Боди фит что это такое
Бодифитнес – номинация в бодибилдинге для сильных и красивых
Любая категория в бодибилдинге – это преодоление, упорство, боль, дисциплина, и тренировки по бодифитнесу не исключение. Эта, относительно молодая, номинация в железном спорте рано или поздно притягивает новых участниц в турниры, даже если женщины просто приходят в зал подтянуть мышцы. В чем же прелесть и недостатки этой категории, и как подготовиться к бодифитнесу?
Что такое бодифитнес в бодибилдинге
Бодифитнес – это женская категория в соревнованиях по бодибилдингу, введенная для упрощения категории фитнес, в которой обязательным критерием выступления является произвольная программа. Но далеко не каждая девушка в прошлом гимнастка или акробатка, и даже не каждая занималась хореографией, поэтому участниц и достойных программ было меньше.
Облегчение требований привлекло в бодифитнес еще больше спортивных участниц любого возраста, которые пришли в форму только благодаря тренажерному залу. Не будем углубляться в последствия приема препаратов, которые тщательно скрывают все спортсмены, лишь рассмотрим основные аспекты подготовки и требования к выступлениям.
Бодифитнес предполагает демонстрацию спортивного телосложения девушки, достигнутого в ходе выполнения подготовительных этапов:
И здесь есть свои нюансы, девушки не должны быть слишком пересушенными, изможденными, кожа не должна “просвечиваться”, за это тоже снимают баллы. Девушка нигде не должна перестараться, ее главная цель – показать спортивное телосложение и красивые пропорции при отсутствии жира.
Требования к девушкам для бодифитнеса
Бодифитнес тренировки
В подготовке к соревнованиям приветствуется сугубо индивидуальный подход, тренер скрупулезно подходит к развитию правильных пропорций с помощью программы тренировок и диеты. Упражнения подбираются с учетом конституции спортсменки, идет работа над отстающими мышцами. Но принцип тренировок довольно прост и понятен тем, кто давно тренируется в зале.
Этап набора мышечной массы состоит из сплит-тренировок, каждое упражнение выполняется по 10-12 повторений 3-4 подхода. Этап сушки также строится по принципу слит-тренировок, но выполняется по 15-25 повторений по 3-4 подхода. Дополнительно выполняется кардио. Но все сугубо индивидуально.
Пример набора массы по группам мышц:
Также возможен вариант тренировки мышц-антагонистов, например на сушке:
Известные представительницы бодифитнеса
Чем отличается бодифитнес от фитнес-бикини
Отличия между бодифитнесом и фитнес бикини на самом деле просты и очевидны. Если первая категория предусматривает наличие V-образного тела, то есть плечи преобладают над тазом, то ранее называемые мисс бикини должны обладать фигурой песочные часы или X-образной. Еще есть различия в мышечной массе – в бикини мускулатура не так выражена, и в сухости мышц, так же в бикини не приветствуются чрезмерная сухость и сепарация. Можно сказать, это более женственная фигура, пришедшая на смену треугольника в бодифитнесе.
Заключение
Подготовка к этой категории непростая и для женского организма точно не является здоровым способом обретения красивого тела. Не только силовые нагрузки являются сложностями для хрупкого организма, но и прием стероидов, без которых, к сожалению, в современном бодибилдинге и на фоне нынешних участниц делать нечего. Просто хочется сразу предупредить и уберечь женскую половину, такая категория не доводит до добра, и рано или поздно пагубные побочные эффекты обязательно проявятся.
Body Fit – ваш эксперт по красивому телу
Философия Clarins
Здоровый образ жизни для красивого тела
Красивая фигура требует комплексного подхода
Помните ни одно даже самое эффективное косметическое средство само по себе не поможет вам обрести идеальный силуэт.
Именно поэтому Clarins всегда подчеркивает важность комплексного подхода, который включает в себя регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и использование эффективных средств ухода в сочетании с правильными методами их нанесения.
#1 Держите ритм… (и форму!)
Эти 9 несложных упражнений помогут вам обрести красивую фигуру.
1. Прыжки: ноги вместе-врозь
Повышение тонуса мышц бедер и ягодиц
Это упражнение, несмотря на свою простоту, прекрасно развивает мышцы ног и обеспечивает хорошую кардионагрузку, а потому очень эффективно в борьбе с целлюлитом и лишними килограммами.
2. Конькобежец
Укрепление мышц ног и ягодиц
Это упражнение, имитирующее езду на роликах или коньках, задействует практически все мышцы нижней части тела, помогая не только укрепить их и избавиться от лишних килограммов, но также повысить выносливость и развить координацию.
3. Боковая планка с отведением бедра
Укрепление мышц пресса и бедер
Нет ничего лучше для обретения тонкой талии, чем боковая планка. Это упражнение способствует укреплению мышц, не увеличивая их объем.
