Бег или приседания что лучше
Помогают ли приседания для бега и что лучше
Бег и приседания — два совершенно разных вида нагрузки, которые по-своему «работают» с мышцами нижней части тела. Поговорим об особенностях каждого упражнения и определимся, что лучше.
Чем приседания помогают бегу?
Активные разминочные приседания помогают тем, что разогревают мышцы перед пробежкой. Разогрев необходим, чтобы мышцы стали эластичными, не травмировались во время тренировки.
Правильная техника разминочных приседаний:
Достаточно двадцати приседаний, чтобы подготовиться к бегу. Но одного этого упражнения для разогрева недостаточно — обязательно разомните и остальные мышцы. Поделайте повороты и наклоны шеи, туловища, выполните вращения бёдрами, руками в суставах и коленями. Разомните стопы, кисти рук.
Польза бега после приседаний
Что выбрать для постоянных тренировок — бег или приседания? Зависит от того, какой результат вам нужен. Нельзя сказать о преимуществе одного вида нагрузки над другим — они разные. Приседания развивают силу и помогают увеличить мышечную массу. Бег развивает выносливость, помогает похудеть и «оформить» мышцы, сделав тело более рельефным.
Поговорим о том, как «работает» каждый вид нагрузки.
Бег — кардиотренировка. Регулярные занятия бегом помогают достичь следующих целей:
Приседания помогают в следующем:
Лучше совмещать два вида нагрузки.
Бег vs приседания. Что лучше?
Что выбрать — приседания или бег? Зависит от того, какую цель вы преследуете. Рассмотрим преимущества каждого вида физической нагрузки.
В чём приседания работают лучше бега:
В чём бег лучше приседаний:
В чем бег и приседания одинаково полезны, так это в их влиянии на репродуктивную систему. Бег, благодаря стимуляции кровообращения, обеспечивает отличный приток крови к мышцам и органам таза. Приседания укрепляют мышцы тазового дна и стимулируют выработку гормона тестостерона (особенно полезно мужчинам).
Приседания могут быть разминочным упражнением перед бегом. Они помогут разогреть мышцы перед пробежкой. Так эти два вида нагрузки можно совмещать. Но если вы приседаете с весом, от пробежки в этот день лучше воздержаться.
Видео. Видеоуроки для бегунов: приседания и выпады
Приседания или бег, что полезнее?
Между современными людьми негласно принято считать, что приседания не дают особого физического эффекта, такого, например, как кардионагрузки. Поэтому мужчины с неохотой отдаются этому упражнению либо и вовсе вычеркивают его из своей программы, а женщины с удовольствием меняют его на эллиптический тренажер. Но вопреки всеобщему мнению приседы гарантируют человеческому организму гораздо более результативное воздействие, чем, к примеру, беговая дорожка.
Восемь причин, по которым приседания лучше бега
1. Такие нагрузки не отнимут у вас много времени
Бег тем эффективнее, чем он быстрее и продолжительнее. При чем сколько бы ты не бегал, километраж, а, соответственно, и затраченное время придется увеличивать. А цикл приседов всегда занимает не больше 10 минут.
2. Не сказываются негативно на суставах
Всем известно, что из-за асфальтированных дорог воздействие бега на суставы не очень хорошее. Именно с целью облегчить жизнь своим суставам требуется несколько раз заменять бег приседами.
3. Заложено природой
4. В ходе работает большее число мускулов
5. Можно баловать себя углеводами
У бегуна организм черпает свои «припасенные» запасы жира. Приседая, сжигается гликоген, который отвечает за углеводы, пополнить его можно только употреблением оных. Кстати говоря, они не откладываются в виде жира.
6. Такие занятия делают попу шикарной
Личности, которые бегают давно и на длинные расстояния всегда отличаются плоскими ягодицами. В свой черед, те, кто активно опускается и поднимается, имеет красивую фигуру за счет округлостей своей пятой точки.
7. Тонкий стан
Здесь логично, округлое мягкое место выгодно подчеркивает талию.
8. Приседания помогут накачать кубики пресса
Сгибаясь и разгибаясь отлично тренируется живот, для которого не потребуется специальных заданий.
Способствуют ли приседания занятиям бегом: что полезнее
При беговых нагрузках и выполнении приседаний мышцы тела человека, находящиеся ниже пояса, испытывают разноплановую нагрузку. Рассмотрим особенности этих упражнений и решим, какое из них полезнее.
Полезны ли приседания перед пробежкой?
Присест для разминки перед пробежкой способствует разогреву мышечных тканей. Это делает волокна податливыми и устойчивыми к растяжению, а значит предотвращает их травмирование во время тренировок.
Как выполнять приседания на разминке?
– голова поднята, взгляд устремлён вверх (для правильной осанки);
– тазобедренный пояс отведён назад:
– колени на уровне кончиков носков;
– при разгибании коленные суставы остаются чуть согнуты (чтобы не получить травму);
– движения плавные, неторопливые, технически отточенные.
Для разминки хватит 20 приседаний. Но для полной подготовки нужно размять и другие группы мускулатуры. Для шейного отдела и мышечного корсета туловища сделайте несколько поворотов или наклонов, повращайте бедренной частью, суставами нижних и верхних конечностей.
Пробежка после приседаний – в чём польза?
Что выбрать для регулярной тренировки – бег или присесты? Это напрямую зависит от поставленной цели. Говорить о том, что один вид нагрузки превалирует над другим – нельзя. Они абсолютно разные. Приседающие телодвижения делают сильнее и способствуют увеличению объёма мускулов. Пробежка – способствует упорству и выносливости, открывает перспективу похудения, формирует рельефность тела.
В чём заключается техника упражнений?
Занятия беговым спортом тренируют миокард. Если заниматься им регулярно, то открываются следующие перспективы:
Предотвращение заболеваний сердца и сосудов
Эффект от приседаний
– укрепление и красивая рельефность ножной, спинной и ягодичной мускулатуры;
– снижение веса – много калорий сжигается в процессе тренировки;
– для женщин: формирование идеальных физических пропорций (в сочетании с тренировкой всех мускулов). Талия станет выглядеть тонкой, фигура – женственной, если натренированное тело примет нужные очертания: ягодицы – увеличатся, бедренный и плечевой пояс – расширятся.
В идеале следует совместить беговую нагрузку с приседаниями.
Преимущества приседаний перед бегом
Преимущества бега перед приседаниями
Бег и приседания равноценно влияют на репродуктивность организма. Беговые упражнения стимулируют ток крови к мышечному аппарату и внутренним органам малого таза. Присесты – тренируют мышцы, образующие дно таза, способствуют образованию тестостерона.
Комплекс присестов обеспечит отличную разминку мышц, задействованных в пробежке. Два вида физической нагрузки можно соединить в единый комплекс. После присестов с применением веса, забег стоит отложить на следующее занятие.
ЗАПОМНИТЕ
Совмещение двух этих видов физических упражнений – идеальный вариант. Сегодня – тренировка сильных ног, завтра – сердечной мышцы на пробежке. Этот комплекс физической подготовки качественно влияет на спинные, ножные, ягодичные мускулы, улучшает их рельеф.
Почему приседания нужны для бегунов? Как правильно приседать? Тренер отвечает
Приседания – одно из самых простых физических упражнений. Для их выполнения не нужно специальное оборудование, много пространства или знание сложных технических навыков. Благодаря своей простоте приседания полюбились многим: и профессиональным спортсменам, и любителям. Если вы увлекаетесь бегом, это упражнение не только поможет сохранить красивую фигуру, но и улучшить показатели выносливости, скорости.
Как правильно выполнять приседания?
Во время выполнения приседаний важно помнить несколько правил.
Приседать необходимо плавно, без рывков. Если вы новичок в этом деле – опускайтесь до параллели полу и следите, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Руки можно вытянуть вперёд, сложить их в замок перед грудью или взять дополнительный вес.
Посмотреть другие упражнения на мышцы ног можно в видео «Чемпионата».
Зачем приседать бегунам?
Исследователи Калифорнийского университета выяснили, что при правильном выполнении приседания могут принести больше пользы, чем любой другой вид фитнеса.
О том, почему это упражнение полезно для атлетов, рассказали тренеры Бегового сообщества Вера Соснова и Павел Кондрашев.
Вера: Для бегунов приседания полезны в первую очередь тем, что развивают и укрепляют мышцы ног, задействованные при беге. Кроме того, бегунам полезно приседать с небольшим весом – это помогает повысить экономичность бега, уменьшить риск травм. С помощью таких упражнений укрепляется четырехглавая мышца бедра и ягодичные мышцы. Их сила крайне важна, например, при подъемах в гору. К тому же, приседания улучшают выносливость и здорово укрепляют мышцы пресса.
Павел: Двуглавая и прямая мышцы бедра часто являются первыми, проявляющими признаки усталости у бегунов. Кроме того, что приседания укрепляют самые важные мышцы для этого вида спорта, они еще задействуют спину и корпус. Сила и устойчивость корпуса очень влияют на результат бегуна, помогают предотвратить травмы и сделать бег более экономичным. Кстати, многие новички, начиная занятия бегом, совершают ошибку – сильно наклоняются вперед, пытаясь ускориться. Это происходит из-за слабости мышц и может привести к травмам коленей.
Приседания и бег: что выбрать и какова взаимосвязь упражнений?
Интересный и актуальный вопрос, который интересует многих, в частности новичков и представительниц прекрасного пола. Ведь эти два вида деятельности задействуют нижнюю часть тела. Поэтому, вопрос о том, что лучше – бег или приседания, всегда остается актуальным.
Попробуем разобраться детально, определить особенности и преимущества каждого из этих видов физической нагрузки.
Приседания вместо бега или наоборот? Такой вопрос часто можно услышать от новичков. Многие считают, что эти два вида деятельности взаимозаменяемы.
Но, увы, по факту это не так. Эти два вида нагрузки абсолютно разные и каждая из них “по-своему” воздействует на мышечные волокна:
Что эффективнее: бег или приседания?
Что из этого выбрать? А что лучше оставить? Начнем с того, какие цели преследует тренирующийся. Рассмотрим несколько классических вариантов:
Многие хотят тренировать себя одновременно эффективно по всем направлениям – сила, мышечная масса, выносливость. Но, увы, таких чудес не бывает. Надо выбирать одно направление и развивать его.
Так как быть сильным и выносливым не получится. Естественно, можно попытаться найти баланс между этими показателями, но все сразу и по-максимуму, увы, нет.
Приседания будут лучше бега по следующим показателям:
Бег лучше приседаний по следующим показателям:
Аэробная и анаэробная нагрузка на примере бега и приседаний
Подходя к вопросу, что эффективнее для похудения – бег или приседания, попробуем разобраться с типами нагрузки. Для этого мы отойдем от упражнений и рассмотрим, какие процессы происходят в организме под той или иной нагрузкой.
Основным отличием этих двух типов является источник энергии, который использует организм для регулирования происходящих процессов:
Для чего нам нужна эта информация? Чтобы понимать, бег и приседания можно использовать одинаково эффективно, как для похудения, так и набора мышечной массы. Дело в том, что оба эти упражнения являются инструментами с возможностью “тонкой” настройки, в зависимости от текущих целей:
Таким образом, опытный тренер поможет правильно сформировать нагрузку и составить тренировочный план, исходя из желаний и предпочтений тренирующегося. Зная особенности работы нашего организма, можно достичь желаемых результатов используя в качестве инструмента как бег, так и приседания.
Заменяют ли приседания бег?
Если раньше считалось, что без бега очень сложно обойтись, ведь он тренирует выносливость. Сегодня такая тенденция ставится под сомнения. И отвечая на вопрос: “могут ли приседания заменить бег?”, можно с уверенностью сказать, что да, могут.
Выбрав нужную интенсивность, можно добиться желаемой цели – как похудеть, так и набрать мышечную массу.
Как показали исследования, 100 приседаний заменяют один километр бега трусцой. Это неплохой показатель и придется по душе тем, кто не любит бегать. А таких людей очень много. 
Естественно, речь идет о простых приседаниях, без отягощений. Такие тренировки так же будут полезны и для сердечно-сосудистой системы:
В конечном итоге, могут ли приседания заменить бег? Да, вполне, при чем весьма успешно. Безусловно, кто хочет бегать – можно это делать. А вот для тех, кто ненавидит этот процесс, приседания могут стать весьма достойной альтернативой. И об этом более детально поговорим ниже.
Приседания: эффективная аэробная система
Есть ли альтернатива бегу? Да и имя ей – аэробная система приседаний. Построенная на многочисленных повторах, она идеальна подойдет тем, кто всеми фибрами души не любит бегать.
С её помощью можно получить именно ту функциональную выносливость, которая приходит с бегом. Кроме того, такая система отлично подойдет тем, кто хочет свести потери мышечной массы к минимуму в процессе сушки:
Как уже говорили выше, 100 приседаний равняется 1 км бега. Поэтому каждый самостоятельно должен выбирать конечную цифру. Это может быть как 500, так и 1000 приседаний за одну тренировку.
Но, важно постепенно подходить к этому значению, адаптируя организм к аэробной нагрузке. В отличие от анаэробной, в данном случае нет нужды терроризировать тело болью и стрессами.
Со временем, можно усложнить выполнение упражнения. Достаточно добавить вариацию – приседа на одной ноге. Это позволит не только укрепить ноги, но и ягодицы.
Но, важно понимать, что для правильной и техничной реализации упражнения нужны сильные мышцы ног, а также достаточный уровень координации и гибкости. Начинать можно с упрощенного варианта – приседать от опоры.
Можно ли использовать отягощения?
Один из актуальных вопросов. Так как речь идет о работе на выносливость, то в качестве отягощения может стать бодибар или атлетический гриф. 
Использовать тяжелые веса в тренировке на выносливость – не практичное решение. Однако, опытные тренирующиеся могут самостоятельно подобрать вес, который будет им максимально комфортен для данной работы.
Бодибар и штангу можно использовать в трех вариациях – за головой, на вытянутых или поднятых вверх руках. Все зависит от уровня подготовки и физических возможностей. Естественно, начинать надо с легкого, постепенно усложняя.
Можно ли бегать после приседания со штангой?
Все зависит от целей тренирующегося. Если стоит задача сжечь жир, то аэробные упражнения, в частности бег, будет весьма актуален.
Ведь поставленных задач можно добиться и с помощью приседаний. К тому же, это будет эффективнее тем, кто сушится и хочет свести потерю мышечной массы к минимуму.
Приседания для бега: нужны ли?
Косвенно, данный вопрос разбирали в материале выше. Ну а теперь немного конкретики. Помогают ли приседания для бега? Да, результат от них есть, но, все зависит от типа.
Поэтому, в зависимости от типа нагрузки, можно отметить тот факт, что бег и приседания взаимосвязаны друг с другом.
Как совместить приседания и бег?
Что делать, если хочется приседать и бегать? Да, бывает и такое. Можно ли совмещать бег и приседания? Если делать все грамотно и с учетом индивидуальных особенностей организма, то можно.
Например, если идет набора мышечной массы, то бег используется в качестве разминки. А вот во время сушки можно себя не ограничивать. Если только не стоит цели сохранить максимум мышечной массы.
Тренировка до завтрака: можно или нельзя?
Стоит ли вам менять утреннюю овсянку на утреннюю тренировку или заниматься уже после завтрака? Лучшая тренировка – это та, которая проводится регулярно и приносит удовольствие. Если упражнения натощак вызывают тошноту, головокружения и общий дискомфорт – это не лучший выбор.
Но если у вас нет проблем с тем, чтобы первым делом пойти в спортзал с утра, а уже потом подкрепиться, то это может быть отличным способом сжечь калории до того, как вы займетесь повседневными делами. Кроме того, исследования доказывают, что тренировки перед завтраком могут иметь небольшое преимущество, если мы говорим о сжигании жира и похудении.
Польза упражнений натощак
Когда вы тренируетесь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген (запасная форма сахара в печени) в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, то согласно исследованию, проведенному в апреле 2019 года журналом Journal of Nutrition, организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена.
Однако, когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена уже истощены, в ход идут жировые отложения, организм сжигает жирные кислоты, а это означает, что повышенный аппетит после тренировки может быть не таким значительным. Считается, что упражнения натощак сжигают преимущественно жиры, в том числе, на животе, и связаны с потреблением меньшего количества калорий во время последующих приемов пищи. Это является огромным преимуществом, когда вы пытаетесь похудеть.
Ваша утренняя тренировка может дать вам и еще одно преимущество. Наибольшая польза от кардиотренировок натощак может заключаться в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, было высказано предположение, что тем, кто борется с пред-диабетом, могут быть полезны тренировки перед завтраком, поскольку они помогают организму быстрее выводить сахар из крови в ткани и расщеплять его на энергию и конечные метаболиты.
Кому лучше поесть перед тренировкой
Если вы просто не можете тренироваться натощак, это не означает, что ваши усилия по похудению обречены на провал. Обзор, сделанный в ноябре 2017 года в журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что, несмотря на увеличение сжигания жира, тренировки натощак не привели к большей потере жира, чем тренировки после завтрака. В конечном итоге, важно закончить день с дефицитом калорий (сжигать больше калорий, чем вы потребляете).
И если ваша цель состоит не в сжигании жира, а в повышении мышечной силы и выносливости, вам следует подумать о том, чтобы поесть перед активными тренировками. Согласно статье 2016 года, опубликованной в журнале Академии питания и диетологии, углеводы улучшают интенсивность и продолжительность тренировок, в то время как тренировки натощак ставят под угрозу качество тренировки и самочувствие спортсмена.
Кроме того, важно обратить внимание на ваше самочувствие. Если вы заметили, что тренировка натощак приводит к головокружениям или даже обморокам, немедленно откажитесь от этой идеи. Не лишним будет также прохождение диагностики у спортивного врача.
Что есть до и после тренировки
Спортсмены, ориентированные на результат и стремящиеся к похудению, должны создавать минимальный дефицит калорий в день и уделять особое внимание белку в своем рационе. Его можно получить из таких продуктов, как: греческий йогурт, яйца, курица, кролик, индейка и рыба, чтобы сохранить мышцы при сжигании жира.
А те, кто предпочитает подкрепиться перед тренировкой, вероятно, знают, что жирная пища, например, стейк, жареные яйца или жирное мясо, создает дискомфорт при тренировке.
Вместо этого выберите более легкую, комфортную для переваривания пищу, которая дает достаточно энергии, чтобы работать сильнее и быстрее, не чувствуя себя вялым. Чтобы во время тренировки вам было комфортно, примите пищу или перекусите за один-два часа до занятий и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира, например, бобовых, крестоцветных овощей или жареных продуктов. Сделайте ставку на легкоусвояемые углеводы и сочетайте их с небольшим количеством белка, чтобы ускорить набор мышечной массы и усилить сжигание жиров.
Отличные варианты закусок или завтраков для тренировок включают:
Последующие приемы пищи
Независимо от того, тренируетесь ли вы с завтраком или без, послетренировочный прием пищи не подлежит обсуждению. Правильный выбор продуктов оптимизирует восстановление и ускоряет рост мышечной массы. Старайтесь потреблять от 15 до 25 граммов белка после тренировки (140-170г мяса, рыбы, греческого йогурта или 3/4 стакана бобов или тофу).
Включите углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы. Несмотря на то, что ваше тело легко может сжигать углеводы после тренировки, выбирайте источник углеводов с высоким содержанием клетчатки. Так вы дольше будете сытыми, при этом, дадите необходимое питание мышцам. К отличным углеводным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: киноа, бобы и злаки.
Вот некоторые полезные для здоровья варианты после тренировки:
Итог: тренировки с едой и голоданием
Нужно помнить о нескольких вещах: