Для чего тренировать память
Зачем тренировать память, и как это правильно делать?
Многим людям кажется, что памяти им и так хватает: номера телефонов все равно хранятся в адресной книге, а что-то посложнее можно и записать. В конце концов, главное — интеллект и умение обрабатывать информацию, а с этим у них-то все в порядке!
Меж тем, развитие памяти влияет на другие важнейшие когнитивные функции и составляющие умственной активности:
Плюсы хорошей памяти
Глобальный поток данных, внутри которого мы ежедневно вращаемся и откуда вычленяем нужное, переучил людей: в нас проклюнулся так называемый «эффект гугла». Он означает, что современные люди не отказываются от навыка запоминания, но заменяют его на умение использовать трансактивную память. Он «записывает» не суть материала, а ту «полочку» (сайт, заметку, сноску, человека), где его можно найти.
Чтобы полноценно общаться, читать на чужом языке, использовать его в учебе и работе, нужен хороший тезаурус и знание грамматики, а их без памяти не освоишь. Да и задания на школьных экзаменах в России пока требуют лишь точных знаний, то есть демонстрации чудес памяти (а не размышлений). И пока обучение строится на зазубривании, без хорошей «оперативки» школьный аттестат не получишь.
Нейроны мозга работают с информацией посредством электрических и химических импульсов. Они между нервными клетками проходят благодаря синапсам — зонам контакта. Изучая и запоминая что-то новое, мы создаем новые связи между нейронами. А чем их больше, тем выше нейропластичность. Это невероятно ценное свойство — благодаря ему мозг может меняться на основе имеющегося опыта и восстанавливать связи, утерянные после повреждений. Так что, прокачивая память, мы закаляем свой интеллект в целом, оптимизируем мышление, воображение, внимательность, насмотренность.
Как известно, первые признаки деменции — рассеянность и повреждения кратковременной памяти. Замедлить необратимые процессы помогают специальные упражнения из нейробики, а также простые действия: учить стихи, пересказывать прочитанные книги и просмотренные фильмы, почаще вспоминать прошлое.
Калифорнийские ученые опытным путем выяснили, что люди лучше запоминают то, на что просто смотрят, а не то, что фотографируют. Трем подгруппам испытуемых показали одинаковые картины. Первая группа сфотографировала их на смартфоны, вторая — тоже, но снимки затем удалила, а третья просто рассматривала. Через некоторое время участников попросили рассказать, какие же картины им показывали. Это оказалась непростая работа: с ней справилась лишь третья подгруппа.
Тренировка памяти (конкретные упражнения)
Все их легко включить в повседневную рутину.
На дорожку
И, конечно, чтобы развивать память, важно ежедневно двигаться, подпитывать мозг кислородом и тренировать сосуды, высыпаться, следить за гормональным балансом (делать чек-апы и сдавать анализы), минимизировать стресс в своей жизни и, конечно, заниматься на когнитивных тренажерах Викиум.
Все они созданы на базе многолетних нейропсихологических исследований и, хотя выглядят как развлекательные игры, оказывают неоценимую помощь мозгу. Кроме того, у Викиум есть и специальный курс, где разные мнемотехники собраны воедино. Привнесите такую хорошую привычку в свою повседневную жизнь, и изменения к лучшему во всех ее сферах не заставят себя ждать!
Нужно ли тренировать память и как это сделать?
Каждый из нас сталкивался с такой проблемой как – забывчивость. Это может произойти в любой ответственный для вас момент, самый не подходящий – на работе, на экзаменах, во время важного разговора. Многие тренируют свое тело, но почему-то совершенно не берут во внимание то, что нужно тренировать память, чтобы не возникало подобных конфузов. В статье рассмотрим признаки того, что вам необходима такая тренировка и методы улучшения памяти.
Признаки того, что вам нужно тренировать память
Вы не можете вспомнить имена
Через две секунды, услышав чье-то имя и пожав руки, вы смотрите в глаза незнакомца. И теперь, вместо того, чтобы обращать внимание на разговор, думаете, как же зовут этого человека. «Его звали Александр.. или Сергей.. или Вадим?». Это чувство утомляет и раздражает. Большинство из нас настолько привыкли к этому, что смеются над своей забывчивостью вместо того, чтобы тренировать память, чтобы избегать подобных проблем. Решение очень простое: выучите и попрактикуйтесь в простом искусстве ассоциации.
Когда встретите кого-то по имени Александр, сразу же придумайте для себя какую ассоциацию с известным уже обладателем такого де имени, это может быть певец, актер кто угодно. Ассоциации – это только начало тренировки памяти, чтобы вы могли запоминать имена, это всего лишь быстрый метод, который вам будет полезен.
Есть и другие методы памяти, которые можете использовать для запоминания имен, если у вас с ними нет непосредственной связи.
Во время экзаменов вы не можете ничего вспомнить
Стресс и давление причиняют вред памяти. Особенно после нескольких недель усердного обучения, во время которого мы мечтали о большом будущем после экзамена.
В дополнение к базовым тренировкам по памяти, основанным на принципе ассоциации, вы можете добавить расслабления в упражнениях на память. Многие пропускают этот шаг в тренировке памяти, но расслабление – один из самых важных инструментов в запоминании.
Медитация перед обучением, включая прогрессивное расслабление мышц, может быть повторена перед сдачей экзамена. Воспроизведение того же спокойного физического состояния очень поможет вашей памяти на экзаменах, потому что у вас уменьшится синдром «сражайся или беги».
Соедините релаксацию и Дворец памяти вместе, как часть вашего профиля тренировки памяти, и вам больше никогда не придется потеть на экзамене.
Ваша память доставляет вам неприятности на работе
Нет ничего хуже, чем злить своего начальника, потому что ты до сих пор не помнишь простых точек данных или тебе нужно в который раз сбросить пароль. Хорошая память, основанная на твердой тренировке мозга, может сделать с вам отменного сотрудника, который вскоре может получить повышение.
Если ваша работа включает в себя много цифр, вы должны изучить основной метод. Это позволяет быстро связать изображения с числами, чтобы их было легко вспомнить. Немного потренировавшись, вы будете быстро набирать не только бюджетные показатели, но и сложные формулы, используемые для управления ими.
Пора тренировать память, если вы забываете даты, встречи, дни рождения, юбилеи
Когда вы перегружены основной работой, которая выжимает из вас все соки, не мудрено, что можете забыть чей-то день рождения или какую-либо важную дату. Или просто не замечаете полет времени и забываете даже какой сегодня день недели.
Чтобы начать с этим аспектом тренировки памяти, ассоциируйте изображение с каждым днем недели. Вам просто нужно создавать истории, используя ваши образы.
Вы отказываетесь от изучения иностранного языка из-за плохой памяти
Люди во всем мире мечтают выучить второй язык, но так мало кто когда-либо делает. Есть много движущихся частей, участвующих в изучении языка, а это означает, что на такой дороге много задач. Но самый большой барьер – это память. Вы не можете практиковать новый язык запоминания большого количества информации, которая должна храниться в голове и быть в открытом доступе. И вопреки распространенному мнению, повторение и монотонное заучивание, не даст нужного результата.
Скорее, вам нужны специальные средства для создания воспоминаний и активной помощи мозгу в доступе к этим воспоминаниям. Можете начать с просмотра любимых сериалов, фильмов на иностранном языке с субтитрами.
Вам трудно концентрироваться
Концентрация может не сразу показаться проблемой. Но на самом деле это суть памяти, потому что для запоминания и вспоминая нужную информацию требуется сосредоточенность. Прекрасно то, что развитие вашей памяти автоматически увеличивает концентрацию. Кроме того, чем лучше вы справляетесь с одним, тем лучше становитесь с другим.
К примеру, запоминайте детали мимо проходящих людей, а спустя пару часов постарайтесь воссоздать их у себя в голове. Это отличное упражнение на концентрацию, тренируйтесь замечать детали. Вскоре вы обнаружите, что стали более внимательны и сосредоточены к окружающему миру.
Более того, эта повышенная концентрация будет перетекать в другие сферы вашей жизни, включая внимание к деталям разговоров.
Нужно ли тренировать память и как это сделать?
Вы страдаете от рассеянности
Нет ничего хуже, чем войти в комнату, а потом забыть, зачем ты туда зашел. Чтобы бороться с такими моментами, попробуйте плотно сжать кулак, повторяя причину, по которой вы выходите из комнаты. Делайте это с акцентом, когда пересекаете порог двери, когда впервые сталкиваетесь с потоком новой информации.
