можно ли весь день сидеть в телефоне
Как опасно постоянно пользоваться мобильным телефоном.
Что случится с вашим организмом, если постоянно сидеть в телефоне.
В настоящее время мобильный телефон — необходимый элемент повседневной жизни. Но с самого его появления мы не раз слышали, что телефон «сажает» зрение, вызывает появление опухолей и другие страшные вещи. Как же избежать этих напастей, если привычный гаджет так опасен? Ведь большинство людей уже не представляют свою жизнь без телефона.
AdMe.ru решил разобраться, к каким проблемам может привести регулярное использование мобильного, и делится приемами, чтобы их избежать.
1. Риск развития заболеваний
Всемирная организация здравоохранения относит излучение от мобильного телефона к канцерогенам группы 2 В, то есть «возможно опасным для человека». Однако никакие исследования не подтвердили прямой связи между использованием телефона и возникновением раковых или других опухолей. Стоит помнить, что доступные сотовые телефоны появились относительно недавно, поэтому исследования радиоизлучения будут продолжаться.
Настоящая проблема заключается в другом. Ученые из Лондонской школы гигиены пришли к невеселым выводам: на поверхности мобильного почти столько же бактерий, сколько на ручке двери общественного туалета, а на каждом 6-м телефоне оказались частицы экскрементов. Это связано с тем, что большинство людей не моют руки после посещения туалета или моют недостаточно тщательно. Особую опасность представляют бактерии кишечной палочки, которые вызывают болезни ЖКТ.
Бактерии живут несколько часов при нужном количестве тепла и переносятся с помощью предметов, к которым мы прикасаемся. А сколько раз в день вы дотрагиваетесь до своего телефона?
Чтобы уберечь себя от инфекций, соблюдайте простую и полезную рекомендацию: тщательно мойте руки, особенно после посещения общественных мест.
2. Проблемы с позвоночником.
Голова человека весит около 5 кг. Когда человек пользуется телефоном или планшетом, голова наклоняется вперед и вниз, а нагрузка на шейные мускулы увеличивается. При наклоне в 30° ваша шея испытывает нагрузку в 18 кг, а при наклоне в 60° — до 27 кг. Именно такое бремя ложится на спину, когда вы смотрите в свой смартфон.
Исследователи считают, что подобная ежедневная нагрузка постепенно принесет вам ощутимые проблемы: боли в шее и спине, головные боли и чувство скованности. Этот синдром даже получил свое название — текстовая шея (text neck).
Ученые настоятельно советуют не забывать о положении головы на протяжении дня, а также делать простую разминку для шеи.
3. Уменьшаются эмпатия и сострадание.
Исследования из Мэрилендского университета научно доказали жизненный парадокс: хотя телефоны созданы, чтобы объединять людей, в современном мире они способствуют их разобщению. Дистанционная связь замещает реальные социальные контакты, уменьшает чуткость людей и способность к сопереживанию. Так, участники эксперимента после использования мобильного были менее склонны заниматься благотворительными делами и решать задачи, в которых правильные ответы конвертировались в деньги для нуждающихся. Даже если человек использовал свой смартфон не для прямого общения, его потребность в социализации была удовлетворена и он был менее склонен совершать альтруистичные поступки.
4. Проблемы со сном и психикой.
Современные телефоны — это мультифункциональные гаджеты. Соцсети, рабочие программы, читалка, камера — их можно вообще не выпускать из рук.
Эксперименты подтвердили, что длительное использование смартфонов негативно влияет на психическое здоровье людей, особенно молодых. Синий свет (blue light) сдвигает биологические часы, нарушая выработку мелатонина — гормона, который регулирует наши внутренние ритмы. Это вызывает бессонницу и смещение фаз сна.
Кроме того, учеными также была установлена связь между постоянным использованием телефона и развитием стресса и депрессивного состояния. «Залипание» в телефоне приводит к развитию тревожности и ухудшению умственных способностей — наш мозг просто не справляется с огромным количеством информации, которую мы получаем, глядя на экран.
Чтобы не пострадать от возможного негативного воздействия смартфона, ученые рекомендуют уделять ему меньше времени и точно не использовать за 2 часа до сна.
