тест бронко что такое
Спортивное функциональное тестирование для бегунов: 4 теста для оценки уровня подготовки организма
Соревнования на выносливость или регулярные занятия спортом на длинные дистанции предъявляют высокие требования к здоровью и функциональному состоянию организма спортсмена. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что перед планированием тренировочного процесса и началом тренировок каждый спортсмен-любитель должен пройти серию функциональных тестирований для оценки готовности организма к физическим нагрузкам.
Инновационные научно-спортивные разработки, которыми раньше пользовались только космонавты и атлеты высших спортивных достижений, сегодня стали доступны каждому непрофессиональному спортсмену.
О базовых функциональных тестированиях рассказывает научный специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России Павел Корнеев.
1. Функциональный скрининг движений
Оценка качества выполнения основных движений с дальнейшими рекомендациями по тренировкам и для профилактики травматизма.
Скрининг движений – простой, стандартизированный инструмент, позволяющий определить и оценить качество движения в рамках систематизированного подхода. В процессе скрининга рассматриваются основные двигательные шаблоны, определяющие наличие или отсутствие компенсаторных механизмов, и неэффективные двигательные шаблоны. Скрининг определяет “недостаточный уровень спортсмена” и дает оценку возможности получения травмы.
После завершения скрининга специалисты выделяют проблемы функциональных движений спортсмена и формируют рекомендации, направленные на решение проблемы, или направляют спортсмена к специалисту.
2. Трейдмилл-тест с забором лактата
Тестирование с газоанализатором позволяет оценить готовность вашего организма к физическим нагрузкам. Исследование показывает, какой пульс вам нужно держать на соревнованиях или во время интенсивной тренировки, и на какой скорости наблюдается максимальное сжигание жиров. Тест дает максимум информации и помогает спрогнозировать ваш спортивный результат на разных дистанциях.
Функциональное тестирование с газоанализатором на беговой дорожке поможет ответить почти на все вопросы начинающего спортсмена:
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Исследование поможет оптимизировать ваши тренировки и более осознанно подойти к занятиям бегом или триатлоном.
Как часто следует проходить тест
Рекомендуется повторять тест не чаще одного раза в три-четыре месяца – считается, что именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.
Повторный тест показывает эффективность прошедшего периода подготовки и сдвиги как по пульсу, так и по мощности. Обычно повторное тестирование проводится перед новым циклом тренировок, незадолго до соревнований или после продолжительного отдыха.
Что будет в отчёте по тестированию
• Ваш уровень порога анаэробного обмена (ПАНО или АнП) – это ответ на вопрос, на какой частоте пульса и скорости организм уже не справляется с переработкой лактата (соли молочной кислоты) и уходит в “закисление”. Именно этот показатель ложится в основу составления тренировочных пульсовых зон.
• Уровень нагрузки, при котором отмечается максимальная интенсивность жирового обмена (значение пульса и скорости). Этот параметр важен как для похудения, так и для увеличения доли участия жира в энергообеспечении.
• Значение максимального потребления кислорода, истинного максимального пульса и их соотношение с уровнем ПАНО.
• Пульсовые и скоростные тренировочные зоны.
3. Развёрнутый анализ состава тела
Определенный объём жира совершенно необходим для хорошего здоровья. Жир играет важную роль в защите внутренних органов, регулировке гормонов, выработке иммунитета и восполнении энергии. Минимальное количество “необходимого” жира составляет приблизительно 3-5% для мужчин и 12-15% для женщин.
Анализ состава тела основывается на методе реактивного сопротивления тканей организма, биоимпедансометрии. Для его проведения
изпользуется прибор Inbody 720 компании Biospace Co Ltd.
Экспресс-измерение анализирует состав тела по компонентам – мышцы, жир, жидкость, белки, минеральные вещества. Вы сможете посмотреть мышечный баланс разных зон (рук, ног, торса), оценить производные коэффициенты жирового баланса, например, индекс массы тела, и уровень метаболических процессов в тканях организма – интенсивность основного обмена и клеточную массу тела.
Что будет в отчёте по тестированию
1. Результат измерения состава тела по компонентам
2. Мышечный баланс по частям тела
4. Энергетика потребления
Как часто следует проходить тест
Рекомендуется повторять тест не чаще одного раза в три-четыре месяца, однако при интенсивных и направленных на сжигание жира тренировках частоту можно увеличить до двух-трех раз в месяц.
