Для чего служит разбег в метаниях

Основы техники метаний

К основным видам легкоатлетических метаний относятся толкание ядра, метание диска, копья и молота. Целью метаний является стремление добиться наибольшей дальности полета спортивного снаряда. В решении этой задачи большое значение имеет владение рациональной техникой метания и высокий уровень развития физических качеств спортсмена.

Несмотря на различную форму и вес снарядов, на разные условия и способы выполнения метаний, имеется много закономерностей, обусловливающих рациональную технику. Для удобства анализа техники метаний ее условно можно разделить на следующие основные фазы: держание снаряда, разбег, подготовка к финальному усилию, финальное усилие, вылет и полет снаряда.

Держание снаряда

Разбег

Для достижения максимальной скорости броска, скорость разбега метателя должна соответствовать его скоростным и силовым возможностям, а также способности использовать в финальном усилии энергию, приобретенную в разбеге.

При вращательном разбеге энергия, накопленная системой метатель-снаряд, находится в прямой зависимости от угловой скорости всей системы, ее массы и радиуса вращения. При выполнении поворотов происходит чередование одноопорного и двухопорного положений. Так как двухопорное положение позволяет метателю более надежно обеспечивать устойчивость при вращении, то прежде всего в этом положении следует добиваться увеличения скорости вращения тела. Время пребывания в безопорном положении, при котором метатель не в состоянии увеличить скорость, должно быть минимальным.

При одинаковой угловой скорости вращения линейная скорость движения снаряда находится в прямой зависимости от длины пути его движения и достигается за счет большего радиуса вращения снаряда. Вместе с тем, вращение снаряда по большему радиусу с одной и той же угловой скоростью требует от метателя и больших усилий.

Наилучший разбег предполагает увеличение скорости системы метатель-снаряд от его начала до конца. Однако на практике это ускорение происходит неравномерно, иногда наблюдаются довольно значительные его колебания.

Подготовка к финальному усилию

Поступательное движение массы метателя не должно замедляться при переходе к финальному усилию, так как величина конечной работы пропорциональна массе и ее ускорению.

Исходное положение метателя перед финальным усилием во всех видах метаний имеет общие черты. Это положение характеризуется, во-первых, некоторым понижением ОЦТТ для лучшего использования силы ног при броске (за счет удобной расстановки ног и их сгибания до оптимальных пределов), а во-вторых, увеличением расстояния от руки со снарядом до предполагаемой точки вылета снаряда (за счет наклона и скручивания туловища, отведения руки со снарядом), что увеличивает путь воздействия силы метателя.

Финальное усилие

Определенной границы между разбегом, подготовкой к финальному усилию и самим финальным усилием не существует. Ошибкой является наличие паузы или сохранение определенного положения вместо стремительного перехода к броску.

Переход к развитию мощного финального усилия начинается с момента постановки левой ноги на грунт. Большое значение во всех видах метаний имеет активное быстрое и мощное разгибание правой ноги, которое воздействует на тело метателя с ускорением вперед-вверх и ускоренно перемещает правую сторону таза вперед. Одновременно левая нога создает тормозящее влияние на перемещение тела вперед и способствует движению системы метатель-снаряд вверх. Поэтому левая нога при постановке на землю обычно, слегка амортизируя, несколько сгибается и быстро выпрямляется.

Во всех метаниях в начале финального усилия таз выводится вперед, его движения опережают движения плеч.

Правильное выполнение финального усилия предполагает начало движения с наиболее крупных и сильных мышечных групп с переходом к усилиям более мелких, но способных в этих условиях к быстрому сокращению групп мышц. Поэтому финальное усилие начинается с быстрого разгибания ног и туловища, убыстряясь по мере включения более удаленных звеньев тела (плечо, рука, кисть).

Более рациональному применению силы метателя в финальном усилии способствует умелое использование эластических свойств мышц. Известно, что чем большая сила будет затрачена на растягивание мышц (до определенных пределов), тем большую работу они могут произвести при сокращении.

Определенную роль при метаниях играет работа свободной (левой) руки. В финальном усилии отведение ее в сторону (с опережением вращения туловища) способствует не только увеличению жесткости оси вращения, но и более быстрому сокращению предварительно растянутых мышц.

