фобофобия что это такое
Фобофобия
См. также
Литература
Примечания
Полезное
Смотреть что такое «Фобофобия» в других словарях:
ФОБОФОБИЯ — англ. phobophobia; нем. Phobophobie. Страх страха, боязнь появления навязчивого страха. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 … Энциклопедия социологии
фобофобия — сущ., кол во синонимов: 2 • фобиофобия (2) • фобия (608) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
фобофобия — (phobophobia; греч. phobos страх; син. страх страха) боязнь появления навязчивого страха … Большой медицинский словарь
Фобофобия — Навязчивый страх, боязнь появления фобических симптомов. Син.: страх страха, фобия фобии … Толковый словарь психиатрических терминов
ФОБОФОБИЯ — англ. phobophobia; нем. Phobophobie. Страх страха, боязнь появления навязчивого страха … Толковый словарь по социологии
страх страха — см. Фобофобия … Большой медицинский словарь
Страх стра́ха — см. Фобофобия … Медицинская энциклопедия
Список фобий — Эта страница информационный список. См. также основную статью: Фобии … Википедия
Параскавидекатриафобия — Служебный список статей, созданный для координации работ по развитию темы. Данное предупреждение не устанавл … Википедия
Параскаведекатриафобия — Служебный список статей, созданный для координации работ по развитию темы. Данное предупреждение не устанавл … Википедия
Фобофобия что это такое
При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://паники.net/?p=261
Вы не понаслышке знаете, что такое страх страха? Из этой статьи вы узнаете, как он у вас появляется. И чего на самом деле боится человек с фобофобией.
Что такое фобофобия?
На вершине пирамиды из всевозможных фобий и страхов восседает так называемая фобофобия – страх страха. Это боязнь того, что вами завладеет иррациональный страх. Или того, что вам снова придется пережить ощущения страха, которые когда- то вас терзали.
Страх перед страхами перестает быть связанным ситуациями, вызвавшими негативные переживания. Фобофобия в отличие от других фобий замкнута на себе и не требует никаких внешних подпиток. Если вы боитесь пауков, то вам не страшно, пока вы не видите паука или вы не представляете себе его. А когда вы боитесь бояться – ваш страх уже сбылся и сбывается постоянно.
Чего на самом деле боится человек со страхом страха?
Однажды тяжело пережитый страх может вызывать ужас. На самом деле, испытывая страх перед страхом, вы можете пугаться множества вещей.
Во-первых, может пугать потеря контроля над своим телом. Дело в том, что ощущения ужаса могут сопровождать такие неприятности, как непроизвольное мочеиспускание или понос. Страшно опозориться, попав в неловкую ситуацию. Некоторые люди бояться упасть в обморок в неподходящем месте, например на высоком эскалаторе.
Во-вторых, страшно потерять контроль над своим поведением. Бывает так, что со страху наговоришь того, чего не следовало бы. Или сделаешь то, чего не следовало бы. На волне страха ведь можно и подраться. От этого возникают опасения нарваться на неприятности.
В-третьих, пугает потеря контроля над своей памятью. Из-за страха перед экзаменом из головы могут вылететь все знания.
В-четвертых, вызывать опасения может потеря нужной концентрации внимания. Если вы ведете машину, то потеря внимания может представлять для вас угрозу.
Как запускается страх перед страхом?
Если страх страха у вас связан с определенной ситуацией, то когда вы в нее попадаете, он многократно усиливается. Так бывает при вождении автомобиля или поездках в метро.
Запускать новый приступ ужаса могут необычные ощущения в теле или любая эмоция. А они возникают в любых стрессовых ситуациях. Стрессорами могут быть как полученная от начальника выволочка, так и долгожданное свидание. О том как стресс приводит к паническим атакам вы можете прочитать в статьях «Как реакция бей или беги приводит к паническому неврозу» и «10 способов уменьшить вероятность панической атаки».
Иногда достаточно представить себе нечто волнительное, вспомнить о чем-то. А дальше подключается воображение и память. Как только вы вспоминаете как мучителен может быть приступ ужаса, вас охватывает страх. Как только вы начинаете представлять себе катастрофические последствия паники, она не замедлит себя ждать.
Страх страха увеличивает общее напряжение и сам по себе повышает вероятность нового приступа страха. Вы внимательно наблюдаете за состоянием своего организма. Стоит вам только заметить что-то необычное, вы пугаетесь. Тут же выбрасывается адреналин. И вот уже сердце начинает бешено колотиться, дыхание перехватывает, кружиться голова. Это усиливает страх. Вы все больше боитесь его последствий. Выбрасывается новая порция адреналина. И вот уже желудок сворачивается в узел, кровь отливает от лица и вас уже тошнит от ужаса. Выходит настоящий замкнутый круг.
Страх перед страхом может стать привычкой бояться. Чем дольше у вас страх страха, тем чаще вас посещают болезненные переживания. Если вы не будете бороться с фобофобией, проблемы будут множиться. Гораздо труднее избавиться от длительно существующей боязни страхов.
Мало приятного испытывать страх. Естественная реакция – избегать ситуаций, в которых он возникал. Именно так многие начинают избегать важных встреч, путешествий, поездок в метро. Особенно тяжело, когда человек избегает выхода из дома и становится затворником. Здесь одна из функций страха – избегание опасностей начинает работать против него. Избегание лишь усиливает страх страха. Оно ограничивает свободу и лишает жизненных перспектив. О том как избегание увеличивает количество страхов вы прочитаете в статье «Избегание пугающих ситуаций и генерализация страха».
И что же со всем этим делать? О том, как справиться с фобофобией, вы узнаете из статьи «10 способов преодолеть боязнь страха».
Что такое фобофобия и какие у неё симптомы? Боязнь страхов может усилить фобии или вызвать новые
Хотя для кого-то это может показаться абсурдным, фобофобия — боязнь страхов — вполне реальное психическое расстройство, которое может вызвать массу неудобств. Оно не очень хорошо изучено, но, по мнению некоторых психологов, может быть распространено довольно сильно. Особенно это осложняет жизнь тем, у кого и так есть какие-то фобии.
Среди нарушений психики, связанных с боязнью тех или иных явлений, довольно редко внимание уделяют фобофобии, или боязни страхов. Но по словам британского психолога Джерри Моксон, это заболевание может развиться как у тех, кто уже страдает от каких-либо фобий, так и у тех, кто боится, что они появятся, пишет Metro.
Фобофобию можно рассматривать как более подходящую характеристику для людей, которые страдают от определённой боязни, которая прогрессирует настолько, что они боятся испытать эти чувства и вырабатывают стратегии избегания и модели безопасного поведения.
В качестве примера Моксон привела ситуацию, когда человек страдает от социофобии, которая начинает проявляться в физиологических симптомах — таких как синдром раздражённого кишечника. Страх испытать эти симптомы может вызвать тревожность, которая будет сильнее, чем сама социофобия. А как напомнила недавняя дискуссия в соцсетях, социофобия — это совсем не романтичная или надуманная проблема.
Симптомы фобофобии чаще всего такие же, как у других заболеваний, связанных с повышенной тревожностью: невозможность расслабиться, учащённое сердцебиение, панические атаки.
Только в Великобритании от различных фобий страдают 10 миллионов человек. Но риск появления фобофобии есть не только у тех, кто уже имеет навязчивую боязнь. По словам психотерапевта Николы Ванлинт, хотя существующая фобия может сильно поспособствовать развитию боязни страхов, обратные ситуации тоже встречаются.
Человек с фобофобией начнёт нервничать и беспокоиться даже при мысли о напряжённой или стрессовой ситуации. Поэтому таких ситуаций он постарается избегать, тем самым только укрепляя страх и напряжённость. Это как самоисполняющееся пророчество. Страх перед раком, например, не повышает риск заболевания, а вот страх перед фобией может привести к фобии.
При этом не все медики признают, что фобофобия распространена. Ванлинт ни разу не ставила такой диагноз своим пациентам. Но у неё самой был период, когда одна фобия поспособствовала развитию другой.
У меня появился страх перед эскалаторами после того, как я проехала по одному из них, когда плохо себя чувствовала. У меня закружилась голова, и я очень боялась упасть. А потом это перешло в боязнь высоты, и у меня начинала кружиться голова, даже когда я вставала на стул.
Недостаточное количество исследований фобофобии Ванлинт объясняет тем, что её физиологические проявления трудно отличить от других расстройств. Учитывая, что фобофобия часто сопровождается другой боязнью, появившейся раньше или позже, исследование мозга больного техническими средствами теряет смысл — было бы непонятно, какие изменения вызваны каждой из фобий.
По словам Ванлинт, хотя фобофобия — очень неприятное расстройство, чаще всего её можно вылечить теми же средствами, что и большинство других фобий: поведенческой и экспозиционной терапией. В отдельных случаях может помочь терапия с помощью гипноза. Ванлинт также заметила, что некоторым удаётся облегчить свои симптомы самостоятельно с помощью йоги и медитации.
Medialeaks пообщался с российским психологом Денисом Борисовым и спросил его, как часто специалисты сталкиваются с проявлениями фобофобии у пациентов в России.
Кроме того, по мнению Борисова, мы мало знаем о фобофобии, потому что её внешние проявления незаметны, а те, кто с ней сталкивается, как бы это странно ни звучало, боятся говорить о расстройстве открыто.
Главное, чтобы те, кто хочет помочь фобофобам, не начинали доказывать им, что избавиться от расстройства — это легко. Во время недавнего флешмоба люди с расстройствами психики в очередной раз подтвердили: такие попытки подбодрить их только задевают. Впрочем, важно отличать расстройства от влияния внешних обстоятельств. Например, недавно российский психолог Анастасия Макарьева рассказала, что многие молодые матери, которые думают, что у них послеродовая депрессия, заблуждаются: на самом деле их диагноз правильнее назвать «недостаточно чуткий муж».
Фобофобия
Фобофобия – страх возникновения фобии, боязнь страха. В отличие от всех остальных фобий, не связана с определенным объектом, ситуацией или деятельностью. Провоцируется ужасом перед когда-то испытанным чувством интенсивной тревоги, ощущением беспомощности и безвыходности положения, представляет собой страх, «замкнутый сам на себя». Фобофобия возникает у людей, страдающих или страдавших другими фобиями либо переживших одну или несколько панических атак. Диагноз устанавливается на основании истории заболевания и жалоб пациента. Лечение – психотерапия, медикаментозная терапия.
Общие сведения
Фобофобия – страх, стоящий особняком в ряду других фобий. В отличие от всех остальных фобических расстройств, фобофобия вызывается не какими-то внешними объектами или обстоятельствами, а мыслями и чувствами самого больного. Отсутствие конкретных ситуаций, которые, в зависимости от внутренней готовности можно контролировать путем избегания или постепенного погружения, часто провоцирует генерализацию страха. Со временем потребность отслеживать состояние эмоционально-психической сферы превращается в доминанту, что существенно ограничивает возможности больного во всех сферах жизни. Лечение фобофобии осуществляют специалисты в области психиатрии, психотерапии и клинической психологии.
Причины фобофобии
Определяющим моментом при возникновении фобофобии являются особенности восприятия страха и его фиксации в памяти больного. Обычно при попадании в пугающую ситуацию пациенты связывают свой страх с каким-то внешним объектом (открытым пространством, закрытым пространством, собаками, пауками и др.). При фобофобии основным запомнившимся элементом становятся интенсивные, необъяснимые, мучительные, не поддающиеся контролю внутренние ощущения. Поскольку фобофобия «не привязана» к внешним объектам, в последующем она существует автономно и зависит только от эмоционального состояния больного.