Повторный тест позволяет оценить эффективность прошедшего периода подготовки и увидеть динамику изменений. Обычно исследование проводится перед новым циклом тренировок, незадолго до соревнований или после продолжительного отдыха.
«Шестой» Ford Bronco. Самое главное о возрожденном внедорожнике.
Здравия. Насколько мне известно- об этом новоиспечённом детище Фордовского автозавода не писал только ленивый. Что ж- пожалуй и я внесу свою лепту касательно сего необычного и экстравагантного автомобиля. Хотя признаюсь честно- что тащусь по старым Бронко.
Внедорожник Ford Bronco, без всяких сомнений, стал самой ожидаемой новинкой этого года. Да что там говорить: популяция настоящих вездеходов сокращается катастрофическими темпами, и появление нового вида — событие поистине вселенского масштаба! Под натиском современности уже пал классический Land Rover Defender, — ведь никому не придёт в голову сравнивать машину первого поколения с её преемником, — но американцы нашли в себе силы и показали автомобиль, который хотя бы в плане дизайна недалеко ушёл от своего архаичного предка. Да и время премьеры выбрано удачное: пандемия COVID-19 заставила многое переосмыслить, в том числе сподвигла людей чаще жертвовать благами цивилизации в пользу уединения. Ну а до самых отдалённых мест на планете Земля лучше всё-таки добираться на чём-то вроде нового Bronco.
Классический Ford Bronco выпускали с 1965 по 1996 год. За это время внедорожник сменил пять поколений и, в общем-то, неплохо продавался, но не поспевал за меняющимися трендами. Спрос на трёхдверные полноприводники — а Бронко предлагался только с таким типом кузова — в последнее десятилетие прошлого века начал стремительно падать, поэтому руководство Форда быстро нашло преемника — им стал Expedition, построенный на базе пикапа F-150.
Что помешало Форду сделать пятидверный Bronco тогда — загадка. Однако внедорожник шестого поколения вышел сразу в двух вариантах: с тремя и пятью дверями, на четыре и пять посадочных мест соответственно. Кроме того, для Бронко доступны семь уровней оснащения плюс несколько опциональных пакетов, самый интересный из которых носит грозное имя Сасквоч (Sasquatch).
Дизайн «шестого» Ford Bronco навеян внедорожником первого поколения. Сделать образ с ходу узнаваемым позволили и общие пропорции, и характерные акцентные линии, и, разумеется, оформление передка с кругляшами фар, которые теперь, к слову, даже «в базе» светодиодные. Секции крыши, двери и некоторые кузовные панели — быстросъёмные, причём их можно убрать в багажник и возить с собой на случай непогоды.
Новый Bronco унифицирован с пикапом Ranger, а значит сохранил рамную конструкцию. Подвеска спереди — независимая Dana AdvanTEK, с двойными алюминиевыми А-образными рычагами и стойками типа coil-over; сзади— неразрезной мост Dana 44 AdvanTEK с креплением на пяти рычагах и спиральными пружинами. За доплату можно поставить длинноходные амортизаторы Bilstein со смягчающими удары концевыми клапанами и электронную блокировку дифференциала Spicer Performa-TraK. Плюс для внедорожника доступен стабилизатор поперечной устойчивости с гидравлическим замком: он размыкается на бездорожье для лучшей артикуляции колёс и смыкается обратно на высокой скорости.
Дорожный просвет Бронко варьируется от 211 до 295 миллиметров. Углы въезда и съезда составляю максимум 29 и 37,2 градуса, а ходы подвески — 200/215 миллиметров для базовой версии и 240/261 для исполнения Badlands. Глубина брода — 851 миллиметр, что меньше, чем у того же Дефендера — 900 миллиметров, но больше, чем у Wrangler — 762 миллиметра.
Не пасовать на бездорожье новому Бронко также помогает продвинутая система переключения ездовых режимов с профилями G.O.A.T — прозвище «козёл», а на самом деле акроним от Goes Over Any Type of Terrain (проедет по любой местности), прицепилось ещё к внедорожнику первого поколения. Всего режимов семь: четыре базовых — Normal, Eco, Sport, Slippery/Sand — и три для мест, куда не каждый решится поехать, — Baja, Mud/Ruts и Rock Crawl.
Ещё есть опциональный набор Trail Toolbox. Он включает в себя низкоскоростной круиз-контроль Trail Control, помощника Trail Turn Assist, уменьшающего радиус поворота за счёт векторизации тяги, и внедорожный режим движения в одну педаль Trail One-Pedal Drive, позволяющий более точно дозировать тягу на сложных участках. Все жизненно важные «органы» машины прикрыты стальными пластинами — это касается двигателя, трансмиссии, раздаточной коробки и элементов подвески. Подножки выдерживают вес машины, даже если завалить её на одну сторону.
На выбор для внедорожника предложено два двигателя: базовая бензиновая «турбочетвёрка» 2.3 EcoBoost (274 силы и 420 Нм) и опциональный наддувный V6 2.7 EcoBoost (314 сил и 542 Нм). Младший агрегат сочетается с семиступенчатой «механикой» Getrag либо 10-диапазонным автоматом, старший — только с автоматом. Ручная коробка размечена под шесть передач переднего хода и одну «ползущую», с передаточным отношением 6,588:1.
Трансмиссий тоже две. По умолчанию Бронко предлагается с переключающейся на ходу электронной раздаткой и приводом part-time; двухступенчатая коробка с электромеханическим переключением и автоматическим полным приводом доступна за доплату. Сочетание «механики» и опциональной раздатки позволяет добиться суммарного передаточного отношения 94,75:1, что, по словам Ford, является рекордом в классе.
Салон нового Бронко сделан нарочито грубым и вдохновлён внедорожниками первых поколений. Выбор цветов и материалы продиктован «природными палитрами и экипировкой для активного отдыха». Перед водителем установлена приборка с цветным дисплеем; экран на центральной консоли в зависимости от оснащения может быть на восемь или двенадцать дюймов. Медиасистема SYNC 4 поддерживает обновления «по воздуху» и интеграцию приложения FordPass Performance с внедорожной навигацией, через которую открывается доступ к топографическим картам более 1000 проверенных маршрутов.
Ford припас для Bronco много приятных мелочей, хотя большинство из них — опции. Это и дополнительные поручни, и крючки MOLLE для крепления вещей на спинках сидений, и держатель для гаджетов на переднюю панель, где для их подключения есть отдельный USB-порт. Вдобавок некоторые версии Бронко идут с прорезиненным моющимся полом и обивкой сидений из яхтного винила, который не боится плесени.
Новый Бронко — это семь уровней оснащения и пять пакетов оборудования. Базовый внедорожник оснащён турбомотором 2.3, «механикой», подключаемым полным приводом, селектором ездовых режимов G.O.A.T с пятью профилями, 16-дюймовыми колёсами и 30-дюймовыми шинами. Плюс за доплату можно получить наборы High и Lux с аудиосистемой Bang & Olufsen и навигацией с голосовым управлением. Стоит начальный Bronco — от 29 995 долларов (2,1 миллиона рублей) за версию с тремя дверями и от 34 695 (2,5 миллиона) за пятидверный вариант.
Единственный недостаток базовой версии — невозможность заказа пакет Sasquatch. Он доступен для всех остальных комплектаций и предлагает выжать максимум из внедорожных возможностей Бронко. Sasquatch — это 17-дюймовые алюминиевые колёса, шины BSW Mud-Terrain с внешним диаметром 35 дюймов, Билштайны, электронные блокировки дифференциала в обеих осях и главная передача 4,7:1.
В общем, покупателям есть из чего выбирать. Однако и это ещё не все. Нынешний Bronco — это не просто самостоятельная модель, а целое семейство, куда помимо рамного внедорожника входит кроссовер Bronco Sport. Автомобиль с несущим кузовом тоже претендует на хорошую проходимость, а стоит дешевле — от 28 155 долларов (два миллиона рублей).
Надеюсь- что вам понравился данный материал. Впереди будет ещё много интересного.
До новых встреч!
С ув.
OBITUARY-DEATH.
