Биодинамическое дыхание что это
Биодинамическое дыхание что это
В предыдущем материале мы говорили о необходимости «перепрограммировать» себя на носовое дыхание для улучшения качества жизни и оздоровления организма.
В данной статье мы рассмотрим некоторые техники, позволяющие контролировать дыхание.
Но первое, с чего следует начать при обучении различным дыхательным техникам – научиться дышать носом.
Как это сделать? Первый шаг – необходимо осознать, как вы дышите, когда не спите. Тренируясь дышать носом во время бодрствования, вы обеспечиваете носовое дыхание и во время сна.
Клинические исследования показывают, что дыхание через рот во время сна приводит к храпу и ночному апноэ. Для формирования привычки дышать носом ночью можно использовать специальные приспособления, например наклейки на крылья носа, носовые трубки-расширители, повязки на нижнюю челюсть, каппы.
На самом деле, если вы дышите ртом в часы бодрствования, вы можете быть уверены на 100 %, что и во время сна вы дышите также.
Также следует оценить свою толерантность к углекислому газу.
Простой способ самооценки толерантности к углекислому газу был предложен советским ученым К.П. Бутейко. Константин Павлович обнаружил, что уровень углекислого газа в легких напрямую соотносится со способностью человека задерживать дыхание после нормального выдоха.
Как правильно проводится этот тест? Сядьте прямо, не скрещивая ноги, и дышите спокойно и ровно. Сделайте небольшой, тихий вдох и выдох через нос. После выдоха зажмите нос, чтобы не допустить попадания воздуха.
Запустите секундомер и задержите дыхание, пока не почувствуете первое определенное желание вздохнуть. Когда вы почувствуете первое желание сделать вдох, возобновите дыхание и отметьте время. При этом первый вдох должен быть спокойным и контролируемым через нос. Если у вас возникает ощущение, что необходимо сделать большой вдох, значит, задержка дыхания была для вас слишком долгий. Время, которое получается в результате, называется «контрольной паузой» и отражает чувствительность вашего тела к углекислому газу. Одновременно с контрольной паузой измеряется пульс.
Критерии для оценки следующие:
— контрольная пауза от 40 до 60 секунд и пульс меньше 70 ударов в минуту указывают на нормальный, здоровый характер дыхания и отличную физическую выносливость;
— контрольная пауза от 20 до 40 секунд и пульс 80 ударов в минуту указывают на легкое нарушение дыхания, умеренную толерантность к физическим нагрузкам и возможность возникновения проблем со здоровьем в будущем (большинство людей попадают в эту категорию). В этом случае для увеличения контрольной паузы необходимы физические упражнения. Можно начать с простой ходьбы с закрытой ноздрей. По мере того, как ваше время контрольной паузы будет увеличивается, можно начинать повышать нагрузки – бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься тяжелой атлетикой или чем-то еще;
— контрольная пауза от 10 до 20 секунд и пульс 90 ударов в минуту указывают на значительное нарушение дыхания и плохую переносимость физических упражнений. При таких показателях рекомендуется тренировка носового дыхания и изменение образа жизни. Если контрольная пауза составляет менее 20 с, никогда не открывайте рот во время упражнений, так как ваше дыхание слишком нестабильно. Это особенно важно, если у вас астма;
Совет «дышать реже и поверхностнее» звучит как ужасная рекомендация. Однако следует учитывать, что большинство людей хронически перегружают свою дыхательную систему, дышат чаще и глубже, чем необходимо, что приводит к истощению запасов углекислого газа и хронической гипоксии.
Типичные характеристики чрезмерного дыхания включают в себя дыхание ртом, дыхание верхней частью грудной клетки (с поднятием плеч), периодические вздохи, заметное дыхание во время отдыха и большие вдохи перед разговором.
Клинические испытания с участием людей, страдающих бронхиальной астмой, показывают, что объем выдыхаемого ими воздуха составляет от 10 до 15 л/мин, у людей с хроническими сердечными заболеваниями этот объем составляет от 15 до 18 л/мин, при норме у здорового человека 4-7 л/мин (то есть 12-14 дыхательных движений в минуту).
Это позволяет сделать вывод, что более редкое дыхание можно рассматривать как признак лучшего здоровья. И наоборот, чем чаще вы дышите, тем больше вероятность того, что у вас возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
Более того, если вы дышите через рот днем, то вероятность, что вы делаете это и ночью, чрезвычайно высока. Дыхание во сне через рот может привести к обезвоживанию, храпу и ночному апноэ.
