холотроп что это такое
Холотропное дыхание является одним из методов лечения в психотерапии. Поскольку информации о нем не очень много, расскажем, что это такое и как работает.
Холотропное дыхание: что это
Автором метода является психолог из США С. Грофф. В нашей стране в качестве технологии в психотерапии метод разрешен с 1993 года.
После запрета в США использования психотропов, ученый пришел к авторской методике холотропного дыхания.
После окончания сеанса в классическом варианте следует рисование мандалы или иного сюжета, который пришел в голову во время сессии. Результатом проведенного процесса является изменение сознания и вхождение в транс.
Холотропное дыхание всегда проводится в парах. Человек, который «дышит» именуется холонавтом, а его партнер – ситтером. Ситтер – это смотрящий, приглядывающий за процессом человек. В его обязанности входит следить за поведением и состоянием «дышащего». Учителя, проводящего обучение холотропного дыхания, называют фасилиатором.
Таким образом, основными элементами ХД являются:
Помимо ХД в «большую четверку» признанных дыхательных техник входят вайвейшн, ребёфинг и Свободное Дыхание.
Для чего применяют холотропное дыхание
Измененные состояния сознания, достигающиеся при ХД обладают выраженным целительным эффектом за счет выхода во вне спрятанных глубоко внутри эмоций и неприятных физических ощущений. Человек распознает мучающую его проблему, что позволяет ее проанализировать и найти пути решения.
Целью холонавта является вхождение в транс и аутентичное проявление самого себя, т.е. сущности своей личности, какой бы неприглядной она не была. Дышащий может начать плакать, прыгать, хохотать, танцевать, петь или ругаться матом.
Холотропное дыхание применяется в качестве психотерапии следующих состояний и заболеваний:
Стрессовые ситуации, отсутствие смыла жизни – также показания к практикам особенного дыхания. Кроме того, ХД помогает разобраться с наличием у себя творческих способностей и желаний.
Методика холотропного дыхания
Разберем подробно как работает принцип холотропного дыхания.
Его частота и интенсивность приводят к:
В это время в крови падает уровень углекислого газа, вследствие чего кислотно-щелочной баланс меняется, возникает так называемый газовый алколоз.
Для того, чтобы не наступило необратимых последствий для организма в дело вступают защитные механизмы:
В случае, когда глубокое и частое дыхание продолжается дальше, ткани, в которых наблюдался переизбыток кислорода, начинают испытывать его дефицит и возникает гипоксия.
Гипоксия, в свою очередь, приводит к угнетению функций коры головного мозга, что обуславливает изменение сознания и появление переживаний и видений, которые не возможны вне дыхания.
Подобная методика имеет ряд противопоказаний:
Практика холотропного дыхания при перечисленных заболеваниях может вызвать их серьезное обострение. Также не рекомендуется работа с ХД лицам, перенесшим в недавнем прошлом операции, поскольку хаотичные движения во время сеанса могут повлечь повреждения не окрепших частей тела.
Техника выполнения холотропного дыхания
В результате практики ХД, как мы сказали выше, могут возникнуть непредсказуемые реакции. Поэтому проводить сессии, особенно начинающим, следует строго под присмотром ситтера.
Холотропное дыхание имеет несколько отличительных технических характеристик:
Для начала сессии необходимо прилечь спиной на удобную поверхность, конечности находятся в произвольном состоянии. Ситтер включает подходящую музыку, специальные сборники для практик можно найти в интернете.
Глаза должны быть закрыты, желательно в течение всего сеанса. Начинаем дышать с соблюдением вышеописанных правил. На этом этапе все внимание должно быть сконцентрировано на правильном дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемый результат.
Нужное состояние (гипоксия) появится примерно через 20-25 минут. Следующие 20 минут являются самыми значимыми, поскольку в этот период появляются искомые переживания и достигает пика психическое напряжение. Последняя треть часа сеанса –это время выдачи реакций организма на полученные знания.
После сеанса нужно обязательно отдохнуть и расслабиться в течение получаса.
Выдерживать ритм особенного дыхания бывает трудно новичкам в течение первых 15 минут, затем техника становится привычной. Максимальное время практики холотропного дыхания – полтора часа. Если во время сеанса что-то пошло не так и вы передумали его продолжать, нужно перейти на обычный способ дыхания. Примерно через 5 минут гипоксия прекратится, и вы вернетесь в привычное состояние.
Помощник (ситтер) выполняет для холонавта несколько важнейших задач:
Вмешательство может привести к прерыванию процесса аутентичности, т.е. познания самого себя.
Вред и польза метода
Как любой метод или явление холотропное дыхание имеет, как положительные, так и отрицательные стороны.
Польза ХД
В случае грамотного применения холотропное дыхание служит эффективным способом избавления от застарелых психологических проблем. Поскольку происходит глубокое погружение в подсознание, человек способен обнаружить у себя вытесненные эмоции и переживания, дать им выход и нивелировать. Причем проблемы проявляются не по-отдельности, а целым блоком.
Терапия происходит самостоятельно, без привлечения психотерапевта. Например, при психоанализе, также основанном на методе погружения в бессознательное, человек зависит от степени квалификации и порядочности психоаналитика, принятых им решений.
Практиковать сеансы можно с той периодичностью, которая необходима для обретения гармонии и психологического комфорта. ХД – это отличный способ снятия повседневных стрессов и напряжения.
