триметилглицин что это такое
Что такое низкая кислотность желудка?
Низкая кислотность желудка является расстройством пищевого поведения, связанным со снижением количества соляной кислоты (HCL) в желудочном соке. Соляная кислота жизненно важна для правильного пищеварения. Он превращает пепсиноген в пепсин, фермент, который расщепляет белки на более мелкие и легко усваиваемые вещества. Кроме того, соляная кислота предотвращает миграцию и колонизацию бактерий из кишечника в желудок и является важной частью иммунной системы, поскольку она служит кислотным барьером для развития ряда микроорганизмов, попадающих в желудок с пищей.
Люди, страдающие от проблем с желудком и пищеварением, часто думают, что они вызваны переизбытком желудочной кислоты. Причиной может быть то, что симптомы избытка и недостатка желудочной кислоты практически одинаковы. Поэтому необходимы исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы по этой проблеме.
Симптомы низкой кислотности желудка
Симптомы низкого содержания соляной кислоты в желудке могут включать метеоризм, отрыжку, тошноту и рвоту, вздутие живота, жжение или тяжесть в желудке, особенно после еды, расстройство желудка, нехороший запах изо рта, хронический кандидоз, диарею или запор, непереваренную пищу в кале, пищевые аллергии, боли в животе, зуд вокруг прямой кишки, слабые и ломкие ногти, кожные высыпания и расстройства, прыщи, хронические кишечные паразиты, дефицит железа, выпадение волос, повышение заболеваемости паразитарными инфекциями и др.
Важно отметить! Все эти симптомы могут быть следствием других проблем, связанных с вашим здоровьем — это довольно ранние сигналы, о которых стоит помнить. Когда ваши симптомы ухудшатся, вы будете знать, где может возникнуть проблема и как ее решить.
Желудочный сок — «естественный убийца» бактерий
Снижение вырабатывания соляной кислоты называется гипохлоргидрией или ахлоргидрией. Это состояние дефицита может быть вызвано атрофическим гастритом, хроническим гастритом, аутоиммунным тиреоидитом, пернициозной анемией, паразитарной инфекцией (черви), мукополисахаридозом IV, болезнью Менетрие (гипертрофический гастрит), инфекцией Helicobacter pylori и Helicobacter pylori.
Как мы можем справиться с проблемой?
Прежде всего, необходимо проконсультироваться со специалистом после проведения необходимых испытаний. Второй шаг — улучшить диету. Это нужно сделать в первую очередь, так как корректировка ваших привычек питания основана на принципах здорового питания. Согласно исследованиям, люди с диетическим питанием имеют нормальный уровень кислотности желудка и не страдают от бактерий в тонкой кишке. Таким образом, диета, богатая фруктами, овощами, орехами и семенами, облегчила бы проблемы с желудком и пищеварением.Кроме того, люди, страдающие гипохлоргидрией, могут принимать дополнительный источник соляной кислоты — бетаин гидрохлорид. Это поддержит выработку пепсина и улучшит и отрегулирует пищеварение, особенно продуктов, богатых белком, которые обычно трудно обрабатывать людям, страдающим от низкой кислотности.
Что такое бетаин гидрохлорид — бетаин HCL?
Бетаин HCL является кислотной формой бетаина — витаминоподобного вещества, содержащегося в зерне и других продуктах питания. Это на самом деле витамин, полученный из холина, добываемого из сахарной свеклы. Он содержит органически связанный азот и обладает выраженным липотропным действием. Бетаин гидрохлорид также помогает нейтрализовать молочную кислоту и снизить уровень токсичности вредного гомоцистеина — промежуточного белкового продукта, образующегося в процессе превращения аминокислоты метионин.
Как и в случае любых добавок, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
5 фактов которые вы не знали о глутатионе
Глутатион – наиболее сильный антиоксидант, который может производить организм человека.
Глутатион – это скорая помощь для клетки: он всегда готов к нейтрализации агрессивных продуктов и восстановлению.
Как принимать глутатион
Если вы хотите улучшить свое здоровье, то нецелесообразно принимать глутатион в таблетках: он не очень эффективно проникает в кровь из желудочно-кишечного тракта. Более надежный способ повысить концентрацию этого антиоксиданта – принимать компоненты, из которых он синтезируется. Глицин, цистин, глутаминовая кислота – принимайте эти «кирпичики» в виде препарата, и уже внутри клетки они смогут превратиться в глутатион.
