Беговая дорожка для чего
Польза и вред бега на беговой дорожке
Покупка беговой дорожки – хорошее вложение, на ней можно заниматься бегом и ходьбой в любое время. Это первое, что приходит в голову человеку, когда он задумывается о беговой дорожке.
Но у этого кардиотренажёра есть и другие плюсы, помимо комфортных занятий. А также не будем игнорировать и негативные моменты. Чем хорош бег на беговой дорожке, может ли он навредить и кому подойдёт, рассказываем в статье.
В чём польза бега на беговой дорожке
Регулярные физические упражнения дают бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе делают сердце сильнее, контролируют вес и снижают инсулинорезистентность.
Сердце
Бег на дорожке положительно сказывается на работе сердца. Кроме того, он позволяет диагностировать некоторые заболевания сердца на ранней стадии, когда видимых симптомов нет в отсутствии физического стресса.
Использование беговой дорожки – эффективный способ подвергнуть тело стрессу с целью наблюдения за жизненными показателями пациента. Тесты на беговой дорожке часто выполняют пациенты, которые пока не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но уже обладают такими факторами риска, как, например, высокий уровень холестерина.
Кровообращение
Регулярный спокойный бег на дорожке улучшает кровообращение в организме и помогает снизить кровяное давление, укрепляя сердце. Бегая, вы защищаете себя от болезней кровеносных сосудов. Аэробная нагрузка снижает уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышает уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).
Контроль веса
Бег на беговой дорожке – эффективный способ похудеть или поддерживать здоровый вес. Такая активность сжигает гораздо больше калорий, чем силовая работа в зале, и в то же время технически она более проста и естественна для организма.
Фото: Andrew Lozovyi
Помощь при диабете
Регулярная посильная физическая нагрузка – очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2-го типа. Исследование, опубликованное в Индийском журнале клинической биохимии, выявило, что активность, подобная бегу, снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.
Сочетание диеты и физических упражнений – лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Но здесь необходима консультация с врачом.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Регулярные тренировки помогают наладить гормональный фон и способствуют лучшему сну. Только не нужно откладывать занятия до самой ночи и вставать на дорожку незадолго до сна.
Мышцы
Бег приводит в тонус почти все мышцы тела, но особенно мышцы ног. И достоинство бега в том, что он задействует их сбалансированно, не перекачивая какую-то одну группу.
Бег помогает мозгу лучше функционировать, делает его более здоровым, стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Поэтому бег может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.
Костная система
Регулярный бег повышает плотность костей. Под этим определением понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности. Бег на тренажёре – отличный способ укреплять кости, не травмируя суставы, поскольку лента беговой дорожки обладает меньшей ударной способностью, чем асфальт, бетон и грунт.
Влияние бега на мужчин и женщин
Польза для мужчин
Бег увеличивает уровень свободного тестостерона, который отвечает за высокое либидо и половое влечение. Также благодаря регулярному бегу улучшается репродуктивный потенциал мужчины, увеличивается количество сперматозоидов.
Нельзя не отметить, что бег помогает обрести уверенность в себе. А ещё многие мужчины склонны сдерживать свои эмоции, что негативно сказывается на психологическом благополучии. Бег вызывает положительные изменения в этой сфере.
Польза для женщин
Женщины, регулярно занимающиеся бегом, отмечают, что они стали легче переносить первые дни менструации. За счёт улучшения кровообращения облегчаются боли в животе и спине. Физически активная женщина и в обычное время, и будучи беременной меньше жалуется на изжогу, тошноту, варикозное расширение вен и бессонницу.
Женщины набирают лишние килограммы легче, чем мужчины, а бег в данном случае помогает держать здоровый вес.
И, конечно, нельзя не отметить факт, что для женщин тренировки на беговой дорожке безопаснее: нет вероятности столкнуться с хулиганами.