Вред ХД
В профессиональной среде отношение к холотропному дыханию не однозначное. Многие ученые не признают его в качестве психотерапевтической методики вообще.
В двух штатах Америки использование близкой к ХД технике «ребефинг» запрещено на законодательном уровне. Это связано со случаем летального исхода, который произошел в 2000 году с 10-летней девочкой во время сеанса ребефинга. Имеются и другие примеры причинения вреда здоровью при использовании техники, в том числе и в России.
Доводом против использования ХД является тот факт, что гипервентиляция мозга ведет к вымыванию из его клеток углекислоты и резкому сужению сосудов. Это может вызвать ухудшение работы мозга за счет отмирания нервных клеток.
Кроме того, несмотря на имеющиеся защитные ресурсы организма, из-за переизбытка кислорода может возникнуть отек мозга и летальный исход.
В этой связи холонавт должен давать себе отчет о тех последствиях, которые могут наступить, особенно при обращении к методу без поддержки ситтера и участия специалиста.
Отзывы о практике холотропного дыхания
Положительные отзывы о практике сеансов ХД дают люди, которые избавились с его помощью от навязчивых и невротических состояний. В большинстве из них содержится информация о том, что наступает чувство легкости и спокойствие.
Многие дышащие описывает свое состояние, как полет в сказочных мирах. После сеансов на свет появляется множество фантазийных картин, которые обычному человеку достаточно сложно воспринять сразу.
Есть и такие, кто не смог достичь состояния измененного сознания либо почувствовал себя крайне некомфортно во время сеанса и поэтому отказался от практики ХД.
Холотропное дыхание оказывает индивидуальное воздействие на организм и психику конкретного человека. При отсутствии противопоказаний, под наблюдением опытного тренера эту технику можно попробовать для того, чтобы составить о ней собственное мнение.
Видео: холотропное дыхание в домашних условиях
Предлагаем к просмотру видео о проведении сессии холотропного дыхания в домашних условиях.
Техника холотропного дыхания. Чем оно полезно? Кому нельзя делать холотропное дыхание?
Холотропное дыхание – это дыхательная терапевтическая практика, основанная на гипервентиляции лёгких. Она помогает улучшить эмоциональное состояние и оказывает медитативное воздействие. Считается, что это помогает избавиться от подсознательных страхов и переживаний, а также выровнять эмоциональный фон.
История практики
Автор метода – психолог из США Станислав Грофф. Практику он разработал вместе со своей женой в 1970-х годах. Однако аналоги этой дыхательной техники существовали и прежде, причём в разных культурах мира.
В своих практиках психолог использовал психотропные вещества и заметил, что после того, как они прекращали своё действие, люди начинали глубоко дышать, чтобы оставаться «в трансе». На основе этого открытия Грофф и создал технику холотропного дыхания.
Техника холотропного дыхания
Частота и интенсивность вдохов приводят к усиленной работе лёгких и переизбытку кислорода в крови.
Дышать нужно преимущественно ртом, при этом дыхание должно быть грудным, глубоким и частым. В классическом варианте в сессии участвуют двое людей: один – холонавт, тот, кто дышит; второй – ситтер, наблюдает за процессом.
Для начала нужно лечь на твёрдую поверхность, раскинув конечности в произвольном положении. Ситтер или сам практикующий включает подходящую музыку. Варианты плейлистов можно найти в интернете.
Холонавт должен закрыть глаза и начать дышать: вдох резкий, выдох плавный. На протяжении всего сеанса внимание должно быть полностью сконцентрировано на дыхании. Чем чаще и глубже дыхание, тем быстрее наступит желаемое состояние – в среднем через 20-25 минут. Завершив сеанс, необходимо отдохнуть и отвлечься, например порисовать.
Что происходит с организмом во время практики?
Частое дыхание приводит к переизбытку кислорода в крови, при этом уровень углекислого газа падает, что приводит к особому состоянию – газовому алколозу. Давление снижается, сосуды сужаются, затем наступает кислородное голодание, из-за чего переживания, скопившиеся в подсознании, выходят на поверхность.
Благодаря такой практике человек может лучше познать свой внутренний мир, что подтверждают исследования. Также наблюдалось «положительное влияние на развитие характера» – считается, что метод способствует развитию эмпатии.
Холотропное дыхание применяется в качестве сопутствующей терапии при лечении:
Противопоказания
Несмотря на пользу практики, холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний:
При таких заболеваниях техника может не только не помочь, но и усугубить нежелательные симптомы.
Если вы решили попробовать холотропное дыхание, для начала стоит найти специалиста, который сможет вас направлять. Помочь с освоением дыхательной техники могут психологи и психотерапевты.
Холотроп. Личный опыт. Самый «цветистый» процесс.
Спасибо моим дорогим восьми подписчикам. Прошло однако больше месяца с момента моего поста о хоротропе. Молчание затянулось из-за сессии, которая, как всегда, подкралась незаметно. Как оказалось, стоило подождать. Ибо переживания, достойные публикации настигли меня в эту субботу. Ну и по просьбе @smljke самый интересный процесс. Ну и спасибо вам за вопросы, за ответы, за отзывы.
Рыцарям свежего: состояния, описанные в посте достигаются без употребления наркотических, психотропных или любых других веществ, влияющих на сознание. О возможном вреде я уже знаю, благодарю за беспокойство, но это мои мозги, мое тело и мне решать что с ним делать. Тут не идет речь о «штатной» или «нормальной» работе мозга. Работа мозга здесь нестандартная и ощущения, восприятие и переживания тут нестандартные.
А теперь к описанию процесса. Это был самый тяжелый, самый многогранный, но самый осознанный процесс из всех, что у меня были. Как матерый холонавт, я за некоторое время начинаю примерно чувствовать, о чем будет процесс. К этому подводили многие события. Первое: я дважды ходила на «Люди Икс: Апокалипсис» (я нежной и трепетной любовью люблю все, что связанно с этой вселенной), второе: я присутствовала на усыплении собаки моего молодого человека, третье: я посмотрела пару серий «Экстримального преображения. Программа похудения» с Крисом Пауэлом или как там его. Я не просто так упоминаю эти подробности, они нам потом пригодятся.
На сам холотроп я шла в состоянии «Мне п**дец», было четкое тягостное ощущение надвигающегося армагедона и бежать вообще некуда. Это ощущение сродни второй перинатальной матрице Грофа: момент схваток, когда родовые пути еще не открыты, а окружающая действительность (мама), которая кормила, поила, согревала, вдруг, без причины, становится невероятно агрессивной и начинает выталкивать туда, куда протиснуться невозможно. Эмоции ребенка уже не страх, не отчаяние. Это П**ДЕЦ.
Если интересно, послушайте Ghostwriter – In For The Kill. Идеальный саундтрек к моему состоянию.
Перед процессом, когда все усаживаются и рассказывают, кто с чем пришел, я несколько раз «выключалась» из беседы и проваливалась в собственные мысли. Заворачивалась в позу эмбриона настолько, насколько можно завернуться сидя. В общем я понимала, что со мной будет происходить задолго до процесса. Такое происходит очень редко. Обычно, понимание приходит минут через десять после погружения. И то не всегда.
В этот момент я слышу женщину, которая холотропит рядом со мной. Она издает звуки, очень похожие на лай нюфа, на усыплении которого мне довелось поприсутствовать. Я понимаю, что я уже в шкуре Тайсона (так звали песика), что у меня морда шерстяная, нос шершавый и жить мне осталось несколько минут. И меня начинает трясти. Точно так же, как трясло, когда я наблюдала за процессом усыпления. И трясло даже не от эмоций, к собаке я была не особо привязана. Я бы обозвала это эмпатической тряской. Я просто чувствовала то, что переживает пес.
Меня никто не просил, не заставлял, но я жопой чуяла, что должна там присутствовать. Мне нужно было увидеть это своими глазами, что в определенный момент мне понадобятся знания и ощущения, пережитые в тот момент.
Так и получилось. Когда меня затрясло, стало ясно, что терять больше нечего, назад дороги нет, переход начался.
Почему-то мне вспомнился Магнето и его «металлические кольца» в Апокалипсисе. Ну помните, где он такой модный в шапочке антиксавьеровской, вокруг него металл кругами летает. Вот я почувствовала что-то похожее. Что энергия вокруг меня и через меня кругами движется. А пару часов назад я наткнулась на это. И стало мне как-то. ёпрст! Короче до меня это уже кем-то пережито.
Возвращаясь к нашим баранам. С помощью Брайана Сингера и такой-то матери, я таки дотолкалась до выхода. Тренер меня выпустила, я выпуталась из одеял и расхохоталась. Все вокруг залил желтый, как яичный желток, свет. Забыла упомянуть, дышала я в глухой маске для сна. Вылезла я в ней же. И все равно я «видела» заливающий все желтый свет. Непередаваемое ощущение победы. Я расхохоталась. Мое лицо растянула гримаса торжествующей улыбки. Я совершенно не контролировала лицо. Мне казалось, что я смеялась секунд пятнадцать. Как мне потом сказали, длилось это минут десять. (это я к искаженному восприятию времени).
Плюс к этому я поняла основные механизмы своего выживания, что матом ругаться я не перестану. (Нет, я фильтрую базар, и не выражаюсь, где это неуместно, но на фразу «Девочкам материться не пристало» отвечу табуированной лексикой) Кстати, интересный феномен. Бывает, человек, перенесший инсульт не может выговорить ни «да», ни «нет», он может, тем не менее, совершенно свободно произносить целые выражения, состоящие исключительно из матов. Любопытно, может ли сей феномен быть как-то связан с перинатальными переживаниями. Жаль, нет пока технической возможности это проверить.
Подводя итог сего длиннопоста скажу, что это был мой самый «цветастый» процесс. И трансперсональные переживания, и перинатальный опыт, и переживания архетипов, короче было круто. Страшно, местами неприятно, но круто. Что мне это дало, я уже написала. Для меня это важно.
ЗЫ: не пытайтесь практиковать холотроп дома. (выдержка из предыдущего моего поста)
«- Почему нельзя дома?
— Не могу сказать, что прям совсем-совсем-нельзя-умрешь-в-тюрьму-посадят.
ЗЗЫ: Баянометр показывал гифку с баскетболистом.
Всем спасибо за внимание и спасибо,что дотянули до конца поста. Не болейте)
О холотропке. Личный опыт.
