Дневник успеха что это
Мои 5 причин вести дневник успеха и почему я его никак не брошу
Я веду дневник успеха уже несколько лет. Это мой любимый инструмент и в вопросах планирования, и в распутывании отношений с самой собой. Я много рассказываю о нем, всячески его продвигаю и популяризирую.
Самый частый вопрос, который я получаю — как приучить себя вести дневник успеха ежедневно.
Сама я бросала дневник десятки раз, но возвращалась к нему снова и снова.
Возвращалась, потому что чувствовала огромную разницу между тем душевным состоянием, когда я веду дневник успеха и тем, когда НЕ веду.
В этой статье я расскажу, какие причины возвращали меня к дневнику успеха и не дали его бросить. Их набралось пять.
Мои 5 причин вести дневник успеха.
Я начала вести дневник успеха в самые трудные для себя времена.
Знаете, по интернету гуляет такая цитата: Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!
Так вот, это был тот период, когда я лежала в направлении своей мечты давно и беспросветно. Я понимала, что надо как-то выбираться из болота депрессии, но у меня не было ни идей, ни особых сил для этого. Сегодня я уже не могу вспомнить, как ко мне пришла мысль начать дневник успеха. Но это оказалось то, что нужно.
Удивительно, но благодаря этому простому ритуалу, мое состояние с каждым днем улучшалось.
Забегая вперед, скажу, что дневник успеха не исцелил меня полностью. Идеализировать этот инструмент не стоит. Дневник помог мне выйти из самой тяжелой стадии депрессии и добраться до той точки, когда на душе ещё пасмурно, но уже есть желание и силы что-то делать и двигаться вперед. В дальнейшем, я обратилась к помощи психотерапевта.
Дневник успеха и ощущение жизни
Если вас часто одолевают мысли, что жизнь проходит мимо, что вокруг вас ничего не меняется (и вы тоже), что вы совсем не движетесь к своим целям, дневник успеха очень быстро помогает очистить душу и разум от подобных вирусов.
С такими мыслями жить нелегко. Особенно это состояние может обостряться перед новым годом и днем рождения, когда мы, вольно или невольно, подводим итоги прожитого года. Пока я не начала вести дневник успеха, подобное подытоживание погружало меня в состояние полного краха. Казалось, что ничего не сделано и не достигнуто.
Дневник успеха и синдром самозванца
Синдром самозванца — это психическое состояние, при котором человек в упор не видит своих достижений и не может оценить своего профессионального уровня, даже если он очень высок. Сколько бы вы не сделали, этого всегда мало, вы все еще не заслуживаете звание эксперта, все еще не дотягиваете до нужного уровня.
«Самозванец» вкладывает в работу все силы, чтобы никто не заподозрил в нем непрофессионала, постоянно учиться и живет в тревоге, что кто-то вот-вот поймет, что он ничего особенного из себя не представляет. Причины этого состояния идут из детства, когда требований предъявлялось много, а похвалы можно было не дождаться вовсе.
Благодаря дневнику успеха я смогла увидеть, как много вкладываю времени и денег в свое обучение, сколько делаю для того, чтобы быть хорошим специалистом, как много тружусь над качеством своей работы. Постепенно, день за днем, у меня словно бы спадали шоры с глаз и появлялось все больше уважения к своему труду.
Дневник успеха и достижение целей
Я веду уже не один проект. Передо мной всегда простирается бескрайнее поле задач и планов. И сколько бы я ни сделала, это поле меньше не становится. Каждый день приносит все новые и новые вопросы. Я уже не говорю о том, что мне в голову постоянно приходят новые проекты и все они просятся наружу.
Если всё время смотреть на эту бездну задач и планов, можно поехать крышей. Возникает такое ощущение, что сколько бы дел я не закончила, всё равно этого мало, всё равно я ничего не успеваю. Жизнь превращается в сплошной стресс, а внутри все сжимается от постоянного напряжения и тревоги.
А для походов к своей груде бесконечных задач у меня есть отдельное время. Это время планирования. Когда я составляю план на день, неделю, месяц и выбираю те шаги, которые сейчас важны и актуальны.
Дневник успеха и разумное планирование
Это пятая причина и она логично вытекает из предыдущего пункта. Дневник успеха помогает мне осознавать свои реальные возможности и напоминать себе, что я обычный человек.
