание могут изменить тело и сформировать талию мечты. Разумеется, речь идет не о кардинальных переменах (структура костей дана вам с рождением), но над определенными участками тела вы можете поработать.
Наш план тренировки специально разработан таким образом, чтобы охватить сразу несколько областей. Так, одно упражнение будет направлено на проработку зоны талии, другое принесет пользу в работе над бедрами, и еще одно необходимо для ягодиц. Наши упражнения, в сочетании со здоровым питанием, помогут придать округлость вашим формам и одновременно тонизируют мышцы.
Мы советуем выполнять данный комплекс четыре раза в неделю. Чем дальше вы будете продвигаться, тем четче будут ваши формы.
Поможет ли мне кардио-тренировка?
Если у вас нет проблем с лишними килограммами, и даже наоборот, вам сложно набрать вес, стоит сократить кардио-тренировки, потому что она не поможет вам в приобретении округлых форм.
Кардио стоит проводить два раза в неделю в том случае, если вам нужно сжечь лишние калории. Избавление от излишнего веса поможет выявить ваши природные формы.
Комплекс упражнений для фигуры «песочные часы»
Ножницы (для области талии)
Боковые приседания (для ягодиц и бедер)
Махи ногами (для ягодиц)
Махи ногами в сторону (для ягодиц, талии и бедер)
Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов
Подготовьте свой организм
Помните, что с вашим телом, из-за частых тренировок, будет происходить ряд перемен. Поэтому вам нужен хороший крепкий сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.
Если вы привыкли по ночам смотреть любимые шоу, придется на время отступить от своих привычек, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить силы после тренировок.
Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора спать.
Вы удивитесь, но полноценный сон способствует продуктивной работе в течение дня, даже не смотря на тренировки. Поэтому постарайтесь отдыхать столько сколько нужно.
Продумайте свое питание
По-настоящему вы работаете над телом на кухне. То, что вы едите ежедневно влияет на результаты. Мы знаем, что изменение плана питания может оказаться тяжелым, особенно когда вы начинаете тренироваться. Начните с выбора «умных» продуктов, сократите количество сахара и избегайте продуктов, подвергшихся переработке.
Ешьте больше овощей и фруктов
Если вы чувствуете голод, отдавайте предпочтение авокадо, морковным палочкам, ягодам, капусте, орехам.
Выбирайте обезжиренные молочные продукты
Греческий йогурт может стать отличным выбором, так как содержит большое количество белка. Так же обратите внимание на обезжиренный сыр и обезжиренное молоко. Молочные продукты необходимы, чтобы нарастить мышцы в области ягодиц, бедер и любом другом месте.
Если вы не любите молочные продукты, вам необходимо найти другой источник белка. Подойдут орехи, тунец, лосось, бобы и чечевица.
Увеличьте количество потребляемой клетчатки
Клетчатка отвечает за чувство сытости, следовательно, удерживает вас от еды. Чтобы добавить больше пищевых волокон в свой рацион, вы можете съесть фасоль, брюссельскую капусту, овсянку, цельнозерновые продукты и овощи.
Увеличивайте количество потребляемой клетчатки медленно, иначе вы рискуете получить боли в желудке, диарею и тошноту.
Вода нужна вам больше, чем вы думаете
Если вы ходите на тренировку, ежедневно нужно выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды, что равно примерно 10 ½ стакана воды.
Помните, что жидкость, которая уходит из организма вместе с потом во время тренировки необходимо восстановить, чтобы «вымывать» токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до и после тренировки.
Сократите количество алкоголя
Любите вечеринки? Ради достойного результата вам придется отказаться от алкоголя, ведь вместе с ним в ваш организм попадают нежелательные калории, и просто замедляет метаболизм.
Все это приведет к тому, что для достижения цели потребуется больше времени. Алкоголь – это стресс для организма, он не принесет вам никакой пользы.
Подбирайте одежду правильно
Горизонтальные линии помогут придать телу округлые очертания и поможет подчеркнуть силуэт. Чтобы придать фигуре вид песочных часов можно спрятать талию. Только убедитесь, что вы утягиваете живот в самом узком месте.
Если вы не хотите утягивать талию, можете просто носить пояс или баску, они визуально сужают и подчеркнут окружность талии. Выбирайте платья макси, юбку-тюльпан или многослойные юбки – все это поможет вам создать желаемый вид.
Помните о своей цели и идите вперед!
Теперь вы знаете, как добиться фигуры своей мечты. Возможно, вы не добьетесь результатов за неделю, но пока вы придерживаетесь нашего плана и соблюдаете основные рекомендации – вы работаете над своим телом.