Как улучшить состояние груди
Профилактика заболеваний молочных желез. Полезные упражнения и рекомендации специалиста
Регулярная и грамотно подобранная зарядка для грудных мышц снижает риск развития злокачественных заболеваний. Многие занятия показаны даже кормящим женщинам. О том, как делать упражнения правильно и почему их не стоит бояться молодым матерям, — в нашем материале.
Зачем нужна физическая активность для грудных мышц
— Среди пациентов есть как юные девушки от 13 лет, так и пожилые женщины. Одной из моих подопечных 103 года. Наблюдая за результатами, могу сказать, что правильные физические нагрузки благоприятно влияют как на весь организм так и на грудные мышцы и на молочные железы в частности. Это и профилактика различных заболеваний (в т.ч. рака молочной железы).
Специалист говорит, что грамотные физические нагрузки как минимум укрепляют иммунитет. Соответственно, человек меньше болеет.
— Второй положительный момент умеренных физических нагрузок — снижение веса. Если лишние килограммы замедляют обменные процессы в организме, то нормальный вес способствует здоровой жизнедеятельности всех органов и систем.
Регулярные физические упражнения позволяют снижать уровень эстрогена. В то время как высокий уровень этого гормона связан с повышенным риском рака молочной железы. Все объясняется тем, что мышцы имеют свойство питать близлежащие ткани.
— Грамотная работа с большой и малой грудными мышцами благоприятно влияет на молочную железу. Разумеется, для максимального эффекта необходимо задействовать не только грудные мышцы, но и весь верхний плечевой пояс.
О действительно полезных упражнениях
Специалист говорит: при выборе упражнений для проработки грудных мышц, немалое значение имеет разминка. Ее отсутствие или недостаточность — серьезная ошибка. Прежде чем приступить к началу (выполнению упражнений), необходимо как следует «разогреть» мышцы всего верхнего плечевого пояса.
— В противном случае женщина может получить растяжение даже от простой тренировки.
Рекомендую делать такую разминку:
Далее идет основной комплекс. В одном из вариантов упражнения задействованы руки:
Хорошее упражнение для проработки грудных мышц — отжимание.
Упражнение с фитболом:
И есть еще одно с мячом (можно с фитболом):
Частота упражнений для новичков и бывалых — разная
Специалист объясняет, что любая нагрузка должна быть строго дозирована. Для начала нужно понимать, что тело требует регулярных занятий.
— В зависимости от подготовленности упражнения желательно выполнять 1-2 раза в неделю по 15 минут с легкой интенсивностью (для новичков). Тем, кто дружит со спортом давно, желательно заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут со средней интенсивностью.
Выполнять упражнения нужно в хорошо проветренном помещении, а также не забывать следить за пульсом и общим состоянием организма.
О занятиях спортом для молодых матерей
— Отдельная группа — беременные женщины и кормящие матери. Например, в период лактации лучше уделить внимание более умеренным видам физической активности, а не стрессовым упражнениям для груди.
Стрессовыми считаются: интенсивный бег, прыжки, аэробика и другая активность, основанная на «ударных» упражнениях и чрезмерных колебаниях. Такое поведение может привести к нарушению лактатных функций.
Хорошие варианты физической активности для молодых матерей:
Ходьба. Причем как обычная спокойная, так и более активная (например, скандинавская).
Плавание. Аквааэробика во время грудного вскармливания укрепит мышцы спины в послеродовый период. Поднимет настроение, повысит иммунитет. К тому же давление воды существенно улучшает кровообращение внутри организма.
Пилатес. Это вариант спокойной нагрузки, которая положительно влияет на восстановление мышц живота. Также занятия укрепляют позвоночник и тренируют мышцы малого таза.
Йога также полезна женщинам при грудном вскармливании. Она нормализует эмоциональное состояние и положительно влияет на сон. Специальные упражнения помогают укрепить мышцы позвоночника, груди и бедер.