Дыхание ртом связано также и с рядом других проблем со здоровьем, такими как бронхиальная астма и астма физического напряжения; неправильное развитие лица (дети, которые дышат ртом, имеют тенденцию к развитию более длинных лиц с измененными структурами челюсти, то есть нарушается и прикус); изменения в ротовой полости из-за высушивания и недостатка слюны (это приводит к увеличению количества болезнетворных бактерий в ротовой полости и снижению защитной функции); обезвоживание (в результате происходит сужение дыхательных путей и затрудняется носовое дыхание, создавая порочный круг).
Чтобы минимизировать эти и другие возможные проблемы, связанные с дыханием, необходимо стараться дышать более поверхностно, и это происходит автоматически, когда вы переходите от дыхания через рот к носовому.
Помните, что чем глубже и быстрее вы дышите, тем сильнее будут сужаться кровеносные сосуды и тем меньше кислорода будет поступать к органам и тканям.
Дыхание через нос замедляет и нормализует число дыхательных движений, тем самым улучшая насыщение кислородом. Носовое дыхание также оказывает успокаивающее действие, поскольку при таком дыхании активизируется парасимпатическая нервная система.
Вот один из методов, который поможет вам регулировать свое дыхание, что позволит снизить уровень стресса, понизить артериальное давление, уменьшить заложенность носа. Сначала вы можете ощутить небольшую нехватку воздуха, но это ощущение не должно быть чрезмерным. Если вам становится некомфортно, сделайте перерыв на 15 секунд, а затем продолжайте.
После трех или четырех минут в таком режиме можно почувствовать положительные эффекты накопления углекислого газа, такие как повышение температуры тела (признак улучшения кровообращения) и увеличение слюноотделения (признак активации парасимпатической системы, что важно для снижения стресса).
Довольно часто встречается такой неправильный тип дыхания, как грудное (или вертикальное) дыхание. При таком типе дыхания на вдохе вверх поднимаются грудь и плечи. Этот вид дыхания фактически активизирует симпатический отдел нервной системы, сигнализируя, что человек находится в состоянии стресса.
При правильном дыхании плечи остаются неподвижными, верхняя часть грудной клетки не расширяется, дыхательные движения происходят на уровне живота. Это горизонтальное дыхание. Сначала может быть довольно трудно сделать правильный вдох, так как живот и диафрагма могут находиться в напряжении. Однако необходимо стараться научиться использовать диафрагму и межреберные мышцы для дыхания, ведь это позволит делать более полные вдохи и выдохи. Также можно научиться более полному выдоху (когда выдох немного длиннее вдоха), используя диафрагму, чтобы «выдавить» воздух из легких. При этом живот «прилипает» к спине.
Еще один метод («4-7-8») можно использовать для снижения уровня стресса. При дыхании по этому методу происходит активация парасимпатической нервной системы, что приводит к расслаблению.
Сядьте прямо, приложите кончик языка к задней части верхних зубов и держите язык в таком положении в течение всего процесса. Начинайте считать, на счете 4 сделайте спокойный тихий вдох через нос. На счет 7 задержите дыхание. Выдохните через рот до счета 8, издав слышимый звук. Это завершает один полный вдох. Ваш выдох должен быть вдове длиннее вдоха. Повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха. Это упражнение можно выполнять так часто, как хотите в течение дня, но рекомендуется не делать более четырех полных вдохов в течение первого месяца практики. Такое дыхание работает как естественное успокоительное для нервной системы.
Терапевты рекомендуют делать дыхательные упражнения регулярно в течение дня, в перерывах или между разными видами деятельности. Это может быть просто спокойное дыхание или «метод 365»: трижды в день дышать с ритмом шести циклов в минуту (пять секунд вдох, пять секунд выдох) в течение пяти минут. Делать это необходимо ежедневно, 365 дней в году.
Помимо уже упомянутых методов, есть и другие. Вот несколько дополнительных техник дыхания, которые благотворно влияют на здоровье.
Surya Anuloma Viloma (дыхание через правую ноздрю). В этой технике левая ноздря закрывается, вдох и выдох выполняются через правую ноздрю. Темп дыхания обычный.
Chandra Anuloma Viloma (дыхание через левую ноздрю). Аналогична предыдущей технике, но вдох и выдох происходят через левую ноздрю, правая ноздря закрыта.
Сурья Бхедана. При этом методе закрываем левую ноздрю, вдыхаем воздух через правую ноздрю. В конце вдоха закрываем правую ноздрю и выдыхаем воздух через левую ноздрю. Это один цикл. Повторять можно по своему желанию.
Бхрамари. При этом методе после полного вдоха, закрыв уши указательными пальцами, необходимо выдохнуть, издав мягкий жужжащий звук, похожий на звук пчелы.
Техники контролируемого дыхания не только улучшают здоровье, повышают устойчивость к стрессу, но и препятствуют накоплению физического напряжения.
Следите за своим дыханием и будьте здоровы!
Биодинамическое дыхание что это
Курс из 6 занятий
3, 10, 17, 24, 31 июля 7 августа
Время проведения 19:00-22:00 мск
Адрес: Проспект Мира 14/1, центр «Мята»
На все вопросы ответим по номеру +7 (925) 036-34-35
Дышать полной грудью!
Жить счастливо «на полную катушку»!
Ничего гениальнее и эффективнее за 20 лет серьезной работы с энергетическими практиками я не встречала!
На данный момент я одна из немногих в России сертифицированных специалистов в этой области, имеющих право преподавать в больших группах!
Я никогда не перестану благодарить моего дорогого Учителя Гетена Тонкова (Нью-Йорк) за доверие и мастерство, с которым он так щедро поделился со мной (я долго училась у него, а затем ассистировала Мастеру в международных группах более 3-х лет).
А вот Биодинамическое дыхание можно сравнить с самой настоящей генеральной уборкой во всем доме: в каждом шкафчике, в каждом уголке. вместе с мытьем окон, со стиркой и глажкой. )
На протяжении 6 занятий мы будем работать с каждой чакрой последовательно.
7 чакра
Работа с психической травмой, связанной с потерей веры в себя, в Бога, в любовь, в порядочность людей.
6 чакра
На что нам закрывают глаза?
что мы не хотим видеть в своей жизни?
Возвращение способности к ясновидению и усиление интуиции.
Идеи и перспективы!
5 чакра
В детстве нам постоянно закрывали рот-не разрешали шуметь или говорить то, что мы хотим.
Часто взрослые заставляли нас есть то, что нам не нравится.
И мы вырастаем взрослыми, которые не могут открыть рот, чтобы постоять за себя, глотаем обиды или боимся говорить о своих чувствах.
Может пора нашей харизме проявиться в полную мощь?;)
4 чакра
Часто мы закрываем сердце от боли и обид, причиненных любимыми или важными для нас людьми, защищая его надежным щитом.
Мы думаем, что защитили свое сердце, а на самом деле, мы закрыли его от всего мира. Мы закрылись от радости и печали, от любви и счастья. И мир не может насладиться светом нашей любви. А ведь она могла бы быть воспета поэтами и художниками.
И, открывая свое прекрасное сердце, мы вновь видим мир радужным и счастливым. Мы словно расправляем крылья навстречу любви и свободе!
Это курс открыт для всех: для женщин и мужчин!
Буду рада встрече!)
С любовью,
Ольга Копылова
Биодинамическое дыхание что это
Этот метод совмещает в себе глубокое соединенное дыхание и осознанное прикосновение, движение, эмоциональное освобождение, и медитацию, для необходимого исцеления. Он позволяет отпустить травмы прошлого, соединиться со своим естеством, природной радостью и внутренней гармонией.
Многие из нас переживали эмоциональные или физические травмы на разных уровнях. Такие травмы могут создавать мышечное напряжение, своего рода “броню”, хранящуюся в теле годами и ограничивающую дыхание и способность чувствовать. Сессии “Био-динамического Дыхания” могут помочь вам отпустить лежащее в основе нее напряжение и почувствовать себя более живыми, свободными и способными взаимодействовать с другими людьми на новых уровнях.
ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО?
Снизить симптомы:
Поддержать:
Биодинамическое Дыхание – это революционная система телесно-дыхательной терапии, которая интегрирует в себе глубокое соединенное дыхание, специальные осознанные движения, техники осознанности тела, телесную терапию, медитацию и шаманские техники заземления и укоренения в теле. Умело соединенные в потоке и безопасном пространстве эти техники приносят освобождение от старых травм в теле и сознании. Шаманское Дахание проникает сквозь слои телесной защиты, освбождая ментальное, эмоциональное и физическое сопротивление до основания. Эта техника позволяет нам начать переживать полный диапазон ощущений и эмоций, доступный человеческому существу. Более того, она расширяет наши возможности пропускать через себя свободный поток энергии, который реструктурирует нас на уровне клетки, поддерживая полное раскрытие позвоночника и освобождая хроническое напряжение, удерживаемое нервной системой. В конечном счете мы обретаем нарастающее присутствие, осознанность и чувствование в повседневной жизни. Через такую работу мы отпускаем негативное восприятие себя, хронические напряжения, эмоциональную и физическую боль. Раскрываясь шаг за шагом с бесконечной заботой и осознанностью мы движемся в эмоциональную свободу и заново обретаем свободно-текущее грациозное движение и неограниченное дыхание. Мы открываемся принятию себя и других, любви и свободе, празднуя жизнь во всей её полноте.