Всем добрый день. Меня зовут Ольга. Мне 25 лет. По просьбе @UnknownOrganism и других трудящихся расскажу о своем опыте в холотропном дыхании и постараюсь ответить на заданные в комментариях вопросы. Оговорюсь сразу я не тренер. Я просто постараюсь поподробней рассказать о том, как все происходит со стороны обывателя.
Итак, к холотропке я пришла 4 года назад. О методе мне рассказала подруга, которая сама знала о нем только из «картинок в журнале». То бишь я не знала ничего. Первый раз было страшно: а вдруг там секта, а вдруг там наркотики, а вдруг я умру и мама меня потом наругает.
Мне повезло, попала к сертифицированному тренеру, которая обучалась непосредственно у Грофа (автор метода).
Классический грофовский формат холотропа представляет собой групповой двухдневный сеанс. Грубо говоря: пришли, познакомились, подышали, порисовали, перекусили, поситтерили, порисовали, пошли домой поспали, на следующий день пришли, подышали, порисовали, перекусили, поситтерили, порисовали, пошли домой.
Группа разделяется на пары. Один дышит, второй за этим наблюдает. Это нужно для безопасности дышащего и окружающей действительности. Процессы часто бывают очень динамичными и без посторонней помощи их не пережить. Я как-то переживала опыт африканскиго буйвола в период гона, со стороны это выглядело, будто я сильно бью руками об пол(а потом у меня вышла черепаха. ба-дам-тс), а ситтер подкладыавл мне под руки подушки. Однажды я наблюдала за женщиной, которая проползла змейкой из одного угла комнаты в другой, около 20 метров. Переживала опыт сперматозоида(и не надо тут «фу», все мы им были))). Тут тоже потребовался ситтер. Ну чтобы не уткнулась в другого дышащего.
Так же ситтер нужен для психологического комфорта. За вас кто-то в этом мире отвечает, кто-то бережет, можно не беспокоиться о собственном комфорте и погрузиться в переживания. На следующий заход партнеры меняются, тот, кто ситтерил дышит, и наоборот.
Вот так сумбурно рассказала, что происходит на холотропе. Если хотите, могу рассказать подробнее о своих трипах. Могу пройтись по классификации переживаний. Но это уже отдельным постом, если уважаемым пикабушникам будет интересно.
Теперь по вопросам:
-Нет, это не он. Тут имеет место потеря сознания. В холотропе сознание отпускается ровно настолько, насколько вы готовы.
-А может марки жрать?
-Ну кому как. Я предпочту полностью подконтрольное мне погружение. А в марке глубина погружения контролируется дозой вещества. Есть риск недостатка вещества, есть риск передоза, когда психика просто не вывезет трипа. И потом, говоря словами профессора Преображенского, «мало ли чего они туда плеснули».
— Почему нельзя дома?
— Не могу сказать, что прям совсем-совсем-нельзя-умрешь-в-тюрьму-посадят.
Ну что ж. Вот так примерно я рассказала, что есть холотроп изнутри. Спасибо за внимание, задавайте вопросы, надеюсь было интересно))) И дзен-котика Вам)
Зы, бм ругался на котика
Огромное спасибо. Это была очень интересная «инсайдерская» информация)
Уверен, многим пригодится.
Простите а какая польза? Первый раз услышал) По описанию немного страшновато.
Напиши про самые интересные трипы, пожалуйста.
Я так понимаю, там идет либо перенасыщение мозга кислородом, либо кислородное голодание. Ни то, ни другое полезным для мозга не является.
«Всем добрый день. Меня зовут Ольга. Мне 25 лет.
Оговорюсь сразу я не тренер
О методе мне рассказала подруга
знала о нем только из «картинок в журнале»
пришли, познакомились, подышали, порисовали, перекусили, поситтерили,
порисовали, пошли домой поспали, на следующий день пришли, подышали,
порисовали, перекусили, поситтерили, порисовали, пошли домой
Один дышит, второй за этим наблюдает»
Ну и в таком ключе )
Секс, наркотики и рок-н-ролл? =)
Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС
На Пикабу уже не раз поднималась такая увлекательная тема, как осознанные сновидения. Здесь есть очень годные статьи для новичков и не только (в частности от пикабушников UnknownOrganism, 1984BNW451F), однако я тоже хочу поучаствовать во всем этом и запилить свой пост был немного огорчен из-за того, что не нашел в них описания нескольких довольно интересных техник.
Если эта тема для вас нова и интересна, то советую прочитать посты вышеупомянутых пикабушников, там вы найдете много информации про этот феномен.
* Попробовать вспомнить, что происходило 10 минут назад. Так называемая «ментальная проверка реальности». Во сне вы, скорее всего, ничего не сможете вспомнить. Мой второй любимый метод, его запросто можно использовать на людях
* Внимательно посмотреть на руки. Во сне они могут менять форму, на них может быть 3 пальца (*шутка про технику безопасности*) или вместо них могут быть щупальца.
* Попробовать проткнуть ладонь пальцем другой руки, ожидая, что палец пройдет сквозь нее. Честно говоря, ни разу не использовал этот метод и, имхо, он слегка странный. Но может вам подойдет 🙂
* Подпрыгнуть до небес или взлететь
* Посмотреть в зеркало. Внимание. Метод для экстремалов, так как одному бессознательному известно, что вы в этом зеркале увидите.