За боязнью страха может скрываться множество других страхов. Одни пациенты, страдающие фобофобией, больше всего боятся вновь пережить ощущение ужаса. Вторые беспокоятся о собственном здоровье, поскольку приступ фобофобии сопровождается выраженными вегетативными реакциями, которые могут напоминать удушье, сердечный приступ и другие опасные для жизни состояния. Третьи волнуются о состоянии собственного рассудка. Четвертые опасаются потерять контроль и совершить что-то стыдное или неподобающее в присутствии других людей.
Пятые беспокоятся, что во время приступа фобофобии может возникнуть ситуация, представляющая реальную опасность для жизни (например, если больной находится на большой высоте, управляет автомобилем и т. п.). Зачастую несколько таких страхов сочетается, при этом один страх, например, страх сойти с ума, выступает в качестве основного, а остальные оттеняют и дополняют «общую картину» фобофобии. Иногда наблюдается поочередная активизация различных страхов в зависимости от обстоятельств: например, будучи в одиночестве пациент боится умереть от сердечного приступа, а находясь на людях – опозориться перед окружающими.
Симптомы фобофобии
Ощущая бессилие от неспособности контролировать собственные мысли и воспоминания, многие больные фобофобией пытаются заменить их контролем над внешним миром. Возможно формирование сложной системы ритуалов, которая зачастую остается незамеченной окружающими. Из-за отсутствия конкретного объекта страха наблюдается более выраженная по сравнению с другими фобиями склонность к генерализации избегания. Больной, страдающий фобофобией, может бояться приступа клаустрофобии при поездке в автомобиле, приступа аэрофобии при полете на самолете, приступа социофобии при общении с другим человеком и т. д. Неопределенность и огромное количество «потенциально опасных» ситуаций вынуждают пациента существенно ограничивать себя во всех сферах жизни.
Больные фобофобией часто связывают свои страхи с беспокойством о здоровье. При описании приступов страха возможен акцент на вегетативную симптоматику или нарушение восприятия себя и мира. Пациенты, страдающие фобофобией, предъявляют жалобы на сердцебиение, чувство нехватки воздуха, слабость в ногах, головокружение, неприятные ощущения в области желудка, тошноту и внезапные позывы на мочеиспускание. Некоторые больные фобофобией отмечают потерю чувства реальности, ощущение утраты контроля над собственным телом, «пустоту» в голове, сужение поля зрения и другие зрительные искажения. Перечисленные симптомы вызывают страх умереть, сойти с ума или потерять память.
Воображаемые образы трагических последствий приступа фобофобии провоцируют выброс адреналина, который оказывает влияние на деятельность вегетативной нервной системы. Организм переходит в эволюционно обусловленный режим функционирования «дерись или удирай». Учащаются пульс и дыхание, изменяется тонус гладких мышц, расположенных в стенках полых внутренних органов (желудка, кишечника, мочевого пузыря). Это влечет за собой появление перечисленных выше неприятных физических симптомов. Таким образом, мысли и чувства больного, страдающего фобофобией, превращаются в своеобразное самоисполняющееся пророчество, обусловленное физиологическими механизмами регуляции деятельности организма.
По мере генерализации возникает все больше ситуаций, провоцирующих возникновение нового приступа фобофобии. Толчком для развития приступа могут стать любые телесные ощущения. Приступы начинают провоцироваться не только отрицательными, но и положительными эмоциями. Чем дольше существует фобофобия, тем более частыми и более интенсивными становятся приступы страха. К страху страха присоединяются другие психические расстройства: депрессия, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство. Некоторые больные фобофобией в попытке нормализовать свое психическое и эмоциональное состояние начинают принимать алкоголь и различные лекарственные средства. Возможно развитие алкоголизма, злоупотребление бензодиазепинами, седативно-снотворными препаратами.
Диагностика и лечение фобофобии
Диагноз выставляется на основании анамнеза, жалоб больного и результатов психологического тестирования. В процессе диагностики фобофобии используются шкалы тревоги и депрессии Бека, Гамильтона и HADS, шкала Занга для самооценки тревоги и другие психодиагностические методики. При подозрении на наличие соматической патологии, способной спровоцировать появление подобных симптомов, пациента с фобофобией направляют на консультации к терапевту, эндокринологу, неврологу, кардиологу и других специалистам.
