творческое выгорание что делать
Про профессиональное выгорание
Сразу скажу: здесь не будет рецептов того, как это исправить. Будут пожелания по профилактике и мой опыт, как художника, который это состояние пережил (длительность последнего такого периода у меня составляла год).
На мой взгляд, у выгорания есть несколько основных причин. Главная из них, внезапно, усталость. Причем, поскольку мы сейчас говорим о творческой работе, это главным образом усталость умственная и психологическая, и уже только потом телесная. Произойти она в жизни художника может, условно, по двум типам причин – внутренним и внешним.
Внешние причины
На внешних особо останавливаться не буду, но в целом – это какие-то события, лишающие ощущения стабильности и безопасности. На них уходит очень много энергии, которую в обычных условиях художник потратил бы на свою работу. В моей истории это была ситуация, в результате которой почти полностью изменился мой уклад жизни – я сменила жилье, работу, распорядок дня. Естественно, для того, чтобы перестроиться и найти дополнительную энергию для творческой работы, мне понадобилось время.
Это, кстати, нормально. Если вы чувствуете себя усталыми и измотанными, и при этом не можете понять, почему именно это происходит – подумайте еще раз. Многим событиям мы привыкли не придавать значения, мол – ерунда какая, переезд! Или – смена работы. Всего-то – перевезти вещи… сделать ремонт, познакомиться с новым коллективом, перестроить свой организм под новый распорядок, научиться вставать на час раньше, а обедать – на полчаса позже… Да, на самом деле на все это уходит масса энергии. И естественно то, что на творчество ее уже не хватает.
Как тут помочь советом, я не знаю – у всех обстоятельства разные. Но в целом, чтобы быть подольше в «творческом тонусе», необходимо по возможности сократить в своей жизни количество людей, дел и ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.
Все вышеизложенное – это теория для профилактики неприятных состояний. Что делать тем, кто прямо сейчас находится в состоянии «выгорания»?
Если вкратце, то у меня есть для вас советы двух уровней.
Уровень первый: повысить свой уровень комфорта. По возможности избавьтесь от источников внутреннего и внешнего стресса. Наверняка есть часть проблем, которые можно решить, чтобы чувствовать себя лучше. Спать нужное количество времени, не общаться с неприятными людьми, сменить жилье на более комфортное. Если нет возможности – найти в сутках несколько часов для себя. Прогулка после работы/учебы, чтение интересной книги перед сном, и так далее. Упрощая – нам для творчества нужен ресурс. Сейчас все наши ресурсы (или большая их часть) уходят на то, чтобы выдерживать стресс. Значит, нам нужно либо избавиться от источников стресса, либо найти дополнительный источник ресурса.
Если ваша жизнь «выровняется», то со временем творческая энергия вернется. Не нужно ждать, что это случится сразу. Ни в коем случае не нужно ругать себя (или окружение), что она не возвращается и «ничего не выходит» (от этого может стать намного хуже). Отнеситесь к себе и к ситуации, в которой вы находитесь, с вниманием.
Второй уровень: если вы чувствуете себя очень плохо, измотанно, и со временем становится только хуже, имеет смысл обратиться к психологу. Не нужно сейчас впадать в панику и ярость – для творческих профессий психологические сбои – это, к сожалению, довольно тривиальная вещь. И о своей психике имеет смысл заботиться так же, как о своем теле. Если вы чувствуете, что «выгорание» приносит вам очень сильный дискомфорт – лучше для вас же будет обратиться к специалисту, который вам поможет.
Как избежать творческого выгорания?
Творческое выгорание хорошо знакомо многим фрилансерам. Те, кто с ним сталкивался, на всю жизнь запоминают чувство вины и безысходности, которое возникает от того, что человек утрачивает способность создавать что-то новое. А работа фрилансера как раз и заключается в том, чтобы это новое создавать.
Разумеется, творческое выгорание не появляется на пустом месте – для того чтобы выгореть, нужно какое-то время интенсивно «гореть», то есть работать. При этом вся беда заключается в том, что у фрилансера рабочий день ненормированный и переработать очень легко, особенно когда проект очень интересный или очень сложный. Перфекционизм и стремление заработать как можно больше – вот две главные причины творческого выгорания. Это они заставляют фрилансера работать по 16 часов в сутки.
Как и прокрастинация, синдром творческого выгорания – это психологический феномен. Диагностировать его несложно – человек чувствует себя истощенным, его активность и производительность катастрофически снижаются и он попросту не может справиться с поставленной задачей. Наступает полная апатия – работать совсем не получается, даже если это необходимо.
Но что же нужно делать, если вы чувствуете приближение творческого выгорания или, что еще хуже, с ужасом понимаете, что все, приехали?
Во-первых, для того, чтобы избежать переутомления, нужно уметь планировать работу. Чаще всего фрилансеры выгорают на стадии дедлайна, когда проект нужно срочно сдавать, а там конь еще не валялся. Вот тут-то и начинается самое интересное. Фрилансер начинает работать без перерывов и отдыха, литрами пьет кофе, питается чем попало и почти не спит. Потом, проведя какое-то время в жутком стрессе, он сдает-таки проект и… И понимает, что выгорел. И если у него в работе еще несколько заданий, то это очень плохо. Завершить-то их наверное и можно, но только чудовищным напряжением воли, что только усугубит ситуацию. А все оттого, что работа была неправильно спланирована. Если бы фрилансер работал по плану, у него было бы время на отдых и он бы вряд ли столкнулся с выгоранием.
Во-вторых, не нужно жадничать. Очень многие фрилансеры имеют одну нехорошую привычку – они берут в работу так много проектов, что попросту не в состоянии их выполнить. Некоторых заставляет это делать стремление заработать больше, а других – банальный трудоголизм. Та еще напасть, кстати.
Нужно понимать, что слишком много работы – это далеко не всегда хорошо. Серьезные переработки в течение долгого времени – это прямой путь к творческому выгоранию. И тогда все – неважно, есть работа или нет – выгоревший фрилансер все равно не работник.
В третьих, нужно уметь говорить «нет» и отстаивать свою точку зрения. Во фрилансе очень часто бывает, когда вроде все идет своим чередом, а потом вдруг «просыпаются» сразу несколько заказчиков и предлагают работу. И отказать некоторым из них очень трудно. А иногда невозможно. Если такое случилось, нужно начинать договариваться. Конечно, всем клиентам нужно, чтобы работа была сделана как можно быстрее. Но так не получится. Кому-то все-таки придется подождать, а кому-то – обратиться к другому исполнителю. Иначе – ну, вы поняли.
А еще иногда в работе бывают «спрятанные слоны». Это такой неприметный пунктик в середине технического задания, который вроде кажется очень простым, но на самом деле на его выполнение потребуется уйма времени и сил. И именно этот «спрятанный слон» может привести к переработкам, переутомлению и, как следствие к творческому выгоранию. Если в процессе работы вы обнаружили такого «слона» – нужно бить тревогу. Скорей всего, заказчик знал об этой проблеме, но сознательно не сказал вам об этом. Поэтому придется разбираться. Многие фрилансеры боятся конфликтовать с заказчиками и их можно понять. Но если стоит выбор – серьезный разговор или творческое выгорание, то лучше все-таки попытаться обсудить проблему.
А КАК СПРАВИТЬСЯ С ТВОРЧЕСКИМ ВЫГОРАНИЕМ?
Как уже было сказано выше, лучший способ справиться с творческим выгоранием – это не выгорать. Но если это все-таки случилось, то нужно просто отдохнуть. Больше спать, правильно питаться, чаще гулять. При этом нужно как можно меньше времени проводить за компьютером. Нужно переключиться на что-нибудь другое – например, пообщаться с друзьями, сходить в кино или ресторан, прочесть хорошую книгу. Что угодно – только не работать. Нужно дать мозгу отдохнуть – и тогда способность творить снова вернется.
Одним из преимуществ фриланса является свобода действий. Фрилансер может взять отпуск в любое время – стоит только захотеть. Не стоит пренебрегать этим. Ну а если вы чувствуете себя полностью отдохнувшим, но желания с головой окунуться в работу не ощущаете, то будет очень полезно как-нибудь встать пораньше, выйти на улицу и посмотреть, как люди идут на работу. Это очень мотивирует. Сразу становится понятно, что работа фрилансера гораздо комфортней и интересней. Да, в ней есть и минусы, такие как творческое выгорание, но свободный график и независимость гораздо привлекательнее офисного рабства.
Как побороть креативное выгорание
Мы поговорили с успешными креативщиками – начиная с художников и заканчивая дизайнерами – о том, как им удаётся избегать выгорания и бороться с тупиками.
Креативное выгорание – это специфический вид выгорания, который приходит тогда, когда вам необходимо производить творческий продукт для своей работы, для карьеры или для получения зарплаты. Этой проблемы боятся все, чья работа касается создания чего-то нового. Будь то невозможность написать хотя бы пару слов на бумаге, невозможность нарисовать что-то на экране или набросать образец в скетчбук, если вас постоянно заставляют производить что-то, чтобы вы могли получать зарплату, то это изнуряет.
Кроме того, это может принести к посредственному качеству работы, что может негативно повлиять на вашу карьеру в целом. В серии диалогов с изданием Fast Company, пять креативных работника из разных индустрий поделились тем, что лично они делают для того, чтобы противостоять креативному выгоранию и предотвратить его в будущем.
