Как управлять негативными мыслями
Управление мыслями
Управление мыслями позволяет индивиду иметь и делать все, что он хочет, а работа над своим мышлением может сделать его самым счастливым человеком. Управление мыслями это непростой процесс, включающий ежедневную практику по овладению навыком изменения своего сознания и разума. Как управлять своими мыслями и создавать желаемую реальность – интересует многих людей. Каждая мысль являет собой звено цепи причин и следствий, а каждое из звеньев состоит из трех компонентов – желание, мысль и действие. Желание побуждает мысль, а далее мысль материализуется в действие. Действие творит судьбу. Индивид создает собственную судьбу лишь одной силой мышления. В мире мысли имеет силу великий закон: подобное притягивается подобным. Индивиды со сходным мышлением друг к другу притягиваются. Философа может заинтересовать личность другого философа, врач будет тянуться к другому врачу, бездельник найдет много общего с другим бездельником, а неудачник притянет к себе такого же невезучего.
Сходные мысли владеют «силой притяжения». Каждый индивид притягивает к себе те мысли, жизненные силы, влияния и условия, которые наиболее ему близки и родственны его сфере интересов и увлечениям. Этот закон осуществляется всегда, независимо от того осознает человек это или нет.
Как привлечь желаемое в свою жизнь? Удерживая любую в сознании идею, которая приятна, можно к себе привлекать то, что отвечает основному качеству мысли. Таким образом, своей жизнью человек распоряжается сам и зависит она от порядка распределения его мыслей, которые ему приятны. Поэтому вовсе он не жертва обстоятельств, если, безусловно, он не желает стать ею добровольно.
Можно собственной энергией настроить чувства и цели на необходимый лад. Успех любого действия зависит от силы исполнителя, а также его способности концентрироваться на необходимом результате.
Мысли очень заразительны. Сочувственная мысль в глубине души индивида вызывает такое же сочувствие в душах других индивидов. Гневная мысль рождает подобную вибрацию у людей, которые могут пребывать на значительном расстоянии. Душа, которая радуется, вызывает радостный отклик в душах других людей. Поэтому следует культивировать идеи, облагораживающие и возвышающие душу, нацеленные на благие намерения и достижения. Подчиняясь убежденности в неизбежности событий, можно породить лень и инертность. Осознавая величие силы мышления, необходимо приложить все усилия, чтобы позитивным мышлением создать себе желаемую судьбу.
Каждый день в голове человека рождается свыше 40 тысяч мыслей: позитивных и негативных. Любая сознательно запущенная мысль, повторенная достаточное количество раз в течение определенного времени, способна превратиться в программу.
Например, человек долгие годы у себя в сознании прокручивает мысль, что будет жить в нищете.
Таким образом, он вырабатывает у себя в подсознании программу, для выполнения которой ему даже не потребуется задумываться. Каждый индивид свое будущее может строить сознательно своим мышлением. Работая над собственными думами и формируя новые шаблоны, человек способен выработать подсознательную программу успеха. Безусловно, для этого необходима дисциплина ума и определенное время.
Поработав над своим мышлением, можно добиться изменений в жизни.
Управление мыслями включает простую истину, если в жизни человека что-то не устраивает, то необходимо просто прекратить об этом говорить и думать. Все неугодное для человека живет лишь потому, что питается энергией внимания, и исчезает, если перекрыть этот канал. Примером в этом случае могут выступить домашние неурядицы. Например, муж, заряженный на скандал, но не получивший поддержку в развитии ссоры со стороны родных не будет ругаться сам с собой.
Освободившись от проблемы на эмоциональном уровне, можно по-настоящему избавиться от нее. Человеку зачастую не под силу управление мыслями и чувствами, в результате не он, а чувства управляют его сознанием, перенося из одного состояния в другое. Мысли индивида меняют друг друга из-за реакций на разные раздражители. Например, человек идет по улице и размышляет о желанных выходных или о предстоящем повышении на работе. Вдруг он замечает пенсионера, который с трудом идет по улице, а в магазине наблюдает старушку, пересчитывающую копейки. Что в этот момент подумает человек? Бедные люди, тяжело им живется. В такой момент переполняет чувство сострадания, ощущение несправедливости, возникает желание им помочь. Примеров можно привести множество, но уже из вышеперечисленных видно, что мысли оказывают первостепенное влияние на состояние и поступки индивида. Замечательно, если в голове преобладают светлые и добрые думы, и человек полон радости к жизни. Главное, чтобы он был готов разделить эту радость с близкими и окружающими людьми. А если мысли мрачны и человек переполнен злобой и горестью, то в результате страдают и близкие люди. В этой ситуации существует один выход – это контролирование собственных дум, пока они не испортили жизнь.