Казалось бы, когда мы говорим по телефону, наш собеседник не кричит нам прямо в ухо, а говорит спокойно. Но исследователи пришли к выводу, что у людей, которые говорили по телефону более 1 часа в день на протяжении 4 лет, есть нарушения слуха. Это проявляется в неспособности различать согласные (С, Ф, Т, З). Все гласные при этом воспринимаются нормально. Такие проблемы слуха сложно обнаружить, ведь мозг человека легко заполняет пробелы, когда мы слышим речь нечетко.
6. Снижение остроты зрения
Ссылка скопирована Что случится с вашим организмом, если постоянно сидеть в телефоне
Короткие волны синего света, которые излучает экран телефона, являются наиболее вредными для зрения. Свет от экранов заставляет глаза напрягаться и может привести к болезням: повреждению сетчатки, макулодистрофии и катаракте.
Чтобы сохранить хорошее зрение, офтальмологи рекомендуют всем, кто пользуется телефоном, компьютером и другими гаджетами более 2 часов в день, приобрести специальные защитные очки.
7. Возможная причина аварий
Ссылка скопирована Что случится с вашим организмом, если постоянно сидеть в телефоне
© depositphotos © depositphotos © pixabay
Если вы спросите у ученого-специалиста, опасны ли телефоны для жизни человека, вы, скорее всего, услышите такой ответ: «Да, потому что мобильный телефон часто становится причиной аварий».
Действительно, гаджет может отвлечь водителя и помешать ему справиться с управлением. В некоторых странах запрещено разговаривать за рулем, а, например, в России предусмотрен штраф за использование телефона без гарнитуры. Помните о простых правилах дорожной безопасности и не отвлекайтесь на телефон во время вождения.
8. Развитие новых болезней.
Статистика утешает нас: по-настоящему больных людей, которые зависимы от гаджетов и интернета, очень мало. Но огромное количество пользователей злоупотребляют своими гаджетами. Сейчас даже появляются новые болезни, связанные с ежедневным использованием телефона.
Синдром фантомного звонка, наверное, хоть раз в жизни испытывал каждый: нам кажется, что мы слышим мелодию или чувствуем вибрацию телефона в кармане, но на самом деле он молчит. В тяжелых случаях человек может испытывать это чувство несколько раз в день, тогда уже стоит обратиться к психологу. Набирает обороты и другая болезнь — номофобия — боязнь оказаться без сотового телефона. Увеличение количества людей, испытывающих панический страх, расставаясь с гаджетом, заставляет ученых и дальше исследовать эту проблему и относиться к номофобии как к развивающейся в обществе болезни. А любители «чатиться» могут заработать болезненное воспаление сухожилий рук — WhatsAppitis, которое получило свое название в честь популярного мессенджера.
А сколько часов в день вы проводите, глядя в телефон?
7 причин, почему ты постоянно сидишь в телефоне
Мы используем телефон, чтобы общаться с друзьями и родными, узнавать последние новости, делиться важными событиями и т. д. Сложно представить человека, который сознательно отказался бы от владения телефоном или не был зарегистрирован в социальных сетях.
Однако всё, что выглядит на первый взгляд вполне безобидно, в конце концов может превратиться в настоящую зависимость. Телефон может стать не вспомогательным средством, а единственным вариантом развлечения и отдыха. Привычку сидеть в телефоне можно будет назвать вредной, если она начнет отнимать у тебя слишком много времени.
Первый шаг на пути к избавлению от любой вредной привычки — это понимание симптомов и психологических триггеров, которые изначально заставили тебя приобрести ее. Ниже ты найдешь самые распространенные причины, почему ты постоянно сидишь в телефоне.
1. Ты склонен к прокрастинации
Телефон может вызвать прокрастинацию, но часто твоя склонность к прокрастинации может привести к тому, что ты будешь тратить на него большую часть своего времени.
Телефон использует твою склонность откладывать дела на потом и делает это мастерски. Ты можешь часами листать ленту социальных сетей или пытаться побить свой рекорд в любимой игре. Независимо от того, как далеко ты зайдешь, всегда будет десяток смешных мемасов, которых ты еще не видел, и пара-тройка уровней, которые захочется пройти. То есть у тебя всегда будет возможность отвлечься от того, чем ты по-настоящему должен заниматься.
