Биологический возраст что это
Биологический возраст: что это и как его определить
Люди стареют с разной скоростью, и теперь это научный факт. Исследователи из университета Дьюка (США) наблюдали за группой добровольцев и выяснили: процессы старения их организмов протекают с неодинаковой интенсивностью. Как вычислить свой биологический возраст, а главное – зачем?
Биологический возраст человека – что это такое?
Биологический возраст организма отражает его состояние, показывая скорость метаболических процессов. К примеру, тело может быть на 10-20 лет старше или моложе своего «паспортного» возраста. Даже два человека, родившиеся в один день, могут выглядеть совершенно по-разному и иметь заметно отличающиеся физические возможности. Также это касается памяти и интеллектуальных способностей, которые могут стареть «не по годам» быстро.
Во многом это зависит от генетики и образа жизни человека. Так, у тех, кто регулярно занимается спортом и имеет хорошую мышечную массу, метаболический возраст обычно ниже фактического.
Но при негативных факторах организм изнашивается гораздо быстрее. Например, старение ускоряют:
Все это может «расшатать» важные обменные процессы и сделать человека старше изнутри. Однако биологический возраст поддается коррекции. Антивозрастная медицина как раз занимается тем, что «притормаживает» старение организма и поворачивает его вспять.
Зачем рассчитывать биологический возраст
Чтобы рассчитать метаболический возраст, обычно оценивается состояние важнейших функций организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, неврологической, почечной и мышечной.
Для этого предлагаются различные тесты и методы. По данным американского исследования 2018 года, самыми показательными являются физиологические измерения:
Для максимально объективных выводов подобные тесты дополняются лабораторными анализами.
Что дает определение биологического возраста?
Если он больше реального, это повышает риск возникновения «возрастных» заболеваний и раннего их проявления. В основном, это сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания, сахарный диабет и рак.
Однако эти коварные недуги можно предотвратить, изменив образ жизни и, тем самым, сократив возраст своего тела.
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Проверка возраста
Критериев биологического возраста довольно много. Определить его можно разными способами.
Оценка физических параметров тела. Она может выглядеть так:
Лабораторные анализы для борьбы с преждевременным старением:
Биологические маркеры возраста. Их аномальные уровни указывают на стремительное старение организма и повышенные риски заболеваний.
Гормональный баланс. C возрастом значительно меняется соотношение гормонов. Если их «перекос» обнаружить вовремя, это может замедлить старение и предотвратить развитие многих заболеваний. Для выяснения биологического возраста важны такие гормоны:
Липиды и жирные кислоты. Нарушения липидов крови (особенно если они связаны со слишком высоким кровяным давлением) являются одними из самых надежных маркеров сердечно-сосудистого риска.
Дополнительные тесты. Для объективной оценки метаболического возраста могут использоваться и другие исследования. Например, для оценки функций, которые с возрастом ухудшаются в первую очередь:
Это лишь часть возможных исследований для «расчета» биологического возраста. И даже если он не такой, как хотелось бы, можно кардинально изменить свой образ жизни и стать моложе изнутри.
Кроме того, скорректировать возраст тела помогают врачи антивозрастной медицины – после тщательной диагностики они дадут рекомендации, как восполнить дефицит питательных веществ и что именно изменить в своих привычках, чтобы гораздо лучше себя чувствовать и выглядеть значительно моложе своих паспортных данных.
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
Краткие выводы
«Биологический возраст – это характеристика нашего здоровья, которая определяет качество нашей жизни. Неважно, какого человек возраста, поскольку старение начинается с рождения. Но крайне важно входить в здоровом биологическом возрасте в беременность и важно удерживать его качество и даже останавливать, несмотря на растущий паспортный, как можно дольше. Благодаря школе Anti-Age Expert мы умеем это делать, например, убирая метаболические ловушки: окислительный стресс, гликация, инсулинорезистентность. На этом фоне мы можем подобрать минимальную, но эффективную дозу гормонов. А мы знаем, что гормоны – это основные регуляторы биологического возраста.
Сегодня, когда человек живет в состоянии постоянного стресса, терапия по остановке биологического возраста очень актуальна. Потому что даже молодые люди, у которых должен быть гормональный расцвет, приходят с эмоциональным выгоранием. Это как раз связано с хроническим социальным стрессом. Хорошо, если каждый пациент сможет найти своего, думающего доктора, который в идеале прошел школу Anti-Age Expert».
врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗ-диагностики, врач антивозрастной медицины.