Это происходит ежедневно. Каждый день в организме человека образуются опасные агенты, которые способны привести к развитию онкологического процесса. Глутатион способствует их обезвреживанию в тот момент, когда они только появились, и не дает развиться патологическим изменениям.
Помогает ли глутатион победить рак уже тогда, когда опухоль существует? Скорее всего, нет. Протоколы лечения рака очень строги, и любое вмешательство в процесс может привести к стимулированию роста опухоли или замедлению процесса лечения. Особенно осторожно следует относиться к препаратам, которые прямо влияют на метаболизм.
Глутатион вырабатывается в каждой клетке, но показатель благополучия, как показали доклинические исследования, – активность его в печени. По количеству фермента, который превращает аминокислоты в глутатион, можно сделать вывод о жизнеспособности еще не родившихся мышат. Те из них, кто имел мутацию и низкую активность глутатиона в печени, умирали в течение месяца после рождения от печеночной недостаточности.
Маркер продолжительности жизни
Чтобы узнать, сколько еще ресурсов осталось у вашего организма, достаточно определить количество глутатиона в организме. Ученые утверждают, что снижение объема в организме глутатиона на 30% приводит к серьезным нарушениям в клетках. После 20 лет его количество уменьшается в среднем на 1% каждый год. Это естественный процесс замедления метаболизма. Но если вы живете в неблагоприятных условиях, ведете нездоровый образ жизни, то количество глутатиона будет снижаться еще быстрее. Чтобы компенсировать этот процесс, необходимо принимать аминокислоты, из которых синтезируется глутатион: глицин, цистин, глутаминовую кислоту.
Глутатион помогает продлить активный период жизни, но и физические нагрузки, в свою очередь, стимулируют выработку глутатиона в организме. Врачами рекомендуются умеренные физические нагрузки: они запускают процессы регенерации, не создавая ненужного стресса. Как понять какая нагрузка умеренная? Та, с которой вы справляетесь, чувствуя легкую усталость. Если вы не уверены в состоянии вашего здоровья, то перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Глутатион продается отдельно, но только в виде пищевой добавки. При этом есть и другой способ увеличить его концентрацию в клетках. Лекарственный препарат Элтацин содержит три аминокислоты – глицин, глутаминовую кислоту и цистин – которые являются метаболическими предшественниками глутатиона. Попадая в организм, они помогают ему вырабатывать в тканях свой собственный глутатион – там, где нужно и в необходимых количествах.
Бетаин
Химическое название
1-карбокси-N,N,N-триметилметанаминия гидроксид или цитрат
Химические свойства
Что такое Бетаин? Бетаин – это внутренняя соль, триметильное производное от глицина. Данное химическое соединение является важным продуктом реакции переметилирования, выступая в роли донора для метильных групп. Это название также можно отнести к целой группе подобных веществ, однако Бетаином принято называть именно триметилглицин.
Рацемическая формула средства (CH3)3NCH2COO, а молекулярная масса = 117,1 грамм на моль. Триметилглицин – это белый кристаллический порошок, гигроскопичен, очень хорошо растворяется в воде. Вещество можно выделить из сахарной свеклы.
Бетаин, что это такое? Данное хим. соединение – активатор синтеза фосфолипидов клеточных мембран, принимает участие в реакции превращения метионина из гомоцистеина. Средство способно исправлять дефекты, возникающие во время метилирования из-за недостатка витамина В12. В препаратах вещество чаще всего содержится в виде гидрохлорида бетаина или цитрата.
Часто можно обнаружить большое содержание Бетаина в продуктах питания. Лекарственное средство содержится в пшеничных отрубях и зародышах пшеницы, свекле, шпинате, креветках, мидиях, крабах и пшеничном хлебе, семенах подсолнечника. Считается, что, употребляя в пищу эти продукты, можно предотвратить развитие различных заболеваний, повысить качество и продолжительность жизни.
Данный компонент применяют в медицине в качестве лекарства, биологически активной добавки или катализатора при проведении биохимических тестов. Предпринимаются попытки использовать вещество для лечения ожирения, болезни Альцгеймера, ахлоргидрии, для профилактики рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.
