Как уделять внимание себе
Время на себя: как уделить внимание самому дорогому человеку в жизни
27 сентября 2020 1 046
Главный коуч компании Isaac Pintosevich Systems — Юлия Боровик рассказывает о том, что такое любовь к себе, и как всегда находить время на себя.
Мы живём в быстроменяющемся мире. Засыпаем в одной реальности, а просыпаемся совсем в другой. И, чтобы выжить в современных условиях, каждому из нас приходится «грести» в три раза быстрее и больше, чем это приходилось делать нашим родителям.
В ежедневной суете мы делаем миллион дел, которые совершенно нас не развивают. Наше внимание раздирают на мелкие кусочки рекламные слоганы, яркие картинки и многочисленные социальные сети, которые только и призваны, чтобы нас развлекать. В этом хаосе мы забываем о самом важном человеке в нашей жизни – о себе. Мы забиваем уделить себе время, позаботиться о себе, очистить мысли от лишней информации. Мы уже давно разучились сосредотачиваться на том, что важно для нас!
Время на себя — это проявление любви
Мы гораздо чаще думаем о других людях, которые о нас вообще не думают. Мы «в запой» читаем блогеров, следим за всеми модными тенденциями, чтобы «соответствовать», страшно боимся критики других людей и стараемся всем угодить, чтобы нас «любили».
Но ведь любовь к себе начинается именно с тех действий, которые помогают нам позаботиться о себе! Любить себя — это не чувство и не красивые слова. Это действия, которые вы делаете ежедневно, уделяя себе время и внимание! Любовь к себе — это:
Как заботиться о себе и мотивировать себя?
Часто мы перекладываем заботу о себе на других людей. Например, так формируется мышление женщины, которая ждет «принца», чтобы он её спас от всех бед и от себя самой. Или формируется мышление мужчины, который верит в то, что есть женщина, которая примет его таким, какой он есть, и будет терпеть все его выходки до конца жизни, как мама.
Но правда состоит в том, что никто, кроме нас самих, о нас не позаботится, не спасёт и не поможет найти свой Путь! Где же тогда брать силы, мотивацию и поддержку для ежедневных шагов к своим целям?
Я очень долго искала помощника, который бы помогал мне возвращаться к себе в водовороте сумасшедших дней, фокусировал меня на моих желаниях, целях, на том, что для меня важно, и что меня развивает. Ведь в развитии кроется самое важное – смысл жизни человека! Я проходила многочисленные тренинги, но они заканчивались, и дальше приходилось «грести» самой.
И тогда я решила создать для себя ежедневник-планер, который всегда будет под рукой. Чтобы в каждом дне в этом ежедневнике было напутственное слово, упражнение или цитата, которые каждое утро делают мой день. Чтобы создавать настроение, мотивацию и состояние полноценности проживаемой жизни не один раз в год, когда проходишь тренинг, или обучение, а каждый день!
Когда-то я рассказала о том, что прописала упражнения и цитаты на год вперёд директору издательства IPIO Ольге Ивановой. И она сказала, что об этом ежедневнике должен узнать весь мир. Ведь он может помочь многим людям найти хотя бы 10 минут в день для себя и своего развития.
Так и появился мой авторский ежедневник-планнер «My Universe», что в переводе значит «Моя Вселенная». То есть именно та жизнь, которой я хочу жить, и наслаждаться каждым прожитым днём.
Как уделять внимание себе
Похожий контент
Нужно поменять свое питание, перестать курить, больше находиться на свежем воздухе. В материале мы рассмотрим некоторые важные аспекты, которые касаются женского здоровья. Психологическая подготовка не менее важна.
Для преодоления страхов существуют даже школы для будущих мам. Они открыты при женских консультациях и роддомах. Вы можете также читать специальную литературу, журналы, посещать форумы, где собираются женщины, желающие иметь ребенка в ближайшее время.
Изменение образа жизни при планировании беременности
Образ жизни. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Никаких сигарет и алкоголя. Дело в том, что никотин и этиловый спирт нарушают циркуляцию крови в матке и маточных трубах. Состояние здоровья. Нужно исключить опасные инфекции, для этого пройдите гинекологический осмотр. Многие заболевания, передающиеся половым путем протекают без симптомов, особенно микоплазмоз, уреаплазмоз, вирус папилломы человека. Обязательно проверьтесь на вирусные гепатиты и ВИЧ. Большинство инфекций излечимы. Важно принимать витамины и микроэлементы, особенно фолиеву кислоту. Мужчина проходит обследование на наличие заболевания, передающиеся половым путем у андролога. Обязательно сдайте анализ мочи для проверки состояния почек. ЭКГ (электрокардиограмма) расскажет все о состоянии сердца. А вот с травами нужно быть осторожными. Например, желая предотвратить простуды на ранних сроках, некоторые женщины пьют эхинацею, а она провоцирует выкидыши. Постоянный вес лучше удерживать в течение 3 месяцев до беременности, не допуская его резких колебаний в сторону увеличения или уменьшения. За 3 месяца до зачатия нужно извлечь ВМС (внутриматочную спираль). Добавьте в рацион свежие фрукты и крупы и уберите из него крепкий кофе и вино, консервы. Полезны для будущей мамы зеленые овощи, печень и фасоль, помидоры и молоко. Меньше нервничайте, меньше занимайтесь тяжелым физическим трудом, работа на вредном производстве противопоказана, постарайтесь сменить ее. А вот зарядка по утрам будет очень полезной. Необходимо перед беременностью уделить особое внимание области живота, прессу. Доказано, что у женщин с нормальной талией фертильность выше. Идеальное соотношение талия-бедра — 0.8, и ниже. Ограничьте время пребывания за компьютером.