5 Rugby Fitness Tests
5 Rugby Fitness Tests
We often get asked “what is the best rugby fitness test?”. Well firstly the number 1 rugby fitness test is on a Saturday! Unfortunately there are no rugby specific tests that really predict performance. What fitness tests do give us is an indication of what you need to improve to get better. When we look at them in conjunction with a whole battery of tests we can see what is the priority for you to improve to take your game to the next level. Here are 5 tests to challenge your general fitness for rugby that all you need is a stopwatch and some cones!
The Rugby Fitness Tests
Bronco Test
The Bronco Test comes from New Zealand and has been tested by some of the top All Blacks players. It’s a shuttle run for total time. You need cones at 20, 40 and 60m and perform shuttles there and back to each distance. That’s one set and you do 5 of those. Here’s the real kicker though; there’s no rest between!
Standards:
Backs: 4:23 – 4:40 mins
Forwards: 4:35 – 5:00 mins
WAT Test
Standards
Backs: 131-138s
Forwards: 136-150s
10x100m (1km!)
This is the easiest to setup as you just run from try line to try line. Do it 10 times and record the total time taken. No rest, just run! Simple and effective, it gives you an indication of you or your player’s aerobic ability. We used this at Gloucester Rugby this year as a pass/fail on the players return from the offseason. You don’t want to fail it!
Standards
Backs: 3:10 – 3:20
Forwards: 3:20 – 3:45
MFITS (Metabolic Fitness Index for Team Sports)
This is a great test to do if you have access to a track. It consists of 100m Sprint 10 mins rest 400m run 20mins rest and finally 800m for forwards and 1500m for backs. The benefits are that it gives you an indication of a players ability of each energy system. ATP-CP for the 100m, Anaerobic Glycolytic for the 400m and aerobic for the 800/1500m.
Standards
Backs: 5:25 – 5:35 min (1500m)
Forwards: 2:40 – 3:00 min (800m)
The Impossible Test!
Standards
Backs: Conclusion
There you go 5 rugby fitness tests for you to try out and see how you compare to the pros. Let us know how you get on!
Минутка здоровья. Первые зимние сборы с Романом Тимофеевым
Возвращение в привычный ритм после новогодних каникул всегда является одним из самых тяжелых периодов для любого спортсмена.
Роман, как лично вам давался переход в тренировочный процесс после длительного отдыха?
– Если честно, продолжительного перерыва у меня никогда не было. Менялось только количество тренировок в неделю, поэтому возвращение к работе в команде мне не составляло особого труда.
Расскажите, как проходят тренировки на первых УТС после Нового Года? Какие используется упражнения и в каком темпе?
– На самом деле, тут все индивидуально. У каждой команды выход после Нового Года получается разным. Кто-то сразу выезжают на УТС, а кто-то начинает подготовку в домашних условиях. Обычно, на первый сбор ставится задача «втягивания». Тренировки низкоинтенсивные и необъемные (не используются большое количество повторений в упражнениях, в также короткие паузы отдыха). Применяются упражнения, как из легкой атлетики (бег на средние дистанции 1000-1200 метров), так и работа с отягощениями в тренажерном зале, а также различные игры (баскетбол, футбол, гандбол и т.д.), воздействующие на все физические качества и дающие хорошую эмоциональную поддержку.
Этап подготовки к сезону всегда даётся трудно
Как считаете, не обходимо ли резко физически нагружать команду после отдыха?
– Опять же, все зависит от ситуации, в которой находится команда, и как близко в графике стоит важное соревнование. В этом случае игрокам дается индивидуальный план тренировок, выполняя который они проходят фазу «втягивания» и уже готовы к этапу больших нагрузок.
Отличается ли принципиально зимний тренировочный процесс от летнего?
– Все зависит от целей, которые тренер ставит перед собой и командой, а также условий. Обычно, главные соревнования стартуют весной и зимний период отводится на развитие физических качеств, совершенствования технических элементов и наигрывание тактических вариантов. Я описал идеальный случай. На деле, конечно же, могут быть другие варианты.
Применяются ли по сегодняшний день тесты проверки физических возможностей (Например, тест Купера или его аналоги)?