Мифы насчет упражнений для грудных мышц сегодня все еще сохраняются
Бояться умеренных упражнений на проработку грудных мышц кормящим материям не стоит.
— Бытует мнение, что молочная кислота, выделяемая организмом в процессе тренировок, влияет и на молоко. Мол, оно становится неприятным его вкус, и малыш отказывается от вскармливания.
Это не совсем правда. Да, при интенсивных физических нагрузках молочная кислота действительно может попасть в грудное молоко, но в незначительном количестве. Заметного ухудшения не будет.
— И все же, прежде чем начать выполнять упражнения, лучше проконсультироваться со специалистом и заниматься в комплексе. Не стоит также забывать о диафрагмальном дыхании.
— У всех женщин приблизительно одинаковые малые и большие грудные мышцы. Другое дело, что техника выполнения упражнений для женщин с большой грудью может отличаться от техники выполнения обладательниц более миниатюрного бюста. Именно для этого и необходим тренер и индивидуальный подход к каждому.
Грудь после кормления. Как вернуть форму?
И, все же, есть несколько способов минимизировать последствия кормления, вернув бюсту привлекательность.
Услуги Expert Clinics
Что делать, если вы все еще кормите грудью
Крайне важно относиться к своей груди бережно уже в процессе кормления малыша. Выделим два совета, которые помогут сохранить ее форму:
Не наклоняйтесь. Когда ребенок еще совсем маленький, используйте подушку, поднимая его достаточно высоко, чтобы он касался вашей груди. Не наклоняйтесь к нему и не вкладывайте грудь в рот ребенку. Это поможет предотвратить еще большее растяжение кожи.
Отлучайте от груди постепенно. Когда настанет момент завершить грудное вскармливание, растяните его во времени.
Чем более постепенно вы будете отучать ребенка от груди, тем лучше жировая ткань будет откладываться внутри груди. Это поможет бюсту быстрее восстановить внешний вид, который был до беременности.
Как вернуть форму груди
“Волшебных” способов преобразить грудь кормящей матери, увы, не существует. Однако может помочь комплекс несложных мер:
Массаж груди. Грудное вскармливание обеспечивает хорошую стимуляцию, но отлучение от груди практически лишает ее этой “опции”. Различные методы массажа обеспечивают необходимую стимуляцию груди, активизируя кровообращение и помогая тканям восстанавливаться. Желательно массировать бюст с использованием оливкового или миндального масла, которые помогут сделать эту деликатную зону более упругой.
Нельзя накачать грудь, как какую-либо другую часть тела, поскольку она состоит не из мышц и связок, а из жировой ткани, из-за чего и склонна к провисанию.
Однако можно укрепить мышцы, поддерживающие грудь, и поработать над осанкой. Тренируя грудные мышцы и мышцы спины, вы создадите каркас, необходимый для того, чтобы держать грудь, делая ее более подтянутой.
Лучше всего выбирать такие упражнения, как отжимания и жим от груди. Начните с легких весов и постепенно наращивайте их. Но лучше делать это под руководством хорошего тренера и после консультации с врачом.
Контрастный душ. Меняйте температуру воды с холодной на горячую, когда моетесь. Это поможет усилить кровообращение и вернуть тонус коже. Завершать душ нужно холодной водой. Это, скорее вспомогательный способ “реанимировать” грудь, поэтому рассчитывать исключительно на него не стоит.
Диета и вес. Необходимо включать в свой рацион продукты, которые улучшают мышечный тонус и делают кожу более упругой. Ешьте пищу, богатую витамином B (яйца, рыба и птица) и E (орехи, семена и листовая зелень). Они помогают поддерживать эластичность кожи и выравнивают ее тон.
Также важно избегать быстрой потери веса. Иначе кожа не успеет адаптироваться и повиснет.
“Правильное” белье. Возможно, вам придется заменить старые бюстгальтеры на новые или даже выбрать спортивные, чтобы обеспечить лучшую поддержку. Это предотвратит дальнейшее провисание груди.