Наилучший возраст для планирования беременности — от 20 до 30 лет. Специалисты отмечают, что после 35 лет риск наследственных заболеваний у ребенка повышается.
Некоторые препараты, которые нужно отменить при подготовке к беременности
Посоветуйтесь с врачом, если принимаете:
✔ Препараты лития.
✔ Стрептомицин.
✔ Тетрациклин.
✔ Гентамицин.
Когда можно говорить о бесплодии
Если прошло больше года после того, как вы начали планировать беременность, пройдите обследование, включающее проверку гормонального фона и проходимости маточных труб. Мужчины сдают спермограмму — специальное исследование, которое покажет количество и подвижность сперматозоидов.
Есть еще такой фактор бесплодия, как психология. Если вы переживаете, что не можете зачать, если постоянно находитесь в стрессе, то беременности не будет. Поэтому лучший совет — расслабиться и наслаждаться процессом. Не зацикливайтесь на ребенке в первый год брака, просто ведите здоровый образ жизни. Если организм молодой и здоровый, то ваши старания увенчаются успехом. При подготовке к беременности после 40 лет будут свои сложности, но и здесь нет невозможного. Просто фертильность с возрастом становится ниже, а хронических заболеваний — больше.
Самый опасный период для плода — девятая неделя беременности. Некоторые болезни являются несовместимыми с дальнейшим развитием беременности. Во многих странах на ранних сроках плод не сохраняют. Если у вас были раньше выкидыши, отнеситесь более серьезно к планированию ребенка.
Если врач не прописал вам витамины — не принимайте их сами. Вообще накануне беременности лучше не заниматься самолечением. Некоторые препараты не только вызывают выкидыши — многие лекарства приводят к тому, что ребенок рождается с пороками.
Ваш вес и подготовка к беременности, физические нагрузки при планировании
Нормальный набор веса при беременности — 8-20 кг. А это приличная нагрузка на организм. Поэтому лучше нормализовать его заранее. Исключите из своего рациона сдобу и фаст-фуд. Недостаточный вес будущей мамы сказывается на фертильности — у худых женщин чаще бывают циклы без овуляции.
Если вы уже забеременели, посещайте специальные занятия, где вас научат правильно дышать. Очень полезно плавание. Оно снимает нагрузку с суставов и позвоночника, которая растет в этот период. Родить легко помогут крепкие мышцы спины и тазового дна. Для тренировки последних придуманы упражнения Кегеля. Их удобство заключается в том, что заниматься можно где угодно: на работе, на прогулке, в общественном транспорте и за рулем. Мышцы тазового дна мы не видим, но именно они принимают активное участие в родах. Вы будете лучше их чувствовать. А бонусом может стать улучшение ощущений во время сексуальной близости с мужем.
Что касается спины, то она хорошо тренируется на профилакторе Евминова, с помощью упражнений по системе пилатеса и плавания. Если у вас есть сколиоз, пройдите курс массажа. Проблемами позвоночника занимается вертебролог. Возможно, в вашем случае можно рекомендовать мягкие остеопатические техники, мануальную терапию.
Не стоит забывать и о том, что намного чаще со сколиозом, сутулостью и грыжами сталкиваются люди, имеющие слабый пресс. И конечно, чем выше ваш вес, тем сложнее придется суставам, спине и связкам. Ношение специального бандажа поможет вам перенести беременность намного легче. Если врач разрешил, можно заниматься йогой, но некоторые асаны с проблемной спиной делать нельзя.
Хронические заболевания и подготовка к беременности
Если у вас гипертония, сахарный диабет, камни в почках и другие хронические болезни — посетите лечащего врача. Он подберет терапию, совместимую с беременностью. Уделите внимание своим зубам. При беременности их тоже можно лечить, просто врач подберет вам безопасную анестезию. Рентген зубов лучше отложить до периода лактации. Чтобы не потерять зубы при беременности, заранее обогатите рацион продуктами с кальцием.
Если до беременности были проблемы с суставами — посетите ортопеда-травматолога, артролога или ревматолога. Вам назначат добавки с глюкозамином и хондроитином — они укрепляют хрящ. При артрите терапия подбирается очень тщательно, когда речь идет о беременности. Многие препараты будут противопоказаны, либо существенно снижена их дозировка. Все это должен решать врач. Самолечение совершенно не допускается для женщин в «интересном положении». Обратите внимание на ваши глаза. Чаще всего при миопии и глаукоме офтальмолог может рекомендовать не естественное родоразрешение, а кесарево.