Часто в качестве прикормки используют Бетаин для рыбалки. Средство продается в сочетании с глицином и активно используется рыболовами для прикормки рыбы. Торговое название средства «Прикормка убойная Бетаин». Аминокислоты в сочетании с данным веществом обладают более высокой эффективностью.
Используют триметилглицин при изготовлении косметики в качестве увлажнителя и осмопротектора, который защищает клетки от дегидратации. Средство входит в состав различных кремов и масок для лица и волос (Лаурил бетаин), данный компонент значительно улучшает внешний вид кожи и тягучесть парфюмерной композиции. Производные Бетаина применяют в качестве ПАВ (например, Кокамидопропил бетаин).
Фармакологическое действие
Липотропное, гепатопротективное, желчегонное.
Фармакодинамика и фармакокинетика
Вещество активизирует реакции метаболического метилирования в печени, положительно влияет на процессы гидратации в клетках, стимулирует пищеварения (повышает кислотность желудочного сока), повышает тонус клетки в целом.
Средство не токсично. Всасывается в кишечнике быстро и полностью. При пероральном приеме лекарство полностью усваивается в течение 50 минут. Препарат распределяется практически по всем тканям и органам. После приема первой дозы период полувыведения меньше, чем при систематическом употреблении средства, что говорит о том, что вещество накапливается в организме. В небольших количествах лекарство выводится через кал и с мочой.
Показания к применению
Противопоказания
Абсолютным противопоказанием к приему препарата является аллергия на его компоненты, в том числе действующее вещество.
Побочные действия
Лекарство, как правило, переносится очень хорошо. В редких случаях прием данного средства может вызвать рыбных запах изо рта или биологических выделений.
Бетаин, инструкция по применению (Способ и дозировка)
Средство назначают внутрь в виде таблеток, капсул или гранул для приготовления суспензии.
Лекарство назначают перед приемом пищи или после еды. Схема лечения и суточная дозировка зависит от показаний и лекарственной формы препарата. Часто средство назначают в достаточно больших дозировках, в связи с тем, что вероятность передозировки вещества крайне мала.
Передозировка
Нет данных о передозировке средством. Вероятность передозировки низкая.
Взаимодействие
Препарат хорошо сочетается с различными питательными веществами, креатином, холином, фолиевой кислотой, витамином В12, пепсином. Фармакологически значимого взаимодействия препарата в прочими средствами не обнаружено.
Условия продажи
Вещество разрешено к безрецептурному отпуску из аптек.
Условия хранения
Таблетки, капсулы и гранулы хранят в сухих местах, при комнатной температуре.
Срок годности
В зависимости от лекарственной формы вещество может храниться 3-5 лет.
Для похудения
Существует мнение, что можно использовать вещество Бетаин для похудения. Считается, что данное средство способно стимулировать процесс окисления жиров и усиливать физическую выносливость во время тренировок. Однако, на данный момент нет достоверных сведений, которые бы свидетельствовали о жиросжигающих свойствах лекарственного средства.
По результатам клинических исследований употребление 6 грамм триметилглицина ежедневно в течение 4 месяцев пациентами с лишним весом никак не повлияло на скорость метаболизма, не привело к снижению общей и жировой массы тела.
Препараты, в которых содержится (Аналоги)
Торговые названия данного средства: Цитрат бетаина Бофур, Бетаина Цитрат УПСА. В сочетании с пепсином вещество входит в состав препарата Ацидин-пепсин. В комбинации с другими витаминами и витаминоподобными соединениями триметилглицин содержится в комплексах Витрум Бьюти и Витрум Бьюти Элит.
Отзывы
Отзывы о Бетаине оставляют в основном спортсмены, желающие повысить свои показатели. Отзываются в веществе положительно, побочные реакции в результате приема средства не развиваются.
Цена Бетаина, где купить
Купить Бетаин в аптеке можно в составе препарата Ацидин-пепсин, примерно за 220 рублей (50 таблеток). Также купить Бетаин удастся в интернет-магазине в составе различных БАДов и витаминных комплексов. Приобрести 30 таблеток Витрум Бьюти можно за 600-700 рублей.
Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.
Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.