Вылет и полет снаряда

При выпуске снаряда сила метателя должна прилагаться таким образом, чтобы обеспечить наибольший его полет. Величина угла вылета имеет переменное значение и в каждом отдельном случае может быть различной. Как излишне высокий, так и низкий полет снаряда не дает нужного эффекта. Несмотря на то, что теоретически, без учета сопротивления воздуха, наиболее выгодным углом вылета любого снаряда считается угол 45°, на практике оптимальные углы вылета различных снарядов оказываются меньше.

Все метательные снаряды при вылете получают вращательное движение, которое только в метании диска и копья имеет особое значение. Здесь действуют закономерности известного в механике принципа гироскопа (волчок с тяжелым диском), основным свойством которого является стремление сохранить ось вращения в пространстве и сопротивляться попыткам изменить положение этой оси.

Из механики известно, что сопротивление воздушной среды движущемуся телу пропорционально проекции тела на плоскость, перпендикулярную направлению движения, и квадрату скорости, поэтому практически сопротивление воздуха учитывается в случаях, когда начальная скорость вылета снаряда значительна.

Важную роль при метании планирующих снарядов играет так называемый угол атаки, который образуется продольной осью снаряда и траекторией полета. Он может быть нейтральным, положительным или отрицательным. Подбор соответствующей траектории и угла атаки позволяет опытным метателям показывать лучшие результаты при метании планирующих снарядов против небольшого ветра (до 5 м/с).

Источник

Презентация по физической культуре на тему «Разновидности метания»(7-8 класс)

Описание презентации по отдельным слайдам:

Описание слайда:

Описание слайда:

Описание слайда:

Метание диска
Вы­пол­ня­ет­ся из кру­га (диа­метр 2,5 м) по­сле вра­ще­ния спорт­сме­на. Круг с по­верх­но­стью из не­скольз­ко­го ма­те­риа­ла (бе­тон, ас­фальт или др.) от­го­ро­жен за­щит­ной сет­кой. Кор­пус дис­ка (цель­ный или по­лый) из­го­тов­лен из де­ре­ва (или др. ма­те­риа­ла) с ме­тал­лич. окан­тов­кой по краю; мас­са 2 кг (для муж­чин) и 1 кг (для жен­щин). Сек­тор при­зем­ле­ния дис­ка ог­ра­ни­чен двумя бе­лы­ми ли­ния­ми, угол ме­ж­ду ни­ми 34,92°. Спорт­смен име­ет 3 по­пыт­ки. По­пыт­ка не за­счи­ты­ва­ет­ся, ес­ли он за­сту­пил за пре­де­лы кру­га до па­де­ния сна­ря­да или диск при­зем­лил­ся вне сек­то­ра. Ме­та­ние дис­ка вхо­ди­ло в про­грам­му Олим­пий­ских игр в Древ­ней Гре­ции.
Наи­бо­лее из­вест­ные спорт­сме­ны: А. Ор­тер – 4-крат­ный олим­пий­ский чем­пи­он (1956, 1960, 1964, 1968) и мно­го­крат­ный ре­корд­смен ми­ра, Н. А. По­но­ма­рё­ва – 2-крат­ная олим­пий­ская чем­пи­он­ка (1952, 1960), мно­го­крат­ные ре­корд­смен­ки ми­ра Ф. Г. Мель­ник, Т. Н. Пресс и др.

Описание слайда:

Метание копья
Вы­пол­ня­ет­ся по­сле раз­бе­га по до­рож­ке дли­ной 30–36,5 м и ши­ри­ной 4 м. Ко­пьё со­сто­ит из трёх час­тей: древ­ка, ме­тал­лич. на­ко­неч­ни­ка и об­мот­ки (тол­щи­на не боль­ше 8 мм, ши­ри­на 140–160 мм), за­кры­ваю­щей центр тя­же­сти. Ко­пьё для муж­чин име­ет дли­ну 2,60–2,70 м, мас­су 800 г, для жен­щин – 2,20–2,30 м и 600 г со­от­вет­ст­вен­но. Ко­пьё долж­но при­зем­лить­ся в сек­то­ре, ог­ра­ни­чен­ном бе­лы­ми ли­ния­ми с уг­лом ме­ж­ду ни­ми ок. 29°. По­пыт­ка за­счи­ты­ва­ет­ся, ес­ли по­верх­но­сти зем­ли пер­вым кос­нул­ся на­ко­неч­ник ко­пья, а не его осн. часть. По­пыт­ка не за­счи­ты­ва­ет­ся, ес­ли спорт­смен за­сту­пил за кон­троль­ную ду­гу или по­вер­нул­ся спи­ной к на­прав­ле­нию ме­та­ния до за­вер­ше­ния по­лё­та ко­пья, а так­же в слу­чае его при­зем­ле­ния вне сек­то­ра. Вхо­ди­ло в про­грам­му Олим­пий­ских игр в Древ­ней Гре­ции, где ко­пьё из олив­ко­во­го де­ре­ва ме­та­лось на даль­ность и в цель.
Наи­боль­ших ус­пе­хов до­би­лись: Э. Лем­минг (Шве­ция) – олим­пий­ский чем­пи­он (1908, 1912), М. Яр­ви­нен (Фин­лян­дия) – олим­пий­ский чем­пи­он (1932) и мно­го­крат­ный ре­корд­смен ми­ра; Я. Же­лез­ны – 3-крат­ный олим­пий­ский чем­пи­он (1992, 1996, 2000) и мно­го­крат­ный ре­корд­смен ми­ра.
В 1984 на со­стя­за­ни­ях в Бер­ли­не У. Хон (ГДР) по­слал сна­ряд че­рез фут­боль­ное по­ле (104 м 80 см), и вви­ду уг­ро­зы для жиз­ни спорт­сме­нов и зри­те­лей ИААФ (Ме­ж­ду­нар. ас­со­циа­ция лег­ко­ат­ле­тич. фе­де­ра­ций) при­ня­ла ре­ше­ние сме­стить центр тя­же­сти ко­пья.

Описание слайда:

Толкание ядра
Вы­пол­ня­ет­ся од­ной ру­кой из кру­га (диа­метр 2,135 м), ог­ра­ни­чен­но­го ме­тал­лич. коль­цом. Муж­чи­ны ме­та­ют яд­ро мас­сой 7,260 кг и диа­мет­ром 110–130 мм, жен­щи­ны – мас­сой 4 кг и диа­мет­ром 95–110 мм. Из­вест­ны два ва­ри­ан­та тех­ни­ки тол­ка­ния: 1) спорт­смен сги­ба­ет толч­ко­вую но­гу, пру­жи­ня­щим дви­же­ни­ем на­кло­ня­ет те­ло, за­тем раз­во­ра­чи­ва­ет­ся, де­ла­ет ска­чок к краю кру­га и, рез­ко вы­прям­ля­ясь, вы­тал­ки­ва­ет сна­ряд; 2) тол­ка­ние про­из­во­дит­ся по­сле вра­ще­ния, ана­ло­гич­но­го вы­пол­няе­мо­му ме­та­те­ля­ми дис­ка; раз­ра­бо­та­но в нач. 1970-х гг. рос. тре­не­ром В. И. Алек­сее­вым и с ус­пе­хом ис­пол­не­но на прак­ти­ке ми­ро­вым ре­корд­сме­ном А. Г. Ба­рыш­ни­ко­вым. Сек­тор при­зем­ле­ния ог­ра­ни­чен бе­лы­ми ли­ния­ми с уг­лом ме­ж­ду ни­ми 34,92°. По­пыт­ка счи­та­ет­ся не­удач­ной, ес­ли спорт­смен не удер­жал­ся в кру­ге до при­зем­ле­ния сна­ря­да или яд­ро при­зем­ли­лось вне сек­то­ра.

Описание слайда:

Вы­пол­ня­ет­ся дву­мя ру­ка­ми из кру­га (диа­метр 2 м 135 см), от­го­ро­жен­но­го сет­кой безо­пас­но­сти (вы­со­та не ме­нее 7 м) по­сле ря­да пред­ва­ритель­ных раз­ма­хи­ва­ний и вра­ще­ния с ус­ко­ре­ни­ем из по­ло­же­ния стоя спи­ной к на­прав­ле­нию ме­та­ния. Мо­лот со­сто­ит из 3 час­тей: ша­ра, из­го­тов­лен­но­го из же­ле­за или др. ме­тал­ла не мяг­че ла­ту­ни, сталь­ной про­во­ло­ки (диа­метр не ме­нее 3 мм) и руч­ки в фор­ме рав­но­сто­рон­не­го тре­уголь­ни­ка или сек­то­ра кру­га. Об­щая мас­са сна­ря­да: для муж­чин – 7 кг 260 г, для жен­щин – 4 кг.
Наи­бо­лее из­вест­ные спорт­сме­ны: Дж. Фла­на­ган (Ир­лан­дия, в 1896–1911 жил в США) – 3-крат­ный олим­пий­ский чем­пи­он (1900, 1904, 1908); Ю. Г. Се­дых – 2-крат­ный олим­пий­ский чем­пи­он (1976, 1980) и мно­го­крат­ный ре­корд­смен ми­ра; С. Н. Лит­ви­нов – олим­пий­ский чем­пи­он (1988), 2-крат­ный чем­пи­он ми­ра (1983, 1987) и мно­го­крат­ный ре­корд­смен ми­ра. Сре­ди жен­щин – О. С. Ку­зен­ко­ва (Рос­сия) – чем­пи­он­ка Олим­пий­ских игр (2004), ми­ра (2005) и Ев­ро­пы (200

Описание слайда:

Метание мяча – скоростно-силовое упражнение, которое относится к сложным пространственным двигательным действиям. По технике исполнения оно сходно с техникой метания копья и гранаты
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».

Описание слайда:

Общие принципы выполнения метания
Для правильного и точного броска необходимо правильное удержание снаряда
. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку.
Перед началом разбега школьник держит мяч над плечом в согнутой руке, локоть которой находится на уровне уха.
Такое положение метающей руки считается самым эффективным перед выполнением второй части разбега и подготовки к броску.

Описание слайда:

Разбег – осуществляется с 10-12 м ритмично в ускоренном темпе

Бросок – в момент броска принимается положение «натянутого лука» и мяч посылается вперед.

Торможение после броска – после выпуска мяча метатель выполняет быстрый шаг правой ногой вперед, для того чтобы погасить скорость.

Техника метания мяча

Описание слайда:

Ошибки, допускаемые при метании

Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.
Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.
Метающая рука не полностью выпрямлена.
При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.
При броске голова и верхняя часть туловища отклоняется влево.
Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице.
Правая нога выставлена в вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.

Описание слайда:

Описание слайда:

Описание слайда:

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Источник

Для чего служит разбег в метаниях

Метание – это упражнение в толкании или бросании специальных снарядов на дальность (форма, размер и вес снаряда строго регламентированы международными правилами соревнований).

В зависимости от способа выполнения, легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) бросок из-за головы над плечом (копье, граната); 2) бросок с поворотами (диск, молот); 3) толчок (ядро).

Метания также можно разделить на две группы: метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами, и метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами.

Метание копья (гранаты, малого мяча) – смешанный вид (циклический и ациклический), требующий от занимающегося проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости и координации. Метание выполняется с прямого разбега, преимущественно на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.

Метание диска и молота – ациклические виды, требующие от занимающегося проявления силовых и скоростно-силовых качеств, а также гибкости и координации. Метания выполняются из круга (с ограниченного пространства), преимущественно на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами.

Толкание ядра – ациклический вид, требующий от занимающегося проявления силовых и скоростно-силовых качеств, а также координации. Выполняется толкание из круга (с ограниченного пространства).

Основной целью спортивных метаний является дальность полета снаряда, однако падение снаряда должно быть в зоне, которая установлена правилами соревнований.

Легкоатлетические метания по структуре являются одноактны­ми или ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, основы же техники всех метаний состоят из следующих факторов:

4) сопротивление воздушной среды;

Для снарядов, обладаю­щих аэродинамическими свойствами, рассматриваются дополнительные факторы: угол атаки, лобовое сопротивление и вращательный момент.

Скорость, которая придается снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышеч­ных усилий придается скорость системе «спортсмен-снаряд», а затем на его коротком от­резке в финальном усилии прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.

Условно можно выразить зависимость скорости снаряда от ве­личины силы, пути приложения этой силы и времени действия данной силы по следующей формуле:

В легкоатлетических метаниях угол вылета снаряда зависит от: начальной скорости вылета снаряда; высоты выпуска снаряда; аэродинамических свойств снаряда; скорости разбега; состояния атмосферы (направление и скорость ветра).

Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38° до 42°, наиболее оптимальным является угол в 40°, дальнейшее увеличение угла обозначенных выше границ, приводит к снижению результата.

Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27 до 30° для планирующего копья, т. е. старого образца. С введением копья со смещенным центром тяжести угол увели­чился до 33-36°.

