Бейби блюз что это
Что такое бэби-блюз?
Что такое бэби-блюз?
Это подавленное состояние духа, которое возникает вскоре после родов. Как показывает практика, во многих семьях, где только-только появился ребенок, его маму резко задвигают на второй план, перестают уделять ей внимание, которое она получала во время беременности, и перепады настроения с ней никто не обсуждает. А очень зря: при полном отсутствии поддержки со стороны близких бэби-блюз рискует перерасти в серьезную послеродовую депрессию. Собственно, он и является ее самой легкой формой.
Бэби-блюз – это вообще нормально?
Да, в отличие от послеродовой депрессии, это состояние считается нормальным. Женщина, которая только что родила, не может контролировать процессы, происходящие в ее теле и отвечающие за восприятие окружающей действительности. Не нужно корить себя за приступы бессилия, не нужно скрывать бэби-блюз от родных и близких, не нужно его стесняться и оправдываться за свое настроение – вы не обязаны быть круглосуточно счастливы.
Сколько мам испытывают симптомы бэби-блюза после родов?
Вы удивитесь, но почти все: как пишет BabyCenter, от 40 до 80 процентов женщин в той или иной степени оказываются жертвами бэби-блюза вскоре после родов.
Почему возникает бэби-блюз?
Механизмы возникновения послеродовой подавленности не до конца понятны. Считается, что за запуск бэби-блюза отвечает резкая смена гормонального фона после родов (из-за чего происходят изменения в химии мозга, вызывающие депрессивные симптомы) и сам по себе опыт деторождения. Кроме того, скачки настроения могут быть вызваны нарушением привычного ритма жизни и рваный график сна.
Какие симптомы могут быть у бэби-блюза?
Бэби-блюз – это мини-депрессия, поэтому его симптомы сходны с признаками этого расстройством. Они таковы:
Во время бэби-блюза женщина может испытывать как всего пару симптомов этого состояния, так и сразу комплекс неприятных ощущений.
Когда бэби-блюз возникает и сколько длится?
В большинстве случаев бэби-блюз возникает на 3-5 день после родов и длится от двух дней до двух недель. Симптомы послеродовой подавленности женщина может испытывать от нескольких минут до пары часов в день. Если через две недели проявления бэби-блюза не только не исчезли, но и усугубились, считается, что началась послеродовая депрессия (она, кстати, может возникнуть в любой момент в течение всего первого года жизни ребенка).
Нужно ли лечить бэби-блюз?
Нет, лечиться от этого состояния не нужно – оно пройдет само (наконец-то хоть что-то в этой жизни можно не лечить). Однако можно попытаться ускорить этот процесс с помощью нескольких приемов. Вот они:
Послеродовой блюз – это форма нарушений психоэмоциональной сферы, которая появляется через несколько дней после родов. Для нее характерно подавленное настроение, апатия, ощущение постоянного беспричинного беспокойства. Некоторые женщины чувствуют вину за свои обычные поступки. Симптомы имеют разную степень выраженности: от легкой апатии до тяжелых форм и мыслей о суициде. Диагностика часто затруднена из-за нежелания женщины обращаться к врачу и отрицания своего состояния. Состояние часто купируется самостоятельно, но может потребоваться психотерапия, медикаментозное лечение.
МКБ-10
Общие сведения
Послеродовой блюз (послеродовая меланхолия, бэби-блюз) возникает, по разным данным, у 50-70% родильниц. Однако данный диагноз устанавливается лишь 3% из них. Женщины с низким социальным уровнем, которые не имеют поддержки супруга или близких людей, подвержены меланхолии и депрессии после родов в большей степени. Чаще послеродовый блюз встречается у женщин, проживающих в развивающихся странах, реже – в развитых государствах Западной Европы. Но статистические данные не всегда полностью отражают истинную картину из-за использования разных подходов к сбору и анализу данных.
Причины
Причины послеродового блюза точно не установлены. Основное значение придается нейроэндокринным сдвигам, которые происходят в момент рождения ребенка, а также неблагоприятным социальным и бытовым условиям. Исследования позволяют выделить факторы, которые чаще остальных выявляются при диагностике послеродового блюза:
Дополнительно выделяют факторы, при наличии которых повышается риск развития послеродового блюза. Большая вероятность имеется у женщин, которые рожали в возрасте до 18 лет или в позднем репродуктивном периоде. Нежелательная беременность, низкие доходы семьи и осложнения в период вынашивания или родов способны сказаться на эмоциональной сфере родильницы.