Даётся мне это трудно.
Для меня, перфекциониста и трудоголика, тяжелее всего было признать, что мне не по силам нагрузки, которые я пыталась на себя взять. Но дневник успеха поставил меня перед фактом. Я увидела, что даже в лучшие свои дни, когда вдохновение прет и меня не оторвать от работы, даже в эти дни мои результаты были далеки от запланированных. Те сроки и объемы, что я перед собой ставила были оторваны от реальности и невыполнимы.
Мне пришлось, скрипя зубами, учиться планировать дни и недели, ориентируясь на свои РЕАЛЬНЫЕ возможности.
Три маленьких совета «на дорожку»
1. Если не знаете, что писать в дневник, просто перечисляйте сделанное за день, не разделяя дела на важные и неважные.
2. Если вы какое-то время не вели дневник, спокойно вернитесь туда, где остановились. Не нужно давать себе никаких торжественных обещаний и клятв, что отныне вы никогда его не бросите. Я уверена, что дневник вошел у меня в привычку именно потому, что я никогда не устраивала из-за него трагедию.
3. Когда ведете дневник и когда бросаете его, отмечайте свое состояние. Если вы прочувствуете эту разницу, вернуться к дневнику будет намного легче. Вы это сделаете уже не потому, что так правильно или нужно для дела, а потому, что будете скучать по этому состоянию.
P.S. На моем сайте в разделе «Скачай и распечатай» есть готовый Дневник успеха в формате PDF. Вам нужно его только распечатать и заполнять. Перейти к дневнику»
P.S.S. Вы можете создать свой дневник. Авторский. Шаблоны для создания дневников и рабочих тетрадей вы найдете в моем «Магазине шаблонов»
Эти статьи вам тоже могут понравиться:
Как вести дневник успеха: подробная инструкция
Приветствую, дорогой читатель!
Независимо от целей в жизни, каждый из нас хочет добиваться успехов. В это понятие заключается собственное удовлетворение от своей деятельности. Одним из очень эффективных и полезных инструментов на пути к успеху является ведение дневника, в который записываются личные достижения.
Многие успешные люди начинают вести дневник успеха, когда осознают, что эта привычка закрепляет и преумножает достижения личности. Сегодня мы во всех подробностях разберем: как вести дневник успеха, что это дает, и как эта привычка может круто изменить жизнь. Не будем медлить, начинаем!
Что такое дневник успеха?
В качестве дневника успеха можно взять обыкновенную тетрадь, ежедневник, блокнот, где мы будем ежедневно фиксировать свои достижения. Также можно включить сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки от других людей и позитивные эмоции.
Главное правило – количество записей в день должно быть не менее пяти. Лучше, конечно, если будет больше. В понятие «достижение» не обязательно включать что-то глобальное и обращать внимание только на высокие результаты. В достижения нужно засчитывать все приятные мелочи прошедшего дня – отказ от ненужной покупки, ранний подъем сутра, зарядка, чтение книги — в общем всё, чем нас порадовал день.
Не забывайте записывать цитаты и мысли великих знаменитостей для мотивации, а также собственные идеи и рассуждения.
Вести дневник успеха очень просто, но множество людей бросают это дело, ссылаясь на занятость и нерациональность. Однако привычка эта действительно полезна, и сейчас мы разберемся какие преимущества она дает:
Польза от ведения дневника успеха
Почему это эффективно?
Человеческий мозг склонен запоминать по большей части негатив, а позитивные моменты обычно «стираются» с памяти. Регулярное ведение дневника поможет отметить, что всё-таки в жизни больше положительных ситуаций. Записи даже незначительных успехов способствуют поднятию самооценки.
Многое в нашей жизни мы принимаем как должное, и не замечаем благосклонности судьбы. Даже прохождение тяжелых испытаний является позитивом, ведь в это время мы обретаем бесценный опыт.
Вести дневник успеха нужно с учетом всех событий, которые происходят в нашей жизни — как глобальных, так и совсем незначительных.
Психологи уверены, что такой подход положительно действует на наше подсознание. Мы видим все мелочи, за которые благодарим прожитый день и меняем свое отношение к жизни в целом.
Что лучше всего записывать?
Нужно обращать внимание на любые малейшие успехи и достижения, к примеру:
Перед сном обязательно перечитайте свои записи. Четкого руководства, как вести дневник успеха, не существует. Это личное дело каждого.