Угол вылета в метании гранаты находится в пределах 40-42°.

При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах метаний незначительно повышается, кроме метания диска, где, наоборот, угол вылета понижается.

При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толкании ядра сопротивление воздушной среды мало и постоянно, поэтому их значение обычно не учитывается. А при метании копья и диска, т. е. снарядов, обладающих аэродинамическими свойства­ми, воздушная среда оказывает существенное влияние на ре­зультат.

В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь поперечного сечения снаряда, об­текая его. С противоположной стороны возникает область по­ниженного давления, характеризующая подъемную силу, вели­чина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воз­духа и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда. В метании копья оптимальный угол атаки находится в пределах 2-10°.

Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым, уменьшая силу лобового сопротивления. При метании женского диска встречный ветер требует большего снижения угла вылета, чем при метании мужского диска.

В легкой атлетике целостное действие метания можно условно разделить на четыре фазы:

— подготовка к разбегу и разбег;

— торможение после выпуска снаряда.

Подготовка к разбегу и разбег. Основная задача этой части – сообщение системе «метатель-снаряд» оптимальной начальной скорости. Под оптимальной скоростью в данном случае понимается наибольшая скорость, при которой метатель в состоянии контролировать свои действия для создания благоприятных условий при выполнении финального усилия.

В легкоатлетических метаниях разбег выполняется следующим образом: 1) поступательным движением (граната, копье, ядро); 2) вращательно-поступательным движением (диск, молот, ядро).

Финальное усилие. Задача этой части метания сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног.

В финальном усилии спорт­смен должен выполнять движение по определенному пути, не от­клоняясь от него, это необходимо для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель-снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в сна­ряд», характеризуя тем самым техническую подготовленность метателя.

Торможение после выпуска снаряда. Задача этой части – погасить продолжающееся инерционное движение метателя с целью не нарушить правила соревнований.

Реализация всех перечисленных в начале факторов, влияющих на результат в метании возможно при условии достижения высокой физической и технической подготовленности. В свою очередь эффективность выполнения техники в метании зависит от развития таких физических качеств как – сила, скорость, скоростно-силовые возможности, координация и гибкость.

Скорость вылета снаряда непосредственно зависит от предварительной скорости в разбеге, которая сообщается системе «метатель-снаряд» за счет работы мышц ног и туловища, а в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук, а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это относится к метанию гранаты, копья, диска и толканию ядра.

В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда, включаются мышцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.

Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финально­го усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен метающий, и в последней части этой фазы пе­редается снаряду.

За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу-вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу вклю­чаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включа­ется в работу на скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает снизу вверх.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по следующим направлениям: 1) увеличить силу; 2) увеличить путь воздействия силы; 3) уменьшить время действия силы; 4) комплексное направление по трем предыдущим.

Метатель, постоянно работает над увеличением силы мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности увеличивать мышечную силу, так как у челове­ческого организма есть свой предел.

Спортсмен ограничен правилами соревнований, т. е. мес­том выполнения метания. Изменения в технике метаний в последнее время в основ­ном касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка изменить скачкообразный прямолинейный разбег на вращательный, впервые продемонстрировал технику толкания ядра с поворота советский метатель А. Барышников. В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны.

Следующее направление это уменьшение времени действия данной силы на определенном пути, т. е. спорт­смен работает конкретно не над развитием силы, а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. Это направление имеет больше перспективы в дальнейшем развитии техники метаний для достижения высоких результатов.

Источник

Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности

Метание мяча – это одно из легкоатлетических упражнений, в котором, с помощью взрывной силы мышц, требуется совершить бросок снаряда как можно дальше. Кроме того, это упражнение является базовым — именно с него начинается освоение навыков метания, развитие силы, ловкости, умения правильно распределять усилия.

Историческая справка

Метание мяча было популярным занятием у всех граждан в античных Греции и Риме. А в древней Спарте мяч бросали для совершенствования физической формы воинов. Снаряды изготавливались из кожи, а набивкой становились перья, шерсть, зерна и семена.

В нашей стране уже в эпоху современности многое сделал для развития метания мяча П.Ф. Лесгафт. В 1912 г. им была издана книга «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста», где автор привел классификацию упражнений с мячом, изложил технику и способы метания.

