Больше чем просто плавание в контакте
Плавание после 30 лет или почему вам не надо идти в бассейн
Почему большинству не стоит идти в бассейн? На самом деле, конечно, стоит, но зная, как большинство это будет делать, я бы сказал, что лучше не ходить, меньше вреда будет.
На основе своего опыта хочу рассказать, как делать не надо, если нет задачи себя травмировать и навсегда отбить желание плавать.
Вариант, что вы бывший пловец я не рассматриваю, такой человек сам все знает или более менее представляет.
Итак, вам 30 лет, а может и 40, вы раньше не плавали или только в школе пару раз и сами или по чьему-то совету решили начать, а то болит спина, устаете быстро и вобще пора поправить здоровье.
Что вы делаете в первую очередь? Скорее всего идете и плаваете.
Плавание это высокотехничный, сложнокоординированный вид спорта в чужой для человека стихии, это гораздо сложнее наземных видов спорта.
Запомните, если хотите хоть какой-то результат, то без тренера вам делать в воде нечего и вот почему:
Вот так плавать кролем очень трудно и очень бестолково, лобовое сопротивление огромно.
Почему не брас? Потому, что абсолютное большинство плавает брасом не опуская голову, для этого шею нужно выгнуть очень сильно назад и вы опять пережимаете межпозвоночные диски и ухудшаете свое состояние.
Именно так брасом плавает 99% бабушек, 90% женщин и 80% мужчин. И именно так плавать нельзя.
Зачем еще нужен тренер?
Почти все поголовно считают, что нужно просто плавать и все само начнет получаться.
Само ничего не начнет получаться, вы закрепите неверные двигательные навыки и в лучшем случае просто не травмируетесь в будущем и будете криво плавать.
» Я плаваю, это уже что-то». Нет, так это не работает. Можете поразминать мизинец 30 секунд и сказать, что это конечно не как в качалку сходить, но уже больше чем ничего. Смешно, да? Нужна система, нужен план тренировок, поставленные цели и методы их достижения. Без опытного тренера вы не сможете поставить целей и понять, как их добиваться от занятия к занятию.
Очень обидно смотреть на людей, которые плавают через день с завидным упорством, видно, что они хотят что-то достичь, но делая одно и тоже движение брасом с головой над водой они не двигаются никуда и в один момент навсегда покидают бассейн, разочаровавшись в нем.
Если вы хотите уменьшить протрузию, например, то проплывая брасом в спокойном темпе 1400 метров за 45 минут 2 раза в неделю вы не получите ничего. Это просто недостаточное время нахождения в воде. Почему плавание так полезно? Оно разгружает суставы за счет действия выталкивающей силы воды, получается какое-то подобие невесомости. Так вот, мало находиться в воде достаточное время, нужно находиться в ней и в правильной позе.
Можно конечно лежать на спине и побалтывать ногами, но это довольно скучно, вряд ли хоть кто-то сможет этим заниматься даже пару недель.
А как находиться в воде долго и с пользой? Техника плавания и раскрученная дыхалка. А без тренировок, причем разнообразных: на скорость, на технику, на гипоксию, ни первого, ни второго вы не получите.
Или вы хотите похудеть. Для этого нужно проплывать весьма солидные объемы, без техники и дыхалки вы никак этого не сделаете, а сжигая 250ккал за 45 мину, проплыв 500 метров, вы не похудеете, потому, что жор после бассейна огого какой. Если после бега может наоборот не хотеться есть, то после плавания вас ничто не остановит.
Вертикальный брасс. Ничего не развивает, зато отлично раздражает окружающих.
К вопросу о скуке. Плавание одним стилем очень и очень скучное занятие, нужно обладать большой силой воли, чтобы из раза в раз делать одно и тоже в одном и том же бассейне. Я очень завидую терпеливости таких людей.
Многие думают, что теренер нужен постоянно, а это дорого. Это так, только если у вас большие спортивные планы.
Вы не поплывете 1 км из 20 минут, конечно, вряд ли сможете проплыть 3 км и скорее всего будете плыть 50 метров за 40 секунд в лучшем случае.
Отсутствие разминки. Почему-то люди думают, что если они плавают не быстро и не спортивно, то можно прыгать с бортика сразу после выхода из душа.
Очень странно наблюдать перед началом очередного сеанса пол дюжины стоящих ничего не делая людей, в ожидании объявления нового сеанса. Это время можно потратить с пользой.