Доказано, что ведение дневника помогает разглядеть новые возможности, на которые раньше Вы могли совсем не обращать внимания.
Как начать вести дневник успеха?
Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.
Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.
Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.
Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.
Правила ведения дневника
Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:
Подведем итоги
Если вы будете вести дневник успеха регулярно, то со временем заметите не только более быстрое достижение целей, но и собственное личностное развитие. Дневник успеха помогает человеку учиться на своих ошибках или положительных событиях в жизни. Он дарит нам ощущение радости, учит снисходительно относиться к неудачам в жизни и ценить каждый положительный момент. Дневник помогает развить уверенность в себе, собственных силах, ведь Вы наглядно наблюдаете за своими достижениями.
Тетрадь с вашими успехами будет отлично мотивировать и ежедневно улучшать настроение. Стоить открыть его в плохом расположении духа и прочесть пару страниц, как мир сразу же покажется в совсем другом свете, ярком, полном новых открытий и достижений.
Спасибо за внимание! Желаю Вам развития и процветания!
7 правил ведения дневника успеха и достижений для саморазвития
В статье мы расскажем:
Стремление к успеху – естественное состояние человека. Однако одного стремления к достижению цели недостаточно. Ты должен прилагать не просто усилия, а делать это в нужном направлении и последовательно. Тема разумных усилий для достижения успеха широко обсуждается в психологических, управленческих, мотивационных публикациях, книгах по питанию и спортивному воспитанию.
«Упорядоченность (когда сосредоточен на главном; задумываешься о последствиях; своевременно принимаешь меры; управляешь собственной жизнью) — это половина [успеха и благополучия в земной] жизни.»
Пророк Мухаммад
Существуют различные методы, позволяющие действовать более эффективно для достижения своих целей. Один из таких приемов – вести дневник успеха. В статье расскажем, как правильно вести дневник личностного роста, с чего начать, как его оформить и для чего вообще это нужно.
Что такое дневник успеха
Дневник успеха. Загадочный, личный, особенный. Начнём с того, что самая первая запись в нем обычно звучит «Завела дневник успеха». Потому что для человека, решившего изменить свою жизнь, – это первый и маленький шаг. И именно из таких шагов-успехов складывается единая картинка результатов.
Сначала их три или пять, затем их десять – пятнадцать. Кто-то продолжает с пятью успехами, но начинает замечать, как они меняются со временем. Кто-то не останавливается и делает больше.
Для чего это? Концентрация на успех отлично показывает, что ты не неудачница. А девушка, которая стремится изменить себя и развивается. Это помогает двигаться вперёд и не останавливаться даже в сложный период. Также он позволяет отследить, в какие дни ты наиболее продуктивна, а в какие – наоборот, лучше разрешать себе отдыхать. Для этого важно вести дневник ежедневно.
Дневник успеха – это тренажёр для “мышцы” уверенности. И больший рост происходит именно тогда, когда уже вести его нет никакой необходимости.
Как правильно вести дневник успеха и поверить в себя за 30 дней
У всех людей разные цели в жизни, но каждый хочет преуспеть. Нет такого мужчины или женщины, кто искренне хотел бы быть неудачником. Быть успешным – естественное желание любого человек, когда он получает удовлетворение от своей жизни, понимает, что двигается в правильном направлении. Есть способы, как стать успешнее, например, можно заниматься с личным коучем, но будет это стоит немало. Но есть еще эффективный инструмент, про который немногие слышали – дневник успеха. Суть дневника в том, что вы регулярно в нем фиксируете свои личные достижения. Все элементарно!
Простой бумажный блокнот превращается в уникальный инструмент, который поможет поверить в себя, найти мотивацию для достижения своей цели. Когда вы сосредоточитесь на личных успехах, приблизиться к заветной вершине своего успеха будет не так уж и сложно, ведь каждая маленькая победа вызывает у вас приятное ощущение самоудовлетворения.
Даже незначительные достижения, укрепляют вашу уверенность в себе. Вспомните “как съесть слона” – разделить его на маленькие кусочки или попытаться проглотить целиком? То же самое и с дневником успеха: лучше регулярно делать коротенькие записи о маленьких результатах, чем всю жизнь ждать того самого огромнейшего успеха.