2. Ты страдаешь от одиночества
Некоторые из нас заходят в соцсети, когда чувствуют себя одиноко. Но на деле телефон никак не исправляет ситуацию. Даже напротив: ты становишься еще более одиноким, тратя свое время на пролистывание новостных лент или переписку с малознакомыми людьми. Социальные сети — это скучное реалити-шоу, которое позволяет нам смотреть на выдуманную и идеализированную жизнь окружающих.
Тебе правда интересно любоваться однотипными фотографиями из путешествий или снимками еды в «Инстаграме»? Ты чувствуешь себя лучше, строча комментарии знакомым и коллегам? Тебе нравится переписываться в мессенджерах? Думается, лучше тратить время на живое общение.
3. Ты боишься пропустить что-то важное
Телефон разрушает твое внимание, играя на твоем страхе упустить что-то важное. Ты проверяешь свою ленту в социальных сетях во время свидания, потому что не хочешь пропустить никаких интересных обновлений. Ты проверяешь свои сообщения, находясь за рулем, потому что твоему другу есть чем поделиться.
Конечно, временно ты будешь чувствовать себя счастливым, понимая, что ты в курсе всех событий. Однако в скором времени поймешь, что постоянное желание проверять новостные ленты и сообщения снижает общую удовлетворенность жизнью.
4. Ты ищешь внимания или одобрения
Если ты постоянно торчишь в социальных сетях, делясь при этом классными фотографиями возле дорогих авто или в крутых ресторанах, быть может, ты просто ищешь внимания и одобрения окружающих.
Желание получить одобрение от друзей, коллег, знакомых и просто тех людей, которые подписаны на твой аккаунт в социальных сетях, может быть признаком нерешительности и неуверенности в себе.
5. Ты хочешь знать, каково твое социальное положение
Социальное сравнение — естественная часть человеческой жизни. Нам нужно знать, на какой ступени мы находимся, чтобы иметь представление о своем положении среди сверстников. И соцсети предоставляют нам такую возможность.
Когда мы заходим в социальные сети, мы видим сотни, а то и тысячи фотографий и историй людей — неважно, знакомых нам или нет. Мы можем наблюдать, как кто-то проводит свой отпуск на Бали, как наша бывшая одноклассница рожает второго ребенка, как у знакомых появляется новая машина. Все эти события так или иначе отражаются на нас: кому-то из числа своих «друзей» мы с удовольствием посочувствуем, а кому-то — позавидуем.
Но мы редко задумываемся о том, что может стоять за красивыми историями о покупке загородного дома или приобретении смартфона последней модели. Конечно же, в социальные сети выставляют только то, что может вызвать зависть у подписчиков. Вряд ли кому-то придет в голову фотографировать заварную лапшу быстрого приготовления, которую большинству людей приходится есть месяцами после крупных покупок.
Эта крайняя форма социального сравнения с зависимостью от социальных сетей, к сожалению, может привести к депрессии. Люди чувствуют себя подавленными, проводя много времени онлайн, потому что сравнение с окружающими не может пройти безболезненно.
6. Ты используешь телефон и социальные сети в качестве источника удовольствия
Телефон использует твое желание мгновенного удовлетворения. Твой мозг получает порцию дофамина каждый раз, когда ты видишь загорающееся уведомление или проходишь очередной уровень любимой игры.
Удовольствие в теории звучит хорошо, но дофамин ответственен за саморазрушительное поведение в случае его чрезмерного производства. Таким образом, если ты станешь рабом своих уведомлений, это может лишить тебя самоконтроля.
Если всего этого было недостаточно, знай, что простое человеческое желание быть любимым и принятым тоже играет в твоей зависимости ключевую роль. Каждый раз, когда ты получаешь лайк, твой мозг решает, что ты кому-то нравишься. Продолжай в том же духе — и вскоре ты превратишься в наркомана, отчаянно нуждающегося в больших количествах лайков и комментариев, а также жаждущего признания.
7. Ты берешь телефон всякий раз, когда тебе становится скучно
Если это так, тебе необходимо срочно перестраивать свои привычки. Когда тебе скучно, лучшее, что ты можешь сделать, — это найти себе хобби. Если хобби у тебя нет, не спеши возвращаться к идее взять телефон. Такими темпами никакого интересного занятия у тебя так и не появится.
Пробуй новое, выходи общаться с реальными людьми, займись домашними делами. Телефон лишь мешает тебе сосредоточиться на чём-то действительно важном и вдохновляющем.