Вся правда о бетаине
В многообразии предтренировочных добавок появился новый важный продукт. Отвлекитесь от изучения этикеток ваших любимых добавок и узнайте, чем может быть для вас полезен этот перспективный ингредиент!
Бывает, что новые добавки стремительно выходят на рынок и вызывают массовый ажиотаж на основании одного исследования, которое звучит – а часто по итогу так и оказывается – слишком хорошим, чтобы быть правдой. А есть добавки, которые постепенно наращивают прочный базис экспериментальных исследований без особого ажиотажа. И лишь затем, спустя годы, они, наконец, получают заслуженное признание. Одной из таких добавок является бетаин.
В последние годы бетаин стал распространенным ингредиентом в новых пред- и посттренировочных продуктах. Но на самом деле это не новая добавка. Люди принимали бетаин для улучшения здоровья в течение многих лет. Но только недавно исследования доказали, насколько мощным союзником в плане улучшения физических показателей и композиции тела может стать бетаин.
Если вы стремитесь идти в ногу с новейшими исследованиями и разработками – самое время отвлечься от изучения этикеток ваших любимых классических добавок и узнать, чем может быть для вас полезен этот перспективный ингредиент.
Что собой представляет бетаин
Бетаин зачастую встречается под техническим названием триметилглицин, или сокращенно TMG. Названия в значительной степени взаимозаменяемы; независимо от того, как вы его называете, бетаин состоит из аминокислоты глицина с тремя присоединенными к ней метильными группами.
В организме человека бетаин естественным образом образуется при окислении холина, его также можно получить из ряда пищевых источников. Одним из них, как вы, вероятно, уже догадались, является свекла.
Бетаин получил такое название потому, что первоначально был выделен из сахарной свеклы, известной под латинским названием Beta vulgaris (свёкла обыкновенная). Но по иронии судьбы множество других продуктов являются намного более богатыми источниками бетаина. Например, в 85 г зародышей пшеницы содержится более 1000 мг бетаина, что более чем в четыре раза превосходит его содержание в том же количестве свеклы. Шпинат и лебеда и обеспечивают в два раза большее количество бетаина, чем свекла. Тем не менее, за ингредиентом закрепилось первоначальное название, которое продолжают использовать и в настоящее время.
Во всех этих растениях бетаин выполняет одну и ту же важную функцию: он защищает клетки от стресса, которому они подвергаются, к примеру, во время засухи или высоких температур. В течение многих десятилетий он также используется в качестве добавки в корм для животных, для того, чтобы мясо свиней, кур и лосося было более плотным и полезным.
Бетаин также обладает многочисленными полезными эффектами для укрепления здоровья людей. Его принимают для поддержания здоровья суставов и печени, а также для сохранения необходимого уровня воспаления. В ходе некоторых исследований было выявлено, что бетаин способствует приведению в норму и поддержанию здорового уровня холестерина.
Как работает бетаин
Большинство потенциальных плюсов бетаина для человека вытекают из его роли в качестве донора метильных групп. Донором метильных групп может выступать любая молекула, способная передавать другим молекулам метильную группу, которая представляет собой атом углерода, присоединенный к трем атомам водорода. Многие важные биохимические процессы в организме зависят от процесса метилирования.
Метионин играет важную роль при синтезе мышечного белка, и, в частности, в процессе, известном как «трансляция». При большем количестве метионина для этого процесса ускоряется синтез белка, и, соответственно, улучшается потенциал для роста мышц и увеличения силы.
Бетаин также оказывает положительный эффект на поддержание необходимого уровня гомоцистеина. Было доказано, что повышенные уровни гомоцистеина ухудшают процессы внутриклеточной передачи сигналов инсулина, что препятствует росту мышечной массы и потере жира.
И, наконец, добавки с бетаином также повышают уровень S-аденозилметионина, который поддерживает позитивное настроение, улучшает здоровье печени и способствует восстановлению суставов.
Как бетаин влияет на производительность и телосложение
В последние несколько лет ряд клинических исследований пытались оценить влияние добавок с бетаином на различные показатели, от силы и роста мышц до выносливости и производительности. Что же общего было выявлено в результате всех этих исследований? Бетаин не оставил плацебо-веществам никаких шансов.
