Бета эндорфин что это
Роль эндорфинов в системе саморегуляции организма
Почему современный человек все реже испытывает чувство удовлетворения, счастья и все больше болеет?
Отчего депрессия стала одним из самых распространенных недугов нашего времени, потащив за собой рост алкоголизма и наркомании? Чем вызван огромный рост хронических заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета и многих других? Оказывается, целый ряд проблем во многом связан с недостатком гормонов радости – эндорфинов, который ведет к хроническому стрессу и сбоям системы самовосстановления организма. Разумеется, это не единственная причина болезней, но одна из самых важных.
Согласно теории эволюции, главная цель любого организма — выживание и размножение, т. е. максимальное увеличение популяции. И опиатная система как «центр управления» организмом стратегически должна придерживаться именно этой цели, сохраняя организм крепким и здоровым. В идеале в каждом организме встроена и система быстрой и четкой мобилизации для выполнения важных задач, и система восстановления и расслабления. Эти здоровые действия организма возможны в условиях слаженной работы всех органов и систем под руководством эндорфинов. Способность организма в автоматическом режиме реагировать на любое внешнее воздействие и адаптироваться к нему получила название «стресс» (от англ. Stress — напряжение).
Функции эндорфинов
К сожалению, стремительный темп жизни современного человека, хронический стресс, малая подвижность, экологические проблемы и высокая плотность населения, ведущая к распространению и мутации вирусов, приводят к тому, что опиатная система часто выдает ошибки. Организм недополучает привычного для себя уровня эндорфинов и у него развивается эндорфиновое голодание. Нехватка эндорфинов приводит к возникновению болезней и неспособности организма с ними справиться. Ведь эйфория — всего лишь оболочка, а сами эндорфины — это внутренние лекарства, которые контролируют здоровье организма и запускают процесс самовосстановления и самоизлечения.
В результате кропотливой работы ученых, которые изучали возможность стимулировать опиатную систему и заставлять организм вырабатывать бета-эндорфины, способ был найден в 80-х годах прошлого столетия – им оказалось слабое воздействие электрическим током с особыми параметрами на структуры головного мозга. Открытие случайно сделали советские ученые, изучавшие метод обезболивания с помощью электростимуляции головного мозга слабым переменным током. В процессе они обнаружили, что разработанная ими методика имеет еще один плюс: у тяжелых больных с инфарктом миокарда, ожоговых больных, больных с ранами и травмами существенно ускорялся процесс выздоровления, отсутствовали осложнения. Исследования показали, что в крови и спинномозговой жидкости пациентов резко увеличилась концентрация бета-эндорфинов. Дальше методика совершенствовалась уже целенаправленно и нашими учеными, и их зарубежными коллегами.
Запись на прием к врачу физиотерапевту
Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области заболеваний в клинике «Семейная».
Бета эндорфин что это
ГБОУ ВПО «Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова», Москва
Научно-исследовательский испытательный центр авиационно-космической медицины и военной эргономики 4-го ЦНИИ МО РФ, Москва
Уровень β-эндорфина, хронический стресс и депрессия при вестибулярной патологии
Журнал: Вестник оториноларингологии. 2015;80(1): 12-16
Кунельская Н. Л., Гусева А. Л., Чистов С. Д. Уровень β-эндорфина, хронический стресс и депрессия при вестибулярной патологии. Вестник оториноларингологии. 2015;80(1):12-16.
Guseva A L, Chistov S D, The level of β-endorphin, chronic stress, and depression associated with vestibular pathology. Vestnik Oto-Rino-Laringologii. 2015;80(1):12-16.
https://doi.org/10.17116/otorino201580112-16
Цель исследования — оценить наличие и выраженность тревожных и депрессивных проявлений у пациентов, страдающих вестибулярной дисфункцией, используя психометрические шкалы и изменение уровня β-эндорфина в плазме крови в качестве биохимического маркера до и после медикаментозной и физической реабилитации. Наблюдались 8 пациентов, страдающих болезнью Меньера I—III стадии, 8 пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией с вестибулоатаксическим синдромом, отдельно анализировались показатели у 2 пациентов с вестибулярным нейронитом и 2 пациентов с вестибулярной мигренью. Показано, что уровень тревоги и депрессии коррелирует с уровнем β-эндорфина плазмы и не коррелирует с выраженностью вестибулоглазодвигательных и вестибуломоторных нарушений в межприступный период. Выявлено, что уровень β-эндорфина плазмы многократно превышает норму в 20 нг/л у пациентов, страдающих выраженными вегетативными симптомами, сопровождающими головокружение, а также у пациентов с вестибулярной мигренью.
ГБОУ ВПО «Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова», Москва
Научно-исследовательский испытательный центр авиационно-космической медицины и военной эргономики 4-го ЦНИИ МО РФ, Москва
Вестибулярные нарушения занимают важное место среди заболеваний ЛОР-органов, приводящих к ограничению или полной утрате трудоспособности больных. Головокружение, расстройство равновесия, сопровождающие их вегетативные реакции лишают больного возможности выполнять профессиональные обязанности, делая его зависимым от посторонней помощи в обиходе, и, по данным многих авторов, существенно снижают качество жизни [1—5]. У таких пациентов часто возникают тревожность и депрессия, однако достоверной корреляции между степенью вестибулярной дисфункции и выраженностью проявлений депрессии выявлено не было [6].
Клинические проявления депрессии, выявленные при использовании опросника ADS-L, имеются у 16% пациентов с вестибулопатией центрального и периферического генеза. Из них большинство приходится на центральную вестибулярную патологию: вестибулярную мигрень и фобическое позиционное головокружение, однако периферические вестибулярные заболевания также в ряде случаев сопровождаются депрессивными состояниями [7].
Очевидно, снижение качества жизни таких пациентов связано с хроническим стрессом, вызываемым и поддерживаемым мучительными симптомами вестибулярной дисфункции. Связь между вестибулярной дисфункцией и стрессом имеет под собой и нейрофизиологический механизм, основанный на центральном взаимодействии между вестибулярными структурами и вегетативной нервной системой [8, 9].
В многочисленных зарубежных и отечественных исследованиях выявлены изменения уровня β-эндорфина у пациентов, страдающих депрессией, что может являться компенсаторной реакцией в ответ на стресс [10—15]. В популяции концентрация β-эндорфина в плазме составляет менее 20 нг/л [16].
Отмечается рост уровня β-эндорфина плазмы с нарастанием патологических изменений во внутреннем ухе при болезни Меньера [16, 17]. Связь β-эндорфина с патологией внутреннего уха также отмечена в исследовании Э.Т. Гаппоевой и соавт. [18]. При минно-взрывной травме ЛОР-органов в первые две недели после травмы наблюдалось повышение концентрации β-эндорфина плазмы в 2—2,5 раза. В то же время при обследовании пациентов, страдающих ушным шумом, не выявлены существенные корреляции между биохимическими маркерами и психометрическими показателями [19].
Актуальным остается вопрос об объективной оценке психоэмоционального статуса пациентов с вестибулярной дисфункцией для улучшения протоколов и методов лечения на основе комплексного мониторинга их состояния.
Цель исследования — оценить наличие и выраженность тревожных и депрессивных проявлений у пациентов, страдающих вестибулярной дисфункцией до и после медикаментозной и физической реабилитации.
Пациенты и методы
Наблюдение проводили с соблюдением современных этических норм. Обследованы 20 пациентов, страдающих приступами головокружения различного генеза и находившихся на стационарном лечении в оториноларингологическом отделении ГКБ № 1 им. Н.И. Пирогова Москвы. Группа Б.М. — болезнь Меньера I—III стадий (H81.0 по МКБ10), n=8 (5 мужчин, 3 женщины в возрасте 52,7±12,5 года). Группа ВБН — дисциркуляторная энцефалопатия с вестибуло-атактическим синдромом, обусловленная вертебрально-базилярной недостаточностью (G45.0 по МКБ10), n=8 (4 мужчины, 4 женщины в возрасте 53,2±19,5 года). Отдельно анализировали клинические и лабораторные показатели 2 пациентов (мужчина 23 лет и женщина 29 лет) с диагнозом «вестибулярный нейронит» (ВН) в стадии компенсации (H81.2 по МКБ10) и 2 пациентов (мужчина 60 лет, женщина 50 лет), страдающих вестибулярной мигренью (ВМ) (G43.1 по МКБ 10). Для верификации диагноза по показаниям больным проводили тональную пороговую аудиометрию, электрокохлеографию, дегидратационный тест, магнитно-резонансную томографию головного мозга, дуплексное сканирование сосудов головы и шеи, консультацию невролога.
Пациенты получали лечение согласно действующим медико-экономическим стандартам. При этом проводили тренинги с биологической обратной связью по опорной реакции [20] с применением стабилометрической системы ST-150.
Диагностика и мониторинг. В рамках исследования всем больным проводили видеонистагмографию на приборе фирмы «Interacoustics» (Дания), стабилометрию на стабилометрической системе ST-150 («Биомера», Москва), определение уровня депрессии с использованием шкалы депрессии Гамильтона (HDRS-17) и шкалы тревожности и депрессии HADS [20, 21], определение β-эндорфина плазмы крови методом иммуноферментного анализа (ИФА). Лабораторные исследования проводили с использованием микропланшетного фотометра Thermo Scientific Multiscan EX («Thermolabsystems», Финляндия). Применяли реактивы для определения уровня β-эндорфина плазмы фирмы «Peninsula» (США). Использовали одноразовые пробирки. После центрифугирования пробы накапливали в морозильных камерах (–30 о С). Для транспортировки проб использовали специальный термос, охлаждаемый жидким азотом.
Для ИФА использовали образцы плазмы объемом не менее 2 мл. Забор крови производили в утренние часы одноразовым инструментом в одноразовые пробирки. Осуществляли центрифугирование свежих образцов и заморозку в холодильной камере при температуре –30 о С. Хранили образцы при данной температуре до передачи на анализ не более 45 сут. Транспортировку проб осуществляли с необходимыми мерами предосторожности, исключающими размораживание или любое повреждение либо загрязнение проб. Подготовку и применение реактивов проводили согласно рекомендациям производителя («Peninsula», США). Все пробы анализировали по единому протоколу. Расчет показателей проводили с использованием штатного обеспечения.
Обследование пациентов проводили до и после курса 10-дневной консервативной терапии.
При статистической обработке данных в описательной статистике применяли медиану, нижний и верхний квартили. Связь психометрических и биохимических показателей оценивали с применением регрессионного анализа. При сравнении независимых выборок применяли критерий Манна—Уитни, связанных — критерий знаков.
Результаты и обсуждение
Уровень β-эндорфина плазмы, тревожность по шкале Гамильтона, тревожность по шкале HADS (HADS A), депрессия по шкале HADS (HADS D), скорость медленной фазы спонтанного нистагма (СМФ SpNy), асимметрия по лабиринту в калорической пробе (UW), дирекционное преобладание в той же пробе (DP), стабилометрический показатель энергозатрат (Ei) с открытыми и закрытыми глазами до курса консервативной терапии представлены в таблице.
Результаты обследования пациентов до и после курса консервативной терапии (медиана, нижний квартиль, верхний квартиль) Примечание. * — p
Уровень β-эндорфина плазмы варьировал от 1 до 934 нг/л. Исходные его значения в сравниваемых группах статистически не различались в силу того, что в группе БМ разброс значений в сторону увеличения был достаточно велик (см. значения медианы в таблице). Это в свою очередь обусловлено различной частотой приступов и давностью последнего приступа БМ у пациентов, поступавших на госпитализацию. Сопоставление психометрических, нистагмометрических и стабилометрических показателей также не выявило достоверных различий исходного состояния между группами БМ и ВБН.
У 1 пациента с диагнозом «вестибулярный нейронит» в стадии компенсации начальная концентрация β-эндорфина составила 1 нг/л, у второй пациентки с тем же диагнозом достигла 168 нг/л при верхней границе нормы в 20 нг/л. В беседе с пациенткой были выявлены чрезвычайная тревожность по поводу своего здоровья и подавленность в связи с незнанием сущности заболевания и негативным психологическим настроем на его исход. Максимальные значения концентрации β-эндорфина были выявлены у пациентов, страдающих мигренозным головокружением (438 и 934 нг/л у мужчины и женщины соответственно).
Психометрические показатели у пациентов с различными нозологиями распределились следующим образом: при ВМ имели место субклиническая тревожность и депрессия, при БМ и ВБН они отмечались лишь у части пациентов, а при ВН у пациента-мужчины психометрические показатели были в норме, у женщины отмечались субклиническая тревожность и депрессия.
SpNy, показатели калорической пробы и индекс энергозатрат на поддержание равновесия варьировали в группах БМ и ВБН без существенного различия (см. таблицу). При ВН СМФ SpNy и UW в битермальной калорической пробе были существенно выше, чем при ВМ (4,7°/с и 42% и 0,8°/с и 16% соответственно), что закономерно. DP калорического нистагма и стабилометрия не выявили существенных различий.
Динамика уровня β-эндорфина плазмы во время лечения была у 14 пациентов из 20 однонаправленная. На фоне консервативной медикаментозной терапии за 10 дней концентрация β-эндорфина снижалась на 10—88%. В двух случаях она не изменялась, оставаясь в пределах нормы, а в 4 случаях резко возрастала на 82—92%. Рост уровня β-эндорфина отмечался у 1 пациента, страдающего ВМ и перенесшего приступ между взятием проб, и у 3 пациентов с диагнозом БМ в аналогичной ситуации. Именно разнонаправленные изменения уровня β-эндорфина при БМ обусловили высокий разброс его значений в группе и, как следствие, статистически недостоверные различия с фоном. В группе ВБН было выявлено достоверное уменьшение концентрации β-эндорфина и снижение уровня тревожности и депрессии (см. таблицу).
Регрессионный анализ по фоновым результатам всей обследованной выборки (n=20) без деления по группам проводился с целью выявления возможных взаимосвязей уровня β-эндорфина плазмы с психометрическими и вестибулометрическими данными (рис. 1). Была выявлена взаимосвязь уровня β-эндорфина плазмы со всеми тремя психометрическими шкалами: тревожности Гамильтона, тревожности HADS и депрессии HADS. Корреляции уровня β-эндорфина с показателями нистагмометрии и стабилометрии не было.
Рис. 1. Регрессионные взаимосвязи психометрических показателей и уровня β-эндорфина плазмы до лечения.
Для того чтобы выяснить, есть ли взаимосвязь β-эндорфина плазмы с тяжестью вегетативных симптомов при вестибулярных нарушениях, всех пациентов сгруппировали в зависимости от выраженности вегетативных проявлений во время головокружения: у 4 человек оно не сопровождалось вегетативными симптомами; 7 человек жаловались на тошноту, рвоты не было; 8 человек отмечали рвоту во время приступа головокружения.
Сопоставление уровня β-эндорфина плазмы в сформированных группах показало достоверное различие этого показателя между группой без вегетативных проявлений и двумя группами с вегетативными проявлениями различной степени выраженности (рис. 2). Учитывая его выявленную связь с уровнем тревожности и депрессии, можно сделать вывод о взаимосвязи тревожно-депрессивных проявлений и наличия вегетативных симптомов.
Рис. 2. Фоновый уровень β-эндорфина в группах пациентов с различной выраженностью вегетативных реакций при приступе головокружения (р по критерию Манна—Уитни).
Полученные данные свидетельствуют о том, что, во-первых, не все виды вестибулярных расстройств приводят к возникновению тревожности и субдепрессивного состояния, а лишь те из них, которые связаны с тяжелыми рецидивирующими вегетативными проявлениями. Во-вторых, между степенью тревожных и депрессивных проявлений и уровнем β-эндорфина плазмы существует прямая взаимосвязь, что подтверждает его роль как маркера стрессовых состояний. Наибольшие значения концентрации β-эндорфина в плазме были выявлены у пациентов, страдающих вестибулярной мигренью, что подтверждается другими исследованиями [21]. Вероятно, это связано с активацией антиноцицептивной системы в ответ на приступы мигренозной краниалгии.
Учитывая динамику показателей в клинике, можно сделать вывод об определенной инертности изменений β-эндорфина по отношению к приступам головокружения, что требует отдельных исследований и должно приниматься во внимание при интерпретации результатов. По полученным данным, уровень β-эндорфина не является диагностически значимым в определении нозологии, стадии и формы заболеваний, сопровождающихся вестибулярным головокружением. Однако он может быть использован в качестве дополнительного критерия оценки степени тяжести заболевания, сопровождающегося вестибулярным головокружением, эффективности проведенной медикаментозной и физической реабилитации пациента, коррекции его психоэмоционального статуса в комплексной оценке проведенного лечения.
Выводы
1. У пациентов, страдающих рецидивирующими приступами системного головокружения с вегетативными проявлениями при болезни Меньера, вестибулярной мигрени и вертебробазилярной недостаточности, часто развиваются тревожно-депрессивные состояния.
2. Уровень тревоги и депрессии коррелирует с уровнем β-эндорфина плазмы и не коррелирует с выраженностью вестибулоглазодвигательных и вестибуломоторных нарушений в межприступный период.
3. Уровень β-эндорфина плазмы многократно превышает норму в 20 нг/л у пациентов, страдающих выраженными вегетативными симптомами, сопровождающими головокружение, а также у пациентов с вестибулярной мигренью.
Авторы благодарят руководство и сотрудников кафедры оториноларингологии лечебного факультета ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, руководство и сотрудников НИИ нормальной физиологии, руководство и сотрудников ГКБ № 1 Москвы, а также кафедру нормальной физиологии ПМГМУ им. И.М. Сеченова за помощь в организации и проведении исследования. Работа частично финансирована из средств гранта Российского гуманитарного научного фонда (РГНФ), проект 11−06−00869.
Бета эндорфин что это
Позитивная еда. Топ-5 продуктов, которые избавят от хандры
Создать хорошее настроение поможет не только приятное общение, дружеская поддержка или прогулка с любимым человеком. Это могут сделать и привычные нам продукты
Настроение напрямую зависит от того, что мы едим, ведь в пище содержатся питательные вещества, уровень и баланс которых влияют на эмоциональное и психологическое состояние. Роспотребнадзор составил список продуктов-антидепрессантов.
Номер 1 в нашем списке – мясо. Курица, говядина, свинина содержат незаменимую аминокислоту тирозин. Она увеличивает уровень дофамина – гормона счастья, а еще норэпинефрина. Мясо не просто улучшает настроение, оно еще и повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией.
Номер 2, конечно, бананы. Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов. Аминокислота триптофан, которую содержит этот фрукт, усваивается организмом, где он превращается в «гормон счастья» серотонин. Серотонин поднимает настроение и улучшает сон, снимает депрессию и тревожность. В бананах также много витамина В6, который защищает нервную систему от негативного воздействия. А еще этот фрукт полезен при хронической усталости и хандре.
Сладкий номер 3 – шоколад. О чудесных свойствах этого продукта отлично знают мамы, дети и студенты. Благодаря фенилэтиламину, содержащемуся в какао-бобах, в организме вырабатываются известные эндорфины, которые делают нас чуточку счастливее. Помимо этого, шоколад содержит много магния, что позволяет бороться со стрессом.
Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь темный горький шоколад с содержанием какао-бобов не менее 78%.
А теперь мы расскажем о двух необычных продуктах, в которых с первого взгляда сложно заподозрить источники счастья.
Номер 4 – морская капуста. Для хорошего настроения и самочувствия организму крайне важен гормон адреналин. Его дефицит может вызвать появление хронической усталости, ухудшение эмоционального фона и развитие депрессии. Функцию регуляции уровня этого гормона несут надпочечники, а для их полноценной работы необходимы витамины группы B. В морской капусте очень высока их концентрация, поэтому ее можно использовать для улучшения настроения.
Наконец, номер 5 – каша. Особенно овсяная и гречневая. Эти виды крупы имеют высокую концентрацию того самого триптофана, который при переработке в организме способствует образованию серотонина. Более того, эти каши способствуют естественной регуляции уровня сахара в крови. Это важно, поскольку от него зависит уровень инсулина, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.
Употребляйте здоровые полезные продукты и будьте счастливы!
Гормоны счастья и радости
Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье,
Какое томное волненье
В моей душе, в моей крови…
Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.
Что же это? Гормон (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!
Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.
Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.
Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.
Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.
Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.
Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.
Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.
Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.
Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!
Бета эндорфин что это
Актуальность выбранной темы заключается в том, что в современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемами ментального здоровья, что подталкивает исследователей на поиск новых путей стабилизации психического состояния человека.
Цель работы: с помощью исследования доказать, что физические нагрузки положительно влияют на психическое состояние человека.
Для реализации поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
Определить степень влияния физической активности на ментальное здоровье;
Выяснить, как спорт влияет на человека при различных психологических проблемах;
Доказать положительное влияние спорта на терапию психических расстройств.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет психическое здоровье как; «Состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».
Взглянув конкретно на психические расстройства, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет это так: «Широкий спектр проблем с разными симптомами». В рекомендациях NICE (National Institute and Care Excellence) говорится, что самые распространенные расстройства психического здоровья варьируются от депрессии до тревожных расстройств. Эти состояния считаются «распространенными», поскольку от них страдает больше людей, чем от любых других состояний психического здоровья.
Преимущества физической активности:
Многие люди находят физическую активность приятной, она может повысить уверенность в себе и помочь вернуть чувство контроля. Физическая активность также может стимулировать социальное взаимодействие, что, в свою очередь, может обеспечить повышение уверенности человека.
Доказано, что уровень нейромедиатора серотонина, который влияет на настроение, повышается при выполнении физических упражнений. Предполагается, что повышение уровня серотонина помогает предотвратить развитие некоторых физических или психических расстройств.
Считается, что отвлечение достигается за счет того, что люди удаляются и отвлекаются от стрессовых раздражителей. Это же, в свою очередь, обеспечивает улучшенный эффект, связанный с упражнениями.
Физическая активность высвобождает эндогенные опиоиды. Положительное влияние физической активности на общие психические расстройства обусловлено увеличением высвобождения бета-эндорфинов после физических упражнений. Эндорфины связаны с позитивным настроением и общим чувством благополучия.
1. Физические упражнения и депрессия.
Физические упражнения являются действительно мощным инструментом в борьбе с депрессией по нескольким причинам. Наиболее важно то, что он стимулирует различные типы многочисленных изменений в мозге, включая создание и рост новых неврологических сетей, уменьшение воспаления и высвобождение нейротрансмиттеров, которые влияют на улучшение настроения (эндорфины, дофамин, серотонин и т. Д.). С точки зрения непрофессионала, физические упражнения также могут отвлекать, позволяя вам обрести немного покоя для себя, который предлагает вам выход из цикла негативных мыслей, с которыми мы ежедневно боремся и которые питают депрессию.
2. Физические упражнения и беспокойство.
3. Упражнения и Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ, англ. ADHD)
СДВГ – это неврологическо-поведенческое расстройство, которое начинается в детском возрасте. Для него характерны: трудности концентрации внимания, гиперактивность и плохо управляемая импульсивность. Регулярные физические упражнения являются одним из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность в настоящее время повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, которые влияют на настроение, концентрацию и внимание. Таким образом, регулярные физические упражнения работают почти так же, как лекарства, используемые для лечения СДВГ.
4. Упражнения и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Посттравматическое стрессовое расстройство – это изнурительное состояние, распространенность которого растет, и, если его не лечить или лечить недостаточно, оно может оказать значительное негативное влияние на отдельных людей, семьи и, в конечном итоге, на общество в целом. Данные научных исследований свидетельствуют о том, что сосредоточение внимания на теле и его движениях во время упражнений фактически помогает нервной системе обездвиживать стрессовую реакцию, вызванную ПТСР или травмой. Упражнения, которые включают в себя сложные и синхронизированные движения (например, танцы, бег, плавание, силовые упражнения и т. д.), являются лучшим выбором в этом случае, и, если возможно, комбинируйте их с мероприятиями на свежем воздухе (походы, парусный спорт, катание на горных велосипедах, скалолазание) катание на лыжах и т. д.).
Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что любая физическая активность положительно влияет как на состояние тела, так и на состояние психического и эмоционального состояния. Это не только способ привести себя в форму, снизить вес, но и отличный метод регулирования функций мозга, улучшение умственной активности и работоспособности.