Косметические средства. Многие женщины в борьбе за красивую грудь выбирают натуральные средства. Известно, что кремы, изготовленные из пажитника или со пальметто, обладают свойствами, которые по-разному воздействуют на кожу и мышечную ткань. Их регулярное применение эффективно подтягивает кожу и делает грудь гладкой и упругой. Кроме того, известно, что крем из пажитника способствует сохранению формы и размера груди. В любом случае стоит поговорить со своим врачом, прежде чем начинать использовать подобные средства.
Упражнения, кремы и изменения рациона помогут вернуть красоту груди после того, как она выполнит свою важнейшую функцию. Однако рассчитывать на то, что она станет такой же, как в девичестве, вряд ли стоит. Но совершенно точно соблюдение этих несложных рекомендаций поможет раскрыть вашу женственность в новом периоде жизни.
Грудь после кормления. Как вернуть форму?
Коррекция формы груди. Подтяжка или протезирование?
Решение о необходимости хирургической коррекции формы груди женщина принимает самостоятельно. Но что выбрать — подтяжку или эндопротезирование? Чтобы разобраться в теме, нужно чётко понимать термины.
Наименование «маммопластика» объединяет различные виды хирургических операций, корректирующих бюст.
Эндопротезирование молочных желёз — увеличение размера и совершенствование формы груди за счёт вживления протезов в мягкие ткани. Следствием эндопротезирования становится повышение эстетичности фигуры, возвращение к груди упругости, достижение гармоничности пропорций обхвата грудной клетки и объёма молочных желёз. При помощи эндопротезирования устраняется асимметрия, уплощение и обвисание груди на любом возрастном этапе.
Подтяжка груди — маммопластическая операция, проводимая без использования эндопротезов. При подтяжке меняется геометрия молочных желёз, корректируется форма, убирается провисание. Актуальность подтяжки особенно велика при больших исходных размерах молочных желёз.
Показания к эндопротезированию и подтяжке груди различны. Пациентке косметического хирурга следует отчетливо различать, какого рода операция подходит именно ей.
Птоз — главное показание к подтяжке груди
Мастоптоз, или опущение молочной железы, выражается в вытяжении тканей, слагающих женскую грудь. Различают несколько степеней птоза, определяемых положением соска относительно линии подгрудной складки.
В норме сосок всегда находится выше линии складки. Уменьшение объёма жировых тканей, окружающих молочную железу, может привести к уплощению и провисанию нижнего края груди при сохранении местоположения соска. Такие изменения называются псевдоптозом.
Мастоптоз I степени характеризуется минимальным, до одного сантиметра, смещением соска ниже уровня подгрудной складки.
Птоз II степени свидетельствует о перемещении соска не более чем на 3 см ниже складки.
При мастоптозе III степени меняется не только расположение, но и ориентация соска. Смещённый книзу на три сантиметра и более, он направлен вертикально или почти вертикально вниз.
Специалисты могут применять и более подробные градации степеней развития мастоптоза, однако обычной женщине достаточно знать: собственное недовольство птозом любой степени — достаточное основание для проведения операции подтяжки груди. Возвращение бюсту красивой формы без увеличения объёма молочных желез — эффективный способ обретения физической привлекательности и психологического комфорта.
Методики подтяжки груди
Различают три основных метода подтяжки груди. Разница состоит как в геометрии разрезов, так и в объёме иссекаемой ткани. От сложности операции зависит её продолжительность и срок послеоперационной реабилитации.
Серповидная или полумесячная подтяжка используется при умеренных деформациях груди. Разрез делается по верхнему полукружию ареолы и охватывает серповидный участок вышерасположенной кожи. Результатом операции становится улучшение формы молочной железы и перемещение соска вверх на несколько сантиметров. Шрам, проходящий по краю ареолы, внешне практически неразличим.
Лёгок в исполнении и метод периареолярной мастопексии, когда разрез выполняется по контуру пигментного пятна и делается незаметным после заживления швов. Шрам после такой операции сможет обнаружить только специалист. Важно и то, что размер растянутой ареолы после операции уменьшается. Грудь после такой операции выглядит и красивей, и моложе.