План лечения составляют индивидуально с учетом состояния больного фобофобией, наличия или отсутствия других психических и соматических заболеваний. Показанием к назначению лекарственных препаратов являются сопутствующие депрессивные расстройства, высокий уровень тревоги, психологическое истощение и отсутствие внутренних ресурсов для психотерапевтической работы. При фобофобии чаще всего применяют блокаторы бета-адренергических рецепторов, бензодиазепиновые транквилизаторы, трициклические и серотонинергические антидепрессанты.
Медикаменты устраняют симптомы, но не причины фобофобии. После отмены лекарственных средств страх страха, как правило, возвращается, поэтому фармакотерапию нельзя рассматривать, как основной способ лечения фобического расстройства. Для устранения причин развития фобофобии применяют различные психотерапевтические методики: когнитивно-поведенческую терапию, рациональную терапию, психоанализ, гипноз, нейролингвистическое программирование.
Прогноз зависит от тяжести и длительности существования фобофобии, наличия или отсутствия других психических расстройств, зрелости личности, уровня мотивации и других факторов. При отсутствии тяжелых зависимостей и других психических заболеваний, наличии достаточной мотивации и готовности больного к активной совместной работе с психологом или психотерапевтом в большинстве случаев удается добиться значительного улучшения или полного исчезновения симптомов фобофобии.
Фобофобия — как избавиться от страха перед страхом
Фобофобия — это боязнь страха. Разве так бывает, спросите вы? Да, бывает. Люди, пережившие в прошлом какие-то травмирующие ситуации, боятся вновь испытать те неприятные чувства. Они настолько зациклены на своих ощущениях, что впадают в панику в любых кажущихся опасными обстоятельствах. И это сильно сказывается на их эмоциональном и физическом состоянии. Почему так происходит? Что вызывает фобофобию и как с ней бороться?
Определение понятия
В психологии фобофобией называется боязнь страха. Не какого-то предмета, объекта или явления, а ощущения страха в целом, того, что еще раз придется пережить неприятные чувства, с которыми человек уже сталкивался в прошлом.
В отличие от других фобий, фобофобия вызвана мыслями больного и не зависит от воздействия внешних факторов. Основой для ее развития являются другие фобии, неврозы и психические расстройства. И если в этих состояниях пациент просто боится встретиться с пугающим его объектом или обстоятельством, то при боязни страха его страшат возникающие ощущения паники и беспомощности.
Человеку кажется, что страх может настигнуть его в любой момент. Он живо представляет в своем сознании все эти ситуации, из-за чего как бы заранее испытывает на себе их последствия, причем как психологические, так и физические. Вдобавок к ним развивается деперсонализация и дереализация. Все это может длиться от нескольких минут до нескольких часов.
Чего человек боится при фобофобии
Страх перед страхом принимает разные формы:
Также при фобофобии человек боится потерять контроль над памятью и концентрацию внимания.
Причины развития фобофобии
Чаще всего фобофобия основывается на каких-либо травмирующих ситуациях, из-за которых человек испытал сильный страх или даже ужас. И не важно, в каком возрасте он пережил эту ситуацию. Она могла произойти как в детстве, так и в старшие годы.
Еще одна причина развития фобофобии — наличие другой боязни. Так, например, кто-то боится полетов (аэрофобия). Каждый раз, когда нужно куда-то лететь, человек испытывает небывалую тревогу, стресс, панику и неконтролируемый страх. Психика запоминает ощущения. «Благодаря» этому возникает боязнь вновь испытать их. Получается, что к страху полетов добавляется страха самого страха.
Интересно, что фобофобия может быть спутником невроза. Последний в этом случае играет роль либо осложнения, вызванного частыми стрессами и тревогой, либо фактора, провоцирующего развитие боязни.
Существуют и другие факторы, вызывающие фобофобию:
В группе риска находятся люди, обладающие такими качествами и чертами:
Сюда же относятся личности с холерическим и меланхолическим складом характера.