Базовая растяжка делается ровно 3 минуты и предотвращает множество травм. А если добавить разминку с круговыми махами руками и т.п., то это еще 2 минуты и вы полностью разогреты. Да, это не 20-30 минут растяжки и разминки, которые стоит делать, но 5-ти минут вполне достаточно, чтобы не получить нелепых травм. И выглядите вы при этом не глупо, а вполне профессионально.
Таким образом к чему можно свести весь этот пассаж:
тренер убережет вас от ошибок и научит более-менее технично плавать, чтобы вы могли решать свои прикладные задачи, такие как лечить спину, больше двигаться, развить дыхалку, укрепить мышцы, улучшить свое здоровье, а не получить парочку травм.
Сначала неправильно ходишь, потом неправильно бегаешь, а теперь я еще и неправильно плаваю. Интересно, правильно ли я дышу.
Хорошо, что я только в море плаваю, и никто мне там советов не даёт.
30 лет, плаваю на уровне 3 юношеского:) 40-50 бассейнов за «тренировку», раза 2 в неделю. Полет нормальный, учиться плавать не хочу, и так на 99% быстрее всех в бассейне. Рост 183, вес 90
А подскажите, пожалуйста, как выбирать тренера? Считать, что они все по умолчанию хороши или есть какие-то критерии?
Как-то зависала в углу бассейна, а надо мной склонился очень крупный (почти круглый) дядечка и явно собирался прыгать с края бассейна в воду, а не спускаться по лесенке. А я на таких прыгунов насмотрелась, брызги от них летят на десять метров вокруг и уши закладывает, поэтому заранее недолюбливала этого дядечку и сердилась на него.
Как же я изумилась, когда он безупречно вошёл в воду лёгким движением вообще без брызг и технично поплыл дальше. О, как я мысленно перед ним извинялась и восхищалась им.
И затем на дорожке он ни разу меня не забрызгал, не задел, с ним было очень комфортно находиться в одном пространстве. Он меня совершенно покорил.
При том, что в бассейне куча мамкиных спортсменов, прастихоспади, которые пытаются сбить из воды масло.
я всю жизнь думала что это называется «по-лягушачьи». а это оказывается вертикальный брасс, о как
Не умею плавать и не хочу, живу нормально
Если вам 30, а может 40, не ходите в сауну со шлюхами.
Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт
Не совсем подходит для новичков.
Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.
Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.
2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!
4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.
5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.
6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.
Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.
Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.
Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.
Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.
Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.
Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.
Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.
Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.
Эта группа посвящена плаванию и обучению плаванию по методике Total Immersion. Здесь вы найдете информацию о том как научиться плавать просто. А также сможете попробовать упражнения, которые значительно улучшат технику Вашего плавания.
Научиться плавать можно в любом возрасте!
Добавляйтесь в наш Telegram канал: https://t.me/swimsimple
Alexey Likhobabin
ТАКИХ ПЛАВАТЕЛЬНЫХ ИСТОРИЙ КАК У ТАТЬЯНЫ МНОГО.
«До тренинга Total Immersion с Алексеем Лихобабиным занималась плаванием около 1,5 лет. Никак не могла освоить кроль, то захлёбывалась, то ноги тонули, а уж проплыть без остановки 100 и более метров даже не мечтала. В воде постоянно чувствовала напряжение.
Показать полностью. На тренинг пришла с мыслями, что вот сейчас немного поправят технику, покажут что правильно, что не правильно. Оказалось, что практически все было неправильно. 
В буквальном смысле пришлось учиться плавать заново.
Благодаря Алексею Лихобабину и его замечательной тренерской команде поняла, что выполняя несложные упражнения плавать, действительно, становится просто и самое главное интересно!
За два дня тренинга узнала больше о плавании чем за 1,5 прошлых года»
Теперь вам будет проще принять решение: мы открываем РАНЕЕ БРОНИРОВАНИЕ мест в плавательных лагерях на 2022 год СО СКИДКОЙ до 25%. Переходи прямо сейчас по ссылке, оставляй заявку, мы свяжемся и расскажем все подробности.
УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ,. ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ, КНИГУ и ВИДЕО
Количество мест ограничено!
Да, можно, конечно, ничего и не менять в своей жизни. Но ведь она с каждым днём проходит мимо, вместе с заплывами, триатлоном, морем, океаном, кораллами, морскими черепахами, купанием лунной ночью. 
Расписание лагерей на 2022й год:
26 сент. — 2 окт. — Кипр. На открытой воде с песчаными пляжами и черепахами.
Переходите по ссылке, оставьте контактные данные мы перезвоним в удобное время + подарим вам специальный подарок книгу «Как легко дышать в плавании» и видео «3 секрета легкого плавания».
УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ,. ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ, КНИГУ и ВИДЕО
Alexey Likhobabin
ЗАКРЫЛ ПРОЕКТ ПЛАВАТЬ ПРОСТО
И перезапустил в новом формате. Утром я собрал вещи и поехал в аэропорт.
Три месяца в Красной поляне с недельным выездом в Турцию на яхтинг.
⠀
Показать полностью.
Четыре месяца обучения у https://www.instagram.com/vitalyikuznetsov1
⠀
Отчитываюсь 
⠀
1. Закрыл все, плавание осталось. Если в августе я ещё думал продолжать с темой плавания или нет, то сейчас уже нет никаких сомнений.
⠀
2. Партнёрство. У меня был запрос на бизнес-партнёра моего уровня. Ценностей, желаний, мотивации, опыта. 14 ноября договорились с Павлом https://www.instagram.com/kazachonok совместно развивать проект. И это самый продуктивный и результативный опыт совместной работы за 17 лет.
⠀
3. Новые курсы.
Основной фокус на подготовке к заплывам. Через онлайн курсы, плавательные лагеря и годовые тренинговые программы.
⠀
Как вам идея, что возьму вас за руку и за год подготовлю к Босфору или плавательному этапу в IronMan и при этом круто проведем время в классной компании на морях?
⠀
РЕЗУЛЬТАТЫ
⠀
Почти месяц работы и за это время рекордное количество новых учеников и выручки за 8 лет.
⠀
Если по месяцам считать, то за 10 дней декабря уже такие же результаты, что крайний раз были в сентябре 2019го, когда я переезжал на Бали и активно зарабатывал на это деньги.
⠀
В ЧЕМ БЫЛИ СЛОЖНОСТИ
⠀
— В августе не поехал на Камчатку. Выбрал перезапуск проекта.
— В сентябре-октябре качало нехило по эмоциям и по состоянию.
— В октябре пришлось взять весь проект полностью на себя.
— В таком интенсивном режиме не работал 4 года.
⠀
ЧТО ПОМОГЛО
1. Наличие большой цели, что не решалась прошлыми действиям.
2. Десятки часов психологической работы. Все ограничения и результаты в голове.
3. Поддержка капитанов Эдуарда https://www.instagram.com/lord_eduard и Елены https://www.instagram.com/malena_sun
Особенно 
своей бадди Анаит https://www.instagram.com/anait_umur_prorost
4. Осмысление своих сильных и слабых сторон. Из этого понимание каким должен быть партнёр.
5. Целеустремленность, решительность и вера в себя.
⠀
КАК ВАМ ТАКОЙ ФОРМАТ? Интересно, полезно?
Делиться как развиваю проект, какие результаты, сложности, открытия и выводы?
⠀
P.S. Благодарность моим горным друзьям, что поддерживали и помогали весь этот год
Я даже не представляю как это все было бы возможно без вас Красная поляна 
Alexey Likhobabin
Alexey Likhobabin
ВОПРОС: Когда начинаю плавать без колобашки, СБИВАЕТСЯ ДЫХАНИЕ, начинаю задыхаться.
А когда плыву с колобашкой, могу плыть очень долго, без проблем.
Это проблему с дыханием нужно решать?
Или с техникой, например с ногами что-то делать, чтобы они работали правильно?
Alexey Likhobabin
Созвонимся и расскажем про курс, ответим на вопросы.
Alexey Likhobabin
http://anketa.totalimmersion.ru/?utm_source=vk
Как научиться плавать
Научиться плавать можно в любом возрасте. Чтобы это сделать, нужно правильно дышать, работать руками и ногами и не бояться воды. Лучше всего постигать техники движения с инструктором в бассейне.
Какая польза от плавания
При движении и поддержании тела в воде человеку требуется задействовать все группы мышц, тренировать дыхание. Плюсы плавания:
Занятия плаванием показаны при остеохондрозе, артрите, артрозе, лишнем весе, депрессии, сахарном диабете, артериальной гипертонии.
Техники плавания
Выделяют 4 основные стиля плавания. Они представлены:
Брасс подразумевает активные круговые движения двумя руками сразу, согнутые в коленях ноги распрямляются. Чаще всего именно так плавают те, кто учился самостоятельно. Самый медленный тип.
Баттерфляй – первый по сложности вид плавания. Происходит выныривание из воды за счет мощныхволнообразных движений тела, быстрой работе рук и ног. Пловец напоминает дельфина. Смотрится эффектно. Для обучения баттерфляю нужно обладать техникой плавания брассом и кролем.
Самый простой стиль плавания для новичков
Кроль на животе или спине подойдет для тех, кто не умеет плавать. С них начинают самостоятельное обучение или в бассейне.
Техника плавания кролем на груди:
Из минусов – требует периодического отдыха, больше подходит для бассейнов. Плюсы – быстрое движение, помогает снизить вес.
Кроль на спине выполняется аналогично, только пловец ложится животом вверх. Требует внимательности, поскольку нет возможности увидеть, что впереди.
Нужно учиться плавать и отдыхать в воде, удерживаясь на ее поверхности. Освоив этот прием, можно чувствовать себя увереннее.
Как правильно дышать
Дыхание регулирует насыщение организма кислородом. Чем больше нагрузка, тем выше скорость газообмена, поэтому количество вдохов и выдохов возрастает.
При плавании дыхание должно быть равномерным, не зависящим от скорости движения. Поверхностный вдох на фоне работы мышц не сможет дать нужный объем кислорода – пловец начнет уставать. В таком случае нужно дать телу отдых – продолжение тренировки бессмысленно. Она перестанет быть продуктивной, мышцы не смогут полноценно сокращаться и расслабляться на фоне кислородного голодания.
Пловцы выдыхают в воду. Это непривычно, но позволяет нырять. Довести навык до автоматизма получается после 3–4 занятия.
Почему нужно дышать ртом:
Чтобы научиться дышать ртом, удобно использовать зажимы для носа.
Как удержаться на воде
Чтобы тело было на поверхности воды, а не стремилось ко дну, нужно расслабиться. Напряженные руки и ноги, сбитое дыхание, страх не помогут освоить навыки, напротив, будут мешать. Важно выключить панику и подружиться с водой.
Новички, решившие освоить плавание, держатся рукой за доску, надувной круг, канат или борт. Ногами совершают движения, напоминающие вращение педалей велосипеда. Это выводит тело в горизонтальное положение. Так люди учатся держаться на поверхности воды.
Далее нужно тренировать дыхание и перестать бояться попадания воды на лицо, особенно в область носа. Несколько брызг могут привести в панику. Человек погружает голову или лицо под воду на 10–15 секунд, постепенно увеличивая время.
Поможет держаться на поверхности воды упражнение «Звездочка». Человек ложится, раскинув руки и ноги. Лицо направлено вниз. Поднимая голову, он делает вдох. Метод тренирует легкие, помогает почувствовать, как держит вода. Более простой вариант – лежа на спине.
Другой способ – «Поплавок». Человек группируется, обхватив руки и ноги, прижав их к груди. Голова направляется под воду. Расслабляясь, частично выныривает, делает вдох. Для упражнения нужно 5–7 подходов.
Плавание по-лягушачьи тренирует все мышцы, учит удерживаться на воде. Нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и развести в стороны. Резко выпрямить ноги, опустить лиц вниз.
Как правильно двигать руками и ногами
Конечности помогают удерживать тело на поверхности воды, придают скорость. Обычно с руками вопросов не возникает. Человек рефлекторно понимает что нужно делать, чтобы продвинуть тело вперед. Это круговые движения или взмахи.
Сложнее научиться верным движениям ногами. Каждый стиль плавания предполагает свою амплитуду и размах колебаний. В баттерфляе и брассе конечности движутся вместе, в кроле – попеременно.
Основное – это синхронная работа организма. Лучше ее осваивать с инструктором по плаванию или опытным пловцом. Считается, что брасс – наиболее подходящая техника для обучения правильному движению рук и ног.
Можно ли научиться плавать самостоятельно
Лучше всего обучаться плаванию, будучи ребенком или подростком. Взрослому человеку сложно преодолеть страх – оторвать ноги ото дна, повернуться спиной к берегу, зайти туда, где воды по грудь или шею.
Все зависит от желания и стремления. При нужном настрое можно освоить плавание в любом возрасте.
Бассейн или открытая вода
Для тех, кто хочет научиться плавать, предпочтительнее занятия в бассейне, чем попытки на открытой воде. Преимущества:
Научиться плавать продуктивнее, безопаснее и быстрее с инструктором в бассейне. Овладеть правильными техниками самому сложно, поэтому такие пловцы быстро устают.
Что взять с собой в бассейн
Перед тем, как начать занятия в бассейне, нужно подготовиться. Что взять с собой:
Обычно подробная памятка есть в каждом заведении. Там отражены все требования и пожелания. С ними стоит ознакомиться прежде, чем идти на занятия в бассейн.
Можно ли похудеть, плавая в бассейне
При плавании брассом 3 раза в неделю по полчаса сгорает 1000 кКал. Нагрузка на суставы будет в 2 раза меньше, если заниматься в тренажерном зале с таким же результатом. Естественно, что поначалу непривычный организм начнет отвечать повышенным аппетитом на такие энергозатраты.