Вред мобильных телефонов
Медиками неоднократно исследовалось воздействие радиопереговорных мобильных приборов на человеческий организм. Стоит отметить, что результаты опытов зачастую трактуются двояко, и до настоящего времени нет единого мнения о вреде мобильного телефона на здоровье человека. Уже существует более тысячи научных публикаций на тему биологического влияния мобильных устройств. Это не дает затихать спорам о безвредности или вреде мобильных телефонов.
Мобильные телефоны: вред здоровью
Основной вред мобильных телефонов проявляется в том, что они являются источником электромагнитного облучения и при этом часто находятся очень близко к телу человека. Даже когда мы не разговариваем и не прикладываем телефон к голове, то держим его в руках или где-то рядом с собой, чтобы всегда находиться на связи. Исходящее от телефонных устройств излучение способно привести к местному повышению температуры тканей. Некоторые ученые утверждают, что это может вызвать хромосомные аберрации на клеточном уровне.
Длительное влияние радиочастотных полей способно спровоцировать развитие злокачественных образований в центральной нервной системе. Также негативному воздействию подвергаются артериальное давление, активность мозга и выполнение им когнитивных функций, сердечная система. Еще одним аспектом наиболее вероятного вреда мобильных телефонов признается повышение вероятности транспортных происшествий. При использовании устройства даже в режиме громкой связи этот показатель возрастает в 3-4 раза.
Согласно исследованиям международных сообществ, а также одобрению Всемирной организации здоровья мобильные устройства отнесли к агентам, которые могут быть канцерогенными для здоровья. Сейчас считается доказанным, что облучение, исходящее от мобильных устройств, способно приводить к генным мутациям, формированию патологических новообразований и больных клеток. Риск признается не высоким, но все же он есть. Также вред мобильных телефонов выражается в ухудшении памяти и внимательности.
Каков вред мобильного телефона для человека?
Исследователи утверждают, что мобильные телефоны приносят вред здоровью. Степень ущерба определяется тем, как часто человек пользуется устройством и как близко к нему оно находится в течение дня.
Рассмотрим, каких негативных последствий можно ожидать:
Полезные советы и меры предосторожности при обращении с мобильным телефоном
Чтобы снизить вред мобильных телефонов на организм человека, рекомендуется учитывать такие факторы:
Весь день я сижу в телефоне — там рабочая почта и соцсети. Но что будет, если от него отказаться?
Засыпаю со смартфоном и не расстаюсь с ним весь день
В течение последних нескольких лет работы в телесети ABC меня окружали новости, и, следовательно, я много слышала о зависимости от технологий. Мы постоянно погружены в телефоны, ноутбуки, настольные компьютеры, планшеты, смарт-часы и другие устройства, причем часто без всякой веской причины, и это убивает наше психологическое, физическое, эмоциональное и социальное здоровье. Мои дети называют это фаббингом, привычкой постоянно отвлекаться на гаджеты, пренебрегая собеседником.
К сожалению, в нашей семье обычно именно я сижу, уткнувшись в экран телефона, что раздражает 
и обижает моих детей. И в этом они правы! Я не оправдываюсь, но у меня есть для фаббинга уважительная причина. Бывает, я нужна своим пациенткам вне временного промежутка с 9 до 17, с понедельника по пятницу. Для телевидения у меня есть отдельный телефон, и по нему я должна быть на связи 24/7, чтобы ответить на внезапно возникшие медицинские вопросы, отреагировать на срочные медицинские новости и появиться в репортажах.
Чтобы хорошо делать обе работы, мне необходимо быть на связи постоянно — я не могу отключиться и исчезнуть. Никогда.
Однако, начав анализировать мое ежедневное пользование техникой, я поняла: у меня проблема. В день я получаю сотни электронных писем, 99% из которых требуют ответа. Не каждое немедленного, но иногда бывает трудно определить, какие из писем срочные, а на какие можно ответить позже — в течение дня или даже недели. Я получаю до 20 различных сообщений в день через мессенджеры, и многие также требуют некоторого диалога.