Поставьте себя в новое окружение
— Патрик Робинсон, генеральный директор и основатель компании Paskho
Робинсон отметил важность путешествий, но, если они недоступны, он рассказал, что вы можете просто попробовать поработать с новыми материалами или подойти к своему творческому процессу по-новому. В его случае простой выход за пределы дома уже может оказать воздействие.
Бросьте себе вызов с чем-то совершенно новым
— Эми Пастр и Кортни Роусон, партнёры и основатели SDCO
Этот дуэт на ранних этапах своей карьеры понял, что чрезмерно однотипная работа – например, работа лишь с компаниями из одной индустрии – это верный путь к выгоранию.
Заботьтесь о себе, чтобы вы могли отдать работе всё лучшее
— Софи Кан и Бухра Эззахраури, основательницы AUrate Jewelry
Когда вы прекрасно себя чувствуете, вы можете подходить к своей работе осознанно и сконцентрировано, вы с меньшей вероятностью будете упускать моменты вдохновения. Эззахраури рассказала, что прислушиваться к таким моментам – ключевой навык для развития креативности. «Для меня это всё сводится к довольно простому правилу: прислушиваться. Я люблю искать вдохновения в людях, с которыми я встречаюсь, и в местах, куда я отправляюсь».
Избавляемся от творческого выгорания
В большинстве случаев человек теряет интерес к деятельности из-за монотонных и повторяющихся действий. Музыка – не исключение. Будь это написание песен, их запись и даже живые концерты – устать можно от всего перечисленного, если некоторое время музыкант не получает новых эмоций и стагнирует. В такой ситуации стоит пустить проблему на самотек – и уже через пару месяцев вы забросите свое хобби.
Выгорание, кстати, является одной из причин, почему люди прекращают заниматься музыкой. В конце статьи мы расскажем также и про другие причины.
Сталкивались ли с чувством выгорания, потери интереса к деятельности? Или оно ощущается сейчас? А может, вы боитесь, что оно появится в будущем?
В любом случае, каждому музыканту нужна перезагрузка, чтобы творчество приносило положительные эмоции, а не тяготило.
Причины выгораний
Причин невообразимо много, но большинство из них довольно распространенные:
Теперь же попробуйте вспомнить те прекрасные эмоции, когда у вас впервые получилось зажать аккорд, взять баррэ и даже выучить свою любимую песню. Теперь возникает вопрос: куда делись эти эмоции? А потому переходим к следующему пункту.
Борьба с выгоранием
Наверняка вы уже обладаете определенным музыкальным опытом, следовательно, у вас есть система, по которой вы занимаетесь музыкой. Для того, чтобы выявить более точные причины выгорания, попробуйте разложить свое занятие музыкой на составляющие, например: какие песни я учу; сколько упражнений я играю; на каких инструментах я играю и т.д. Кроме того, можете взглянуть в свой плейлист и посмотреть, какую музыку вы слушаете.
В итоге вам нужно вычеркнуть то, чем вам не хочется заниматься и подумать над тем, чем бы хотелось заниматься. То же самое касается и песен в плейлисте – какие песни/жанры вам надоели, а что вы бы хотели послушать. Важно даже время и место занятия музыкой. Некоторые музыканты предпочитают заниматься утром, а другие вечером; кто-то – стоя, а кто-то – на диване.
Другими словами, вы должны прописать свою систему занятий и либо вычеркнуть что-то ненужное, либо добавить в список новые идеи.
Если вам не помогает самоанализ своего творчества и занятий, то предлагаем вам попробовать выйти из зоны комфорта. Например, взять в руки другой инструмент или заняться другим жанром – например, электронной музыкой. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности.
Главной вашей целью должно стать неудобство и дискомфорт, как бы абсурдно это не звучало. Привыкли петь под гитару – спойте под бас-гитару, привыкли исполнять заполняющие партии – сыграйте минималистично, привыкли играть быстро – сыграйте медленно (и наоборот). Начните эксперименты со звуком, крутите ручки на педалях (процессоре) как угодно, смените строй или тональность – идей может быть масса.
К сожалению, даже те новые подходы, что вы для себя откроете, в скором времени снова станут обыденными. Снова чувствуете выгорание – повторите все описанные выше действия.
Из-за чего люди перестают заниматься музыкой?
Проблемы с деньгами
Музыка всегда была дорогим удовольствием. Инструменты, оборудование и запись песен стоят немалых денег. Но если оборудование и инструменты – вложение долгосрочное, то существуют и краткосрочные вложения. Например, тур или запись песен.