Одно из первых исследований, в ходе которого оценивалась эффективность бетаина для производительности, было проведено в 2010 году в лаборатории Университета штата Коннектикут, США. Исследователи обнаружили, что у тренирующиеся с тяжелыми весами атлетов при приеме 1,25 грамма бетаина два раза в день на 25 процентов увеличилась мышечная сила и на 20 процентов – мышечная выносливость. Также было установлено, что по сравнению с плацебо-веществами бетаин в значительной степени способствует увеличению синтеза мышечного белка после тренировок.
После этого первоначального исследования другие исследователи обнаружили, что добавки с бетаином помогают лифтерам выполнять большее суммарное количество повторений при тренировках жима лежа, улучшают производительность при занятиях на велотренажере и показатели в беге на короткие дистанции по сравнению с атлетами, принимающими только питьевую воду. Подобно бета-аланину, бетаин также существенно снижает уровни лактата (молочной кислоты), что замедляет мышечную усталость и позволяет спортсменам тренироваться дольше.
Новейшее исследование бетаина было проведено в колледже Спрингфилда, штат Массачусетс. Тренирующиеся с отягощениями мужчины-атлеты в течение шести недель следовали волнообразной периодичной программе тренировок с весами. Одна группа испытуемых дважды в день принимала 1,25 г добавок с бетаином, а другая – плацебо-вещества. В результате у атлетов, принимающих добавки с бетаином, наблюдалось увеличение мышечной массы на 1,8 кг, рост размера бицепсов на 10 процентов и уменьшение жира на 3,2 кг. Члены группы, употребляющей плацебо-вещества, не испытывали подобных изменений.
Чем объяснить эти невероятные результаты? Недавнее исследование Университета штата Коннектикут показало, что увеличение мышечной силы, производительности и выносливости происходит благодаря способности бетаина повышать уровень важных анаболических веществ, поддерживая при этом здоровый баланс катаболического гормона кортизола.
Ранние исследования также показали, что добавки с бетаином повышают содержание оксида азота и помогают регулировать клеточный объем жидкости, что способствует дальнейшему укреплению мышц и увеличению их размера.
Есть ли у бетаина побочные эффекты
На сегодняшний день у добавок с бетаином нет известных серьезных побочных эффектов. Тем не менее, в редких случаях они могут вызвать тошноту, расстройство желудка и / или диарею. Это стало поводом рекомендуемого разделения потребления суточной дозы бетаина на две меньшие дозы, что было опробовано в некоторых недавних исследованиях.
Как употреблять бетаин
Это не совпадение, что бетаин входит в состав предтренировочных добавок наряду с такими ингредиентами, как креатин, L-цитруллин и бета-аланин. Его позитивный эффект, безусловно, дополняет действие этих проверенных и надежных добавок для роста производительности и косвенно способствует производству и использованию в организме креатина.
В ходе нескольких перспективных последних исследований, посвященных бетаину, атлеты принимали его в качестве предтренировочной добавки, употребляемой с водой или в смеси с напитком с содержанием углеводов и электролитов. Затем испытуемые в тот же день принимали вторую дозу.
Это кажется обоснованным и грамотным подходом. Рекомендуется либо добавлять бетаин к пред- и пост-тренировочным комплексам, либо принимать готовые добавки с его содержанием.
Нужно ли соблюдать цикличность при приеме бетаина
В настоящее время не выявлено необходимости соблюдения цикличности при приеме бетаина. Его можно принимать длительное время непрерывно.
Когда следует принимать бетаин
Большинство людей потребляют около 1-2 граммов бетаина в ежедневном рационе. Тем не менее, исследования подтверждают, что дополнительный прием добавок с бетаином обеспечивает различные преимущества для здоровья и производительности. Кроме того, исследователи отмечают, что значительная часть бетаина исчезает с потом во время тренировок. Это лишний раз подтверждает рекомендацию, что необходимо принимать добавки с бетаином ежедневно, а не только перед тренировками.
Учитывая, что бетаин повышает уровень синтеза белка в мышцах и снижает уровень кортизола, имеет смысл разделить потребление бетаина на две дозы – до и после интенсивной тренировки для создания необходимой анаболической среды.
Выбирайте продукты, которые предлагают бетаин в виде моногидрата бетаина, бетаина безводного или просто обозначенного как триметилглицин (TMG). Принимайте 1,25-1,5 г бетаина два раза в день, предпочтительно до и после тренировки.