Как и почти все, у кого есть мобильное устройство, я использую свой смартфон для общения в социальных сетях: 70% времени — для работы, около 30% — в личных целях. Я стараюсь по возможности отвечать своим подписчикам в Twitter и Instagram, проверяю Twitter раз в несколько часов, чтобы оставаться в курсе последних медицинских новостей. У меня есть две страницы в Facebook — одна для профессиональных задач, одна для личных.
Наконец, телефон играет роль ноутбука, в котором я просматриваю новости дня и собираю медицинскую информацию для друзей, пациентов или перед своим эфиром.
Ночью я держу телефон у кровати и проверяю его, как только просыпаюсь. Я сижу в телефоне, пока собираюсь, еду в студию, поднимаюсь в лифте на съемочную площадку. Я работаю на телефоне во время обеда в клинике, иногда использую настольный компьютер и телефон одновременно. Я постоянно пишу и читаю сообщения и письма по дороге на работу и в спортзал, дома держу телефон при себе за ужином и даже укладываясь в постель.
Короче, если я не в эфире или не разговариваю с пациентами в офисе, скорее всего, я в телефоне. Хуже всего то, что я знаю: телефон — помеха моим личным отношениям, он мешает наслаждаться моментом, обращать внимание на окружение и в полной мере ценить семью и друзей, еду.
Я осознала пагубность своей привычки не только потому, что постоянно получала выговор от собственного ребенка-подростка. Недовольство мне высказывал и бойфренд Тодд. И когда я была с ним, мой телефон, казалось, исчезал — я могла не проверять гаджет часами. Это означало — как удивительно! — что я на самом деле жила моментом. Как необычно! В какой-то степени я подозревала, что зависимость от телефона также влияет на мое здоровье. И я решила, что использовать телефон более осознанно будет идеальным вызовом.
Однако разработать вызов, который позволил бы мне меньше полагаться на свой телефон, оказалось сложно. Уменьшение количества технологий — чрезвычайно личное дело: у всех нас разные профессиональные и личные требования, которые диктуют, когда и где нам необходимы наши телефоны, ноутбуки, планшеты, компьютеры и другие девайсы и гаджеты.
Лично я точно знала, что не могу стать для всех полностью «вне зоны действия сети», поэтому для создания себе цели на этот месяц мне пришлось проанализировать расписание и образ жизни. Только так я могла понять, когда для меня, Джен, будет возможно обойтись без телефона.
Было очевидно: меньше всего мне нужен мобильник, когда я иду пешком по Нью-Йорку. Благодаря длительным прогулкам в прошлом месяце я узнала, что смотреть на телефон в это время не нужно и опасно. Подумать только: за последние 10 лет 5 тысяч человек погибло и 11 тысяч получили ранения, отправляя сообщения на ходу!
Неужели я пропущу что-то ужасное за четверть часа, которая мне необходима, чтобы дойти до SoulCycle или офиса ABC? Пусть за это время пришло письмо или сообщение, на которое необходимо немедленно отреагировать, — смогла бы я придумать ответ, пытаясь одновременно добраться до места назначения, выпрыгивая из-под такси и других машин, избегая выбоин и других пешеходов? Ни в коем случае.
Я решила начать с малого: убирать телефон во время пеших прогулок, а затем найти новые способы более осознанной жизни без технологий.
Невероятные преимущества отказа от телефона всего на полчаса
Первый день месяца выдался теплым и солнечным — идеальное утро для летней прогулки от моей квартиры до офисов ABC в Верхнем Вест-Сайде. Но когда я выходила из дома, мне пришлось вслух напомнить себе убрать телефон в сумку. Учитывая, как часто я им пользовалась, телефон превратился из аксессуара в придаток организма.
Как только я спрятала телефон и пошла пешком, я почувствовала себя туристом в родном городе. Я много раз ходила до офиса ABC и знала маршрут наизусть, но никогда раньше я не отрывалась от телефона.
Меня потряс вид Линкольн-центра, который в утреннем свете был похож на ослепительный древний храм. Улицы постепенно наполнялись людьми, их прибывало по мере открытия кафе, на тротуары выносили столы и стулья, торговцы едой выкатывали тележки, чтобы целый день продавать с них кофе и крендельки. Передо мной как будто открылся новый Нью-Йорк — я его любила годами, но не видела уже несколько месяцев.