Похудеть с помощью бассейна реально, но нужно быть готовым к ограничениям в еде – придется сдерживать себя, чтобы не наестся до отвала после окончания занятий.
Плавание помогает поддерживать здоровье и тонус всего организма. Учиться двигаться в воде можно в любом возрасте. Войдя в водоем, важно здраво оценивать свои силы. Неуверенным в себе пловцам не стоит покидать мелководье.
ПЛАВАНИЕ / SWIMMING
ПЛАВАНИЕ / SWIMMING запись закреплена
Двукратный олимпийский чемпион по плаванию Янник Аньель задержан по подозрению в изнасиловании несовершеннолетней девушки.
Французского пловца задержали в Париже сегодня, 9 декабря. Аньель арестован на время судебного расследования. Отмечается, что на Янника прошлым летом была подана жалоба из-за событий, которые произошли в 2016 году. Его обвиняют в изнасиловании 15-летней девушки.
Янник Аньель завоевал золотые медали на Олимпийских играх в Лондоне на дистанции 200 м вольным стилем и в эстафете 4 по 100 м кролем. Также на его счету серебро Игр в Лондоне в эстафете 4 по 200 м вольным стилем. Пловец завершил карьеру в 2016 году.
ПЛАВАНИЕ / SWIMMING запись закреплена
Дмитрий Евсюков
Уважаемые спортсмены, расписание наших тренировок на декабрь!
Спортивный комплекс «МУСЦ»
Адрес: Новоизмайловский пр., д.16, к. 6 (ст.м. Парк Победы)Даты тренировок в декабре: 02/12, 07/12, 09/12, 14/12, 16/12, 21/12, 23/12, 28/12
Показать полностью. Время прохода: 19:50, вода 20:00-21:00Стоимость одной тренировки: 1200 руб.Стоимость абонемента на декабрь (8 тренировок): 8000 руб.
Тренировки подойдут как начинающим спортсменам, так и продвинутым пловцам.
Не бойтесь начинать, учиться и совершенствоваться!
Добро пожаловать на мои тренировки!
Для записи пишите в Директ (@dima2015), ВК, WhatsApp или звоните +79657976002.
Количество мест ограниченно
________________________________________________________
#плаваниеспб#тренерпоплаваниюспб#тренерспб#бассейнспб#бассейн#тренировкивбассейне#плавание#кроль#плаваниекролемспб#триатлонспб#учуплаватьспб#свимранспб
ПЛАВАНИЕ / SWIMMING запись закреплена
Спортивное плавание в Петербурге
Информируем Вас о проведении семинара для тренеров, специалистов и руководителей спортивных школ в период с 17 по 19 сентября 2021 года.
Семинар пройдет под девизом «От Олимпийских надежд к Олимпийским играм!» в формате 3+4 (3 тренера и 4 специалиста).
Отличительной особенностью семинара станет участие в нем лучших практикующих тренеров Санкт-Петербурга, чьи спортсмены стали участниками Олимпийских игр, и специалистов, принимавших участие в подготовке данных спортсменов.
Показать полностью.
Лекции и практические занятия проводят:
● заслуженный тренер России, главный тренер сборной Санкт-Петербурга М.В. Горелик
● тренер Н.В. Луговкин
● тренер Р.В. Щеголев
● старший тренер сборной Санкт-Петербурга, кандидат педагогических наук, доцент А.Б. Кочергин,
● доктор медицинских наук, профессор, директор Института мозга М.Д. Дидур,
● доктор педагогических наук, профессор Г.Д. Горбунов,
● кандидат медицинских наук Е.В. Ломазова
Организаторы мероприятия – Фонд поддержки СШОР по ВВС «Экран» и СПб ГБУ СШОР по ВВС «Экран». Мероприятие будет проводиться по адресу: Ленинградская обл., Выборгский район, 77 км. Приозерского шоссе, коттеджный поселок Green Village.
Сумма организационного сбора на одного слушателя составляет 20 000 рублей и включает проживание, питание, участие в лекционных и практических занятиях.
Участникам семинара выдается сертификат участия. Обращаем внимание участников на необходимость соблюдения всех установленных мер безопасности в условиях сохранения рисков распространения COVID-19.
Для участия в семинаре просим всех желающих в срок до 15 августа сообщить свои данные. По всем организационным вопросам, связанным с семинаром обращаться на почту julianas2307@mail.ru или по тел. +7 921 9376176 Юлия Сергеева.
Администрация СПб ГБУ СШОР по ВВС «Экран», Фонд поддержки СШОР по ВВС «Экран»