Симптомы фобофобии
Для фобофобии характерно возникновение навязчивого, гнетущего страха вновь пережить неприятные ощущения из прошлого. О них человек вспоминает в разных ситуациях, например, под воздействием внешних обстоятельств, которые ассоциируются с той обстановкой, при чтении книг или просмотре фильмов с похожими сценами, в разговоре с другими людьми. И попытки забыть переживания всегда оказываются безрезультатными. Чем больше человек пытается это сделать, тем чаще воспоминания появляются в его голове.
Ощущение беспомощности и неспособности контролировать мысли и память заставляют больного попытаться взять контроль над тем, что происходит вокруг. Это провоцирует создание каких-то ритуалов и формирование порой странных привычек.
Как сказано выше, конкретного объекта страха при фобофобии нет. Поэтому человек боится практически всего. Так, он может бояться испытать клаустрофобию во время автомобильной поездки, или, например, приступа социофобии во время публичного выступления. Такая неопределенность и нескончаемое количество «опасных» ситуаций заставляют больного ограничивать контакты с внешним миром. Причем касается это абсолютно всех сфер жизни.
В чем еще выражается боязнь страха? При фобофобии появляются и соматические симптомы:
Перечисленные проявления вызывают страх сойти с ума или даже умереть. В особо тяжелых ситуациях к фобофобии присоединяются депрессия, тревожное и обсессивно-компульсивное расстройства. Пытаясь улучшить свое состояние, некоторые фобофобы начинают употреблять алкоголь и наркотики. Есть и те, кто злоупотребляет успокоительными средствами.
Механизм развития страха перед страхом
В случаях, когда фобофобия связана с какой-то травмирующей ситуацией, при попадании в нее страх усиливается в сотни раз. Так, например, человек испытывает панику и тревогу, если боится ездить в автомобиле или в метро.
Но необязательно попадать в похожие ситуации. Фобофобам достаточно испытать непривычные эмоции или определенные телесные ощущения. А появляются они в любых стрессовых ситуациях. Причем стресс может быть как негативным (сделал замечание начальник), так и положительным (предстоит долгожданное свидание).
Фобофобия развивается примерно так:
Боязнь вновь испытать страх повышает эмоциональное и нервное напряжение. Человек все тщательнее прислушивается к своему организму, пытаясь заметить необычные симптомы. И если он их замечает, то, естественно, пугается. Вырабатывается повышенная доза адреналина. В результате этого учащается сердцебиение, появляется одышка и кружится голова. Страх становится еще сильнее, а, следовательно, адреналина будет еще больше. Общее самочувствие ухудшается. Появляется тошнота. Вместе с этим становится еще страшнее. Человек боится, что ему станет хуже. И так по кругу.
Со временем испытывать страх превращается в привычку. Люди не просто избегают опасных ситуаций. В некоторых случаях они полностью отгораживаются от мира.
Последствия
Фобофобия «питается» страхами. По мере своего развития она превращается в патологический, навязчивый процесс, который просто доминирует над разумом и лишает возможности адекватно оценивать реальность. Больной собственноручно подкрепляет это состояние, все больше и больше ухудшая свое эмоциональное и физическое здоровье.
Фобофобию можно назвать настоящим испытанием для всего организма. Сильнее всего достается сердцу и кровеносным сосудам. Также страдает гормональный фон и ЖКТ. Из-за ухудшения психологического состояния развиваются различные психические расстройства. Большинство заболеваний поддаются лечению. Но бывает и так, что организму наносится непоправимый вред.
Как избавиться от фобофобии
Побороть фобофобию самостоятельно не удастся. Понадобится помощь специалистов: невролога и психотерапевта (иногда психиатра). Невролог исключит наличие заболеваний со стороны физического здоровья, например, нейроциркуляторной дистонии, неврозов или хронического стресса. Психотерапевт составит план дальнейших действий.
В медицинской практике фобофобию диагностируют и лечат как генерализованное тревожное расстройство, имеющее в МКБ-10 код F41,1.
Важно, чтобы лечение фобофобии было комплексным.
Медикаментозная терапия
Первое, что назначает врач, — прием лекарственных препаратов. Они помогают успокоиться, снизить уровень тревожности, снять стресс и восстановить нервную систему. Чаще всего используются анксиолитики мягкого действия и легкие седативные средства. Принимать их без врачебного назначения не рекомендуется. Самолечение опасно.
Психотерапия
В борьбе с фобофобией лучше всего себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия. Ее главное предназначение — научить человека контролировать свои мысли. Если в его голове появляется тревога, он учится находить ей логичное объяснение.
Согласно отзывам, уже через несколько сеансов можно снижать дозировку принимаемых препаратов.
Справиться со страхом испытать страх хорошо помогает арт-терапия. Врач предлагает пациенту изобразить тревогу на бумаге. А после вместе с ним подробно изучает и объясняет рисунок.
Довольно эффективной оказалась и терапия животными. В больших психоневрологических клиниках практикуют общение больных с собаками, прогулки на лошадях или посещение дельфинариев.
Методы самопомощи
Как сказано выше, справиться с фобофобией самостоятельно невозможно. Однако следование некоторым простым советам поможет улучшить состояние.
Научитесь доверять своему страху
Для этого нужно понять, как страх формируется. Сначала складывается какая-то ситуация, потом происходит ее анализ и оценка и только после этого последует эмоциональная реакция.
Справиться со страхом помогут такие действия:
Делайте так каждый раз, когда вам становится страшно. Так вы увидите, что большинство страхов не имеют под собой почвы.
Отслеживайте негативные мысли
Как сказано выше, фобофобия подпитывается негативными мыслями и эмоциями. Поэтому главное в борьбе с ней — научиться с ними бороться. Для этого перестаньте навешивать на себя ярлыки. Если вы потерпели неудачу, ни в коем случае не называйте себя неудачником. Осознайте, что это опыт, урок, повод в чем-то измениться. Действовать так нужно даже в серьезных ситуациях.
Ваше мышление и отношение к себе, да и жизнь в целом зависят от того, что вы о себе думаете. Помните об этом.
Повышайте эмоциональную чувствительность
Постоянный стресс заставляет либо игнорировать негатив вокруг нас, либо маскировать внутреннюю пустоту алкоголем, работой, успокоительным и т.д. Все это провоцирует развитие тревожности, а после и панических атак. Чтобы избежать таких неприятных последствий, учитесь расслабляться. Для этого можно вести дневник, заниматься йогой или освоить техники медитации. Так вы сможете вовремя заметить изменения в своем теле и сознании, проанализировать их и, если нужно, принять меры.
Аффирмации
В борьбе с фобофобией хорошо помогают аффирмации. Согласно проведенным исследованиям, правильные аффирмации всего лишь за 21 день формируют в сознании новые, нужные человеку установки. Каждый день повторяйте себе, что вы не боитесь страха, контролируете свои мысли и эмоции, меняете себя и жизнь к лучшему.
Прогноз и профилактика
Если вовремя обратиться к врачу, прогноз будет благоприятным. Однако при запущенных стадиях фобофобию вылечить сложнее. Скорее всего, на это уйдет не один год. Так происходит из-за того, что она провоцирует развитие других заболеваний (физических и соматических).
Что касается профилактики, то ее попросту не существует. Единственное, что советуют врачи, — работать с теми фобиями и страхами, что уже есть. Также важно не оставлять без внимания травмирующие ситуации из прошлого. А в остальном рекомендации такие же, как и всегда: избегать стрессов и негативных эмоций.
Заключение
Фобофобия — царица фобий. Именно так считают психологи. Это страх перед страхом. Его главная особенность, а вместе с тем и опасность, — независимость от каких-то предметов, объектов и явлений. Боязнь прячется в мыслях человека. Поэтому самое важное в борьбе с этим расстройством — научиться контролировать мысли, а также не позволять негативным эмоциям руководить вами. Не игнорируйте симптомы и не затягивайте с лечением. Своевременная помощь поможет вам вернуть вкус к жизни.