ОТЗЫВЫ:
Мне посчастливилось в этом году с Лялей заниматься дыхательной практикой. И пройти несколько раз массаж живота. Опыт настолько волшебный, что всякое описание не передаст истинности. Важно с каким состоянием я уходила каждый раз после процессов – это было похоже на детское состояние чувствительности и восприимчивости, тихой радости, когда нет плохо-хорошо, нет надо-не надо, нет быстро-медленной… Состояние чистоты и тишины, беззаботности… Каждый раз после массажа или дыхания.
Спасибо, за этот опыт и твою чуткость!
Софья Корешкова
До этого я посещал много дыхательных и тантрических сессий, мне нравится пробовать разные методы и разных мастеров, терапевтов, шаманов. Но эта сессия была в десятки раз лучше всего, что я когда либо пробовал. Ляля очень тонко чувствовала мои процессы и искусно поддерживала и направляла меня, давая при этом достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно и в безопасности. Путешествие получилось очень глубоким. Можно сказать, что я был на других планетах и многое понял и прожил. Спасибо за возможность настолько глубже встретиться с собой!!
Адам Фал
C Лялей я чувствую себя защищенной, в пространстве, где все, что всплывает на поверхность, принимается с любовью и уважением. Я считаю Лялю умелым терапевтом, которому доверяю целиком и полностью. Еще ее высокие вибрации стимулируют мои собственные более низкие вибрации и помогают им выйти и трансформироваться. По крайней мере это то, как я себе объясняю этот процесс.
Аманда Ж.
Все, что я крепко удерживала в своей системе до этого момента, что пришло от прошлых партнеров и из прошлых сексуальных опытов, начало двигаться. Как будто каждый из этих людей стал ангелом, который показал мне свою роль в моей жизни и как эта роль помогает мне обрести больше любви. Глубокая огромная благодарность поднялась во мне и я погрузилась в золотой свет Источника. Мое сердце распахнулось! Первый раз в жизни я очень ясно почувствовала: “Я здесь для того чтобы ЛЮБИТЬ!”
Рита Т.
Прежде всего скажу,что счастлива,что встретила Лялю. Ранее я ничего подобного не практиковала и для меня всё было ново. Было совершенно непонятно что мне могут дать эти занятия, но уже спустя какое-то время после начала практики из меня попёрло, да так, что хотелось разрыдаться и закричать. Именно дыхательная практика под чутким руководством Ляли дала мне осознание того насколько я себя ЗАЖАЛА и в какой непробиваемой скорлупе живу. А ведь просто надо ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ! Чувствовать! Спасибо Ляле,что заронила во мне зерно более осознанного отношения к себе и жизни!
Что такое психотерапия, кто такой психотерапевт и как делать выбор?
Что такое психотерапия и как выбирать психотерапевта
Психотерапия является одним из самых распространенных и эффективных методов психологической помощи.
Из этой статьи вы узнаете, что это такое на самом деле, каковы различия между ее разновидностями и как найти лучшего психотерапевта для вас. В этой статье я рассмотрю следующие вопросы:
Что такое психотерапия?
Психотерапия — это форма психологической помощи, направленная на лечение и поддержку развития человека посредством общения и использования психологических методов и инструментов. Регулярные встречи с психотерапевтом служат для расширения самосознания и лучшего понимания себя, своих эмоций и мышления. Психотерапия также может играть роль профилактики в психическом здоровье, это немного похоже на здоровое питание или физические движения, если рассматривать в контексте состояния нашего тела.
Умственная гигиена поможет нам укрепить наше эмоциональное и психическое сопротивление всем болезням цивилизации. Поэтому мы можем выделить три категории целей терапевтической работы.
Цель терапевта — обратить ваше внимание на то, чего вы сами не видите — вот почему стоит избавиться от ожиданий относительно того, как сеанс должен проходить, и оставаться в состоянии любопытства и полной открытости к тому, что принесет этот процесс. Также стоит отметить, что первые сеансы предназначены для психотерапевта, чтобы познакомиться с человеком, который решился на такое сотрудничество.
Следовательно, не ожидайте впечатляющих результатов после одной или двух встреч. Нужно время. В некоторых методах психотерапии частью таких встреч будут различные упражнения, визуализации или даже задачи, которые нужно выполнять между сессиями. Такие формы вовлечения могут повысить эффективность психотерапии.
Это не означает, однако, что психотерапия, лишенная подобных инициатив, будет менее эффективной. У каждого клиента свои потребности, а у каждого психотерапевта свой стиль работы. Иногда психотерапия рассматривается как метод только для людей, страдающих от расстройств или имеющих серьезные проблемы в жизни.
Правда в том, что этот метод психологической поддержки имеет гораздо более широкое применение. Мы также можем улучшить качество вашей эмоциональной жизни, повысить самооценку или улучшить общение с другими людьми.
Мы разделяем психотерапию на краткосрочную и долгосрочную. Первая обычно длится до 20 встреч и фокусируется на решении конкретной проблемы, принятии важного решения или поддержке в кризисной ситуации.
Длительная терапия обычно составляет несколько десятков регулярных встреч (более 20). Цель такого процесса — лучше узнать себя, работать над всевозможными трудностями, достичь внутреннего мира и гармонии.
Что не является психотерапией?
В чем разница между психотерапией и коучингом?
Из моего собственного опыта тренерская психотерапия отличается тем, что во время психотерапии больше внимания уделяется изучению и пониманию того, что мы испытываем в себе (различные психические процессы, эмоции, способы мышления). Это часто связано с разговором о прошлом, включая детские и семейные отношения (хотя одинаково много внимания уделяется тому, что клиент испытывает в настоящем).
В конце концов, так много того, кем мы являемся сейчас, связано с этими первыми годами нашей жизни.
Поэтому, обнаружение наших природных характеристик и предрасположенностей, а также условий, в которых мы выросли, позволяет нам понять самих себя. Это помогает нам укрепляться, а значит — лучше справляться с нынешними реалиями. Коучинг — это больше тренировка навыков. Это модель обучения и развития, основанная на целях и возможностях. Он сосредоточен на разработке мероприятий и достижении намеченных результатов. В коучинге внимание направлено на настоящее и будущее.
Что лучше: коучинг или психотерапия?
Ни то, ни другое. Обе модели работы имеют разные цели, поэтому очевидно, что они отличаются друг от друга.
Психотерапевт — это специалист, который может предложить вам решение ваших проблем (хотя терапия не всегда работает таким образом), а тренер — это партнер, который поможет вам достичь ваших целей. Когда вы задаетесь вопросом, выбрать ли психотерапию или коучинг, вам сначала нужно подумать о том, что вам нужно.
Хочешь освободиться от разрушительных эмоций, которые в тебе сидят? От постоянно повторяющихся воспоминаний или навязчивых мыслей? Вы хотите лучше понять себя и природу своей личности? Чтобы восстановить внутренний мир? Выберите тогда психотерапию. Вы готовы к действию и нуждаетесь в поддержке? Вы хотите изменить свои привычки мышления и нуждаетесь в мотивации? Выберите в таком случае коучинг.
Начните с психотерапии, потому что выяснение того, что у вас внутри, является хорошей основой для последующих действий по реализации ваших целей.
В чем разница между психотерапией и встречами с психологом?
Давайте начнем с того, кто такой психолог и кто такой психотерапевт. Первый — это человек, имеющий как минимум степень специалиста в области психологии. Психотерапевт может, но не обязательно быть психологом. Тем не менее, он должен иметь законченную школу психотерапии.
Встреча с психологом — это скорее «немедленная поддержка» в ответ на то, что сейчас происходит в вашей жизни. Целью такого сотрудничества является диагностика и предложение путей решения данной проблемы.
Используя ваши знания, психолог поддержит вас в определенных областях вашей жизни, хотя его роль не в том, чтобы давать советы или подсказывать, что вам следует делать в данной ситуации. Психотерапия — это довольно длительный и глубокий процесс работы над собой. Обычно он включает в себя регулярные встречи (обычно еженедельные) и направлен на расширение самосознания клиента.
Роль психотерапевта.
Понимание роли психотерапевта перед началом психотерапии очень важно и может оказать существенное влияние на эффективность психотерапии. Многие люди вступают в терапевтический процесс с нереальными ожиданиями и ошибочными предположениями о том, что должен делать терапевт. Некоторые ожидают, что терапевт скажет им точно, как выбраться из трудной жизненной ситуации. Другие ожидают тщательного диагноза и оценки того, что они делают. Третьи рассчитывают слушать длинные истории.
Чем не является работа терапевта?
Основными задачами терапевта являются уход за отношениями с клиентом. Правильные отношения являются одним из основных целительных факторов (исследования доказали, что это важнее, чем выбор правильного метода терапии).
В каком-то смысле это «проводник» для понимания и открытий в процессе терапии. Дело в том, что клиент может быть полностью сам в этих отношениях. Только тогда он позволит себе быть честным и подлинным в процессе терапии. Роль терапевта, безусловно, заключается в эмпатическом слушании, безоговорочном принятии, предлагая теплый и добрый подход к клиенту. В атмосфере доверия гораздо легче расширить самосознание.
Терапевт должен также создать соответствующие условия (безопасность, комфорт, приятную атмосферу), в которых клиенту будет достаточно комфортно, чтобы иметь возможность поговорить о важных для него вещах. Это не значит, конечно, что это всегда будет приятно (часто клиент испытывает сложные эмоции во время психотерапии). Роль терапевта состоит в том, чтобы побудить клиента взять на себя ответственность за то, что он испытывает, и за его выбор и решения. Люди часто приходят на терапию с сильным желанием встретить спасителя, который приведет нас к миру и покою в нашей жизни.
Психотерапевт — это не всезнающий консультант, который устроит вам жизнь. Он может поделиться своим мнением (обычно только после того, как выслушает ваше собственное мнение по теме), но он не скажет вам, что делать. Психотерапевт должен быть для вас зеркалом, которое покажет вам то, что вы не видите. При выборе психотерапии также важно помнить свою роль.
Ваша задача — раскрыть себя настолько, насколько это возможно для вас на данном этапе. Столько, сколько вы готовы к этому — не заставляя себя говорить о чем-то, о чем вы еще не хотите говорить. В то же время стоит помнить, что излишнее сокрытие определенной информации будет действовать в ущерб терапевтическому процессу. Ключевым моментом здесь является осознание того, что все, что сказано в офисе, останется там.
Также важно взять на себя полную ответственность за процесс изменений и готовность работать независимо между встречами.
Как выбрать лучшего психотерапевта для себя?
Это, несомненно, один из самых сложных вопросов, связанных с психотерапией, и в то же время один из самых важных. Почему? Потому что выбор правильного человека гораздо важнее, чем выбор правильного метода психотерапии.
Ниже я поделюсь некоторыми советами, которые помогут вам принять правильное решение: Дайте себе время найти подходящего терапевта.
Прежде всего, поищите в интернете — загляните на дискуссионные форумы, введите в Google «психотерапия», прочитайте мнения, посмотрите страницы отдельных психотерапевтов. Учитывая ваши личные субъективные чувства, выберите до трех кандидатов, которых вы хотите рассмотреть. Выберите каждого из этих людей для одного сеанса. Вы можете открыто сказать любому терапевту, что вы собираетесь на такой пробный сеанс для двух других терапевтов. Поэтому после трех таких встреч положитесь на свою интуицию, и выберите терапевта, у которого вы чувствовали себя лучше всего.
Стоит проверить также, имеет ли психотерапевт аккредитацию. Не бойтесь отказаться от данного психотерапевта, если после нескольких сеансов вы не чувствуете, что что-то извлекаете из этих встреч полезного. Иногда трудно решиться сдаться, потому что мы не хотим обидеть нашего терапевта. Помните, однако, что терапия имеет смысл только тогда, когда вы пользуетесь ею и чем раньше вы обращаетесь к другому человеку, тем больше у вас шансов встать на правильный путь работы над собой.
Также стоит вспомнить, что характеризует действительно хорошего психотерапевта:
Дифференциация отдельных методов психотерапии.
Хотя индивидуальные подходы и методы психотерапии создают впечатление, что они разные, они обычно имеют много общего. Некоторые психотерапевты будут строго придерживаться первоначально выбранного метода, другие могут смотреть на этот процесс немного шире, опираясь на различные подходы в своей работе.
Важно, чтобы терапевт был достаточно гибким, чтобы подбирать выбранные методы в соответствии с индивидуальностью и стилем мышления своего клиента, а также с трудностями, которые только что испытывает клиент (например, когнитивно-поведенческая терапия обычно лучше работает со стрессом).
Источником различий между направлениями психотерапии является теоретическая модель, лежащая в основе данной концепции. Каждая модель — это разные взгляды на процесс индивидуального развития, на характер личности или процесс формирования индивидуальных расстройств.
Поведенческо-когнитивная психотерапия
Суть поведенческо-когнитивного подхода заключается в распознавании и изменении деструктивного поведения и моделей мышления, а также в том, чтобы научиться лучше справляться с эмоциями. Цель терапии — понять, какова взаимосвязь между тем, что мы думаем, как мы себя чувствуем и как мы себя ведем. Во время терапии мы проверяем разрушительные убеждения и заменяем их теми, которые являются более благоприятными и реалистичными для нас.
Гештальт-психотерапия
Гештальт-терапия делает акцент на полной осведомленности о том, что мы переживаем здесь и сейчас, и на полной ответственности за свои мысли и чувства.
Цель терапии — улучшить контакт друг с другом, понимая, что происходит в нас. Поэтому вместо того, чтобы интерпретировать наш опыт, мы пытаемся наблюдать наши внутренние психические процессы в гештальт-терапии («Что вы чувствуете сейчас?», «Что вы испытываете, когда говорите это?»).
Кроме того, цель терапии состоит в том, чтобы интегрировать личность, исследуя смещенные и отвергнутые части себя. Одна из самых известных гештальт-техник — это техника пустого стула, которая включает в себя разговор с воображаемым близким человеком или частью нашей собственной личности.
Психодинамическая психотерапия
Психодинамический подход направлен на то, чтобы помочь клиенту понять, откуда возникают его проблемы и симптомы. Терапевт помогает клиенту узнать, как прошлый опыт воспроизводится в настоящем. Основное предположение такого подхода к психотерапии заключается в том, что наше поведение в значительной степени связано с бессознательными механизмами, скрытыми потребностями и внутренними конфликтами.
Психоанализ
Психоанализ — это направление терапии, основанное на работе Зигмунда Фрейда. Подобно психодинамическому подходу, его основное положение состоит в том, что наше поведение и личность формируются из детских переживаний, которые являются основой бессознательных психических механизмов, определяющих наш выбор во взрослой жизни.
Цель психоанализа — изменить проблемное поведение, чувства и мысли, обнаружив их скрытое значение. Это часто означает, что терапевт интерпретирует то, что испытывает клиент.
В психоанализе терапевт обычно ограничен — физический контакт недопустим, и терапевт практически ничего не говорит о себе. Сеансы проводятся гораздо чаще, чем в других направлениях психотерапии, целых 4 или даже 5 раз в неделю. Такая психотерапия может длиться до нескольких лет, так что она может принести ощутимые результаты.
Системная психотерапия
Системная терапия учитывает контекст отношений, в которых мы живем. Предполагается, что кто мы, как мы себя чувствуем и какой выбор принимаем, в значительной степени зависит от системы, в которой мы живем, и от взаимодействий, преобладающих в этой системе (например, системой может быть семья, группа друзей или команда в компании, в которой мы работаем). Суть этой психотерапии заключается в понимании и изменении динамики взаимоотношений в системах, в которых мы работаем каждый день.
Транзакционный анализ
Транзакционный анализ — это психологическая концепция межличностных отношений. Его создатель — Эрик Берн. Согласно этой концепции каждое межличностное взаимодействие называется транзакцией. Транзакции происходят между тремя различными состояниями самости. Это взрослый, родитель и ребенок.
Любой из нас может войти в каждую из этих ролей в разных отношениях. Наши отношения с другими людьми обычно здоровы, когда мы общаемся с другими на одном уровне, например, взрослый — взрослый.
Когда, например, в партнерстве один человек вступает в роль ребенка, а другой родитель, это может иметь свои негативные последствия (например, вступление в роль жертвы, управление жизнью другого человека и т. д.).
Анализ транзакций помогает нам взглянуть на наши отношения и себя в контексте того, как мы общаемся друг с другом и в какие роли мы вступаем. Это также помогает изменить деструктивное поведение и разработать новые модели поведения, которые помогут нам в создании лучших отношений.
Какой метод психотерапии является лучшим?
Я знаю, что вы хотели бы, чтобы я просто указывал на лучший метод. Это облегчит ваш выбор и сэкономит ваше время. Однако я не могу этого сделать. Ни один из методов не является объективно лучшим. Однако важно знать, что выбор конкретного метода не так важен, как может показаться. Почему? Терапевтические (и коучинговые) методы являются стимулом, запускающим процессы, которые в некоторой степени бездействуют в нас. Как они будут запущены, не так важно, чем мы считаем.
Исследования показывают, что нет особой разницы в эффективности между различными видами терапии. Это не значит, что мы должны выбирать «вслепую» метод. Несомненно, некоторые подходы могут быть ближе к нам, чем другие. Если вы планируете заняться психотерапией, после прочтения описаний отдельных подходов, прочитайте о тех, которые привлекли ваше внимание больше всего и дайте себе время подумать.
Также помните, что встречи один на один с психотерапевтом — не единственный вариант терапевтической работы. Стоит рассмотреть групповую и семейную психотерапию, а также терапию пар. Даже для пар, в которых общение работает достаточно хорошо — совместный терапевтический процесс — отличный способ углубить взаимопонимание.
Альтернативные формы психотерапии
В мире постоянно появляются новые ценные психотерапевтические тенденции, которые в ближайшем будущем могут изменить облик этой области (некоторые из них делают это небольшими шагами прямо сейчас). На данный момент большинство из них слишком молоды, слишком мало исследованы и слишком мало известны, чтобы быть серьезным конкурентом методам, о которых вы читали выше.
Тем не менее, я поддерживаю их с энтузиазмом, потому что, несомненно, есть много места для инноваций и новых подходов, которые могут сделать психотерапию как более короткой, так и более эффективной. Ниже я опишу несколько, на мой взгляд, наиболее перспективных новых направлений в психотерапии. Если какой-либо из них вас заинтересует — прочитайте больше об этом и подумайте, может ли это быть альтернативой или дополнением к этим более традиционным подходам к психотерапии в вашем случае.
Внутренние семейные системы (IFS)
Это довольно молодой (он был создан около 30 лет назад Ричардом Шварцем), но динамично развивающийся вид психотерапии, основанный на работе с суб людьми (частями нашей личности). Этот подход предполагает, что у всех нас есть так называемые «Внутренняя семья» — это собрание внутренних «людей», у каждого из которых есть свои цели, убеждения и чувства.
Терапевтический процесс состоит в том, чтобы вступать в диалог с отдельными частями, чтобы установить отношения, основанные на эмпатии и доверии к ним. Понимая мотивы действий отдельных личностей, мы можем помочь им изменить свои роли, разрешить конфликты между конфликтующими частями и освободить отторженные части от ран и страданий.
Биодинамическое дыхание (ББТРС)
Биодинамическое дыхание — это метод, основанный на работе с телом и дыханием. Его цель состоит в том, чтобы выпустить эмоции, хранящиеся в теле, не вступая в катарсис (который является полным опытом прошлого опыта). Биодинамическое дыхание длится около 1,5 часов и обычно насыщено интенсивными эмоциями и движениями тела, плачем или даже криком. У меня была возможность испытать этот метод, и я глубоко чувствую, что такая работа с телом — отличный способ дополнить типичную «умственную» работу с психотерапевтом.
Холотропное дыхание
Повествовательная психотерапия
Повествовательная психотерапия фокусируется на нашем внутреннем повествовании, на том, как мы описываем себя и свою собственную жизнь. Предполагается, что люди естественно рассказывают истории о том, что они испытали в своей жизни. Поэтому в терапии мы работаем над важностью нашего опыта и наших убеждений относительно того, что с нами произошло, и о том, какими мы являемся. Целью встреч с терапевтом является создание новых, альтернативных историй, которые более благоприятны и позволяют нам связаться с нашими ресурсами. Такая терапия также предполагает, что проблема не в клиенте, а в рассказе, который он использует для описания себя и своей жизни.
Биоэнергетический анализ
Не путайте с биоэнерготерапией! Биоэнергетический анализ — это «психотерапия телом», метод, разработанный психотерапевтом Александром Лоуеном. Благодаря различным физическим упражнениям мы наполняем тело энергией, чтобы оно могло спонтанно снимать напряжение и справляться с так называемыми блоками. Набор хронических напряжений, которые мы накапливаем в наших телах в подростковом возрасте. Поэтому биоэнергетический анализ — это метод, с помощью которого, работая с телом, мы можем излечить проблемы ума.
Имеет ли смысл психотерапия через Интернет?
Может случиться, что в том месте, где вы живете, у вас не будет доступа ни к одному психотерапевту. Что тогда? Прежде чем рассматривать онлайн-терапию, сначала поищите кого-нибудь в соседнем городе. Конечно, поездка не всегда будет удобной, но ничто не может заменить очную встречу. Только когда действительно эта форма психотерапии не подходит, вы можете принимать во внимание встречи через Интернет.
К сожалению, это не идеальное решение, потому что эта форма общения довольно плоха по сравнению с живым общением. Даже если речь идет о передаче видео, терапевт не увидит всего вашего отношения и сможет увидеть только часть языка вашего тела. Кроме того, проблемы с подключением или окружением (соседями по комнате, животными и т. д.) могут мешать процессу.
Есть, конечно, преимущества такого решения. Несомненно, такая форма терапии лучше, чем ничего. Для некоторых людей это будет единственный вариант сотрудничества с терапевтом. Для тех, кто много путешествует или иным образом не может взять на себя обязательство фиксированного дня и времени — большая гибкость делает процесс более непрерывным, чем в случае живых встреч.
Поэтому, если вы чувствуете необходимость — введите фразу «онлайн-психотерапия» в поисковой системе Google — все больше и больше людей предлагают такие услуги, и вы обязательно найдете кого-то подходящего для себя. На этом мы и закончим это краткое руководство по психотерапии. Я очень надеюсь, что если вы решите пользоваться услугами психотерапевта — это будет полезно для вас и поможет вам принять лучшее решение в жизненных ситуациях.