Что такое дневник успеха
Еще года два назад я и подумать не могла, что иногда, записывая свои порой беспорядочные мысли в блокнот, я создам непосредственно для себя воображаемого психоаналитика. Проверив на себе, я сделала вывод, что этот не сложный способ, дает человеку очень мощную психологическую поддержку, которую он зачастую ищет в родных и любимых людях, но не находит.
Изо дня в день, нам приходится делать тот или иной выбор, находить ответы и принимать решения. При этом многих не покидает ощущение, что жизнь замирает и никуда не движется, что ты находишься в одной точке, без малейшего намека на личностное развитие. Все это происходит от того, что наше внимание сконцентрировано не на тех жизненных моментах. Людям свойственно долгое время хранить в памяти и возвращаться к отрицательным событиям. Они как будто затмевают положительные истории.
Я думаю, что причина этого кроется в нашем воспитании. Когда за плохую оценку нас наказывали, а хорошая учеба воспринималась родителями как должное.
Как вести дневник успеха
Правильно вести дневник успеха очень просто. Описывая радостные события, свои победы, приятные встречи, мы помогаем мозгу их запомнить. И когда наступают трудные жизненные минуты дневник успехов и достижений настроит нас на позитивную волну, придаст сил и уверенности для разрешения сложных ситуаций.
Расскажу как правильно вести дневник. В нем мы записываем все о своих достижениях в работе и в обучении, моменты признания со стороны коллег и друзей, долгожданные встречи и просто приятные события. Описываем, какие при этом испытываем чувства и эмоции. То есть, делаем акцент на всем, что может поднять настроение и вдохновить на достижение поставленных целей.
Дневник может вести как мама в декрете, так и деловая бизнесвумен.
Самое главное, научиться радоваться даже мелким и казалось бы незначительным событиям, а не только успешным проектам. Наше счастье складывается из маленьких радостей, которые как кирпичики, помогают строить наш жизненный успех.
В дневнике достижений можно и нужно помечать цитаты и фразы из книг и статей, которые особенно вам понравились. Аффирмации, которые вас мотивируют и конечно свои откровения. Это поможет закрепить их в вашем сознании и будет удерживать на нужной волне.
Чем поможет дневник целей
Если человек не может разглядеть ничего положительного в своих действиях, это может вызвать ощущение, что он тратит свое время зря, и все чаще будет накатывать апатия. Чтобы не допустить такого состояния и уметь мотивировать самого себя нужно вести дневник целей. Перелистнув пару страниц, прочтете, описанное год назад, сравните с текущими делами и осознаете, что не стоите на месте, а двигаетесь вперед. Это поможет развеять депрессивные мысли о желании бросить задуманное. А может быть дать понять, что прогресса действительно нет, и вы тратите силы не на то дело. И это тоже хорошо, вы вовремя смените вектор.
В чем секрет этой техники
Все знают народную мудрость «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит».
Найти в жизни моменты и события, которые можно записать в дневник успеха и достижений совсем не сложно. Но многие даже не начинают, ссылаясь на отсутствие времени и что делу это ничем не поможет.
«Все гениальное просто, и все простое гениально».
Вдумайтесь, в этом есть глубокий смысл, который не всегда могут рассмотреть люди. Многих и настораживает простота занятия. Но у дневника достижений есть много достоинств. В нем можно выделить две главные составляющие:
Положительные аспекты в ведении дневника успеха
Ведение дневника успеха и достижений способствует незаметному обретению качеств, присущих гармоничной личности.
Какие трудности могут возникнуть при ведении дневника успеха
Практика. Записываем свои успехи
Как начать вести дневник успеха? Для начала подумаем и запишем десять своих заслуг. Вспомните все свои умения, навыки, квалификации, в чем вы мастер, что получается лучше всего. Далее приведу для примера несколько положительных утверждений в разрезе того, к чему есть потребность стремиться.
Далее будут описаны примеры ведения дневника.
Всегда можно найти то, за что вы сможете себя похвалить. Проведите несколько минут у зеркала, не разглядывайте то, что вам не нравится в вашей внешности. Ищите то, что нравится. Вспоминайте разговоры с родными и близкими, чем они в вас восхищались, какие комплименты делали коллеги, партнеры и малознакомые люди. Не стесняйтесь, признавайте свои лучшие качества, и смело записывайте их на бумагу.
Для записи своих желаний можно завести отдельный блокнот желаний. Ходят легенды, что он помогает исполняться мечтам 🙂
В чем эффективность ведения дневника достижений
Что произойдет, если записывать цели каждый день
Записываете свои успехи ежедневно. В дальнейшем вы станете обращать внимание на те моменты, которые раньше от вас ускользали и не задерживались в памяти.
Наше мышление устроено так, что мы концентрируемся на негативе. Мы склонны снова и снова возвращаться к неприятным ситуациям, прокручивая их в своей голове. На практике оказывается, что перестройка мышления на поиск позитивного, открывает человеку глаза на то, что в жизни его окружает больше положительных событий.
Описывая все, даже самые незначительные достижения, вы заметите, как ваша самооценка начнет расти. Научитесь в своих ошибках и неприятностях находить позитив и возможности для роста. Наши неудачи дают нам бесценный опыт.
Что именно нужно записывать
Многие считают достижением только те наши поступки, за которые можно получить грамоту и медаль. Но это не совсем так. Достижения могут быть совсем незаметны для других людей. А сам человек будет понимать, что сегодняшнее действие помогло на шаг приблизиться к цели. Это его заслуга, его достижение. И ими может являться буквально все.
Для каждого человека его успех, достижение – это ступеньки в личностном росте.
Как правильно вести ежедневник девушке
Наблюдайте за собой и обращайте внимание на самые минимальные результаты. Например: прочла интересную книгу, преодолела чувство дискомфорта на собеседовании, сдала проект без доработок, встала утром раньше и успела сделать зарядку, вышла на пробежку воскресным утром.
Перед сном прочитайте все, что записали за день. Пошаговой инструкции как вести дневник не существует. Это ваш личный выбор. Уже давно доказано, что он станет вашим верным помощником в поиске новых возможностей, которые раньше могли бы ускользнуть от вашего внимания.
Как начать вести дневник
На сегодняшний день отделы с канцелярскими товарами предлагают очень большой ассортимент. Выберите для себя ежедневник, блокнот или тетрадь с достаточным количеством листов. Назовите его, как вам нравится «дневник моих достижений», «журнал моих успехов». Можете вклеить свое фото, так он станет особенно личным.
На первых страницах расскажите о своих мотивах, почему начали вести дневник, чего хотите достичь.
Записи можно вести и в электронном виде. Главное, начинайте прямо сегодня, не ждите грандиозного события, которое можно будет записать первым пунктом.
В конце недели, месяца, года подводите итоги. Выбирайте пять главных достижений за неделю, за месяц, за год. Вас будут наполнять приятные эмоции от пройденного пути и ваших достижений. Чувство удивления от того как много вы успели сделать вам обеспечено.
Основные правила ведения дневника
Вы записываете все значимые для вас достижения. Особо важные, выделяете ручкой другого цвета или маркером. Используйте любимые цвета. Пусть ваш дневник будет красочным, и вам будет приятно перелистывать страницы.
Для того, чтобы дневник был наиболее эффективен, есть несколько моментов как правильно записывать свои цели.
Помните, что записи нужно делать ежедневно, иначе увидеть прогресс будет сложно. Если оставлять пометки один раз в три-четыре дня, вы не сможете уловить многие положительные моменты, и они просто исчезнут из вашей памяти. Новым нейронным связям в мозге нечем будет подпитываться, и вы не сможете ощутить изменений в своем сознании.
Старайтесь, что бы дневник, не попадал на всеобщее обозрение, это ваша конфиденциальная информация.
Ежедневно делайте пять записей. Со временем вы начнете замечать больше успешных дел, соответственно и записей будет больше. Старайтесь структурировать свой текст. Главное выделяйте цветом. Так он будет легче восприниматься.
Для удобства можно разделить события на принадлежность к различным жизненным сферам: взаимоотношения, здоровье, карьера, увлечения и другие. Это поможет увидеть, в какой сфере есть пробелы, и на что стоит обратить ваше внимание.
В завершение посмотрите это хорошее видео про дневник успеха, вдохновляет и мотивирует 😉
Заключение
Это же так здорово иметь на руках записи своей успешности, которые помогают расти, совершенствоваться, и делают трудности не такими ужасающими, а цели не такими далекими.
Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!