4. Приседания с прыжком
Повышение тонуса мышц бедер и ягодиц
Это упражнение не только обеспечивает хорошую кардионагрузку, но также способствует проработке всех мышц ног. Идеально подходит для обретения стройного подтянутого силуэта.
5. Выпады вперед с прыжком
Уменьшение объема бедер
Это упражнение очень эффективно для укрепления мышц ног и ягодиц и уменьшения объема бедер.
6. Махи ногой
Моделирование формы ягодиц
Превосходное упражнение для укрепления мышц ягодиц и придания им красивой округлой формы.
7. Подъем таза
Моделирование формы ягодиц
Очень эффективное упражнение для разработки глубоких ягодичных мышц и поддержания их тонуса. Ваш секрет упругих подтянутых ягодиц!
8. Подъем коленей
Повышение тонуса ягодичных мышц и нижних мышц пресса
Это упражнение позволяет моделировать контуры талии и придает ягодицам красивую округлую форму.
9. Растяжка
Предупреждение травм во время занятий спортом.
Упражнения на растяжку повышают гибкость, подготавливают тело к тренировке и способствуют более быстрому восстановлению после нее.
#2 Добейтесь еще более заметных результатов!
Зеленый суп с маринованными лисичками
Ингредиенты (На 4 персоны)
Вы можете приготовить лисички заранее и хранить их в холодильнике в течение 10-15 дней.
Севиче из окуня с миндалем, Жареным персиком и мятой
Ингредиенты (На 4 персоны)
Время приготовления: 20 мин.
Приправьте рыбу половиной щепотки эспелетского перца и морской солью, сервируйте мятой, миндалем и персиками.
Палтус в кисло-сладком соусе с изюмом и кресс-салатом
Ингредиенты (На 4 персоны)
Подготовка: 20 мин. + перерыв на 24-48 часов – Приготовление: 45 мин.
Подавайте при комнатной температуре в качестве закуски или основного блюда.
Сервируйте рыбу кресс-салатом (выбирайте только красивые зеленые листья), приправленным смесью сока апельсина, сока лайма и оливкового масла.
Запеченая телятина с баклажанами на пару
и зеленым маслом
Ингредиенты (На 4 персоны)
Подготовка: 35 мин. – Приготовление: 50 мин.
Запеченая груша с лимонным сорбетом
и шоколадной стружкой
Ингредиенты (На 4 персоны)
Сорбет можно купить уже готовый и просто добавить к нему несколько листочков тимьяна перед подачей либо приготовить самостоятельно:
При подаче выложите груши на тарелку с шариками сорбета, который рекомендуется набирать вилкой. Присыпьте шоколадной стружкой и украсьте несколькими листочками тимьяна.
#3 Освойте правильную технику нанесения!
Метод нанесения
Уделяйте внимание всем участкам тела с помощью эксклюзивного метода нанесения средств ухода Clarins: наносите утром и/или вечером легкими разглаживающими движениями, поднимаясь от щиколоток к талии и уделяя особое внимание бедрам и ягодицам.
Для достижения максимального эффекта воспользуйтесь методом моделирующего антицеллюлитного массажа от Clarins, представленным на вкладыше внутри упаковки.
1) Разогрейте средство в ладонях.
2) Нанесите легкими разглаживающими движениями по направлению от щиколоток к бедрам.
3) Скрестите стопы, соедините колени и пытайтесь развести их руками, напрягая мышцы ног.
4) Удерживайте эту позицию в течение нескольких минут.
Body Fit Антицеллюлитный крем-гель с эффектом лифтинга
Что такое боди-фитнес
Прекрасной альтернативой для девушек без хореографической и акробатической подготовки, но с большим желанием достигнуть идеальных пропорций тела считается боди-фитнес. Это разновидность фитнеса, позволяющая добиться роскошных и подтянутых форм. Упражнения для разных групп мышц постоянно чередуются, а формирование правильных пропорций тела достигается благодаря грамотному соотношению аэробной и силовой нагрузок.
Тренировки «Боди фитнес»
Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной. Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.
В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц. Комплексный подход подразумевает выполнение упражнений, где будут задействованы мышцы:
Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.
Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.
Польза от занятий «Боди фитнес»
Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки. Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.
Основными преимуществами занятий являются:
Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.
При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной. Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.
Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.
Капсулы для похудения bodyfit (бодифит)
Совершенно адекватным желанием каждого человека является обладание подтянутым и стройным телом. Это не только способствует внешней привлекательности, но и гарантирует хорошее самочувствие. Наличие в организме пациента признаков избыточного веса и ожирения нарушает правильные процессы в работе внутренних систем тела, что в конечном итоге провоцирует развитие различных заболеваний.