Вывод
Таким образом, бетаин помогает поднять потенциал роста силы и мышечной массы на новый уровень. Возможно, он пока еще не получил массового признания и не стал классической добавкой, подобно креатину, но его слава, безусловно, еще впереди.
Бетаин безопасный и эффективный, он отлично сочетается с другими добавками и имеет огромный потенциал для поддержания общего состояния здоровья, в том числе за пределами тренажерного зала.
Триметилглицин (TMG): свойства, применение, побочные эффекты
Триметилглицин (TMG) – также называемый бетаином или безводным бетаином – является важным соединением, которое ваш организм может производить. Он также содержится в добавках и некоторых продуктах питания.
TMG был изучен на предмет многих потенциальных полезных свойств, включая способность улучшать здоровье сердца, повышать спортивные результаты, способствовать здоровому уровню инсулина и защищать от депрессии.
Однако он также может вызывать побочные эффекты, особенно при использовании в высоких дозах.
В этой статье рассказывается о полезных свойствах триметилглицина, побочных эффектах, дозировке и о том, как увеличить потребление TMG с едой.
Что такое триметилглицин (TMG)?
TMG представляет собой соединение, состоящее из глицина с тремя присоединенными метильными группами.
Он вырабатывается вашим организмом и естественным образом содержится в свёкле и других продуктах. Он также доступен в виде добавки, иногда используемой для улучшения спортивных результатов и улучшения здоровья сердца и печени.
Триметилглицин участвует в химическом процессе, называемом метилированием, который необходим для производства ДНК (1).
Он также превращает гомоцистеин – тип аминокислоты – в другое соединение, называемое метионином. Это полезно, поскольку высокий уровень гомоцистеина может повредить ваши кровеносные сосуды и увеличить риск развития болезней сердца (2, 3).
TMG – это соединение, вырабатываемое вашим организмом. Он также содержится в продуктах питания и доступен в виде добавок. Он участвует в метилировании и может помочь предотвратить высокий уровень гомоцистеина в крови.
Потенциальные полезные свойства
Добавки TMG могут быть связаны с несколькими полезными эффектами в отношение здоровья.
Может снизить уровень гомоцистеина, улучшая здоровье сердца
Некоторые исследования показывают, что TMG может снизить уровень гомоцистеина в крови, типа аминокислоты, обнаруженной в вашей крови. Слишком высокий уровень этого соединения может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (3).
Обзор 5 исследований 2013 года показал, что прием не менее 4 граммов TMG в день в течение 6 недель может снизить уровень гомоцистеина в крови у здоровых взрослых (4).
В другом обзоре были аналогичные результаты, в которых отмечалось, что прием 4 граммов TMG в день снижает уровень гомоцистеина без негативного воздействия на другие аспекты здоровья сердца, такие как артериальное давление или уровни триглицеридов (5).
С другой стороны, некоторые исследования – как старые, так и новые – показали, что БАД TMG могут повышать общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови, которые являются факторами риска развития болезней сердца (6, 7).
В конечном итоге необходимы дополнительные исследования того, как эти добавки могут повлиять на здоровье сердца.
Может улучшить спортивные результаты
Многие спортсмены используют добавки TMG с целью повышения эффективности тренировок.
В одном обзоре сообщалось, что добавки TMG могут улучшить состав тела и повысить производительность как в упражнениях на выносливость, так и в упражнениях с сопротивлением (8).
Хотя точные механизмы неясны, исследователи предполагают, что TMG может (8):
Другой обзор семи исследований дал смешанные результаты. Тем не менее было отмечено, что в двух исследованиях добавки TMG значительно увеличивали мышечную силу и мощность (9).
Между тем, несколько других исследований показывают, что TMG не влияет на производительность или силу при физических упражнениях. Вот почему необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты смогут с уверенностью рекомендовать TMG в качестве добавки, повышающей атлетизм (10, 11, 12).
Может предотвратить инсулинорезистентность
Несколько исследований показали, что добавки TMG могут улучшить инсулинорезистентность, состояние, которое ухудшает способность вашего организма использовать гормон инсулин для регулирования уровня сахара в крови (13).
Например, исследование с участием почти 2400 человек связывало более высокий уровень потребления холина и бетаина со снижением инсулинорезистентности (14).
