Бесконечный самоанализ что это
Самоанализ личности — что это такое, примеры, методы, приемы
Самоанализ – это разговор человека с самим собой, обращение вглубь себя, анализ собственных поступков, мыслей, чувств. Альтернативное название – рефлексия (ударение ставится на второй слог). Термин образован от латинского reflexio, что переводится как «обращение назад». Разберем подробнее и объясним определение самоанализа у женщин и мужчин, суть процесса и его ценность для развития личности. Узнаем, как сделать самоанализ себя.
Что такое самоанализ
Что такое самоанализ в психологии? Дадим определение. Самоанализ личности – это обращение человека к своему сознанию. Это наблюдение за самим собой, при помощи которого человек находит ответы на волнующие вопросы. Самоанализ – самое доступное и универсальное средство психологической помощи. Прежде чем идти к психологу с какой-то проблемой, поговорите сами с собой. Высшим проявлением самоанализа становится перевод проблемы с бессознательного уровня на уровень осознанности.
Для чего нужен самоанализ личности
Для чего нужен самоанализ? Он помогает человеку разобраться в себе, понять и принять себя. Это, в свою очередь, помогает обрести гармонию внутри и снаружи, а также способствует становлению и развитию личности. При помощи самоанализа субъект разбирается в своих мотивах, потребностях, ценностях, желаниях, чувствах.
Важно! Результат самоанализа – осознание человеком истинной проблемы и разработка пошагового плана по ее устранению.
Когда необходимо использовать самоанализ
К самоанализу обращаются в ситуациях психологической нестабильности, когда человек не видит логику, причинно-следственную связь в том, что происходит в его жизни. Например, человек обращается к самосознанию, когда:
Это список вероятных причин, чтобы начать анализ самого себя.
В общем, самоанализ нужно проводить тогда, когда вы испытываете любой душевный дискомфорт, входите в конфликт с самим собой. Всегда, когда чувствуете, что теряете связь с собой и миром, обращайтесь к самоанализу.
Как провести самоанализ себя
Постепенно вы научитесь проводить самоанализ в любое время и в любом месте, быстро абстрагируясь от внешних условий. Однако в начале пути по освоению этого навыка рекомендую придерживаться следующего плана.
Как провести самоанализ себя:
Мы еще поговорим о вопросах чуть позже. Пока кратко обозначим план составления обращений к себе. Начните с вопроса «Что я чувствую?». Затем на каждый ответ задавайте вопрос «Почему?» и постепенно распутывайте это как клубок ниток.
Задачи и цели
Какова основная цель регулярного самоанализа? Цель самоанализа – облегчить состояние, разобраться в актуальных психологических проблемах. Проще говоря, самоанализ нужен человеку, чтобы разобраться в себе и своей жизни. Любой психологический дискомфорт связан с тем, что человек идет против себя, свой сущности и подавляет личностный потенциал, свое истинное Я.
Задачи, которые личность решает в процессе самоанализа:
Не путайте самоанализ с самокопанием и самобичеванием. Последнее – деструктивно. Первое – продуктивно. Самоанализ – это сдержанный и безоценочный разбор ситуации. Вы не характеризуете свои мысли, действия и желания как плохие или хорошие. Вы просто принимаете свои ответы как данность. Вы разбираетесь, а не бессмысленно копаетесь в прошлом или настоящем.
Виды самоанализа
Можно выделить систематический и несистематический самоанализ. Первый предназначен для решения сложных проблем, которые мешают человеку жить, и ситуаций, повторяющихся снова и снова. Например, когда мужчина борется со страхом знакомства с противоположным полом, выполняет упражнения, ведет дневник и отслеживает динамику.
Несистематический самоанализ применяется тогда, когда человек хочет объяснить себе что-то разовое. Например, он не понял, почему друг на него обиделся и теперь не разговаривает с ним. Кроме попыток поговорить с другом, субъект еще обращается внутрь себя, анализирует свои слова и действия.
Кроме видов самоанализа принято выделять еще типы, а точнее техники. Например, можно использовать такие приемы и способы, методы самоанализа:
Для самоанализа можно использовать любые изолированные методики. Например, любые тесты на определение уровня тревожности, самооценки, стрессоустойчивости, способностей, темперамента, типа личности и т.д. С помощью изолированных способов диагностики можно проводить узконаправленный самоанализ. К примеру, самоанализ опыта и навыков, способностей, достоинств и недостатков, образа жизни, себя как личности.
Отдельно стоит разобрать критический самоанализ. В этом случае человек оценивает свои действия, мысли и желания с точки зрения морали, норм общества. Во время такого анализа личность решает дилемму «Быть или казаться». К такому самоанализу люди обращаются в ситуациях сложного выбора.
Вопросы для самоанализа
Вопросы для самоанализа будут меняться от случая к случаю. Мы уже определили, с чего стоит начать и как лучше продолжать. А теперь разберем это на примере вопросов для ситуации, когда человек чувствует себя несчастным или просто ощущает какой-то дискомфорт.
Вопросы для самоанализа личности от психолога на каждый день:
Мы уже упомянули, что в самоанализе главный вопрос – «Почему?». Но кроме него помогут еще два универсальных вопроса: «Что мне это дает?», «Зачем мне это?». Важно не путать с вопросом «За что мне это?».
С чего начать психологический самоанализ? Обратите внимание на универсальный план:
Обратите внимание! Вы поймете, что самоанализ прошел успешно, когда определите свою потребность, желание в данный момент. Помните, что главное – жить в гармонии с собой.
Пример из моей жизни
Самоанализ помогал и помогает мне регулярно и во многом. Каждый раз, когда я испытываю внутреннее беспокойство, негативные эмоции, я обращаюсь к этому методу. В качестве примера расскажу о том, как в свое время (годы назад) самоанализ помог мне справиться с самоповреждающим поведением – намеренным травмированием тела.
Самоповреждение бывает разным. Часто речь идет о порезах на теле. В моем случае была другая форма, но тоже часто встречающаяся – обдирание кутикул ногтями. Относится к дерматилломании. Сначала это имело неосознанный характер (как часто и бывает), то есть я замечала уже разодранные пальцы, кровоточащие раны. При этом я не могла сказать, когда и почему я это сделала (снова все идет по классическому сценарию).
Вот на какие вопросы я отвечала в процессе самоанализа (пример написания самоанализа себя):
И знаете, что было дальше? Облегчение. Все стало понятнее, появился план. Ненужные элементы исключались из жизни, а вместе с ними уходила агрессия и, как следствие, аутоагрессия. А на всякий пожарный случай (если что-то заставит меня нервничать и злиться) у меня есть такой прием: вместо повреждения пальцев нужно перебирать в руках какой-то предмет, например, ластик, резинку для волос, ручку и т.д. Этот метод рекомендуют психологи всем людям со склонностью к самоповреждению в ситуациях, когда не удается совладать с импульсом. Главное – вывести все на осознанный уровень, научиться отслеживать начало.
Так было в моем случае. У другого человека с той же проблемой (самоповреждение) индивидуальный самоанализ может пойти по другому пути. Например, причинение себе вреда более осознанное, а причина – душевная боль. Многие люди, которые режут себя, говорят о том, что физическая боль усмиряет душевную, отвлекает их. Тогда и план коррекции будет другим, и дальнейшие вопросы для самоанализа будут другими. Ведь и причины такого поведения здесь другие.
Заключение
Самоанализ – неотъемлемая часть психотерапии. Даже если вы начнете ходить к психологу, специалист обучит вас этому навыку. Задача психотерапевта – научить клиента самостоятельно разбираться со своими проблемами, так как специалист не может быть всегда рядом. Самоанализ не только помогает человеку разобраться в себе, но и повышает адаптивные способности личности, облегчает процесс социализации. На мой взгляд, этому нужно учить еще в школе в рамках общей программы, так как этот навык – основа поддержания психического здоровья.
Как избавиться от постоянного самоанализа и просто жить?
Вопрос психологам
Спрашивает: Мария
Категория вопроса: Страхи и фобии
Получено 6 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Как избавиться от постоянного самоанализа и просто жить?
Ответов на сайте: 13774 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8
Психолог Москва Был на сайте: 14 октября
Ответов на сайте: 2074 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 10
Причина вашего «самоанализа» в вашей потребности контролировать чувства окружающих и свои. Вы словно тестируете свои ощущения через других людей, ищите подтверждение во внешнем мире, своему внутреннему состоянию, словно не доверяете своим чувствам, либо вам сложно распозновать свои собственные чувства. Такая симптоматика очень похожа на такое заболевание, как алекситемия, которая буквально переводиться как нет слов для чувств. В подобном состоянии человеку действительно очень сложно строить отношения с другими. Ведь отношения сторятся на взаимном понимании друг друга, а вам всегда хочется говорить о себе, вы постоянно испытываетне потребность в этом. От подобного состояния возможно избавиться, а точнее трансформировать его с помощью психоанализа. Психоаналитическая терапия поможет вам распозновать свои чувства самостоятельно, научит доверять себе, понимать чувства других людей, отличных от ваших, и вы получите настоящий опыт и знания самоанализа. Приходите.
Карина Матвеева, психоаналитик, психолог.
Матвеева Каринэ Вильевна, психолог в Москве
Если вы занимались самоанализом самостоятельно, похоже, что пришло время обратиться к специалисту.
Какую цель вы ставили, занимаясь самоанализом? Достигли ли вы ее?
Говорят, если результат нежелателен, значит намерения были не истинны. Психолог как раз и нужен для того, чтобы выявить истинность ваших намерений. Без помощников это трудно сделать. Ведь наш ум все время подсказывает нам «негодные» версии для того, чтобы не дать нам выйти из зоны комфорта.
Все что говорят или делают люди я соотношу со своим присутствием так или иначе. Вот он (она) довольна, значит я хорошо посмотрела или сделала. Если кто-то грустит или не доволен или отрешен, я уже отстраняюсь, ухожу подальше (в свой уголок)
Как избавиться от самоанализа непрерывного и просто жить?
Карпова Людмила,психолог,кризисы жизни,консультации в скайп, Москва
Ответов на сайте: 20361 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6
Здравствуте,Мария.Важнее,чем мыслительная жвачка-поступки и решительные действия.Умение выражать свои потребности,защищать себя,не потонуть в своем самобичевании и самокопании.Поэтому,анализ себя должен быть авторитетный и профессиональный.И раз и навсегда. Самоанализ мало что дает.Так как в самоанализе Вы не видите бессознательных мотивов происходящего и топчитесь на месте.Важна,как минимум,полугодовая терапия.Что бы принять себя славной,драгоценной,обожаемой и любимой собою.Стать автономной и не зависимой.Находите мотивацию и обращайтесь.Когда Вы начнете понимать и учитывать бессознательное,Вы начнете очищаться от мусора внутри Вас,жить Здесь и Сейчас и принимать актуальные и ключервые решения.При безденежье можно скачать книгу Эллис.Рационально-эмоциональная терапия.И работать с ней долго,перечитывая и внедряя новое в жизнь.Тогда Вы переоцените себя,как более ценную,и дадите себе больше прав и желаний.Тогда станете жить с выгодой для себя-любимой.Начните над собой работать.
Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград
Шендерова Елена. Москва. Возможна работа по телефону, skype, watsapp.
Мария, Вы ориентируетесь на мнение других правильно ли Вы поступаете.
Кто Вам внушил мысль, что другие люди могут быть судьями Ваших поступков?
Если Вы не нарушаете границы других людей, не нарушаете законы страны в которой Вы живете, почему кто бы то ни был имеет право оценивать Ваши поступки.
Для того чтобы чувствовать себя более комфортно, необходимо научиться доверять себе. Осознавать собственную ценность.
Будет желание начать работать над собой, приходите.
Федоренко Галина Александровна.Ваш психоаналитик, арт-терапевт, Москва
Самоанализ: что это такое и как его проводить? 5 причин начать анализировать самого себя
Содержание статьи:
Как стать успешным человеком? Первый шаг – проведение психоанализа. Как добиться поставленной цели? Первый шаг – проведение психоанализа. Как повысить самооценку? Первый шаг – проведение самоанализа. В общем, о чем ни спроси психологов, они начинают именно с самоанализа.
Что это за универсальный такой инструмент, в чем он заключается, зачем нужен и, наконец, как его проводить – вот о чем будет эта статья. Вопрос самоанализа очень важный, особенно если у человека вообще не было духовного опыта или практики в личностном развитии.
Что такое самоанализ?
Самоанализ − это анализ самого себя, который включает в себя фиксацию различных состояний объекта наблюдения и поиск причинно-следственных связей между ними и стимулами внешней среды, которые действуют стихийно или направленно.
При самоанализе объект и субъект наблюдения совпадают. В этом и состоит его основная сложность, поскольку наблюдать за собой всегда сложнее: чего-то наблюдатель просто не увидит, а что-то не сумеет правильно истолковать.
Прибегнуть к самоанализу, как к одному из видов самопомощи в нашем собственном развитии − это путь далеко не легкий зато, эффективный.
5 причин начать анализ самого себя
Лезть туда, куда обычно никто не заглядывает, копаться там и вытягивать на свет всякую гадость − чем это может быть полезно?
Поэтому надо взять себя в руки и трезво оценить все, что получилось выкопать из глубин собственной личности, из глубин своего подсознания. Кое-что, скорее всего, придется исправлять. Это касается тех черт, которые могут существенно усложнить жизнь и носителю, и окружающим и несут преимущественно разрушительный характер. Все остальное нужно учиться использовать.
Итак, в чем заключается самоанализ?
В первую очередь, в обдумывании собственных поступков и эмоциональных реакций на различные раздражители. Начиная процесс, нужно ответить на вопрос «что я сделал?», а потом постепенно идти к ответу на вопрос «почему я это сделал?». Проблема заключается в том, что человек склонен либо излишне обвинять себя в неких совершенных проступках, либо оправдываться, закрывая глаза на собственные ошибки. И вот тут можно вернуться к опасности получения недостоверного результата.
Как правило, при проведении психотерапии специалист направляет действия своего пациента, помогая ему избежать возможных ошибок. Однако при самостоятельном его проведении риск недостоверности несколько увеличивается, если не знать алгоритм решения такого вопроса.
Чтобы ее снизить настолько, насколько это возможно, применяются различные приемы объективизации результата, которые сводятся к тому, что человек в процессе прохождения тестирования не может предугадать, к какому результату приведет тот или иной его ответ. Более того, в любом грамотно составленном тесте есть шкала достоверности результата, оценка по которой позволяет понять, стоит ли вообще проходить тестирование или лучше отложить его на следующий раз.
К таковым относятся опросники Айзенка (тип темперамента) и Леонгарда (акцентуация характера) – классические тесты, которые рекомендуются к прохождению. Кроме них стоит обратиться к тестам Сандры Бем (феминность – маскулинность), Кинси и Кляйна (сексуальная ориентация): они дают наиболее достоверный результат, чем все прочие, составленные на ту же тему.
Еще раз, зачем нужны тесты? Чтобы исключить самообман. Не так много людей, встав перед зеркалом, будут готовы признать, что они склонны к истеричности и излишней демонстративности, не так ли? Тестирование заставит открыть глаза на себя.
Значит, первый шаг – проведение нескольких тестов. Лучше всего не проводить больше двух-трех в день, чтобы усталость не сказывалась на результате. В таком случае второй шаг – принятие этих результатов. Стоит оговориться заранее, что неожиданности при проведении самоанализа – обычное дело.
Личность включает в себя четыре составляющие. Первая из них лежит на поверхности и известна как самому человеку, так и окружающим. Вторая известна только ему, но никому больше. Третью видят люди со стороны, но не ее обладатель. Четвертая скрыта ото всех. Таким образом, сюрпризы неизбежны.
Самоанализ ошибок своего прошлого
Самоанализ лучше всего начинать с легкой медитации (в спокойном для ума режиме), в таком состоянии подсознание и сознание в целом будут реагировать спокойнее. Полезно будет прочитать вот эту статью: Как разобраться в себе, понять причины навалившихся неприятностей и исправить ошибки прошлого?
Главное правило в самонаблюдении − это никакого негатива и саморазрушения. На себя − только Свет, а ошибки, какими бы они не были, я их обязательно исправлю. Самоанализ бесполезен, если состоит из самобичевания и жалости к себе.
Сделайте самоанализ не спеша, детально и максимально искренне, и ваша жизнь начнёт меняться к лучшему, и радости в душе станет больше.
Если ты сегодня в чем-то ошибся, то никогда не стоит себя упрекать и ругать. Самобичевание − очень порочная практика. Проведи анализ: к каким событиям привели позитивные эмоции, а к каким − негативные.