Возможно ли управление мыслями? Неоднократно такую возможность подвергал сомнениям каждый человек. Большинство людей полагают, что не индивид управляет мыслями, а его эмоции. И когда человек считает, что принимает самостоятельно решения, он в этот момент ошибается, поскольку его ум принимает решения на двадцать секунд быстрее, чем он успевает его принять.
Вопреки всем мнениям, индивид способен управлять собственным мышлением. Делать это, как оказалось совсем несложно.
Как же эффективно управлять своими мыслями и всегда находиться в позитивном расположении духа, а также отличном эмоциональном состоянии. Для того чтобы человек смог ощущать счастливые жизненные моменты, необходимо избавиться от негативного мышления. Иногда это бывает очень непросто, однако потраченные усилия того стоят. Контролирование собственных мыслей включает несколько этапов.
Первое, это признание того факта, что мысль реальна. Когда индивид относится к мыслям как к чему-либо абстрактному, то они лезут одна за другой в голову. Если мысли не отфильтровывать и не замечать, то человек способен «утонуть» в негативном мышлении, что приведет к ухудшению эмоционального состояния. Поэтому необходимо признать следующее: все мысли, появляющиеся в голове, реальны. При их возникновении мозг начинает выделять химические соединения. В мозг поступает электрический импульс. Человек начинает осознавать, что именно он думает и это начинает влиять на ощущения и жизнь индивида.
На третьем этапе обращаем внимание, как организм и тело реагирует на положительные мысли. Когда появляется радостная и приятная мысль, то мозг вырабатывает химические вещества, от которых человек начинает чувствовать себя хорошо. Для того чтобы перенестись в мир приятных ощущений и переживаний, необходимо вспомнить те минуты, когда человек был счастлив. Для этого нужно сесть в удобное кресло, закрыть глаза и перенестись в приятное событие: покупка автомобиля, поездка на море, рождение сына и прочее. Окунувшись глубоко в прошлые счастливые переживания можно сильно изменить свое эмоциональное состояние. Несколько минут назад человек был готов «рвать и метать» и настроение было ужасное, однако сейчас в душе все оживает. Позитивное мышление непременно отразится на состоянии всего организма: ладони будут сухими, сердечный ритм в норме, дыхание размеренное и медленное, мышцы расслаблены, на лице появится улыбка, а настроение улучшится.
Четвертый этап включает осознание, что негативные мысли загрязняют мышление, приводя к плохим последствиям. Когда мысли в порядке, то душа пребывает в гармонии с миром, а тело не знает страданий и болезней. Стоит негативным думам начать выгонять позитивные, как сразу же заболевает тело, на душе становится плохо и не хочется жить. Индивиду начинает казаться, что всему виноваты обстоятельства или другие факторы, но истинной причиной страданий выступают именно его мышление.
Управление мыслями меняет реальность человека. Каждая клетка организма ощущает на себе воздействие мышления. Поэтому большинство физических расстройств появляется в период эмоциональных потрясений. Когда индивид пребывает в состоянии стресса, то у него подкашиваются ноги и кружится голова. Чтобы быть здоровым и счастливым, требуется поменять мышление на позитивное.
Управление силой мысли не только позволит стать жизнерадостным и энергичным, но и понизит вероятность возникновения заболеваний.
Пятый этап управление мыслями человека гласит, что не всегда негативные думы правдивы и обоснованы. Если человек воспринимает свои спонтанные мысли, приходящие в голову на веру, то он рискует пойти неверным путем, поскольку они способны лгать. Нельзя верить каждой приходящей в голову мысли.
Управление силой мысли включает умение исследовать собственные думы и отфильтровывать негативные. Необходимо признать, что не все мысли объективны, поэтому не стоит переживать из-за них.
На шестом этапе управления мышлением требуется объявить войну спонтанным негативным мыслям. Прямо сейчас требуется выбрать свой путь: либо даем негативным собственным мыслям в дальнейшем возможность всегда расстраивать себя или приучаем свое мышление работать позитивно, создавая только позитив и живя с ним. Главное, что нужно помнить всегда вне зависимости от принятого решения, так это то, что ответственность за последствия несет только человек.
Советы по управлению мыслями.
Например, нельзя так думать «вечно я крайний», «никто не любит меня», «всегда мне не везет», «никогда его рядом нет в нужный момент, значит, я ему не нужна» и так далее.
При возникновении таких негативных формулировок, следует вспомнить случаи, которые опровергнут эти негативные утверждения.
Необходимо перестать выбирать самый неблагоприятный вариант из всех возможных. Человек так устроен, что привык просчитывать в развитии событий худшие варианты. Просчитывать их можно, однако воспринимать на веру не рекомендуется. Важно постараться всеми силами в каждой ситуации искать что-то хорошее. Так постепенно позитивное мышление войдет в привычку, а жизнь измениться в лучшую сторону.
Следует отделить свои ощущения от реальности и перестать чувствовать. Нередко человек говорит себе: «я чувствую – мне не поверят», «я чувствую, что меня не любят». Это все домыслы.
Итак, если есть желание прожить радостную и счастливую жизнь, то следует начать уже сегодня управлять собственным мышлением.
Управление мыслями другого человека
Обольщение силой мысли или как притянуть человека посредством мысли можно осуществить, создав с интересующим объектом визуализационный сценарий интимных отношений.
Для этого требуется в своем воображении подробно и поэтапно нарисовать картину любовных прелюдий с тем человеком, расположение которого следует добиться. Предварительно нужно провести ряд медитативных практик, которые откроют энергетический канал, для передачи внушения. После этого необходимо периодически встречаться с желанным объектом в реальности для того, чтобы наблюдать изменения в его поведении. Под воздействием силы мысли желанный объект будет испытывать половое и эмоциональное возбуждение, которое со временем направится на его источник.
Более удивительными являются случаи самовнушения, когда происходит исцеление силой мысли. Тренировка силы мысли заключается в развитии гипнотических способностей. Если подразумевается внешнее воздействие на сознание индивида, то речь идет о гипнозе. Измененное состояние сознания, в котором индивид обладает повышенной внушаемостью, а также сниженной критичностью мышления, выступает единственным феноменом, который связан с силой мышления, имеющим научные реальные подтверждения. Невозможно отрицать реальность и эффективность гипноза, тем более что гипнотерапия является эффективным методом психотерапии.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Руководство по управлению своими мыслями
Ежедневно жизнь нам подбрасывает множество различных ситуаций, которые нас заставляют действовать. Например, вы идете домой и видите у соседнего подъезда большую собаку, которая сразу же вызвала страх. Первые мысли, которые вас посетили – собака может наброситься. Такие мысли заставляют ваше сердце биться быстрее, пульс повышается и дыхание становится учащенным. Умудрившись убежать от зверя, вы начинаете думать о том, что вам удалось спастись, и вы уже ощущаете радость.
По теории психотерапевта Аарона Бекка человеческие мысли, тело, чувства и поведение взаимосвязаны. Научившись управлению своими мыслями, человек может избавить себя от депрессивных состояний, бессонницы, переживаний.
Преимущества управления мыслями
Научившись методу управления мыслями, вы получите массу преимуществ, среди которых:
Как начать управлять мыслями
Для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и заменить их на позитивные, необходимо овладеть определенной техникой, с которой можно ознакомиться ниже.
Один из методов, который может помочь называется «Десятидневный вызов». Суть его заключается в том, что на протяжении 10 дней необходимо изменять свой словарный запас. Для начала необходимо проанализировать все привычные фразы, используемые вами во время описания негативных и тревожных эмоций. Например, если вы испытываете злость по отношению к кому-то, не говорите, что вы злитесь, а замените это на слово «раздраженный».