Дело в том, что когда вы видите сон и всячески в нем действуете (например, размахиваете мечом с огромны. ну или бегаете), то, чтобы ваше тело мирно лежало и не дрыгалось, включается специальный паралич на время вашего сна.
Но этот механизм иногда дает сбои (особенно у людей, практикующих осознанные сновидения) и бывает такое, что вы проснулись и не можете пошевелиться из-за паралича, имея возможность двигать лишь глазами и языком. Если не знать, что это такое, то есть большие шансы построить кирпичный завод для книги рекордов Гиннесса.
Но также из сонного паралича гораздо проще попасть в осознанное сновидение. Подробнее об этом я напишу в части про технику WILD
Суть WBTB заключается в том, что вы ложитесь спать как обычно, а спустя 4-6 часов просыпаетесь (можно с помощью будильника, но лучше всего дать себе установку проснуться после очередного сновидения). Затем бодрствуете в течение 5-40 минут и ложитесь досыпать, используя техники входа в ОС.
После WBTB обычно наступают самые яркие сновидения и, по крайней мере, у меня они часто связаны с тем, о чем я думаю, когда «бодрствую в течение 5-40 минут» и в момент засыпания. Так что, если не осознанное сновидение, то «заказное» получить можно 🙂
Сама техника проста до безобразия:
1. WBTB (ложитесь спать, ставите будильник или даете себе установку проснуться)
2. Просыпаетесь, бодрствуете в течение некоторого времени и возвращаетесь в кроватку
4. Точно так же концентрируйтесь, но уже на слухе. Вы слышите какой-то шум? Сердцебиение? Слушайте их, старайтесь быть полностью сконцентрированы на этих звуках, но не делайте лишних усилий. Тоже в течение 4-5 секунд.
6. Шаги 3-5 в терминологии SSILD называются циклами. Проделайте 4-5 таких циклов.
7. Теперь, делайте еще 3-4 таких цикла, но уже медленных. Не 4-5 секунд, а 20-40.
Далее, могут произойти разные вещи:
Если во время выполнения циклов у вас зачесался нос/стало неудобно лежать и т.п., то можно спокойно почесать нос/лечь на другой бок/сделать еще какое-то нужное действие и просто сделать 1-2 дополнительных цикла. Этим SSILD отличается от WILD’а, в котором рекомендуется лежать и терпеть.
2. Бодрствуете N-ное количество времени, достаточное чтобы немного проснуться
3. Ложитесь на спину, руки по швам (эта поза рекомендуется, потому что в ней не будут затекать конечности и вообще можно вообразить себя парящим в невесомости, но эксперименты всегда приветствуются)
Еще можно попробовать ощутить полет и «направиться» в желаемое место сквозь эту темноту.
Четких инструкций, как действовать в таком случае нет и все очень индивидуально (как и вообще в теме осознанных снов).
Подождите (продолжая концентрироваться на дыхании/сердцебиении), пока паралич вступит в полную силу и начинайте действовать.
Представьте, что кроме вашего физического тела, которое сейчас парализовано, у вас еще есть «сновидческое» тело (никакой эзотерики. Имеется в виду то «тело», которым вы управляете, когда, например, представляете/репетируете в голове свои движения перед предстоящим танцем или вспоминаете ощущения после какого-то аттракциона. Дело в том, что во время сна подобные представления и фантазии ощущаются настолько ярко и реалистично, будто они происходят на самом деле). И представьте, что это сновидческое тело взлетает, проваливается, выскальзывает или его засасывает портал в параллельный мир с единорогами.
Добиться успеха в WILD помогает регулярная медитация. (медитация вообще помогает с осознанными сновидениями)
Суть FILD’а в том, что вы ложитесь спать как обычно, а потом просыпаетесь ночью или рано утром и начинаете делать движения пальцами будто играете на пианино:
* Опускаете указательный палец, как бы нажимая воображаемую клавишу
* Поднимаете указательный палец, опуская средний, будто нажимая соседнюю клавишу
* Снова опускаете указательный, поднимая средний
1. Для того, чтобы быть способным опознать сон, нужно знать, на что сон похож. Поэтому нужно тренировать память сновидений:
Нужно стараться запомнить как можно детальнее каждое сновидение. Первым делом при пробуждении вы должны вспоминать, что за сон вы только что видели. Желательно завести специальный дневник и записывать туда каждое сновидение и каждый отрывок сновидения, который вы смогли вспомнить. В этом дневнике можно зарисовывать сцены из сна, которые вы помните, записывать общее настроение сна и т.п.
Периодически этот дневник нужно перечитывать, пробовать найти какой-то шаблон. Например, мне часто снились летающие тарелки. Когда я это заметил, то в следующий раз, увидев летающую тарелку, я понял, что вижу сон.
Вместо дневника можно использовать диктофон, а если у вас нет возможности записывать сны ни в тетрадку, ни на диктофон, то можно пытаться просто запомнить их. Но это не рекомендуемый вариант и, в этом случае, нужно по несколько раз в день вспоминать сны, которые вы видели сегодня, вчера и которые произвели на вас наибольшее впечатление.
Уверен, что такое не раз случалось со всеми.
Так вот, проспективная память отвечает как раз за то, чтобы помнить, что вы собирались сделать после какого-то события (пришел в магазин) или в определенное время (через час нужно забрать заказ).