Единственное, из-за чего начинаются проблемы с деньгами у музыкантов (и не только) – это кредиты. Брать кредит на музыкальный проект максимально рискованно, поэтому вы должны быть готовы к тому, чтобы суметь его выплатить. Если не сможете выплатить, то придется продать инструменты и оборудование, в итоге вы не прославитесь и лишитесь инструментов. Развивайте свою финансовую грамотность.
Следите за своим здоровьем
У большинства людей в голове сложился не самый корректный образ музыканта: курит, пьет, страдает депрессией и другими психическими и, возможно, физическими заболеваниями. Конечно, с таким подходом образ музыканта представляется законченным, загадочным и успешным, однако в большинстве случаев музыканты совсем не такие. Проблемы со здоровьем, во-первых, вызывают проблемы с деньгами, а во-вторых, мешают вашей творческой активности.
Возможно, вы погрустите и напишите прекрасную песню и тем самым поможете сами себе. Если же вы постоянно чувствуете себя подавлено, то лучше обратитесь к специалисту.
Не так давно мы уже писали про профессиональные заболевания у музыкантов. Ознакомьтесь еще раз. И не забывайте, что физическое здоровье не менее важно, чем психическое.
Радикализм в музыке
Некоторые наивные и молодые музыканты часто мечтают о том, чтобы бросить все и заниматься только музыкой. Конечно, мечта прекрасная, ведь человек будет заниматься любимым делом, но какой ценой?
Таким образом можно лишиться крыши над головой, хорошей работы, заработка и даже семьи. Вы должны знать меру, когда необходимо сосредоточиться на заработке денег, на личной жизни и т.д.
Бросить учебу или работу, занявшись музыкой, можно в случае однозначной уверенности, что музыка будет приносить вам необходимый доход (например, вы уже зарабатываете музыкой или подписали контракт с лейблом/продюсером).
Отсутствие вдохновения
Писать музыку на механическом уровне могут только профессионалы, которые знают теорию музыки и с легкостью могут задать композиции определенное настроение. Но может ли делать так музыкант-любитель? Однозначно нет.
Отсюда вытекает важность вдохновения. Нет вдохновения – нет творчества. Нет творчества – привет хандра и чувство выгорания.
Вдохновение – вещь субъективная, а потому настоятельно советуем вам искать вдохновение, чтобы не прекращать заниматься музыкой. В крайнем случае лучше сделать паузу, чем пытаться из себя что-то выдавить.
Как определить и преодолеть креативное выгорание: опыт и полезные ссылки
Выгорание может привести к усталости, раздражительности и снижению трудоспособности.
Вы сомневаетесь в себе
Один из признаков того, что вам нужно перезапустить свой творческий процесс, заключается в том, что вы постоянно разочаровываетесь в себе. Например, вы можете испытывать неуверенность в себе или беспокоиться о том, что другие люди думают о вашей работе.
Вы – перфекционист
Психотерапевт Мэтт Ландквист объясняет, что жесткость с самим собой, морализаторство и постоянное недовольство своей работой может препятствовать творческому процессу. Такие тенденции перфекционизма не только наносят ущерб вашей креативности, но и являются вредными для вашего психического здоровья в целом.
У вас похожая ситуация в других сферах жизни
Работая с художниками и другими творческими профессионалами, Ландквист обнаружил, что их профессиональная жизнь отражает то, что происходит в других сферах их жизни, и наоборот.
Вы чувствуете гнев
Ещё одним признаком того, что у вас выгорание, являются чувства раздражительности и гнева. Однако, некоторые исследования показали, что чувство гнева может помочь креативному процессу и стать инструментом для поддержки творческого мышления, но только если вы знаете, как использовать эти чувства для работы во благо вашего воображения.
Что делать?
Мы подготовили полезные советы, как преодолеть креативное выгорание.
Увеличьте физические нагрузки
Это звучит обычно, но сон, физические нагрузки и правильное питание имеют практически чудодейственный эффект для вашего настроения и самочувствия.
Измените рабочие привычки
Клинический социальный работник и автор нескольких книг по вопросам психического здоровья Роберт Тайбе говорит, что важно определить специфику вашей работы, а также понять, как она может повлиять на ваше счастье.
Эксперт уверенный, что полезно представить себе идеальное рабочее пространство, а затем осуществлять малые, но реалистичные шаги, чтобы приблизиться к тому, что вы хотите получить в идеале.
Спланируйте свою жизнь вне офиса
Или почитайте хорошую книгу и займитесь приготовлением пищи.
Также Павло Билодид, соучредитель международной Ассоциации «Культура и креативность», который сам переживал креативное выгорание, советует:
Павло Билодид
Мы сделали подборку видео о креативном выгорании, где