Законспектируйте 3 слова, используемые для выражения негативных чувств. Для того, чтобы ваши эмоции не казались настолько сильными, старайтесь использовать альтернативные слова. Вместо «Я унижен» лучше сказать «Мне немного неловко».
Также следует придумать и записать 3 слова, которые будут выражать ваши положительные эмоции. Не стоит использовать стандартный набор слов, когда у вас поинтересовались вашими делами, а лучше скажите, что все изумительно.
Воспользуйтесь помощью близких или друзей, которые будут напоминать вам о новых выражениях.
Программирование
В случае, если вы столкнулись с тем, что испытываете недовольство из-за того, что получаете недостаточно, необходимо перепрограммировать мозг. Для этого необходимо:
Смысл такого руководства подразумевает использование негативного опыта, как движущую силу. Таким образом, вы сможете не допускать в будущем старых ошибок.
Борьба с негативными мыслями
Для того, чтобы добиться результата, следует вести борьбу с негативными мыслями, для этого:
Основной вариант борьбы с негативными мыслями заключается в том, что они не откладываются в голове, а заставляют вас принимать активное участие в их пересмотре. Благодаря этому они не действуют как рычаг, разрушающий вашу жизнь, а помогают избавиться от негатива. Научитесь управлять собственными мыслями, и вы сразу же заметите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Научиться управлять собственными мыслями, а также — брать эмоции под контроль, поможет курс «Детоксикация мозга».
Как управлять негативными мыслями и эмоциями: терапия осознанности
Полезные советы
Негативные навязчивые мысли — частые спутники духовной жизни человека. Такие мысли формируют привычку, которая превращается в негативное мышление и даже может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем. Есть 7 эффективных способов, которые помогут навсегда преодолеть негативные мысли и эмоции.
Сложное мышление, «зацикленность» на каких-то вещах из прошлого или настоящего — хотя бы раз в жизни это состояние испытывал каждый. Тренеры и наставники очень часто слышат от своих клиентов, которые хотят избавиться от негативных чувств и мышления: «Мне хотелось бы контролировать свой ум». Тем не менее, часто это может увеличить разочарование, тревогу или даже депрессию, и сделать ещё хуже.
Дело в том, что вы не можете полностью их контролировать. И стараясь не думать о чём-то или пытаться подавить мысли, их повторение можно сделать ещё более частым.
Автор книги «The Happiness Trap» Русс Харрис говорит, что 80% наших мыслей являются негативными. А по мнению Эммы Сеппалы, автора книги «The Happiness Track», привычка мозга мыслить негативно — своего рода предохранительный и защитный процесс. Поэтому негативные мысли входят в наш разум: «У нас такая сильная склонность к негативу, что имеет место искажённое представление о реальности».
Если вы не можете контролировать свои мысли или чувства, то лучше сосредоточьтесь на совершенствовании своего осознания и регулировании их воздействия, не цепляясь за них. Это поможет уменьшить общую напряжённость. Важно понять, что содержание наших мыслей и эмоций не так важно, чем то, как мы позволяем им влиять на нас.
На самом деле, исследования показывают, что когда людям даётся указание не думать о какой-то определённой вещи, это усложняет устранение этой вещи из головы. Постоянное возвращение к негативным мыслям, также известное как «мысленная жвачка», может быть неприятным и приводит к обратным результатам: человек задаёт одни и те же вопросы снова и снова. В некоторых случаях это может привести к крайней тревожности или хронической депрессии.
Чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужно изменить способ мышления или отвлечься от эмоциональных реакций на размышления и беспокойство.
Исследователи Римма Тепер и её коллеги обнаружили: несмотря на ошибочное мнение, что медитация «очищает ум от эмоций», осознанность на самом деле «помогает нам лучше понимать и принимать эмоциональные сигналы, которые позволяют контролировать своё поведение». Осознанные действия повышают выносливость к отрицательным эмоциям и улучшают самочувствие.
Сознательное регулирование эмоций не значит подавление эмоционального переживания. Оно помогает «переобучить» сознание, что позволит более сознательно выбирать мысли, эмоции и ощущения.
Как эффективно управлять негативными мыслями и эмоциями:
1. Относитесь к негативным мыслям или эмоциям с осознанием. Обратите внимание на реакцию тела на эмоции, где вы её ощущаете в своём теле, и какие эмоции возникают с физическим ощущением. Не игнорируйте такие эмоции, как беспокойство, страх, гнев, чувство вины и др. Не пытайтесь заблокировать или оттолкнуть их. Просто будьте «сторонним наблюдателем».
2. Определите и отметьте мысль или эмоцию, которую вы чувствуете. Использование языка наблюдателя эффективней, чем его персонализация. Например, вместо «я боюсь», предпочтительнее «о, это страх, возникающий во мне».
3. Смотрите на ваши мысли или эмоции как на временные или преходящие. Они пройдут, если вы не хотите держаться за них. Рассматривайте мысли или эмоции как облака, которые плывут по небу, или помогайте себе вопросом: «Что это за мысль/эмоция сейчас?»
4. Отпустите необходимость контролировать свои мысли или эмоции. Эмоциональное регулирование — это не то же самое, что подавление, блокирование или избегание мыслей и эмоций в попытке сохранить контроль. Помните о здоровой беспристрастности.
5. Учитесь распознавать мыслительные процессы, которые искажают реальность. Например, персонализация, ошибка контроля, обвинения и т.п. Знание об этих искажениях, и если вы в настоящий момент являетесь их жертвой, вырабатывает осознанность.
6. Имейте ежедневный или еженедельный режим для негативного мышления или эмоционального времени. Это даёт вам разрешение временно думать или чувствовать негативную мысль или эмоцию, но придерживаться разумно короткого срока. И записывать их тоже полезно.
7. Помните о необходимости передохнуть, остановиться и сознательно ответить, а не реагировать. Когда возникают негативные мысли или эмоции, мы можем либо чрезмерно размышлять над ними, либо импульсивно реагировать. Внимательность учит нас сосредотачиваться на нашем дыхании, и после паузы мы целенаправленно реагируем соответствующим действием.
Наше тело «откликается» на переживаемые эмоции — это доказали учёные из Финляндии. Они составили «карту эмоций».
9 способов, как изменить свою жизнь, просто начав контролировать свои мысли
Несмотря на то, что мы боимся перемен, периодически мы нуждаемся в них. Нам хочется изменить свою жизнь к лучшему: окружить себя хорошими людьми, с удовольствием просыпаться утром, идти на работу без чувства отвращения и т.д. Когда мы задумываемся о том, как мы живём сейчас, в голове сразу же всплывает картинка того, как мы бы хотели.
Человек может выбирать многое — с кем выстраивать отношения, где ему жить, какое решение принять в определённой ситуации. Каждый наш выбор вносит в настоящее и будущее свои коррективы. Мы можем изменить свою жизнь, взяв на себя ответственность за принятие решений, начав контролировать свои мысли.
Всё начинается с мысли: негативные мысли порождают сомнения и подпитывают страх, заставляя нас отказываться от принятия правильного решения. Позитивные же напротив, мотивируют тебя, заставляют верить в лучшее, и не бояться поступать так, как тебе будет лучше. Если ты научишься держать мысли под контролем, то с лёгкостью изменишь свою жизнь в лучшую сторону. Вот несколько способов, как это сделать.
1. Перестань зацикливаться на чем-либо
Когда ты сталкиваешься с необходимостью сделать сложный выбор, ты можешь зациклиться на своих страхах и переживаниях. Зацикленность на негативе не только сильно отразится на твоём психическом состоянии, но и приведёт к череде решений, о которых в дальнейшем ты можешь сильно пожалеть. Чтобы не упускать свой шанс изменить жизнь к лучшему, старайся не давать себе зацикливаться на чём-либо плохом. Относись ко всем своим мыслям как к чему-то приходящему и уходящему.
2. Не соглашайся с негативными убеждениями без весомых доказательств
Если твой родственник, друг или коллега постоянно повторяет одни и те же негативные убеждения вроде: «Никому нельзя доверять», «Деньги — это зло», «Богатыми становятся только жулики и воры», «Изменить свою судьбу нельзя» и т.д., то со временем ты начнешь всерьёз задумываться над тем, правдивы его слова или нет. И никто не гарантирует того, что ты не позаимствуешь его точку зрения.