Если у вас обнаружена ВИЧ-инфекция, будьте особенно внимательны. В этом случае нужна развернутая оценка состояния организма, активности вируса. Да, риск заражения ребенка существует, но он минимален. А ведь еще 20 лет назад о том, чтобы разрешить женщине с ВИЧ-беременеть, и речи быть не могло. У женщин с ВИЧ риск преждевременных родов несколько выше, и рожать им можно только в специализированных роддомах. Если отец ребенка ВИЧ-положительный, врачи могут предложить очистку спермы. Также можно рассмотреть вариант оплодотворения спермой донора-родственника мужа.
Вам может казаться, что предстоит слишком много. Но большинство этих советов люди, которые любят свое тело, соблюдают в течение всей жизни. Поэтому приложить некоторые усилия однозначно стоит. От них зависит здоровье вашего малыша.
Начинать подготовку к беременности лучше всего за 3 месяца до зачатия. Но всего 10% пар планируют беременность. Не допускайте этой ошибки. Если есть возможность, то лучше планировать беременность на начало лета. Так ребенок получит больше полезных веществ из сезонных овощей и фруктов.
Знаете ли вы?
Самыми полезными при подготовке к беременности являются фрукты, растущие в вашем регионе. От экзотических и привозных лучше отказаться. От них мало пользы организму. А на некоторые плоды вполне может возникнуть аллергия.
Беременность — серьезная гормональная перестройка. Это время положительного стресса, который может активизировать множество заболеваний. Сейчас очень мало болезней, при которых не разрешают беременеть, потому что практически всегда можно найти такую терапию имеющихся болезней, которая не противопоказана будущим мамам.
hochu.ua
Джон начал набирать вес с 1990 года. Это происходило без видимой причины.
В 2001 году мужчина весил более 180 кг. К этому времени он перепробовал множество диет, лично работал с ведущими диетологами, такими как Аткинс и Притикин, но только зря потратил время и деньги. Сбросив 5 кг, он вскоре набирал 7, снова сбрасывал вес, но килограммы возвращались быстро и в еще большем количестве. Тренировки тоже не дали результата, так как после интенсивной физической нагрузки Джон испытывал сильное чувство голода.
11 сентября 2001 года он по случайности пропустил рейс из Ньюарка, который был захвачен террористами. Это событие заставило его переоценить свою жизнь. Габриэль понял, что убивал себя на нелюбимой работе, вместо того чтобы жить, как ему по душе. Он решил больше никогда не сидеть на диетах, а вместо этого разобраться в особенностях человеческого организма. Джон часами читал, как влияют гормоны, нейротрансмиттеры и ферменты на рост массы тела.
Габриэль пришел к выводу, что диеты не работают. Когда мы ограничиваем себя в питании, организм считает, что мы голодаем. Поэтому сразу после отказа от диеты он начинает усиленно набирать вес и делает это с запасом.
Для похудения необходимо отказаться от подсчета калорий и создать правильную гормональную среду. А поскольку стресс, переживания и проблемы могут нарушить внутренний баланс, необходимо заботиться не только о теле, но и о душевном спокойствии.
Переедание, подчеркивает Джон, — не причина набора веса, а лишь следствиеэмоциональных переживаний. Рабочий стресс, конфликты с партнером, финансовые затруднения — вот что привело его к ожирению.
И вот 7 действий, которые помогли Джону стать стройным и уверенным в себе.
1. Он полностью отказался от диеты
Джон узнал, что его тело испытывает недостаток в некоторых питательных веществах, таких как качественные белки и кислоты омега-3. Он обеспечил свое тело всеми необходимыми веществами. И заметил, что организм научился отдавать предпочтение здоровой, богатой витаминами и минералами пище.
2. Наладил работу пищеварительного тракта
Одна из причин, почему тело испытывает недостаток питательных веществ, — это нарушенное пищеварение. Проблемы с желудочно-кишечным трактом заставляют организм накапливать жир.
Джон начал есть больше ферментированных продуктов и принимать пробиотики.Наиболее полезными для здоровья кишечника он считает квашеную капусту, кимчхи, кокосовый кефир и ореховые сыры, а также костные бульоны, поскольку они содержат в себе коллаген.
3. Справился с эмоциональными проблемами
Некоторым людям похудеть мешают эмоциональные травмы или ощущение незащищенности. Они бессознательно ощущают себя в большей безопасности с лишним весом. Таких людей довольно много. «Примерно 65–70 % людей, с которыми я работаю, используют вес как форму защиты. Я называю это эмоциональным ожирением», — утверждает Джон.
Он сам работал с очень агрессивным и сложным партнером. И однажды осознал, что отгораживается от него лишней массой. Джон начал использовать визуализацию, которая помогла ему решить внутренние проблемы и перестать использовать вес в качестве брони. Он представлял себя в идеальной физической форме и окружал себя в воображении непроницаемым столпом света. После того как он перестал воспринимать лишние килограммы в качестве барьера между собой и окружающим миром, вес понемногу начал уходить.
4. Нормализовал сон
Недостаток сна или неполноценный отдых повышают уровень гормона кортизола, который усиливает тягу к нездоровой пище. У Джона был нарушен сон из-за ночного апноэ — храпа. Лишь после того, как он обратился к врачу и избавился от этой проблемы, он смог полноценно высыпаться и стал ощущать прилив энергии. Кроме того, брокер перестал испытывать желание перекусить чем-то калорийным и бесполезным вроде сладостей или пиццы.