За всю прогулку я ни разу не вытащила телефон, хотя слышала, как мне сыплются эсэмэски и электронные письма. Я достала телефон только в лифте офиса ABC. Признаться, я нервничала — вдруг пропустила что-то важное? Отлегло — за последнюю четверть часа не произошло ничего ужасного. Я почувствовала себя увереннее в своем будущем успехе.
Четыре дня на той неделе я ходила пешком в офис ABC и обратно или в фитнес-студию и обратно. Дорога до фитнес-студии занимает примерно 30 минут. Как только телефон оказывался в сумке, я без проблем держала его там, но каждый раз приходилось напоминать себе о необходимости убрать его — моя рука как будто привыкла не быть пустой.
Остаток недели, если я не гуляла без телефона, то пользовалась электронными устройствами как обычно. Однако я вела себя более осознанно в отношении фаббинга, сопротивляясь желанию вынуть телефон во время общения с семьей или друзьями и выяснить, почему аппарат звонит, вибрирует или гудит.
Постепенно я почувствовала себя спокойнее во время и после прогулок без телефона. Я уже не нервничала, как раньше, когда пыталась ответить на эсэмэску и электронную почту, уворачиваясь от людей, велосипедистов, машин и стараясь не влететь в рытвину. Мое самоограничение имело кумулятивный эффект — я получала наслаждение от 30–60 минут безмятежности бóльшую часть недели.
Ложитесь в постель, чтобы спать, а не нервничать
Я все время думала, как сделать вызов этого месяца эффективнее. Может, выделить определенные «часы без телефона»? Или установить таймер и проверять электронную почту только по сигналу, читая и отвечая одновременно?
Несколько первых дней второй недели я взвешивала эти опции и продолжала гулять без телефона. К середине недели пришло решение: мне ни к чему телефон перед сном. Если я не увидела письмо или сообщение в Instagram до того, как легла в постель, а это обычно случается около 21:00, то они подождут до следующего дня.
Я знала, что гаджеты с экранами могут нарушить сон. А зачем мне вообще нужно читать перед сном сообщения, потенциально способные вызвать стресс? Я решила, что все равно буду брать телефон в спальню: вдруг у начальства возникнет вопрос относительно завтрашнего эфира или я понадоблюсь детям.
В отвоеванное свободное время перед сном я начала думать. Почему я считала необходимым отвечать на электронные письма и эсэмэски, отправленные поздно вечером или рано утром? Действительно ли отправитель ожидал ответа в 0:30 или 4:30? Скорее всего, нет. Но тогда зачем они посылали сообщения в это время?! Однако я делала то же самое, вставая в 5 утра.
Меньше телефона означает больше времени для семьи и друзей
По мере того как я все реже хваталась за телефон по вечерам, возник вопрос, чем заполнить появившееся свободное время. Когда я проверяла электронную почту каждые две минуты и попутно листала все свои страницы в социальных сетях, я чувствовала свою востребованность и продуктивность. Но я знала, что это абсурд: чего я могла добиться, если вела себя как сумасшедшая телефонная наркоманка? Не прокручивая маниакально страницы в телефоне, я ощущала себя не в своей тарелке — как будто от меня постоянно ускользает что-то важное.
Было ли это тем, что называют «жить настоящим»? А если я действительно жила настоящим, означало ли это, что я продуктивна? Такие вопросы начали приходить ко мне вечерами без телефона. Я еще не решила, что лучше — хотелось без спешки осмыслить свои переживания. Но я знала: ответы потенциально способны изменить мою жизнь.
Особо вдумчиво я анализировала свободное время на третьей неделе — на ней не планировалось ни одного делового или светского ужина, что большая редкость. Я была рада расслабиться, но в другие свободные вечера вдруг становилась суетливой и беспокоилась, что мне нечем заняться.
В конце третьей недели на длинных выходных я отправилась на Кейп-Код навестить Хлою на хоккейных сборах. Перед отъездом я задумалась, не вызовет ли поездка панику из-за попыток быть меньше на связи за пределами мегаполиса или, наоборот, я почувствую себя более беззаботной. Я давно не видела дочь и не хотела на что-то отвлекаться, втайне надеясь, что Хлоя заметит мою новую привычку.