Применяется метод при коррекции птоза первой-второй степени.
Необходимость устранения значительных деформаций приводит к использованию протяжённых разрезов от ареолы вниз к подгрудной складке и в обе стороны по её линии. Мастопексия такого рода требует длительного выполнения сложных врачебных задач.
Реабилитационный период после подтяжки груди с птозом высокой степени занимает несколько месяцев.
Эндопротезирование для увеличения груди
Главный мотив к проведению операции — желание женщины. Личное недовольство размерами и формой груди — достаточное основание для эндопротезирования. Чаще всего вопрос об увеличении груди возникает при:
Выбор операционной методики зависит от анатомических особенностей пациентки и цели, поставленной перед пластическим хирургом. Следует помнить, что резкое увеличение размера груди не всегда оправдано эстетически. Чрезмерное натяжение кожи выглядит неестественным и нередко приводит к просвечиванию кровеносных сосудов.
Появление слишком массивной груди у хрупкой от природы девушки меняет осанку и увеличивает нагрузку на мышцы спины. Возникший дискомфорт ухудшает самочувствие женщины.
Выбор эндопротеза
Выбор импланта для протезирования груди осуществляется врачом совместно с пациенткой.
Силиконовый эндопротез представляют собой ёмкость из высокопрочного эластичного материала, наполненную гелем, консистенция которого совпадает с характеристиками мягких тканей молочной железы. Физиологичная плотность геля обеспечивает заданную форму груди в течение всего срока использования протеза.
Существуют силиконовые эндопротезы, заполняемые физиологическим раствором. Преимущество подобных имплантов состоит в поэтапном наполнении силиконовой ёмкости безопасным для организма составом уже после установки протеза в грудь.
В зависимости от места размещения импланта и индивидуальных особенностей пациентки выбирается форма эндопротеза. Изделия, профиль которых напоминают полусферу, называют круглыми и рекомендуют женщинам, ведущим активный образ жизни. Каплевидные или анатомические импланты повторяют естественную форму молочной железы и рекомендуются женщинам миниатюрного сложения.
Объём выпускаемых имплантов колеблется от 200 до 600 мл. Следует понимать, что добавление объёму груди 150 мл эндопротеза даёт увеличение размера на одну единицу. Практика показывает: наиболее востребованными являются имплантаты объёмом в 300 — 450 мл.
При коррекции выраженного птоза чаще используются эндопротезы анатомической формы.
Проведение операции увеличения груди
Главное различие в методике установки грудных протезов заключается в способе хирургического доступа к молочной железе.
Отсутствие необходимости в подтяжке позволяет обойтись разрезом по подгрудной (субмаммарной) складке. Операция, проводимая методом субмаммарного доступа, наименее травматична для пациентки. Послеоперационных рубец малозаметен благодаря скрытности своего положения.
Чтобы обойтись без разрезов на передней поверхности грудной клетки, практикует подмышечный или аксиллярный доступ. Такая операция сложнее в исполнении и предполагает продолжительный срок послеоперационной реабилитации, зато привлекает пациенток незаметностью швов.
Одновременная подтяжка и увеличение груди ведётся по методикам проведения мастопексии. Косметическая и шлифовка и татуаж шва, огибающего околососковую ареолу, позволяет добиться полной неразличимости послеоперационного рубца. Вертикальные разрезы от пигментного пятна до подгрудной складки замаскировать сложнее, однако сделать малозаметными — можно!
Расположение эндопротеза в молочной железе
Субгландулярная установка импланта подразумевает расположение эндопротеза под железистыми тканями. Метод применим при достаточной плотности молочной железы, окружающих её жировых слоёв и кожи. Сквозь тонкую нежную кожу имплант может проступать неестественным рельефом. Относительная простота операции не оправдывает визуальных недостатков.