Что такое биологический возраст, как его посчитать и уменьшить
Понятие «биологический возраст» появилось вовсе не случайно, поскольку паспортный возраст не является достаточно информативным, чтобы оценить состояние здоровья и активности человека.
Что такое биологический возраст
Это понятие возникло в 30-40 годы XX века, российским учёным. Биологический возраст демонстрирует уровень созревания и старения организма. Недаром зарубежные учёные используют аналогическое понятие — возраст развития.
Организм формируется, развивается до 26-28 лет, а после начинает стареть. Следовательно, биологический возраст отображает степень роста, сформированности и старения организма человека. Чем выше биологический возраст, тем ниже показатель состояния здоровья.
Изучением развития человека занимается возрастная антропология — ауксология. Наука определяет биологический возраст по таким критерия как, состояние зубов, костей, уровня физической подготовки, половое, психическое и интеллектуальное развитие.
Факторы, влияющие на биологический возраст
В первую очередь это социально-бытовые факторы. Для сравнения возьмём двух женщин одинакового возраста, но живущих в разных условиях. Одна из женщин, которой исполнилось 40 лет проживает в городских условиях, посещает салоны красоты, всячески следит за здоровьем. Вторая женщина, также встретившая четвёртый десяток, живёт в деревне, с утра до вечера трудится в огороде, доит коров, убирает свинарник. Кто из них выглядит моложе?
Кроме того, на биологический возраст влияют стрессы, эмоциональные потрясения, депрессии, неправильное питание, плохая экология и суровый климат. И конечно, вредные привычки, которые очень повышают его. Присмотритесь внимательно к коже лица заядлой курильщицы и мужчины-пьяницы — у обоих неухоженный вид.
Наше лицо — это верный показатель биологического возраста.
Однако, гораздо важнее — жизненная энергия самих клеток. За это в организме отвечают специальные структуры — митохондрии. Когда энергии становится мало, человек начинается быстрее стареть. Сейчас у людей наблюдается негативная тенденция: митохондрии стали хуже работать. Но в наших силах ускорить их работу, организм прекрасно заряжается энергией во время занятий физическими упражнениями (фитнес, гимнастика, танцы).
Тесты для определения биологического возраста
Популярность завоёвывают специальные тесты по измерению показателей ресурсности человеческого тела. Разработано много способов. Ниже представлены наиболее лёгкие из них. Они позволят узнать состояние здоровья, соответствие истинному возрасту.
Измерение пульса
Повышение пульса на:
Измерение скорости реакции
Условие: хватайте линейку не всей ладонью, а двумя пальцами.
Если ваша рука на отметке:
Измерение подвижности
Советуем посмотреть полезный материал на сайте most-beauty.ru о 15 привычках, которые позволят сделать фигуру идеальной.
Измерение равновесия
Если у вас получилось простоять в таком положении:
Измерение упругости кожи
Измерение гибкости суставов
Считаем общий результат
Теперь подсчитайте полученные результаты и поделите на шесть. Эта сумма и будет вашим биологическим возрастом. В случае если вы не смогли выполнить один из тестов, то полученный результат нужно делить на пять.
Довольны полученной суммой или расстроились?
В любом случае, этот показатель легко меняется в лучшую сторону, главное — захотеть!
Как уменьшить свой биологический возраст?
Избавьтесь от пагубных привычек, начните вести активный образ жизни и следите за питанием, тогда биологический возраст будет значительного отличаться от календарного.
Начните мыслить позитивно, будьте оптимистичны и находите во всех жизненных ситуациях что-то хорошее. Гоните от себя тоску и уныние. Избегайте конфликтов и берегите своё душевное равновесие.
Соблюдайте режим питания, включайте в рацион как можно большей фруктов и овощей. А также не забывайте пить воду в достаточном количестве. Вода наполняет организм энергией и омолаживает его.
Не экономьте на сне. Недостаток сна плохо сказывается на здоровье человека, отбирает жизненные силы.
Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть интересный материал о человеке, чей биологический возраст кажется не снижался никогда. Читайте о Джеке Лалэйне и его 10 правил долголетия.
Выводы
Мы провели простейшие тесты для выявления биологического возраста, однако, эта информация примерная. Что бы получить достоверные данные о состоянии ваших внутренних органов и здоровье в целом и точную цифру биологического возраста, необходимо обратиться к врачам, которые назначат точные исследования.