Кроме того, в исследовании на животных введение добавок TMG мышам на диете с высоким содержанием жиров, улучшило метаболизм жиров и снизило резистентность к инсулину (15).
Более того, одно исследование на мышах, проведенное в 2010 году, показало, что добавки TMG могут обратить вспять инсулинорезистентность в печени. Это когда инсулин неэффективен для подавления производства сахара в печени (16).
Тем не менее, чтобы лучше понять, как TMG может влиять на инсулинорезистентность у людей, необходимы дополнительные исследования.
Может облегчить депрессию
Некоторые исследования показывают, что добавки TMG могут улучшить эффективность определенных типов антидепрессантов.
В частности, было выявлено, что TMG усиливает действие S-аденозилметионина (SAMe), типа лекарств, используемых для лечения легкой и умеренной депрессии (17, 18).
В небольшом исследовании с участием 64 человек с депрессией у тех, кто принимал и SAMe, и TMG в течение 12 месяцев, симптомы улучшились сильнее, чем у тех, кто принимал только SAMe (19).
Более того, эта добавка также может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Это связано с тем, что эти состояния могут быть связаны с повышенным уровнем гомоцистеина, который TMG может помочь снизить (20, 21, 22).
Некоторые исследования показывают, что TMG может снизить уровень гомоцистеина, повысить спортивные результаты, улучшить инсулинорезистентность и повысить эффективность некоторых антидепрессантов.
Возможные побочные эффекты TMG
Наиболее частыми побочными эффектами, связанными с БАД TMG, являются проблемы с пищеварением, включая:
Побочные эффекты чаще возникают при приеме триметилглицина в более высоких дозах (2).
В редких случаях TMG также может значительно увеличить количество метионина – типа аминокислоты в вашей крови – что может вызвать скопление жидкости вокруг мозга (2).
Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты от приема этой добавки, прекратите использование и поговорите со своим врачом.
Добавки TMG не рекомендуются детям и беременным или кормящим грудью женщинам, так как есть ограниченные исследования по их безопасности и долгосрочному влиянию на здоровье.
Добавки TMG могут вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения. В редких случаях они могут вызывать высокий уровень метионина в крови, что может быть опасно для жизни. Детям, а также беременным и кормящим грудью женщинам следует избегать их применения.
Дозировка TMG
Официальных рекомендаций по дозировке этих добавок нет, но большинство продуктов содержат 750–3000 мг TMG на порцию.
TMG считается безопасным при использовании в дозах до 15 граммов в день (23).
В большинстве исследований потенциальной пользы добавок TMG для людей использовались количества 500–9000 мг в день, обычно разделенные на несколько меньших доз (8).
Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете другие лекарства, прежде чем принимать добавки TMG поговорите со своим врачом, и используйте их только по назначению.
Большинство добавок содержат 750–3000 мг TMG на порцию. Обычно его изучали в дозах 500–9000 мг в день. Безопасными считаются дозы до 15 граммов в сутки.
Другие способы увеличить потребление TMG
Помимо приема добавок, вы можете естественным образом увеличить потребление TMG, поскольку он содержится во многих продуктах питания. Особенно богатыми источниками являются пшеница, свёкла, киноа и морепродукты (24).
Вот количество триметилглицина, которое содержится в 100-граммовой порции нескольких продуктов (24, 25, 26):
Имейте в виду, что на количество TMG в продуктах питания влияет несколько факторов. Например, некоторые методы приготовления, особенно варка, значительно снижают содержание TMG (24).
TMG содержится во многих продуктах питания, включая пшеничные отруби, зародыши пшеницы, киноа, шпинат и свёклу.
Подведем итог
Триметилглицин (TMG) – это соединение, которое вырабатывается вашим организмом. Он также содержится в пищевых добавках и некоторых продуктах.
Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования на людях и животных показывают, что он может:
Помимо приема добавок, вы можете увеличить потребление TMG, употребляя разнообразные богатые питательными веществами продукты, включая свёклу, киноа, шпинат и пшеничные отруби.
Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.
Сертифицированный врач, специализирующийся на семейной медицине, гериатрии и интегративной медицине. Опыт клинической работы врачом от лечения заболеваний до семейной практики и неотложной помощи.