Внедрение эндопротеза под фасцию большой грудной мышцы — вариант субгландулярного метода, обеспечивающий прекрасные результаты.
Субмускулярный метод грудного эндопротезирования состоит в помещении импланта под массив большой грудной мышцы.
В некоторых случаях применяется комбинированный метод протезирования грудной железы. Эндопротез в этом случае частично находится под мышцей, частично — под железистыми тканями. Грудь при этом выглядит совершенно естественной и объёмной.
Реабилитация после операции по подтяжке и увеличению груди
Режим ограничения физических нагрузок вообще и подвижности рук в частности следует соблюдать неукоснительно. Известны случаи, когда увлечённые спортсменки приступали к тренировкам ранее дозволенной врачом даты, в результате чего эндопротезы смещались, и операцию приходилось проводить снова.
В период реабилитации запрещено поднимать грузы тяжелее одного килограмма, помещать — даже лёжа — руки над головой, заниматься физкультурой. Начинать бытовое самообслуживание в привычном объёме можно не ранее чем через месяц после операции. Возвратиться к активным занятиям спортом разрешается через три месяца щадящего режима.
Ношение специального поддерживающего и сдавливающего белья продолжается в течение двух месяцев после операции. Бюстгальтеры надеваются только мягкие, без многослойных швов и усилительных элементов. Идеальны эластичные топы и обтягивающие изделия из натурального трикотажного шёлка.
Противопоказания
Некоторые хронические заболевания могут послужить причиной отказа от проведения маммопластики. Врач порекомендует отложить операцию, если в планах у пациентки — беременность, роды, вскармливание ребёнка.
Не рекомендуется проведение операций при нестабильности веса пациентки. Активное снижение массы тела требует завершения процесса до операции по подтяжке либо увеличению груди.
Недостаточный возраст препятствует принятию положительного решения о проведении операции. Девушки старше 16 лет, но не достигшие возраста совершеннолетия, могут проводить коррекцию формы груди с письменного разрешения родителей.
Подтяжка или протезирование?
Делая выбор между методами коррекции формы груди, помните:
Возможно проведение одновременной подтяжки и эндопротезирования груди. Такая операция рекомендуется, если обвисание груди велико и сосок смещён книзу от подгрудной складки не менее чем на 8 см. Комплексная операция по одновременной подтяжке и увеличению груди даёт эффект кардинального улучшения фигуры!
Хирургическая коррекция формы груди доступна любой женщине. Окончательный выбор метода маммопластики делается во время консультации у хирурга. Мнение специалиста основывается на понимании индивидуальных особенностей пациентки. Приоритет врачебных рекомендаций — гарантия получения груди оптимального размера и наилучшей формы.
Обвисшая грудь: как подтянуть?
Женская грудь всегда притягивает взгляды. Доказано, что при знакомстве мужчины сначала оценивают бюст дамы, а потом уже переводят взгляд на лицо.
Под влиянием различных факторов даже молодая и упругая грудь может обвиснуть, а возрастные изменения почти всегда вносят свои коррективы в облик женщины. Пластические хирурги Института красоты ГАЛАКТИКА расскажут, как вернуть бюсту прежний объем и форму.
Причины деформации
Молочные железы состоят из жировой и соединительной ткани, особых железистых «долек» и располагаются на жировой подушке. В правильном положении грудь удерживается связками, кожей и грудными мышцами. Когда они ослабевают, развивается птоз (опущение), степень которого определяют по положению соска относительно подгрудной складки (места, где грудь переходит в грудную клетку).
Основная причина состояния – ослабевание связок и мышечного корсета груди. Факторами, которые способствуют развитию мастоптоза, являются:
Самая распространенная причина формирования птоза груди – беременность и последующая лактация. Однако вопреки мифам, что виноваты малыши, которые во время кормления вытягивают ткани, настоящей причиной является изменение гормонального фона и размера молочных желез. При лактации грудь наливается молоком, что быстро увеличивает объем бюста, а после завершения грудного вскармливания также быстро уменьшается. Это приводит к тому, что связки с кожей растягиваются и попросту не успевают вернуться на место.
