Как узнать уровень дофамина

Этот загадочный дофамин

Где его искать?

Сегодня даже школьник знает, что избыток дофамина, то ли при психических расстройствах, то ли в результате приема наркотиков, может привести к психозу. Те больные, которые боятся психоза бегут в лаборатории сдавать кровь на дофамин, не понимая, что этот анализ не имеет никакого отношения к психозу, что концентрация дофамин в мозгу, в спинномозговой жидкости, в крови, да и в моче — все покажут разные результаты. Кроме того, концентрация дофамина в крови варьирует у разных людей в широком диапазоне (в 50 раз!) и даже зависит от времени приема еды и ее количества.

Очень краткая история

Вещество со свойствами дофамина было открыто в 1901 году, но лишь спустя 30 лет мы стали понимать, откуда он берется, а еще спустя 20 лет, появилось слово «дофамин». Ученые, которые доказали в 1957-1959, что дофамин распределен в структурах мозга и в других тканях организма получили за это Нобелевскую премию лишь в 2000 году (награда нашла своих героев). В начале 60-х годов прошлого века первые исследования болезни Паркинсона продемонстрировали отсутствие дофамина в полосатом теле мозга.

Биологи и реже врачи знают, что дофамин получается из L-тирозина через L-ДОФА, но это еще не биологи и еще реже врачи, знают, что дофамин может превращаться в норадреналин и адреналин. Вы скажите, что тут нового? Но давайте посмотрим, тирозин также предшественников гормонов щитовидной железы, а значит его прием улучшит функцию этой железы, если она будет ослаблена. Повлияет ли это на дофамин, полагаю, что да — его также станет больше, хорошо или плохо, это — не знаю, ведь на фоне лечения тирозином всегда поднимается гормон пролактин. Может поэтому современные эндокринологи без головной боли лечат гипотиреоз тироксином.

Лечим или калечим?

Если дофамин повышен при психозах, допустим при бреде, галлюцинациях и психомоторном возбуждение больного, то значит концентрацию дофамина в структурах мозга надо снизить или сделать нейроны нечувствительными к дофамину. На последнем принципе и основана терапия нейролептиками, то есть на идее о блокаде рецепторов дофамина. Первые энтузиасты лечения нейролептиками блокировали рецепторы дофамина, как придется, по принципу, чем больше, тем лучше. Однако, возбужденный мозг сложно обмануть по ряду причин. Во-первых, рецепторов дофамина оказалось достаточно много (выяснилось, что они и относятся к разным семействам), во-вторых, слишком сильная блокада оказалась вредна для организма, в-третьих, выяснилось, что одни рецепторы дофамина, допустим D2 в так называемом полосатом теле надо блокировать, а другие, например, D1, в большей степени сконцентрированном в коре мозга, наоборот блокировать нельзя, поскольку от этого заметно падает инициатива и слабее воля больного. Чем дальше в лес, тем больше бурелома. Позже выяснилось, что блокада D2 рецептора меньше, чем на 60% бесполезна для обрыва психоза, а выше 80% — вредна, но попробуйте поймать нужную концентрацию. Еще один нюанс — блокада рецепторов дофамина приводит к повышению уровня пролактина, а это совсем нехорошо, поскольку у мужчин появляется импотенция, а у женщин — набухают грудные железы и прекращаются месячные и, кроме того, у тех и у других — при этом усиливается тревога и нарушается структура костей. Попробуйте снизить уровень пролактина и получите обострение психоза, что же делать?

Препараты, повышающие активирующие рецепторы дофамина, например, те, которые используются для лечения болезни Паркинсона, сами вызывают психоз, в частности, со зрительными галлюцинациями. Возникает дилемма — отменишь эти препараты — получишь обострение болезни Паркинсона (тремор, ригидность мышц, падения и пр.), назначишь нейролептики — значит усилишь те же самые симптомы. Психиатры должны здесь пройти между «Сциллой и Харибдой», что требует довольно высокой квалификации и не всем удается.

Ладно, в нашей клинике (ООО «Психическое здоровье») мы можем посмотреть не только концентрацию нейролептика в крови, но и продукты его метаболизма, а что делать врачу государственной клиники, как ему определить ту дозу нейролептика, которая оптимальна? Опытный психиатр, небезразличный к судьбе больного делает это «на глазок», ориентируясь на неврологические побочные эффекты, так называемую экстрапирамидную симптоматику. Если она есть — это вроде бы плохо и надо снижать дозу нейролептика, если — нет — и так сойдет. Опять-таки, не тут то было, если неврологические побочные эффекты есть, но не резко выражены — психиатры обычно говорят, препарат — работает. Так вот, попробуйте «на глаз» понять сколько миллиграмм нейролептика все же надо давать больному, скорее всего — не получится.

В нашей клинике (ООО «Психическое здоровье») мы смотрим антитела к рецепторам дофамина, к сожалении, пока нам не удается создать такой тест, который бы выделял антитела к разным рецепторам дофамина. Однако, мы заметили, что количество антител интегрально, считай ко всем рецепторам дофамина, появляется у больных со слуховыми галлюцинациями и бредом воздействия и отсутствует у пациентов с дезорганизацией мышления даже при психозе, допустим шизофрении.

Фигаро

Обычно, когда мы говорим дофамин мы в первую очередь вспоминаем о мозге, но это не совсем правильно. Действительно дофамин принимает участие в разной работе мозга, касаясь процессов познания, настроения, системы вознаграждения, восприятия боли, сексуального и даже говорят романтического поведения.

Однако, дофамин преподносит нам много сюрпризов, он появляется там, где его совсем и не ждали. То он заботится об отложении жира, то влияет на артериальное давление, то бросается регулировать выделение соли почками, а еще и восстанавливает зубы с помощью клеток крови — тромбоцитов. Кстати о последних, их число снижается при повышении уровня дофамина, но активность, способность к агрегации, напротив, усиливается, что может привести к закупорке сосудов тромбами. И далее, повышение уровня дофамина способствует анемии (меньше эритроцитов, меньше гемоглобина, меньше, следовательно, и кислорода), снижает активность практически всех клеток иммунной системы от нейтрофилов до лимфоцитов. Правда, есть тут один интересный момент, дофамин — снижает количество В-лимфоцитов, то есть тех клеток приобретенного иммунитета, которые вырабатывают низкомолекулярные белки-антитела — можно сказать корректоров тех нарушений, которые появляются в клетках организма, например, в нейронах.

Получается, что от дофамина нам больше вреда чем пользы? Сомневаюсь, все хорошо в меру, слишком много дофамина — психоз, слишком мало — апатия, например, после выхода из психоза (слишком большой выброс дофамина был во время психоза).

Дофамин секретируется лейкоцитами согласно этому происхождению, эффекты дофамина связаны с такими процессами, как «респираторный взрыв», секреция антител и, хемотаксис, программируемая гибель клеток и пр., значит выброс дофамина может быть опасен для организма и его надо прекращать во всех случаях.

Оставим нейролептики в покое

Можем ли мы уменьшить количество дофамина при психозе без нейролептиков. Полагаю, что да, например, блокируя выделение этого медиатора из периферических симпатических нервов с помощью препаратов, способных это сделать. Кроме того, а почему бы нам вообще не снизить количество дофамина с помощью некоторых средств, например, на количество дофамина могут влиять отдельные мочегонные и сердечно-сосудистые средства, в частности, и те, что снижают артериальное давление. Напрашивается вопрос: кто нам мешает при высоком давлении или отеками у пациента с психозом подключать именно те препараты, которые снижают давления или уменьшают выраженность отеков, особенно, у пожилых людей, это явно принесет определенную пользу?

Источник

Как узнать уровень дофамина

Адреналин, норадреналин, дофамин, серотонин – это биогенные амины, являющиеся гормонами и нейромедиаторами. Их содержание значительно увеличивается в биологических жидкостях при некоторых нейроэндокринных новообразованиях. * В исследовании определяется количество каждого показателя в отдельности.

Свободные катехоламины в крови.

Синонимы английские

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Пг/мл (пикограмм на миллилитр), нг/мл (нанограмм на миллилитр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Как правильно подготовиться к исследованию?

Общая информация об исследовании

Катехоламины – это группа сходных гормонов, вырабатываемых мозговым веществом надпочечников. Основные катехоламины: дофамин, адреналин (эпинефрин) и норадреналин. Они выбрасываются в кровь в ответ на физический или эмоциональный стресс и участвуют в передаче нервных импульсов в мозг, способствуют высвобождению глюкозы и жирных кислот в качестве источников энергии, расширению бронхиол и зрачков. Норадреналин сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление, а адреналин учащает сердцебиение и стимулирует обмен веществ. После завершения своего действия эти гормоны расщепляются на физиологически неактивные вещества (гомованилиновую кислоту, норметанефрин и т. д.).

В норме катехоламины и продукты их распада присутствуют в организме в небольших количествах. Их содержание значительно возрастает на короткое время только при стрессах. Однако хромаффинные и другие нейроэндокринные опухоли могут вызывать образование больших количеств катехоламинов, что приводит к значительному повышению уровней этих гормонов и продуктов их распада в крови и моче. Это грозит длительными или кратковременными повышениями кровяного давления и, соответственно, сильными головными болями. Другие симптомы повышенного содержания катехоламинов включают в себя дрожь, повышенное потоотделение, тошноту, беспокойство и покалывание в конечностях. Кроме катехоламинов, феохромоцитомы могут синтезировать серотонин, адренокортикотропный гормон, вазоактивный интестинальный пептид, соматостатин и другие гормоны. Соответствий между размерами опухоли, уровнем катехоламинов в крови и клинической картиной не существует.

Серотонин не является катехоламином, но также относится к группе биогенных аминов с гормональной и нейромедиаторной активностью. Он синтезируется из аминокислоты триптофана и хранится в энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта (80-95 % от общего количества), различных структурах головного мозга, тучных клетках кожи, тромбоцитах и некоторых других эндокринных органах. Серотонин понижает порог болевой чувствительности, регулирует функцию гипофиза, влияет на сосудистый тонус, свертываемость крови, моторику и секреторную активность желудочно-кишечного тракта.

Примерно 90 % хромаффинных опухолей находятся в надпочечниках. Большинство из них являются доброкачественными и не распространяются за пределы надпочечников, хотя могут продолжать расти. Без дальнейшего лечения по мере роста опухоли со временем проявления болезни иногда становятся все более тяжелыми. Повышенное кровяное давление, вызванное хромаффинной опухолью, чревато повреждением почек и сердца и даже кровоизлиянием или сердечным приступом.

В большинстве случаев эти опухоли удаляются хирургическим путем, после чего содержание катехоламинов значительно уменьшается, а связанные с опухолью симптомы и осложнения смягчаются или вовсе исчезают.

Исследование крови выявляет количество гормона на момент взятия анализа, тогда как исследование мочи – за предыдущие 24 часа.

Для чего используется исследование?

Когда назначается исследование?

Что означают результаты?

Возраст

Референсные значения, пг/мл

Источник

Как узнать уровень дофамина

Адреналин, норадреналин, дофамин, серотонин – это биогенные амины, являющиеся гормонами и нейромедиаторами. Их содержание значительно увеличивается в биологических жидкостях при некоторых нейроэндокринных новообразованиях.

Катехоламины (эпинефрин, норэпинефрин), серотонин (5-гидроксиприптамин) и их метаболиты (ВМК, ГВК, 5-ОИУК).

Синонимы английские

Catecholamines (epinephrine/adrenaline, norepinephrine/noradrenaline, dopamine), serotonine (5-hydroxytryptamine; 5-HT) and metabolites (vanillylmandelic acid /VMA, homovanillic acid/HVA, 5-hydroxyindoleacetic acid/5-HIAA).

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Пг/мл (пикограмм на миллилитр), нг/мл (нанограмм на миллилитр), мг/сут. (миллиграмм в сутки).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Суточную мочу, венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Общая информация об исследовании

Нейроэндокринные опухоли (апудомы) – новообразования, происходящие из эндокринных клеток, диффузно расположенных в различных тканях и органах (APUD). К ним относятся феохромоцитома, нейробластома, гастринома, випома, карциноид и некоторые другие новообразования. В редких случаях выявляется наследственный синдром множественной эндокринной неоплазии (МЭН), для которого характерно одновременное наличие нейроэндокринных опухолей в разных органах и тканях (например, феохромоцитома + медуллярный рак щитовидной железы + нейромы слизистых оболочек + ганглионейромы кишечника). Феохромоцитома является гормонально активной опухолью клеток симпатоадреналовой системы, которая вырабатывает катехоламины. В 90 % случаев феохромоцитомы возникают в мозговом веществе надпочечников. Гораздо реже они локализуются вне надпочечников: в 8 % – в аортальном поясничном параганглии, менее чем в 2 % случаев – в брюшной и грудной полостях (параганглиях, мочевом пузыре, воротах печени и почек) и менее чем в 0,1 % случаев – в области шеи (бифуркация сонной артерии). Патогенез и клиническая картина заболевания обусловлены избыточным поступлением в кровь адреналина, норадреналина. Катехоламины синтезируются из аминокислоты тирозина и обеспечивают регуляцию основных физиологических параметров организма (частота дыхания и сердечных сокращений, артериальное давление, почечный кровоток), а также участвуют в процессах высшей нервной деятельности (формирование настроения, мотивации). В норме уровень катехоламинов повышается при воздействии стрессовых факторов и остается низким в покое. Опухоли нейроэндокринного происхождения характеризуются неконтролируемой секрецией катехоламинов, в результате чего их концентрация, а также уровень их метаболитов в крови и моче многократно возрастает. В большинстве случаев феохромоцитома секретирует оба вида катехоламинов. Некоторые опухоли продуцируют только один из этих моноаминов, очень редко преобладает дофамин. Кроме катехоламинов, феохромоцитома может синтезировать серотонин, адренокортикотропный гормон, вазоактивный интестинальный пептид, соматостатин и другие гормоны. Соответствий между размерами опухоли, уровнем катехоламинов в крови и клинической картиной не существует. Мелкие опухоли могут синтезировать и секретировать в кровь большое количество катехоламинов, тогда как крупные опухоли метаболизируют катехоламины в собственной ткани и секретируют лишь небольшую их часть. Чаще встречается так называемая пароксизмальная форма феохромоцитомы, при которой секреция норадреналина происходит не постоянно, а эпизодически. Так как норадреналин достаточно быстро метаболизируется, наиболее точный результат анализа будет получен при взятии мочи во время или сразу после эпизода гипертонического криза, а не в межприступный период. В межприступный период следует измерять концентрацию основного метаболита норадреналина – ванилилминдальной кислоты. Она не подвергается дальнейшим биохимическим превращениям и может быть использована для оценки концентрации норадреналина, даже если его секреция носит пульсовый характер. Нейробластома тоже является нейроэндокринной опухолью, для которой характерна секреция избытка адреналина, норадреналина и их метаболитов. Однако при диагностике нейробластомы гораздо важнее уровень дофамина и его конечного метаболита гомованилиновой кислоты. Повышение ее концентрации в моче обнаруживается в 90 % случаев нейробластомы. Для карциноидных опухолей разной локализации характерна секреция серотонина. Серотонин не является катехоламином, но также относится к группе биогенных аминов с гормональной и нейромедиаторной активностью. Он синтезируется из аминокислоты триптофана и хранится в энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта (80-95 % от общего количества), различных структурах головного мозга, тучных клетках кожи, тромбоцитах и некоторых других эндокринных органах. Серотонин понижает порог болевой чувствительности, регулирует функцию гипофиза, влияет на сосудистый тонус, свертываемость крови, моторику и секреторную активность желудочно-кишечного тракта. При карциноидных опухолях в моче повышается концентрация продукта метаболизма серотонина – 5-гидроксииндолуксусной кислоты. Анализ суточной мочи на 5-гидроксииндолуксусную кислоту характеризуется высокой чувствительностью (75 %) и специфичностью (88-100 %), что позволяет считать этот тест одним из основных способов подтвердить диагноз «карциноидная опухоль». Однако следует отметить, что существуют не секретирующие серотонин карциноиды, а симптомы заболевания неспецифичны и у части пациентов длительно могут отсутствовать. При хирургическом удалении и эффективном лечении нейроэндокринных опухолей уровень гормонов и их метаболитов нормализуется. Сохранение повышенной концентрации вазоактивных пептидов и продуктов их метаболизма свидетельствует о неэффективности терапии, наличии метастазов или о том, что опухоль не удалось удалить полностью.