Также можете вовлечь свое тело во время учебы, используя эти советы по ведению заметок. Я думаю, будете приятно удивлены тем, как быстро подобные моменты исчезают из вашей жизни, когда вы начнете использовать эту уникальную технику тренировки памяти.
Вы постоянно боитесь болезни Альцгеймера и слабоумия
У вас есть все основания беспокоиться о болезнях мозга, которые отнимают у вас память. Болезнь Альцгеймера является одной из самых серьезных угроз, помимо травмы головного мозга, и никто в здравом уме этого не хочет.
Хотя нет точных и быстрых доказательств того, что тренировка памяти предотвращает такие условия, но это достойная инвестиция, потому что вы живете здесь и сейчас. Кроме того, более вероятно, что люди, серьезно относящиеся к своему здоровью, также будут есть продукты, улучшающие память. Это еще более надежный путь защиты вашего мозга с возрастом.
Как только почувствуете силу улучшения памяти, будете вдохновлены, и будете проводить такие тренировки намного чаще, повышая уровень.
Советы, как можно тренировать память
Вы не можете воспринимать информацию, если не обращаете внимания, и не можете запомнить информацию, если не принимаете ее. Правильно регулируйте свой рацион питания и сна, и избегайте отвлекающих факторов, таких как фоновое радио или телевизор.
Включите как можно больше чувств
Например, если сидите на лекции, вы будете помнить больше того, что говорится, если будете слушать и записывать несколько заметок. Или, если читаете письмо или статью, вспомните больше написанного, если прочитаете это вслух для себя.
Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете
Новую информацию гораздо легче запомнить, если ее можно контекстуализировать. Например, если вам прописан новый антидепрессант, можете связать его побочные эффекты с побочными эффектами вашего старого антидепрессанта. Или можете заметить, что оба антидепрессанта относятся к одному и тому же классу лекарств и, следовательно, имеют схожие побочные эффекты.
Структурируйте информацию
Например, если вам нужно запомнить, какие ингредиенты необходимы для приготовления пищи, подумайте о них в подзаголовках закусок, основного блюда и десерта и визуализируйте, сколько ингредиентов содержится в каждом подзаголовке. Или, если вам нужно запомнить номер телефона, подумайте о нем с точки зрения пяти первых цифр, средних трех цифр и последних трех цифр.
Используйте мнемонику
То есть привязывайте информацию к визуальным изображениям, предложениям, аббревиатурам или рифмам. Например, вы можете помнить, что вашего парикмахера зовут Анна, вспоминайте о цветке «Анютины глазки».
Пытайтесь понять информацию
Постарайтесь понять более сложный материал, прежде чем пытаться запомнить его. Если возможно, кратко изложите материал своими словами и напишите или напечатайте свое резюме. Реорганизуйте материал или ваше краткое изложение материала, чтобы его было легче запомнить. Таким образом, манипулируя информацией, вы заставляете себя активно об этом думать.
Тренируйте свой разум
Развивайте новое хобби, читайте роман, изучайте иностранный язык или практикуйтесь в кроссвордах или судоку.
Здоровый образ жизни поможет тренировать память
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте курения. Здоровый образ жизни увеличивает количество крови и кислорода, поступающих в мозг, и снижает риск заболеваний, которые могут привести к потере памяти, такой как болезнь Альцгеймера, инсульт и диабет. Упражнения также повышают уровень эндорфина, улучшающего самочувствие, что улучшает настроение и предотвращает депрессию. Депрессия приводит к ухудшению внимания и концентрации, а также является фактором риска болезни Альцгеймера.
Высыпайтесь
Сон необходим для консолидации памяти, а чувство бодрости и свежести улучшает ваше внимание и концентрацию.
Как тренировать память
Что еще поможет тренировать память
Исследования показали, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как рыба, растительные и ореховые масла, а также английские грецкие орехи, тесно связаны с более низким риском развития болезни Альцгеймера.
Витамины помогут тренировать память
Какие витамины можно принимать для концентрации и памяти? Витамин Е не может снизить риск развития болезни Альцгеймера, но может замедлить его прогрессирование.
Считается, что витамин B12 помогает вам с памятью и концентрацией, поддерживая вашу миелиновую оболочку, и это вещество, которое необходимо для правильного функционирования нервной системы. Без витамина B12 это разрушается, и это заставляет клетки мозга, ответственные за познание, больше не функционировать должным образом. Длительный дефицит этого витамина может вызвать потерю памяти и слабоумие.
LiveInternetLiveInternet
—Цитатник
Учебник английского языка для 5-го класса (издание 1966 года) Нашла на даче старый учебник для из.
Шьем жилет для собаки жилет для собаки автор мастер класса Lakozinis Agnes дале.
—Рубрики
—Музыка
ЗАЧЕМ НУЖНО РАЗВИВАТЬ СВОЮ ПАМЯТЬ?
Зачем нужно развивать свою память?
Па́мять — одна из психических функций и видов умственной деятельности человека, предназначенная сохранять, накапливать и воспроизводить информацию. 
Способность длительно хранить информацию о событиях внешнего мира и реакциях организма и многократно использовать её в сфере сознания для организации последующей деятельности (Википедия).
По статистики проблемы с памятью беспокоят каждого третьего жителя земли. Причем ухудшение памяти характерна для всех возрастов.
Зачем нужно улучшать свою память?
Смешной вопрос, скажете вы. Ведь каждому известно, что такое хорошая память. Однако, многие люди крайне упрощенно воспринимают свою память, и поэтому не понимают как её развитие влияет на другие способности. Их логика сводится к следующим аргументам:
Большинство людей думает, что улучшив свою память они сделают из своей головы фотоаппарат или магнитофон, и других преимуществ не видят.
Но развитие памяти это не только память, но и мышление, воображение, внимание, и многое другое, без чего немыслима эффективная умственная деятельность человека.
Итак, Чего достигает человек тренируя память?
1. Внимание. Необходимость контролировать ход своих мыслей, постоянная концентрация на объектах запоминания приводит к улучшению внимания. В результате человеку становится легче сосредоточиваться на текущих делах и проблемах, его жизнь становится гораздо организованнее, меньше подверженной влиянию помех.
3. Воображение и творческая деятельность. Ассоциации, придумываемые мнемонистом, часто необычны и абсурдны. Связывая объекты приходится создавать невероятное. Уже через некоторое время после начала занятий можно заметить, что при решении своих проблем начинаешь использовать методы, раньше казавшиеся слишком нестандартными. А неразрешимые проблемы вдруг получают простое и элегантное решение.
Как видим развитие памяти помогает не только памяти, но и способствует гармоничному развитию других способностей человека.
Какую память будем развивать?
В зависимости от того, какую память вы собираетесь развивать можно выделить три способа развития памяти. Рассмотрим их подробнее:
3. Мнемотехника или искусственная память. Наверное самый старый и эффективный способ запоминания. Как насчет того, чтобы запомнить несколько тысяч цифр, например знаков числа пи? Или запомнить, близко к тесту, содержимое толстой книги наполненной кучей фактов, сведений, числовых данных? Или список законов, смысл которых и просто-то понять при чтении может быть сложно?
Мнемотехника, мобилизуя возможности мышления, внимания, воображения, позволяет запомнить всё это. Хотя конечно, для овладения ею и требуется время на выполнение упражнений по запоминанию и регулярные тренировки. И самый большой парадокс заключается в том, что овладевая мнемотехникой и используя её, ваша память не становится лучше. Использование мнемотехники позволяет запоминать, но не развивает память.
А пока предлагаю вам упражнение для тренировки памяти:
Для многих взрослых людей слабая память становится настоящим камнем преткновения: проблемы с запоминанием, забывчивость, невнимательность и т.п. Что уж говорить о престарелых людях, чьи проблемы с сосудами головного мозга нередко отражаются на памяти.
Упражнения для тренировки памяти помогают быстро решить эту проблемы.
Развивайте свою память и будьте здоровы и счастливы!
Зачем тренировать память
Познавательные и творческие способности человека, а также реализация высших психических функций невозможны без использования памяти. В повседневной жизни мы постоянно воспринимаем, анализируем и вспоминаем огромный объем информации. А нужно ли и зачем тренировать память? Ведь есть Google, справочники, книги, записные книжки. Но все не так просто.