Основные принципы метания мяча

В данном упражнении допускается выполнение броска несколькими способами: с места, с разбега, из-за головы, с плеча. Тот или иной метод используется сообразно возрасту, индивидуальным особенностям спортсмена, а также от размера и веса самого мяча. Однако независимо от способа начинающим не рекомендуется выполнять метание с максимальной силой, так как мышцы и связки еще не адаптировались к таким нагрузкам, и результатом может стать травма.

Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3:

Решающее значение при этом имеют первые два.

Продолжительность полета снаряда при броске никак не связана ни с ростом спортсмена, ни с длиной его рук, хотя можно подумать обратное. Рост, безусловно, определяет высоту точки отрыва снаряда, но если техника метания соблюдена, существенного влияния на результат этот фактор не окажет. То же самое можно сказать и о воздушном сопротивлении. Воздух влияет на скорость полета и его продолжительность в сторону уменьшения, но мяч слишком мал, чтобы это влияние было слишком весомым. И высота вылета, и сопротивление влияет на полученную дальность не более, чем на несколько сантиметров.

Метание мяча с места

Этот способ представляет собой перемещение только руки спортсмена со снарядом для метания. Выполняется движение руки над плечом из-за головы.

Техника броска с места такова:

Бросок с разбега

Разбег осуществляется на дорожке протяженностью 20 м. Предполагается, что всего спортсмен должен сделать 12 шагов: 8 предварительных и 5 заключительных. Но в действительности все зависит от конкретного спортсмена, уровня его подготовки.

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

Разбег

Необходимо выполнять равномерно, постепенно ускоряясь, пружинистыми шагами. Корпус при этом нельзя наклонять вперед и обязательно следует контролировать положение толчковой конечности. Всю дистанцию нужно разделить на 2 одинаковых отрезка. На первом идет набор скорости, а на втором — подготовка к броску. Метание мяча предполагает наличие отличной координации движений. Стараясь не потерять набранного ускорения, нужно отвести руку назад для броска. Иногда для того, чтобы участникам состязаний было легче ориентироваться, на дорожке делают отметку, где нужно начать отводить руку.

Скрестный шаг

Несмотря на то, что дальность броска напрямую связана со скоростью при разбеге, перенапрягаться не стоит. В противном случае может не хватить сил непосредственно на метание мяча. Самое большое значение имеет предпоследний шаг, который называют скрестным. При его выполнении энергия передается от ног атлета метающей руке и далее снаряду. Также он необходим для придания правильного положения конечностям. Двигаясь скрестным шагом, атлет должен выполнить упор на открытую наружу стопу и подготовить руку к броску. Именно такое положение ноги сделает метание результативным. Корпус должен быть повернут левым боком по направлению движения мяча, метающая рука — прямая и находится сзади, а другая — согнута и расположена на уровне груди.

Правильное положение метающей руки

Выполняя последние шаги разбега, метатель позволяет ногам оказаться впереди рук, поэтому со стороны кажется, что его торс немного отклоняется назад. С помощью такого положения максимально эффективно передается энергия, необходимая метающей руке для броска. На школьных тренировках метание мяча ограничивается поворотом плеча по направлению движения снаряда с одновременным отведением руки назад. Но у профессионалов техника отведения руки выглядит немного по-иному.

Существует 2 способа:

Второй способ признается более динамичным.

Бросок

Выполняется при разгибании метателем правой ноги. Плечи при этом не меняют своего положения, кисть руки, удерживающей мяч, поворачивается вверх ладонью, а сама рука сгибается и поворачивается. В результате корпус атлета принимает положение натянутой тетивы. Корпус спортсмена повернут вперед, а рука с мячом начинает движение назад. На уровне уха атлет резко подает вперед плечи, выпрямляет метающую руку и делает в конце броска хлестообразное движение кистью.

Распространенные ошибки

Таковых немного, но они существенно снижают результативность броска:

Эти 2 движения влекут к потере скорости, набранной при разбеге, и, как следствие, к уменьшению дальности полета мяча.

Еще одной ошибкой является заступ за контрольную линию. Этого легко избежать, переступив с одной ноги на другую.

Чтобы метание мяча стало результативным, требуются долгие и упорные тренировки. Именно упорство и труд помогут избавиться от всех недостатков в технике. Любые навыки можно освоить, все зависит от желания и целеустремленности спортсмена.

Источник