Описание препарата
Неверные пути борьбы с проблемой не приводят к желаемым результатам. Ведь большинство методик предполагают использование жестких диет и длительных физических тренировок. Подобный подход лишь истощает человека морально. И когда курс тренировок заканчивается организм вновь набирает вес с новыми активами. Неужели в современном мире нет способа, который бы привел в норму вес без дополнительных сложностей? На самом деле, такое средство существует. Речь идет о начале работы над телом при помощи BoddyFit капсул для похудения.
Подробнее о продукции
Совершенно новый подход к проблеме лишнего веса предлагают производители продукта BoddyFit. Создатель заявляет о том, что каждый человек сможет похудеть без особых усилий, сохранив при этом собственное здоровье. Ингредиентная формула способствует ускорению процессу метаболизма в теле, тем самым стимулируется активное сжигание жировых клеток. Средство, на 100% состоящее из натуральных ингредиентов помогает подавить приступы зверского голода, контролируют процесс насыщения меньшим количеством потребляемой пищи.
Протекающий внутренние процессы исключают опасность переедания, избавляют человека от необходимости ночных перекусов. Лишние килограммы запускаются за счет стимулирования естественных процессов внутри тела. Принимаемые капсулы в соответствии с рекомендациями инструкции, помогают избавиться от необходимости испытывать дискомфорт от пребывания на строгой диете.
Почему стоит воспользоваться новым продуктом?
Реальные отзывы покупателей восхваляют новый продукт, появившийся на рынке. Тысячи людей по миру с восторгом отмечают заметный эффект похудения. Активная натуральная формула действительно оказывает позитивное воздействие на организм, многократно доказанное научными исследованиями.
Многочисленные тесты, проводимые в лабораториях и на группах людей, доказали продуктивность в борьбе с запасами жира. Состав жевательных капсул со 100% гарантией является безопасным, что еще один важный плюс по отношению к конкурентным препаратам. Новый продукт с большой вероятностью подойдет даже тем людям, кому другие способы не подошли.
На официальном сайте производителя публикуется информация о том, что BoddyFit поможет похудеть всем. Капсулы, выпускаемые в форме жевательных подушечек, очень комфортно использовать. При непродолжительном разжевывании человек отмечает значительное снижение аппетита, а со временем ощущает, как лишние жировые запасы начинают улетучиваться. Отзывы врачей также абсолютно однозначные. Большинство экспертов отмечают продукт, как самый доступный и простой способ для похудения, которые известны на сегодня.
Кому следует рассмотреть покупку BoddyFit капсул?
Заказать препарат нового поколения для безболезненного снижения массы тела стоит в том случае, если человек желает:
Хорошей новостью для пациентов является информация о том, что препарат специально разрабатывался для тех, кто пробовал обычные способы похудения, но не получил желаемых результатов. Если по каким-то причинам вам не подходят диеты и противопоказаны физические нагрузки, то использование жевательных капсул BoddyFit станет настоящим спасением.
Состав препарата
Основополагающим составным элементом оригинального продукта является экстракт зеленого чая. Действие элемента направлено на блокирование альфа рецепторов, которое ранее блокировали оптимальный процесс жирового расщепления. Концентрат высокой степени концентрации удается получить из ферментированных листьев растения, которые не прошли термическую обработку с использованием искусственных катализаторов. Следовательно, продукт сохранил в себе целостную биохимическую концентрацию, которая и обеспечивает полезные ингредиентные свойства.
К числу вспомогательных составных элементов относятся:
Инструкция по использованию
Как принимать, препарат подробно объясняется в инструкции. Капсулы предназначены для употребления 3 раза в сутки не превышая норму 1 штуки за один раз. Таблетка тщательно разжевывается перед употреблением и для удобства запивается чистым стаканом негазированной воды.
Курсовая длительность определяется исходя из стартового индекса массы тела и результатов, которых пациент желает достичь. Так, при незначительных жировых активах достаточный эффект похудения наблюдается за 30 курсовых дней. В борьбе с висцеральным и подкожным жиром человеку рекомендовано пройти 2-х месячный курс. Максимальный курс достигает 2,5 месяцев использования, требуемых для нейтрализации чрезмерного количества жира на разных стадиях.
Чтобы закрепить достигнутые показатели снижения массы тела производитель рекомендует пройти повторный курс после 3-х месячного перерыва, но не позднее 6 месяцев после первого курса.
Где купить
Препарат BoddyFit для похудения рекомендуется, как купить в аптеке, так и воспользоваться выгодным предложением производителя, осуществив покупку в режиме онлайн. В данном случае, пользователи глобальной сети имеют возможность приобретения по привлекательной цене, без накрутки посредников. Кроме того, сохраняется абсолютная гарантия покупки оригинального средства, исключая подделку.