Биологический возраст
Поделиться
Пока не изобретены технологии или средство, которые предотвращали бы старение, каждый живой организм на планете имеет определенную продолжительность жизни. Для большинства из нас очевидно, что люди отличаются друг от друга не только внешними признаками, но и скоростью различных внутренних процессов. Но о том, что именно из-за различий в механизмах функционирования организма возраст по паспорту не всегда совпадает с биологическим, знают не все. Вы можете спросить: а действительно возможно, чтобы число прожитых лет отличалось от истинной степени старения человека? Ответ: да, возможно, а каким образом это обычно происходит, предлагаем прочитать ниже.
Это показатель, который отражает, какой возрастной категории на данный момент соответствуют различные обменные процессы в организме и состояние органов человека. Проще говоря, расчет биологического возраста позволяет определить настоящую степень старения. Таким образом, на самом деле наш организм может стареть быстрее, медленнее либо одинаково по сравнению с календарным показателем. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Опираясь на данные, при необходимости можно предпринять ряд мер, чтобы улучшить здоровье, держать его под контролем и продлить молодость.
Важно то, что параметр отражает состояние организма на момент расчета. Что это значит? Если вы будете самостоятельно определять биологический возраст после тяжелой трудовой недели и после отпуска, то значения могут различаться. Более точную информацию часто получают, выполнив диагностику (например, в медицинском центре) с помощью специального прибора. Самостоятельные измерения дают примерный (условный) результат. Существует несколько вариантов расчета.
Наш организм не всегда надежно застрахован от воздействия окружающей среды, стрессов и других факторов, которые могут влиять на здоровье. Тем не менее есть способы, которые при отсутствии серьезных болезней помогают поддерживать органы в хорошем состоянии.
Пить очищенную воду. Она необходима практически каждой клеточке организма. Для того чтобы водный баланс был в норме, стоит пить именно очищенную воду, а не чай или кофе. Газированные сладкие напитки и концентрированные соки при регулярном употреблении могут способствовать набору веса, поэтому они тоже не подойдут. Организм нуждается в обычной чистой воде ежедневно, а она обладает приятным бонусом – нулевой калорийностью. Если вам не нравится употреблять жидкость в стандартном варианте, то можно добавлять к ней мяту, дольку лайма или лимона.
Заниматься физическими упражнениями и спортом. Запишитесь в фитнес-зал. Под руководством тренера можно не только привести мышцы в тонус, но и сбросить лишние килограммы. Если по каким-то причинам посещение спортивного центра невозможно, старайтесь совершать ежедневные прогулки в течение 40–60 минут. Начинайте утро с зарядки. Она может активизировать работу организма, помочь укрепить мышцы и подарить приятный заряд бодрости на весь день.
Питаться рационально. Каждый человек может рассчитать свою норму калорий, например через какое-либо мобильное приложение. Зачем? Для современных людей характерно переедание, употребление полуфабрикатов, перекусы на бегу, а также многие едят перед сном и часто чересчур много, так как поздно приходят домой и в течение дня не имели возможности спокойно пообедать. Более того, есть и те, кто вовсе не завтракает. Все это чревато набором килограммов, что в некоторых случаях приводит к проблемам со здоровьем и ускоряет старение. Завтрак – это важный прием пищи, поэтому следует начинать каждый день с него. Следите за тем, что вы едите, и ведите подсчет калорий. Откажитесь от слишком жирных, жареных продуктов и тех, которые имеют высокий гликемический индекс.
Поддерживать баланс витаминов и минералов. Не забывайте о том, что организму часто нужны различные органические соединения и микроэлементы. При необходимости и по рекомендации врача их можно получить, принимая различные средства или БАДы. Например, компания Herbalife Nutrition разработала отдельные комплексы витаминов и минералов для женщин и мужчин. В состав БАДов входят различные компоненты, которые помогают всесторонне поддерживать рацион. Для сбалансированного питания можно дополнительно либо отдельно использовать протеиновый коктейль «Формула 1». Комплекс «Роузгард» содержит мощные антиоксиданты для продления молодости клеток. Прием таких таблеток во время еды может помочь предотвратить преждевременное старение и оказывать защитное действие на нервные клетки.
Оставаться красивыми и бодрыми иногда проще, чем кажется. Стоит захотеть и начать действовать!
Зачем нужно знать биологический возраст?
«Где мои 17 лет?» – этот вопрос мы частенько задаем себе с тоской и ностальгией. Но на самом деле, 17 лет могут быть не так далеко, как кажется. Ведь у каждого из нас есть не только фактический возраст, но и биологический.
Он, конечно, не позволяет делать сумасбродные поступки и шалости без подозрительных взглядов окружающих, но вот хорошее самочувствие гарантирует вполне.
Что такое биологический возраст?
Биологический возраст, его еще называют возрастом развития, отражает степень физиологического развития организма, а также состояние здоровья и трудоспособность человека.
Понятие «биологический возраст» было введено потому что среди сверстников нередко можно заметить, что одни стареют гораздо быстрее других. Расхождения между хронологическим и биологическим возрастом позволяют оценить интенсивность старения и изношенность организма.
Специалисты определяют биологический возраст по совокупности целого ряда факторов: обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма.
Такая оценка состояния здоровья показывает как на организм влияют окружающая среда и какие-либо негативные процессы в организме (например, серьезные заболевания).
Сделать вас моложе при этом могут хорошая наследственность и здоровый образ жизни. Ускорят процесс старения окружающая среда (жизнь в мегаполисе), вредные привычки и отсутствие спорта.
Проявляться биологическое старение будет в нарушении жизненно важных функций (зрение, слух, память), ухудшением адаптивных возможностей и защитных функций организма, возникновением болезней и т.д.
Отличительной особенностью этого процесса является то, что происходить подобное может и в 20 лет, и в 60. Все зависит от вашего образа жизни, наследственности и окружающей атмосферы.
Как определяют биологический возраст?
Существует множество тестов и методик для определения биологического возраста. Большинство из них носят скорее развлекательный характер и имеют мало общего с реальными показателями.
Но есть и профессиональные тесты. Чаще всего их проводят для того, чтобы отследить как влияет хроническое заболевание на организм человека и насколько старше в биологическом плане он становится год от года. Или же наоборот – чтобы отследить действуют ли на человека те или иные способы омоложения организма.
Среди критериев для определения биологического возраста встречаются следующие:
Говоря проще, в тестах на проверку биологического возраста, вы найдете вопросы о своем физическом самочувствии, психоэмоциональном состоянии, умении справляться с трудностями и ежедневных делах. Например, расскажете тяжело ли вам засыпать, бывает ли у вас одышка и боли в суставах. В некоторых тестах также просят указать реальный возраст, вес и показатели давления.
Бывают и более закрытые тесты. Они проверяют разные аспекты вашего состоянии с помощью небольших упражнений. Например, один из таких тестов был опубликован в газете «Аргументы и факты»:
Зачем нужно знать свой биологический возраст?
1. Чтобы найти повод заняться собой
Подобные тесты – не просто развлечение, а хороший повод заняться собой. Если вы видите, что биологический возраст превышает реальный на пару десятков лет – срочно встаньте на путь исправления!
Начните следующее утро с правильного завтрака, замените утренний кофе на чай, откажитесь от курения, сделайте зарядку и в целом измените свой образ жизни. Организм скажет вам спасибо и отблагодарит парой десятков лет.
2. Чтобы выявить заболевание
Если ваш образ жизни не далек от идеала, но самочувствие и общее состояние организма хромает, а биологический возраст намного выше реального – сходите к врачу.
Возможно, серьезная возрастная разница возникла из-за заболевания, которое пока не проявляет себя, но уже прогрессирует внутри вашего организма. Сделайте общее обследование и займитесь своим здоровьем.
3. Чтобы следить за своим состоянием
Если вы страдает от хронического заболевания, то биологический возраст поможет понять насколько болезнь износила ваш организм за год. Измеряйте возраст каждый год, чтобы понять как идут ваши дела. Если за год вы прибавили пять-десять биологических лет, то сходите к врачу и пересмотрите свой образ жизни.
4. Чтобы понять насколько изношен ваш организм
Традиционно в России пенсия – не повод уходить с работы. Многие люди работают еще не один десяток лет, чтобы не потерять профессионализм, да и просто не скучать дома. Но положительно ли это сказывается на здоровье?
Прежде чем решиться продолжить свою трудовую деятельность, узнайте биологический возраст. Как сильно изношен ваш организм? Может быть биологические цифры подсказывают вам, что после достижения пенсионного возраста лучше выбрать свое здоровье и внуков, а не работу?
Как управлять биологическим возрастом?
В ответе на этот вопрос нет никакой тайны: займитесь оздоровлением организма! Измените свой режим питания, больше спите, откажитесь от вредных привычек и дайте организму физические нагрузки.
Последнее особенно необходимо, причем в любом возрасте. Даже если вы давно отметили полувековой юбилей, не расслабляйтесь – нагружайте себя с помощью занятий на дыхательном тренажере.
Вам не придется истязать свой организм сложными упражнениями, все что нужно для оздоровления – дышать через тренажер. Этот несложный процесс улучшит кровообращение, даст нагрузку на легкие и заставит их лучше работать, поможет вам избавиться от таких постоянных спутников как гипертония, головная боль и одышка, а также поможет в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями органов дыхания и многими другими. Помимо этого занятия на тренажере значительно сократят риск развития инсульта и инфаркта.
Приобретайте дыхательный тренажер и подписывайтесь на наш блог, чтобы получать свежие материалы о здоровье каждую неделю.
Биологический возраст
Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.
Ученые доказали, что фактический возраст по дате рождения не соответствует тому, сколько лет вашему организму, то есть – биологическому возрасту. Биологический возраст человека – это оценка состояния организма с учетом протекания в нем всех метаболических процессов. Другими словами, биологический возраст человека рассчитывается в зависимости от того, как функционируют обменные процессы в организме.
Показатели биологического возраста человека могут быть выше или ниже фактического. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающиеся сбалансированно, не имеющие вредных привычек, занимающиеся спортом могут иметь показатель биологического возраста – 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55 лет. То же правило работает и в обратном порядке.
Не стоит огорчаться, если ваш биологический возраст превышает фактический. Помните, его показатель можно корректировать в лучшую сторону, обращаясь к здоровому образу жизни. Важно учитывать и следующее: параметр биологического возраста зависит от состояния организма в конкретный момент времени. Показатель у любого человека в конце тяжелой рабочей недели будет отличаться от показателя после отпуска.
Более того, учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и даже повернуть вспять! От чего же это зависит и как вернуть своему организму молодость?
Наш организм изнашивается при неблагоприятных условиях: тяжелая работа, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, недосыпы, вредный привычки, отсутствие занятий спортом, частых прогулок и так далее. Тем самым, меняя свой рацион и образ жизни в целом, вы сможете обмануть время в прямом смысле этого слова.
Интересно: за последние несколько лет в России биологический возраст людей в среднем вырос на 15 лет по сравнению с фактической датой рождения.
Но как самостоятельно узнать свой биологический возраст, спросите вы? Легко! Специалисты рекомендуют для этого провести простой тест. Ниже приводим несколько заданий, выполнив которые, можно условно понять, какой ваш биологический возраст:
1. Измерьте свой пульс, зафиксируйте полученный результат, после чего сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:
10-20 единиц – 30 лет;
20-30 единиц – 40 лет;
30-40 единиц – 50 лет;
более 40 единиц – 60 лет и старше.
2. Ущипните себя большим и указательным пальцем за кожу на тыльной стороне кисти, удерживайте щипок в течении 5 секунд, затем отпустите кожу и зафиксируйте, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей (при щипке блокируются кровеносные сосуды под кожей, кровь перестает циркулировать в привычном режиме) в исходное состояние:
за 5 секунд – вам около 30 лет;
за 8 – около 40 лет;
за 10 – около 50 лет;
за 15 – около 60 лет.
3. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:
сделали это с легкостью – вам 20 лет;
лишь коснулись пальцами – 30 лет;
не смогли коснуться – 40 лет;
не смогли завести руки за спину – 60 лет.
4. Проверка скорости реакции: попросите кого-нибудь подержать вертикально 50 сантиметровую школьную линейку, нулем вниз. При этом ваша собственная рука должна быть ниже на 10 см. Ваш помощник неожиданно для вас должен отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:
если вы задержали линейку на отметке 20 см – 20 лет;
Если результаты теста вас не обрадовали, а расстроили, настоятельно советуем уделить должное внимание своему образу жизни:
1. Занимайтесь спортом, ведь даже 30 минут физической активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи и организма в целом.
2. Пейте больше чистой воды. Про норму потребления воды читайте в нашей статье
3. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные, жареные блюда. Увеличьте объем свежих овощей и фруктов. В общем, переходите на сбалансированное питание, ведь не зря говорят: мы то, что мы едим! Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.
Через пару-тройку месяцев повторно пройдите тест. Вероятнее всего, ваш фактический возраст уступит биологическому в показателях. Помните, что перечисленные тесты определяют ваш биологический возраст приблизительно, узнать достоверно свой биологический возраст помогут специалисты.