Как бег на беговой дорожке помогает похудеть
Есть масса материалов о преимуществах беговой дорожки для похудения. Однако не всё так просто. Сколько калорий вы сожжёте на беговой дорожке, зависит от:
20-летний мускулистый мужчина с весом 100 кг и ростом 190 см, который быстро бежит с уклоном полотна вверх в утяжелённом жилете, будет сжигать больше калорий, чем 50-летний, стройный, лёгкий мужчина, делающий то же самое. Однако чтобы похудеть, совсем не обязательно бегать как последний раз на каждой тренировке.
Вы гораздо успешнее достигнете цели, если будете бегать медленно, спокойно и долго – от 50 и более минут. Главное, удержитесь потом от вознаграждения себя двойной порцией десерта.
Может ли бег на беговой дорожке навредить здоровью
Использование беговой дорожки, как и любого другого оборудования для занятий спортом, не лишено побочных эффектов. Необходимо соблюдать осторожность и размеренность, чтобы не создать предпосылок для ухудшения самочувствия.
В этом блоке расскажем об отрицательных эффектах, которые могут возникнуть при занятиях на беговой дорожке.
Болезненность суставов
Для коленей тяжело пробегать десятки километров без адекватного восстановления. Это особенно актуально для людей, перенёсших операцию на колене или имеющих врождённую слабость в коленном суставе.
Судороги
Судорога ног – это состояние мышечного спазма, вызывающее боль и скованность. Некоторые люди жалуются, что сталкиваются с этим именно на беговой дорожке, в то время как на улице судорог у них не бывает. Возможно, такое происходит из-за того, что человек старается приземляться слишком тихо, излишне напрягая ноги.
Головокружение
Из-за нехватки кислорода в помещении и из-за шума некоторые люди страдают головокружением во время и после занятий. Если это происходит часто, обратитесь к врачу.
Травмы из-за несчастных случаев
Каждый год происходит множество несчастных случаев, а иногда даже гибель людей при использовании беговой дорожки. Этот тренажёр имеет движущиеся части, и если нарушить технику безопасности, можно серьёзно пострадать: упасть и удариться, застрять между лентой и защемить себе что-то.
Используйте кнопку аварийной остановки, не подпускайте к дорожке маленьких детей и занимайтесь только в той одежде, которая предназначена для этого.
Зачастую вред от дорожки возникает из-за нарушения правил безопасности, из-за плохого восстановления, завышенных объёмов и слишком высокой интенсивности, неправильной техники бега и плохой обуви. Поэтому все вероятные проблемы можно практически свести к нулю.
Мо Фара занимается на беговой дорожке
Плюсы и минусы бега на беговой дорожке
Плюсы
Минусы
Теперь, когда вы знаете о преимуществах бега на беговой дорожке, давайте посмотрим на некоторые недостатки.
Для кого подойдёт бег на беговой дорожке
Для начинающих
Беговая дорожка – лучший тренажёр для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что она проста в использовании и оказывает меньшую нагрузку на организм, чем многие другие виды физической активности. На дорожке новички могут плавно подготовить себя к более тяжёлым упражнениям.
Для занятых
Не каждый человек способен выйти из подъезда и побежать по городу, не затрачивая время на дорогу до парка или стадиона. Занятым людям гораздо проще отбегать тренировку в спортивном центре рядом с работой / домом или же на домашней дорожке, если таковая имеется.
Фото: widgeti.tech
Для стеснительных
Некоторым людям не нравится то, что на них может кто-то смотреть во время тренировки, или же они смущаются своей техники – иногда именно эта причина препятствует началу либо продолжению тренировок. Выход: купить беговую дорожку для домашнего использования и заниматься без посторонних взглядов.
Для детей
Не каждый родитель решится отправить ребёнка одного на пробежку по городу, а на дорожке он всегда будет в безопасности и под контролем взрослых.
Для пациентов на реабилитации
Беговая дорожка позволяет докторам дозировать нагрузку для пациента и наблюдать за его состоянием во время тренировки. Есть даже специальные модели дорожек для реабилитационных центров.
Для людей с лишним весом
Когда вес держится на отметке «избыточный», лучше начинать занятия на беговой дорожке под присмотром тренера в щадящем режиме. Так минимизируется риск получить осложнения или травмы опорно-двигательного аппарата.
Заключение
Бег приносит организму гораздо больше пользы, чем вреда, он помогает жить более здоровой жизнью, а это то, к чему так или иначе стремятся все. Мы рассмотрели как положительное, так и негативное воздействие бега на беговой дорожке – а вам уже решать, стоит ли начинать тренировки с использования беговой дорожки, вводить в свой план занятия на ней параллельно с тренировками на улице или воздержаться от такого вида активности.
Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин
Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны.
Польза бега для здоровья
Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин?
Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает.
Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку.
Мужчины, как правило, используют беговую дорожку в качестве тренажера для развития выносливости. Это важнейший навык, необходимый для силовых тренировок, которые так любят представители сильного пола. Для многих бег является элементом разминки, предваряющей основную часть занятия.
Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке?
Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся:
Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками.
Важное «но»!
Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности.
Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу.
Если у вас есть проблемы со здоровьем суставов нижних конечностей, при покупке беговой дорожки обратите особое внимание на систему амортизации. Чем она эффективней, тем более щадящими будут тренировки для ваших суставов, ведь именно благодаря амортизации удается минимизировать ударную нагрузку на колени и ступни.
Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится.
Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы.
Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Эффективность беговых дорожек для дома.
Какие мышцы задействованы при занятиях на электрических складных беговых дорожек для дома.
Электрические беговая дорожка хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Больше нагрузки получают:
Однако работает и верх туловища:
Простые правила тренировок
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.
Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
Минусы занятия на беговых дорожках:
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин
Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
Минусы занятия на беговых дорожках:
Как избежать рисков?
Беговая дорожка: для чего нужна, как выбрать, плюсы и минусы, эффективность для похудения
Беговая дорожка – это кардиотренажер, имитирующий бег или ходьбу в реальных условиях. Тренажер обеспечивает качественную нагрузку на все группы мышц, сравнимую с занятиями бегом на стадионе или по пересеченной местности.
Благодаря вариативности нагрузки, отсутствию противопоказаний и универсальности использования, беговая дорожка сегодня является один из самых эффективных аэробных тренажеров, подходящих для занятий в домашних условиях.
Беговая дорожка: общая информация
Беговая дорожка обеспечивает аэробную нагрузку в домашних условиях. Занятия на ней по силе нагрузки сравнимы с ходьбой или бегом на открытом воздухе, что делает беговую дорожку одним из самых полезных кардиотренажеров для поддержания формы, похудения и оздоровления организма.
Первая беговая дорожка появилась в середине прошлого века в Америке. Ее придумали Роберт Брюс и Уэйн Квинтон для медицинского использования. Одновременно появились первые научные работы о пользе аэробных тренировок, которые положили начало применению дорожек и велотренажеров в реабилитационных центрах и медицинских клиниках, а также полицейских, пожарных, военных учебных учреждениях и спортзалах. Позже появились дорожки для домашнего использования, которые отличались компактными габаритами и меньшим весом.
Беговая дорожка необходима для занятий бегом в домашних условиях. На ней вы сможете бегать в любое время года для похудения, поддержания формы или просто для здоровья. Занятия на дорожке – отличный способ всегда быть в форме, ведь достаточно 15-20 минут бега в день, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и разогнать метаболизм.
По количеству сжигаемых калорий дорожка может посоревноваться только с эллиптическим тренажером, ведь гребной и велотренажер она с легкостью обходит. Благодаря высокой энергозатратности тренажер хорошо подходит для похудения. У беговой дорожки есть и другие преимущества, которые рассмотрим подробнее.
Плюсы беговой дорожки:
Минусы беговой дорожки:
Противопоказания для тренировок на беговой дорожке
Бег приносит огромную пользу организму, укрепляя сердечно-сосудистую систему и приводя в тонус мышцы. Одновременно с этим бег требует от организма огромных энергетических и ресурсных затрат, на которые способны только здоровые и тренированные люди. Занятия на беговой дорожке входят в состав реабилитационной терапии, но подразумевается не бег, а ходьба по движущемуся полотну.
Если у ходьбы по беговой дорожке минимум противопоказаний, то у бега их гораздо больше:
И это не все возможные противопоказания к занятиям бегом, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
5 причин купить беговую дорожку
Беговая дорожка для домашнего использования – отличный выбор для тех, кто мечтает оставаться в форме, даже при самом напряженном рабочем графике и отсутствии времени на походы в спортзал. Сегодня существует множество разновидностей дорожек, подходящих для любых помещений, некоторые из тренажеров можно вписать даже в самое ограниченное пространство. Посмотрим, какие еще есть причины купить беговую дорожку.
Беговая дорожка – выгодная покупка для всех: новичков в фитнесе, худеющих, женщин в декрете, выздоравливающих и все остальных, кто стремится держать себя в форме, вне зависимости от обстоятельств.
Беговая дорожка для похудения
Кардионагрузки эффективны для похудения, так как во время них сжигается большое количество калорий. Кроме того, длительное кардио стимулирует сжигание жировых запасов после переработки энергии из углеводов.
Бег на дорожке по энергозатратам превосходит занятия на степпере, эллипсоиде и велотренажере, а также почти догоняет гребной тренажер – 600 кк/час против 700 кк/час. Не удивительно, что беговую дорожку часто выбирают для домашнего похудения и это вполне оправдано, если бегать правильно и регулярно, не превышая нормы калорий в день.
Работа мышц при тренировках на дорожке
При занятиях на дорожке работают те же мышцы, что и при беге: ноги, кор, немного спина и руки. Нагрузка на мышцы повышается по мере роста интенсивности тренировки и снижается при занятиях в медленном, спокойном темпе. Наименьшая нагрузка на мышцы при ходьбе, наибольшая – при скоростном и интервальном беге.
Тренировка на дорожке задействует такие мышцы:
Некоторые виды бега активно задействуют мышцы корпуса и рук:
Во время занятий на беговой дорожке в работу включаются мышцы всего тела, кроме того, нагрузку на определенные зоны можно регулировать, изменяя режим и угол наклона полотна.
Эффективна ли беговая дорожка для похудения?
Учитывая высокую энергозатратность бега, можно сказать, что занятия на дорожке эффективны для похудения, особенно, если заниматься регулярно и придерживаться правильного режима питания. Есть несколько причин, почему дорожка поможет похудеть:
Даже если регулярные кардионагрузки не наградят вас выраженным рельефом, то похудеть на 2-5 кг в месяц вы точно сможете. Главное – не пропускать тренировки и не восполнять потраченные калории за ужином.
Беговая дорожка: для бега и для ходьбы
Универсальность и кастомизированность беговой дорожки позволяет использовать ее для разных фитнес-целей. Не всем людям можно бегать по состоянию здоровья, но ходить можно и нужно всем, ведь это самая естественная и полезная активность для человека.
Ходьба на беговой дорожке не менее эффективна для похудения, чем бег. Во время ходьбы на длительные расстояния сжигается 300-400 кк/час. В первые полчаса-час сжигается не так много калорий, но если придерживаться одного ритма еще 30-40 минут, то энергия будет высвобождаться интенсивнее и в ход пойдут жировые запасы организма. Занятия ходьбой эффективны не только для похудения, но и для повышения настроения, тонуса мышц, профилактики многих заболеваний, включая возрастные изменения в организме.
10 советов по тренировкам на беговой дорожке
Пульс во время занятий на беговой дорожке
За пульсом во время бега следует следить не только, чтобы эффективно худеть, но и чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму.
Во время бега пульс новичков не должен превышать 75% от максимального показателя для вашего возраста. Рассчитать его можно по простой формуле:
Не выходите за границы безопасной пульсовой зоны, чтобы эффективно худеть во время бега.
План бега и ходьбы на беговой дорожке для новичков
Чтобы улучшить форму и немного похудеть, достаточно каждый день или через день заниматься по такой программе:
Для полных новичков достаточно выбрать режим ходьбы и каждый день заниматься по 20 минут. После первой недели переходите к бегу в течение 10 минут, а затем – ходьба 20 минут. Постепенно увеличивайте количество бега и уменьшайте ходьбу до 5-10 минут за тренировку.
Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?
Для занятий на дорожке подойдут только беговые кроссовки или универсальные с легкой амортизацией подошвы, прочной шнуровкой и высокой пяткой для защиты голеностопа во время бега. Немаловажным фактором является тип пронации стопы, что также следует учитывать при выборе модели.
Для бега на дорожке подойдут, например, такие кроссовки:
Учитывая ровную поверхность дорожки, выбирайте кроссовки с хорошим сцеплением. Не покупайте слишком тяжелые модели, так как тренировки на тренажере происходят в помещении и вам станет очень жарко. Легкие кроссовки с подошвой средней толщины, амортизацией и хорошей фиксацией стопы – оптимальный выбор.
Что эффективнее для похудения?
Кардиотренировки – проверенный метод похудения, доступный в домашних условиях. Сегодня существует несколько видов кардиотренажеров, которые подходят для дома. Давайте посмотрим, какой из них будет наиболее эффективным для похудения.
Беговая дорожка или велотренажер
Езда в среднем темпе на велотренажере (15-20 км/ч) сжигает до 450 килокалорий, а бег в среднем темпе на беговой дорожке – более 600 килокалорий. Если исходить из энергозатратности, то беговая дорожка эффективнее для похудения, чем велотренажер. Кроме того, на велотренажере задействуется только низ тела, а на дорожке дополнительно работают мышцы пресса, спины и рук.
Даже самый качественный велотренажер отличается по нагрузке от езды на велосипеде, а дорожка позволяет двигаться так же, как и при реальном беге. Учитывая эти факторы, можно сказать, что для похудения беговая дорожка подходит лучше, чем велотренажер. 
Беговая дорожка или эллипсоид
Занятия на эллипсоиде могут поспособствовать похудению, если тренироваться регулярно, не менее 30-60 минут в день. За час на орбитреке можно сжечь от 480 до 500 и больше килокалорий в зависимости от скорости движения. Беговая дорожка и здесь лидирует по энергетическим затратам.
В отличие от велотренажера, эллипсоид задействует верх тела, и благодаря рукояткам заниматься на нем гораздо проще, чем на дорожке. К тому же, эллипсоид станет хорошей заменой бегу, если у вас проблемы с суставами. Но если выбираете тренажер для похудения, то беговая дорожка подойдет гораздо лучше.
Беговая дорожка или степпер
Степпер – компактный кардиотренажер, на котором можно хорошо прокачать бедра и ягодицы. За час тренировки на нем сжигается до 400 килокалорий, если заниматься интенсивно.
Движения на степпере ограничены и монотонны, а верх тела совсем не задействуется. К тому же, большинство моделей не подходят для пользователей с большим лишним весом, в отличие от беговой дорожки. Степпер поможет поддерживать форму, но быстро похудеть на нем вряд ли получится.
Беговая дорожка или гребной тренажер
Гребной тренажер – один из самых лучших, дорогих и эффективных кардиотренажеров для домашнего использования. За час на нем сжигается до 700-800 килокалорий, даже больше, чем при беге! На гребном тренажере активно работает верх тела, чем не могут похвастаться все остальные кардиотренажеры. Кроме того, занятия на гребном тренажере не вредят суставам, в отличие от бега.
Но у гребного тренажера есть и недостатки, например, высокая сложность тренировки, которая больше подойдет мужчинам, чем женщинам. Также тренажер мало задействует ноги, что тоже вряд ли подойдет женщинам. С учетом всего, можно сказать, что гребной тренажер – отличный вариант для мужчин, а беговая дорожка – универсальный выбор для всех.
Беговая дорожка или бег на улице
У дорожки есть важное преимущество: бегать на ней можно в любую погоду, что позволяет эффективно тренироваться, когда за окном снег, дождь, слякоть или промозглый ветер. Но все же тренеры и опытные спортсмены советуют чередовать нагрузку на дорожке и на свежем воздухе, особенно если за окном весна или лето.
Бег на улице насыщает организм кислородом, тренирует реакцию, баланс и координацию движений, а на дорожке спектр движений ограничен беговым полотном, что снижает эффективность нагрузки.
Для похудения эффективны оба варианта бега, так как в обоих случаях сжигается почти одинаковое количество калорий и задействуются идентичные мышцы. К занятиям на тренажере не нужно долго готовиться, в отличие от тренировки на улице, что добавляет очков в пользу беговой дорожки для похудения.
Почему не получается похудеть с беговой дорожкой?
Есть несколько причин, почему нет прогресса в похудении при регулярных тренировках на дорожке:
Чаще всего прогресса нет из-за неправильного питания и нерегулярных тренировок. Наладив режим питания и занятий, вы сразу заметите первые результаты.
Как выбрать беговую дорожку?
От качества кардиотренажера зависит эффективность занятий, а потому следует внимательно подойти к выбору беговой дорожки для дома.
Беговая дорожка по типу работы
По типу механизма дорожки разделяют на три группы:
Рассмотрим особенности каждого механизма:
Среди электрических дорожек есть варианты эконом-класса, среднего класса и профессиональные, которые отличаются по мощности, цене, габаритам и возможностям. Для дома рекомендуются первые два варианта.
Габариты и наличие поручней
Несмотря на то, что сегодня в продаже можно встретить ультратехнологические компактные и складные беговые дорожки, состоящие из одного полотна, для полноценных тренировок подойдут тренажеры нормальных габаритов с поручнями. Поручни особенно необходимы пожилым людям, страдающим от большого лишнего веса, а также проходящим реабилитацию. В любом случае, дорожка с поручнями – более универсальный вариант, чем без них.
По габаритам выбирайте модель с весовым ограничением более 120 кг, такие дорожки более мощные, устойчивые и надежные.
Размер бегового полотна
При выборе дорожки важно учитывать собственный рост, чем он выше, тем шире и длиннее должно быть полотно дорожки. При росте от 190 см выбирают дорожку не менее 52 см в ширину и 150 см в длину.
Изменение наклона
Благодаря изменению угла наклона полотна можно имитировать подъем в гору или спуск вниз, что позволит варьировать нагрузку на мышцы. Угол наклона может быть от 0 до 20 градусов.
В механических дорожках угол наклона регулируется вручную, а в электрических – с помощью панели управления.
Дисплей и панель управления
Дисплеем оснащены не только электромагнитные дорожки, но и магнитные. На дисплее магнитной дорожки отображается примерная скорость, пройденная дистанция и время тренировки. С помощью небольшой панели управления можно сбрасывать показатели или переключаться между ними.
На дисплее электрической беговой дорожки можно узнать точные показатели скорости и дистанции, а также пульс, сожженные калории, время, а на панели управления выбрать программу тренировки, настроить угол наклона, уровень скорости и сложности.
Амортизация
Современные беговые дорожки обязательно оснащают системой амортизации, которая позволяет сократить нагрузку на суставы во время бега.
Дешевые механические дорожки не обладают системой амортизации, но во всех электрических моделях предусмотрены пружинные амортизаторы или специальные подушки, системы эластомеров и другие разработки, которые помогают бегать без вреда для организма. Производители всегда указывают, какая система амортизации применена в модели. Этот показатель можно узнать в технической характеристике дорожки.
Мощность двигателя
В электрических дорожках мощность двигателя может варьироваться от 1 до 5 лошадиных сил. От мощности мотора зависит максимальная скорость дорожки, вес пользователя и ширина полотна.
Для дома выбирают модели от 1,5 до 2,5 л.с. Если дорожка предназначена для высокого мужчины или пользователей с большим лишним весом, то рекомендуется мощность не менее 2 лошадиных сил.
Скоростные качества
Большинство электрических дорожек способны развивать скорость от 0,8 до 18 км/ч. Этот показатель зависит от габаритов модели и мощности двигателя. Домашние дорожки развивают скорость до 10-12 км/ч, мощные модели – до 18-25 км/ч.
Если вы занимаетесь бегом профессионально, то вам подойдет более мощная модель. В некоторых случаях дорожки нужны для реабилитации, тогда необходимо искать модель, способную двигаться со скоростью от 0,1 км/ч.
Уровень шума
Электрические дорожки шумно работают из-за мотора, но их уровень шума не является запредельным. Самые тихие – механические и магнитные дорожки, которые не подключаются к сети.
Многие пользователи рекомендуют использовать шумопоглощающие коврики, на которые устанавливают тренажер. В таком случае шум от дорожки не помещает вашим домочадцам и соседям.
Программы тренировок
Количество программ тренировок зависит от модели дорожки. В более дорогих и современных тренажерах предусмотрены десятки различных программ, среди которых интервальный бег и ходьба, кардио программы для здоровья сердца и другие.
Посмотреть, сколько программ предусмотрено в конкретной модели, можно в ее технических характеристиках.
Кардиодатчики
Максимальный вес пользователя
Гарантия и стоимость
Срок действия гарантии зависит от модели, в среднем он должен быть не менее 1-1,5 года. Некоторые производители гарантируют работоспособность тренажера в течение 2-3 лет.
Дополнительные функции
Топ-10 лучших велотренажеров для дома
1. Беговая дорожка Torneo Inita T-155
2. Беговая дорожка UnixFit ST-350 (19890)
3. Беговая дорожка Sport Elite SE-T1512
4. Беговая дорожка UnixFit ST-530M
5. Беговая дорожка Xiaomi WalkingPad
6. Беговая дорожка Laufstein Corsa
7. Беговая дорожка Yamota X125M
8. Беговая дорожка Yamota S120A
9. Беговая дорожка UnixFit MX-450V
10. Беговая дорожка Laufstein Prisma
Отзывы о тренировках на беговой дорожке
Алина, 30 лет
«Купили с мужем беговую дорожку, чтобы худеть вдвоем, и уже впечатлились первыми результатами! Муж сбросил 3 кило за первый месяц, а я пока 1,5 кг, но все в процессе))) Стараемся регулярно бегать, поддерживаем друг друга и даже соревнуемся, кто больше пробежал) Очень нравится заниматься на дорожке, так как один ее вид мотивирует не пропускать тренировку. Покупайте, не пожалеете!»
Олег, 38 лет
Купил дорожку, чтобы держать себя в форме, но, наверное, мне не очень подходит именно этот тренажер. Не нравится шум, который слышно во всех комнатах и даже соседям. В общем, не покупайте дорожку, если живете в панельной многоэтажке. Кроме того, у меня обострились боли в коленях, и думаю, что это от беговой дорожки. Теперь не знаю, какой тренажер выбрать, думаю эллипс присмотреть.
Руслан, 28 лет
«С напряженным рабочим графиком на зал остались только выходные. Тренировки бросать не хотелось, решил купить дорожку, чтобы окончательно не заплыть жирком. Теперь бегаю под сериал каждый вечер, кроме выходных, когда тренируюсь в зале. Удобно, можно в шортах просто бегать и еще телик смотреть. Соседи на шум не жалуются, купил коврик специальный, вообще тихо стало. Отличная штука, даже другу с работы посоветовал».
Александра, 41 год
«Вообще, я со спортом на вы, поэтому на покупку дорожки долго не решалась. Подруга затаскивала на фитнес, в тренажерку, но что-то не пошло, а вес становился все больше и больше от работы за компьютером. Вот и купила беговую дорожку, сейчас постепенно осваиваю функции. Пока не сильно похудела, но заниматься дома очень нравится. Можно телевизор смотреть или музыку слушать, пока хожу по дорожке. Тренируюсь каждый день минимум по 20 минут, надеюсь, скоро будет результат!»