Стоит заметить, что вы можете даже не догадываться о том, что страдаете от храпа и набираете из-за этого вес. Спросите близких: они наверняка об этом знают больше вас.
5. Избавился от стресса
https://www.instagram.com/p/Bq-L-zfAowk/?utm_source=ig_embed
Стресс также способствует выбросу кортизола и других гормонов, отвечающих за набор запасных килограммов. Использование медитации и визуализации помогло Джону избавиться от постоянного напряжения и сделало более счастливым. По его словам, хотя проблемы и не исчезли из его жизни, изменилось отношение к ним. В результате гормоны стресса стали менее активными, а вместе с ними пропало и сильное чувство голода.
Для внутреннего успокоения Джон также рекомендует использовать цигун или йогу. Или любое другое занятие, которое приносит вам душевный комфорт.
6. Стал вести более спокойный образ жизни
Джон переехал в более доступный дом, избавился от лишних расходов и стал чувствовать себя более спокойно и уравновешенно. Он начал выращивать собственные овощи и фрукты. Теперь вместо того, чтобы поддаться соблазну съесть что-то малополезное, он мог сорвать свежий овощ и зарядиться здоровой энергией.
А окончательно отказаться от сладостей Габриэлю также помогла визуализация: он представлял себе сахар кусками стекла, а конфеты и печенье — в отвратительном виде. В короткие сроки у него выработалась стойкая неприязнь к этим продуктам, он смог легко обходиться без них. Вкусные и полезные блюда Джон готовит по собственным рецептам.
Однако если вы съели что-то неполезное, Джон советует не осуждать себя и отнестись к этому спокойно. Продолжайте двигаться в выбранном направлении и забудьте об этом неприятном инциденте.
7. Обогатил организм живыми витаминами
Как начать заботиться о себе, как не ругать себя за отдых: мнение психолога
При современном стремительном ритме жизни люди едва успевают находить время на работу, семью и друзей. Что уж говорить об отдыхе наедине с самим собой. Многие даже не задумываются о том, что иногда необходимо уделять время и внимание себе любимым. Почему это важно и как перестать корить себя за непродуктивность, разбираемся вместе с психологом Надеждой Пожаровой.
Почему важно выделять время на себя?
Во-первых, это вопрос ценности себя. У многих как раз-таки нет: ощущения ценности своего тела, своей безопасности, потребностей, желаний. Часто люди не знают, чего они хотят, или ограничивают себя. Нередко бывает так, что фактически человек будто и не отказывает себе ни в чём: у него есть деньги, возможности, но при этом внутри он зажимается, ругает себя и сдерживает. Это не помогает ему чувствовать себя лучше. Важно научиться поддерживать себя, заботиться о себе, своих чувствах, физическом и ментальном состоянии.
Такой подход развивает эмоциональный интеллект, который помогает в общении с людьми. Это оберегает человека от эмоционального выгорания в работе или любой другой деятельности, помогает регулировать свои ресурсы и дефициты и не уходить в минус.
С чего можно начать заботу о себе?
Если человеку изначально трудно выделять на себя хоть какое-то время, то помогают в том числе маленькие ритуалы, например, занятия спортом. Решив регулярно тренироваться, вы говорите: «Да, я точно уделяю себе один час в день, два часа в неделю или один час в неделю на спорт». Самое важное — начинать нужно с приятного.
Если вы никогда не уделяли себе внимание, если вся ваша жизнь была лишь сменой вида деятельности и вы совсем не задумывались о том, чего хочется, очень важно найти то, чем будет приятно заниматься именно вам.
Надежда: В интернете очень много разных списков о том, что делать наедине с собой, как позаботиться о себе любимом. Но люди предлагают их на основе своих предпочтений, а у каждого они разные. Так, кто-нибудь, прочитав статью, пытается применить советы к собственной ситуации, ничего не получается, и человек на себя злится, считает, что он какой-то неправильный. Например, всем нравятся бомбочки для ванн, а ему нет. Но это нормально. Вы должны делать то, что нравится вам, а не кому-то другому.
Важно научиться в целом замечать, как хочется и как нравится вам. Для одного человека личное время — это пять минут в день, для другого — уже 15 минут, для кого-то — час, а некоторые могут позволить себе целые выходные. Главное — осознать ценность отдыха и времени на себя. Неважно, хочется вам полежать в ванной с любимой книгой, сходить на фитнес или весь день проваляться в кровати.
А о семи полезных привычках для лучшей жизни смотрите в видео «Чемпионата».
Как перестать корить себя за «безделье»?
Чаще всего люди думают: «Зачем я сейчас просто лежу? В этом нет смысла». Особенно таким мыслям подвержены перфекционисты и трудоголики. Для них это ещё больший стресс и напряжение. Поэтому важно найти баланс. Если вам обязательно хочется проводить время с пользой, нужно осознать, что отдых приносит пользу душевному здоровью. Будь это поход в караоке, прогулка по парку или катание на велосипеде.