В течение выходных я провела в сумме меньше времени в телефоне и больше — с дочерью. Я чувствовала себя спокойнее и вовлеченнее, но не из-за отпуска — уезжая из города, я часто беспокоюсь, что без меня что-то вдруг пойдет не так, а я не смогу включиться в события. Для меня мое спокойствие означало, что вызов работает. И самое главное: дочь заметила мою внимательность и присутствие «здесь и сейчас», а это лучший подарок, которого можно было желать по результатам вызова.
Откажитесь от технологий и превратите отдых из увлекательного в феноменальный
Сразу за поездкой на Кейп-Код последовал 9-дневный отпуск в Италии. Со студенческих времен я не была в столь продолжительной поездке, не связанной с работой, и невероятно радовалась. Интересно, как же я буду обращаться с телефоном? В прошлом я ездила в короткие отпуска на курорты с политикой ограниченного использования телефона: там не разрешалось включать мобильные устройства в общественных местах, только в своей комнате. Сейчас курорт не предполагал внешних ограничений, но я ехала со своим бойфрендом и хотела как можно больше времени провести с ним — не только ради него, но и ради самой себя. И еще я хотела ударно закончить вызов этого месяца.
Перед отъездом из Нью-Йорка я сделала то, чего никогда раньше не делала: настроила уведомление об отсутствии на рабочем месте для своей электронной почты. Раньше я не смела и мечтать о том, чтобы отключиться от общения, даже покидая страну. Но мне очень хотелось отказаться от технологий в Италии! Хотя я и опасалась, что мир почему-нибудь взорвется в мое отсутствие. Я напомнила себе: миллионы успешных, занятых людей используют уведомления об отсутствии в офисе. И их бизнес, практики и политические кампании каким-то образом умудряются выживать.
В Италии я решила держать свой телефон при себе (мне же необходимо считать шаги!) и — на всякий случай — проверять сообщения. Вдруг я понадоблюсь детям или родителям? Однако из-за разницы во времени между Европой и США, а также из-за того, что почти все знакомые знали о месяце осознанного использования технологий, писем пришло немного.
Во время поездки я проверила почту всего дважды, причем оба раза ради того, чтобы удостовериться: уведомление об отсутствии на рабочем месте работает. Я вовсе не жаждала узнать, не пропустила ли я что-нибудь ужасное! Я выложила несколько фотографий в Instagram, но не нашла времени пролистать ленту или ответить на комментарии. И полностью проигнорировала Twitter — я подумала, если бы в моей области или в мире в целом случилось что-нибудь значительное, я бы услышала об этом и в Италии.
Результат был потрясающим: я еще никогда не чувствовала себя такой вовлеченной и расслабленной. Впервые за долгое время я взяла столь продолжительный отпуск и теперь знала: абсолютно никто не ждет от меня ответа. Реальность того, что мир продолжал вращаться вокруг своей оси без моего использования технологий, стала для меня невероятным откровением.
На той неделе я осознала еще кое-что: несмотря на переезды, таскание багажа и сон на новом месте, я чувствовала себя более отдохнувшей и гибкой — без хронически затекшей шеи. Мне кажется, я страдаю из-за того, что постоянно смотрю вниз на свой телефон. Осанка тоже изменилась — я перестала сутулиться. Активная ходьба, постоянные отжимания и планки тоже влияли на осанку, но без телефона верхняя часть туловища и шея удивительным образом выпрямились.
Впервые за многие годы я сосредоточилась и наслаждалась тем, что делаю. Вначале я переживала из-за продуктивности, но к концу месяца поняла, что, наоборот, стала более результативной. Я выделила время на то, чтобы побыть одной, позволить себе размышлять и творчески подходить к делу. Я перестала тратить эти минуты на телефон.
Я создала психологическое пространство для того, чтобы задуматься о проблемах в своей жизни, найти решения, которые улучшат мою жизнь. Раньше я считала, что телефон делает меня продуктивнее, но на самом деле, как я узнала в этом месяце, он отнимал время и мешал жить более насыщенной, вдумчивой жизнью.
Преимущества этого вызова также были двойными. К концу месяца друзья и особенно дети радовались тому, что я научилась откладывать в сторону телефон и не отвлекаться, когда мы вместе. Я же, в свою очередь, начала замечать фаббинг в общественных местах, ресторанах, поездах и на улицах — и людей, поглощенных телефонами настолько, что они не видели никого вокруг себя. Раньше я тоже была такой, но теперь пообещала себе, что это никогда больше не повторится.