Патогенез
Для послеродового блюза не характерны морфологические и патофизиологические изменения в структуре головного мозга. Диагноз не ставят женщинам, которые употребляют психоактивные вещества, страдают алкоголизмом или наркотической зависимостью. На последних месяцах беременности психическое состояние усугубляется относительной депривацией – женщина в меньшей степени способна самостоятельно удовлетворять свои потребности. Если возникают осложнения, то этот период продлевается, что приводит к нарастанию психологического напряжения. Роды, особенно осложненные, гормональные изменения выступают в качестве триггера, запускающего симптомы послеродового блюза.
Симптомы послеродового блюза
Первые признаки появляются на 3-5 сутки после рождения ребенка. Женщина может ощущать усталость, сниженное настроение, которое сопровождается беспричинной плаксивостью. Любые бытовые, социальные неудачи, неосторожное слово близкого человека может привести к появлению слез. Эмоции могут резко меняться, спокойное настроение внезапно превращается в агрессивное, раздражение может вызывать любое событие. Появляются нарушения сна, которые чаще представлены ночной бессонницей или патологической сонливостью в утренние часы. Усталость, недосыпание приводят к снижению внимания, забывчивости.
Послеродовый блюз часто возникает у женщин при заниженной самооценке и еще больше усугубляет это состояние. Молодая мама считает, что она не справляется с новыми обязанностями, недостаточно уделяет внимания ребенку. Попытки помочь она воспринимает как угрозу ее самостоятельности. Если послеродовый блюз прогрессирует, женщина может прекратить общение с близкими, которые пытаются вмешиваться в ее быт. Психическая напряженность приводит к головным болям, ухудшению аппетита, снижению лактации, потере веса.
Осложнения
При отсутствии лечения или психологической помощи состояние женщины может постепенно ухудшаться. Риск развития осложнений возрастает при продолжительности послеродового блюза более 2-х недель. Меланхолия может перейти в послеродовую депрессию или психоз, которые потребуют госпитализации в отделение психиатрии. Эти состояния часто сопровождаются появлением суицидальных мыслей. В некоторых случаях поведение матери становится опасным для здоровья и жизни новорожденного и требует ее изоляции от ребенка. Также послеродовый блюз без своевременной помощи может сохраниться в виде депрессивного расстройства.
Диагностика
В анамнезе у женщин с послеродовым блюзом в половине случаев имеются эпизоды депрессии. Бэби-блюз необходимо дифференцировать от дебюта шизофрении, постшизофренической депрессии или последствий злоупотребления алкоголем, наркотиками. Диагностику проводит врач-психотерапевт, при необходимости назначается консультация психиатра. Специфические лабораторные изменения отсутствуют, поэтому используются методы психической оценки состояния.
Лечение послеродового блюза
Часто бэби-блюз не требует специфического лечения и купируется в течение 2-х недель. При прогрессировании состояния необходимо назначение медикаментозной терапии и тщательное наблюдение за состоянием. На начальных этапах основа лечения послеродового блюза – немедикаментозные методы, изменение образа жизни, режима сна и отдыха.
Прогноз и профилактика
При послеродовом блюзе прогноз благоприятный. Своевременное лечение улучшает эмоциональное состояние и не дает патологии перейти в более тяжелые формы. Для профилактики меланхолии необходимо избегать стрессовых ситуаций во время беременности, особенно на позднем сроке. Женщине нужен полноценный отдых в дневное время, ночной сон, сбалансированное питание. Иногда заботы о ребенке должен брать на себя муж, чтобы позволить молодой маме отвлечься от домашних забот. Поддержка близких и благополучная психологическая обстановка в семье предотвратят появление неприятных симптомов после родов.
Наш автор-психолог рассказывает, чем отличается «беби-блюз» от послеродовой депрессии и даёт полезную памятку всем, кто сталкивался с их симптомами.
В последнее время медицинский термин «послеродовая депрессия» перешёл из научных статей в обывательский разговор. Часто используется в обиходе для описания сниженного настроения молодой мамы. Статистика говорит о том, что истинной послеродовой депрессии подвержено около 20% всех матерей, и диагностируется она через полгода после появления на свет ребёнка. А вот сразу после родов у мам может появиться состояние, которое в Европе имеет название «baby blues».
Что такое послеродовая хандра или «бэби-блюз»
Это состояние грусти и печали, которое возникает через пару дней после родов и может продолжаться до полутора месяцев. По мнению исследователей, «беби-блюз» знаком почти всем рожавшим женщинам.
Физиологической основой материнского блюза является: резкая смена гормонального фона, недосып, нарушение привычного образа жизни. Психологическая причина таится в низкой самооценке, завышенных ожиданиях других и, как следствие, представлении о себе как неидеальной матери. Зачастую во многих семьях, где недавно появился малыш, молодой маме уделяют гораздо меньше внимания, чем во время беременности.
К сожалению, мужья и новоиспечённые бабушки недооценивают опасность подобных нравоучений, которые могут перевести маму из «беби-блюза» в глубокую послеродовую депрессию. В случае аффективного расстройства женщине не помогут советы, здесь необходима помощь психотерапевта и даже медикаментозное лечение. К сожалению, даже при лёгкой постнатальной депрессии существует угроза попытки суицида.
В каких случаях стоит обращаться за помощью
Если вы сами молодая мама или среди вашего окружения есть те, кто недавно родил ребёнка, обратите внимание на следующие симптомы:
Симптомы послеродовой депрессии могут обостряться в разлуке мамы с малышом, поэтому преждевременно родившие женщины находятся в группе риска.
Чем помочь женщине в послеродовой депрессии
После того, как в новостях осветили трагический случай послеродовой депрессии, многие женщины стали делиться переживаниями и открыто рассказывать о трудностях материнства. Например, о том, как они страдают от чувства вины из-за усталости и плохого настроения, когда родственники ждут от них восторга от рождения малыша.
Небольшая памятка, которая поможет сориентироваться, если есть риск, что у вашей жены, сестры, подруги послеродовая депрессия:
- 1. Внимательно выслушайте женщину, отложив смартфон в сторону. Если она говорит вам о переживаниях, то старайтесь не обесценивать её чувства. Что нельзя говорить: «Это ерунда, скоро пройдёт», «У вас замечательный кроха, о чём тут можно грустить», «Другим Бог вообще не даёт детей», «Плакать нельзя, на тебя смотрит сын» и т.д.
2. Хвалите молодую маму. Только искренне, найдите настоящий повод. Депрессивное расстройство основано на повышенной самокритичности, поэтому напоминайте женщине о том, какая она сильная, потому что говорит вслух о переживаниях.
3. Помогите маме по дому. Здесь в точности как в анекдоте: «Женщина говорит: «Иди отсюда», а думает: «Идиот, сюда». Пропылесосьте, помойте посуду или посидите с крохой, пока она сходит в душ. Отличный вариант – принести готовую еду из кафе. Представьте, о какой помощи вы бы мечтали, если бы были мамой младенца, и предложите это матери.
4. Если у вас была депрессия, то обязательно поделитесь своим опытом с подругой, что вам помогло пережить это тяжёлое время. Подскажите контакты психолога или психотерапевта, покажите в соцсетях аккаунт с материалом по поддержке молодых матерей.
5. Возможность поговорить или даже просто поделиться в комментариях о своих переживаниях с тем, кто испытывает нечто похожее, существенно облегчит её эмоциональное состояние.
Что такое беби-блюз и как справиться с ним в первые месяцы материнства
Первые месяцы и дни материнства не всегда похожи на идеальные картинки из инстаграма и рассказы подружек о том, как у них внутри всё перевернулось при первом взгляде на младенца. Но не стоит сразу приписывать себе послеродовую депрессию. Ваше состояние, возможно, куда легче и исправить его можно достаточно простыми способами.
Меня сложно отнести к тем, кому грозили кардинальные перемены в качестве бонуса к беременности и первому ребёнку. Я давно не ходила на работу ни в какие офисы, занималась любимыми проектами в своём ритме, жила за городом. Ожидание малышки протекало спокойно и даже идиллически. Не буду останавливаться на родах, но скажу лишь, что я осталась ими очень довольна и не отказалась бы повторить этот опыть вновь и вновь. Вот только через несколько дней мне стало как-то резко нехорошо.
На меня напала повышенная раздражительность, полное отвращение к кормлению грудью, ощущение брошенности, вселенское одиночество и разочарование в материнстве. Глядя на ребёнка, я не испытывала ничего.
От отсутствия безусловной или хоть какой-то любви к собственному ребёнку мне становилось стыдно, и я начинала верить в то, что со мной что-то не так
Большие надежды у меня были возложены на мужа: мы договорились, что первый месяц жизни малышки он возьмёт на себя домашние хлопоты, а я получу ту заботу, в которой нуждаюсь. Муж делал многое, даже очень многое. Но мне казалось, что он делает недостаточно или не так.
Непобедимое неравенство: что такое штраф за материнство
По моим воспоминаниям, самое отвратительное, что на меня поглядывали со снисхождением или сочувствием, и что я далеко не сразу услышала, что то, что со мной происходит, вполне нормально. А это, поверьте, услышать очень хотелось! Ещё более отвратительным был комментарий какой-то заботливой тётки в инстаграме, которая посоветовала пройти мне тест на определение послеродовой депрессии. Так вот, это была не послеродовая депрессия, а то, что в англоязычном мире называется беби-блюз (Baby Blues), а в русскоязычных источниках практически не фигурирует. Это более краткосрочное состояние (в отличие от той самой депрессии), которое отличается более лёгкими симтомами. Какими именно, можно нагуглить, но я в общем-то выше описала некоторые из них.
И вот что помогло мне переключиться с волны беби-блюза.
1. Признание проблемы
Я стала делиться с мужем своими переживаниями в мельчайших подробностях: что меня бесит, что расстраивает, на что похожи мои ощущения. За что мне стыдно и неловко. Спасибо мужу, он поддерживал как мог, но самое главное, он не отталкивал меня с этими откровениями, а выслушивал их.
2. Современные помощники-консультанты
Говорю «современные» неслучайно: прежние представления о том, как мать должна всем жертвовать, скорее подарят новый кризис. У меня несколько раз побывала в гостях консультант по уходу за малышами и один раз консультант по грудному вскармливанию, дистанционно меня поддерживали доула (даже несколько доул), моя акушерка.
Доула — помощница в родах, которая отличается от акушерки тем, что никак не участвует в медицинских вопросах. Доула поддерживает роженицу психологически, может оказывать бытовую помощь, применять различные техники для немидикаментозного обезбаливания: ароматерапия, массаж и прочие.
Я не всегда узнавала от них новое, но все эти люди корректно и профессионально общались со мной и давали мощную эмоциональную поддержку. Временами мне было стыдно, что с такой командой мечты я всё равно хандрю, но и с этим мне помогли разобраться.
3. Консультация психолога
К счастью, моя доула ещё и профессиональный психолог, которая предложила дистанционные сеансы терапии в удобное время. Она предоставила мне возможность говорить и не копить в себе наболевшее. Ещё предложила понаблюдать, что или кто может поддерживать меня, поднимать мне настроение. И дала домашку: список из десяти пунктов того, что заряжает меня, наполняет и позволяет чувствовать себя если не счастливой мамой, то хотя бы полноценным человеком. Эта штука стработала превосходно!
4. Забота о теле
Помимо консультантов меня навещала остеопат и массажист. Нечасто, но даже два-три сеанса сильно поправили дела. Имея многолетний опыт работы с телом в тибетской традиции, могу сказать, что через тело психоэмоциональное состояние легко корректируется, главное попасть в хорошие руки. Проблема была скорее в том, что я далеко не сразу про это вспомнила. Зато когда вспомнила, написала послеродовую программу восстановления на основе своих знаний и готовых программ: их можно купить, найти в интернете, взять консультации у тех, кто в этом разбирается. У меня в программу вошли ванны и ванночки с травами и солью, принятие травяных настоев, ежедневный массаж живота и промасливание тела. Оглядываясь назад, скажу, что я хваталась за все возможности, лишь бы скорее вернуть спокойстие и радость жизни. Поэтому на будущее советую создавать программу заранее, ещё во время беременности.
5. Сон
Возможно, в некоторых случаях просто хорошенько выспаться — уже счастье. В нашей семье это получилось только после приезда консультанта по уходу за детьми: несколько лайфхаков позволили организовать кормление и сон. Мир сильно преобразился после первой спокойной ночи, но в моём случае для того, чтобы чувствовать себя неплохо, этого было мало.
6. Вкусная еда
От еды я зависима: на меня влияет вкус, вид продуктов. Меня можно отнести к гурманам. Никакую диету для кормящих мам я не рассматривала, но пользовалась советами по питанию после родов в традиции аюрведы. Не скажу, что я следовала всем правилам, но старалась меньше есть холодного. По совету педиатра первое время исключила кофе и чай, вместо них пила травяные чаи и соки. Конечно, самая большая подстава была в том, что на готовку не было ни сил, ни времени, а хотелось именно своей любимой еды. Праздник начался, когда в гости приехала мама, живущая в другом городе, и стала баловать меня вкусной домашней пищей.
7. Приятные занятия
Этот пункт открылся как раз после общения с психологом. В первые дни материнства я уверовала, что о себе нужно забыть и посвятить всю себя ребёнку. Хорошо, что эта идея отпустила меня довольно скоро! Невозможно поддерживать силы, если забиваешь на себя. Поэтому ко мне быстро вернулось чтение книг, работа над любимыми проектами, уход за растениями и многое другое, что наполняло меня и напоминало о том, что я не только мама.
8. Понимание, что со мной происходит
А вот это, пожалуй, самое главное. Я обрела стабильность, когда приняла тот факт, что происходящее со мной нормально и что это временно. Позволить себе прожить этот перестроечный этап — лучшее, что можно сделать. Мне очень помогло понимание, что наличие ребёнка ещё не делает меня мамой. И нужно дать себе время и не стесняться просить о помощи, делиться своими переживаниями, плакать, заниматься собой, хорошо питаться и спать. А превращение в маму обязательно произойдёт, если на нём не концентрироваться. Главное — говорить о том, что происходит внутри и хотя бы знать, что беби-блюз существует. А мамы имеют право на самые разнообразные эмоции и переживания.
Возможно, тем, кто через это прошёл, захочется поделиться своим опытом. Возможно, это поможет по-другому посмотреть на своё состояние тем, кто сейчас колбасится на волнах беби-блюза. Поэтому предлагаю опубликовать свои истории в соцсетях с хештегом #наволнахбейбиблюза
Послеродовая депрессия, или Что такое baby blues?
Молодые мамы нередко жалуются на «послеродовую депрессию». Но всегда ли им можно поставить такой диагноз?
Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома
Что такое baby blues
Послеродовая депрессия, как и любая другая, – это серьезное заболевание, требующее помощи специалистов. В большинстве случаев, говоря о «послеродовой депрессии», женщины имеют в виду «время плача», «синдром послеродовой меланхолии» или «бэби-блюз», как принято называть этот период в иностранной литературе.
Период после родов для женщины – новая эпоха, насыщенная не только огромной радостью и счастьем, но и определенными трудностями. Это время, занимающее порой несколько месяцев, когда женщине необходимо восстановиться после родов и приспособиться к материнству. Многим молодым мамам, считавшим беременность периодом повышенной эмоциональности, приходится столкнуться с настоящей лавиной чувств, обрушивающихся на них после родов. Подавленность, раздражительность, плаксивость становятся неотъемлемой частью жизни многих женщин в этот период. По данным статистики, этому состоянию, которое может возникнуть на 2–4 день после родов и продолжаться несколько недель, иногда до 1 месяца, подвержены 8 из 10 молодых мам. Однако стоит понимать, что послеродовая меланхоли проходит сама в положенный срок и не является депрессией в истинном смысле этого слова, хотя, при определенных неблагоприятных обстоятельствах и индивидуальной предрасположенности, может к ней привести. К счастью, такое осложнение встречается относительно редко.
«Бэби-блюз», или послеродовая меланхолия – не патология и не заболевание, это вариант нормы, не нарушение психики, а ее естественное восстановление после родов. Данное состояние выражается в пониженном настроении молодой мамы, ее плаксивости и чувствительности, излишней эмоциональности и склонности к частым обидам, подавленности, раздражительности, нежелании что-либо делать, даже заниматься ребенком. Женщине бывает все не мило и все в тягость. Длится такой упадок сил обычно недолго – от нескольких дней до пары недель. Хотя и в последующие месяцы, проходящие под знаком адаптации к материнству, перепады настроения и негативные эмоции могут возвращаться довольно часто. Опасность возникает в том случае, когда с течением времени симптомы послеродовой меланхолии не только не проходят, но и усиливаются, радостных моментов становится все меньше, женщина как бы концентрирует в себе негатив, она становится безучастной к себе, окружающим и ребенку, не реагирует на его жизненно важные потребности, страдает бессонницей и изменением аппетита, жалуется на разнообразные боли и плохое самочувствие без видимых причин…
В таком случае у молодой мамы можно заподозрить послеродовую депрессию и направить ее на консультацию к специалисту – психотерапевту или психиатру (имеющему, в отличие от психолога, медицинское образование), так как пациентке может потребоваться не только психотерапевтическая, но и медикаментозная помощь.
Итак, основной отличительный момент «послеродовой меланхолии» от настоящей депрессии – возможность и желание испытывать удовольствие, радость от чего-либо, будь то еда, подарки, общение с мужем или ребенком. Важно понимать, что сниженный и неустойчивый эмоциональный фон после родов не является признаком психологического неблагополучия, а свидетельствует о естественном восстановлении организма. Поэтому для женщины очень важно относиться к своему состоянию именно с такой точки зрения, чтобы не «накручивать» себя и не тревожиться по этому поводу еще больше.
Как возникает послеродовая депрессия
Возникновение «послеродовой меланхолии» связано с множеством факторов, как физиологических, так и психологических, и даже социальных.
Медицинская сторона этого явления просматривается довольно четко: она связана с изменением баланса гормонов в крови женщины. Благодаря работе плаценты во время беременности организм находился под влиянием прогестерона, оказывающего успокоительное действие и отвечающего за сохранение беременности, а также эстрогенов, регулирующих рост матки и подготавливающих к работе протоки молочных желез, и эндорфинов – «гормонов счастья». Их уровень превышал норму почти в пятьдесят раз. После родов плацента прекращает свое действие, и содержание этих гормонов в крови молодой мамы резко падает, зато начинается усиленный выброс пролактина, отвечающего за выработку молока. И все это происходит не плавно и постепенно, а практически мгновенно, не давая организму опомниться. Поэтому молодая мама и подвергается резким скачкам настроения, испытывает тоску, уныние и агрессию без видимых причин. К тому же, женщина может ощущать огромную физическую усталость после нелегких родов и бессонных ночей, боли, а также дискомфорт, связанный не только с процессом рождения малыша, но и с «приходом» молока, сосанием ребенка при еще не отлаженном механизме его прикладывания к груди.
К физиологическим основаниям возникновения «материнской меланхолии» присоединяются изменения в душевном мире молодой мамы, ее сознании, которому необходимо адаптироваться и привыкнуть к новой жизненной ситуации. Фактически став матерью в момент появления малыша на свет, женщина не всегда может сразу и в полной мере ощутить себя ею, ведь для осознания материнства тоже нужно время. Молодая мама сталкивается с множеством новых впечатлений, эмоций и, естественно, проблем, что провоцирует у нее неуверенность, беспокойство и повышенную тревожность. Особенно это касается женщин, ставших мамами впервые, так как они особенно остро ощущают кардинальное изменение жизни, переход ее на новый, «взрослый», уровень и ностальгию по прошлым «свободным» временам. Вместе с ребенком они получают новый социальный статус, новую роль, новые обязанности и огромную ответственность за только что родившееся беспомощное существо. Психологических поводов для появления «синдрома материнской меланхолии» может быть множество: несоответствие образа реального ребенка идеальному представлению, созданному во время беременности; расставание с прежней жизнью; напряженные отношения с мужем; неуверенность в будущем и в правильности своих действий; непонимание ребенка или отсутствие материнских чувств; разочарование в себе, особенно после экстренного кесарева сечения; вина за все испытываемые негативные эмоции.
Родив ребенка, женщина приобретает социальный статус матери, и предполагается, что она должна соответствовать общественно созданному образу «идеальной матери». Однако в реальности женщина может хотеть совсем иного и поступать иначе, чем принято, что вызывает у нее подавленность и дополнительные сомнения: «Неужели я плохая мать?». К тому же, в послеродовый период неустойчива и семейная система. Папа, бабушки-дедушки, т.е. близкие для молодой мамы люди, на которых она хотела бы опереться, также вживаются в новые для себя роли. Поэтому перестраиваются отношения внутри семьи, что является кризисным моментом и вносит некоторую напряженность, сказывающуюся на самочувствии женщины.
Помоги себе сам
Однако, как бы ни была распространена «послеродовая меланхолия» среди рожавших женщин, сталкиваются с ней все же не все молодые мамы, да и проходит она у всех по-разному: от приятной и «безболезненной» ностальгии до выраженной подавленности и бесконечных слез. Это зависит и от индивидуальных особенностей женщины (крепости ее организма и психики, стрессоустойчивости), и от тех обстоятельств, на которые пришелся момент родов (личные проблемы, переезд, отношения с мужем). Так или иначе, симптомы послеродовой грусти можно значительно уменьшить или полностью свести на нет.
Главное – профилактика
По данным исследований, проведенных в различных городах России, с «послеродовой меланхолией» реже сталкиваются женщины, серьезно готовившиеся к родам во время беременности. Ведь пройдя, например, курсы предродовой подготовки, многие будущие мамы адекватнее ведут себя в родах, чем снижают вероятность разочарования и негативных эмоций от этого процесса, а также различных осложнений. Они информированы о физиологии и психологии беременности, особенностях родов и послеродового периода, обучены первым навыкам ухода за малышом, а поэтому чувствуют себя более уверенно. К тому же, на курсах можно обучиться несложным методам борьбы со стрессом, повысив свою эмоциональную устойчивость.
Таким образом, в профилактике «послеродовой меланхолии» огромную роль играет готовность к материнству, которая отнюдь не тождественна желанию стать мамой. Чтобы эта готовность сформировалась, женщина должна быть уверена в себе, в своем организме и здоровье (что она способна выдержать роды, нарастающую усталость и «бешеный» темп жизни в первое время после рождения малыша), в своих знаниях, спокойно относиться к любому варианту родоразрешения (основная цель – родить здорового малыша), ощущать поддержку своих близких.
Не отчаивайтесь!
Если все же непреодолимая тоска после родов не обошла вас стороной, нужно принимать меры, чтобы справиться с ней, поскорее вжиться в роль мамы и получать удовольствие от изменившейся жизни.
Обратитесь за помощью. Прежде всего, помните, что вы не одни. Не стоит испытывать психику на прочность и замыкаться на своих проблемах – расскажите о своем эмоциональном состоянии мужу, маме, свекрови и заручитесь их поддержкой. В первое время после родов вам действительно может потребоваться помощь, поэтому не бойтесь искать себе помощников, пусть это будет няня или кто-то из близких вам людей. Пока кто-нибудь возьмет на себя часть домашних дел или погуляет с крохой, вы сможете отдохнуть или посвятить это время себе, ведь усталость и ежедневные хлопоты в замкнутом пространстве дома только усиливают негатив и раздражительность.
Особенно важна в этот нелегкий период помощь мужа. Вы оба теперь становитесь родителями и еще больше нуждаетесь друг в друге. Объясняйте супругу ваши чувства, страхи и переживания, попросите его взять на себя некоторые обязанности, которые вас сильно тревожат (например, общение с излишне навязчивыми родственниками), чаще поручайте ребенка папе (пусть он гуляет с малышом, купает его и т.д.). Этим вы не только освободите себе время для отдыха и восстановления душевного спокойствия, но и поможете мужчине свыкнуться с отцовством.
Старайтесь выражать свои просьбы максимально конкретно и четко, по крайней мере первое время. К примеру, если вы хотите, чтобы муж поменял ребенку подгузник, не будет лишним напомнить, что малыша надо подмыть и нанести защитный крем. К тому же, все необходимое должно быть в поле видимости мужчины. Чем яснее будет ваша просьба, тем больше вероятность, что она будет хорошо выполнена, и тем больше нервов вы оба сбережете.
Не бойтесь прибегнуть к помощи специалистов, ведь намного легче справиться с признаками послеродовой меланхолии, чем лечить «послеродовую депрессию». Обратитесь к психологу, специалисту по грудному вскармливанию и детскому развитию, посетите «родительскую школу», которая станет логичным продолжением курсов для беременных. В ней проводятся семинары, групповые занятия и тренинги для родителей, на которых молодые мамы и папы осваивают новые для себя роли, корректируют свои супружеские отношения, узнают о психологии и физиологии детского развития, основах ухода за малышом и его воспитания и многое другое. Профессионалы ответят на все беспокоящие вас вопросы, помогут решить возникшие проблемы, в школе вы сможете получить нужную информацию и стабилизировать свое эмоциональное состояние.
Расширяйте круг общения. Одна из существенных проблем многих молодых мам – «выпадение» из привычного образа жизни и, как следствие, дефицит общения. Старайтесь хотя бы частично сохранять прежние контакты: выбирайтесь на встречи с друзьями (с ребенком или без него – оста-
вив малыша с мужем), интересуйтесь делами на работе (например, по Интернету), больше гуляйте с малышом и заводите знакомства с другими мамами. Это поможет вам не только «развеяться», но и обсудить общие пробле-
мы. Сейчас для молодых мам появи-
лась замечательная возможность общения посредством Интернета. В любое удобное время вы можете обсудить волнующие вас вопросы на форумах для молодых родителей, высказать свое мнение, выслушать советы, обменяться новостями и, возможно, найти друзей.
Старайтесь больше быть в тесном контакте с ребенком. Ваш ребенок – самое лучшее средство от любой грусти. Наладьте грудное вскармливание, чаще обнимайте малыша, разговаривайте с ним. Телесный контакт и общение с крохой, его запах, сопение и причмокивания подарят вам умиро-
творение и помогут оценить всю прелесть материнства. Включайте приятную музыку, когда убаюкиваете малыша или играете с ним, вспоминайте любимые песни и стихи: они не только помогут вам отвлечься от грустных мыслей, но и полезны для развития ребенка.
Попытайтесь реагировать на плач малыша спокойно, ведь это единственно доступное ему средство о чем-то вам рассказать, позвать вас и что-то попросить. Если ваш кроха плачет, это не значит, что вы плохая мать и не справляетесь со своими обязанностями, – просто ребенку что-то нужно, и скоро вы научитесь понимать, что именно. Чаще берите малыша на руки, предлагайте грудь, улыбайтесь. Все дети разные, и некоторые более беспокойные, чем другие. Помните, это не будет продолжаться вечно, а беспокойство и постоянный плач вскоре превратятся в активность, подвижность и любознательность.
Уделяйте время себе и сохраняйте привлекательность. Не секрет, что вся усталость женщины от физических нагрузок, недосыпания, нехватки витаминов отражается на ее внешности. Круги под глазами, тусклые волосы, бледное лицо… Прибавьте к этому еще не восстановившуюся фигуру после родов и постоянную домашнюю одежду – и станет понятно, почему отражение в зеркале вызывает у женщины лишь уныние, особенно в период «послеродовой меланхолии». Конечно, молодая мама очень занята, ведь ребенок требует внимания 24 часа в сутки, но нужно постараться выделить для себя хоть немного времени. Сходите в ближайшую парикмахерскую, оставив кроху на попечение родных, а если нет такой возможности – вызовите мастера на дом, пока малыш спит. Пользуйтесь питательными масками для кожи и волос – им тоже нужно восстановление. Не забывайте про специальные поливитамины для кормящих мам.
Замечательный эффект, как для души, так и для тела, могут оказать Спа-процедуры. Организуйте себе периодические час-полтора в Спа-салоне, пока муж гуляет с малышом. Это поможет вам восстановить фигуру, отдохнуть от ребенка и расслабиться. Уделяйте себе время, чтобы полежать в теплой ванне, ни о чем не беспокоясь, используйте разрешенные для кормящих женщин успокаивающие ароматические масла. Займитесь своей фигурой, используя специальные комплексы упражнений, выполнять которые можно с ребенком на руках (если нет медицинских противопоказаний). И приобретите удобную одежду для дома (возможно, это будет специальная модель для кормящих мам), в которой вы будете чувствовать себя комфортно и привлекательно.
Не стремитесь к образу «идеальной матери». Признайте за собой право быть просто реальной женщиной с реальными проблемами, а не «идеальной матерью», образ которой создан и разрекламирован обществом. Вы имеете право испытывать негативные эмоции, не прячьте свое настроение и не пытайтесь его «подавить», этим вы лишь усугубите агрессию и раздражительность, что вызовет затем лишь обвинения себя в том, что вы плохая мать. Помните, что вы – «живая» женщина, которая может совершать ошибки, учитесь прощать себя за них и исправлять их в будущем. Кроме того, с точки зрения психологии, ребенку абсолютно не нужна идеальная мать, это противоестественно. Ему нужна просто мама – всегда любящая и родная.
Создавайте комфортные для себя условия. Это, пожалуй, основное правило для создания психологического благополучия женщины в послеродовый период. Ваша задача (и вашего мужа) сделать вашу жизнь во время «материнской меланхолии» максимально удобной и спокойной для вас.
Устраните те внешние факторы, которые вас раздражают и провоцируют на негативные эмоции, вызывают тоску. Вам невыносим звук телефона, вы боитесь, что он разбудит малыша? Отнесите его в другую комнату или отключите звук совсем, поставьте автоответчик и перезванивайте сами в удобное для вас время. Организуйте ваш распорядок дня и общение таким образом, чтобы снизить саму вероятность приступов грусти. Если вам в тягость выходить на улицу с малышом и часами гулять в одиночестве, укладывайте его на застекленном балконе, а на прогулки отправляйтесь, когда ваш муж будет свободен. Если вы ощущаете постоянное давление «старшего поколения» вашей семьи в вопросах воспитания ребенка, возьмите «тайм-аут» и занимайтесь малышом самостоятельно. Если же вы чувствуете, что ваших сил, наоборот, не хватает, привлеките всех, кто может помочь. Самое главное, что сейчас действительно важно, – это ваше здоровье, комфорт в семье и благополучие вашего малыша.
Очень важно помнить, что «послеродовая меланхолия» – это не приговор, а лишь временное состояние, которое обязательно пройдет, но которое можно существенно облегчить. Примите себя и свои эмоции и наберитесь терпения: скоро гормоны придут в норму, а вы адаптируетесь к новой роли и новым нагрузкам, ваша семья перестроится и станет более гармоничной. Если же у вас есть повод заподозрить у себя более тяжелое состояние, т.е. депрессию, не бойтесь обратиться к врачу: при соблюдении его рекомендаций от болезни не останется и следа.