Отзывы покупателей
Проверила на себе капсулы BoddyFit. Похудеть удалось в домашних условиях при соблюдении только графика приема капсул во время еды. Поразительно, но жир действительно начинает исчезать. Месяц непрерывной терапии и тело похудело на 7 кг. Непременно продолжу употребление капсул, поскольку хочу еще сократить вес на 5-7 кг.
Курс длиною 2,5 месяца с использованием BoddyFit капсул не прошел зря. Стартовые значения веса были 98 кг. Финальный вес зафиксирован на отметке 73 кг. Это для меня настоящее чудо! Раньше, что только не пробовала. Вес никак не поддавался. Только, когда купила BoddyFit поверила в то, что можно действительно похудеть без диеты и спортивных изнуряющих тренировок. Спасибо создателям!
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Программа тренировок фулбоди
Новички начинают свой спортивный путь с тренировочного комплекса на все группы мышц. В фитнес-кругах эти тренинги называют фулбоди. В статье поговорим о том, что такое комплексные тренировки, в чем их особенность и какие упражнения входят в программу тренинга.
Особенности фулбоди
Full Body переводится как «все тело». Эта методика направлена на прокачку всех мышечных групп. Профессиональные спортсмены рекомендуют такой тренинг новичкам, у которых плохо прокачены мышцы, слабые суставы и связки.
Фулбоди позволяет укрепить мышцы, сделать их более сильными и выносливыми. Тренинг на все тело также подготавливает организм к более сложным силовым нагрузкам.
Во время тренировочной программы вы будете выполнять по два упражнения на одну группу мышцы, а не по шесть, как в сплит-тренинге. Если увеличить нагрузку на прорабатываемую зону, через некоторое время вы почувствуете сильную усталость. А чрезмерное микротравмирование мышечной ткани не позволит мускулатуре быстро восстановиться.
Научные исследования доказали, что достаточно тренироваться по методу фулбоди 2–3 раза в неделю. Если правильно выполнять упражнения и грамотно распределять нагрузку, можно поддерживать превосходную физическую форму.
Использовать этот метод могут как мужчины, так и женщины. Особенно фулбоди полезен для девушек, так как позволяет эффективно прорабатывать ноги и бедра.
Главная особенность Full Body — базовые упражнения, в которых прорабатывается не один сустав, а сразу несколько. Все необходимые тренажеры для занятий вы можете приобрести в нашем интернет-магазине по выгодным ценам:
Как составить программу тренировки?
Виды упражнений
Закончить тренинг можно заминкой: кардиоупражнения и растяжка. На заминку уходит 10–15 минут.
Преимущества метода Full Body
Тренинг идеально подходит для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки. Фулбоди также используют профессиональные спортсмены во время реабилитации после перенесенных операций и травм, а также продолжительного отдыха.
Тренировка считается универсальной. Она подходит людям разного пола, возраста и уровня физподготовки. Большой выбор упражнений позволит составить оптимальную тренировочную программу для каждого случая.
К методу Full Body прибегают многие бодибилдеры после соревнований. Комплексный тренинг помогает поддерживать тело в тонусе.
К плюсам Фулбоди также относят:
Тренировка для мужчин
Мужская тренировочная программа состоит из четырех подходов на каждое упражнение. Необходимо начинать с 15 повторов на каждое базовое движение. На последней неделе месяца количество повторений снижают, но увеличивают вес отягощения.
Между подходами отдыхают по 2–2,5 минуты. Количество занятий в неделю — три.
В первый день можно включить приседы со штангой, горизонтальный жим, сгибания ноги, вертикальную и горизонтальную тягу, жим с гантелями, проработку голеностопной части и пресс.
Во второй тренировочный день программу можно разнообразить румынской тягой, приседаниями сумо, разводкой гантелей.
На третий день подключают становую тягу, вертикальную и горизонтальную тягу, жим в Смите.
Главное условие — на каждую группу мышц должно приходиться по два упражнения.
Тренировка для женщин
Для женской аудитории нагрузки намного меньше. Занятие состоит из трех подходов на каждое упражнение. Количество повторов — 20. Количество занятий в неделю — три.
Между подходами делают передышку в течение 2–3 минут.
В программу женских тренировок также должны быть включены упражнения на все группы мышц. Это могут быть приседания, выпады, жим гантелей, подтягивания, скручивания, велосипед, гиперэкстензия, молот и другие виды упражнений.
Тренировочный процесс традиционно начинают с разминки и заканчивают заминкой и растяжкой.
Если правильно подобрать упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки и состоянием здоровья, то Full Body принесете только пользу и позволит всегда оставаться в хорошей форме.