Какое отношение имеет проспективная память к осознанным снам? Если у человека она плохо развита, то он может прекрасно знать шаблоны своих снов, но при виде летающей тарелки забыть заподозрить реальность происходящего и сделать проверку реальности.
Тренировать проспективную память можно следующим образом:
Нужно составить список событий-мишеней для каждого дня. Когда это событие впервые происходит, вы должны честно сделать проверку реальности. Например, для понедельника можно составить такой список:
* Слышу пение перфоратора
* Захожу в помещение
Список необязательно должен быть на 4 пункта, начинать можно с 2-3, постепенно увеличивая количество мишеней.
В конце дня желательно записать какие мишени вы «поразили». Если вы забыли сделать проверку реальности сразу после события, то считается, что эту мишень вам поразить не удалось, даже если вы потом об этом вспомнили (дорога ложка к обеду).
И еще 1 важный момент: вы не должны заранее знать события-мишени для следующего дня. То есть, если вы нашли какой-то подходящий список в интернете (один из вариантов списка я приведу чуть ниже), то читайте только события для сегодняшнего дня. А если вы составляете свой список, то делайте это только на сегодня.
Эту практику нужно выполнять минимум неделю. Если к концу недели вы пропускаете большинство мишеней, то необходимо продолжать тренироваться.
3. Перед тем, как ложиться спать, настройтесь на то, чтобы проснуться после очередного сна, например, утром. Постарайтесь выработать у себя четкую установку.
можете даже встать и пройтись. Ложась обратно спать, дайте себе твердую установку: «Я хочу помнить, что сплю после того, как засну». Сосредоточьтесь только на этом желании, будьте полностью сконцентрированы на нем.
Пример списка «мишеней» для тренировки проспективной памяти
(позаимствовано из книги С. Лабержа «Практика осознанного сновидения»)
Читайте только события для сегодняшнего дня!
Я слышу, как кто-то произносит мое имя
Я вижу свет светофора
Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик
Я включаю телевизор или радио
Я вижу красную машину
Я читаю что-нибудь помимо этого списка
Я замечаю, что мечтаю
Я слышу, как звонит телефон
Я пользуюсь туалетом днем
Я вставляю ключ в замок
Я ем что-нибудь после завтрака
Я смотрю на свое лицо в зеркало
Желаю вам удачи на пути к становлению настоящим диванным экспертом в самом хорошем смысле этого слова! 😀
Список дополнительной литературы
С. Лаберж «Практика осознанного сновидения»
С. Лаберж «Курс осознаваемого сновидения»
Вообще все книги С. Лабержа 🙂
Осознанные сновидения. Часть 2 (практика ОС).
Давайте поговорим о том, как же научиться видеть сновидения осознанно. Сразу скажу, что наиболее исчерпывающую информацию по этому вопросу предоставят книги Стивена Лабержа – лидера в области исследований ОС. Его книги: «Осознанное сновидение», «Практика осознанного сновидения», «Исследование мира осознанных сновидений». Там много деталей, подробное описание техник и прочие интересности.
Тем не менее, не всем охота бежать и читать длинную книгу, поэтому несколько техник я опишу здесь, основываясь на личном опыте.
Перво-наперво, для того, чтобы видеть осознанные сновидения, нужно видеть их в принципе. Если вы никогда не способны вспомнить ни одного сновидения за ночь, придется немного попотеть. Во-вторых, нужно сделать сновидения важной частичкой вашей жизни, этаким маленьким хобби по ночам (звучит немного сально). В-третьих, нужно делать кое-какие упражнения.
Я не зря делаю акцент на памяти: тренировка памяти крайне важна, ведь степень активации памяти во сне напрямую влияет на возможность воспроизведения событий сна. Примите на вооружение несколько методик по тренировке памяти, это помогает. Также очень важна осознанность в бодрствовании: нужно стараться «быть в моменте», не допускать постоянного блуждания мыслей, как часто бывает. Тоже очевидный совет: чем осознаннее вы в бодрствовании, тем больше шанс, что эта привычка поможет заметить во сне необычное и осознать себя.
Еще часто рекомендуют завести пару «проверялок» для отличения сна от бодрствования. Например, найти книгу (газету, листовку…)и посмотреть в текст, затем отвлечься и снова посмотреть. В большинстве случаев, во сне текст меняется (проверял лично). Есть аналогичное действие с часами – время меняется. Честно говоря, не очень понимаю популярность совета посмотреть на руки – ни разу не помогало. Полезнее потереть руки и как можно точнее запомнить тактильные ощущения: во сне они отличаются. Тем не менее, в течение дня постоянно по-еврейски потирающий руки персонаж привлечет внимание. А в сновидении такая мысль может просто не прийти в голову. Довольно часто помогала периодическая оценка окружающей обстановки. В течение дня задавайте себе вопросы типа: «Что происходит вокруг прямо сейчас?», «Что я вижу перед собой?» и т.п. Это отличный метод не давать себе «витать в облаках» днем, не раз помогавший мне более трезво и правильно оценить окружающее. А во сне этот же вопрос обычно приводит к обнаружению какого-либо противоречия – например, вам снятся пальмы, а вы помните, что на улице накануне была зима, и никуда лететь вы не планировали. Или, скажем, такая мелочь, как отсутствие одежды или гравитации. Суть в том, чтобы найти «проверку реальности», которая всегда работает: как, например, с текстом. Если вы возьмете за правило, скажем, доставать монетку из кармана, чтобы проверить, не спите ли – будьте уверены, скоро она будет учтена в структуре сновидения и вы будете обмануты. Правда, у некоторых бывают устойчивые специфические знаки сновидения – например, в фильме «Начало» (прекрасный пример надмозгового перевода) главный герой крутил маленькое веретено, которое в реальности через некоторое время переставало крутиться и падало, а во сне крутилось бесконечно. Но обычно такие знаки очень ненадежны. Вспомнил один облом: в детстве я был довольно толстым, но во сне всегда был стройным. Это не только не вызывало чувства противоречия, но, наоборот, казалось вполне естественным. И только проснувшись, я вспоминал, как ошибаюсь… В общем, не надейтесь на рационализм, без специфических навыков, которые я описал, вы будете игрушкой в руках сновидения, а мыслить будете паралогически, веря в самые дикие и смешные теории, которыми попытаетесь себе объяснить противоречия.
Есть ряд альтернативных техник, которые используют те или иные физологические особенности, чтобы увеличить вероятность ОС. Например, неполное пробуждение ранним утром (длительность БДГ-фазы наибольшая) – около 4-7 часов утра. Вы понимаете, что проснулись, но не встаете, а сразу стремитесь уснуть, но уже в сознании. Фишка в том, чтобы погружение в сон опередило угасание бодрствующего сознания. Некоторые ставят будильник на каждые 90 минут (примерное время полного цикла), чтобы иметь несколько шансов в течение ночи. Есть еще одна уловка: если после пробуждения бодрствовать около 20-30 минут, а затем опять лечь спать, возникает необычно длинный БДГ-период, что также увеличивает шанс, что хоть в одном сновидении вы себя осознаете. Честно говоря, мне эти техники почти не помогали, но у разных людей все по-разному.
Несмотря на кажущуюся простоту и очевидность таких приборов, у них есть минусы. К сожалению, они не работают так круто, как должны. Они подают световой/звуковой/тактильный сигналы, однако далеко не каждый человек из-за этого осознает себя во сне. Очень часто сигналы прибора либо остаются незамеченными, либо будят спящего, либо просто вплетаются в сюжет сновидения. При этом они стоят приличных денег, несмотря на техническую простоту (думаю, рукастый человек сможет собрать сам). В общем, это хорошее подспорье, но не возлагайте на приборы всех надежд, все равно придется работать самому.
Есть еще один путь для отчаявшихся, которые никак не могут запомнить свои сновидения и считают, что этот навык у них утерян. Речь идет о паре растений, которые способны вызывать яркие сновидения с тенденцией к осознанию.
Второе – Silene Capensis (силене капенсис), африканский корень сновидений. Используется по сей день у африканских племен для общения с духами предков, лечения и прорицания. Говорят, африканские шаманы по ту сторону реальности очень не любят, когда наглые европейцы жрут их корешок. Также не запрещено и не имеет выраженного психоактивного эффекта.
Тем не менее, без крайней необходимости не советую использовать дополнительные растения и препараты для получения осознанных сновидений. Во-первых, не на всех действует, во-вторых, то, что вы получаете благодаря растениям – не ваша работа, поэтому эффект не закрепляется, в будущем все равно придется либо тренироваться самому, либо снова съедать растения. Кроме того, если уж решили использовать какое-то из этих растений – ВНИМАТЕЛЬНО почитайте о них перед этим. Никогда не употребляйте ничего незнакомого, насколько бы оно ни было безопасно по заверениям окружающих, ибо такое поведение – прямой путь к неприятностям.
Давайте поговорим о том, что же происходит в осознанном сновидении и что в нем можно делать. Как правило, до определенного момента сон развивается в соответствии со своим сюжетом, но тут мы замечаем какую-то противоречивую деталь и делаем вывод, что спим. Это каждый раз вызывает восторг. Ощущения при этом обостряются, цвета становятся насыщеннее, вы глубже погружаетесь в переживание. Однако слишком поддаваться эмоциям нельзя, иначе вы проснетесь. Часто можно заметить, что после осознания картинка начинает тускнеть, сюжет сна как бы замерзает (или вы теряете нить), а сквозь ощущения сна вы чувствуете свое лежащее тело. Если ничего не предпринять – как правило, происходит пробуждение и облом. Нужно постараться не включать обычное будничное мышление, а погрузиться в реальность сновидения. Нужно унять эмоции, реагировать спокойно. Обычно это помогает, и сновидение вновь обретает краски и объем. Если не получается – есть пара приемов. Мне особенно хорошо помогало резко закружиться вокруг своей оси. Обычно это приводит к переносу в другое место или к смене сновидения, но не к пробуждению. Также советуют трогать все вокруг, сосредотачиваясь на ощущениях сна – для меня было менее эффективно. Можно попытаться поменять положение тела на кровати, это тоже работает. Дело в том, что обычно перед каждым БДГ-периодом человек меняет позу во сне. Полагают, что это биологический механизм, препятствующий нарушению кровотока во сне (ведь в БДГ-период мы лежим неподвижно). Возможно, мы слегка обманываем мозг, прерывая БДГ-период коротким пробуждением и сменой позы – точно не знаю.
Что можно делать в осознанном сновидении? Все, что угодно. Многие люди используют такие сновидения для творчества – вы мыслите очень необычно и образно, можете ощущать синестезию (смешение чувств, «видеть звуки», «слушать цвета» и т.д.). Фактически, вы в измененном состоянии сознания, что очень часто позитивно сказывается на творчестве. Другие тренируют свои навыки общения, говорят, даже преодолевают страх перед публикой. Вот это немного спорно, потому что люди во сне – это либо ваши проекции, либо проекции ваших представлений, они часто не обладают той спонтанностью, которая есть у окружающих. Впрочем, Лаберж пишет, что его испытуемым очень даже помогало.
Но сновидение – место, где нас никто не видит и где мы каждый раз впервые, так что нет никакой ответственности. Поэтому заниматься исключительно повышением своей «эффективности» не обязательно. Это отличное место для простого человеческого веселья. Осознанное сновидение должно приносить понимание безграничности своей свободы. Это ваш мир, вы можете быть кем угодно и делать что угодно. Одно из самых приятных переживаний – полет. Каждый раз, когда мне удается увидеть такое сновидение, я стремлюсь тут же забить на сюжет и просто полетать. Говорят, во сне летают только дети. Порадую вас – это чушь. Во сне летает тот, кто верит, что может. Это трудно, привычка к гравитации преодолевается с большим трудом, но это возможно. Мне потребовалось два или три осознанных сновидения, чтобы получился первый полет. Главное – выключить будничное мышление, которое стремится возникнуть, как только в сновидение примешивается элемент сознательности. Так сказать, освободить свой разум. Кстати, о прыжках с крыш во сне. Не могу сказать, что советую, ибо [Роскомнадзор], но ощущения захватывающие. Никак не связано со стремлением к суициду, уверяю. Полет и неизвестность, но при этом полная безопасность. Результат непредсказуем – часто это смена сновидения (а что будет там? еще одно приключение) или даже плавная телепортация (пока летишь, плавно меняется обстановка), иногда «отскок» от асфальта наподобие резинового мячика (и далее полет по окрестностям). Вот умирать при этом мне ни разу не приходилось. Только не забудьте убедиться, что спите!
И да, жрать там тоже можно бесконечно 🙂
Я бывал и рок-звездой, и супер-героем, и ё*арем-террористом. Что могу сказать… Выражаясь современным языком – ваш «комп» точно потянет эту игру, сюжет зависит только от вас, графоний превосходен. Все то, что мы не можем в жизни, мы можем в царстве подсознания.
После таких красочных описаний, конечно же, возникает вопрос: а безопасно ли это, нет ли побочных эффектов? Честно говоря, мне уже неудобно рассказывать взрослым людям о том, что жизнь – процесс, полный рисков. Но, видимо, придется.
В общем и целом, подобные эксперименты со сновидениями безопасны. Не советую увлекаться такими вещами людям с психическими заболеваниями (в основном, расстройства шизофренического спектра, депрессивные расстройства). У шизофреников и так проблемы с взаимодействием между ними и реальным миром, лишний элемент может усугубить положение. При депрессивных расстройствах структура сна обычно нарушена, а переживания сновидений нередко печальные, поэтому им это также может быть не в радость. В общем, ограничения примерно те же, что и для любой другой психотехники (об этом я писал здесь: http://pikabu.ru/story/nemedikamentoznyie_metodyi_izmeneniya. ).
Какие бывают побочки? Из форумов мне удалось выяснить, что основные побочные эффекты крутятся вокруг слишком большой увлеченности ОС. Некоторые люди писали, что в какой-то момент пугались, что не смогут отличить сон от яви, казалось, что сходят с ума. Кто-то сообщал, что ему теперь трудно видеть «обычные», не осознанные сновидения, а постоянное осознание надоедает, хочется отдохнуть. Теоретически эти эффекты возможны, но для большинства людей очень маловероятны. Индукция ОС довольно трудоемка, поэтому их регулярное спонтанное появление – просто чудо, требующее очень большого труда и приверженности. Не нужно ударяться в фанатизм. Сложность в отличении сна от реальности тоже в большей степени связана с мнительностью самого человека. В сновидениях у того, кто увлекается ОС, нередко бывает такая штука, как ложное пробуждение – это когда проснулся во сне, а думаешь, что в реальности. Один раз я просыпался во сне порядка 5 или 6 раз, каждый раз в уверенности, что не сплю. Довольно пугающее состояние, потому что за этим «пробуждением» следовал какой-то более-менее обыденный день, очень похожий на обычную жизнь. А потом в какой-то момент я снова «просыпался», помня, что предыдущее пробуждение было не настоящим. Снова начинал день, уверенный, что теперь точно проснулся, и он снова прерывался неожиданным образом. В результате, когда я наконец проснулся по-настоящему, минут 20 у меня был весьма неприятный осадок из-за этого. Тем не менее, вскоре это прошло и речи о том, чтобы начать путать сон с реальностью не могло идти. Но я вас предупредил, отдельные случаи бывали. Конечно, в психиатрическую больницу из-за этого попасть нельзя, но все равно неприятно.
На этом завершаю пост и прошу моих читателей помнить о принципе умеренности в любых начинаниях. Не действуйте без головы, и из любого действия сумеете извлечь пользу.
Пишите в комментах пожелания о будущих постах.