Память не только высшая функция мозга, но и мощный физиологический механизм сохранения физического и психического здоровья.
Энергетический обмен головного мозга
Мозг взрослого человека весит примерно полтора килограмма. При весе тела 75 кг. это всего 2%. А вот энергию и кислород мозг потребляет в размере 20-25% от общего энергетического расхода организма. Основное топливо клеток мозга — глюкоза. Наиболее интенсивно глюкоза потребляется корой больших полушарий, особенно во время интеллектуальной и творческой деятельности. Такой высокий уровень энергообмена в нейронах головного мозга обеспечивается усиленным кровоснабжением, за минуту в мозг поступает до литра крови.
Память и инсульт
Транзиторные ишемические атаки и инсульт развиваются при нарушениях мозгового кровообращения. Но почему оно нарушается? Одной из причин нарушений кровоснабжения мозга является снижение потребности нейронов в кислороде и глюкозе, когда не задействованы память и воображение. Нет потребности в достаточном кровоснабжении мозга, и кровеносные сосуды теряют эластичность, их просвет уменьшается, и они просто не могут обеспечить приток крови к мозгу в нужных объемах. Возникает патологический порочный круг: снижение памяти приводит к уменьшению кровоснабжения мозга, а уменьшение кровоснабжения еще больше ухудшает память.
Память и болезнь Альцгеймера
Память у пожилых людей часто бывает нарушена. А при болезни Альцгеймера страдают также и другие психические функции. Основным патогенетическим механизмом этих нарушений является избыточное накопление в нейронах специфического белка бета-амилоида с последующей гибелью клеток мозга. Предполагают, что бета-амилоид играет важную роль в формировании короткой памяти, и у здорового человека его обмен идет интенсивно особенно при интеллектуальной нагрузке. Если эта нагрузка снижается, а память и другие высшие психические функции не задействованы, риск болезни Альцгеймера многократно увеличивается. А сохранение памяти человека при болезни Альцгеймера является хорошим прогностическим признаком
Память и ожирение
Самый энергозатратный процесс в организме человека это работа коры больших полушарий головного мозга. Четверть потребленных с пищей калорий предназначена для обеспечения мозговой деятельности. Очевидно, что активное использование столь мощного сжигателя калорий резко повышает утилизацию глюкозы, которая в противном случае превращается в жир.
Зачем тренировать память?
Развитие и тренировка памяти, восстановление памяти человека после болезни, у пожилых или у людей, потерявших память, — задача сложная, но выполнимая. Мы привыкли к тому, что с годами память ослабевает. Но улучшением памяти можно заниматься в любое время. Человек с хорошей памятью активен и молод независимо от возраста.
Существуют различные способы тренировки памяти. Можно развивать разные виды памяти у человека — зрительную, слуховую, эмоциональную, моторную. Но цель всех методов одна: поднять активность мозговой деятельности.
Как, когда и зачем тренировать память? Я предлагаю свою авторскую методику тренировки памяти для взрослых и детей. Курс состоит из 5 уроков по одному часу. Занятия индивидуальные и групповые по 4-5 человек. Возможно обучение онлайн.
Обращайтесь по телефону: +359 (87) 720 0559
Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе
Редактор проекта RB.RU
Мы очень любим говорить о важности поддержания хорошей физической формы и регулярных тренировок для тела. Однако не менее важно тренировать память, воображение, мышление. Делимся лайфхаками, как развивать память и поддерживать мозг в тонусе.
Содержание:
Для чего нужно тренировать память
Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.
Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.
Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.
Способы тренировки
Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.
Автомобиль по подписке уже сегодня. Подробнее по ссылке
Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.
Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.
Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту.
10 упражнений для развития памяти
Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.
1. Решать арифметические примеры
Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.
2. Учить стихи
Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.
3. Описывать предметы
Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.
4. Разгадывать кроссворды
Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл.
5. Запоминать фигуры («Спички»)
Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.
6. Запоминать предметы или слова
Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное.
7. Выполнять действия вслепую
Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.
8. Рассказывать истории
Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.
9. Делать мысленные экскурсии
Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.
10. Строить дворцы памяти
Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.
Тренировка памяти и внимания
Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети.
Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.
Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз.
Тренировка памяти и мозга
Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.
Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.
Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин.
Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.
Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию.
Заключение
Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия.