Бассейн или бег что лучше
Тренировки в бассейне для бегунов
Бег и плавание — одни из самых популярных и доступных видов спорта. Заниматься ими рекомендуют с целью избавления от лишнего веса, улучшения самочувствия, приведения организма в надлежащий тонус. Плавание — отличная альтернатива для бегуна в зимнюю стужу, чтобы оставаться в форме.
Какую пользу приносят плавание и бег?
Какие мышцы получают нагрузки при занятиях этими видами спорта?
Бег популярен во всем мире — хорошо известный факт. Им занимаются люди самого различного возраста. Польза бега изучена и доказана учеными и медиками. Пробежки отлично укрепляют сердце. Оно становится выносливее, улучшается снабжение органов кислородом и кровоток. Укрепляются суставы, стабилизируется нервная система, повышается иммунитет. Организм сохраняет жизненный тонус. Пропадает одышка. Улучшается метаболизм, отлично сжигаются калории, тело худеет.
Регулярно бегающий человек избавляется от стресса и заряжается положительным настроем. Бег заставляет работать все группы мышц. Большую нагрузку получают мышцы бедер, ягодицы, приводящие мышцы, сгибатели и разгибатели колена. При пробежке активно работают квадрицепсы и межреберные мышцы, напрягающиеся при выдохах и вдохах. Определенную нагрузку получают икры, которые выполняют роль стабилизаторов тела бегущего человека. Также функционируют пресс, бицепсы и другие мышечные группы. Они нагружаются намного меньше, но, тем не менее, тоже участвуют в движении.
Плавание советуют не только как отдельную аэробную нагрузку, но и реабилитацию после травм и множества патологий. Плаванием активно занимаются многие спортсмены высокого уровня. Оно помогает восстановить мышечный тонус, улучшить выносливость, снять напряжение, убрать закрепощение мускулатуры, а также помочь восстановлению суставов и связок. Тренировки в бассейне задействуют все мышечные группы. Работает мускулатура ног, шеи, рук, живота, спины и другие части тела. При этом в воде нагрузка на позвоночник и суставы исчезает. Также тренировки в бассейне отлично влияют на эластичность и гибкость мускулатуры. Они позволяют «подсушить» фигуру и сжечь лишние килограммы.
Можно ли совмещать бег и плавание, как это делать правильно?
Совместить эти два вида спорта вполне возможно. Плавание и бег могут прекрасно дополнить друг друга и взаимно улучшить показатели. Посмотрите на триатлонистов и поймете, что совмещать можно все. При пробежках серьезную нагрузку получают ноги. В бассейне их сила также существенно влияет на скорость пловца. Эти дисциплины являются кардиотренировками, которые отлично развивают мышечную силу и выносливость организма. Пловцам бег необходим, чтобы укрепить мускулатуру ног. Бегунам занятия в воде помогут сбросить напряжение с мышц и суставов, и быстрее восстановиться.
Поэтому такие тренировки лучше всего чередовать. Например, в один день заниматься бегом, в другой — плавать. Также бегунам можно организовать тренировку в бассейне после пробежки. Второе занятие окажет хороший восстановительный эффект.
Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка
После пробежек с ускорением организм закисляется. В мускулах образовывается молочная кислота, которая, если вырабатывается в чрезмерном количестве, разрушает мышечные волокна и может остановить дальнейший тренировочный процесс. В результате у спортсмена падает работоспособность, накапливается усталость, в различных частях тела возникают сильные болевые ощущения.
Плавание позволяет эффективно справиться с этой проблемой. В 2012 году в результате масштабных исследований ученых, занимающихся работой со спортсменами, было доказано, что занятия в бассейне понижают количество молочной кислоты в мышечных тканях. Атлеты обследовались после тяжелых тренировок. Потом они плавали в бассейне кролем, два раза по 200 метров, с десятиминутным отдыхом между подходами. Затем происходило повторное обследование. Было доказано, что плавание эффективно снижает концентрацию молочной кислоты, лучше, чем массаж и пассивный отдых, которые тоже использовались как альтернатива тренировкам в бассейне.
Плавание снимает воспаления в суставах, возникающие после тяжелых нагрузок, позволяет организму восстановиться и зарядиться новой энергией.
Главное, соблюдать правило: восстановительная тренировка обязана проводиться активно, но не быть утомительной. По времени она должна длиться час-полтора и включать в себя:
Тренировки в бассейне для бегунов. Разновидности упражнений
Спортсмены, занимающиеся бегом, часто используют плавание, чтобы улучшить свои результаты, улучшить выносливость и восстановиться после тяжелых тренировок. Занятия в бассейне, как уже говорилось, позволяют им справиться с усталостью, убрать напряжение и воспалительные процессы в мышцах.
Рассмотрим некоторые разновидности упражнений в воде, которые могут использовать бегуны:
Нужен ли бегуну тренер по плаванию? Плюсы и минусы
Тренер по плаванию очень полезен. Он может разработать для спортсмена специализированную программу, позволяющую добиться нужных результатов за короткое время и максимально эффективно восстановиться после тяжелых пробежек. Также специалист по плаванию проконтролирует правильность выполнения всех предложенных упражнений. При необходимости он изменит программу тренировок, например, усложнит ее при хороших результатах своего подопечного.
Но у такого специалиста имеются и определенные недостатки. Большинство подобных тренеров не подготовлены к работе в бассейне с бегунами. Они не могут подобрать для них максимально эффективные упражнения, исходя из специфики конкретного спорта. Часто подобный специалист ориентирован на работу с программами общего оздоровления и похудения. А это не совсем то, что нужно спортсмену-бегуну.
Бег или плавание для похудения?
Что лучше бег или плавание для похудения?
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.
Что лучше бег или плавание?
Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья
Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.
Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.
Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.
Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.
Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?
Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.
Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.
Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.
Плавание является противовоспалительным.
Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.
Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.
Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.
Сжигание калорий при беге и плавании
Когда дело доходит до сжигания калорий, как плавание, так и бег — отличный выбор.
Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.
Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.
В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.
Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.
Если вы сжигаете на 500 калорий больше каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.
Плавание требует больше усилий, чем бег.
Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.
Что эффективнее бег или плавание для похудения?
Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.
Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.
Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.
Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.
Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.
Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?
Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так 85 кг человек сжигает:
Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.
Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительности
Когда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.
Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.
Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.
Не лежать
Побежали
Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:
На колесах
Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:
Приплыли
Сколько калорий можно сжечь за час:
Как следить за пульсом
Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
Теннис заменяет бег, плавание и велосипед
Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.
Что лучше: плавание или бег для похудения?
Занятия плаванием и тренировки на беговой дорожке имеют одно общее свойство. И то, и другое относят к аэробной тренировке. Поэтому, эти два вида спорта – конкуренты.
Занятия плаванием и тренировки на беговой дорожке имеют одно общее свойство. И то, и другое относят к аэробной тренировке. Поэтому, эти два вида спорта – конкуренты. Есть ярые приверженцы бега, имеется много поклонников у плавания.
Если стоит задача сбросить лишний вес (то есть, сжечь калории и жир), то есть смысл сравнить – сколько калорий сжигается во время бега и плавания.
Сжигание калорий
Калории хорошо сжигаются, если нагрузка на сердце и сосуды значительная. Во время бега так и происходит. Пробежка, которая повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные занятия.
Как показали исследования, при забеге сжигается тысяча калорий (за час занятий). Это намного больше, чем во время заплыва. Но плавание – это невероятно полезный вид спорта, который имеет свои уникальные преимущества.
Минусы бега и плюсы плавания
Плавание не имеет никаких противопоказаний. Им могут заниматься абсолютно все люди, независимо от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия лишних килограммов и пр. Занятия в воде – универсальный рецепт здоровья и хорошего настроения. Результат заплывов на организм сложно переоценить. Это не только сжигание жира, но и стабилизация работы нервной системы, улучшение общего состояния здоровья, укрепление организма/иммунитета.
У бега много противопоказаний. Это чрезвычайно активная физическая нагрузка, требующая высокой степени выносливости и хорошей физической подготовки. Новичок не сможет пробежать дистанцию без предварительной подготовки. Часто после неправильно составленного бегового графика развиваются осложнения. Например, категорически запрещено заниматься бегом при тяжелом остеохондрозе, а плавание только улучшит состояние позвоночного столба и устранит скованность и боли.
Плавание или бег, чтобы похудеть к лету?
Плавать в бассейне, бегать трусцой: кому это не подходит
Пани Бука польский блогер, вымышленный персонаж
Вы уже не раз давали себе обещание начать бегать или плавать — но все как-то не получалось. А уже почти весна — самое время начать худеть к лету. Как договориться с самим собой и все-таки взяться улучшать физическую форму? Вот отговорки, которые помешали польскому блогеру пани Буке — возможно, они вас повеселят и заставят взглянуть на себя со стороны.
Если вы решили пойти в бассейн
Люди всегда дают себе новогодние обещания. Это выглядит странно, что-то вроде «Дата в календаре изменилась, поэтому я изменю свою жизнь». В середине зимы я почему-то должна изменить свою жизнь! Я еще не совсем чокнулась. Единственное, что хорошо менять посреди зимы, — это позу в кровати.
Самое разумное и естественное время для реализации обещаний — это начало весны. Оптимизм пробуждается, деревья цветут, птички щебечут, солнце нерешительно проглядывает через смог, снег тает и открывает все собачье гов. Ой, о чем это я? Оптимизм! Оптимизм пробуждается. Становится тепло. Небеса (как выяснили, с землей ситуация выглядит иначе) подают тебе знак: «Сейчас! Это твой шанс! Поднимай свою толстую задницу и принимайся за работу, пока не забыла, что должна это сделать».
И вот поднимаю ее и принимаюсь за работу. Открываю шкаф и начинаю поиски. Опять кто-то устроил мне в гардеробе бардак. И на черта мне столько кружевных трусов, если последний раз видела их на себе в прошлом десятилетии, когда проверяла, идут ли они мне.
Ой, вот он! Комплект! Комплект неизвестного назначения. Наверняка оставила его здесь год тому назад. Шлепки, полотенце, шапочка. Неплохо бы ко всему этому добавить купальник. Раздельный? Смотрюсь в зеркало, проверяю как там мои складочки. Или слитный? Смотрю, как там моя попка.
А может, больше подошел бы космический скафандр со шлемом? Наиболее соответствующий костюм для такой экзекуции. Вообще, это какой-то фашизм. Почему нельзя надеть то, что хочешь? В какой стране мы живем? На что уходят мои налоги? На что уходят мои деньги, я спрашиваю!
Элегантно складываю все в сумку по методу «неважно как, важно, что быстро». Готово. Встаю. Я уверена в себе и смела. Смела. Я бы что-нибудь съела. Лучше поесть про запас, потому что на этот бассейн у меня уйдет часа три. два. полтора. ну час точно. Иду к холодильнику.
И тут я вспоминаю, что здесь на полке где-то заныканы батончики. Очень даже хорошо. В спортивной рекламе всегда едят батончики, ведь ты уже не ты, когда голоден. В таком случае, наверное, я всегда не я. Вкусный батончик, орешки такие ореховые, карамель такая карамельная, сладкий до отвращения. Фу! Вкусняшка.
Ну не знаю, достаточно ли одного маленького батончика, когда у меня впереди полчаса неистового плавания?
На всякий случай впихиваю в себя еще два. Запиваю кофе, потому что после сладкого хочется пить до смерти. Кофе возбуждает, вселяет энергию. Я возбудилась, да! В моем животе кипит энергия. Я иду! Иду, черт побери! Иду в бассейн и буду в нем плавать.
Или на нем? Как нужно говорить? Интересный вопрос, нужно проверить. «В бассейне или на бассейне, дорогой Google?» — уважительно спрашиваю я. Первая ссылка: «Опасности, подстерегающие в бассейне». Вторая: «Что делать, если вода в бассейне стала зеленой». Третья: «Кожные заболевания, возникающие после посещения бассейна». Я не выдумываю, погуглите сами «в бассейне». Выскакивает именно это: «Водоросли в бассейне. Как ухаживать за своим бассейном». Ладно, вы меня убедили. Бассейн определенно отпадает. Придумаю что-нибудь другое.
Если вы решили начать бегать
Наверняка у вас есть бегающие знакомые, которые постят в «Фейсбуке» всякие мотивирующие высказывания? «В сутках 24 часа. У тебя действительно не найдется времени, чтобы побегать?».
Знаете таких людей? Сразу же удаляете их из друзей на «Фейсбуке»? Ну и правильно. Я боюсь удалять знакомых. Потому что потом встретишь такого на улице и начнутся всякие расспросы.
И что я ему скажу? «Извини, но я не люблю здоровых и активных людей, стараюсь держаться от них подальше»?
Поэтому моя лента в «Фейсбуке» усеяна такими золотыми мыслями, и я должна всё это терпеть. «Ты вчера говорила, что завтра побегаешь, а сегодня и есть именно завтра». Ничего такого я не говорила! Чего они от меня хотят? Как вообще можно что-то такое планировать наперед? Если уж я и побежала, значит, приняла такое решение в одну секунду и, скорее всего, оно возникло в связи с отъезжающим автобусом.
Это было как-то так.
Тридцатая секунда пробежки: и что, я так целый час должна носиться рысцой? Вообще не проблема, только мне наверняка станет скучно.
Первая минута пробежки: что-то у меня хрустит в колене.
Вторая минута пробежки: боже, добейте меня, я уже не могу выносить эти муки!
Вроде должны выделиться эндорфины и погрузить человека в эйфорию. Судя по всему, эти эндорфины ждали с выделением, пока я не умру. Хотели станцевать на моей могиле.
Когда я в парке вижу бегунов, мне становится их жалко. Особенно начинающих профессионалов. Красных, потных и хромающих на левую ногу.
Да, наверное, они дольше проживут. Только что это за жизнь, когда ты все время носишься без цели? Только беганием еще никто ни до чего не дошел. Даже первый марафонец, прибежав в Афины, рухнул на землю и умер. Так кто посмеет мне сказать, что спорт это — здоровье?
Ой, новое сообщение на «Фейсбуке». «Лучше выходить на пробежку рано утром, пока твой мозг не сообразил, что ты вытворяешь». И все это на фоне снимка Форреста Гампа.
Если бы они посмотрели «Форреста Гампа» до конца, то знали бы, что главный герой в конце сказал: «Я очень устал. Пожалуй, пойду домой». И мужик был прав.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Статья предоставлена издательством «Попурри»