Степени опущения груди
Существует три степени мастоптоза:
Хирургические способы борьбы с опущением груди
Современный уровень развития пластической хирургии позволяет быстро, эффективно и при этом безопасно устранить внешние дефекты, вызванные провисанием грудных желез. В Институте красоты ГАЛАКТИКА применяются доказавшие свою результативность методики, после которых не остается видимых шрамов, рубцов и иных изъянов на коже.
Операция, направленная на подтяжку груди, называется мастопексией. Она предполагает иссечение кожных излишков и, при необходимости, коррекцию размера и формы молочной железы. В зависимости от способа доступа, возраста и личных пожеланий пациентки, особенностей и степени птоза различают три варианта мастопексии.
Каждый из вариантов операции обладает своими показаниями, преимуществами и недостатками, о которых подробнее можно узнать на очной консультации с пластическими хирургами Института красоты ГАГАЛКТИКА.
Одновременно с подтяжкой рационально провести вспомогательные процедуры для моделирования груди. К ним относятся:
Выбор конкретного варианта мастопексии зависит от исходного состояния молочных желез, возраста, особенностей здоровья и личных пожеланий женщины. При наличии показаний и отсутствии противопоказаний операция может проводиться в любом возрасте после достижения совершеннолетия.
Показания к процедуре
Поводами обратиться в Институт красоты ГАЛАКТИКА для подтяжки груди являются любые изменения формы и положения молочных желез, сосково-ареолярного комплекса (САК) в сочетании с желанием пациентки изменить их форму и/или размер. После осмотра и предварительного обследования хирург скажет, возможно ли проведение операции.
Преимущества мастопексии
Основными достоинствами процедуры являются:
Нехирургические способы борьбы с опущением груди
Молочные железы не поддерживаются костными структурами, они фиксируются в определенном положении за счет связок и мышц. Полностью устранить проявления мастоптоза способна только профессиональная хирургическая подтяжка. Никакие физические комплексы, косметика, средства народной и домашней медицины не помогут избавиться от опущения. Более того, интенсивные занятия некоторыми видами спорта, такими как бег, прыжки, быстрая ходьба, активные игры, могут негативно сказаться на состоянии связок и кожи. Например, во время бега грудь подпрыгивает и описывает «восьмерки», что способствует растяжению кожи и ослаблению естественной поддержки бюста.
На просторах интернета можно найти массу ложных способов борьбы с мастоптозом. К сожалению, они не работают, хотя некоторый эффект оказывают однозначно.
Что касается гимнастики, то она всегда полезна и может стать великолепной профилактикой мастоптоза. Обычные взмахи руками, отжимания, выполнение «мостика», различные боковые выпады и другие стандартные упражнения способствуют укреплению связок, что положительно сказывается на внешнем виде бюста. К сожалению, уже имеющееся провисание молочных желез гимнастика убрать не в силах.
При относительно небольшой степени мастоптоза исправить ситуацию можно с помощью правильно подобранного белья. Хороший бюстгальтер обеспечит дополнительную поддержку тканям и сделает формы более соблазнительными, но не устранит проблему, а лишь скроет ее. Как только белье будет снято, грудь примет прежнее положение.
Специалисты Института красоты ГАЛАКТИКА рекомендуют не терять время на заведомо неэффективные способы и обращаться за помощью в вопросах красоты и здоровья к профессионалам. Пластические хирурги также советуют больше внимания уделять профилактике: не сутулиться, стараться держать правильную осанку, носить нижнее белье по размеру и не жалеть времени на зарядку или занятия фитнесом. Записывайтесь на консультацию при возникновении первых признаков птоза груди: чем раньше будут приняты меры, тем меньше предстоит объем операции. Наши врачи оценят состояние тканей, выраженность опущения, подберут оптимальный вариант коррекции, вернут в максимально короткие сроки красоту и молодость вашей груди.