Кроме того, причиной самопорицания за «безделье» может быть общественное чувство вины. Современное общество довольно сильно ориентировано на успех и достижения. И когда вы решаете взять перерыв и какое-то время быть непродуктивным, срабатывает система запретов самому себе. И если у человека ценности сформированы так, что он считает себя любимым и значимым только когда трудится, взять и лишить его этого нельзя. Важно постепенно добавлять и другие установки, расширять восприятие самого себя: «А вдруг мне можно ещё и отдохнуть?»
Надежда: Также важно снять как бы негативную оценку. Люди оценивают деятельность: вот эта деятельность хорошая, а вот эта плохая. Поэтому когда человек решает отойти от это оценки, возникает чувство вины: «Как я могу быть хорошим, если я ленюсь?» От оценки себя тоже стоит отходить. Так можно прекратить делить свою жизнь и поведение на чёрное и белое, плохое и хорошее и начать смотреть на мир шире, наполнять его разными чувствами: радостью, удовольствием.
Как научиться правильно расставлять приоритеты
Часто в ежедневной суете мы забываем о себе, любимых. А все потому, что нас никто не научил умению расставлять приоритеты и заботиться о себе также трепетно, как мы заботимся о своих детях, родителях, вторых половинках. В результате женские приоритеты кажутся не такими уж важными, а во главу угла становятся повседневные дела. И забота о себе кажется не такой важной, отодвигается на задний план. Никто не спорит с тем, что семья – это жизненно важный приоритет, существование без неё просто немыслимо. Но как научиться расставить приоритеты в жизни таким образом, чтобы хватало времени уделять внимание себе, а не довольствоваться «шопингом на ходу» и макияжем «на скорую руку»?
Умение расставлять приоритеты: боязнь обязательств
Наверняка вы тысячу раз слышали оборот «боязнь обязательств». Большинство из нас когда-нибудь да увиливали от обязательств: кто от серьезных отношений, кто от обеда, запланированного на следующую пятницу. Но когда вы берете на себя обязательство перед самой собой, надо приложить все усилия, чтобы выполнить его. Правильно расставленные приоритеты помогут выделить время на то, чтобы улучшить себя и свою жизнь — это может показаться элементарной задачей, но, как мы уже говорили, из всех жизненных дел себя мы часто оставляем напоследок. Мы позволяем различным препятствиям встать между нашим желанием иметь хороший стиль и способностью развить его в себе. Как же правильно расставить приоритеты в жизни, чтобы этому не мешали никакие препятствия?
Поговорим об обязательствах. Вам доводилось бегать марафон? Или пятикилометровку? Писать курсовую работу? Учить новый язык? Собирать пазл? Для каждого из этих дел требуется принять на себя некое обязательство, поскольку ни одно из них не удастся, если вы бросите все на полдороге. Если вы когда-нибудь пытались сбросить вес, то знаете, что многие из самых эффективных программ похудения даже не содержат слова «диета». Сейчас диета считается крайним методом, а оздоровление организма подразумевает прежде всего баланс. Суть в том, чтобы изменить образ жизни как таковой. Ваш стиль — это ваш образ жизни. Чтобы всю усвоенную вами информацию о важности самовыражения можно было с пользой применить на практике, вы должны обязаться проделать всю работу до конца. Верно расставленные приоритеты — это единственный способ добиться серьезных результатов. Если вы будете выделять один день в неделю или несколько дней в месяц на то, чтобы осознанно разрабатывать четкие послания стиля, то вряд ли сумеете укрепить свой бренд: если делать зарядку несколько раз в месяц, то едва ли удастся накачать пресс до кубиков. А вот если делать это каждый день, то шансы на успех значительно увеличатся. Умей расставлять приоритеты, поставьте себя на первое место в списке своих задач; только тогда ты сможешь добиться результатов.
Правильно расставленные приоритеты для женщин
Каждая из вас, имеет свой индивидуальный список важных приоритетов в жизни, но есть один пункт, который должен присутствовать во всех списках, независимо от вашего возраста, места жительства, профессии, семейного положения: это слово «я». Проявите заботу о себе, уделите себе и своей красоте побольше внимания – и тогда все будет спориться в руках.
Мода — не бесплатное удовольствие, но она не обязательно должна быть дорогой. Кроме того, носить одежду вам приходится почти везде, поэтому, каким бы ни было ваше финансовое положение, вы так или иначе будете тратить деньги на свой стиль. Так почему бы не тратить их с умом? Здесь, как и во многих других сферах жизни, залогом успеха является планирование. Главное — правильно расставить приоритеты: для этого включите расходы, связанные со стилем, в вашу смету. Это поможет избежать ситуаций а-ля «то пусто, то густо». Нам всем случалось попадать в такие ситуации. Быть может, вы до последнего момента откладываете покупку платья на встречу выпускников или на свадьбу, потому что не хочется тратить деньги, а потом в последний момент впопыхах покупаете платье, которое вам не нравится, и жалеете об этом. Или, возможно, вы выделяете для шопинга один день в году — отправляетесь в большой поход за покупками, чтобы сразу совсем разделаться, не учитывая того, как обстоятельства, вкус и возможности могут измениться за последующие месяцы. Если же составлять бюджет на сезон, то вы избежите этих распространенных ошибок.
Верно расставленные женские приоритеты: уделяй побольше время себе
Как же научиться расставлять приоритеты, чтобы все успевать? Вспомните: сколько у вас ушло времени, чтобы обдумать ваш сегодняшний наряд? Может быть, вы, как и большинство людей, тянули до последней минуты и стали одеваться прямо перед тем, как выбежать из дома. Каждый день множество людей сознательно или бессознательно откладывают одевание до самого последнего момента перед выходом. И каждый день у них находится оправдание. То вы просто собираетесь на работу, так что, какая разница, что надеть; то отправляетесь гулять с детьми, так что кому какое дело, как я одета; то вам надо куда-то поехать по делам, так что все равно никто меня не увидит; можно назвать еще сотню других причин, почему вы не сочли нужным не спеша, вдумчиво выбрать наряд. Эта схема, когда мы ограничиваемся только жизненно необходимыми делами, повторяется изо дня в день, потому что скажем честно — так проще. Но сейчас, когда вы знаете, насколько важен этот ежедневный выбор и как он может повлиять на все, начиная с вашего настроения и заканчивая большими жизненными возможностями, — не кажется ли вам, что стоит уделять немного больше внимания тому, что вы носите каждый день? Если вы сумеете находить время на примерку одежды и подбор нарядов, то будете уверенно контролировать свой образ и язык своего стиля каждый день.
Мы должны быть где-то к назначенному часу: на занятиях, на работе, на собрании, куда нельзя опаздывать; надо отвезти детей в школу, успеть на встречу и так далее. Когда у вас в ушах постоянно тикает секундомер, трудно быть спокойной и творчески настроенной, трудно держать в памяти то, что легче отодвинуть на задний план — например, одевание. Но если вы не научитесь находить время на предварительное продумывание своих нарядов, последствия могут быть очень серьезными. Помимо риска опоздать на работу, есть и другая опасность: когда вместо того, чтобы подобрать себе наряд, вы хватаете то, что попалось под руку. Скорее всего, после судорожного одевания содержимое вашего шкафа будет валяться грудой на полу, а вы будете чувствовать физический и моральный дискомфорт.
Как уделить внимание себе и своей красоте
Способность расставлять приоритеты потребуется и для того, чтобы оставалось достаточно времени для ухода за собой. Подумайте вот о чем: все равно ведь вы будете тратить время на то, чтобы одеться, так не лучше ли сложить все эти суматошные десятиминутки и вместо этого посвятить один час своего выходного дня примерке и подбору нарядов? Вы будете расходовать то же самое количество времени, но будете делать это заранее, даже для особых случаев. В результате вам не только будет нравиться то, что на вас надето, но и все эти процедуры пойдут быстрее; а поскольку все это будет происходить под вашим контролем и в удобном темпе, то вы сможете реализовать свой творческий подход. Кроме того, будет видно, если вдруг в вашем гардеробе чего-то недостает: комбинации, колготок, лифчика, нужных для того или иного прикида, — об этом лучше узнать прежде, чем ухажер позвонит в дверь. Кем бы вы ни были — свободной женщиной, ищущей счастья в профессиональной и личной жизни, или же супермамой, — расставьте приоритеты, перепланируйте свое ежедневное расписание и найдите время на примерку и на то, чтобы заняться своей красотой.
Выделив время на это занятие, вы увеличите свои шансы на успех. Если вам нравится собственный внешний вид — скорее всего, вы и чувствуете себя отлично, и наполняете этой энергией все свои акты общения. Как расставить жизненные приоритеты в таком казалось бы простом деле, как примерка?
1. Выберите оптимальное время. Не начинайте примерять одежду, когда вы только-только встали с постели или когда устали, болеете, раздражены. Примеркой стоит заниматься, когда вы хорошо себя чувствуете и настроены позитивно: это отразится на вашем наряде.
2. Причешитесь и накрасьтесь. Это тоже входит в список приоритетов для женщины: каким бы ни было ваше «парадное лицо» — «наденьте» его прежде, чем приступите к одежде. Будь то полный макияж, включая ресницы, или только немного блеска для губ, шикарная укладка или волосы, собранные в хвостик, — если ваш образ и самоощущение будут завершенными, это сильно повлияет на результат примерки. По своему опыту могу сказать, что мне случалось, будучи непричесанной и без макияжа, примерять множество платьев и швырять их в кучу.
3. Выслушайте мнение со стороны. Примеряя наряды, можно спросить мнение друга. Оно может оказаться очень полезным. Даже у меня, у человека, работающего в сфере стиля, было несчетное множество случаев, когда кто-то помогал мне увидеть себя под новым углом (надень пояс, приколи брошь и так далее). Иногда мы прозреваем, увидев себя глазами других.
Есть много разных способов носить одно и то же платье, и очень занятно узнать, как бы другой человек переиначил ваш гардероб или дополнил его аксессуарами. Кроме того, это хороший повод увидеться. Так что в следующий раз, когда будете планировать поход по магазинам с подругой, отправьтесь за покупками в свой собственный шкаф. А потом можете оказать ей ответную услугу, и таким образом вы обе получите несколько хороших советов и новых идей в плане одежды.
4. Удели время себе и наряжайся с удовольствием — игры с переодеванием годятся не только для детей. Включите музыку, налейте себе вина и наслаждайтесь! Когда какое-то дело доставляет вам удовольствие, вы с большой вероятностью повторите его снова, и примерка может стать приятным занятием!
Главное – правильно расставить важные приоритеты в жизни
Ваш стиль — это способ общаться с миром. Это ваше самовыражение, ваше отражение в глазах окружающих, визуальная презентация вашего «я», ваших интересов и целей; стиль может стать одним из главных источников уверенности в себе. Он настолько важен для звезд, высокопоставленных лиц и генеральных директоров компаний, что они регулярно нанимают экспертов лишь для того, чтобы те помогли им подготовить и распланировать самопрезентацию. Но, скажем прямо, простые смертные не могут себе позволить такой роскоши, поэтому стиль — к сожалению — один из первых элементов, которые люди приносят в жертву, чтобы сосредоточиться на «более важных» вещах.
Очень часто от многих женщин слышно, что у них просто нет времени интересоваться модой или заниматься шопингом. Конечно, бывают крайние случаи, когда действительно нет времени. Но порой этот отказ — способ избежать неприятных ощущений от самой себя. Например, если вы недовольны своим весом, то, вероятно, не любите примерять новую одежду в общественной примерочной. Не говоря уже о неудачном освещении в зале и общих зеркалах, перед которыми собираются сразу несколько человек. Никогда и ни за что не отчаивайся. Уделяй побольше время себе, ведь всегда есть вероятность, что вы найдете вещь, в которой почувствуете себя красивой. Уже одно это — причина пойти все-таки в магазин, но еще важнее другое: неужели вы действительно не хотите ничего делать с причиной собственных огорчений? Если вы чувствуете себя не в форме и избегаете показываться людям во всей своей красе, то тем самым культивируете чувство неуверенности в себе, что отражается на вашем истинном стиле. Осознание этого даст вам возможность что-то изменить.
Забота о себе любимой и уверенность поможет вам узнать себе цену; это придаст вам сил, чтобы встречать лицом к лицу все проблемы, которых вы раньше избегали.
Способность расставлять жизненно важные приоритеты
Если вы хотите просто выглядеть как знаменитость на обложке Vanity Fair, то никогда не добьетесь успеха. Но если вы хотите посмотреть в зеркало и почувствовать, что вы достойны красоваться на обложке этого журнала, тогда вы уже в игре. Большинство дел в нашей жизни своим успехом обязаны той уверенности, с которой мы к ним приступаем. Во многих случаях исход зависит не столько от ваших умений, квалификации, качества работы, сколько от убедительности вашего поведения, речи и внешнего вида. Вам случалось видеть на улице женщину, идущую с высоко поднятой головой и в таком наряде, который вы никогда не осмелились бы надеть? Конечно, случалось. Может, на ней было платье с низким вырезом сзади, или ярко-оранжевый балахон в гавайском стиле, или вуалетка, или же причудливая шляпа — что бы это ни было, мой вопрос таков: почему вы почувствовали, что никогда бы не смогли такое надеть? Если виной тому не какие-то физические или профессиональные причины, то ответ, скорее всего, связан с вашей неуверенностью в себе.
Женщина так часто боится, что ее сочтут не такой, как надо. Любовник обнаружит, что она недостаточно сексуальна. Коллеги увидят, что она не слишком умна. Друзья поймут, что она несчастлива. Этот страх возникает потому, что мы сами себя не считаем таковыми: сексуальными, умными, счастливыми. Или, быть может, боимся успеха. Наш мир помешан на «идеальной» внешности — как тут не бояться проявить свое внутреннее «я»? Больше всего на свете мы боимся оказаться недостаточно хорошими, недостойными любви. Словом, а что, если мы несовершенны? Так вот: мир не рухнет, и нас не выгонят из дома за наши недостатки — физические и нефизические.
Чтобы развить в себе сильное чувство уверенности, надо перебороть эти страхи и решиться на несколько рискованных действий. На самом деле лучший способ улучшить свою самооценку — это сделать шаг вперед и принять реакцию окружающих, как позитивную, так и негативную. Именно на таком отношении строится то, что называют «глубинной уверенностью»: истинное, неподдельное чувство устойчивости, которое появляется, когда вы ощущаете ценность себя самой, своих уникальных качеств и характеристик. Когда вы излучаете глубинную уверенность, уже неважно, что некоторые люди могут давать негативные оценки; главное, что вы сами верите в себя. В конечном счете, именно вы — единственно значимый критик.
Даже зная, что самоуважение строится на уверенности, мало просто сказать «поверьте в себя» и ограничиться этим. Вам нужно внимательно присмотреться к своим ценностям, чтобы понять, откуда вы черпаете чувство уверенности.
Принцип заботы о себе: внутренняя и внешняя ценность
Что для вас ценно? Откуда проистекает ваша самооценка? Поскольку стиль есть самовыражение, то важно строить свое самоуважение на прочной основе, а не на преходящих физических свойствах или внешних факторах. Основной принцип заботы о себе — найти разницу между внутренней и внешней самооценкой.
