Как употреблять l arginine
L-Аргинин: для чего он нужен и как принимать женщинам и мужчинам
Л-аргинин: в каких продуктах содержится, для чего нужен
Аминокислота аргинин, по выводам ученых, относится к частично заменяемым (или условно-незаменимым): то есть в организме она вырабатывается, но в небольшом количестве. Исходя из этого, для поддержания нужного уровня, аргинин следует принимать в виде добавок, либо с продуктами, в которых он содержится.
Аргинин содержится в следующих продуктах питания:
Кстати, существует довольно занимательная формула, как восполнить норму аргинина в организме: выпейте стакан коровьего молока, съешьте 100 грамм куриного или свиного мяса и закончите трапезу порцией тыквенных семечек в 35 грамм.
Для чего же нужен аргинин?
В каких случаях прием аргинина – не профилактическая мера, а необходимость? Перечислим основные:
Польза и вред аргинина
Какие полезные свойства имеет аргинин для мужчин и женщин? Для чего его так настоятельно рекомендуют принимать и врачи, и спортивные диетологи? Итак, среди полезного можно выделить следующее:
Основное действие l-аргинина основано на том, что он способствует выработке оксида азота, который стимулирует кровообращение и способствует питанию мышечной ткани.
Отдельно стоит отметить свойства аргинина как спортивного питания:
Однако говоря о пользе аргинина, нельзя не упомянуть и об изредка встречаемых побочных эффектах:
Клиническое проявление этих симптомов происходит при неправильном приеме или превышении дозировки добавки. Поэтому в заключительной части нашего обзора мы расскажем, как правильно принимать л-аргинин.
Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании (отсутствуют исследования действия аргинина на женщин в данный период), запрещен при психических расстройствах (в частности, при шизофрении), а также гепатитах вирусного характера.
Как правильно принимать аргинин?
Какая инструкция по применению аргинина? Начнем с того, что аргинин выпускается в нескольких формах: порошки, таблетки, капсулы, жидкий концентрат. Чаще всего можно встретить порошковую и капсульную формы. Существуют разные схемы приема аргинина:
AAKG от компании Prime Kraft – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который станет вашим надежным помощником в достижении больших спортивных результатов. В чем его преимущество:
Выбирайте только качественное спортивное питание и будьте в форме!
Л-аргинин
Инструкция по применению
Немного фактов
Широко применяется при лечении заболеваний печени, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и почек. Благотворно влияет на функционирование ЦНС и стимулирует продукцию гормона роста. Л-аргинин входит в состав многих иммуномодуляторов, антивирусных средств, гепатопротекторов и кардиопрепаратов.
Форма выпуска
БАД выпускается в виде капсул, заключенных в кишечнорастворимую оболочку. В их состав входит 500.0 мл Л-аргинина, желатин, порошок микрокристаллической целлюлозы и пищевая добавка Е572. Продается препарат в пузырьках из затемненного стекла, в которых содержится 50 капсул.
Фармакологическая активность
Биодобавка содержит в себе алифатическую аминокислоту, которая принимает участие в транспортировке NO. Она оказывает выраженное мембранопротекторное и детоксицирующее действие на гепатоциты (клетки печени). Помимо этого, препарат обладает спектром терапевтических свойств, к которым относятся:
В случае курсового применения БАД оказывает гепатопротекторное и кардиопротекторное действие на кардиомиоциты и гепатоциты. Алифатическая аминокислота снижает вероятность развития оксидантного стресса, а также препятствует преждевременному старению кожи.
Показания к применению
Л-аргинин широко используется в ортопедической, кардиологической, дерматологической и гастроэнтерологической практике. Показаниями к приему биостимулирующих капсул являются:
Очень часто БАД применяется в терапии ортопедических заболеваний, вызванных дегенеративными изменениями в хрящевой ткани. Согласно инструкции по применению, алифатическая аминокислота может назначаться при артритах, артрозах и системном поражении соединительной ткани.
Режим дозирования
Беременность и грудное вскармливание
Беременность является противопоказанием к назначению биодобавки. Содержащиеся в ней аминокислоты повышают тонус гладкой мускулатуры, в том числе и мышц матки. Прием капсул в гестационном периоде чревато выкидышем и преждевременными родами.
Нежелательно использовать БАД во время лактации, т.к. алифатическая аминокислота выделяется с грудным молоком. Переизбыток биоактивных веществ в организме грудного ребенка увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.
Совместимость с алкоголем
Содержащийся в алкоголе этанол разрушает структуру действующих веществ медпрепарата, в связи с чем снижается его фармакологическая активность.
Взаимодействие с медикаментами
Инструкция не содержит информации о значимом взаимодействии БАД с другими пероральными медикаментами.
Передозировка и побочные эффекты
Незначительное превышение дозировки крайне редко приводит к нарушениям со стороны жизненно важных органов. Согласно результатам новых клинических исследований, прием сверхдоз алифатической аминокислоты на протяжении длительного периода приводит к развитию болезни Альцгеймера.
При применении биодобавки у некоторых пациентов возникают побочные реакции, которые в большинстве случаев связаны с гиперчувствительностью к активным компонентам. К самым выраженным из них можно отнести:
Если во время лечения возникают вышеперечисленные симптомы, следует отказаться от использования БАД. Рекомендуется обратиться к врачу при обострении аллергических реакций, в частности крапивной лихорадки и эритемы.
Противопоказания
Л-аргинин не назначается при индивидуальной непереносимости алифатической аминокислоты. Также следует воздержаться от приема биодобавки при:
С осторожностью принимают капсулы при почечной недостаточности, анурии и нарушении водно-электролитного баланса.
Аналоги
Заменителями Л-аргинина могут стать БАДы и медикаменты, в которых содержится алифатическая аминокислота:
Условия отпуска и хранения
Биодобавка продается в аптеках и специализированных магазинах без письменного назначения врача. Хранятся капсулы при температуре до 30 градусов Цельсия не более 36 месяцев с момента производства.
Л-Аргинин: для чего нужен, инструкция по применению, польза и вред, правила приема аргинина
Аргинин относится к важным аминокислотам, которые применяются в спорте и медицинской сфере. Он способен повышать физические возможности, усиливать пампинг за счет притока крови, ускорять набор мышечной массы. Приём Л-Аргинина расширяет сосуды, улучшает их тонус. Снижает артериальное давление и является профилактикой для многих заболеваний.
Что такое Аргинин
Аргинин – это важнейшая аминокислота. Относится к категории условно незаменимых. Это значит, что организм способен самостоятельно синтезировать минимальную норму Аргинина, которая нужна для поддержания основных процессов. Но в достаточном количестве обеспечить нужное количество аминокислоты организм не может, потому веществу необходимо поступать с помощью пищи или добавок.
В первую очередь, Л-Аргинин нужен для организма, как донатор оксида азота. После усвоения, вещество вступает во взаимодействие с системой ферментов NO-синтезов. В результате из Аргинина вырабатывается оксид азота – медиатор, который отвечает за тонус сосудов, артериальное давление. Также от работы вещества зависит питание мышц, органов и тканей. Недостаток Аргинина наносит вред сосудам, способен приводить к повышению артериального давления. В то же время, достаточный прием вещества из пищи или добавок расширяет сосуды и снижает давление. Благодаря этому добавка полезна не только в спорте, но и при гипертонии, а также ряде других сердечно-сосудистых заболеваний.
В каких продуктах содержится аминокислота
Аргинин содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения. Наибольшее количество отмечается в тыквенных семечках, грецких и кедровых орехах. Также много аргинина в любых молочных продуктах, красном и белом мясе, красной рыбе. При разнообразной диете можно получать норму вещества без применения Аргинина в виде добавок. Исключение составляет спортивная сфера, где Аргинин нужен для усиления притока крови к мышцам на непродолжительный период времени. В таких случаях вещество применяется в высоких дозировках, в максимально очищенной форме для быстрого усвоения.
Содержание в продуктах на 100 грамм:
Тыквенные семена – 5.3 г;
Кедровые орехи – 2.4 г;
Грецкие орехи – 2.2 г;
Куриные грудки – 1.4 г;
Филе лососевых – 1.2 г;
Куриные яйца – 0.8 мг;
Молоко (с 3.5-4% жирности) – 0.12 мг.
При приёме Аргинина необходимо правильно соотносить количество вещества на размер порции. Например, большая порция куриной грудки содержит около 4 г аминокислоты. В свинине содержится почти такое же количество вещества, но нагрузка на ЖКТ от жирного мяса будет гораздо выше. Также это приведет к потенциальному превышению суточной калорийности и набору лишнего жира. Потому лучшими пищевыми источниками аминокислоты считаются куриное филе, тыквенные семена и орехи.
Польза и эффекты Аргинина
Аргинин считается очень ценной аминокислотой, благодаря своим эффектам. Его применяют в медицине, для профилактики различных заболеваний, в спорте. Большинство полезных эффектов Аргинина имеет серьезную научную доказательную базу, но ученые продолжают углубленно изучать вещество. Потому с каждым годом потенциальный список полезных эффектов расширяется, чему способствуют каждые крупные РКИ.
Основные эффекты от приёма Аргинина:
Улучшение поступления питательных веществ в мышцы и другие ткани;
Донатор оксида азота;
Ускорение восстановления мышечных тканей, улучшение заживления травм;
Принимает участие в метаболизме белков и жиров;
Незначительное ускорение жиросжигания при ожирении и у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе;
Нормализация артериального давления.
Также применение L-Аргинина полезно в пожилом возрасте, когда синтез белка и выработка аминокислоты в организме снижаются. Это служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а также многих проблем, связанных с нарушением поступлением крови в мозг и другие органы.
Аргинин нужен женщинам для повышения фертильности и нормализации половой функции. Мужчинам, аминокислота улучшает половую функцию и предотвращает развитие простатита из-за усиления кровотока и расширения сосудов.
Возможные противопоказания
Потенциальные польза и вред Аргинина считаются достаточно изученными, потому на основе текущих исследований добавка относится к полностью безопасным. Тем не менее, возможные негативные эффекты связаны только с несоблюдением рекомендуемых дозировок. Побочные явления при превышении дозировок:
Снижение артериального давления.
В случае возникновения любых побочных эффектов дозировку необходимо снизить до уровня, при котором они исчезнут.
К единственным противопоказаниям к Аргинину относят:
При панкреатите и проблемах с поджелудочной железой;
При возникновении камней в почках (может спровоцировать их выход);
В случае вируса Герпеса – аминокислота используется для создания новых вирусных клеток, потому потребление в повышенном количестве может вызвать обострение.
Применение в спорте
Для спортсменов L-Аргинин считается одной из самых важных аминокислот. Это связано с выраженным эффектом, который ощущается уже через 30 минут после приёма. Наибольшую ценность аминокислота представляет, как донатор оксида азота. Вещество расширяет сосуды и усиливает приток крови к мышцам. Это дает:
Улучшение эффекта пампинга;
Ускорение восстановления мышц после тренировок;
Улучшение роста мускулатуры из-за усиления притока крови к мышцам;
Повышает рост мышц.
Существует мнение, что Аргинин способен увеличивать выработку гормона роста, но по данному направлению научная доказательная база считается недостаточной. Также не следует рассматривать вещество, как потенциальный жиросжигатель. Большинство исследований, которые выявляли жиросжигающий эффект, проводились на пожилых людях или испытуемых с нарушением толерантности к глюкозе. На тренирующихся людей этот эффект может действовать намного слабее.
Среди доказанных эффектов аминокислоты следует выделить улучшение транспортировки креатина в мышцы. Потому приём добавок часто осуществляют совместно, для повышения эффективности и синергетического действия.
Как принимать Аргинин
Применение Л-Аргинина считается дозозависимым. Потому подбор потребляемого количества необходимо осуществлять индивидуально, в зависимости от целей. Чем выше дозировки Аргинина, тем сильнее будет эффект. Но при повышении количества потребляемой в виде добавки аминокислоты могут увеличиваться риски побочных явлений.
Рабочие дозировки в спорте начинаются от 3 грамм. Если L-Аргинин нужен для усиления набора сухих мышц и улучшения пампинга, то рекомендуемая суточная дозировка составляет 5-9 грамм. Превышение дозы в 10 г считается нецелесообразным, это не принесет усиления эффекта, но значительно повысит риски проявления побочных явлений. В профилактических целях, для лечения эректильной дисфункции и других заболеваний, суточная дозировка варьируется от 1 до 3 грамм. Стандартная длительность курса составляет 8 недель.
В спорте L-Аргинин применяется на постоянной основе, в дни тренировок. Вне физических нагрузок приём аминокислоты не даёт никаких преимуществ, так как достаточное количество вещества можно получить из белковой пищи и протеиновых смесей.
Лучшим временем для приёма считаются:
До тренировки – для усиления пампинга;
После тренировки – для ускорения восстановления мышечных тканей и расширения сосудов;
Перед сном – для усиления синтеза гормона роста.
Чаще всего спортсмены принимают добавку перед физическими нагрузками, это дает наибольший эффект.
Начинать приём добавки нужно с минимальных дозировок, даже если это не написано в инструкции по применению Аргинина. Первую неделю лучше ограничиться 1 граммом перед тренировкой, после чего постепенно повышать норму до 4-5 г. Атлетам с весом тела 100 и более кг потребуется большее количество вещества, в таком случае разовая доза может быть повышена до 6-8 г. Корректируйте дозировку таким образом, чтобы получать ощутимый эффект без побочных явлений.
Лучшие добавки с Аргинином
Л-Аргинин нужен для усиления пампинга, потому добавка весьма популярна и производится почти всеми крупными брендами спортивного питания. Также аминокислота входит в состав многих предтренировочных комплексов, но в таком случае дозировки значительно ниже (обычно менее 2 граммов).
Самые эффективные и популярные добавки от брендов с надежной репутацией:
Mega Arginine от Scitec Nutrition – отличная добавка, которая выключает Л-Карнитин гидрохлорид с улучшенным усвоением. Имеет выгодную цену порции, но всего 1300 мг вещества в капсуле;
L-Arginine от NOW – лучший выбор для профилактических целей. Отличается низкой стоимостью. Хотя 500 мг на порцию не позволяют эффективно использовать добавку в силовом спорте;
L-Arginine от 21ST CENTURY – еще один выгодный вариант, который больше подходит для профилактических и лечебных целей. Имеет очень выгодную стоимость и 1000 мг Л-Аргинина Гидрохлорида на порцию;
Arginine X-Plode от Weider – мощнейший комплекс для пампинга. Включает 4000 мг Аргинина, а также несколько важнейших аминокислот и витаминную матрицу;
Argi Power Mega Caps от Olimp – подходит для любых целей и имеет выгодное соотношение цены и качества. Каждая порция включает 1500 мг высококачественного Аргинина.
В индустрии спортивного питания сывороточные и казеиновые протеиновые смеси являются самыми популярными видами добавок. Они обеспечивают организм высококачественным белком, который очищен от жиров, углеводов, а также имеет минимальную калорийность. Эти виды протеина могут существенно ускорить восстановление тканей мускулатуры и прогрессирование в спорте, но только при правильном применении каждой добавки.
Протеин Whey Gold Standard – это добавка высшего качества и эталонный протеин в индустрии на протяжении более, чем 10 лет. Добавка отличается стабильным качеством и составом, который полностью соответствует указанной на упаковке информации. Протеин от ON широко применяется в спорте для получения белка с быстрой скоростью усвоения. Он почти полностью очищен от углеводов и жиров, имеет минимальную калорийность и отличается качественными вкусовыми ароматизаторами. Также 100% Whey Gold Standard часто применяется для создания вкусных диетических блюд и десертов.
Сывороточный протеин считается лучшим видом белка и относится к наиболее востребованной категории добавок. Он имеет наиболее богатый аминокислотный профиль и лучшее соотношение эффективности и цены. Подходит не только для обеспечения мышц необходимыми аминокислотами, но и восполнением суточной нормы белка без лишних калорий, углеводов и жиров. Рейтинг 2022 года включает лучшие добавки от лидирующих торговых марок в индустрии.
L-Аргинин и оксид азота – полезные свойства и вред приема
L-Аргинин эта условно незаменимая аминокислота, является главным донором для оксида азота NO, участником многих метаболических процессов в организме. Оксид азота, например, позволяет сосудам расслабляться, снижая артериальное давление. Но это далеко не единственная польза Аргинина, в данном обзоре рассмотрим все полезные свойства аминокислоты и другие актуальные вопросы:
Что такое Оксид азота – связь с Аргинином
Оксид азота (в форме монооксид азота, NO) и аргинин – это та тема, которой за последние 20 лет посвящены многочисленные научные исследования биологов. И эти исследования дают очень впечатляющие результаты. Все началось еще в 1980 г, когда доктор Ф. Ферчготт, профессор фармакологии, проводил исследования сократительного действия лекарств на сосуды. В одном из опытов, из-за невнимательности молодого сотрудника, была нарушена привычная схема эксперимента, и при добавлении ацетилхолина вместо ожидаемого сокращения вдруг началось чрезвычайно сильное расслабление сосудов. Открытием таинственного фактора, расслабляющего сосуды, сразу заинтересовались. Несколько ранее доктор Ф. Мурад обнаружил, что нитраты способствуют высвобождению окиси азота, которая расслабляет гладкие мышечные клетки, приводя к расширению сосудов. Доктор Л. Игнарро в результате серии исследований пришел в 1986 г. к выводу, что два вышеперечисленных эксперимента по сути говорят об одном и том же, и таинственный фактор, расслабляющий сосуды – это и есть окись азота. Научные исследования доказали решающую роль, которую окись азота играет в таких фундаментальных биологических процессах, как регуляция артериального давления, иммунитета и деятельности центральной нервной системы. Дальнейшее активное изучение окиси азота (NO) привели к неожиданном заявлениям: “Наука XXI века – биология оксида азота!”. Молекулярные биологи буквально набросились на оксид азота. Биологической роли NO посвящается около четырех тысяч статей в год. Теперь уже совершенно очевидно, что это – не только универсальный регулятор процессов жизнедеятельности, но и важный элемент иммунной системы. Сегодня трудно найти метаболические процессы, к которым бы оксид азота не имел отношения.
Еще за двадцать лет до этого открытия, сама постановка вопроса об универсальной биологической роли оксида азота казалась дикой: оксид азота – сильнейший промышленный загрязнитель, его рассматривали исключительно с точки зрения вредности для всего живого, окисление оксида азота в атмосфере оборачивается кислотными дождями. Огромное его количество, содержащееся в табачном дыме, образует канцерогенные вещества.
Для широкой публики эта тема впервые была обозначена в 1992 г., когда журнал”Science” назвал окись азота (NO) молекулой года. Прошло еще 6 лет, и ученые, сыгравшие особую роль в ее изучении, получили заслуженную награду: 10 декабря1998 г. в Стокгольме (Швеция) трем ученым из США Роберту Ф. Ферчготту, ЛуисуДж. Игнарро и Фериду Мураду была вручена Нобелевская премия за 1998 г. в области физиологии и медицины за открытие роли “оксида азота как сигнальной молекулы в сердечно-сосудистой системе”. Молекула окиси азота оказалась универсальным биологическим агентом. Оказалось, что NO – это очень важная сигнальная молекула, она регулирует включение самых разных внутриклеточных процессов, а главный донор оксида азота это аминокислота L-аргинин. Что же это за полезные свойства оксида азота? Вот список некоторых полезных качеств:
Также про полезные свойства можно почитать в блоге Айхерб, там сказано, что повысить окись азота можно принимая свекольный сок.
Как формируется оксид азота из L-Аргинина
Но откуда берется окись азота в организме? В 1987 г. было обнаружено, что окись азота образуется путем окисления аминокислоты L-аргинин. То есть, аминокислота L-аргинин является основным поставщиком NO, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность человека. Если NO в организме становится мало, то основная причина этого – снижение доступности запасов L-аргинина. Т.е. для полноценного снабжения организма окисью азота (NO) крайне важно обеспечить каждодневную, бесперебойную поставку аминокислоты L-аргинина. Важно знать, что аргинин – это незаменимая аминокислота для детей (для взрослых – заменимая), т.е. организм ребенка сам не может создавать такую аминокислоту, а должен получать ее с пищей.
Усвоение L-Аргинина и L-цитруллина
Когда аргинин попадает в кишечник, то плохо абсорбируется, поэтому влияние может быть небольшим. Большая часть добавки выводится естественным путем, не оказывая никакого эффекта. Считается, что другая аминокислота L-Цитруллин обеспечивает естественную выработку организмом аргинина начиная со второго часа после приема и в течение последующих 20 часов. L-Цитруллин также выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок. Цитруллин в этом плане более эффективен, поскольку усваивается лучше. Однако, если человек заинтересован в приросте мышечной массы, то ему необходим именно аргинин, так как он дает более быстрые результаты.
Можно ли эти две аминокислоты принимать совместно для лучшего эффекта? Да, на Айхерб продают такие добавки, но важно их принимать на пустой желудок. В идеале купить эти аминокислоты в виде монопрепаратоов и принимать отдельно, разделяя приема часовым интервалом.
Полезные свойства Аргинина
Полезные свойства Аргинина мы привели выше, они аналогичные оксида азота. Но их необходимо дополнить некоторыми дополнительными свойствами:
Принцип действия Аргинина
Синтез аргинина обеспечивает только молодой, здоровый организм. С возрастом эта способность снижается, но необходимость в нем продолжает оставаться высокой. После 50 лет естественная выработка этой аминокислоты практически прекращается. К сожалению, сегодня, по отзывам врачей, пониженное содержание аргинина наблюдается даже у совсем молодых людей. Это ведет к образованию недостаточного количества окисленного азота, в чем сегодня ученые видят основную причину болезней века.
Является ли L-аргинин антиоксидантом
Тут однозначного ответа нет, на эту тему было большое исследование по оксиду азота с различными результатами.
Оксид азота в зависимости от системы окислительного метаболизма может стимулировать окисление, являясь прооксидантом, вызывающие окислительный стресс, либо путем образования активных форм кислорода. В тоже время, метаболиты NO представляют собой механизм эндогенной системы антиоксидантной защиты организма. Показано, что оксид азота обладает антиоксидантным действием, проявляющимся в ингибировании оксидативных реакций, увеличении активности антиоксидантных ферментов и экспрессии кодирующих их генов. Оксид азота может замедлять перекисное окисление липидов, действуя как скавенджер кислородных радикалов. Поэтому взаимодействие между супероксид-анионом и оксид азотом может быть биологически важным путем детоксикации потенциально опасных активных форм кислорода. Также, при поражении гепатотоксичными окислителями NO может действовать как антиоксидант, сохраняя клеточные запасы восстановленного глутатиона.
Вот тут результаты именно по Аргинину были однозначные и хорошие. Сказано, что усиление продукции и высвобождения NO, вызванное L-аргинином, приводит к процессу повышения антиоксидантного процесса. А. Jabłecka и соавторы установили существенное повышение уровня NO и общего антиоксидантного статуса (total antioxidant status — TAS) в связи с приемом в течение 28 дней L-аргинина в дозе 2 или 4 г 3 раза в сутки.
Инструкция как принимать L-аргинин
Объем потребления Аргинина напрямую зависит от целей. Так, например, для нормализации артериального давления используются объемы от 6-ти до 30-ти граммов в день. При этом исследования показали, что для лечения эректильной дисфункции вполне достаточно использовать л-аргинин для мужчин в объеме от 1,5 до 5-ти граммов, а для лечения преэклампсии у женщин доза обычно колеблется от 3-х до 4-х граммов в день.
На Айхерб стандартная дозировка считается 500мг, производители рекомендуют принимать по 2шт, два раза в день. Итого, 4 грамма в сутки.
Побочные эффекты L-аргинина
Лучший L-аргинин на Айхерб
Добавки Аргинином можно купить на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод AEL3924 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Цены на сайте значительно ниже, чем если бы Вы покупали товар в обычном магазине или аптеке. Ниже выделим наиболее популярные и качественные варианты.
Если ничего из предложенного не подходит, весь ассортимент по ссылке.