Поэтому никогда не соглашайся ни с чем, пока не увидишь достаточно весомые доказательства, статистические исследования, научные статьи. Всегда старайся найти человека, который продемонстрирует тебе, что из любого правила есть исключения. Только так ты сможешь избавиться от влияния негативных убеждений, перестанешь искать себе оправдания, и начнешь менять свою жизнь, несмотря на мнение окружающих.
3. Задавай себе правильные вопросы
Порой для того, чтобы избавиться от негативных мыслей, найти их причину, и начать принимать верные решения, нужно всего лишь задать себе подходящий вопрос. От того, насколько грамотно он будет сформулирован, зависит глубина и правдивость твоего ответа, а следовательно, и результат. Ты должен научиться задавать себе такие вопросы — спрашивать у самого себя, почему ты чувствуешь себя плохо, какие эмоции мешают тебе принять верное решение, чем обусловлены твои переживания.
Когда ты докопаешься до сути проблемы — своих негативных эмоций, ты сможешь взять под контроль свои мысли. А это, в свою очередь, поможет тебе сделать правильный выбор, основанный на логике и интуиции, а не на боязни совершить ошибку или страхе неизвестности.
4. Не держи ни на кого обид
Ты не сможешь начать менять свою жизнь к лучшему и чувствовать себя счастливым, пока ты тащишь на себе груз обид. Со временем тебе даже может стать комфортно в той атмосфере, которую ты сам себе создал. Причём даже если ты пытаешься найти логическое объяснение своему нежеланию простить кого-то, знай — от этого страдает не тот человек, который чем-то тебя задел и обидел, а ты сам.
Если ты хочешь изменить свою жизнь к лучшему, тебе, прежде всего, нужно избавиться от лишней ноши. Обиды заставляют тебя жить прошлым, усиливают твои негативные эмоции и заставляют тебя концентрироваться вовсе не на тех вещах, которые действительно важны для тебя и твоего развития.
5. Не пытайся оправдывать себя
Часто ты можешь топтаться на одном и том же месте, не в силах сделать шаг вперёд и добиться поставленной цели. Так происходит в тех случаях, когда твои мысли выходят из-под твоего контроля, и заставляют тебя поверить в то, что у тебя ничего не получится. Ты можешь говорить себе: «Я неудачник», «У меня нет таланта», «Я просто зря потрачу время и деньги, на что я рассчитываю». Но все эти мысли — лишь самообман, при помощи которого ты пытаешься оправдать себя и своё бездействие.
Вместо того, чтобы искать причины не делать чего-то, попробуй спросить себя: «Что мне нужно совершить, чтобы на шаг приблизиться к желаемой цели?». У тебя будет ответ, главное, чтобы он был честным. А дальше — просто бери и делай то, что необходимо, и наслаждайся результатом.
6. Пойми, что провоцирует у тебя негативные мысли
Разумеется, у тебя не получится всегда избегать триггеров, но ты сможешь хотя бы снизить их влияние на свои мысли. Если ты будешь знать, что негативные мысли рождаются у тебя всякий раз после того, как ты сталкиваешься с критикой, у тебя будет хоть и небольшое, но преимущество. Ты сможешь проанализировать ситуацию и понять, как тебе избавиться от влияния внешних обстоятельств.
7. Откажись от мысли о том, что ты можешь контролировать всё
8. Научись отвлекаться и расслабляться
Если ты хочешь изменить свою жизнь к лучшему, взяв под контроль свои мысли, тебе нужно научиться отвлекаться от насущных проблем и расслабляться. В общем, вспомни обо всех тех занятиях, которые когда-либо помогали снимать тебе стресс и напряжение. Это может быть общение с близкими друзьями, хобби, спорт или качественный отдых. Каждый раз, когда ты будешь чувствовать, что не справляешься со своими мыслями, возьми небольшую паузу, хотя бы в несколько минут, и попробуй успокоить свой разум.
9. Прекрати осуждать себя и свои мысли
Научись следить за своими мыслями, не давая им оценки и не осуждая себя за то, что ты думаешь. Критика не поможет тебе взять свои мысли под контроль. А вот объективность и анализ смогут значительно уменьшить негативное влияние и подтолкнут тебя к правильным выводам касательно ситуации.