Наши друзья, возлюбленные (и даже мы сами) очень часто придают первостепенное значение отношениям, материальным благам и символам статуса. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы гордиться достижениями вашего возлюбленного, но это не тот источник, откуда вам следует черпать самоуважение. Не стоит также впадать в зависимость от других внешних элементов, будь то работа, роскошная машина, дизайнерская сумочка или дорогое жилье в нужном вам районе. Парень может расстаться с вами, работу можно потерять, а машину разбить в лепешку. Если ваша самооценка основана на преходящих вещах или на неподвластных вам факторах, будет очень трудно противостоять проблемам, которые жизнь вам, безусловно, пошлет. Так рождается неуверенность, которая может стать главным врагом женщины. Поэтому не позволяйте другим говорить вам, кто вы такая и чего достойны. Приравнивать эту внешнюю ценность к внутренней — все равно, что строить карточный домик: все может рухнуть в мгновение ока.
А вот внутреннюю самооценку у вас никто никогда не отнимет. Ваши достижения, черты характера, уникальные качества и умения останутся с вами, что бы ни случилось. Именно на этих элементах стоит сосредоточиться, когда вам нужно набраться уверенности в себе. Может быть, вы хорошо шьете, рисуете, мастерите; или вовсе не занимаетесь рукоделием, но замечательно готовите; или никогда не готовите, но знаете лучшие рестораны с доставкой еды на дом и безошибочно угадываете время, когда туда лучше всего звонить, — все, что у вас хорошо получается и чем вы гордитесь, может стать источником глубинной уверенности.
Изюминка может заключаться даже в простом проявлении учтивости.
Как расставить жизненные приоритеты: удели время себе
Можно черпать уверенность из своих внутренних источников; есть еще один способ укрепить чувство собственной значимости — заботиться о себе. Подумайте: почему вы заботитесь о чем-то, принадлежащем вам? Потому что вы цените эту вещь. Если у вас есть красивая сумочка, вы вряд ли бросите ее на пол или небрежно запихнете в машину, как старый потрепанный рюкзак, до которого вам нет дела. Если вы не цените себя, если вам нет до себя дела — конечно, вы не станете следить за своим физическим и эмоциональным комфортом.
Понятно, что забота о себе требует времени и сил. Мы не можем жить в спа-центре или на месяц уходить в отпуск от всего мира, чтобы подзарядить батарейки. Но помните: что посеешь, то и пожнешь. Вы не добьетесь желаемых результатов, если не приложите усилий. Любой результат сопряжен с расходами; делайте вклады в себя и в то, что радует вас. Для этого необязательно покупать новейшие дизайнерские джинсы или солнечные очки; можно просто скачать в сети новую песню; купить красивую свечку — просто так; кутнуть, съев кусок торта в лучшей кондитерской города; купить свежие цветы; уговорить подруг поехать на вылазку. Главное, не экономьте на своем счастье.
Не бойтесь тратить время на себя. Когда вы делаете подобные вклады в свою личность, помните: нельзя без нужды давить на себя. Другими словами, необходимо принятие.
Как уделять себе внимание: проявите заботу о себе, любимой
Прежде чем полюбить свой стиль, надо полюбить себя. Чтобы узнать себе цену, надо, среди прочего, научиться себя принимать. Если, чтобы почувствовать свою ценность, вам нужно, чтобы ваша жизнь была идеальной, то вам долго придется ждать этого дня. Вы обладаете ценностью уже сейчас, вы хороши — такая, какая есть. Признав тот факт, что одни вещи вы способны контролировать, а другие — не способны, вы сможете сосредоточиться только на тех вещах, которые в вашей власти. Принятие поможет вам почувствовать себя достойной, сильной, готовой менять свою жизнь к лучшему.
У всех нас бывают плохие дни, все мы склонны судить себя, но когда мы это делаем, то обычно сравниваем себя с другими, что вредно: и в целом, и особенно в случае с личным стилем. Тем более в нашу эпоху недостижимых стандартов красоты, в которых тон задают топ-модели и фотографии, ретушированные с помощью аэрографа. Необходимо создавать собственные стандарты, чтобы не пришлось завидовать или тянуться к идеалу, которого даже не существует на самом деле. Не надо охотиться на единорога. Негативные эмоции — это сигналы тревоги, так что обращайте внимание на моменты, когда чувствуете зависть или думаете: «Чем я хуже?» Даже если вы — само совершенство, у других людей всегда найдется что-то, чему можно позавидовать: работа, деньги (то есть целевые фонды, капитал родителей), тело (пышная грудь, безупречная кожа, длинные ноги, плоский живот и т. д.), друзья, любовники, дома, машины, одежда, аксессуары, количество читателей в Твиттере, осведомленность в текущих событиях, знания в области музыки или вин, умение рассказывать анекдоты — список можно продолжать до бесконечности. Примите себя такой, какая есть, и перестаньте сравнивать. Работайте с тем, что имеете, — и на основе этого создайте идеальную себя, а не сборную солянку из других людей.
Составьте список всех пунктов в вашей жизни, которые бы вам хотелось изменить. Затем возьмите этот список и обведите только те пункты, которые вы уж точно можете изменить. Ну вот, вы только что сделали первый шаг на пути к принятию.