– Тестирование является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Невозможно оценить динамику, не имея возможности сравнить результат, который был в начале цикла. У каждого тренера есть свой набор «любимых» тестов, которыми он оценивает физическое состояние и результат своей работы. Тест Купера отлично подходит для проверки выносливости. Он может быть использован, но сейчас чаще применяют «Бронко тест» или «Yo-Yo». Они, по своей сути, являются челночным бегом и ближе к работе которую выполняют регбисты.
Бытует мнение, что бег на длинные дистанции отрицательно влияет на здоровье спортсмена. Как вы можете это прокомментировать?
Какие упражнения являются самыми полезными во время зимних сборов?
– Если команда спокойно готовится к сезону, а игрокам не предстоит выезд на важные игры сборной, то логично начинать подготовку с развития силы мышц в тренажерном зале, максимальной аэробной скорости, а также совершенствования техники работы с мячом.
Начинаем с работы в тренажерном зале
Сколько временив среднем требуется команде, чтобы прийти в необходимый тонус?
– Необходимо определиться с понятием тонуса. Я понимаю его, как улучшение физического состояния спортсмена, выраженного в результатах тестов. В среднем, для улучшения тонуса необходимо 6-8 недель.
Роман Тимофеев – бывший игрок «Кубани» и сборной России, а также специалист по физической подготовке Академии регби «Центр».
Основные достижения:
— Мастер спорта по регби
— Обладатель Кубка России
— Серебряный призер студенческого Кубка мира
Расшифровка результатов теста на антитела к коронавирусу – таблица
Что такое антитела к коронавирусу?
Антитела (другое название – иммуноглобулины) – это специальные белки, которые вырабатываются и (или) продуцируются плазматическими клетками.
Что делают иммуноглобулины?
Иммуноглобулины образуются в ответ на попадание в организм чужеродных бактерий или вирусов. Они взаимодействуют с антигеном (специфическим участком вредителя) и обезвреживают его.
Таким образом наш иммунитет стоит на страже нашего здоровья.
Какие классы иммуноглобулинов существует?
Выделяют 5 классов иммуноглобулинов, некоторые из которых содержат подклассы.
IgA – секретируются на поверхности эпителия и присутствуют в слюне, слезе, на поверхности слизистых.
IgM – обнаруживается при первичном попадании антигена. Указывает на острый инфекционный процесс у человека.
IgG – основной класс иммуноглобулинов, защищающий от вирусов, бактерий, токсинов.
IgD – обнаруживают на поверхности развивающихся B-лимфоцитов. Функция не установлена.
IgE – секретируются при аллергической реакции немедленного типа.
Методы определения антител к коронавирусу
Существуют два метода определения иммуноглобулинов к коронавирусу в организме человека – ИФА и ИХА.
Иммуннохроматографический анализ – это качественный метод определения иммуноглобулинов классов М и G.
Качественный метод – это метод, позволяющий только определить наличие антител в организме. Иными словами, ответить на вопрос – есть они или нет.
Иммуноферментный анализ – это количественный метод определения иммуноглобулинов.
Количественный метол – не просто говорит о наличии антител, но и показывает их количество в единице объема крови.
Для анализов проводят забор венозной крови, следовательно, подготовка к процедуре стандартная:
Проводить исследование на пустой желудок (не есть за 8 часов до процедуры).
Воздержаться от питья воды за час до забора крови.
Для курильщиков – не курить за 2 часа до процедуры.
Что выбрать – качественный или полуколичественный анализ?
Для чего проводится качественный и количественный анализ?
Качественный анализ позволяет ответ на 2 вопроса:
Полуколичественный тест позволяет ответить на эти вопросы, а также определить количество иммуноглобулинов в организме.
Для чего определять количество иммуноглобулинов?
Определение количества антител позволяет определить, сформирован ли долговременный иммунитет. Именно он защищает на организм от повторного заболевания коронавирусом.
Показания к проведению исследования
Показаниями к проведению анализа является:
Наличие симптомов общего недомогания. В этом случае тестирование проводится для подтверждения диагноза.
При контакте с носителем или больным коронавирусной инфекцией.
По желанию – для лабораторной оценке иммунного статуса.
Как проводится тест
Необходимо прийти в Клинику МЕДЕЛ по предварительной записи.
Процедура проводится путем забора крови.
В Клинике МЕДЕЛ результаты изготавливаются в течение 1 дня.