Для чего используется исследование?

Когда назначается исследование?

Что означают результаты?

Возраст

Референсные значения, пг/мл

Источник

Описание

Дофамин относится к катехоламинам – гормонам, которые производятся в надпочечниках. Дофамин является нейромедиатором центральной нервной системы и медиатором паракринной регуляции в некоторых других органах (ЖКТ, почки). Дофамин вырабатывается преимущественно хромаффиновыми телами адренергических нервов, синтезируется из тирозина. Дофамин является предшественником адреналина и норадреналина в ходе их синтеза.

Дофамин имеет короткий период полураспада в плазме, порядка нескольких минут. Поэтому особое клиническое значение приобретает исследование уровня дофамина в суточной моче.

Дофамин функционирует преимущественно как нейромедиатор, действуя через пять дофаминовых рецепторов (D1-D5). Потеря дофамин-секретирующих нейронов является характерным признаком болезни Паркинсона. Дофамин также функционирует как нейроэндокринный ингибитор синтеза пролактина.

Что показывает анализ мочи на дофамин?

Тест на уровень дофамина в моче применяется при диагностике катехоламино-секретирующих опухолей, например, нейробластомы и дофаминсекретирующей феохромоцитомы.

Показания к назначению анализа мочи на дофамин

Измерение уровня дофамина в моче используется:

— в диагностике катехоламино-секретирующих опухолей, например нейробластомы;

— для оценки эффективности хирургического лечения катехоламинсекретирующих опухолей для выявления рецидива опухоли после удаления.

— для оценки причин повышения артериального давления, не поддающегося лечению лекарственными препаратами

Подготовка

За 48 часов до сдачи анализа мочи на дофамин исключить прием в пищу бананов, авокадо, сыра, кофе, чая, какао, пива. За 4 суток до теста исключить прием препаратов, содержащих теофиллин, нитроглицерин, раувольфию, кофеин, этанол (необходимо проконсультироваться с врачом). За 3 часа до теста не курить. Избегать эмоциональных и физических перегрузок.

Интерпретация результата

Повышенный уровень содержания дофамина в моче может быть связан со следующими заболеваниями и состояниями:

— потребление продуктов с высоким содержанием соли;

— феохромоцитомы и параганглиомы (редко);

— гепатиты и цирроз печени;

— острая язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

— продолжительные маниакально-депрессивные расстройства;

— различные формы стресса

Пониженный уровень содержания дофамина связан со снижением фильтрационной способности почек, при острых лейкозах, коллагенозах, нейропатии, паркинсонизме, диабете.

Источник

Уровень дофамина в организме: 7 способов найти баланс

Дофамин – это гормон, который отвечает за уровень мотивации у человека. Он имеет огромное значение для всего организма и работы головного мозга. Поэтому лучше не допускать его дефицита или переизбытка.

Что представляет собой дофамин

Принято считать, что дофамин обеспечивает дополнительное наслаждение и удовольствие. Но это не совсем так. Основная функция гормона заключается в том, чтобы заставить человека желать достижения каких-либо целей, узнавать как можно больше. Именно это способствует, например, выживанию в сложных условиях или повышению собственного статуса в обществе.

Дофамин и серотонин имеют кардинальные различия. Второй гормон полностью отвечает за чувство удовольствия. В то время как дофамин усиливает его, делает еще более выраженным. Поэтому именно с ним связаны важнейшие процессы в работе головного мозга. При его недостатке развиваются серьезные заболевания, лечение которых может продолжаться годами.

Как определить недостаточность дофамина

Выявить дефицит гормона можно самостоятельно. Симптомы разделяют на два категории: физические и психоневрологические.

В первом случае проявляется отсутствие внимания, вялость или сонливость, а также понижение либидо. При этом пропадает не только желание, но и интерес к половой жизни в целом.

Физиологические симптомы того, что уровень дофамина понижен:

В самых сложных случаях возникает деперсонализация.

Человек может утратить удовольствие от самых привычных вещей и перестать ощущать себя личностью.

Повышенный уровень дофамина выражается в проявлениях гиперактивности и характеризуется повышенной возбудимостью. Также у человека наблюдается высокое либидо и даже агрессия, связанная с сексуальным поведением.

Рекомендуется сдать анализы для подтверждения диагноза. Учитывая все представленные симптомы, необходимо уделить внимание тому, как нормализовать уровень гормона.

8 способов найти баланс дофамина

Уровень этого гормона намного проще регулировать, чем кажется. Конечно, для этого можно использовать препараты после консультации со специалистом, но вполне получится обойтись более простыми методами.

1 «Удар» по белку

Пищевой белок особенно ценится из-за большого количества аминокислот. Этот компонент незаменим для организма человека. Наиболее значимым является тирозин, стимулирующий производство дофамина.

Получить его можно из продуктов питания. Например, индейки или говядины, а также куриных или перепелиных яиц, молочных продуктов, сои и бобовых культур. Поэтому очень важно включить их в свой ежедневный рацион.

Благодаря умеренному употреблению таких продуктов повышается уровень мозговой активности. Человек становится более деятельным, целеустремленным, у него появляется мотивация. Есть специальные приложения, которые помогут рассчитать дневную потребность в белках.

Для того чтобы подобные изменения оказались заметными и их можно было определить, необходимо правильно, сбалансированно питаться достаточно долго, не менее трех месяцев.

2 Натуральные пробиотики и пищевые добавки

Еще один способ, как повысить уровень дофамина. Употребляй в пищу как можно больше продуктов с волокнами (клетчаткой), ешь йогурты и пей кефир.

Кроме того, специалисты рекомендуют включить в меню:

Не менее ценным компонентом является цитиколин и ацетил-1-тирозин. По сути, это полностью готовая к использованию версия тирозина. Она способствует улучшению работы головного мозга и более активному производству дофамина.

3 Полноценный и здоровый сон

Отсутствие нормального режима очень плохо влияет на рецепторы, которые вырабатывают дофамин. В том числе, уменьшает их количество. А, как известно, чем меньше показатели дофамина, тем более несчастным будет чувствовать себя человек.

Для того чтобы восстановить обмен веществ, высыпаться и не жаловаться на плохое самочувствие, рекомендуется:

Специалисты рекомендуют ложиться в постель в одно и то же время. Это приучит организм к определенному режиму и создаст благоприятные условия для засыпания. Продолжительность сна различается в зависимости от возрастной группы, но в среднем составляет около восьми часов.

4 Больше спорта и физической активности

Еще один эффективный способ нормализовать уровень дофамина в организме. Доказано, что это не только позволяет бороться с лишним весом или депрессией, но и избавляет от нервного напряжения, делая человека намного более счастливым и радостным.

На самом деле, организм всегда жаждет активности. Поэтому ни в коем случае не следует отказывать ему в подобном удовольствии. В некоторых ситуациях мозг сопротивляется занятиям спортом. Однако во время выполнения физических упражнений организмом производится ряд гормонов, в их числе дофамин, серотонин и эндорфины.

Именно они повышают настроение, увеличивает энергичность и деятельность человека. Более чем достаточно будет каждый день ходить пешком в течение получаса, гулять с собакой. Можно устраивать короткие пробежки или делать каждый день зарядку. Девушкам достаточно будет потанцевать.

Совсем не нужно чрезмерно нагружать себя в тренажерном зале или бегать марафоны. Физические нагрузки не должны быть изнурительными. Важно, чтобы они приносили удовольствие, и с каждым разом хотелось проходить все больше и больше. Именно это приведет к тому, что удастся повысить уровень дофамина в организме.

5 Любимая музыка и медитации

Во время медитации под музыку мозг вырабатывает очень большое количество дофамина. Дело в том, что хорошая качественная музыка сравнима, например, с вкусной едой. Именно это делает человека еще более счастливым и уверенным в собственных силах.

В некоторых случаях лучший способ что-то сделать для себя — это ничем не заниматься и уделить время своему сознанию. Речь идет о медитации, во время которой, по факту, человек ничего не делает, зато приводит в порядок свои чувства и мысли.

Медитация очень важна для нормализации уровня дофамина. Дело в том, что она способствует снятию нервного напряжения. Человек обретает внутренний покой, дополнительно повышается гормон счастья. Рекомендуется медитировать как можно чаще, например, три раза в неделю.

6 Домашние питомцы — источник радости

Желательно как можно больше времени проводить со своим питомцем. Например, вместе гулять на свежем воздухе, в парке или в лесу. Благодаря этому само животное будет в восторге и хорошем настроении, в то время как хозяин получит необходимый ему заряд бодрости и энергии, который долго не будет снижаться.

Рекомендуется не только гулять, но и просто проводить время вместе. Например, доказано, что чем чаще мы касаемся наших любимцев, тем больше радости мы от этого получаем.

7 Максимум солнечного света

Он очень важен для человеческого организма, потому что увеличивает соотношение дофаминовых рецепторов. Дополнительно происходит насыщение витамином Д, который помогает справляться с плохим настроением и даже первыми признаками старения. Также именно солнечный свет повышает иммунитет, улучшает метаболизм.

Нормализовать уровень дофамина в крови поможет не только солнечный, но и любой другой вид света. Это положительно скажется на эмоциональном фоне, поможет мозгу производить большее количество дофамина. Именно поэтому в хорошую погоду действительно лучше не сидеть дома, а выходить на улицу, чтобы наслаждаться каждым мгновением жизни.

Еще о полезных пищевых привычках

Мы — это то, что мы едим. Поэтому очень важно правильно питаться. Это поможет не только улучшить гормональный фон, анализы крови, но и поддерживать себя в тонусе.

Чтобы лучше контролировать уровень серотонина и дофамина, желательно не употреблять кофе и напитки, лекарства с содержанием кофеина. Они негативно влияют на нервную систему, возбуждая ее и провоцируя перенапряжение.

Оптимальным вариантом будет переход к умеренному вегетарианству. Оно предполагает замену жирного мяса рыбой, бобовыми продуктами. Это позволит очистить организм, улучшить работу головного мозга. Однако если при этом ты начнешь чувствовать упадок сил, сонливость, то от вегетарианства рекомендуется все-таки отказаться

Источник